5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Содержание

Диетические смузи: фото и рецепты для похудения, сделанные в блендере

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

> Похудение > Диетические смузи: фото и рецепты для похудения, сделанные в блендере

Проблемы с лишним весом могут коснуться любого человека, независимо от пола и возраста. Решиться на диету, к сожалению, могут не многие. В большинстве случаев это обусловлено ошибочным заблуждением, что все диеты для похудения утомительные, а рецепты безвкусные.

Тем не менее процесс сброса лишнего веса может оказаться не столь скучным, если включить в ежедневный рацион смузи.

  • Что представляет собой напиток смузи?
  • Какая польза от употребления смузи?
  • Противопоказания
  • Какие продукты можно использовать
  • Как правильно готовить и употреблять смузи: важные советы
  • Популярные диетические рецепты смузи

Что представляет собой напиток смузи?

Родиной смузи принято считать Англию, где частые перекусы считаются неотъемлемой составляющей правильного питания. Смузи представляет собой густой, питательный, довольно низкокалорийный и очень полезный напиток, богатый пищевыми волокнами, благотворно влияющими на микрофлору кишечника.

Средняя калорийность смузи варьируется в пределах от 45 до 150 ккал/100г. Причём при самостоятельном приготовлении диетического коктейля, можно выбирать продукты с подходящим содержанием калорий. Таким образом, их количество всегда будет оставаться под чётким контролем.

Готовится напиток путём смешивания в блендере фруктов и овощей с добавлением соков или других питательных напитков (молоко, кефир или йогурт).

Данный коктейль прекрасно переваривается, за счёт чего после его употребления отсутствует чувство тяжести в желудке.

Включение в ежедневный рацион данного коктейля способствует улучшению обмена веществ, нормализации правильного функционирования органов ЖКТ, а также помогает снижению массы тела при её переизбытке.

Однако следует помнить, что применение смузи в качестве диетического блюда, не должно превышать более одной недели. Обусловлено это тем, что в таких напитках очень небольшой процент калорий, которых совершенно недостаточно для полноценного функционирования организма в целом.

Более того, вряд ли найдётся хотя бы один человек, который сможет выдержать более одной недели на одних диетических коктейлях.

Так что идеальным вариантом будет включение смузи в ежедневный рацион в качестве перекусов между основными приёмами пищи, особенно для людей, не страдающих от излишнего веса.

Какая польза от употребления смузи?

Густой коктейль смузи можно смело назвать отдельным полноценным блюдом, способным утолить голод за считаные минуты. Смузи – это не только полезный, но и очень вкусный напиток, обладающий рядом полезных свойств.

  • Несмотря на то что напиток готовится в блендере, он успевает сохранить все полезные вещества, витамины и микроэлементы, содержащиеся в том овоще или фрукте, из которого он делается. Таким образом, все необходимые для здоровья компоненты попадают прямиком в организм человека.
  • В смузи можно добавлять любые полезные компоненты: клетчатку, льняные семена, порошок из морской капусты и многое другое.
  • Поскольку в большинстве фруктов и овощей содержится много жидкости, смузи, приготовленные из этих продуктов, способствует поддержанию водно-солевого баланса.
  • Питательные и полезные напитки очень легко усваиваются и перевариваются, не отягощая при этом желудок. Поэтому они прекрасно подходят для употребления перед сном, тренировками и т.д.
  • Можно считать смузи антистрессовым коктейлем, поскольку он способен разгрузить нервную систему любого человека.
  • Это превосходный диетический напиток с небольшим содержанием калорий, поэтому он отлично подходит для людей, которые стремятся быстро сбросить лишний вес.
  • Ежедневное употребление напитка помогает привести организм в тонус и придать бодрости на весь день.
  • Польза состоит и в том, что ежедневный приём смузи позволяет очистить организм от вредных веществ: шлаков и прочих токсинов.
  • Благодаря употреблению напитка, можно быстро привести в норму не только вес, но и состояние кожи, ногтей и волос.
  • Улучшается процесс пищеварения и работа ЖКТ, поскольку в таком лечебном коктейле содержится большое количество пищевых волокон.

Как видно, положительных моментов, выступающих в пользу смузи, немало. Однако следует помнить о том, что такое коктейль подходит не каждому.

Противопоказания

Несмотря на пользу от приёма смузи, у этого напитка имеются некоторые ограничения для определённых категорий людей.

  • Нельзя садиться на диету, состоящую из смузи людям, которые страдают сильными пищевыми расстройствами, которые спровоцированы психическими отклонениями, например, лицам, болеющим булимией или анорексией.
  • Также не рекомендуется частое употребление смузи людям, у которых имеются серьёзные отклонения в работе органов ЖКТ – печень, почки или кишечник. Дело в том, что напиток содержит в себе большое количество растительных кислот, которые провоцируют раздражение слизистой кишечника или желудка, поэтому чрезмерное употребление таких коктейлей может вызвать некоторые осложнения.
  • Не стоит садиться на диету исключительно из смузи беременным женщинам и в период лактации. Обусловлено это тем, что будущая мамочка обязательно должна полноценно питаться и получать от пищи максимум полезных элементов – белки, углеводы, витамины. Допускается употребление напитка, только как дополнение к основной еде.
  • Люди со слабой эмалью зубов также должны осторожно употреблять коктейль. Обусловлено это высоким содержанием кислот, которые способствуют разрушению зубной эмали.

В остальных случаях, приём смузи пойдёт только на пользу организму. Однако перед тем как садиться на диету, не будет лишним проконсультироваться со своим диетологом, чтобы подобрать правильный курс приёма смузи и суметь избежать неблагоприятных реакций со стороны организма.

Какие продукты можно использовать

Приготовить низкокалорийный смузи можно из множества полезных продуктов. Причём для этих целей больше всего подходят:

  • любые свежие овощи: огурец, морковь, шпинат, зелень, сельдерей, капуста, сладкий перец, руккола, помидоры и т.д.
  • многие виды ягод и фруктов как в свежем, так и замороженном виде: бананы, яблоки, персики, лимоны, апельсины, малина, черешня, абрикосы, дыня, алыча и т.д.;
  • злаковые культуры: гречка, овсянка, геркулес, овёс;
  • также добавлять в коктейль можно любые молочные продукты с низким содержание калорий: молоко, йогурт, кефир, творог;
  • очень полезно делать смузи с добавление орехов и семян различных культур: кунжут, фундук, семечки тыквы или подсолнуха, миндаль, орехи грецкие и т.д.;
  • эффективно сжигает жиры коктейль, в который добавляет корень имбиря или куркума;
  • можно использовать натуральные свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

При этом подбирать продукты для приготовления смузи можно в любом сочетании. Главное, помнить о том, сколько калорий они содержат, и уже после этого использовать подходящие ингредиенты. Что касается времени приготовления смузи, то этот процесс отнимает не более 5-15 минут в сутки. Для ощутимого эффекта похудания, следует употреблять не менее трёх порций смузи в день.

Как правильно готовить и употреблять смузи: важные советы

Низкокалорийный качественный коктейль можно приготовить только в блендере.

Причём правильно приготовленный напиток обязательно должен иметь густую консистенцию, напоминающую пюре, а добиться такого результата можно только при использовании блендера.

Поэтому первое, что нужно сделать – подобрать агрегат для приготовления смеси. Лучшим вариантом будет стационарный блендер с достаточным объёмом чаши и мощностью.

Помимо выбора прибора, следует учитывать другие основные правила:

  • для того чтобы получить густой напиток, следует использовать больше овощей или фруктов, причём подходят как свежие, так и замороженные продукты;
  • использовать для приготовления коктейля следует только низкокалорийные компоненты;
  • при использовании молочных ингредиентов, следует выбирать продукты с калорийностью не выше одного процента;
  • также следует по максимуму исключить продукты с содержанием сахара;
  • чтоб быстрей похудеть, рекомендуется медленно кушать смузи ложечкой, а не пить. Таким образом, намного быстрей приходит чувство полного насыщения. Кроме этого, кушать смузи следует с интервалом в 2 часа, а в промежутках между приёмами можно пить только чай или обычную воду;
  • если смешивать сразу несколько ингредиентов, можно получить более полезный и насыщенный напиток;
  • никогда не стоит добавлять в смузи высококалорийные или сладкие добавки (например, жирные сливки или шоколад).

Кроме того, перед тем как сесть на диету из смузи, следует за несколько дней до этого сократить потребление пищи как минимум в два раза, а также больше употреблять простой воды. При этом питаться нужно дробно, то есть, часто, но понемногу.

Если учесть эти несложные правила, то уже через некоторое время можно будет увидеть ощутимый результат – вес постепенно начнёт уходить, а общее самочувствие улучшаться.

Популярные диетические рецепты смузи

Существует огромное количество различных вариантов приготовления смузи для снижения веса. При этом могут использоваться сразу несколько комбинаций продуктов, поэтому чтобы сделать какой-то выбор, следует учитывать не только калорийность напитка, но и ингредиенты, которые потребуются для его приготовления.

  • Рецепт №1. Для его приготовления потребуется пара-тройка кубиков замороженного шпината, одно яблоко средних размеров, один банан и около 200 мл простой воды. Чтобы приготовить диетический коктейль потребуется положить шпинат в блендер, влить туда воду и дать постоять несколько минут. В это время нужно взять яблоко и банан, очистить от шкурки, мелко нарезать и закинуть в блендер. Перемешивать компоненты в блендере необходимо до тех пор, пока масса не приобретёт однородную консистенцию. Калорийность такого смузи составляет всего 45 ккал/100 г.
  • Рецепт №2. Смузи с сельдереем для похудения является очень полезным и низкокалорийным напитком. Поэтому он просто незаменим для тех людей, которые желают сбросить лишний вес. Для его приготовления понадобится взять три стебля сельдерея средних размеров, ½ чайных ложки любого растительного масла, стакан любой мелко нарезанной зелени (петрушка, руккола, зелёный лук и т.д.) и около двухсот грамм кефира (не более одного процента жирности). Все ингредиенты тщательно перемешиваются в блендере. После чего смузи можно употреблять. Калорийность такого коктейля составляет всего 40 ккал/100 г.
  • Рецепт №3. Для приготовления смузи потребуется основной ингредиент – овсяные хлопья. Овсянка по праву считается идеальным диетическим продуктом с высоким содержанием антиоксидантов, поэтому она незаменима в ежедневном рационе для тех людей, которые стремятся понизить вес. Чтобы приготовить смесь, необходимо 3 ст./л. хлопьев залить половиной стакана горячего обезжиренного молока. Дать немного настояться. Потом в ёмкость для блендера добавить 1 мелко нарезанный банан, 1 ложку мёда, полстакана обезжиренного йогурта. Все компоненты тщательно взбить в блендере, после чего можно разлить напиток по ёмкостям и употреблять. В ста граммах смузи содержится не более 80 ккал.
  • Рецепт №4. Прекрасным диетическим фруктом является грейпфрут – в нём содержится много полезных для организма витаминов и растительных кислот, которые оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и на процесс похудения в частности. Для того чтобы приготовить коктейль, понадобится взять половину среднего грейпфрута, половину апельсина и стакан какого-нибудь обезжиренного йогурта. Все фрукты мелко нарезаются, выкладываются в чашу блендера, затем заливаются йогуртом и тщательно взбиваются до нужной консистенции. Готовый напиток содержит около 80 ккал/100 г.
  • Рецепт №5. Обезжиренный кефир является одним из самых основных продуктов, необходимых для похудения. Поэтому для приготовления следующего диетического коктейля потребуется взять один стакан обезжиренного кефира, около пяти ложен любых ягод, две маленькие ложечки мёда, три ложки проросших пшеничных ростков и около 4 ложек обычного йогурта без добавок. Все компоненты перемешиваются в блендере до тех пор, пока ингредиенты не приобретут одинаковую консистенцию. После чего блюдо можно употреблять. Количество калорий в таком напитке составляет около 65 ккал/100 г.
  • Рецепт № 6. Ещё один диетический компонент, входящий в состав многих смузи – это имбирь. Чтобы сделать самостоятельное блюдо для похудения, необходимо взять кусок корня имбиря средних размеров, небольшое яблоко, один стручок сельдерея, половину авокадо и для усиления вкуса – веточку мяты. Яблоко и имбирь очищаются от кожуры, мелко нарезаются и выкладываются вместе с остальными ингредиентами в ёмкость блендера. Затем все компоненты перемешиваются на протяжении нескольких минут, чтобы получилась однородная масса без комочков. Такой коктейль прекрасно сжигает жиры и улучшает процесс пищеварения.
  • Рецепт №7. Для приготовления диетического напитка потребуется взять киви – два средних плода, пару ложек овсяных хлопьев и 250 мл нежирного йогурта. Все компоненты хорошо перемешиваются в блендере, после чего полученная масса разливается по бокалам. Данный вариант диетического смузи содержит около 80 – 85 ккал/100г.

Несмотря на то что для приготовления этого удивительного коктейля для похудения могут использоваться совершенно различные продукты, лучше всего пользоваться готовыми рецептами, в которых уже рассчитано правильное количество нужных ингредиентов.

Рецепты смузи

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/dieticheskie-smuzi-foto-i-retsepty-sdelannye-v-blendere.html

Диетические смузи для похудения: рецепты

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Можно ли похудеть со смузи? Конечно да, если выбирать продукты, способствующие сгоранию жиров, ускоряющие обмен веществ и сжигающие калории. Лишний вес уйдет быстро и незаметно, если готовить смузи правильно, употреблять своевременно и с большим удовольствием.

Выбирайте кушанье, от которого вы в восторге: смузи — привлекательный на вид, изумительный на вкус и тающий во рту, — подарит массу положительных эмоций. А уж они, на уровне подсознания, вернут стройное тело, легкую походку, полет души!

Нам ли, толстушкам, не знать, как негативные эмоции отвратительно губят внешний и внутренний мир человека? Вкусные смузи из свежих овощей, сочных фруктов и ягод, пряных душистых трав – это реальное средство держать тело в тонусе и всегда иметь прекрасное настроение.

Выбираем полезные ингредиенты для смузи

Как известно, некоторые биологические вещества, содержащиеся в продуктах, особенно быстро активируют обменные процессы, сжигают калории, препятствуют отложению жиров.

Из каких продуктов готовят смузи? Все свежие фрукты и ягоды, овощи и пряные травы богаты микроэлементами, ускоряющими метаболизм клеток, наиболее же полезными для похудения считаются следующие лакомства:

Грейпфрут

Снижает уровень сахара, препятствует отложению жировых прослоек. Выводит токсины, способствует укреплению иммунитета и, конечно же, цитрусовый аромат вызывает прилив жизнерадостности.

Ананас

Замечательный знаменитый сжигатель запасов жировых клеток. Стимулирует процесс пищеварения, расщепляет белки, обогащает организм особо ценными ферментами, витаминами и минералами. Ароматические масла несут в себе гормон счастья и дарят его людям.

Имбирь

Способствует ускорению кровообращения, отчего самый калорийный обед быстро переваривается. При этом никакой тяжести в желудке, лишних запасов в области талии и живота. Жгучая пряность — это жизненная энергия и легкость во всем теле.

Капуста

Богата клетчаткой, активными расщепляющими веществами. С помощью смузи из квашеной, свежей и морской капусты можно за считанные недели сбросить несколько килограммов. Не появляется неудовлетворенное чувства голода и, как следствие, ужасное настроения. Прилив легкости и бодрости — вот что ожидает вас на капустной диете.

Корица

Снижает сахар в крови, тем самым избавляет от чувства голода. Аромат ее дарит обманное чувство сытости, ускоряет метаболизм. Ягодное смузи с корицей полезно всем, кто имеет толстый животик и постоянно хочет кушать.

Малина

Обладает удивительной способностью улучшения состава крови, ускорению кровообращения. Эритроциты усиленно несут тканям кислород, поэтому никаких вредных запасов в них не образуется, старые отложения распадаются. Малиновый смузи – один из лучших для похудения.

Семя льна

Замечательный очиститель всех клеток организма от вредных веществ и паразитов. А ведь именно от их наличия в тканях часто не уходят лишние килограммы из тела.

Фисташки

Способны избавить не только от жиров, но и от стрессов. Они регулируют уровень глюкозы, вызывая насыщение. Обогащают энергией для жизненного тонуса.

Горчица

Побеги или семена ее повышают активность обменного процесса до такой степени, что четверть лишних калорий сжигается прямо во время ее употребления. Овощные смузи с добавлением горчицы, – быстрый способ для сбрасывания веса даже при обычном, не диетическом питании.

Кисломолочные нежирные продукты

Богаты кальцитриолом. Этот гормон вынуждает клетки к избавлению от жиров. В простокваше, кефире и твороге есть бактерии, нормализующие обмен углеводов, и протеин, с чьей помощью организм быстро расходует жировые клетки.

Мед

Очень важен для похудения. В его составе более 350 активных элементов, несущих человеку здоровье. Медовые коктейли дарят похудение без неприятных последствий: отвисающей кожи и морщинистых складок.

Подготавливаем продукты

Для скорейшего избавления от ненавистных жировых валиков важны некоторые особенности процесса изготовления смузи. Чтобы все активные элементы продукта стали работать в полную силу, вначале продукты измельчают:

1. Твердые овощи и фрукты мельчат на на терке.
2. Мягкие ингредиенты очищают от крупных семян и кожуры, режут на кусочки.
3. Зеленые травы очень мелко нарезают.
4. Орешки и семечки вначале надо замочить, затем измельчить.

Затем берут блендер или комбайн с крышкой, складывают туда ингредиенты, смешивают 2-4 минутки. Блюдо, до предела насыщенное кислородом, готово.

Диетические смузи для похудения: рецепты. Приготовление смузи — коктейлей и кремов

Полезным является только то кушанье, которое можно съесть с удовольствием. Существуют некоторые правила приготовления диетических смузи:

1. В блендер кладут только здоровые и свежие продукты. Не допустимы фрукты, овощи с подгнившими бочками, водянистые ягоды, увядшие травы.
2. Кубики льда могут украсть и аромат, и вкус, поэтому для холодного смузи лучше брать чуть мороженые фрукты.
3.

Чтобы из очень густого смузи получить жидкий, разбавлять его надо не водой, а соком, фрешем.
4. Сахар или заменители в кушанье класть нельзя, сладость можно регулировать сочетанием сладких и кислых ингредиентов. Солить овощные смузи надо как можно меньше, или вместо соли класть морскую капусту.
5. Полезный смузи не готовят из молока.

Во избежание проблем с пищеварением, в блюдо добавляют только кисломолочные продукты.

Особенности диеты на смузи

1. Смузи кушают на завтраки, обеды, полдники и ужины, так как блюдо является полноценной едой, а не перекусом.
2. Приготовьте для еды маленькую ложку, чтобы не проглотить его по – быстрому, а медленно наслаждаться нежным ароматным вкусом.

3. Смузи с цитрусовыми или ананасами употребляют через трубочку, что не повредить зубную эмаль.
4. Кроме смузи обязательно кушать постные вареные рыбу, мясо, каши, орехи, сыр нежирных сортов.
5.

Коктейли и кремы всегда заменяют только один или два приема пищи, иначе возникнут нежелательные физические и душевные расстройства.
6. Больным людям, беременным и кормящим дамам диеты на смузи принесут только вред.
7.

Очень важно заниматься спортом или просто больше двигаться на свежем воздухе.

10 лучших диетических смузи, рецепты приготовления

1. Мандарин, черника, йогурт

3 мандарина, стакан черники и 200 мл. йогурта смешивают в блендере до однородного крема, добавляют корицы. Чернику можно заменить любыми лесными ягодами и добавить немного дикого меда.

2. Чернослив, кефир и мед

4 чернослива без косточки, 200 мл. кефира, немного меда и корицы размешивают и подают со льдом.

3. Малина, простокваша, молоко

Стакан малины, 200 мл. простокваши,100 мл. молока. Ягодки добавляют в блендер после перемешивания жидкости и снова его запускают на 2 минутки.

4. Капуста, яблочный сок, черная смородина

Капусты измельченной 2,5 стакана, яблочный сок 1 стакан, 100 мл. черной смородины. К смузи можно добавить 1 ч.л. семян горчицы, они придадут вкусу пикантность.

5. Шпинат, яблоко, имбирь и авокадо

Шпината – стакан, яблоко, воды 250 мл., кусочек имбиря, немного сока лимона и меда, 1/2 авокадо.

6. Яблоко, морковь, имбирь

Яблоко, морковь, частицу корня имбиря, стакан кусочков квашеной капусты, ½ стакана воды, 1 ч.л. семя льна.

7. Киви, малина, груша

Киви – 2, малина – стакан, груши – 2, фисташки — 10, мед –маленькая ложка, воды – 250 мл.

8. Огурец, помидор, апельсин

Огурчик, помидор, апельсин, по веточке рукколы и мяты.

9. Персик, банан, манго

Персик, половина банана, манго, пучок шпината, 150мл воды.

10. Йогурт, ананас, клубника

Йогурт -250 мл., ананас кусочками – стакан, клубника — 6 шт.

Смузи можно приготовить в виде коктейлей, которые походят на сок с мякотью, и более густыми, с консистенцией супа — пюре или кашицы. Главным секретом их отличной усвояемости является процесс приготовления: при перемешивании в блендере продукты насыщаются кислородом. Все вегетарианские смузи – скорая помощь для желающих похудеть.

Источник: http://domashniy-doc.ru/zdorovoe-pitanie/poleznye-recepty/dieticheskie-smuzi-dlya-poxudeniya-recepty-3.html

Рецепты смузи для похудения

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Смузи для похудения пользуется популярностью у женщин по всему миру. Его употребляют как основное блюдо, заменяя им завтрак либо ужин. Этот напиток очень полезен и одновременно обладает прекрасными вкусовыми качествами.

Калорийность смузи напрямую зависит от ингредиентов в напитке. Готовится он из разных овощей и фруктов с добавлением молока либо сока. Название переводится как «однородный, приятный».

Особенно популярным напиток является среди людей, которые ведут активный образ жизни.

Что можно добавить в смузи?

Основой любой диеты являются продукты, в которых содержится максимальное количество питательных веществ и минимальное число калорий. Это и есть секрет данного продукта.

Если вы хотите снизить вес, надо использовать овощи и фрукты с низким содержанием калорий, кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.  Все это в совокупности поможет приготовить питательный коктейль с большим количеством клетчатки, и витаминов.

Средняя калорийность смузи — от 70 до 90 ккал на 100 мл.

Этот напиток замечательно очищает организм от токсинов и шлаков. Подойдет для приема перед тренировкой. Добавит сил. Чтобы ваше похудение было более эффективным, можно добавить в смузи специи, которые ускорят процесс сжигания жиров.

Не стоит злоупотреблять этим напитком.Это может привести к гиповитаминозу, нарушить пищеварение и разрушить зубную эмаль. Рекомендовано употреблять не более 20% от дневного рациона.

Но раз в неделю можно провести разгрузочный день, когда вы будете пить только смузи.

Средняя пищевая ценность популярных смузи:

  1. С бананом — 72 ккал на 100 гр.
  2. С клубникой — 68 ккал на 100 гр.
  3. С бананом и клубникой — 75 ккал на 100 гр.
  4. С бананом и овсянкой — 95 ккал на 100 гр.
  5. Из киви — 65 ккал на 100 гр.
  6. Из киви с бананом — 70 ккал на 100 гр.
  7. Из киви с бананом и шпинатом — 68 ккал на 100 гр.
  8. С манго — 63 ккал на 100 гр.
  9. Ягодный миск — 69 ккал на 100 гр.
  10. Смузи с йогуртом, клубникой и бананом — 102 ккал на 100 гр.

Лучшие рецепты коктейля с фруктами

Приготовление смузи займет всего 5-10 минут в день. Если употреблять 2-3 порции напитка в день, ваше похудение пойдет гораздо быстрее.

Рецепты смузи для похудения просты в исполнении и любой человек сможет их приготовить. Рассмотрим самые популярные.

Из киви и апельсина

Этот фрукт содержит рекордное количество микроэлементов и витаминов. Смузи из киви содержит минимум калорий, он активизирует иммунную систему организма и его защитные свойства.

Не рекомендуется употреблять в пищу киви в больших количествах, так как это кислый фрукт, и он может оказать неблагоприятное воздействие на желудок.

Ингредиенты:

  • киви (2 шт.);
  • апельсин (1 шт.);
  • натуральный йогурт (200 мл).

Очищаем апельсин и киви, режем. Взбиваем фрукты блендером. Вливаем йогурт и еще раз взбиваем. Приятного аппетита!

С овсяными хлопьями

Овсянка содержит антиоксиданты, которые помогают организму сопротивляться инфекциям и противостоять негативным последствиям окружающей среды. Смузи с овсянкой содержит большое количество микроэлементов, улучшающих работу нервной системы и повышающих стрессоустойчивость.

Этот коктейль заставляет работать ЖКТ эффективнее и ускоряет пищеварение. Овсянка хорошо утоляет голод и нормализует вес.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья (1-2 ст.л.);
  • вода (3 ст.л.);
  • клюква (небольшая горсть);
  • банан (1 шт.);
  • мед (1 ч.л.);
  • натуральный йогурт или обезжиренный кефир (100 мл).

Заливаем овсянку водой и даем настояться. В блендере пюрируем клюкву и банан. Затем добавляем набухшие овсяные хлопья, мед, вливаем йогурт и еще раз перемешиваем. Смузи с овсянкой готов к употреблению.

Киви с яблоком и корицей

Корица ускоряет метаболизм. Эта пряность очень эффективна при похудении.

Ингредиенты:

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

  • киви (5 шт.);
  • яблоко (1 шт.);
  • лимон (1 шт.);
  • яблочный сок (100 мл);
  • мед по вкусу;
  • корица (1/3 ч.л.).

Превращаем фрукты в пюре с помощью блендера. Выжимаем из лимона сок. Лимонный и яблочный сок вливаем в смесь из фруктов, добавляем мед. Готовый смузи из киви посыпаем корицей.

Рецепты овощных смузи

Не все любят овощи, а уж тем более сырые. Но овощные смузи в основном содержат именно сырые. Цветная капуста, брокколи, огурцы и др. Эти овощи составляют правильное питание.

С сельдереем

в сельдерее содержится огромное количество минералов и витаминов. данный овощ при похудении является незаменимым помощником. смузи из сельдерея для похудения ускоряет обмен веществ и быстро сжигает лишний вес.

такой коктейль понизит уровень холестерина, окажет противовоспалительное и антисептическое действие. эти смеси полезные и вкусные.

ингредиенты:

  • зелень (1 стакан);
  • сельдерей (2-3 шт.);
  • оливковое масло (1/2 ч.л.);
  • кефир с низкой жирностью (200 мл).

как приготовить смузи из сельдерея в домашних условиях? очень просто: измельчаем зелень и стебли сельдерея при помощи блендера. в эту смесь добавляем масло и кефир, взбиваем еще раз. готово!  калорийность на 100 г составляет 62 ккал.

с брокколи

ингредиенты:

  • брокколи (150 г);
  • укроп;
  • кефир с жирностью 0% (150 мл).

брокколи — это овощ, помогающий сбросить лишний вес без ущерба здоровью. приготовить смузи для похудения с брокколи легко и быстро. отвариваем капусту, остужаем. смешиваем в блендере укроп, капусту и 150 мл кефира. овощные коктейли не менее полезны и вкусны, чем фруктовые.

с огурцом

ингредиенты:

  • редис (2 шт.);
  • огурец (1/2 шт.);
  • зеленые перья лука (4 пера);
  • кефир (100 мл);
  • соевый соус (1 ч.л.);
  • кунжут по вкусу.

огуречный смузи прост в приготовлении. овощи измельчаем. добавляем в чашу кефир и соевый соус. смешиваем блендером до однородности, всыпаем кунжут и подаем.

из зелени

ингредиенты:

  • огурец (1 шт.);
  • кефир (0,5 л);
  • зелень (1 пучок);
  • сметана (2 ст.л.);
  • чеснок (1 зубчик);
  • зеленый лук по вкусу;
  • соль.

чистим и режем огурец. моем зелень. все пюрируем. вливаем кефир, добавляем чеснок, сметану и солим. напиток готов.

эффективная диета на смузи

Это простая 7-дневная диета на смузи:

  1. Есть надо 3-4 раза в день (завтрак, обед, полдник (перекус), ужин).
  2. Питаться можно только овощными и фруктовыми смузи, а также пить воду.

Смузи-диета обещает потерю в весе до 9 кг за 7 дней, ведь калорийность этого напитка совсем невелика. Это не нанесет вреда здоровью, несмотря на большую потерю килограммов.

Если вам тяжело привыкнуть к такому рациону, можно добавить полезные овсянку или гречку, куриное филе, рыбу и кисломолочные продукты с жирностью не более 5%.

  • Вы худеете быстро и эффективно.
  • В организме не задерживается жидкость.
  • Уходит лишний вес и, соответственно, поднимается настроение.

Во время диеты не забудьте про витамины!

Подготовьтесь к диете заранее: не ешьте жареное, жирное, сладости и мучные изделия. Организм должен привыкнуть к небольшим порциям пищи.

В этой диете нет особого меню. Просто в течение дня вы пьете разные смузи, но не более 4-5 приемов пищи, и минеральную воду. Желательно не наедаться после 6 вечера. А перед сном можно выпить кружку кефира.

Старайтесь разнообразить свое меню различными смузи. Чередуйте овощные и фруктовые. Выходите из диеты постепенно, вводя новые продукты. (119 4,99 из 5)
Загрузка…

Источник: https://KtoStroynee.ru/pitanie/recepty/smuzi-kaloriynost

6 рецептов белковых смузи

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зёрен.
Топинги сделают ваш коктейль ещё вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)

Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

½ стакана овсяных хлопьев

½ стакана холодной воды

½ ч.л. корицы

½ ч.л. мускатного ореха

1 ст.л. миндального масла

½ стакана кокосового молока

1 небольшое яблоко

3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

15 рецептов смузи для похудения

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Смузи — это коктейль из фруктов, овощей или ягод (или их смеси). В состав смузи также могут входить молоко, кисломолочные продукты, семена льна, мед, орехи, травы и пряности. Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Смузи — низкокалорийные рецепты

5 рецептов низкокалорийных протеиновых смузи

Как же хорошо прижились вкусные и питательные смузи на нашем столе! Все большее количество людей использует их в своем рационе для решения разнообразных проблем.

Нужно укрепить иммунитет? Тогда готовим смузи из цитрусовых с добавлением имбиря и зелени. Нужен сытный коктейль на завтрак? Значит, используем бананы, творог или овсянку.

Существует просто огромное количество низкокалорийных смузи, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.

Разновидности этих чудо-коктейлей просто поражают, внешний вид и вкус не могут не порадовать, а результат не заставит себя долго ждать. Смузи, низкокалорийные рецепты которых, вы найдете в данной статье, — настоящее открытие для сладкоежек, а ведь этим грешат многие, согласитесь. Это самая частая проблема, просто камень преткновения, для тех, кто начинает борьбу с лишними килограммами.

Слава Богу, появилась такая вкусная альтернатива, находка для людей, желающих не только худеть и питаться вкусно, но и укрепить свое здоровье. Если вы за здоровое питание без диет, то предложенные рецепты низкокалорийных смузи просто обязаны быть в вашем рационе. Не бойтесь экспериментировать и создавать свои собственные коктейльчики. Узнайте, как приготовить вкуснейшие смузи на любой вкус.

Яблочно-морковный смузи с имбирем

Компоненты:

  • морковь – 1 шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • имбирь – 3 см
  • банан -0,5 шт.
  • базилик – 1 веточка
  • вода или лед – по вкусу

Трем на терке яблоко, имбирь и морковь, режем бананы, взбиваем блендером вместе с веточкой базилика, по вкусу добавляем воду или лед.

Черничный смузи с мятой

Этот холодный освежающий коктейль наполнит вас энергией и силой, придаст коже красивый блеск. Кроме того, этот смузи – отличное средство для очищения организма.

Составляющие:

  • черника – 1 стакан
  • мята – 2 веточки
  • банан – 0,5 шт.
  • петрушка – 0,5 пучка
  • йогурт или вода – 0,5 стакана

Режем на кусочки банан и зелень, перемалываем на блендере вместе с черникой, йогуртом или водой. Взбиваем до получения однородной консистенции.

Низкокалорийный смузи с цитрусовыми

Необходимые продукты:

  • грейпфрут красный – 1 шт.
  • апельсин – 0,5 шт.
  • мята – 1 веточка
  • банан – 0,5 шт.
  • лед – 3-5 кубиков

Очищаем грейпфрут и апельсин, режем дольками, взбиваем на блендере с бананом и мятой, добавляем лед.

Ягодный смузи со шпинатом

Возьмите:

  • малина – 50 г
  • клубника – 50 г
  • банан – 0,5 шт.
  • йогурт — 100 мл
  • шпинат – 2 веточки
  • ваниль – 2 г

Ягоды, банан, порезанный шпинат и йогурт взбиваем в блендере, приправляем щепоткой ванили.

Томатно-сельдереевый смузи

Если вы предпочитаете острое и соленое, то этот рецепт придется вам по душе.

Ингредиенты:

  • томаты – 2 шт.
  • сельдерей – 1 стебель
  • сок яблочный – 0,5 чашки
  • чили – 2 щепотки
  • кинза – 1 веточка

Смешиваем все компоненты смузи в блендере, доводим до гладкой однородной консистенции. Предлагаем и другие рецепты жиросжигающих смузи.

Низкокалорийный смузи на завтрак

Этот коктейль получается весьма сытным, поэтому идеально подходит для начала дня.

Компоненты:

  • творог обезжиренный – 1 стол. ложка
  • кефир нежирный – 100 мл
  • банан – 0,5 шт.
  • любые ягоды – 2 стол. ложки
  • корица – 0,5 чайн. ложки

Взбиваем все ингредиенты блендером, творог вводим в последний момент, готовый напиток посыпаем корицей.

Пряный смузи из овощей

С помощью этого витаминного коктейля можно довольно легко и эффективно сбросить вес. Даже если вы не любитель брокколи, то приятный вкус этого смузи точно понравится вам.

Необходимые продукты:

  • брокколи – 100 г
  • кефир нежирный – 150 мл
  • укроп и петрушка – по 20 г
  • базилик – 5 г
  • пряные травы – 0,5 чайн. ложки

Отвариваем капусту в течение нескольких минут, взбиваем со всеми остальными компонентами, приправляем пряными травками.

Клюквенный смузи для похудения

Довольно оригинальный смузи точно порадует ваши вкусовые рецепторы и поможет вам сбросить парочку лишних килограммов.

Ингредиенты:

  • клюква – 100 г
  • сельдерей – 1 стебель
  • яблоко – 1 шт.
  • банан – 0,5 шт.
  • кефир – 1 стакан

Режем на кусочки яблоко, банан и сельдерей, добавляем клюкву с кефиром, взбиваем в течение 2-3 минут.

Изысканный смузи из кефира

Входящие в состав коктейля пряности сделают его вкус изысканным и неповторимым, а также значительно приумножат его пользу для похудения.

Возьмите:

  • кефир – 1 стакан
  • имбирь – 1 см
  • корица – 0,5 чайн. ложки
  • цедра лимона – 2 г
  • мед – 1 ч. ложка
  • яблоко – 0,5 шт.

Тертое на терке яблоко взбиваем с кефиром и цедрой лимона, добавляем корицу, мед и имбирь.

Зеленый смузи с лимоном

Составляющие:

  • шпинат – 1 пучок
  • лимон – 2 кружочка
  • груша – 1 шт.
  • салат зеленый – 0,5 пучка
  • вода – 0,5 стакана
  • имбирь – 2 щепотки

Зелень взбиваем на блендере с кусочками груши, лимонным соком и цедрой, а также водой. Приправляем удивительно полезный напиток имбирем.

Низкокалорийные рецепты смузи  — это неотъемлемая часть правильного питания. С их помощью вы добьетесь заветных целей, укрепите иммунитет, улучшите свое настроение, при этом не будете чувствовать голод и страшную тягу к сладкому.

Источник: https://vse-pryanosti.ru/smuzi-nizkokaloriynyie-retseptyi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.