15 способов стать стройнее

Содержание

Как стать стройной и подтянутой в домашних условиях

15 способов стать стройнее

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес.

Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель.

Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы.

Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

  • Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
  • Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
  • Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
  • Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.
  1. Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
  2. Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
  3. Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
  4. Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
  5. Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
  6. Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
  7. Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
  8. Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
  9. Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
  10. Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция  для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
  11. Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если  у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Источник: https://WomanShape.ru/fitness/kak-stat-hudoj

Как стать стройнее на 5,10,15 кг

15 способов стать стройнее

[Показать]

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, для начала разберитесь, к какой группе худеющих можно отнести именно вас. Каждая группа направлена на определенный результат – сбросить вес, но методы у всех разные.

Говоря о лишнем весе многие имеют в виду лишь эстетическую сторону вопроса. Но когда вес превышает допустимый в 2 или 3 раза, стоит задуматься о здоровье – оно под угрозой. Рекомендации для тех, кому нужно слегка подкорректировать фигуру, и для тех, кому мешают десятки килограммов, разные.

Как стать стройнее 3-5 кг

Когда вам нужно сбросить не более 5 кг не спешите истязать себя «быстрыми» диетами, которые рекомендуют в Интернете на форумах. Не стройте наполеоновских планов сразу отказаться от сладкого и делать часовую зарядку. Действуйте основательно и медленно! Достаточно привить себе несколько полезных привычек, и вы запустите процесс похудения.

  • Пейте меньше кофе и откажитесь от алкоголя. Эти продукты провоцируют аппетит.
  • Каждый прием пищи начинайте с салата из сырых овощей, благодаря которому уменьшится порция основного блюда, и организм получит витамины.
  • Принимайте 1 ч. л. рыбьего жира в день – так вы будете меньше подвержены стрессам, а значит, рука не потянется за сладким, которым многие «поднимают настроение».
  • Если хочется сладкого, съешьте 2-3 кусочка (но не больше!) горького шоколада.
  • Легкие физические нагрузки обязательны. Это может быть как зарядка, так и прогулка быстрым шагом или подъем по лестнице.
  • Замените майонез приправами – это менее калорийно и ускорит обмен веществ. Жареную пищу замените паровой, вареной и тушеной.

Совет психолога. Чтобы похудеть, психологи советуют использовать следующий прием: почувствуйте себя леди – ешьте только сидя, используя необходимые столовые приборы. И забудьте во время приема пищи о разговорах, чтении и телевизоре. Важно также ставить перед собой сравнительно несложные цели, например, сбросить 1 кг в неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.

Как стать стройнее 7-10 кг

Принцип тот же: медленно, но верно! Вначале достаточно придерживаться вышеописанных правил – вы получите первые результаты, организм оздоровится. А затем прибавьте еще несколько привычек.

  • Не пропускайте приемы пищи – это провоцирует замедление обмена веществ. Обязательно завтракайте.
  • За 10 минут до еды выпейте стакан воды – вода облегчит удаление из организма жиров.
  • Вегетарианство дважды в неделю поможет сбросить около 5 дополнительных кг за 3 месяца.
  • Следите за калориями! Иногда причиной безуспешных попыток похудеть являются слишком большие порции. Ведение пищевого дневника на начальном этапе, весы и мерный стаканчик обязательны. Высчитать необходимое вам количество калорий поможет специальный калькулятор или приложение, которые можно найти в Интернете.
  • Хотя бы раз в неделю ешьте рыбу вместо мяса, так как в блюдах из рыбы содержится мало калорий, но они богаты полезными веществами.
  • Мясо, птицу, овощи запекайте в алюминиевой фольге без масла. Блюда, приготовленные таким образом, считаются низкокалорийными.

Как стать стройнее 15 кг и более

Сбросить 15 кг и более – это серьезная цель. Важно понимать, что при таком весе, кроме испорченной фигуры и неуверенности в себе, вы можете получить проблемы со здоровьем. Первые «сюрпризы» – это гипертония, быстрая утомляемость, одышка, боль в ногах и суставах.

Если вы весите выше нормы на 20 кг, то увеличиваете нагрузку на сосуды, сердце. Как следствие – аритмия, варикоз, тромбоз. При ожирении поражаются суставы и позвоночник, в итоге развивается остеохондроз, радикулит и артрит.

Сахарный диабет у полных людей встречается в 10 раз чаще, чем у людей с нормальным весом.

Нацельтесь на долгую работу! Не расстраивайтесь, если стрелка на весах «затормозила», это нормально, организм адаптируется к новым условиям.

Ни в коем случае не опускайте руки и не возвращайтесь к прежнему образу жизни. Программа та же – начните с советов для первой группы, постепенно добавьте к ним рекомендации для второй группы.

Но есть и несколько нюансов, касающихся вашей весовой категории.

  • Начните с визита к эндокринологу. Возможно, одной из причин излишней полноты стал гормональный сбой. Сдав анализы, вы сможете подтвердить либо исключить этот вариант.
  • Старайтесь заменить обычные гарниры морковью, свеклой, цветной капустой, сельдереем. Эти овощи – просто находка для худеющих. Они содержат в себе витамины (В1, В2, С) и микроэлементы (калий, натрий, магний, кальций), а также улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, повышают физическую и умственную работоспособность.
  • Пейте отвары трав, улучшающие пищеварение, но не возбуждающие аппетит, – шалфей, розмарин, тимьян, душица (2 стакана в день).
  • Сократите употребление растительного масла. 1 ч. л. на порцию салата вместе с лимонным соком или винным уксусом.

Советы от диетологов

Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, употреблять ячные белки, так как это диетический продукт – чистый протеин. Взбитые белки хорошо добавлять в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока. При сильных приступах голода вам поможет замороженный в формочках для льда крепкий чай или настой мяты. «Гасите» аппетит, рассасывая эти кубики.

Правда, бывает, что близится праздник, и застолья не миновать. В таком случае ешьте сначала фрукты и овощи, потом холодные блюда и холодные закуски. Тогда в желудке останется меньше места для горячего и калорийного мясного блюда. А от десерта лучше вовсе отказаться, либо съесть небольшой кусочек с условием, что следующий день станет для вас разгрузочным.

Физические нагрузки для начинающих

Начните с 10-минутной утренней зарядки и простых упражнений – поворотов, наклонов, приседаний. Но не увлекайтесь поначалу. Слишком активная тренировка даст лишь боль в мышцах, а эффекта – ноль.

Когда втянетесь, можно добавить упражнения на крупные группы мышц (ягодицы, ноги, спину) – у них большая площадь, а значит, энергии для их работы требуется немало. Соответственно, сгорит больше калорий.

Загрузите на компьютер комплексы утренней гимнастики – по своим силам и настроению – и дневной фитнес-тренировки. В следующие месяцы для поддержания формы делайте утром зарядку и 2-3 раза в неделю выполняйте дневную фитнес-тренировку. Плавное повышение физической активности поможет держать тело в тонусе.
Используйте досуг для активного отдыха – бассейн, катание на коньках, танцы.

Основные ошибки худеющих

Чтобы борьба с лишним весом не затянулась, обратите внимание на то, чего делать не стоит.

  • Неправильно: резкое похудение. Кажется, стоит собрать волю в кулак, и, соблюдая какую-нибудь новомодную диету, можно сбросить за 2 недели сразу 10 кг. Не обольщайтесь – как только диета подойдет к концу, вес быстро вернется.
  • Правильно: терять не более 4 кг в месяц, причем в ежедневном рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Неправильно: отказ от жидкости. Ошибкой является использование для похудения мочегонных отваров трав и диуретиков. Да, вы похудеете, но это временный эффект – вес вернется, когда прекратите прием мочегонного. К тому же вы заставите работать в усиленном режиме почки и желудочно- кишечный тракт и лишитесь полезных веществ, витаминов и микроэлементов, которые усваиваются из пищи при помощи воды.
  • Правильно: пейте много воды! Примерно 1 стакан в 1,5-2 часа. Хорошая привычка – выпивать утром натощак 1 стакан воды – это запускает метаболизм.
  • Неправильно: взвешиваться каждый день и нервничать, что килограммы не испаряются так быстро, как вам бы этого хотелось.
  • Правильно: взвешивайтесь не чаще 1 раза в неделю! Не ищите повода для пессимизма, закрепите в сознании, что вы идете к цели и обязательно достигните ее. Чаще повторяйте: «Я красавица и умница, а скоро стану еще лучше!»

Источник: http://vedmochka.net/%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5-%D1%82%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D1%8B/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-51015-%D0%BA%D0%B3.html

99 проверенных советов, как стать стройнее

15 способов стать стройнее

Одна диета сменяет другую, но похудеть так и не удается.

Какое питание выбрать для похудения?

1. Добавляйте по 1 овощу (фрукту) в день. Пока не дойдете до 8 порций ежедневно!

2. Съедайте, по крайней мере, 2 кусочка фрукта или овоща в каждый прием пищи.

3. Следите за размером порций, если вы не желаете покупать одежду все большего размера.

4. Кушайте медленно! Почувствуйте запах пищи, очистите ее или разверните упаковку, положите на тарелку, присядьте и только потом ешьте.

5. Начните хорошо завтракать! Это правило помогает не перебирать с калориями в вечернее время.

6. Удостоверьтесь, что ваша тарелка наполовину заполнена овощами (фруктами) в каждый прием пищи.

7. Едите вне дома? Закажите полпорции или попросите завернуть вторую половину с собой. Типичный ресторанный прием пищи содержит от 1000 до 2000 калорий. А для женщин 2000 – дневная норма!

8. Если вы едите вне дома (бизнес-ланч), то поделитесь десертом с другом, а вместо него сделайте перекус спустя 2 часа фруктом.

9. Используйте салатную тарелку вместо тарелки для ужина. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Смотри, что ты ешь! Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Съедайте сначала низкокалорийную пищу: овощи, листовой салат, суп. Сигнал о насыщении поступит без опозданий.

12. Выбирайте 1% молоко вместо жирного.

13. Сок – довольно калорийный напиток. Не забывайте правило: не более 1 стакана сока в день!

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для правильного похудения необходимо вести дневник питания.

16. Следуйте китайской пословице: Ешьте пока не почувствуете, что ваш желудок наполовину полный.

17. Используйте горчицу вместо других соусов.

18. Не забывайте про легкие овощные, куриные, грибные, бобовые супы. Они содержат немного калорий и хорошо насыщают.

19. Забудьте про лимонады, кока-колу, сладкий чай и кофе. С такими напитками дневная калорийность растет очень быстро. Полюбите зеленый чай без сахара!

20. Берите еду на работу с собой.

21. Никогда не ешьте стоя.

22. Если пьете соки, то разбавляйте их водой.

23. Кушайте на ужин овощи.

24. Кушайте дома!

25. Ограничьте прием алкоголя.

Как включить в план питания побольше овощей и при этом худеть

26. Вместо алкогольных напитков пейте томатный сок.

27. Готовьте овощи вкусно! Например, салат из тертой моркови посыпьте кедровыми орешками – получится невероятно вкусно!

28. Делайте овощные салаты с разноцветными бобами. Такие смеси продают в супермаркетах.

29. Не забывайте, что овощной суп содержит овощи: кушайте его!

30. Картофель – тоже овощ! Не вычеркивайте его из своего списка продуктов.

31. Используйте детские овощные пюре (только без масла и молока!) при готовке. Добавляйте его в бутерброды, вместо соуса к макаронам, салатам, супам.

32. Следите за тем, чтобы в вашем холодильнике всегда были свежие овощи и зелень.

33. Действительно не любите овощи? Расслабьтесь! Выбирайте те, что вам нравятся или ешьте фрукты (апельсины, манго, дыни).

34. Не забывайте «держать» в морозилке упаковки замороженных овощей. Они спасают, если у вас мало времени на приготовление пищи.

Установки в питании для похудения

35. «Лучшая порция высококалорийной пищи – самая маленькая. Лучшая порция овощей – самая большая!»

36. «Вкус от продукта пропадет через несколько секунд. Значит можно насладиться и маленьким кусочком!»

37. «Я хочу быть подвижной, даже когда у меня появятся внуки – значит я должна следить за собой!»

38. «Всегда нужно двигаться вперед, даже если что-то не получается!»

39. «Толстеть – значит вгонять организм еще в больший стресс, легче похудеть»

Я питаюсь правильно, но все равно не худею. какие ошибки?

40. Пропускаете приемы пищи. Многие не завтракают, а потом наедаются на ночь.

41. Вы «позволяете» себе толстеть: съесть шоколадку в 600 калорий за день – проще простого!

42. Вы не следите за порциями: многие съедают 4 порции макарон вместо одной.

43. Вы потребляете калорийные закуски – сухофрукты, не считая их количества или калорийные бутерброды.

44. Мало двигаетесь.

45. Вы перекусываете орешками: орехи весьма калорийны и не подходят для ежедневных перекусов!

46. Думаете, что все овощи и фрукты низкокалорийные.

Что включить в питание, если не хочется (не успеваешь) готовить

47. Стакан кефир с натуральными ягодами и цельнозерновый хлебец.

48. Небольшой бутерброд с порцией овощей (без соусов и майонеза) и яблоко.

49. Бутерброд с арахисовым маслом, стакан молока и яблоко.

50. Готовая куриная грудка и замороженные овощи (готовятся за 5-7 минут в микроволновке).

51. Овощной салат (свежие овощи) + сыр или творог.

52. Салат из свежих овощей с вареным яйцом.

53. Замороженные овощи (приготовить в микроволновке) с сыром и орешками.

54. Отварить быструю кашу (гречка, овсянка).

55. Приготовит бутерброд из цельнозернового хлеба, куриной грудки и помидор.

56. Разогреть готовый суп.

57. Фрукты – самый быстрый и легкий ужин!

58. Приготовить любой вегетарианский бутерброд.

59. Порезать фрукты и смешать с йогуртом – фруктовый салат готов!

Как не набрать лишние килограммы в праздники и на отдыхе

60. Не говорить себе: «на отдыхе можно все!»

61. Ешьте вовремя! Не забывайте поесть до вечеринки или дня рождения: люди встречаются не для того чтобы есть!

62. На вечеринке старайтесь стоять подальше от еды.

63. Не кушайте калорийную пищу: после будет тяжело животу.

64. На отдыхе не облачайтесь в свободную одежду: следите за тем, чтобы не поправиться.

65. Если вы устраивали праздник у себя дома, то постарайтесь раздать всю еду гостям по завершении праздника. У вас не будет соблазна съесть вредный кусок торта или доесть салатик с майонезом.

66. На отдыхе выбирайте долгую прогулку вместо плотного ужина.

67. Сделайте занятия фитнесом и упражнения первичным приоритетом.

68. Не забывайте про танцы на вечеринке! Улыбки, движение, легкость в животе вам обеспечены!

Я люблю сладкое… как ограничить питание сладостями

69. Прежде всего, если вы не можете жить без сладостей, то оставляйте лимит калорий на такие удовольствия.

70. Помните, что чем больше сладостей вы едите, тем больше хочется! А они – калорийны. Замените их яблоками.

71. Помните, что существуют наименее калорийные десерты, нежели шоколад и торт. Выбирайте сухофрукты, пастилу, мармелад и зефир.

72. Попробуйте прожить хотя бы 2 недели без сладостей: вы поймете, что зависимость от сладостей существует!

73. Позволяйте себе есть побольше фруктов, тогда сладости не будут для вас заветным желанием.

74. Контролируйте сладкие калории: 150 ккал из сладкого – не больше!

75. Если хочется съесть конфетку, то лучше съешьте кусочек горького шоколада. Если хочется съесть карамельку, то выбирайте полезные и вкусные леденцы с натуральными фруктовыми соками.

Как не наесться на ночь

76. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Люди, которые наедаются ночью, пропускают приемы пищи, в особенности завтрак. А потом им не хочется завтракать, какой может быть завтрак после плотного ужина? Круг замыкается. Разорвите его. Попробуйте не есть после 6, и тогда поймете, как хочется кушать утром!

77. Кушайте вечером обязательно за столом!

78. Выпейте чашечку малинового чая. Этот вкус создает ощущение сытости.

79. Найдите занятие для вечера! Человек часто ест от безделья, а не от голода.

80. Научитесь справляться со стрессом без поглощения немереного количества пищи! Вот несколько способов избавления от стресса.

81. Повесьте на холодильник табличку: «Закрыто после 19-00»

82. Чистите зубы сразу после ужина: в мозг поступит сигнал, что кушать больше не нужно.

83. Не кушайте сидя у телевизора, за компьютером или читая книгу.

84. «Не кушать вечером» – не означает «худеть». Если в течении дня вы едите очень много, то и это вас не спасет. Следите за качеством питания!

Как сидя на диете, не навредить здоровью

85. Не исключайте жиры из рациона. Немножко – можно и нужно!

86. Не пропускайте завтрак – иначе будете себя чувствовать усталой.

87. Не забывайте про разнообразие овощей и фруктов – они согласно новой пирамиде правильного питания – основа нашего рациона.

88. Съешьте маленький йогурт вместо очередной чашки кофе: комбинация белков, жиров и углеводов дает чувство насыщения и самочувствие улучшается.

89. Замените майонез лимонным соком и оливковым маслом.

90. Потребляйте в пищу замороженные овощи. Приготовив их на пару вы получите максимум пользы и минимум калорий.

91. Принимайте витамины. Организму нужны витамины и минеральные вещества.

92. Фитнес-тренировки не являются причиной повышенного аппетита. Они наоборот его снижают! Не пренебрегайте ими!

93. Не забывайте про воду. С возрастом потребность в воде не снижается. Зато снижается чувствительность этой потребности. В итоге человек недополучает обычной воды, в то время как ему кажется, что он хочет есть. К тому же, дегидратация снижает метаболизм на 3%.

94. Послушайте аудиокниги или приятную музыку. Прогуляйтесь и не концентрируйте все внимание на еде.

95. Думаете, что спокойная йога не для вас? Подумайте еще раз! При помощи йоги можно сжечь от 250 до 350 калорий в час. Энергозатраты сопоставимы с с часовой прогулкой. Так что, если не хочется выходить из дома, – займитесь йогой. Посмотрите упражнения йоги для похудения.

96. Не забывайте про горячее питание. Что может быть лучше грибного супчика в холодный зимний день?

Я хочу похудеть! где взять поддержку и мотивацию?

97. Найдите «подругу по полноте». В фитнес-клуб ходить вместе веселее!

98. Цель – главный мотив похудения. Если вам «незачем» худеть, то вы так никогда и не похудеете.

99. Посмотрите истории похудения, почитайте секреты стройных звезд, 40 причин для похудения – может они вдохновят вас на личный подвиг?

❂ – как стать стройной за месяц

❂ 15 новых хитростей похудения

❂ Питание, чтобы стать стройной

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/99-sovetov-kak-stat-stroinee.shtml

5 способов как визуально выглядеть стройнее при помощи одежды

15 способов стать стройнее

Зеркало удручает, не показывая желанной стройности? Можно ли при помощи одежды стать стройнее? Расскажем о том, как создать оптический эффект стройности, подбирая правильные цвета, рисунки и фасоны одежды, о том, как аксессуары могут придать изящности и легкости образу женщины.

Особые приемы стройности

Есть хитрые секреты, позволяющие создать при помощи одежды гармоничную, сбалансированную фигуру:

Способ 1. Клетка

Выглядеть стройнее можно при помощи одежды в клетку. Она творить чудеса, она может визуально увеличить грудь, уменьшить бедра и сделать осиную талию. Как?

Мелкая клетка в одежде Мелкая клетка в одежде

Модная клетка гингем способна сбалансировать пропорции фигуры. Так, мелкая клетка гингем может уменьшить объемы, а крупная – наоборот. Чем больше клетка, тем больше контрастность и, соответственно, больше объем.

Клетка по косой Клетка по косой Клетка которая стройнит Клетка которая стройнит

Скроенная по косой шотландка может сделать фигуру стройнее, а при прямом крое – она изрядно расширяет объемы.

Если скроить платье из шотландки так, чтобы все косые линии сходились в одной точке, это поможет визуально скрыть проблему избытка, например в области живота.

Прямое расположение клетки шотландки визуально расширяет силуэт, поэтому при недостатке объема можно использовать это оптическое свойство клетчатой ткани.

Платье выделяющее талию Платье выделяющее талию

Клетка матрас с контрастной асимметрией может визуально увеличивать объемы, поэтому ее нужно кроить так, чтобы яркие контрастные полосы не приходились на те места, которые хочется уменьшить: талию, бедра, зато можно разместить их на груди, чтобы придать ей дополнительный объем.

Юбка в косую клетку

Клетка бренда Burberry для оптического уменьшения объемов должна кроиться по косой. Предмет в клетку должен быть в костюме один, остальные цвета должны сочетаться с гаммой клетки.

Способ 2. Баска

Обладает волшебными возможностями, правильно подобранная одежда с баской может убавить 5 кг лишнего веса. Баска – очень актуальный элемент сегодня, но его нужно подбирать в строгом соответствии с типом фигуры.

Платье с баской Платье с баской

При выраженном животике, нужно выбирать широкую или асимметричную баску и размещать ее нужно чуть выше уровня талии, пришивается она на уровне окончания ребер. Длина должна быть такой, чтобы полностью прикрывать животик.

Платье с баской Платье с баской

При невыраженной талии выглядеть стройнее поможет классическая баска, которая размешается на талии, она создает эффект узкой талии.

Длина баски зависит от размера груди, при объемной груди лучше подбирать баску длиной 15-20 см, если грудь не очень выражена, то лучше выбирать короткую баску.

Баска-ушки может увеличивать бедра и подчеркивает талию, она также может скорректировать линию бедра, скрыв проблемные галифе.

Платье с баской Платье с баской

Фигура с акцентом на плечах требует объемной баски, которая сбалансирует пропорции. Баска с драпировкой разной длины и из разных тканей создает женственный образ с тонкой талией.

Баска в сочетании с юбкой-кранадашом – это идеальный вариант для типа фигур с выраженными бедрами. Длина баски должна быть либо чуть выше, либо чуть ниже самого широкого места на бедрах, баска не должна быть очень пышной и лучше подойдут топы и жакеты с баской.

Универсальной баской является баска-пояс, которую можно надевать почти на любую одежду.

Способ 3. Цвет

Одежда которая стройнит Одежда которая стройнит

Цвет может быть союзником и врагом. Светлые, желтые, розовые, оранжевые цвета полнят даму, а темные цвета делают ее оптически меньше. Но это не означает, что нужно облачаться в черное.

Черное платье с принтом Синее платье с мелким принтом

Визуально выглядеть стройнее поможет монохромный комплект или мелкий рисунок. В то время, как крупные принты могут придавать дополнительный объем.

Способ 4. Размер

Бесформенное платье Платье

Выбирая одежду, чтобы выглядеть стройнее, нужно помнить, что костюм должен соответствовать реальному размеру: ни большие, ни меньшие по размеру вещи изящества не придадут, а только усугубят проблему видимости излишков и недостатков в фигуре.

Способ 5. Вертикали

Платье визуально стройнит Рубашка визуально стройнит Платье Платье

Костюм должен иметь вертикальные линии, например, в виде шарфа, украшений или декоративной строчки. Нужно стараться избегать деления тела на части, в частности контрастным по цвету поясом.

Платье визуально стройнит Джинсовое платье

Источник: http://malimar.ru/sposobovi-vizualno-vyglyadet-strojnee/

Как стать худой: основные правила и способы быстрого похудения

15 способов стать стройнее

Стать худой не так сложно, как кажется. Главное – желание и наличие силы воли. Но прежде чем приступать к активному сбросу веса, помните, что вы должны стремиться к идеальным формам не вопреки своему здоровью, а изможденное до состояния выпирающих во все стороны костей тело не может быть ни здоровым, ни красивым.

Способы похудения за короткий период времени

Если вы все же решили худеть быстро, давайте рассмотрим, как это можно сделать в домашних условиях и с минимальным риском для здоровья. Механизм такого похудения заключается в следующих процессах:

  • обезвоживание организма на внеклеточном и, частично, клеточном уровне;
  • чистка кишечника;
  • употребление продуктов, которые максимально адсорбируют воду.

Сверхбыстрое похудение за один день

Этот метод нельзя применять часто. Ваш организм испытает настоящий стресс, который может привести к массе проблем. Но если вам необходимо влезть в любимое платье в самый важный день своей жизни, тогда делайте следующее:

  • Исключите полностью из рациона соль и сахар, кофе, любые газированные напитки, покупные соки. Выпейте не менее 2 л чистой воды.
  • Пейте мочегонный чай (по инструкции), только в этот день.
  • С утра выпейте активированный уголь (минимум 1 таб. на 10 кг веса) или другой сорбент. Сделайте очистительную клизму.

Для очистки кишечника, при похудении за один день, нельзя использовать слабительные средства!

  • Если у вас есть дома сухая сауна – прекрасно, в противном случае посетите ее за день до похудения (не меньше 3 часов), она поможет вам избавиться от соли.

Диета на этот день состоит из продуктов, которые плохо всасываются и имеют максимум клетчатки. Кроме этого стоит включить в рацион перец (жгучий), корицу и имбирь, они усилят перистальтику кишечника. К примеру, можете воспользоваться следующей диетой:

  • утром – коктейль (Берроуза): в стакан воды с соком лимона нужно добавить мед, имбирь, перец и корицу;
  • на второй завтрак, в обед, на полдник, вечером и перед сном пейте такую смесь: в стакан кефира, разведенный 2:1 водой, добавить по пол чайной ложки корицы и имбиря, четверть ложечки красного острого перца и свежий имбирь (небольшой кусочек).

Больше ничего в этот день есть нельзя. Не забывайте про воду, и вы сможете потерять за день от 2 до 5 кг.

Худеем за неделю

Если на носу долгожданный отпуск, и вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь следующими средствами:

  • Почистить кишечник (может уйти от 1 до 4 кг) – можно обратиться в медучреждение или сделать клизму дома.
  • Баня или сауна поможет вам избавиться от соли, а активное выделение пота также поможет распрощаться с 2-3 кг.
  • Занятия спортом: от аэробики до плаванья или активной ходьбы.
  • Ну и конечно же диета. Хорошо подходит в этом случае монодиета (к примеру, рисовая) – всю неделю нужно есть только несоленый коричневый рис. В день потреблять не менее 1,5 л воды. Если во время диеты у вас появились проблемы со стулом – съедайте в день 1-2 зеленые яблока.

Конечно, есть масса современных таблеток для похудения (Редуксин, Ксениал, МКЦ, ЛиДа и пр.), но нужно помнить, что все они имеют множества противопоказаний и не такие уж безвредные для здоровья.

Сбрасываем вес за месяц

Это более разумный подход, ведь чем медленнее вы сбрасываете вес, тем меньшая вероятность, что он снова к вам вернется. За месяц можно сбросить 10-20 кг. Для этого надо приложить определенные усилия и распрощаться с ленью. Вот следующие рекомендации:

  • измените свое питание: ниже приведены диеты, способствующие интенсивному похудению, подберите подходящую для себя;
  • ни в коем случае нельзя голодать, есть необходимо 4-5 раз в день, но маленькими порциями;
  • очищайте организм с помощью сауны или бани;
  • физические нагрузки: от ежедневного подъема пешком по лестнице до тренировок с тренером;
  • исключите из рациона спиртное, тонизирующие и сладкие напитки;
  • пройдите курс салонных процедур: обвертывание, массаж, эндермология;
  • пейте как можно больше чистой воды.

Чтобы достичь стойкого похудения, избавится от значительного количества лишнего веса, переходите на диеты.

Плюсы худобы

Сразу примем за основу, что речь не идет о болезненной худобе, связанной с различными заболеваниями. Будем говорить об имеющих врожденное или достигнутое путем интенсивных тренировок и диет субтильное телосложение.

Итак, о плюсах:

  • нет ограничений в одежде, занятиях спортом, посещении аттракционов и пр.;
  • худые люди менее подвержены заболеваниям опорно-двигательного аппарата и органам сердечно-сосудистой системы;
  • статистика утверждает, что продолжительность жизни у них дольше, чем у тех, кто имеет избыточный вес;
  • они более успешны в карьерном росте, так как автоматически считается, что более шустрые и деятельные;
  • если худоба не чрезмерная, человек полностью удовлетворен своей «модельной» фигурой, отсутствуют комплексы.

Ну и конечно, значительно повышают самооценку завистливые взгляды подружек. Только вот если перестараться, то взгляды со стороны будут не восхищенные, а сочувствующие, да и здоровью можно нанести значительный вред.

Какую опасность несет в себе недостаток веса

Сильное похудение может привести к чрезмерной худобе. Это состояние не менее опасно, чем лишние килограммы. Оно может привести к ряду довольно серьезных проблем:

  • худоба может привести к нарушениям менструального цикла, работы репродуктивной функции, бесплодию;
  • человек более подвержен инфекционным (из-за слабого иммунитета) и простудным (быстро замерзает) заболеваниям;
  • происходит сужение артериальных сосудов, частота пульса снижается;
  • недостаток веса может спровоцировать нервные расстройства: нарушение сна, раздражительность, излишнюю нервозность;
  • анорексия (или состояние близкое к этому) является причиной расстройства работы эндокринной системы.

Как видите, желание достичь современных эталонов красоты, может дорого обойтись вашему организму. Везде важна «золотая середина» и ваш вес не является исключением.

Рекомендованные диеты для похудения

«Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя худой!» Кейт Мосс – топ-модель, актриса.

Основой рациона во время похудения должны стать следующие продукты:

  • овощи (кроме картофеля) в сыром, вареном или тушеном виде;
  • фрукты (бананы и виноград – исключение) и соки из них (прямого отжима);
  • вареные яйца;
  • обезжиренный кефир, творог, твердый сыр;
  • всевозможные крупы;
  • хлеб из муки грубого помола.

Вы можете воспользоваться следующими диетами:

  • диета яблочная – в день нужно съедать 2 кг яблок и выпивать 1 литр кефира;
  • творожная – кефир (литр) + творог (500-600 г) + неограниченное количество зеленого чая;
  • белковая:100 мл кефира, одно яйцо(завтрак), кефир (столько же), 200 г филе курицы, пол литра бульона (обед) кефир на полдник и кефир с творогом (200 г) на ужин.

Приведем также два варианта комбинированного диетического меню (на неделю).

Вариант первый:

1 день – кусочек хлеба (черного) и неограниченно томатный сок или нежирный кефир;

2 день – повторить;

3 день – 200 г отварного мяса (филе курицы или говядина), бульон, 3 яйца, твердый сыр;

4 день повторить;

5 день – сколько хотите сырых овощей и фруктов;

6 день – повторить;

7 день – как 3-й.

Второй вариант:

1 день – сколько хотите яблок зеленых и воды;

2 день – 6 яиц, вода, зеленый чай;

3 день – неограниченно обезжиренный творог;

4 день – морковь тертая сырая;

5 день – куриный бульон по стакану 5-6 раз;

6 день – 400 г овсяной каши;

7 день – только пьем большое количество зеленого чая.

Рекомендованные упражнения при похудении

Переходя на диетическое питание, следует учитывать, что при большой потере веса ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать привлекательным, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений. Если у вас нет возможности или времени позаниматься с фитнес-тренером, это можно делать и самостоятельно.

Эффективными занятиями для сильного похудения являются: плаванье, езда на велосипеде, бег, быстрые и длительные прогулки. Предлагаем вам комплекс упражнений для активного похудения на неделю.

Понедельник

Утром: делаем приседания плие для поверхности бедер. Ноги на ширине плеч, руки развести в стороны. Приседаем глубоко, фиксируем на 5 сек. Позу, встаем. Повторять 20 раз.

В послеобеденное время: можно заняться пробежкой. На первый раз достаточно 1 км.

Вечером: качание пресса. Начинать лучше с 10 раз, с каждым днем увеличивая на 5 раз.

Вторник

Утром: выпады ногами. Каждой конечностью необходимо сделать 10 выпадов вперед.

В послеобеденное время: пробежка на 1,3 км.

Вечером: отжимания. На первый раз достаточно 3-5 раз. Далее, с каждым днем увеличиваем на 1-3 раза.

Среда

Утром: делаем упражнение «Стенка». Подойдя в плотную к стене, опускаемся (как на стул). Когда бедра становятся параллельно полу, позу на минуту фиксируем. Время нагрузки постепенно нужно увеличивать. Выполнять столько раз, сколько сможете.

В послеобеденное время: пробежка 1 км и отжимания 4 раза (после пробежки).

Вечером: велосипед – 30 минут.

Четверг

Утром: прыжки на скакалке. Как это делать знают все. Прыгать нужно минимум 100 раз, увеличивая нагрузку по 50 прыжков ежедневно.

В послеобеденное время: катания на велосипеде – 1 час, далее отжимание – 6 раз.

Вечером: качать пресс – 10 раз.

Пятница

Утром: пробежка на 30 минут.

В послеобеденное время: качание пресса – 15 раз, отжимания – 10 раз.

Вечером: катание на велосипеде – 1,5 часа.

Суббота

Утром: упражнение с гантелями (1,5 кг). Лечь на пол, руки с гантелями развести в стороны, ноги вместе. Соединяем руки вместе, разводим на место. Выполнять 20 раз.

В послеобеденное время: упражнение «Мельница». Повторяем движение крыльев мельницы, наклоняя корпус и касаясь вытянутой рукой пола, вторая рука – сзади. Делаем упражнение 3 минуты.

Вечером: пробежка на 1,5 км.

Воскресенье

Утром: упражнение с обручем. Крутите ежедневно по пол часа, и вы увидите результат. Можно взять специальные обручи для фитнеса, они более эффективны.

В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 раз.

Вечером: велосипед на 1 час.

Не забывайте, что перед занятием нужно хорошенько размяться. Это могут быть простые упражнения типа наклонов. Разминка не должна занимать больше 7 минут.

Посмотрите очень полезное видео с упражнениями для похудения живота и боков, ведь эти части тела для многих являются самыми проблемными зонами:

Правила интенсивного похудения

Чтобы диета, спортивные занятия и прочие ваши усилия помогли вам достичь желаемого результата, придерживайтесь следующих правил:

  • не нужно для достижения цели голодать или изнурять себя силовыми упражнениями – худейте без фанатизма;
  • измените режим питания и соблюдайте его;
  • необходимо тренироваться регулярно, каждый день;
  • продолжительность занятий должна быть не менее 45 мин. не считая разминку;
  • используйте дополнительные средства похудения: сауна (3 раза в неделю), пешие прогулки, пробежки, плаванье или лыжные прогулки.

Противопоказания к резкому и значительному похудению

Как бы вам не хотелось поразить окружающих модельной фигурой, помните, что резкое снижение веса имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и послеродовой период;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • запрещено подросткам и девочкам до 18 лет;
  • если ваш вес и так близко к критическому показателю.

Можно долго спорить, что лучше: быть сильно худым или полным. Вот только похудеть хотят гораздо больше людей, чем поправиться! Важно помнить не только о красоте, но и о здоровье, поэтому худейте, но делайте это с умом. И помните, что мир подиумов и гламура находится рядом с анорексией.

Источник: https://diets-10.ru/kak-stat-hudoy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.