5 причин, почему зимой все время хочется есть

Содержание

Почему зимой постоянно хочется есть?

5 причин, почему зимой все время хочется есть

kitchenmag

Зимой в желудке словно образуется черная дыра, которая настойчиво требует еды каждые два часа. Количество открываний холодильника в этот период увеличивается в несколько раз, а ощущение голода настигает гораздо стремительнее и чаще, чем в теплое время года.

У всех этих тревожных на первый взгляд симптомов есть вполне естественное объяснение. Представляем вам пять причин, почему зимой постоянно хочется есть, и столько же способов, как с этим бороться.

Зимой тратится больше энергии на согревание

Отечественные зимы отличаются минусовой погодой, а иногда и суровыми морозами. Чтобы поддерживать температуру тела, организм больше энергии тратит на сохранение тепла. Поэтому стоит вам только замерзнуть, как приходит оно — чувство голода.

Чтобы не поправиться, предлагаем простейшую вещь — меньше мерзнуть. То есть не модничать, а кутаться потеплее, полюбить термобелье и разлюбить укороченные джинсы с торчащими щиколотками. Ну и посерьезнее отнестись к фирменному бабушкиному напутствию: “Придатки застудишь”. Выбирать только длинную верхнюю зимнюю одежду.

Бессонница

Вечная жизнь в потемках перемешивает день с ночью, и спать хочется гораздо раньше летнего времени. Это связано с выработкой гормона мелатонина, который отвечает за синхронизацию сна и бодрствования.

Он синтезируется в темное время суток, поэтому зимой из-за мрачности он начинает вырабатываться задолго до привычного времени отхода ко сну. Как следствие — человек большую часть дня чувствует себя сонным и вялым, а ночью из-за нарушенных биоритмов ворочается и не может уснуть.

Недосып приводит не только к депрессиям и апатии, но и к увеличению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и к снижению лептина, от которого зависит чувство сытости.

Чтобы подкорректировать биоритмы, спите в кромешной тьме без единого ночника, в вечернее время включайте больше ламп, чтобы не впадать в полудрему раньше времени, а в светлое время суток гуляйте на свежем воздухе. Все это уменьшит чувство голода и избавит от навязчивого желания что-нибудь съесть.

Режим накопления

В холода обмен веществ замедляется, организм бережет энергию, стараясь как можно больше отложить “в кладовую”, то есть в жировую прослойку.

Поэтому он требует тарелки с горочкой, чтобы не только обеспечить функционирование всех органов, но и оставить излишки при себе.

В таком режиме есть еще один нюанс: если вы захотите сбросить вес и сядете на диету, то организм не даст так просто расстаться с необходимым ему жировым запасом. В первую очередь он примется за сжигание мышечной массы, а уже потом — за лишние килограммы.

Как контрмеру такому раскладу предлагаем повышение физической активности и включение в рацион продуктов, ускоряющих метаболизм. При этом изнурительные и интенсивные нагрузки оставьте до весны, выберите приятные для себя занятия: плавание, танцы, коньки, сноуборд, лыжи.

Нехватка воды

Зимой мы не изнываем от жажды и пить совсем не хочется. Однако организм зимой нуждается в воде ничуть не меньше. Раскаленные батареи и теплый воздух из кондиционера сушат кожу и лишают нас влаги. Но холод притупляет желание пить, поэтому никаких сигналов о восполнении потери воды не поступает. Вместо этого вам может показаться, что вы голодны.

Чтобы не идти на поводу у обманчивых потребностей, при очередном голоде после недавнего перекуса не торопитесь к холодильнику. Попробуйте выпить стакан воды. Возможно, это все что вам нужно в данный момент.

Повышенный стресс

Из-за отсутствия солнечных дней в нашем организме перестает вырабатываться в нужном количестве витамин D, без которого невозможно производство гормона счастья — серотонина. Сюда накладывается человеческий фактор: проблемы на работе, разного рода переживания, неврозы и страхи.

В итоге вместо серотонина организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса — кортизол и адреналин. Эта парочка в свою очередь посылает сигнал в мозг о том, что человек находится в опасности и срочно нуждается в спасении — энергетической подпитке. То есть все опять сводится к команде “надо пойти поесть”.

К тому же серотонин можно получить из пищи: для этого необходимы продукты, содержащие аминокислоту триптофан и глюкозу. Попадая в организм, эти вещества стимулируют усиленную выработку гормона. Но мозг быстро подсаживается на это и в случае депрессии сразу требует углеводной пищи, чтобы быстро восполнить дефицит гормона.

В итоге человек просто “заедает” свое плохое настроение.

Чтобы сделать себя счастливее, восполните триптофан из продуктов. Эта аминокислота в достаточном количестве содержится в спирулине, тыквенных семечках, яичных белках, в треске, кунжуте, икре, бананах и сыре Чеддер.

Помимо этого, поддерживайте свой уровень радости занятиями, которые приносят вам удовольствие: устраивайте без повода встречи с близкими, играйте в снежки, катайтесь с горок, гуляйте в парках, слушайте любимую музыку, в общем, делайте что хотите, только не раскисайте.

Читать ещё •••

Источник: http://ppfood.ru/pochemu-zimoj-postoyanno-xochetsya-est/

Почему зимой хочется больше есть

5 причин, почему зимой все время хочется есть

Зимой вас часто посещают мысли о еде? А открывать холодильник через каждые полчаса уже вошло в привычку? Представляем вам пять причин, почему зимой, почему постоянно хочется есть, и нельзя просто так закрыть холодильник не прихватив что-нибудь оттуда.

Организму требуется больше энергии чтобы согреться

Жителям северных широт нужно больше энергии для поддержания нормальной температуры тела, ведь температура в наших краях чаще ниже нуля, нежели выше.

Поэтому стоит только замёрзнуть, как появится постоянное чувство голода и рука сама потянется к холодильнику.

К тому же большая часть зимы, не самое приятное время для прогулок, поэтому человек в такой сезон больше хочет закутаться в одеяло и впасть в спячку и отправить в жир всё, что съел.

Что же делать? Не мёрзните! Старайтесь одеваться не столько по моде сколько теплее. Если носить сразу несколько слоёв одежды вас не очень устраивает, то можно воспользоваться термобельем. Слоёв меньше, а телу теплее.

Также позаботьтесь о температуре дома и в офисе: избегайте сквозняков и старайтесь сначала проветрить помещение, а уже потом начинать в нём работать. И главное — больше двигайтесь.

Если вы не любитель спортивных упражнений на открытом морозном воздухе, то занимайтесь в помещении — либо дома, либо в спортзале.

Обмен веществ замедляется

Скорость обмена веществ зимой замедляется, организм входит в режим экономии энергии, стараясь как можно больше отложить «про запас». Так что постоянное чувство голода — абсолютно естественное физиологическое явление.

Поэтому самая плохая идея сейчас — это садиться на диету и сильно ограничивать себя в еде.

Организм не даст так просто расстаться с необходимой ему жировой прослойкой, поэтому в первую очередь он сожжёт именно мышечную массу, а уже потом лишние килограммы.

Что же делать? Старайтесь есть не меньше пяти раз в день и как можно больше двигаться. Отдавайте предпочтение только полезным продуктам, ускоряющим метаболизм, и только тем физическим упражнениям, которые доставляют удовольствие. Самое время попробовать зимние виды спорта, доступные всего несколько месяцев в году: лыжи, коньки, сноуборд.

Короткий световой день

Дело в том, что мелатонин (гормон, отвечающий за синхронизацию сна и бодрствования) синтезируется в темноте, поэтому зимой из-за постоянной темноты, он начинает вырабатываться задолго до привычного времени отхода ко сну.

Таким образом, человек целый день чувствует себя сонным и вялым, а ночью из-за нарушенных биоритмов, напротив — часто не может уснуть.

В результате развивается хроническая бессонница и депрессия, которая сопровождается постоянным чувством голода.

Что же делать? Чем больше света в вашем жизненном пространстве днём, тем легче переносить темноту за окном. В это время можно включать все лампы. А несвоевременная выработка мелатонина существенно сократится, если хотя бы один час проводить на улице в светлое время суток.

Этот час на свежем воздухе намного сократит количество голодных позывов и избавит от навязчивого желания чем-нибудь перекусить. Но ночью спать нужно в полной темноте, а значит, в спальне не должно быть никаких раздражающих факторов и всего того, что может нарушить ваш сон.

Это очень важно, ведь недосып приводит не только к депрессиям и апатии, но и к увеличению уровня гормона грелина который стимулирует аппетит, к снижению лептина от которого зависит чувство сытости.

Старайтесь спать не меньше восьми часов, иначе отойти от холодильника далеко будет сложно.

Дефицит воды

Зимой не так часто хочется пить, как летом, но это совсем не значит, что в холодное время года организм меньше нуждается в воде. Работающие круглый год кондиционеры в офисах и раскалённые батареи в квартирах делают воздух ещё суше, усиливая потерю влаги.

Но проблема в том, что никаких сигналов о необходимости восполнить водный баланс организм не подаёт, так как холод притупляет чувство жажды. А нехватка воды часто маскируется под чувство голода, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек начинает есть.

Что же делать? Если вы хотите есть, но понимаете, что последний приём пищи был совсем недавно, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Вполне возможно, что вашему организму просто не хватало жидкости. Чтобы постоянно не путать эти чувства, старайтесь ежедневно поддерживать водный баланс.

Сезонная хандра

Зимой количество солнечных дней значительно сокращается. А именно благодаря ультрафиолету в нашем организме вырабатывается витамин D, без которого невозможно производство другого важного вещества — серотонина (гормона счастья). Сюда же добавляются внесезонные факторы стресса, такие как постоянная спешка, бешеный ритм работы, неврозы и страхи.

Мы тратим много сил, чтобы всё успевать, и так сильно переживаем, когда что-то не получается. В итоге вместо гормона счастья организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (кортизол и адреналин), которые посылают сигнал мозгу о том, что человек находится в опасности и срочно нуждается в энергетической подпитке.

К тому же серотонин можно получить из пищи — для этого необходимы продукты, содержащие аминокислоту триптофан и глюкозу. Попадая в организм, эти вещества стимулируют усиленную выработку гормона. Но мозг быстро привыкает к этому и в случае депрессии сразу требует углеводной пищи, чтобы быстро восполнить дефицит гормона.

В итоге человеку постоянно хочется есть, и он «заедает» своё плохое настроение.

Что же делать? Больше всего триптофана содержится в курице, индейке, рыбе, постном мясе, сырах, яйцах, зерновых и орехах. Включая их в свой рацион как можно чаще, вы избавитесь от чувства голода, вызванного плохим настроением.

А вот от потребления продуктов с высоким содержанием углеводов лучше отказаться: пирожные, торты и шоколадки. Старайтесь получать глюкозу из растительной пищи (фрукты и овощи). Откройте для себя и другие источники удовольствия — прогулки, занятия спортом, любимую музыку и общение с близкими людьми.

Зима — время, когда мы как никогда нуждаемся в тепле, причём не только в физическом, но и душевном.

Здоровье Спорт Вода Еда Энергия Жажда Организм Иммунитет Депрессия Обезвоживание Рацион Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: https://www.healthwaters.ru/blog/pochemu-zimoy-khochetsya-bolshe-est/

Первая причина – короткий световой день

Зимой темнеет рано, и постоянное нахождение в потёмках не проходит бесследно. Мелатонин – гормон, который отвечает за синхронизацию бодрствования и сна, – синтезируется в темноте.

В результате этого зимой из-за постоянных сумерек мелатонин начинает вырабатываться раньше, чем мы планируем пойти спать. Многие замечали, что зимой мы чувствуем себя вечно сонными и вялыми. А из-за того, что наши биоритмы нарушаются, ночью мы часто не можем уснуть.

Отсюда и бессонница, и депрессия, и, как следствие, постоянное чувство голода.

Как решать проблему?

Впадайте в крайность и включайте все лампочки в помещении, в котором находитесь. Чем больше света днём, тем проще вам будет переносить постоянную зимнюю темноту. И несвоевременное образование мелатонина значительно сократится. Обязательно проводите час-два днём на свежем воздухе.

Это притупит постоянное чувство голода и навязчивое желание что-нибудь перекусить. А вот ночью наотрез откажитесь от всего светящегося, даже от телефона. Спать нужно в полной темноте. Несоблюдение простых правил приводит к недосыпу, а следовательно, к депрессиям и апатии.

Увеличение уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижение лептина, который отвечает за чувство сытости, также являются результатом недосыпа. Спите не меньше восьми часов в день. Если вам всё же не удаётся выспаться, пересмотрите свои привычки и позы для сна.

Возможно, причина в них?

Вторая причина – медленный обмен веществ зимой…

…и наш организм переключается в режим экономии энергии, откладывая «про запас». Так что зимой чувство голода – это вполне нормальное и объяснимое физиологическое явление.

Я надеюсь, вы уже догадались о том, что диета или ограничение в еде в этот период не самая лучшая идея.

Организм не позволит расстаться вам с нужной ему жировой прослойкой и в первую очередь он сожжёт вашу мышечную массу, а уже потом лишние килограммы.

Как решать проблему?

Больше двигайтесь и ешьте не меньше пяти раз в день. Старайтесь употреблять полезные продукты. Не изнуряйте себя физическими нагрузками, не приносящими удовольствие. Тем более, что зимой есть прекрасная возможность приобщиться к зимним видам спорта: лыжам, конькам, сноуборду.

Третья причина: нашему организму требуется больше энергии для “обогрева”

Стоит отметить, что климатические условия, в которых существует человек, влияют на образ жизни и все процессы организма в целом. Для поддержания нормальной температуры тела жителям северных широт нужно намного больше энергии, чем летом.

Так что стоит вам только замёрзнуть, как вы, сами того не понимая, окажетесь у холодильника. Плюс ко всему зима – это не самое удачное время для прогулок.

Поэтому в зимний период человек больше смахивает на медвежонка, который так и норовит впасть в спячку и всё съеденное отправить в жир.

Как решать проблему?

Все гениальное просто! Не мерзните! Именно в зимнюю пору одежда должна быть тёплой, а не модной. Если вариант носить несколько слоёв одежды и выглядеть как капуста вас не очень привлекает, то можно купить термобелье.

И одежды меньше на себя придётся надевать, и теплее будет. Старайтесь не допускать в помещении сквозняков: сначала проветрите, а потом работайте. И главное, побольше двигайтесь. И согреетесь, и всё съеденное накануне вечером не испортит вашу фигуру.

Самый идеальный вариант – начинать утро с зарядки.

Четвертая причина: дефицит жидкости

Если зимой вам не хочется пить так часто, как летом, то это не значит, что ваш организм не нуждается в жидкости.

Кондиционеры и батареи в помещениях делают воздух суше, тем самым теряется больше влаги. И если холод усиливает чувство голода, то чувство жажды он, наоборот, притупляет.

И эта нехватка воды маскируется под голод. Проще говоря, вместо выпитого стакана воды, человек начинает есть.

Как решать проблему?

Если вы поели, но спустя некоторое время вам хочется кушать снова, то выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Есть вероятность, что вам просто хотелось пить, а не есть. Чтобы этого избежать, достаточно поддерживать ежедневный баланс жидкости в организме.

Пятая причина – сезонная хандра

Зимой солнце – редкий гость, и, к сожалению, это влечёт за собой неприятные последствия. Так, из-за малого количества ультрафиолета, который недополучает наш организм зимой, у нас вырабатывается намного меньше витамина D. А из-за его нехватки – меньше серотонина – гормона счастья.

А еще постоянная спешка, неврозы и стрессы… Так и появляется хандра. В итоге, вместо гормона счастья наш организм начинает вырабатывать кортизол и адреналин – гормоны стресса. Они, в свою очередь, посылают сигнал мозгу, что человек в опасности и необходима срочная энергетическая подпитка.

А гормон счастья как раз можно получить из продуктов, содержащих глюкозу и триптофан. Попадая в организм, они вырабатывают серотонин. А так как мозг быстро привыкает к этому, то, когда случается депрессия, он требует сладкого, чтобы быстро возобновить нехватку гормона счастья.

Получается, что своё плохое настроение мы «заедаем» вкусностями.

Как решать проблему?

Наибольшее количество триптофана в курице, рыбе, индейке, сырах и яйцах, зерновых и орехах, постном масле. Если включить эти продукты в свой рацион, то можно попрощаться с плохим настроением и голодом.

А вот потребление сладкого лучше свести к минимуму, благо их можно заменить фруктами и овощами.

В крайнем случае, приносить счастье может не только еда, но и прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с родными.

Всё-таки зима – это та пора года, когда мы особенно нуждаемся в тепле, и не только физическом, но и душевном.

Дария Бернар

Источник: http://classmedia.by/pochemu-zimoy-postoyanno-hochetsya-est

Организму требуется больше энергии для «обогрева»

Александр Васюкович, TUT.BY

Что происходит: стоит ли говорить, что климатические условия, в которых человек вынужден существовать, влияют не только на его образ жизни, но и в целом на все процессы, происходящие в организме.

Так, жителям северных широт (к которым мы относимся) нужно больше энергии для поддержания нормальной температуры тела, ведь столбик термометра здесь чаще опускается, нежели поднимается. Поэтому стоит вам только замерзнуть, как появится постоянное чувство голода и рука сама потянется к холодильнику.

К тому же зима, увы, не самое приятное время для прогулок, поэтому человек в такой сезон больше похож на медведя, который хочет поскорее впасть в спячку и отправить в жир все, что съел.

Как бороться: не мерзните! Да, сейчас именно тот момент, когда одежда должна соответствовать не столько модным тенденциям, сколько погоде за окном. Прежде чем надевать что-либо, спрашивайте себя: «Там, куда я иду, мне будет в этом тепло?». «Да» — единственный ответ, который принимается.

А если перспектива носить сразу несколько слоёв одежды вас категорически не устраивает, то обязательно купите «правильный» комплект термобелья. Слоев меньше, а телу теплее.

К тому же позаботьтесь о температуре у себя дома и в офисе: избегайте сквозняков и старайтесь сначала проветрить помещение, а уже потом начинать в нем работать. И главное — больше двигайтесь.

Найдите компромисс: если вы не такой уж любитель спортивных упражнений на открытом морозном воздухе, то тренируйтесь в помещении — либо дома, либо в спортзале неподалеку. И конечно, вне зависимости от показаний термометра каждое утро начинайте с зарядки.

Дефицит жидкости

Reuters

Что происходит: зимой не так часто хочется пить, как летом, но это совсем не значит, что в холодное время года организм меньше нуждается в жидкости.

Работающие круглый год кондиционеры в офисах и раскаленные батареи в квартирах делают воздух еще суше, усиливая потерю влаги. Но проблема в том, что никаких сигналов о необходимости восполнить водный баланс организм не подает, так как холод притупляет чувство жажды.

А нехватка воды часто маскируется под чувство голода, и вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек начинает есть.

Как бороться: если вы хотите есть, но понимаете, что последний прием пищи был совсем недавно, выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Вполне возможно, что вашему организму просто не хватало жидкости. Чтобы не становиться жертвой такой путаницы, старайтесь ежедневно поддерживать водный баланс.

Почему зимой постоянно хочется есть? – свежие статьи и интересная информация

5 причин, почему зимой все время хочется есть

Если в холодное время года вы не можете думать ни о чем кроме еды, то знайте, что вы не одиноки. Существует как минимум пять причин для такого поведения, с ними можно бороться.

В наших широтах зимы очень холодные, с эти ничего не поделаешь. В холодное время года организм полностью перестраивает свою жизнедеятельность, ему требуется больше энергии для поддержания нормальной температуры тела.

Как только вам становится холодно, ноги сами собой идут на кухню, это стабильная закономерность.

Существует и другая не очень приятная закономерность, в зимнее время года люди становятся менее активные, организм с радостью накапливает все съеденное в виде подкожного жира.

Для того, чтобы минимизировать все эти проявления, не нужно мерзнуть, одевайтесь по погоде, а не в соответствии с модными тенденциями.

Если вам не нравится надевать на себя несколько слоев одежды, то приобретите комплект качественного термобелья, оно будет практически неощутимым на коже, но при этом вам будет тепло.

Контролируйте температура в помещении, в котором вы находитесь, сначала проветривайте помещение, а только потом работайте или отдыхайте в нем. Старайтесь больше двигаться, и тогда вы не замерзните, если вы не имеете возможности или желания посещать спортивный зал, то делайте упражнения дома.

Начинайте каждый день с утренней зарядки, она поможет противостоять холоду с самого утра.

Замедление обмена веществ

Зимой организм уходит в режим экономии энергии, поэтом он замедляет обмен веществ и старается откладывать питательные вещества про запас, на случай, если станет еще холоднее.

Решение сесть на диету зимой будет очень глупым, в холодное время года организм очень плохо реагирует на ограничения рациона, он не захочет расставаться с нужной при данных обстоятельствах жировой прослойкой и пустит в расход мышечные ткани.

Для поддержания нормального уровня обмена веществ необходимо есть как минимум пять раз в день, а также как можно больше двигаться. Делайте только те упражнения, которые вам нравятся, зимой ни к чему изнурительные нагрузки. Если вы занимаетесь спортом в течении всего года, то добавьте к умеренным нагрузкам зимние активные развлечения – катание на лыжах, коньках или сноуборде.

Уменьшение продолжительности светового дня

Темнеет намного раньше, чем летом, организм вынужден адаптироваться и под это обстоятельство.

За регулирование цикла сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин, он начинает вырабатываться в сумерках, зимой это происходит задолго до времени отхода ко сну.

Изменения в выработке мелатонина делают нас вялыми и уставшими, биоритмы нарушаются, из-за этого проявляются нарушения сна. Бессонница сопровождается депрессивным состоянием, для которого характерно чувство голода.

Для того, чтобы противостоять уменьшению продолжительности светового дня, окружайте себя большим количеством света. Если вы включите все имеющиеся приборы освещения, то выработка мелатонина сократится. Зимой необходимо находиться на улице в светлое время суток хотя бы час, прогулка избавит от постоянного желания что-нибудь съесть.

Обезвоживание организма

Зимой пить хочется намного меньше, чем летом, но это не означает, что потребность в жидкости стала меньше.

Обезвоживание усиливается от постоянного воздействия приборов отопления, они сильно пересушивают воздух в помещении.

Холод делает чувство жажды менее выраженным, организм не подает никаких сигналов, поэтому мы забываем пить. Часто жажда выражается, как голод, вместо того, чтобы попить, человек начинает есть.

Если сразу же после приема пищи вы чувствуете голод, то не нужно идти у него на поводу. Выпейте стакан воды и подождите 10 минут, если голод стихнет, значит, ваш организм требовал жидкости. Существует множество способов не забывать поддерживать свой водный баланс, к примеру, поставить специальное приложение на смартфон, оно будет напоминать пить воду.

Зимняя хандра

В холодное время года организму получает мало ультрафиолета из солнечного света, процессы выработки витамина D замедляются, а этот витамин необходим для выработки гормона счастья серотонина.

При этом никто не отменял круглогодичную спешку, страхи и нервозы, все эти факторы усиливают выработку гормонов стресса кортизола и адреналина.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, мозг получает сигнал об опасности и сразу же реагирует на него чувством голода, для преодоления опасности необходима дополнительная энергия, это сохранившиеся по сей день первобытные инстинкты.

Серотонин может не только вырабатываться организмом, но и поступать в него из продуктов питания. Включайте в рацион продукты с содержанием триптофана, эту аминокислоту можно найти в мясе курицы и индейки, сыре, орехах, яйцах и зерновых культурах. Старайтесь сделать так, чтобы глюкоза поступала преимущественно из растительной пищи, а не из кондитерских сладостей.

Источник: https://fiteria.ru/statji/pochemu-zimoy-postoyanno-khochetsya-est.html

Почему зимой хочется больше есть и люди набирают вес

5 причин, почему зимой все время хочется есть

На улице лето, светит солнце, стоит жара — в такую погоду вовсе не хочется кушать. Скорее всего, вы не раз замечали, что зимой сложнее усидеть на дефиците калорий, чем в теплое время года. Не стоит сетовать на слабую силу воли, человеческий организм напрямую зависит от погодных условий. Сегодня расскажем о 5 причинах того, почему зимой хочется больше есть.

Если летом мы можем легко прожить на фруктах, овощах и ягодах, то зимой такие продукты подойдут только в качестве перекуса. Дело в том, что холодное меню отличается от летнего, как и потребности нашего организма зависят от времени года. Давайте разложим все по полочкам и разберемся, как надо есть зимой, чтобы не поправиться и остаться полным энергии и сил.

Топ-5 причин

Чтобы составить верное и сбалансированное зимнее меню, нужно понять, почему же мы едим больше с наступлением холодов.

Больше еды — больше энергии

Климат способен оказывать огромное влияние на организм и самочувствие. Например, зимой мы нуждаемся в большем количестве жиров, чем в теплое время. Они помогают получать энергию, которая вырабатывает тепло.

В холодную погоду выбор падает на более жирную и калорийную пищу, которая к тому же стимулирует выработку гормона счастья.

Также зимой мы начинаем мерзнуть. Чтобы избежать этого, наш организм старается активно запасать дополнительные ресурсы, которые обеспечивают его энергией.

Как справиться с этой задачей? Для начала одевайтесь теплее, не стоит шутить со здоровьем и щеголять в легких платьях. Также пейте больше чая, готовьте супы.

Рекомендуется использовать различные специи, которые разгонят метаболизм и помогут согреться.

Дефицит витаминов

Не секрет, что к зиме все набранные запасы полезных веществ уходят. Мы начинаем испытывать дефицит, а организм, в свою очередь, требует больше еды, чтобы восполнить потерянные ресурсы. Из-за недостатка витаминов у человека может появиться не только сильный аппетит, но и постоянный голод.

Решение здесь одно — пересмотреть свой рацион и составить правильное и сбалансированное меню, которое будет включать все необходимые микроэлементы. Постарайтесь бывать больше на солнце и получать свою порцию витамина D.

Короткий день и обезвоживание

Даже отсутствие солнечного света способно повлиять на повышенный аппетит человека зимой. Постоянные пасмурные дни негативно сказываются на настроении, отсюда желание съесть что-нибудь, дабы улучшить его.

Удивительно, но и зимой организм способен испытывать жажду. Это может стать причиной повышенного аппетита и набора лишнего веса. Отопление дома и на работе, кондиционеры — искусственный обогрев ведет к потере жидкости. Организм в холодное время года не подает признаков жажды, а вот голод начинает проявлять себя сильнее.

Поэтому старайтесь выпивать такую норму воды в день, которая необходима человеку в любое время года, около 2-х литров.

Растолстеть зимой — это нормально. Набор веса в холодный и снежный период обусловлен рядом перечисленных причин.

Обмен веществ

Зимой метаболизм замедляется, а ведь он как раз и отвечает за сжигание калорий и выработку энергии. Вы сами могли заметить, что с наступлением холодов начинаете полнеть, и при прежнем рационе набираются килограммы.

Подобная ситуация особенно наблюдается в северных регионах. С приходом холодов организм старается меньше тратить внутренние ресурсы и включает «режим экономии».

Зимой люди набирают вес, так как на появление лишних килограммов влияет более низкая активность в это время года. В мороз и колючий ветер пройтись по улице вовсе не хочется.

Однако следует пересилить себя и заняться спортом, плаванием, йогой или танцами. Есть множество вариантов, которые придутся вам по вкусу. Главное — не просиживайте вечера на диване.

Иначе рискуете не успеть привести фигуру в порядок к лету.

Обратите внимание на питание. Большое потребление простых углеводов ведет к прибавлению веса. Постарайтесь разнообразить свое меню овощами, фруктами, сложными соединениями, жирами и белком. Так вы насытите организм витаминами, ведь в холодное время он испытывает дефицит в полезных веществах.

Не следует садиться на диету, чтобы не набрать вес зимой. Голодание и ограничения в рационе только навредят организму, ведь в холодное время года он ослаблен.

Изменение вкусовых предпочтений

Вы заметили, что со сменой сезона становятся другими и наши гастрономические желания. Так, зимой вас резко может потянуть на сладости, жирное или соленое. И дело здесь не в загадочной женской сущности, а в холодной погоде, которая так влияет на наши вкусовые предпочтения.

Организм тратит много энергии на то, чтобы «согреть» нас — это еще одна причина того, почему зимой поправляешься. Также в холодное время часто преобладает грусть и плохое настроение. Таким образом, меняя наши вкусовые предпочтения, природа заботится о том, чтобы нам хватило ресурсов для существования и хорошего настроения.

Меню на зиму

Так как в холод уходит много энергии, надо постараться восстановить потерянные ресурсы. Рекомендуется включить в рацион больше сложных углеводов, отдайте предпочтение гарниру в виде риса, гречки, овсянки и пшена. Каши хорошо насыщают организм на долгое время.

Также зимой нам необходимо кушать белки и полезные жиры, которые содержатся в яйцах, рыбе и орехах. Постарайтесь включить в домашний рацион больше фруктов, овощей и зелени, так как они богаты витаминами.

Рекомендуется ограничить частое потребление мяса и субпродуктов. Хорошим вариантом станут супы на нежирном бульоне, которые не только избавят от голода, но и согреют.

Как пережить зиму: рекомендации специалистов

Врачи-гастроэнтерологи советуют внимательно следить за здоровьем в холодное время, а особенно, за своим питанием. Вот несколько рекомендаций, которые они дают:

  • Добавляйте отруби в жидкие блюда — супы, кефир, йогурт.
  • Съедайте на обед что-то горячее, но не обжигающее.
  • Пейте больше чая, если мерзнете.
  • Не злоупотребляйте алкогольными напитками, они повышают аппетит.
  • Старайтесь не пропускать завтраки, не пренебрегайте другими приемами пищи.
  • Если вы постоянно чувствуете тяжесть и дискомфорт в желудке, примите ферментный препарат. Он поможет наладить пищеварение.
  • Пейте больше воды, так как и в холод организм обезвожен.

Также врачи рекомендуют высыпаться, поскольку зимой снижена работоспособность. Поэтому не засиживайтесь до поздней ночи, старайтесь лечь раньше, чтобы организм сумел отдохнуть.

Не стремитесь похудеть и избавиться от лишнего веса к весне. Разгрузочные дни, диеты и голодовки вредны. Зимой поправляются абсолютно все, а резкое похудение поможет избавиться от килограммов, но также ослабит здоровье. Поэтому старайтесь худеть не быстро, а постепенно.

Если вы начали есть зимой больше, чем летом — не пугайтесь. Это абсолютно нормально, так как наш организм перестраивается и ему надо больше сил и энергии для поддержания здоровья.

Старайтесь соблюдать все советы, приведите в порядок пищевой рацион и займитесь спортом. Чтобы не потолстеть этой зимой, начните следить за своим состоянием и наладьте режим.

Тогда вы увидите, что все эти простые советы, действительно, работают.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/zimoj-hochetsya-bolshe-est.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.