11 фитнес-советов для офисного планктона

Содержание

11 фитнес-советов для офисного планктона

11 фитнес-советов для офисного планктона

К чему скрывать: лишние килограммы, бледный понурый вид, отсутствие тонуса, нарастающий целлюлит – печальные соратники наших скорбных офисных профессий. Это величайшая гуманитарная трагедия мира: мы привыкли сидеть в своих таблицах Excel восемь часов в день и что-то тихонько жрать.

Самое страшное даже не это – а то, что, придя домой, мы устраиваемся напротив спутника жизни в кресле с ноутбуком и продолжаем уныло жевать какой-то полуфабрикат. Все это вредно не только для гигиены отношений, но и для фигуры, которая медленно, но верно теряет привлекательность и сексуальность.

А что потом? Вечер с чаем с печеньками, телевизор, неимоверных размеров ночнушка, сон.

Итак, почему же вредно проводить большую часть дня, угрюмо пялясь в монитор? Исследование Сиднейского университета доказало, что продолжительное сидение на одном месте сокращает срок жизни. По их данным риск смертности у людей, что проводят в сидячем положении около 11 часов в день, на 40% выше, чем у тех, кто садится на срок около 4 часов в день.

Исследование проводилось изданием Archives of Internal Medicine, в нем приняло участие более 200 000 человек, учитывались все их данные – возраст, вес, уровень физической активности.

Глава исследования Хиде ван дер Плёг, старший научный сотрудник Сиднейского университета Высшей школы общественного здравоохранения, утверждает, что полученные данные должны быть приняты во внимание правительством в области общественного здравоохранения.

[attention type=red]
Продолжительное сидение увеличивает риск диабета и ожирения. А те, кто еще и дома проводит время перед телевизором, увеличивают свои шансы на развитие проблем с сердечно-сосудистой системой.
[/attention]

Но не расстраивайтесь – выход есть всегда.

Совет 1 – Заведите холодильник

Если ваш работодатель не обеспечил ваше рабочее место холодильником, сделайте это за него – приобретите мини-холодильник.

Если вместо того, чтобы носить обеды с собой в офис, вы будете есть где-то снаружи, вы так или иначе наберетесь лишних калорий.

Совсем не трудно потратить 10 минут на приготовление обеда дома или захватить с собой остатки от ужина. К чему делать неправильный пищевой выбор, если можно сделать правильный?

Если все же носить обеды с собой по какой-то причине возможности нет, старайтесь следить за тем, что вы едите. Первое-второе-третье – не лучший выбор.

Остановитесь на здоровых свежих салатах без майонеза: руккола, она же гусеничник посевной, – это кладезь витаминов и отличный способ “набить” желудок без лишних калорий. То же можно сказать о других видах салата и овощах, особенно зеленых.

Лосось + необработанный рис, гречка + куриная грудка – вот беспроигрышные комбинации продуктов для вашего обеда.

Чуть больше незаезженных идей можно найти тут → 

Совет 2 – Набейте ящик стола здоровыми снэками

Торговый автомат на этаже в офисе вам не друг. Вместо того, чтобы раз за разом перекусывать твиксом или колой-лайт, сделайте выбор в пользу консервированного тунца, растворимой овсянки, протеиновых батончиков, вяленого мяса или приготовленных заранее смесей сухофруктов. В следующий раз, когда вы засидитесь над квартальным отчетом допоздна, у вас под рукой будет чем перекусить.

Больше идей здоровых снэков → 

Совет 3 – Кофе-брейк? Оставьте кофе до лучших времен

Может быть, это и кажется вам бредом, но во время перерыва вместо того, чтобы выпивать очередной кофе, наденьте заранее спрятанные под столом кроссовки и погуляйте.

Десяти-пятнадцатиминутная прогулка поможет вам не только скинуть немного калорий, но и очистит ваш разум, избавит от стресса, напитает мозг кислородом и наполнит энергией.

Люди недооценивает прогулки, а ведь именно они улучшают циркуляцию крови в мозге. Глядишь, и перестанете выглядеть как после метамфитаминового загула.

Совет 4 – Бутылка воды на столе

Если все, что вы пьете во время работы – это кофе и кола-лайт, то вам явно необходима вода. Многие люди даже не осознают, насколько они обезвожены – а это влияет и на здоровье, и на работоспособность, и на внешний вид. Если каждый день у вас на столе будет стоять бутылка воды, вы всегда можете выпивать глоток-другой, даже не задумываясь об этом.

Совет 5 – Установите таймер

Заведите таймер и каждый час вставайте на 2-3 минуты. Все равно, что вы будете делать – можете делать 10 отжиманий или приседать, а если вы особенно чинно одеты – отправляйтесь на прогулку. Да хоть документы на подпись отнесите. Самое главное – это регулярно вставать и менять положение.

Совет 6 – Сделайте планку

Наверняка в офисе есть переговорная комната, пустующая по утрам. Закройтесь там (можно взять в “сообщники” девушку с ресепшн) и сделайте планку. Как делать планку и почему именно ее называют “королевой фитнеса” – читайте тут.

Совет 7 – Делайте “стульчик”

Во время работы встаньте у стены и присядьте, согнув ноги под углом в 90 градусов. Задержитесь в таком положении на минуту и повторите еще дважды. Нет причин ставить тут рекорды – это упражнение просто поможет предотвратить дегенерацию тканей.

Совет 8 – Выпады

Выпады очень полезны для офисных сидельцев: во время сидения мышцы ног – квадрицепсы и более мелкие мышцы бедра – укорачиваются. Чтобы исправить ситуацию, делайте выпады – по 15-20 раз 3-4 раза в день.

Совет 9 – Выпрямитесь и потянитесь

От долгого сидения вы и сами не замечаете, как округляется ваша спина. Время от времени, а лучше 10 раз за офисный день, садитесь на край стула, опираясь на копчик, выпрямляйте спину и руки, разводите бедра и стопы и задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Время от времени вставайте со своего места (например, во время телефонного разговора по хэндс-фри, чтобы не выглядеть психом). Положите руки на тазовые кости со стороны спины и как следует прогнитесь назад. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторяйте 1-2 раза в день.

Совет 10 – Изометрические упражнения, наши лучшие друзья

Суть их проста: в течение 6-12 секунд затрачивается максимальное усилие на противодействие, притом мышца только напрягается, в отличие от изотонических упражнений, когда меняется длина мышцы. Какие упражнения можно делать:

  • встаньте на носки и стойте так, напрягшись, 6-12 секунд;
  • ладони соединить и давить одной на другую;
  • упритесь ладонями в стену и толкайте ее изо всех сил. Убедитесь, что делаете это не в кубикле из тонкой фанеры;
  • встаньте к стене и давите затылком на стену.

Если вы поймете основы данного метода, вы самостоятельно сможете изобретать новые (и делиться ими с коллегами). Подключайте свой отдел к фитнесу – так непонимающих взглядов и кручений пальцев у виска станет значительно меньше!

Возьмите на себя функцию “водоноса” в своем отделе: ходите наливать-опустошать чайник, приносите чай. И людям приятно, и вам польза!

Совет 11 – Лестница, только лестница

Лестница – лучший друг офисного планктона. Предлагаем дальше влачить свое существование без лифтов.

***

Мы прекрасно понимаем, что многочасовое сидение – побочный продукт современной жизни. Что не у всех есть возможность не работать, а заниматься спортом и наслаждаться активной жизнью. Но даже в этих условиях можно немного уменьшить вред и сделать губительное сидение менее опасным. Вперед, действуйте, не пускайте все на самотек!

Еще интересное по теме:

– Кроссфит дома: 5 программ тренировок в домашних условиях

– Как похудеть к лету: 4 шага к идеальному телу

– Твое преображение начинается… здесь и сейчас!

– Пицца, картошка фри, пиво и другие диетические продукты

Источник: https://wefit.ru/11-fitnes-sovetov-dlya-ofisnogo-planktona/

Вред сидячего образа жизни

Итак, почему же вредно проводить большую часть дня, угрюмо пялясь в монитор? Исследование Сиднейского университета доказало, что продолжительное сидение на одном месте сокращает срок жизни. По их данным риск смертности у людей, что проводят в сидячем положении около 11 часов в день, на 40% выше, чем у тех, кто садится на срок около 4 часов в день.

Исследование проводилось изданием Archives of Internal Medicine, в нем приняло участие более 200 000 человек, учитывались все их данные – возраст, вес, уровень физической активности.

Глава исследования Хиде ван дер Плёг, старший научный сотрудник Сиднейского университета Высшей школы общественного здравоохранения, утверждает, что полученные данные должны быть приняты во внимание правительством в области общественного здравоохранения.

[attention type=red]
Продолжительное сидение увеличивает риск диабета и ожирения. А те, кто еще и дома проводит время перед телевизором, увеличивают свои шансы на развитие проблем с сердечно-сосудистой системой.
[/attention]

Но не расстраивайтесь – выход есть всегда.

5 самых бесполезных способов мотивации офисного планктона

11 фитнес-советов для офисного планктона

Если верить журналу Forbes, свою работу любит примерно 19 процентов всех работающих людей. Девятнадцать процентов! В инопланетян и то больше народу верит. То есть для 81 процента это если и не мучение, то, по крайней мере, тоска зелёная. 

Поэтому большие и серьёзные компании нанимают специальных людей, которые неустанно выдумывают всякие способы убедить персонал, что он весь поголовно входит в счастливые 19 процентов…

1. Мотивационный менеджмент

Когда компания распухает до солидных размеров, в ней, как это часто бывает с толстяками, появляется некоторая неуклюжесть и неповоротливость. И тогда мудрый руководитель должен найти способ как-то её «взбодрить».

Допустим, вы работаете на большую компанию (Макдоналдс, например) и находитесь в самом основании карьерной лестницы.

Ваш менеджер собирает вас всех и произносит пламенную речь о том, какая вы замечательная команда, да как вы все с радостью отдаёте все силы на процветание родной забегаловки. Только надо ещё поднажать тут, тут и тут.

Но всё остальное – просто прекрасно! А сегодня вы сможете работать ещё шибче, ещё веселей, и продать ещё больше порций картошки фри! И так пока вас не уволят или вы не уволитесь сами, или не поступите, наконец, в институт.

Девятнадцать процентов счастливчиков вряд ли обращают на это внимание – им и так неплохо (хотя основную часть этих процентов наверняка составляют сами менеджеры и самозанятые личности). Ну а насчёт остальных – может, кому из обычных работников подобные мероприятия и доставляют удовольствие, но можем с уверенностью сказать, что таких оригиналов наберётся не больше пяти процентов.

Менеджеры вряд ли всерьёз думают, что работников можно мотивировать, рассказывая, сколько денег заработала компания в прошлом квартале и сколько ей ещё позарез надо заработать.

Вряд ли речь типа «успех компании – это и твой личный успех» может вызывать что-нибудь кроме тошноты, если вы не получаете с прибыли компании никаких процентов.

Да если даже и получаете, то скорее будете воспринимать коллег как соперников, а не как людей «из одной с вами лодки». То есть радостнее ваша работа от этого не станет.

Если вышесказанное к вам не относится, считайте, что вам повезло с работой.

2. Корпоративная философия

Собеседование при приёме на работу – дело крайне неприятное. И одна из главных причин – в девяти случаях из десяти вам зададут вопрос, на который вы никогда-никогда не ответите честно, как бы вы не ненавидели враньё.

«Почему вы хотите у нас работать?»

Честный ответ в большинстве случаев был бы примерно следующим: «Мне сейчас очень нужна работа, мне кажется, что для этой я подхожу и постараюсь выполнять её добросовестно». Что-нибудь в этом роде.

Почти каждый из нас идёт устраиваться, потому что надо зарабатывать на жизнь. Нам нужны деньги, потому что в магазинах всё ещё никто ничего бесплатно не даёт, потому что надо платить за квартиру и собирать ребёнка в школу. Вряд ли кто-нибудь решил пойти работать в компанию, занимающуюся производством гофрированного картона, потому что мечтал об этом со школьной скамьи.

Было бы чудесно, если бы мы все могли занять такие должности, которые хорошо оплачиваются и при этом позволяют делать мир лучше и совершеннее с каждым днём. Но они пока заняты. Обе. Остальным пока надо как-то перекантоваться в конторах попроще – в М., например или том же Макдоналдсе.

Мы говорим интервьюерам всякую чушь вроде того, что без ума от их корпоративной культуры, восхищены тем, как компания ведёт дела, разделяем общие ценности, любим ту же музыку, и прочее и прочее…

Никто в здравом уме в это не поверит. Но… возможно, для сотрудника солидной компании способность убедительно врать – ключевой момент при определении профпригодности.

3. Видимость

В каждом офисе играют в увлекательную игру под условным названием «Босс идёт!» К моменту появления начальника все стараются выглядеть погружёнными в дела и напустить на себя самый озабоченный вид.

Ваш босс пытается изобразить бурную деятельность перед своим боссом, который, в свою очередь, надевает лучший галстук, когда отправляется на приём к начальнику своего ведомства, тот вытягивается по струнке, при приближении министра… Домино, да и только.

На работе частенько приходится притворяться. Вы всегда должны выглядеть так, чтобы соответствовать представлениям о себе кого-то другого. Если пойдёте работать, скажем, в центр обработки заказов, первым правилом, которое вы должны запомнить, будет – никаких джинсов. Почему это так важно – большой вопрос. Если вы хорошо делаете свою работу, не всё ли равно, какой фактуры ваши штаны?

Требование это обычно объясняется тем, что компания желает подать своих сотрудников в лучшем свете перед клиентом. Предполагается, видимо, что каждый новый клиент смотрит на клерка глазами менеджера и только и ждёт возможности отравить ему жизнь.

И ещё все клиенты почему-то ненавидят джинсы. Как их не обслуживай, джинсы всё равно испортят всё дело.

Где логика? Если техобслуживание вашей компании худшее в мире – переживать о том, какие на вас штаны, клиент будет в последнюю очередь.

4. Нет клиентов – бери в руки швабру

Это неписаное правило гласит, что вы должны быть при деле каждую рабочую минуту. Если вы кассир, а покупателей нет, вы должны взять в руки тряпку и углубиться в протирание и без того чистого кассового аппарата. Или заняться подравниванием шоколадок на ближайших полках. Если ваша работа – делать ксерокопии, а клиенты ещё не пришли ­– срочно хватайтесь за веник.

Конечно, развозить грязь на своём рабочем месте отвратительно – никто не спорит. И если у вас появилось время навести порядок – почему нет? Но заниматься уборкой только затем, чтобы изображать занятость, независимо от того, есть ли в этом необходимость…

Если вас наняли, чтобы продавать компьютеры, а покупатели почему-то в магазин не заходят, с какой стати вы должны отправляться снимать паутину на складе? Для этого есть люди, которым платят за уборку. А если нет – пусть наймут.

Если суммировать данные из разных источников за последние пять лет, то получается, что средний работник занимается делами, не относящимися к своим прямым обязанностям, от полутора до двух с половиной часов рабочего времени.

Многих людей это унизительное положение, когда ты всё время должен оправдывать своё существование, принуждает, в конце концов, сменить работу. Когда с вами обращаются как с пятилетним ребёнком, которого надо занять хоть чем-нибудь, когда вместо непосредственных обязанностей приходится натирать до блеска дверные ручки, поневоле перестанешь видеть в работе всякий смысл.

5. Сплачивание коллектива

Мероприятия по сплачиванию коллектива (или так называемый «тимбилдинг») в большинстве случаев превращается в коллективную пытку. Бессмысленные детские игры у нормального зрелого человека вряд ли могут вызвать что-то, кроме раздражения. Особенно если они «добровольно-принудительные».

Вас заставят падать с закрытыми глазами на руки сослуживцев, выкладывать из верёвки кружки и квадратики, собирать в лесу грибы-ягоды и т.д. Некоторым работодателям приходится даже нанимать специальных людей, чтобы выдумывать подобные упражнения. И немудрено – надо обладать высокой квалификацией, чтобы догадаться мотивировать человека, нарядив его индейцем и заставив скакать по полянке.

Опираясь на собственный опыт, можем сказать с уверенностью – ни на что, кроме язвительных постов в интернете, это не вдохновляет.

перво источник

источник

Источник: http://lichnorastu.ru/5-samyih-bespoleznyih-sposobov-motivatsii-ofisnogo-planktona/

Строгие правила этикета для офисного планктона

11 фитнес-советов для офисного планктона

Офисные законы — дюжина правил, придерживаясь которых офисный планктон сможет спокойно просиживать свою жизнь на работе. Тщательно отобранные и сформулированные правила касаются разных сторон жизни офисных работников: от пользования унитазом до телефонных разговоров.

Вы, конечно, можете не придерживаться этих офисных правил, выработанных «потом и кровью» сотнями поколений планктона, но тогда ваша жизнь на работе может превратиться в невыносимый кошмар!

Правила этикета для офисного планктона

1. Смывайте воду в унитазе

В каждом офисном здании найдется свин, который несознательно или специально не смывает после себя свои пирамиды. Прикола этого обычному пользователю сантехнического оборудования не понять, поэтому рекомендую не уподобляться ему, а с помощью сообщения прикрепленного на стену тонко намекнуть о своих подозрениях, в отношении предполагаемого скульптора.

2. Включайте воду в раковине

Часто, по непонятной мне причине, туалеты в офисах обладают великолепной шумоНЕизоляцией. Поэтому если Вы планируете метко направить струю в унитаз или исполнить соло тромбона по произведениям Бетховена с помощью своих выхлопных газов, зайдя в туалет, включите воду, пусть этот фон заглушит Ваши звуки.

3. Ходите пешком

Если здание, где находится Ваш офис, высотное и Вы работает на втором или третьем этаже, забудьте про лифт!!! Этим Вы устроите себе небольшую зарядку, и люди, которые планировали ехать без остановки до 10+ этажа будут Вам очень благодарны.

4. Не обедайте на рабочем месте

Даже если у Вас гора работы, выйдите из офиса и поешьте в кафе или парке. Этим Вы убережете себя от нехватки физической активности, ожирения и от косых взглядов коллег по работе во время Вашего чавкания, благоухания домашним чесночным салатом и новым рекордом по продолжительности отрыжки.

5. Частные телефонные разговоры вне кабинета

Никому не интересно, что у Вашей дочки критические дни или Ваш муж купил для Вас новую плётку или трусы с хоботом.

6. Никогда в офисе не подогревайте рыбу в СВЧ

Часто в офисах стоит СВЧ, для того чтобы сотрудники могли себе подогреть еду, которую они принесли из дома. Попробуйте подогреть рыбу дома в СВЧ. Запах будет стоять несколько часов. Так что Вам не избежать косых взглядом

7. Не кладите еду в холодильник, чтобы доесть потом…

Судя по опыту, это «доем потом» никогда не наступает.

8. Не используйте офисный интернет в личных целях, особенно для торрентов

Офисный интернет намного качественнее домашнего и если дома пишут, что у Вас 10 Мбит/с, то торрент вы скачиваете от силы 1,5 Мбит/с. В офисах скорость интернета честная. И по привычке, включив торрент, вы можете наотправлять столько трафика, что через день у Вас может состоятся разговор с начальством на тему использования интернета в офисе.

9. Убирайте за собой

Без комментариев. Свиньи они и в офисе свиньи.

10. Не берите еду, которая не принадлежит тебе

Возвращаясь к пункту 7, у тебя может возникнуть желание «помочь» доесть оставленную еду. Не будь скотиной, сходи и купи еду себе сам, но не забывай про пункт 7.

11. Социальные сети не место обсуждения работы

Не будь идиотом, твой профайл смотрит кто-то из коллег или начальников. Будь умнее…

12. Не злоупотребляйте освежителем воздуха в туалете

Это конечно лучше, чем натуральный аромат туалета, но если злоупотреблять освежителем, то комнату можно превратить в газовую камеру.

Прикольные советы для офисного планктона

Француженка Карина Майер, психолог и автор книги «Здравствуй, лень», не зная русского выражения «офисный планктон» придумала свое название — «офисный хомячок».

Ее книга стала знаменитым руководством вредных советов для работников и учит тому, как меньше напрягаться на работе.

Российские критики утверждают: то, что для европейцев новинка, для русских — уже стиль жизни, впитанный буквально с молоком матери.

Большинству из нестандартных советов французского психолога наши офисные трудяги следуют и не читая ее книги.

идея сформулирована Майер откровенно: «Вы — раб. У вас навсегда отняли возможность самореализации. Вы работаете исключительно для того, чтобы получить в конце месяца свою зарплату. И это все, на что вы можете рассчитывать.

Все, что вы делаете в офисе, бессмысленно. В любой момент вас могут заменить другим кретином, который сидит сейчас рядом с вами. Поэтому работайте как можно меньше и тратьте время (если можете, то не очень много) на культивирование вашей системы социальных связей, чтобы вас не тронули, когда придет время очередной реструктуризации».

Явление международное

Разгадать, кто именно из коллег «хомячит», не так-то просто. Внешняя видимость кипучей деятельности всегда ими соблюдается, хотя на самом деле товарищи строчат посты в блоги или раскладывают пасьянс «косынка». Отключать ICQ и т.п. бесполезно — начнут считать в файлах петли для вязания или просто стучать по клаве, мечтая о чем-то своем.

Офисный хомячок — существо тихое и безобидное, проводящее долгие часы на работе без всякой видимой пользы, ненавидящее то, чем ему приходится заниматься, но при этом продолжающее сидеть на своем месте и ухитряющееся даже делать скромную хомячковую карьеру.

Он никогда не работает по-настоящему, но в то же время вроде бы не приносит никакого вреда, представляя собой привычную и необходимую деталь интерьера всякой уважающей себя компании. От него нечего ждать активного сопротивления или отстаивания своих прав, он просто незаметно саботирует все бессмысленные, равно как и осмысленные, указания начальства.

Вредные советы

Советы о том, как не напрягаться на работе, но при этом не попасть под сокращение и даже быть у начальства на хорошем счету, общеизвестны. И иногда даже приносят результат, здесь все зависит от компании.

1. Никогда не ходите без документа в руках. 

Люди с документами в руках выглядят как напряженно работающие, которые направляются на важную встречу. С пустыми руками — как будто собираются в кафе. С газетой в руках — как будто направляются в туалет.

Кроме этого, обязательно тащите с собой кучу всяких бумаг, когда идёте вечером домой, создавая, таким образом, впечатление, что вы работаете больше, чем на самом деле.

Если вы присмотритесь к коллегам, то обнаружите, что сотрудник, который больше всего бегает туда-сюда с кипой бумаг, как правило, действительно меньше всех работает.

2. Никогда не оставляйте пустым свой рабочий стол, особенно, когда уходите вечером домой. Только большой начальник имеет право уйти, оставив стол пустым.

У остальных это будет выглядеть так, как будто они работали недостаточно напряженно. Завалите бумагами и папками все пространство на столе и вокруг рабочего места, желательно, чтобы они перекрывали даже проход.

Если бумаг не хватает, добавьте старых — со стороны незаметно.

3. Если к вам должен подойти коллега или начальник за нужным документом, незаметно заройте бумагу в середину кучи, чтобы долго искать, когда придет время.

4. Громко вздыхайте, когда вокруг вас люди — они должны понимать, что у вас много непосильной работы, но вы мужественно стараетесь справиться и не жалуетесь на судьбу.

Закономерный итог

Несмотря на то, что сотням сотрудников философия «офисного планктона» много лет помогала занимать неплохие должности, ничего не делая, везет далеко не всем. У вас может оказаться грамотный начальник, который раскусит эти уловки в мгновение ока — с кризисом в бизнес пришла мода более тщательно оценивать работу не команды, а каждого ее члена.

И напоследок — пикантный момент: Карину Маейр после выхода книги уволили с работы за невыполнение трудовых обязанностей.

© Елена Чиркова

Фотографии: Ретро-офисный планктон

Источник: http://glavnost.ru/strogie-pravila-etiketa-dlya-ofisnogo-planktona/

6 простых упражнений для офисных планктонов

11 фитнес-советов для офисного планктона

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /  

Спина порой болит у любого. И особенно у тех, кто вынужденно (или по призванию, как, например, мы:) ведет сидячий образ жизни. Но вот Анна Лунегова, ведущий преподаватель дживамукти йоги в России, утверждает: если делать эти специальные упражнения, проблем со спиной будет меньше (или не будет вообще).

Приятно, что выполнять комплекс, предложенный Аней, можно в любое время: утром, днем или вечером. Можно делать каждый день (и это, конечно, лучше, тогда мышцы корпуса окрепнут и будут меньше уставать) или «по требованию» — если спина затекла и хочется ее размять.

Если выполняете весь комплекс целиком, каждое упражнение, кроме NN4 и 5, надо делать по 1 разу (примерно как в «Приветствии Солнцу»). Если же вы делаете упражнения по отдельности (скажем, только «скручивание» или «кошку», совершайте по 5-8 повторов.

Подписаться +

Важный момент: хотя в комплексе используются асаны, это скорее гимнастика, которая подойдет всем, независимо от уровня подготовки и отношения к йоге. Противопоказания — грыжи позвоночника, протрузии, беременность и первые дни цикла.

Анна: «В Индии говорят – ты молод и здоров настолько, насколько молод и здоров твой позвоночник!»

Упражнение 1

Анна: «Это упражнение делают, чтобы размять плечи и позвоночник. Сядьте на пол, коврик для йоги или на стул (свесив ноги). Сцепите руки в замок и поднимите над головой. Потянитесь, вытягивая спину вверх. Вдох. Затем округлите спину и на выдохе опустите руки перед собой на уровень груди. Наклоните подбородок к ключицам».

Упражнение 2

Анна: «Исходное положение — то же, что и в упражнении 1. Положите ладони на колени. На вдохе, сгибая локти, подайте грудь вперед и вверх, выгибаясь в спине. Взгляд вверх. Следите, чтобы не образовывалось залома в шее – она должна быть вытянута. На выдохе выпрямите локти и округлите спину. Опустите подбородок к ключицам, взгляд вниз».

Упражнение 3

Анна: «Это упражнение — на все отделы позвоночника и мышцы вдоль него. Встаньте на ладони и колени. Следите, чтобы колени были точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами. На вдохе прогнитесь в грудном отделе и пояснице. Голову поднимите вверх. На выдохе – округлите спину и опустите голову, подбородок тяните по направлению к ключицам».

Анна: «Упражнения 4 и 5 нацелены на укрепление мышц корпуса. Это асаны: шалабхасана и ардха навасана. Их выполняют дольше, чем предыдущие упражнения. Каждое — на 8 циклов дыхания (1 цикл – это вдох-выдох)».

Упражнение 4: шалабхасана

Анна: «Это упражнение направлено на укрепление мышц спины. Лягте на пол лицом вниз. Лоб опустите на пол, шея вытянута. Ноги вместе, колени прямые. На вдохе поднимите голову, грудь и ноги вверх. Взгляд — вниз. Останьтесь в этом положении 3 цикла дыхания.

На четвертом вдохе поднимите корпус, грудь, ноги чуть выше. На выдохе – опуститесь вниз. Выполните 8 повторов этого упражнения. Если упражнение кажется слишком легким, выполните 3 подхода по 8 циклов дыхания (1 цикл – вдох-выдох). Отдых между подходами — 4 цикла дыхания.

Если и это просто, выполните один подход, но долгий (16-24 циклов дыхания)».

Упражнение 5: ардха навасана

Анна: «Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. На вдохе поднимите голову, грудь и прямые ноги вверх примерно до уровня 30 градусов от пола. Прижмите поясницу к полу.

Ладони направлены к стопам, стопы сокращены на себя, взгляд – вперед. Зафиксируйте это положение на 3 цикла дыхания. Вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов.

Чтобы усложнить задачу, сделайте 3 подхода по 8 циклов дыхания или один — но на 16-24 цикла».

Упражнение 6

Анна: «Классическое скручивание лежа на спине. Лягте на пол на спину. Согните колени, правое колено поверх левого, щиколотки могут быть переплетены. Это исходное положение. На вдохе поставьте левую стопу на пол и сдвиньте таз немного вправо. На выдохе опустите колени налево на пол.

Держите их ближе к корпусу (минимум – под углом 90 градусов). Отведите правую руку в сторону, перпендикулярно корпусу. Взгляд направлен вправо. Задержитесь в этой позе на 5 циклов дыхания. На вдохе вернитесь в исходное положение.

На выдохе повторите скручивание в другую сторону (в этом случае левая нога будет поверх правой)»».

За помощь в организации съемки благодарим марку Oysho, отель The Ritz-Carlton и Анну Лунегову. Ссылки на Инстаграм Анны и ее йога-студию Материал.

А как вы спасаетесь от болей в спине?

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2017/08/03/yoga-dlya-spini-5-uprazhneniy/

Антипланктон: Как не выучиться на офисного терпилу

11 фитнес-советов для офисного планктона

Вот выучишься ты и кем станешь? Статистика говорит, что 62% всей рабочей силы в России – это «белые воротнички», то есть работники умственного труда. Наверняка тебе это нравится – не зря же в универ поступал.

С другой стороны, большая доля «белый воротничков» – это офисный планктон, унылые клерки, безынициативные офисные терпилы, которые проводят больше половины жизни в душных кабинетах перед компьютером.

А таким ты хочешь быть? Наверняка нет. Поэтому вот тебе несколько полезных советов от тех, кто в теме.  

Может, вообще не нужно получать высшее образование?  

Роман Шкут, директор Центра занятости молодежи города Москвы:  

– Безусловно нужно! Все-таки хорошую работу сложно найти без образования. Без диплома у вас будут возникать трудности при трудоустройстве, так как работодателю надежнее взять компетентного образованного сотрудника.

Почему стоит получать образование в первую очередь? Для каждого человека важно воспитать в себе характер и закрывать потребность в получении нужной и важной информации. Еще в школе важно учиться только на «четверки» и «пятерки», а не на «тройки».

Если руководствоваться девизом «и так сойдет», то где в человеке лидерский дух, который так важен в профессиональной деятельности? Мы должны стремиться к тому, чтобы делать свою работу на отлично! Тот, кто плохо работает и не проявляет интерес к своей деятельности, и вовсе не нужен работодателю.  

Надежда Бачурина, выпускница Московского государственного института культуры: 

– Стать офисным планктоном может не только выпускник вуза. На самом деле, все зависит от человека.

Если он сам хочет быть креативным, создавать что-то новое и расширять свой круг общения, то участь планктона ему не грозит. Вообще, работу в офисе с 10 до 19 нельзя рассматривать как пребывание в аквариуме.

Потому что если ты любишь то, что делаешь, то ты точно не планктон, а какая-нибудь красивая и активная рыбка.  

Асхад Бзегежев, студент Московского государственного института международных отношений:  

– Если ваш отец, к примеру, владеет бизнесом, который он передаст вам, то, возможно, высшее образование вам не пригодится. Будет намного эффективнее, если вы пойдете в компанию отца и начнете работать с низов, прочувствовав весь процесс производства.

Если вы планируете начать стартап, то есть множество альтернатив вузу: онлайн-курсы, семинары, книги и т.д. Известны истории, когда люди учились на менеджера, а потом начинали заниматься консалтингом.

Но не нужно забывать о том, что часто в вузе вы заводите знакомых, товарищей, а иногда и очень близких друзей, которым можете доверять полностью.  

А если получать высшее образование, то как это делать грамотно?  

Роман Шкут:  

– Профессию важно начать выбирать при поступлении в университет. Обязательно нужно основываться на своих интересах и увлечениях. Для чего это нужно? Во многих случаях родители говорят своему ребенку, куда он пойдет учиться, не интересуясь его мнением.

В итоге через несколько лет у него появляется нелюбимая работа, на которую он не хочет идти. Ему приходится заставлять себя любить то, что он делает.

Да, сейчас у каждого есть возможность ходить на дополнительные курсы по интересам, но там не дают диплома, как в вузах.

Для того, чтобы еще в школе определиться с будущей профессией, у нас в Центре занятости молодежи есть возможность пройти профориентационное тестирование, которое поможет понять, какую профессию необходимо выбрать именно по интересам и особенностям соискателя. Наши специалисты также смогут подробно проконсультировать, в какой вуз лучше всего поступить, чтобы получить все необходимые знания для будущей профессии.  

Ну а как не впасть в состояние «планктона», если уже работаешь?  

Надежда Бачурина:

– Поможет чтение книг и блогов, профильных журналов и сайтов – и не только профильных. Еще рекомендую посещение конференций и ивентов, чтобы прокачать свои скиллы. Например, у меня на работе по уставу один час отводится на обучение, когда ты смотришь полезные тебе вебинары или развиваешься как-то иначе.

Действительно, многое зависит от тебя самого:

  • во-первых, от объема информации, который ты впитываешь во время учебы;
  • во-вторых, насколько эффективно проводишь досуг и каким образом развиваем сам себя;
  • в-третьих, насколько развита твоя инициативность.  

Так что анализируй себя, расставляй приоритеты, а придя на работу, генерируй идеи, стучитсь во все двери и не просиживай штаны!

Подготовила Маргарита Дёмкина

Источник: https://pervoe.online/news/student-v-teme/3545-kak_ne_stat_ofisnym_planktonom/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.