10 000 шагов в день: откуда эта цифра?

Содержание

Магия 10 000 шагов в день: откуда взялось это число и почему нам нужны именно 10000 шагов?

10 000 шагов в день: откуда эта цифра?

Несколько лет назад, если бы спросили кого-то о том, сколько шагов нужно сделать в течение дня, вероятно бы, столкнулись с изумлением и отсутствием ответа. Сегодня почти каждый человек ответит, что в течение дня надо совершить 10 000 шагов. Откуда взялось это число? Подтверждено ли оно в научных исследованиях? Что дает выполнение этого количества шагов в течение дня?

Сила ходьбы

Прежде чем обсудить детали названия 10 000 шагов, напомним о преимуществах физической активности, в данном случае просто прогулки. Как сказал Аристотель, нет ничего хуже для человеческого тела, чем длительное физического бездействия. Движение — лучшее лекарство. Когда физические упражнения проводятся на открытом воздухе, количество его преимуществ возрастает.

Ходьба — одна из самых безопасных и универсальных форм движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Это означает, что при ходьбе не обременяются суставы.

Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как регулярные прогулки.

Они укрепляют сердце, улучшают настроение, положительно влияют на похудение, нервную систему, помогают предотвратить остеопороз, а также поддерживают надлежащий уровень глюкозы в крови.

Даже короткая (но регулярная) прогулка по парку может снизить риск появления высокого кровяного давления, уровень холестерина и помочь предотвратить диабет.

Магическое число — 10000

Людей главным образом заставляет делать больше шагов и увеличивать пройденное расстояние — это желание потерять вес. Большинство гаджетов измеряют количество шагов. Эти устройства напоминают людям, что им необходимо двигаться, чтобы похудеть. В большинстве устройств в качестве цели по умолчанию задано 10000 шагов. Желание достичь этого — помочь избавиться от лишних килограммов.

10000 стали почти волшебным числом.

Что такого необычного в этом числе? Если совершать 10 000 шагов в течение дня, можно ли добиться радикальных изменений во внешности?

Похудение с помощью ходьбы

Прежде всего, 10000 шагов являются психически привлекательным числом. «Сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Кроме того, это круглое число и легко запоминается.

Во-вторых, люди предполагают, что это хорошая точка отсчета для количества сжигаемых лишних калорий и, следовательно, для потери веса.

Чтобы сжигать жир, нужно потреблять больше калорий, чем организм получает с пищей. Основой для сжигания жира является дефицит калорий. В упрощенном виде можно предположить, что 7000 ккал — это значение в килограмм.

Ежедневный дефицит в 500 ккал позволяет достичь недельного дефицита в 3500 ккал, что, согласно предыдущему предположению, должно означать снижение на 0,5 кг в неделю. Однако это очень большое упрощение.

Кроме ходьбы необходимо тщательно контролировать количество потребляемых и сжигаемых калорий, чтобы иметь возможность оценить, возможность достижения желаемого эффекта.

Да, выполнение 10 000 шагов в течение дня увеличит ежедневные расходы энергии. Однако надо помнить, что не всегда количество использованных калорий будет одинаковым. Это зависит от многих факторов.

Среди прочего, количество сжигаемых калорий зависит от массы тела, а также скорости, с которой преодолеваются магические 10 тысяч шагов.

В очень простой форме можно предположить, что в течение часа интенсивной прогулки можно сжечь около 600 ккал, а во время медленной ходьбы около 200 ккал.

Идея 10000 шагов

Понятие этих 10000 шагов как своего рода «золотое число» появилось много лет назад и никогда не подтверждалось никакими доказательствами. Начало концепции 10 000 шагов берет свое начало в Японии.

В конце 1960-х годов японская компания создала один из первых шагомеров и начала продавать его под торговым названием «man-po-kei» (счетчик 10000 шагов). С точки зрения маркетинга это был хит.

Привлечение людей к 10 000 шагам в день — это способ борьбы с проблемой сегодняшнего дня — отсутствием активности. Средний европеец выполняет всего 3-4 тысячи шагов в течение дня. Это ужасно маленькое количество.

Выполнение 10 000 шагов в день для большинства людей сегодня — это почти подвиг и довольно высокий уровень активности. В то же время на самом деле это возможность обеспечить уровень физической нагрузки, необходимый для поддержания здорового веса и здоровья. Если взрослый хочет похудеть, ему придется ориентироваться на 16-18 тысяч шагов в день.

Увеличение двигательной активности в течение дня с помощью хождения — сенсационная идея. Однако, это огромное заблуждение, что достаточно регулярно совершать пешие прогулки, чтобы достичь достаточного уровня нагрузки. И не нужно думать о том, чтобы заниматься спортом, или, что еще хуже — компенсировать ходьбой не очень подходящие диетические предпочтения.

Ходьба увеличивает общий уровень активности, что приводит к увеличению количества калорий, сжигаемых в течение дня. Однако отсутствие точной информации об энергетическом балансе тела может сделать ходьбу на 10 000 шагов, 20 000 или даже 30 000 недостаточной, чтобы вызвать резкое сокращение потери жира.

Если потеря веса является основной целью, крайне важно полностью понять весь процесс потери веса, чтобы лучше определить конкретные цели, которые необходимо достичь. Потеря веса происходит, когда организм находится в состоянии дефицита калорий. Если вы заботитесь главным образом о потере веса, относитесь к ходьбе как к неотъемлемой части процесса, который состоит из многих других факторов.

Таким образом, 10 000 шагов — это число, которое в первую очередь мотивирует двигаться больше в течение дня. Увеличение общей физической активности приносит много преимуществ для здоровья. Поэтому, даже если подсчет шагов не гарантирует больших результатов в потере веса, стоит попробовать.

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/magiya-10-000-shagov-v-den-ili-otkuda-vzyalos-eto-chislo.html

10 тысяч шагов: это сколько километров, как перевести

10 000 шагов в день: откуда эта цифра?

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов — это простая ходьба.

Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса.

Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов — это сколько километров?

Пройденное расстояние — интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага — именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

  • Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь — так вы пройдете больше и не устанете.
  • Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
  • Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант — использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли.

Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5.

Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал — это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение — 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

  • Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то — для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
  • Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
  • Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется — так ходьба станет легче и приятнее.
  • Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
  • Ходите на прогулки. Просто гулять пешком — это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
  • Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
  • Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
  • Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
  • Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
  • Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет.

Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера.

Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств.

Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье.

Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма.

К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции.

Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние.

Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков.

Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте.

Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

  • Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать — через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
  • Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
  • Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
  • Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
  • Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
  • Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Также регулярное прохождение 10 000 шагов помогает предотвратить патологии желудочно-кишечного тракта.

Десять тысяч шагов в день — это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер — он поможет контролировать нагрузки.

Источник: http://www.fitnessera.ru/perevodim-skolko-kilometrov-v-10000-shagax.html

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

10 000 шагов в день: откуда эта цифра?
10 000 шагов: откуда взялась эта цифра? Из маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии. Программа «Active 10» эффективней, чем «10 000 шагов» – доказывают исследования.

Три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья. 

Браслет-шагомер – популярный гаджет не только молодых… 

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра? Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

 bigheartshomecare.ca

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов».

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю. Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными. Так и родилась система «10 000 шагов в день». И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

«Мой спорт – вязание»

Готовя программу «Вся правда о похудении», я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде. Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность «10 000 шагов» с другой программой – «Active 10». Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой. «Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился», – сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

«Сейчас я упражняюсь разве что в вязании», – призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: «Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать». Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались. Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 км), другим – просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам). Темп ходьбы второй группе задали так: «Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу».

 verywell.com

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия. Вторая же группа назвала задание довольно простым.

Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня. Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки.

Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья? Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

«В группе “Active 10” общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе “10 000 шагов”, несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше», – рассказал профессор Коупленд. «Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье», – говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Скандинавская ходьба 

Члены группы «Active 10» в общей сложности двигались меньше, чем группа «10 000 шагов», но зато у них чаще ускорялся пульс, и они чувствовали реальную нагрузку. «Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение.

Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака», – подытожил учёный.

Три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров. То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

Майкл Мосли

Би-би-сиИсточник: Русская служба BBC “,”author”:null,”date_published”:null,”lead_image_url”:”https://3.bp.blogspot.com/-zUpOVIS6r8c/WnMHlTbVCQI/AAAAAAAARfw/NS5aMLpOcqguKynkd9PvJl7zJpRxhzACLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/Pedometer_S.jpg”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://academikstar.blogspot.com/2018/02/10-000.html”,”domain”:”academikstar.blogspot.com”,”excerpt”:”Программа «Active 10» эффективней, чем «10 000 шагов» – доказывают исследования. Три быстрых, активных прогулки в день оказались полезнее для здоровья и более подходящим вариантом для нашего образа…”,”word_count”:714,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Источник: https://academikstar.blogspot.com/2018/02/10-000.html

10 000 шагов

10 000 шагов в день: откуда эта цифра?

Любая физическая активность способна приносить пользу для здоровья организма. Ходьба является одним из самых доступных и щадящих видов спорта. Совершая в день 10 000 шагов, можно не только стать стройным и подтянутым, но и избавиться от накопившегося стресса и улучшить настроение. Пользуясь предложенными советами, можно будет уже скоро увидеть результаты

Почему 10 000 шагов

Сейчас многие считают выражение о том, что если проходить в день по 10 000 шагов, то можно прожить около 100 лет, какой-то восточной мудростью, которая существует испокон веков. На самом деле все не так прозаично.

Примерно 50 лет назад Есиро Хатано написал исследовательскую работу о пользе ходьбы, которая стала основой для создания первого электронного измерителя количества шагов. Этот уникальный в своем роде гаджет назывался Manpo-Kei, что по-японски дословно можно перевести как «измеритель 10 000 шагов».

Таким образом, данная теория изначально была всего лишь удачным маркетинговым ходом, с помощью которого удалось продать десятки тысяч устройств.

На создание шагомера Хатано толкнули размышления о качестве жизни его соотечественников. Он заметил, что с течением времени японцы стали перенимать повадки поведения у американцев, которые преимущественно ведут малоподвижный образ жизни и несильно задумываются о сохранении своего здоровья.

Чтобы повысить активность населения, Есиро начал убеждать людей в пользе ходьбы: если человек сможет проходить в день более 4 000 шагов, то он будет тратить больше калорий, а значит, его тело всегда будет подтянутым, а организм здоровым.

Такое заявление не осталось незамеченным, и уже вскоре тысячи людей начали повышать свою физическую активность, замеряя количество шагов.

Несмотря на то, что изначально теория появилась как часть рекламной компании, впоследствии учеными были проведены необходимые исследования, которые смогли доказать положительное воздействие на организм 10 000 шагов в день.

Чтобы мышцы всегда находились в тонусе, а сердечно-сосудистая система работала как часы, человеку в течение суток следует делать около 10-12 тысяч шагов. Однако 10 000 шагов – это сколько в километрах? Делая поправку на длину шага, в среднем за день надо проходить примерно 6-8 км.

Не так много, тем не менее, это расстояние для городских жителей может стать трудноисполнимым.

Чтобы подольше поспать, в рабочие будни человек оставляет с утра немного времени для того, чтобы как можно быстрее добраться до офиса. В конце дня ему хочется поскорее оказаться дома и отдыхать, развалившись на диване. Такой образ жизни не очень полезен для организма и рано или поздно доставит массу дискомфорта для здоровья.

Для сравнения, наши далекие предки в день преодолевали немыслимое расстояние в 20 км, и жили бы они долго и счастливо, если бы не другие негативные факторы той среды. Ради сохранения тела здоровым можно заменить общественный и личный транспорт на пешие прогулки.

Если есть возможность утром и вечером дойти до работы пешком, то почему бы не прогуляться и не принести пользу для организма?

Тренировка дыхательной системы

Когда человек активно двигается, его пульс начинает учащаться, а значит, дыхание становится интенсивнее. Чтобы организм лучше насыщался кислородом, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, при этом удерживая темп и ритм шага. Легкие наполняются свежим воздухом, увеличиваются в объемах, что приносит несомненную пользу.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Если бегом заниматься могут не все по состоянию здоровья, то ходьба – это щадящий вид спорта, который доступен практически каждому. Проходя ежедневно около 10 тысяч шагов, можно значительно повысить тонус сердечной мышцы и сосудов. Это отличная профилактика многих заболеваний сердца.

Снятие стресса и улучшение настроения

Пешие прогулки помогают избавляться от плохих мыслей и накопившегося внутреннего негатива. Ежедневная ходьба может повысить уровень стрессоустойчивости и зарядить бодростью. Риск появления депрессивного состояния снижается до минимума.

Стройность и подтянутость

Эффект похудения зависит от того, сколько калорий сжигает 10 000 шагов в день. За час ходьбы можно потратить около 300-500 ккал в зависимости от темпа. Чем выше скорость, тем быстрее человек будет избавляться от лишних калорий. Во время интенсивной прогулки тренируются брюшные мышцы, а также руки и ноги, поэтому тело после такой ходьбы будет не только стройным, но и подтянутым.

Улучшение кровоснабжения

Для женщин ходьба полезна тем, что положительно воздействует на органы малого таза, благодаря чему происходит естественная профилактика гинекологических заболеваний. У мужчин происходит активное кровоснабжение органов репродуктивной системы. У пары, занимающейся ходьбой, выше вероятность удачной беременности.

Повышение эффективности умственной деятельности

На прогулке можно отвлечься, тем самым дав мозгу отдохнуть от постоянного напряжения. Часто случается так, что во время ходьбы голову посещают интересные мысли, появляется вдохновение для активной работы.

Ускорение обмена веществ

За счет активного движения происходит стимулирование кишечника, еда начинает перевариваться эффективнее. Улучшается процесс метаболизма. Происходят естественные процессы, которые помогают при профилактике желудочно-кишечных болезней.

Как начать делать 10 000 шагов

Ежедневно человек проходит пару тысяч шагов, даже не придавая этому значения. Такая ходьба считается естественной и также способна приносить пользу для организма. Однако, чтобы увеличить этот показатель до 10 000, необходимо приложить усилия:

Приобретите шагомер или используйте для замера количества шагов специальные приложения для смартфонов. Таким образом, будет намного легче отслеживать прогресс. Наблюдая за положительной динамикой показателей, появится дополнительная мотивация.

Начинать лучше постепенно, чтобы не создавать стрессовые условия для организма. Если раньше нормой были 2 000 шагов, то с каждым днем этот показатель можно увеличивать примерно на 500 шагов. Так, появится время привыкнуть к новым нагрузкам и в то же время можно будет избежать лишнего переутомления.

Если есть возможность пройтись пешком, идите. Вместо использования лифта можно спуститься по лестнице, езду на транспорте заменить пешими прогулками, а в обед, когда появляется лишнее время, всегда есть возможность немного пройтись по этажам или коридорам. Свободное от работы время лучше использовать для активного отдыха.

Чтобы увидеть положительное влияние 10 000 шагов для похудения, необходимо совмещать физическую нагрузку с правильным питанием. Не стоит ограничивать себя в еде и садиться на диеты, однако пища должна быть здоровой и полезной, а от перекусов на бегу лучше отказаться.

Заключение

Принимая по внимание все вышеизложенное, можно утверждать наверняка, что теория о 10 000 шагов давно перестала быть просто рекламной акцией, теперь это подтвержденная научными фактами система, которая ежегодно меняет жизни миллионов людей к лучшему.

Источник: https://life4health.ru/10-000-shagov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.