3 мифа о беге на пустой желудок

Содержание

Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

3 мифа о беге на пустой желудок

Многие люди ведущие здоровый образ жизни, в особенности новички, рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром, и можно ли бегать на голодный желудок в принципе.

Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос.

О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье!

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи.

Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами.

Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий.

Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы.

Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса.

С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут.

В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы.

Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов.

Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы.

Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

. Стоит ли бегать натощак?

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: https://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

Развенчиваем самые популярные беговые мифы

3 мифа о беге на пустой желудок

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Миф 1. Во время бега нужно дышать носом

Давным-давно, когда мир был юн и свеж, наш древний предок — учитель физкультуры — сказал своим ученикам: «дети мои, внемлите мне — на бегу нужно дышать только носом». И ученики вняли. Стали бегать, то краснея, то синея, задыхаясь и теряя сознание, но рта не открывали. Потом они выросли, чудом избежав асфиксии, и передали этот завет своим детям, а те — своим. Так родилась легенда.

Во время бега нужно дышать — это правда. А вот носом или ртом — давайте разбираться.

Согласно исследованию 2017 года, у обоих способов есть свои преимущества и недостатки. Не нужно быть гением, чтобы догадаться, что главное преимущество дыхания ртом — больший объем вдыхаемого воздуха. Так, во время длительных аэробных нагрузок дыхание ртом обеспечивает более эффективную вентиляцию и частоту дыхания.

С другой стороны, во время аэробных тренировок средней интенсивности дыхание носом лучше справляется с поглощением кислорода. Интересно, однако, что во время эксперимента двое участников, дышавших только носом, были вынуждены сойти с дистанции, так как почувствовали слабость и приближающуюся паническую атаку.

Исследование анаэробных нагрузок тоже не вносит особой ясности. Оно показывает, что носовое дыхание помогает избежать гипервентиляции, но в то же время повышает ЧСС.

Однако, есть один аргумент, способный склонить чащу весов в пользу ротового или смешанного дыхания. В своей статье об эволюции homo sapiens, Брэмбл и Либерман говорят, что склонность к ротовому дыханию во многом поспособствовала завоеванию человеком статуса лучшего бегуна на длинные дистанции.

В отличие от приматов, которые дышат только носом, мы можем совместить ротовое и носовое дыхание, а значит — получать больше кислорода, охлаждать себя и бежать дольше.

Миф 2. Бег по траве или мягкой почве минимизирует риск получения травмы

Давайте сразу начнем с главного — не существует исследований, которые бы неоспоримо доказывали преимущество той или иной беговой поверхности.

Теперь подробнее. По словам спортивного физиотерапевта Блеза Дюбуа, беговые травмы случаются не из-за асфальта, кроссовок или лунной фазы — они случаются потому, что уровень нашей физической подготовки не соответствует объему тренировок.

«Практика показывает, что 80% травм происходят, когда мышцы и суставы подвергаются нагрузкам, несоразмерным с их возможностями адаптации и восстановления в данный момент», — говорит Дюбуа.

И тут уж неважно, по асфальту вы набираете свой километраж, или по траве — если ваши мышцы недостаточно подготовлены, риск травмы одинаково высок.

Рассуждая о беговых поверхностях, Дюбуа говорит, что каждая из них имеет свои особенности. Так, например, при беге по твердой и ровной поверхности (как асфальт) активно работают мышцы, смягчающие приземление. При беге по мягкой, но неровной поверхности (как трава или песок) включаются мышцы-стабилизаторы.

Поэтому, монотонный, чрезмерный бег по асфальту увеличивает риск травмировать одну группу мышц, а по мягкой почве — другую. И даже бегая по прорезиненному стадиону, который, казалось бы, и ровный, и мягкий, можно схлопотать травму, из-за постоянного движения по кругу.

Конечно, в таком животрепещущем вопросе мнения одного специалиста может быть недостаточно. Поэтому приведем выдержку из бегового мануала на 185 страниц, собравшего в себе целую кучу спортивных исследований:

«С точки зрения биомеханики, разница между твердой и мягкой поверхностью для бегуна не существенна, так как эволюционно мы можем адаптироваться к разным поверхностям, изменяя жесткость постановки нижних конечностей».

Такие дела. Если и этого недостаточно, то есть еще одно исследование британских ученых, которые утверждают, что среди беговых факторов риска — возраст, предыдущие травмы, объемы тренировок — беговая поверхность роли не играет.

Что еще почитать об этом:

Краткий гид по покрытиям для бега

Миф 4. Бегать с носка неправильно. Правильно — с пятки

Монтекки и Капулетти, джедаи и ситхи, веганы и мясоеды. Их противостояния — ничто по сравнению с непримиримой борьбой между сторонниками бега с пятки и с носка.

Проблема заключается в том, что примирить их практически невозможно, потому что у научного сообщества нет единогласного ответа на вопрос «как бежать». Смотрите сами. Пятеро уважаемых немецких ученых поэкспериментировали и написали работу, что, дескать, бегуны, которые приземляются на переднюю часть стопы, травмируются чаще тех, кто ставит ногу на пятку.

И тут же им в ответ шестеро британских ученых такие говорят: ничего подобного! Те, кто приземляется на пятку, получают в 2.6 раза больше травм, чем те, кто приземляется на переднюю часть стопы.

А чтобы всех окончательно запутать, группа португальских ученых выяснила, что профессиональные спортсмены показывают лучшие результаты, приземляясь на переднюю часть стопы, а любители — бегая «с пятки». И кто же из них прав?

Скорее всего, правильного ответа попросту нет. По всей видимости, у каждого бегуна в силу определенных физиологических особенностей вырабатывается своя личная механика постановки стопы — и она-то как раз и является правильной для данного бегуна.

Эту мысль подтверждают результаты исследования, опубликованного в Journal of Sport and Health Science. Там ученые попробовали переучить бегунов, ставивших ногу на пятку, приземляться на переднюю часть стопы. Ничего хорошего из этого не вышло. Участники эксперимента стали более подвержены травмам и не продемонстрировали никаких улучшений в экономичности или скорости бега.

Что еще почитать об этом:

Что такое техника бега и как ее можно улучшить

Миф 5. Перед бегом нужно растянуться. И после тоже

«Вы когда-нибудь видели, чтобы лошадь или гепард растягивались перед бегом? — спрашивает физиотерапевт Джозеф Карп. И тем не менее, многие бегуны считают, что растяжка помогает подготовить мышцы к нагрузке, а после — снимает напряжение и расслабляет. Вполне возможно, что это убеждение ошибочно.

Лучший способ разобраться — провести эксперимент. Именно это и сделали немецкие ученые, которые выяснили, что предварительная растяжка негативно сказывается на результатах спринтеров.

«Ну и пусть, — подумали другие ученые, — результаты, может, и ухудшаются, зато растяжка наверняка минимизирует риск травмироваться». Провели свой эксперимент, в котором одна группа бегунов растягивалась перед тренировкой, а другая — нет. В итоге, процент травм в обеих группах был практически одинаковый.

«Да что они понимают, — закатила глаза третья группа ученых, — для бега на выносливость растяжка точно нужна». Организовали эксперимент, оказалось — не нужна.

В итоге, никому пока не удалось найти хоть какую-то пользу в растяжке перед бегом. Исследователи скорее советуют придерживаться старого-доброго разогрева мышц: походить, поприседать, помахать ногами.

Но, возможно, стоит потянуться после бега? Тут нам снова не обойтись без экспериментов.

Американские ученые собрали спортсменов, разбили их на три группы и предложили им разные виды восстановления: активное (легкая трусца, прогулки, и т. д.), пассивное (лежание на диване) и растяжка.

Лучшие показатели были у тех, кто восстанавливался активно. Результаты растянутых спортсменов и вылежанных на диване ничем не отличались.

Наше желание потянуться после тренировки — это, скорее, интуитивное стремление растянуть то, что зажалось во время бега. Но практической пользы у такой растяжки немного. Специалисты считают, что растяжка может оказывать положительный эффект на амплитуду бега только если она проводится регулярно, активно и в виде отдельной от бега полноценной тренировки.

Что еще почитать об этом:

Динамическая разминка перед бегом: как подготовить себя к тренировке

Миф 6. Перед любым забегом нужно «загружаться» углеводами

Это, пожалуй, самый любимый миф среди бегунов. Известны случаи, когда люди приходили в бег исключительно ради возможности загружаться аппетитными углеводами перед каждым стартом.

И это вовсе не плохо, потому что углеводная загрузка — полезная штука. Она позволяет увеличить запасы гликогена в мышцах и улучшить эффективность забега на 2–3%, а также замедлить наступление усталости на 20%.

Но есть одно «но». Углеводная загрузка не работает на коротких дистанциях. Некоторые исследователи предполагают, что «загружаться углеводами» нужно только на дистанции больше 30-ти километров; другие считают, что загрузка срабатывает при любых интенсивных нагрузках, длящихся больше 90 минут.

Но все единодушно сходятся на том, что перед забегом на 10 километров не имеет никакого смыла заправляться пастой болоньез.

Кроме того, у углеводной загрузки существует еще одна мифическая сторона. В шестидесятых, когда Бьёрн Альборг путем проведения биопсии мышц изучил механику беговой выносливости, был создан протокол гликогеновой суперкомпенсации.

Согласно нему, спортсмен должен был сначала три дня есть только белковую пищу, а потом три дня потреблять углеводы в гигантских количествах. Но уже в 1978 физиолог Дэвид Костил доказал, что такая практика довольно опасна. Предварительное углеводное истощение ведет к усталости, диарее и возможному гипогликемическому шоку.

Позже Фогельхольм сравнил спортсменов, которые «истощались», и тех, которые просто увеличили потребление углеводов, и выяснил, что разница между запасами гликогена у обеих групп не существенна.

Еще одна дилемма — время начала углеводной загрузки. «За пару недель», — говорят одни. «Нет, вечером перед стартом», — считают другие. Скорее всего, истина находится где-то посередине. При условии регулярного нормального питания, спортсменам следует увеличить потребление углеводов за 48 часов до старта — на этом сходится большинство исследований.

Что еще почитать об этом:

Специальная диета перед марафоном

Паста-пати: миф или это действительно работает?

Растущее количество беговых мифов еще раз доказывает популярность этого вида спорта — и это здорово. Конечно, не все мифы имеют под собой научную основу, но, может, это и не важно?

Пусть бег по лесным тропинкам, или предварительная растяжка, или даже паста-party перед пятью километрами не несут практической пользы, но все это помогает создать ритуалы и традиции.

А они имеют большое значение как для нашего психологического комфорта, так и для внутренней мотивации.

Поэтому, планируя очередную углеводную загрузку с друзьями перед Пробегом под каштанами, вы, конечно, вспомните, что толку от нее ноль, но покушать все-таки сходите.

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/mify-o-bege/

Бегать утром на голодный желудок или нет

3 мифа о беге на пустой желудок

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности.

Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии.

Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи.

Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами.

Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий.

Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно!

За сколько часов до тренировки можно есть

Очередной видеоответ на вопрос моего подписчика. Вопрос звучит так: «Скажите, сколько должно пройти времени после еды перед тренировкой».

Кардио натощак: кому можно делать?

В данном видео вы узнаете, кому рекомендуется делать утреннее кардио натощак, а кому категорически противопоказано это делать! А еще поймете, от чего это зависит, и как понять, можно ли именно ВАМ делать кардио на голодный желудок?

Матчак Леша [Alex7877]

Источник: http://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Реклама на футболку

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

Источник: https://beguza.ru/beg-natoshhak-utrom/

Бег – один из самых доступных и действенных инструментов для снижения веса. Помимо похудения, занятия бегом помогут укрепить мышцы, подарят заряд бодрости, улучшат настроение. Но для достижения нужного эффекта бегать необходимо правильно.

Многие спортсмены используют для борьбы с лишними килограммами тренировки на голодный желудок.

Не навредит ли бег натощак здоровью, кому показаны, а кому противопоказаны пробежки до приема пищи? И вообще, будет ли результативны занятия спортом на пустой желудок при похудении?

Бег на голодный желудок действительно может стать помощником в снижении массы тела. Однако использовать эти тренировки для сжигания калорий необходимо грамотно, исключив возможные противопоказания.

Важно!

Так, не стоит начинать бегать натощак людям, страдающим от заболеваний пищеварительной системы. Лучше исключить занятия спортом на пустой желудок при предрасположенности к диабету, любых хронических заболеваниях.

В идеале нужно проконсультироваться с лечащим врачом при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Навредит бег натощак и людям с минимальным содержанием жира в организме. В том числе, не следует тренироваться до первого приема пищи спортсменам на «сушке», которые стремятся к получению рельефного тела.

Лучше не бегать на голодный желудок спортсменам с нормальным весом или массой тела, близкой к нормальным показателям.

Полезен бег на голодный желудок будет здоровым людям, которые хотят распрощаться с лишним весом. Использовать пробежки натощак рекомендуется сразу после пробуждения. Все дело в том, что после сна человеческий организм имеет в своем распоряжении минимальные запасы гликогена.

Из этого сложного углевода наше тело черпает силы. А недостаток гликогена вынуждает организм искать и использовать другие источники энергии – в том числе, жировые отложения.

Бег до приема пищи с утра станет удачной находкой для сжигания жира, эта интенсивная кардионагрузка будет способствовать поддержанию спортсмена в форме.

Практиковать бег натощак стоит людям с замедленным метаболизмом. В таких случаях тренировки на пустой желудок становятся для организма стрессовым фактором, при котором запускается ускоренный процесс метаболизма. В результате уменьшается склонность человека к ожирению, возможному накоплению висцеральной жировой прослойки.

Бегать на пустой желудок необходимо только в спокойном темпе и не более получаса. Не нужно увеличивать продолжительность тренировки, иначе вся польза от занятия спортом с утра улетучится. Вместо бодрящей, сжигающей жир пробежки вы лишь ощутите усталость. При небольшой продолжительности бегового занятия сжигание калорий будет происходить в течение всей первой половины дня.

Пробежку нужно прекратить при появлении головокружения, тошноты или другого дискомфорта. Опытные спортсмены советуют выпивать перед выходом на стадион стакан воды, чтобы во время бега не стало плохо.

После возвращения домой не нужно сразу же садиться за стол. Начинать завтракать следует после приема душа. Через 15-30 минут после завершения тренировки необходимо съесть банан, а через час уже можно полноценно поесть.

Но не нужно злоупотреблять жирной пищей.

Совет!

Итак, бегать натощак для похудения действительно можно и нужно. Однако не стоит превращать такие тренировки в постоянную привычку во избежание проблем с желудком.

Для снижения веса с помощью бега все же необходимо стремиться снижать дневной калораж и интенсивнее сжигать жир путем подбора энергозатратных тренировок.

Наилучший эффект пробежки на голодный желудок принесут, если практиковать их в сочетании с интервальным бегом. И большую пользу спортсмену принесет утренний бег, а не вечерний.

Источник: http://www.russianrunner.ru/zdorovye/beg-na-golodnij-zheludok-kak-sposob-pohudeniya

Источник: http://fitnessvopros.com/begat-utrom-na-golodnyj-zheludok-ili-net.html

Бег утром натощак – нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

3 мифа о беге на пустой желудок

Утренние пробежки – замечательный способ похудеть и привести организм в тонус. К тому же они доступны всем, что сделало их невероятно популярными. Но как быть с завтраком? Что выбрать — бег утром натощак, или все же лучше немного перекусить? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

  • Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
  • Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
  • Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии.

Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин.

На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно.  Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока.

Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая.

Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется.

И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии.

Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться.

Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий.

Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

  • Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
  • Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
  • Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой.

В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким.

Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты.

Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты.

  Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Помните о жидкости. Ее в процессе пробежки организм активно теряет, и нужно восполнять запасы, чтобы предупредить обезвоживание. Выпейте пару стаканов воды после пробуждения, также пейте в процессе бега небольшими глоточками и после него.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

  • Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
  • Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
  • Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
  • Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
  • Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
  • Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

 Можно ли бегать натощак: видео-ответ

Источник: http://www.fitnessera.ru/beg-na-golodnyj-zheludok-mozhno-li-begat-po-utram-natoshhak.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.