13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

Содержание

13 ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ СБРОСИЛИ БОЛЕЕ 20 КГ, РАСКРЫВАЮТ СВОИ СЕКРЕТЫ УСПЕХА

13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

Это настоящие мотивирующие истории, а не чьи-то выдумки!

Мы опросили людей, которые за последнее время смогли сбросить лишний вес, о том, что помогло им. Некоторые худели из-за проблем со здоровьем, некоторые — чтобы достичь каких-то жизненных целей, а некоторые просто хотели влезть в красивую одежду. И все достигли, чего хотели!

Вот их советы по тому, как сбросить более 20 кг веса!

1. Упирайте на силовой тренинг

Из личного архива Ясмин Кастро«Я занималась силовым тренингом три раза в неделю. Я начинала с упражнений с собственным весом (выпады, приседания, отжимания), а сейчас использую свободные веса. Сила изменила мое тело.

У меня появились… мышцы, я потеряла несколько сантиметров, одежда стала лучше сидеть. Мне очень нравится чувствовать себя сильной и поднимать тяжелые вещи. Еще приятно не задыхаться, поднимаясь по лестнице.

Быть сильнее — это просто замечательно: я делаю то, чего никогда не делала раньше и всегда хотела!»

Ясмин Кастро, 29 лет (потеряла 50 кг за два года)

2. Чтобы не растерять мотивацию, найдите группу по интересам или групповое занятие

Эндрю: личный архив

 «Летом 2012-го года я переехал в другой город, и новые коллеги пригласили меня на традиционную субботнюю пробежку. Они приглашали, но не настаивали, и оказывали всяческую поддержку. Эти пробежки очень мне помогли. Было невероятно тяжело, но в той компании были самые разные бегуны, с различным опытом. К тому же бегать было не только полезно, но и весело.

Когда я начал, я бегал по дистанции в 2 мили (3,2 км), и моей первой целью стало действительно пробежать эту дистанцию. Я начал с того, что пробегал всего 20%, остальное просто проходил. Каждый раз я старался чуть больше, пока не смог пробежать всю».

Эндрю, 31 год (потерял 80 кг за 2,5 года)

3. Приготовьтесь сократить употребление фаст-фуда и алкоголя

Из личного архива Рэйчел Слиски

«Я решила похудеть, потому что у меня обнаружили поликистозный синдром в яичниках, а врач сказал, что потеря веса поможет. Я сократила потребление фаст-фуда и алкоголя и через месяц мне их уже и не хотелось.

С каждым днем я чувствую себя все лучше. Вначале я дико уставала и была вялой. Но через несколько недель у меня появилось больше энергии, я смогла делать больше. Я стала больше заниматься в зале. А теперь мне и самой нравится правильно питаться».

Рэйчел Слиски, 29 (потеряла 21 кг за 10 месяцев)

Арья: личный архив

«Сначала я и не догадывался, но свой вес я набрал из-за проблем с депрессией и попытками самолечения с помощью еды. Я редко занимался спортом, а вечером бегал за фаст-фудом. По рекомендации друга я начал общаться с психологом. Сначала прибегать к профессиональной психологической помощи было трудно — но иначе я просто не смог бы изменить свою жизнь.

Благодаря терапии я понял, что использую еду как способ сбежать от существующих проблем, так что я попытался направить эту энергию в другое русло. Теперь я бегаю 3-4 раза в неделю и не полагаюсь на еду как способ решения своих проблем».

Арья Рошаниан, 25 (потерял 62 кг за последние 5 лет).

Из личного архива Никки Гибсон

«После переезда из Флориды в Юту я увлеклась всеми этими походными трассами. С собой я брала своего спаниэля Триппа, однажды он спас мою жизнь. Он всегда полон энергии, и с ним гулять очень весело.

Он стал моим партнером по тренировкам. Я потеряла около 25 кг, просто начав питаться правильнее и тренируясь в походах и на пробежках с псом. Сейчас я здоровее, чем когда-либо, и жду не дождусь, чтобы узнать, что мне готовит 2017-й».

Никки Гибсон, 34 (потеряла 25 кг за 10 месяцев)

Грег Хирцель: личный архив

 «Я быстро осознал, что когда я хорошо питался и пил много воды, я не чувствовал такого бешеного голода, хотя ел даже меньше.

Я изучил, как работают макронутриенты (белок, жиры, углеводы) и научился готовить вкусные блюда, так что я был доволен тем, что ем. Я выучил сотни рецептов с курицей, индейкой, рыбой.

Удивительно, как много всего можно приготовить из этих ингредиентов, мой репертуар рецептов растет до сих пор».

Грег Хирцель, 30 лет (потерял 25 кг за 6 месяцев)

Из личного архива Кайры Мартинез

 «Я составила список еды, которая мне нравится, например, овощей и т.д., и нашла рецепты, которые включают в себя эти ингредиенты. Теперь каждую субботу-воскресенье, когда у меня есть время, я сажусь и планирую всю еду на будущую неделю.

Я готовлю и упаковываю блюда. Трудно ли это? Да. Но результаты того стоят!»

Кайра Мартинез, 35 (потеряла 33 кг за 5 месяцев)

Из личного архива Сары Каттинг

«Мне нравилась идея стать вегетарианкой. Я перестала есть мясо и молочные продукты. Я начала есть много овощей и готовить свою еду самостоятельно.

Сначала было трудно: я привыкла к жирной, калорийной пище — так я питалась практически всю жизнь. Но когда я потеряла 5 кг, это меня окрылило! Я все еще ела тонны калорий, но из еды, которая была полезна.

Сегодня я обожаю блюда, на которые раньше и не посмотрела бы. Мне нравится брюссельская капуста, и на все подряд я намазываю хумус. Сегодня я с фантазией отношусь к тому, что ем.

Иногда я скучаю по еде, которую бросила, но зато ко мне вернулось здоровье и вся моя жизнь. Я никогда не думала, что смогу то, что смогла».

Сара Каттинг, 31 (потеряла 75 кг за 4 года)

Из личного архива Маллы Форни

«Для начала дважды в неделю я начала добираться на работу на велосипеде, а потом просто увеличила количество дней.

Велосипед спровоцировал эффект домино: я начала бегать и заниматься йогой (она помогла растянуть мои мышцы после бега и велосипеда). После бега я начала тренироваться, в том числе и с гантелями.

Сегодня я катаюсь на велосипеде и для развлечения, и для передвижения, тренируюсь к десятикилометровому забегу в Пуэрто-Рико и готовлюсь к полумарафону.

Будьте терпеливы со своим телом, будьте благодарны ему, отдыхайте, не расстраиватесь из-за неудач и не парьтесь из-за пота!»

Малла Форни, 23 (потеряла 38 кг за 2,5 года)

Из личного архива Эрин Питерс

«Тренер помог мне работать тяжелее. Я осознала, что способна на очень многое, и думаю, меня сдерживал только ментальный блок. Я всегда думала, что я слишком слабая, слишком жирная, слишком вялая, так что мне было просто необходимо, чтобы кто-то говорил «еще 5 секунд», «еще 10 секунд».

Начать было не сложно — сложно было с деньгами. Я была уверена, что это будет очень дорого. Но когда я осознала, сколько трачу на вредную еду (фаст-фуд, рестораны и т.д.) и сколько потрачу на медицинские счета, если останусь в этом весе, я поняла — я еще и сэкономлю!»

Эрин Питерс, 32 (потеряла 75 кг за год и 1 месяц)

Из личного архива Маатры Хендерсон

 «Я пообещала себе, что 90 дней буду правильно питаться, пить много воды, откажусь от алкоголя, буду заниматься как минимум 5 раз в неделю. Я нашла способы добавить в жизнь физической активности: уроки танцев, волейбольная лига и т.д.

Первые 30 дней было невероятно тяжело и грустно, но по прошествии 4 дней привычка стала второй натурой. Тело привыкло рано вставать, вкусовые рецепторы адаптировались к отсутствию соли и сахара, меня меньше тянуло на нездоровую еду. Прошли 90 дней, новые привычки устоялись».

Маатра Хендерсон (потеряла 20 кг за год)

Из личного архива Эрин Миллер

«Я перестала покупать обычную колу в магазине, в ресторанах и фаст-фудах. Вместо этого впервые в жизни я начала пить кофе. Не могу сказать, что не скучаю по коле, потому что скучаю. Но если мне хочется сладкого,  я не пью колу.

В какой-то момент я поняла, что без колы умираю. Я желала колы, я была в ужасном настроении. Но долго это ощущение не продлилось и это меня не сбило. Я чувствую себя более энергично, менее зависимой от быстрого сахара, который наполнял меня энергией несколько раз в день. У меня улучшилось настроение, я чувствую себя лучше. Я никогда не оглянусь назад».

Эрин Миллер, 30 лет (потеряла 45 кг за 2 года и 4 месяца).

Из личного архива Эмили Доэрти

 «Сначала питаться правильно было очень тяжело. Но я продолжала думать о своей большой цели. Я напоминала себе, что однажды заберусь на Мачу Пикчу. Я путешествовала, но в некоторые места мне доступа не было — я была в слишком плохой форме.

До этого я никогда не пыталась сбросить вес, так что когда я потеряла 2 кг, у меня чуть ли не было панической атаки. Думаете, я прыгала от счастья? Я рыдала. Потому что никогда не думала, что могу. Никогда не думала, что достигну этого. Но я смогла».

Эмили Доэрти, 27 (потеряла 32 кг за 5 месяцев)

Источник

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/13-lyudej-kotorye-sbrosili-bolee-20-kg-raskryvayut-svoi-sekrety-uspexa/

12 похудевших людей раскрыли свои секреты успеха

13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

Есть миллионы историй про то, как обычные люди смогли бросить курить, начали заниматься спортом, перестали есть фастфуд и т.д.

У многих это борьба связана с лишним весом. Героями таких историй становятся целеустремлённые люди, которые бросили себе вызов и добились успеха.

У всех этих людей разные причины сподвигли к таким переменам, но всех их объединяло упорство и вера в себя.

Сейчас ты узнаешь как эти 12 людей смогли достичь своей цели и попрощаться с 20-тью и более килограммами. У каждого свой способ — может быть один из них подойдёт именно тебе, для обретения желанной фигуры?

1. Выстраивай привычки постепенно

Сайн Хефферман до и после

«Я начала ходить пешком с работы домой по 5 км. И так продолжалось 6 месяцев. После я начала правильно питаться: я сократила потребление сахара и обработанных продуктов, а также наняла персонального тренера и начала заниматься спортом (силовая нагрузка, приседания, отжимания) и бегать короткие дистанции.

Мой совет – начинайте медленно. Создайте здоровый образ жизни и «поместите» его в свой режим жизни. Я перестала покупать билет на автобус, чтоб добраться домой. Как только ты начал, можешь добавлять новые привычки – спорт и здоровое питание.

Меняй свои привычки и соревнуйся сам с собой», — Сайн Хефферман (похудела на 57 кг за 2 года).

2. Принимай советы, но доверяй своей интуиции

Хантер Монтгомери до и после

«Существует так много «экспертов» в индустрии здоровья и фитнеса. Я думаю, что следовать диетам и разнообразным упражнениям — это поклонение.

Я понял, что каждый человек уникален, мы все реагируем по-разному и по-разному получаем пользу от вещей. Помни, что никто не знает твое тело лучше тебя, и не все в интернете эксперты.

Найди свою нишу и овладей ею!», — Хантер Монтгомери, 28 (похудел на 48 кг за год).

3. Если кардиотренировки не под силу, найди то, что сможешь полюбить

Оливия Сулливан до и после

«Самое большое открытие я сделала для себя, и звучало оно так «кардионагрузка это ужас». И это действительно так, потому что мой вес достиг 124 кг. Я была о себе плохого мнения, и чувствовала себя отвратительно.

Моя подруга рассказала мне о силовых тренировках и, как оказалось, они мне были под силу. Я стала более выносливой и сильной, и это помогло мне сбросить вес. Я занимаюсь силовой нагрузкой и боксом 6 раз в неделю.

Сейчас кардиотренировки проходят намного проще, потому что мой вес 80 кг», — Оливия Сулливан, 28 (похудела на 45 кг за год).

4. Если ты стесняешься приходить в фитнес клуб, занимайся спортом в любом другом месте и приходи в тренажерный зал, как только станешь уверенным в себе

Диана Ноесгард до и после

«Похудение я начала с пеших прогулок (по 15 минут, это все что я могла), после я занялась аква-фитнесом и сбросила около 7 кг. Я продолжала ходить на тренировки по аква-фитнесу и постепенно готовилась к тренажерному залу.

Я никогда не могла подумать что я «та девушка», которая обожает потеть в зале. Я хожу в тренажерный зал минимум 5 раз в неделю, занимаюсь кардио и силовой нагрузкой», — Диана Ноесгард (похудела на 41 кг за 15 месяцев).

ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ,ПОЖАЛУЙСТА,ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЁ НОМЕР НИЖЕ

  • ТЕГИ
  • 12
  • диета
  • лишний вес
  • людей
  • похудение
  • секрет
  • спорт
[sociallocker id=»3506″]

5. Ты, может быть, будешь плакать во время тренировок. Но, помни, твоя следующая тренировка дастся тебе в разы легче

Джаки Канкам до и после

«Я никогда не забуду свою первую тренировку. Я плакала и пыталась избежать зрительного контакта с сотрудниками, потому что тренажерный зал принадлежал компании, в которой я работала.

В какой-то момент, я подумала, что могу бросить все прямо сейчас…или потрудиться еще больше, только чтобы моя следующая тренировка прошла успешней. Поэтому я собралась с силами и решила, что сдаваться это слишком просто.

Я поняла, что как сложно мне было в начале пути не имеет значения, потому что каждый раз, когда я старалась, это приносило результат в будущем», — Джеки Канкам (похудела на 32 кг за 2 года).

6. Не садись на диету. Отправляйся в путешествие и меняй свой стиль жизни

Гуриндер Пабла до и после

«Сложная часть моей жизни – смена ее стиля. Это не диета, не упражнения, и точно не таблетки, это полностью измененный образ жизни. Я думал так много раз о том, что можно вернуться в прошлое, сесть на диван и начать есть пиццу, крылышки…Но то, что я делаю сейчас имеет более высокую цену, и я не хочу превращаться в человека, которым я был», — Гуриндер Пабла (похудел на 32 кг за 3 года).

7. Окружи себя людьми, которые поддержат тебя

Захарий Рейджер до и после

«Окружи себя людьми, которые точно поддержат тебя морально. Я был очень счастлив, что со мной была моя девушка (теперь она моя жена), которая поддерживала меня всю дорогу. Она бегала со мной, а потом переживала за меня, когда я решил принять участие в состязаниях наперегонки.

Мои родители и друзья гордились мной, когда я закончил свой первый марафон. Это доказывает, чтобы победить ты не должен быть профессионалом, главное – кто рядом с тобой.

Сейчас у меня прекрасные дружеские отношения с парнями, которые бегают на высшем уровне и я благодарен им за веру в меня», — Захарий Рейджер (похудел на 24 кг за год).

8. Найди свои нездоровые привычки и способ избавиться от них

Тимоти Рид до и после

«Мое похудение на 45 кг длилось полутора года, и этот процесс продолжается и сегодня. Еда была моим наркотиком, особенно сахар. И борьба с ним продолжается до сих пор. Я начал изучать правильное питание и узнавать больше о калориях.

Мне было интересно узнать о макро- и микро-питании, с тех пор я начал набирать мышечную массу. Моя страсть к еде, особенно сладостям, всегда была самой сложной частью моей жизни. Сейчас я готовлю блюда заранее и покупаю только здоровую пищу.

Я стараюсь не окружать себя «нездоровой» едой и не питаюсь в ресторанах», — Тимоти Рид (похудел на 45 кг за 18 месяцев).

[/sociallocker]

Page 3

[sociallocker id=»3506″]

9. Подумай, какая психологическая проблема мешает тебе поменять образ жизни

Ванесса Нельсон до и после

«Я начала посещать психолога с проблемой тревожного расстройства. Со временем я осознала, что у меня боязнь потери веса. Наверное, это звучит странно, что я боялась избавиться от лишнего веса, но так это и было.

Мысль о том, что я могу «провалить» процесс и в итоге не достичь желаемого результата, мешала мне.

Я постаралась абстрагироваться от этой мысли, и совсем скоро это принесло огромный результат», — Ванесса Нельсон (похудела на 32 кг за 5 месяцев).

10. Договорись бегать наперегонки со своей подругой или другом

Джен Флорес до и после

«Я весила 108 кг и постоянно чувствовала усталость. Я поставила цель пробежать дистанцию в 5 км на соревнованиях, но за 2 месяца до этого события я все еще была «пончиком». Об идее поучаствовать в соревнованиях я рассказала своей коллеге на работе, и она согласилась поддержать меня и стала бегать со мной.

По-моему, она тоже записала свое имя в список участников и с того дня мы начали бегать вдоль пляжа после работы вместе. Первые несколько недель я не могла пробежать и двух минут, чтобы не остановиться, но мои старания принесли плоды.

После соревнования я поверила в себя и похудела еще больше», — Джен Флорес (похудела на 27 кг за 16 месяцев).

11. Празднуй каждую победу, даже если она незначительная. Не забывай награждать себя

Атина Гарза до и после

«Когда я только начала сбрасывать вес, я теряла 2 кг каждую неделю. Но этот процесс начался замедляться, и я не могла похудеть даже на пол килограмма по несколько недель.

Но, я все же находилась в восторге от того, что я не набирала вес! С самого начала я договорилась сама с собой, что каждую достигнутую цель я буду праздновать покупая себе новые туфельки или платье», — Атина Гарза (похудела на 84 кг за 2 с половиной года).

12. Знай, что расстаться с избыточным весом не просто. Научись принимать неудачи спокойно

Келли Гейтслер до и после

«Еще в школе я устраивала борьбу с лишним весом, но однажды у меня обнаружили вирусную инфекцию. Мне необходимо было принимать стероиды в связи с ужасными болями в суставах.

Я набрала около 32 кг за несколько месяцев в то время. Мне понадобилось более 6 месяцев, чтобы преодолеть вирус и перестать принимать стероиды.

Я похудела на 32 кг, а позже еще на 22 кг», — Келли Гейтслер (похудела на 54 кг за год).

А вы пробовали кардинально менять свой образ жизни?

[/sociallocker]
  • ТЕГИ
  • 12
  • диета
  • лишний вес
  • людей
  • похудение
  • секрет
  • спорт

Источник: https://sollys.ru/pol/12-poxudevshix-lyudej-raskryli-svoi-sekrety-uspexa

10 реальных историй от людей, сбросивших 20 килограммов и более

13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

Одна из самых главных проблем, заботящих современных людей, — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег.

Тут, как говорится, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения.

Как правильно мотивировать себя на похудение, и что для этого нужно делать? Вот 10 абсолютно реальных историй от победителей.

1. Пенни Н. Потеряла 36 кг, сосредоточившись на своем внутреннем мире

buzzfed.com

Трудно поверить, что девушка справа когда-то не хотела смотреть на себя в зеркало в полный рост. Она вспоминает: “Когда я начала худеть, то спрятала весы и убрала подальше ростовое зеркало. Эту хитрость я подсмотрела в книге у Генри Роллинза “Железо”. Это дало повод не зацикливаться на цифрах, а думать о том, как я себя чувствую в этом теле”. За 4 года она сбросила около 36 кг.

2. Джейсон Нельсон: одна мысль, одно упражнение

buzzfed.com

В свои 42 года Нельсон направил все свои мысли в одно-единственное русло. Он решил, что его идеальным упражнением должен стать бег. Каждое утро мужчина пробегал по 5 километров, и в результате его завидное упорство было вознаграждено. За тот знаковый год он сбросил 33 килограмма.

3. Поставить ясную цель и приложить максимум усилий

buzzfed.com

Это девушка – Аша Хуссейн, и ей 30 лет. Когда она впервые начала тренироваться, то чувствовала себя жутко неуверенно. Но, по ее словам, стоит начать, и ты втягиваешься. Дальше нужно просто мотивировать себя и успокаивать в сложные минуты, что единственное, что тебе сейчас нужно, – это “продолжать борьбу и идти дальше”.

4. Смотри, что ты ешь, и считай калории

buzzfed.com

Это стало уже общеизвестным, что людям, желающим похудеть, нужно критически изучить свой рацион и внимательно следить за количеством и качеством потребляемой пищи. “Это очень быстро заставило меня понять, как я питалась раньше” – вспоминает 25-летняя Жасмин Федора, чье внимание к продуктам помогло ей похудеть на 22 килограмма за 4 года.

5. Нет сахару и простым углеводам!

buzzfed.com

Обязательные условия потери веса – полный или частичный отказ от белого сахара. Келли Кросби тоже прибегла к этому правилу и снизила сахар в рационе. Простая хитрость помогла ей сбросить чуть более чем за полгода на 26 килограммов. Притом такую привычку не так сложно ввести в свой рацион. А иногда по выходным можно делать послабления.

6 . Вот что бывает, если изолировать себя от кондитерских изделий

buzzfed.com

Конфетки, тортики и пирожные любят все. Однако все это сладкое великолепие так легко откладывается на боках. Дэн в свои 21 знает об этом не понаслышке. Однажды он решил взять себя в руки и полностью исключил все сладости из рациона. Вместо этого он перешел на обезжиренный йогурт и фрукты. Результат налицо: за год минус 27 килограммов.

7. Письмо к себе

buzzfed.com

“Если вам в жизни не хватает мотивации, попробуйте написать себе письмо. Распишите в нем, что вы хотите увидеть в итоге, и зачем вообще вам все это нужно. Это работает” – утверждает Сэри Брониш, похудевшая за полтора года на 43 килограмма.

8. Не воспринимайте тренировку как просто игру, воспринимайте как любимую игру

buzzfed.com

Надя Дж. в свои 27 всегда боялась походов в спортзал и поэтому решила купить для себя игру, которая бы не вызывала чувства принужденности. Зумба стала ее хобби и позволила идти дальше. За 3 года она похудела почти на 70 килограммов, просто ставя танцевальные рекорды на новом уровне.

9. Ходьба – это просто золотой способ похудеть

buzzfed.com

“Гуляйте побольше, как только можете!” – делиться опытом Мишель М. Когда-то ее вес был на отметке 180. Конечно, она не только гуляла пешком, но и посещала курсы зумбы, спортзал. Так или иначе, она похудела вполовину и теперь довольна собой и жизнью!

10. Обуздайте страсть к фаст-фуду

buzzfed.com

Практически все желающие похудеть люди безумно любят фаст-фуд. Его употребляют в пищу, когда нет времени или желания приготовить полноценный обед, и напрочь забывают о том, как пагубно его воздействие на организм. Роджелио Ороссо весит теперь на 27 килограммов меньше благодаря отказу от вредной привычки.

10 распространенных ошибок людей, которые хотят похудеть

Не стоит надеяться, что фотошоп поможет похудеть

Источник: https://fabiosa.ru/10-realnyh-istorij-1/

13 реальных людей рассказывают как им удалось похудеть на более чем 20 кг

13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

Да, эти истории реальны, здесь нет и слова неправды!

Согласно опросу людей, которым удалось похудеть и стать стройнее, их мотивация была различна. Кому-то необходимо было сбросить вес из-за ухудшающегося здоровья, часть людей ставило перед собой какую-то определенную цель, а большинству просто хотелось носить одежду, которая была в пору только худым. И им это удалось!

Вот истории о том, как похудеть на 20 кг и больше!

4. Попробуйте поработать с психологом и справиться со своей зависимостью от еды

«Сначала я и не догадывался, но свой вес я набрал из-за проблем с депрессией и попытками самолечения с помощью еды. Я редко занимался спортом, а вечером бегал за фаст-фудом. По рекомендации друга я начал общаться с психологом. Сначала прибегать к профессиональной психологической помощи было трудно — но иначе я просто не смог бы изменить свою жизнь.

Благодаря терапии я понял, что использую еду как способ сбежать от существующих проблем, так что я попытался направить эту энергию в другое русло. Теперь я бегаю 3-4 раза в неделю и не полагаюсь на еду как способ решения своих проблем».

Арья Рошаниан, 25 (потерял 62 кг за последние 5 лет).

5. Найти активное хобби (и время для него)

«После переезда из Флориды в Юту я увлеклась всеми этими походными трассами. С собой я брала своего спаниэля Триппа, однажды он спас мою жизнь. Он всегда полон энергии, и с ним гулять очень весело.

Он стал моим партнером по тренировкам. Я потеряла около 25 кг, просто начав питаться правильнее и тренируясь в походах и на пробежках с псом. Сейчас я здоровее, чем когда-либо, и жду не дождусь, чтобы узнать, что мне готовит 2017-й».

Никки Гибсон, 34 (потеряла 25 кг за 10 месяцев)

6. Узнать больше о макронутриентах и как с их помощью готовить более сбалансированные блюда

«Я быстро осознал, что когда я хорошо питался и пил много воды, я не чувствовал такого бешеного голода, хотя ел даже меньше.

Я изучил, как работают макронутриенты (белок, жиры, углеводы) и научился готовить вкусные блюда, так что я был доволен тем, что ем. Я выучил сотни рецептов с курицей, индейкой, рыбой.

Удивительно, как много всего можно приготовить из этих ингредиентов, мой репертуар рецептов растет до сих пор».

Грег Хирцель, 30 лет (потерял 25 кг за 6 месяцев)

7. Записать всю здоровую еду, которая нравится, и строить свой рацион на этой основе

«Я составила список еды, которая мне нравится, например, овощей и т.д., и нашла рецепты, которые включают в себя эти ингредиенты. Теперь каждую субботу-воскресенье, когда у меня есть время, я сажусь и планирую всю еду на будущую неделю.

Я готовлю и упаковываю блюда. Трудно ли это? Да. Но результаты того стоят!»

Кайра Мартинез, 35 (потеряла 33 кг за 5 месяцев)

8. Научиться любить овощи

«Мне нравилась идея стать вегетарианкой. Я перестала есть мясо и молочные продукты. Я начала есть много овощей и готовить свою еду самостоятельно.

Сначала было трудно: я привыкла к жирной, калорийной пище — так я питалась практически всю жизнь. Но когда я потеряла 5 кг, это меня окрылило! Я все еще ела тонны калорий, но из еды, которая была полезна.

Сегодня я обожаю блюда, на которые раньше и не посмотрела бы. Мне нравится брюссельская капуста, и на все подряд я намазываю хумус. Сегодня я с фантазией отношусь к тому, что ем.

Иногда я скучаю по еде, которую бросила, но зато ко мне вернулось здоровье и вся моя жизнь. Я никогда не думала, что смогу то, что смогла».

Сара Каттинг, 31 (потеряла 75 кг за 4 года)

9. Начать с малого и постепенно научиться большему

«Для начала дважды в неделю я начала добираться на работу на велосипеде, а потом просто увеличила количество дней.

Велосипед спровоцировал эффект домино: я начала бегать и заниматься йогой (она помогла растянуть мои мышцы после бега и велосипеда). После бега я начала тренироваться, в том числе и с гантелями.

Сегодня я катаюсь на велосипеде и для развлечения, и для передвижения, тренируюсь к десятикилометровому забегу в Пуэрто-Рико и готовлюсь к полумарафону.

Будьте терпеливы со своим телом, будьте благодарны ему, отдыхайте, не расстраиватесь из-за неудач и не парьтесь из-за пота!»

Малла Форни, 23 (потеряла 38 кг за 2,5 года)

10. Если вы можете себе это позволить, наймите персонального тренера

«Тренер помог мне работать тяжелее. Я осознала, что способна на очень многое, и думаю, меня сдерживал только ментальный блок. Я всегда думала, что я слишком слабая, слишком жирная, слишком вялая, так что мне было просто необходимо, чтобы кто-то говорил «еще 5 секунд», «еще 10 секунд».

Начать было не сложно — сложно было с деньгами. Я была уверена, что это будет очень дорого. Но когда я осознала, сколько трачу на вредную еду (фаст-фуд, рестораны и т.д.) и сколько потрачу на медицинские счета, если останусь в этом весе, я поняла — я еще и сэкономлю!»

Эрин Питерс, 32 (потеряла 75 кг за год и 1 месяц)

11. Обещать себе делать что-то в течение 90 дней

«Я пообещала себе, что 90 дней буду правильно питаться, пить много воды, откажусь от алкоголя, буду заниматься как минимум 5 раз в неделю. Я нашла способы добавить в жизнь физической активности: уроки танцев, волейбольная лига и т.д.

Первые 30 дней было невероятно тяжело и грустно, но по прошествии 4 дней привычка стала второй натурой. Тело привыкло рано вставать, вкусовые рецепторы адаптировались к отсутствию соли и сахара, меня меньше тянуло на нездоровую еду. Прошли 90 дней, новые привычки устоялись».

Маатра Хендерсон (потеряла 20 кг за год)

12. Сократить потребляемое количество сахара из напитков, сока и газировки

«Я перестала покупать обычную колу в магазине, в ресторанах и фаст-фудах. Вместо этого впервые в жизни я начала пить кофе. Не могу сказать, что не скучаю по коле, потому что скучаю. Но если мне хочется сладкого, я не пью колу.

В какой-то момент я поняла, что без колы умираю. Я желала колы, я была в ужасном настроении. Но долго это ощущение не продлилось и это меня не сбило. Я чувствую себя более энергично, менее зависимой от быстрого сахара, который наполнял меня энергией несколько раз в день. У меня улучшилось настроение, я чувствую себя лучше. Я никогда не оглянусь назад».

Эрин Миллер, 30 лет (потеряла 45 кг за 2 года и 4 месяца).

13. Найти свое «зачем» и часто об этом думать

«Сначала питаться правильно было очень тяжело. Но я продолжала думать о своей большой цели. Я напоминала себе, что однажды заберусь на Мачу Пикчу. Я путешествовала, но в некоторые места мне доступа не было — я была в слишком плохой форме.

До этого я никогда не пыталась сбросить вес, так что когда я потеряла 2 кг, у меня чуть ли не было панической атаки. Думаете, я прыгала от счастья? Я рыдала. Потому что никогда не думала, что могу. Никогда не думала, что достигну этого. Но я смогла».

Эмили Доэрти, 27 (потеряла 32 кг за 5 месяцев)

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/13-realnyh-lyudej-rasskazyvayut-kak-im-udalos-pohudet-na-bolee-chem-20-kg/

Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек

13 людей, которые сбросили более 20 кг, раскрывают свои секреты успеха

В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма.

К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес – всего пара килограммов, а для других – десятки, убрать которые совсем непросто.

Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы.

Однако не все идут этой дорогой. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и сбрасывают немыслимый вес.

В нашей стране тоже есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческий организм может все и даже чуточку больше.

Сегодняшний обзор мы посвятим историям девушек, которые справились с лишним весом и находятся в прекрасной форме, становясь примером для соотечественниц.

Реальное похудение Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограммов

Первая наша героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому, что сбалансированное питание, регулярные тренировки, а главное – огромное желание дадут возможность сбросить половину веса, которая является лишней.

Татьяне Рыбаковой еще при рождении поставили ошибочный диагноз ДЦП. Ее родители решили максимально оздоровить дочь и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и сдобной выпечкой.

Стоит ли говорить, что к достижению девочкой 14 лет она весила больше 100 кг. И причиной тому было не только хорошее питание, но и насмешки одноклассников, горечь от которых Таня заедала сладким.

Когда девушка столкнулась с одышкой, сопровождающей ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение – настала пора скинуть весовой балласт.

Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам.

Тогда она задалась вопросом, можно ли худеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав множество умной литературы, Татьяна постепенно выстроила свой собственный рацион, который подчинялся законам сбалансированного питания.

Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужно употребить, оно соответствовало параметрам и дневной активности девушки.

По мнению Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она употребляла сложные углеводы и белки, а на ужин – исключительно белки. Что касается сладкого, то его Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы он был не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Если первое время у Татьяны не хватало времени на физические нагрузки, поскольку она училась и одновременно работала, то по окончании университета девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардио-тренировках и силовых нагрузках. В результате большой потери веса – за 4 года Татьяна скинула 55 кг – девушке пришлось обратиться к хирургам, которые провели подтяжку кожи, без которой было не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Главные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, заключаются в постановке конкретной цели, подборе диеты, учитывающей персональные данные, а также вере в себя.

История реального похудения Милы Гриценко: минус 38 килограммов

С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал 154 см.

Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию. Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов.

Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было.

Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела. Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг.

Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев.

Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.

Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Со временем она поняла, что может сделать свое достижение профессией, окончила академию фитнеса, открыла собственную студию реального похудения и написала книгу с рецептами «Ешь и худей с Милой Гриценко».

Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод.

Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи 4-5 раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание.

Реальное похудение Сони Руденко: минус 20 килограммов

Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щечками.

Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, а к выпускному она и вовсе обрела хорошую форму, благодаря ограничению в питании и бегу, по окончании школы проблема избыточных килограммов все-таки настигла ее.

Сначала вес приходил постепенно, затем стал прибавляться все быстрее. Соня даже специально кодировалась от еды, после гипноза ей выдали методическое пособие с обычной диетой, которой она придерживалась, но весьма недолгое время.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась заняться столь нелюбимым ею спортом, но ничего не помогало. Однажды результат дала популярная «кремлевская» диета, чему Соня бесконечно радовалась, однако со временем вес перестал падать, а в какой-то момент даже прибавился, несмотря на усердное соблюдение правил программы.

Тогда Соня Руденко перешла на обезжиренный творог и отварное филе курицы, которые помогли достичь ей заветной цифры в 50 кг. Удержать такой вес было непросто, для этого Соне пришлось открыть для себя множество диетических продуктов и низкокалорийных блюд на их основе.

Девушка полюбила рыбу, яйца и овощи, составляющие на данный момент главную часть ее меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна.

Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Она помогает им реально похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.

Саша Версаль и история ее реального похудения: минус 20 килограммов

Казалось бы, при росте 176 см вес в 73 кг не кажется слишком большим, однако для Саши Версаль два с половиной года назад он был очевиден и неприятен. Она пробовала разные диеты, но вес стоял на месте.

Чтобы избавиться от лишнего жирка на животе и бедрах, она нашла отличного тренера, в которого еще и влюбилась. Такая бешеная мотивация сделала свое дело.

Сейчас девушка не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, а тренер, который по совместительству является ее мужем, во всем поддерживает Сашу.

Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги по снижению веса. Главный секрет здесь в самодисциплине, считает Саша.

Правильное питание и тренировки – вот то, что обязательно поможет похудеть, но нужно не уступать и не потакать себе, а искать силы на работу. То, что сначала кажется трудным, со временем войдет в привычку.

А если удастся найти хорошего наставника, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех обеспечен.

Тем, кто только начинает сложный путь в сбросе веса, Саша Версаль дает несколько советов:

  • Лучше избегать жестких диет, но наладить питание и заняться спортом нужно обязательно;
  • Обязателен правильный настрой, при котором вы не будете чувствовать, будто отказываете себе в удовольствиях и ограничиваете во вкусной еде;
  • Важно найти свой собственный вид спорта, занятия которым будут в радость.

Марина Кашкарова: минус 35 килограммов

Марина Кашкарова с детства не отличалась худобой, в 15 лет весы показывали цифру 75 кг, а все колкости в свой адрес она уже тогда переводила в шутку, не показывая своей боли. Девушка пыталась худеть достаточно жесткими способами: то сидела исключительно на яблоках, то и вовсе ограничивалась лишь водой.

Конечно, такие диеты сказались на здоровье и самочувствии, появились и растяжки. В 19 лет Марина вышла замуж, а потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе. Когда она выписывалась из роддома, вес девушки составил 92 кг, которые она собиралась скинуть в самое ближайшее время.

Однако такой мечте не суждено было сбыться, вес только приходил, к нему сразу добавились депрессия и жуткая одышка, которые продолжались еще три года.

Однажды Марине в голову пришла мысль: что если ее сын будет стесняться мамы, ее внушительных форм? Внутри все перевернулось, ведь раньше она рисовала в голове картины совместного активного отдыха, катания на коньках и походы, одним словом –  полноценную жизнь, которую сложно себе позволить при таком весе. Таким образом, именно маленький сын стал мотивацией девушки. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете: утром позволяла себе лишь овсянку, днем – одно яблоко, а на ужин слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стресс, перемены в настроении и истерики, в первый месяц девушка скинула пять килограммов, а за все время – целых 38! После длительного отказа от еды она поняла, что нужно разнообразить рацион, и освоила практику правильного питания. Заодно приобрела Марина и абонемент в спортивный зал.

Сейчас девушка кушает пять раз ежедневно, в ее рационе каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриная грудка, салаты из овощей, творог, кефир и ряженка.

Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и любить физические нагрузки ее научило реальное похудение и отличный результат, которого ей удалось добиться.

Сейчас Марининому сыну уже шесть лет и он смело говорит, что его мама – самая красивая.

Реальное похудение Евгении Рахимовой: минус 33 килограмма

При 156 см роста Евгения Рахимова весила 91 кг. Такой вес стал результатом того, что Женя всегда любила хорошо покушать, ее любимым лакомством был шоколад, которым она не могла пренебречь.

Сначала вес ей никак не мешал, но в ходе превращения девочки в девушку насмешки ровесников стали расстраивать и обижать. Молодые люди на Евгению внимания не обращали, она переживала неразделенную любовь.

Когда после окончания школы она переехала в Санкт-Петербург, там Евгения открыла для себя многочисленные сети фаст-фуд, ходила в спортзал – но только для галочки.

В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из ее знакомых, которая долго занималась фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини. Евгению удивил и поразил ее пресс, она поняла, что не хочет ходить с вечно вываливающимся из брюк животом и взялась за себя.

Девушка принялась считать калории, стала ходить на занятия с контейнерами правильной еды – гречкой, рисом, рыбой и курицей. Она также пристрастилась к бегу. Вес начал падать, а размер одежды уменьшаться.

У Жени сразу появились последователи, которые стали по ее советам менять свое питание. Сейчас девушка придерживается основного правила: вес уходит тогда, когда расходуешь больше калорий, чем употребляешь.

Она пользуется несколькими программами на смартфоне, которые считают калории, активно занимается спортом – круговыми и кардио-тренировками.

Отдых Евгения также старается проводить активно – катается на роликах и коньках, долго гуляет. Тем более, что в этом ее поддерживает дорогой ей человек, который при просмотре ее прежних фотографий не может поверить, что на снимках действительно она.

Источники фото: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com, fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Это может Вас заинтересовать:

Лучшие упражнения для женских ягодиц

Истории похудения знаменитостей

Похудение холодом!

Читайте на нашем форуме:

Что можно есть после шести

Источник: https://www.kleos.ru/fitness/realnoe-pohudenie-vdohnovlyayushie-istorii-devushek/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.