6 способов держать себя в форме во время праздников!

Содержание

10 способов быть в форме без спортзала

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Многие люди, по ряду причин не могут посещать спортивный зал. Но тренажеры – не единственный вариант, чтобы поддержать физическую форму. Предлагаем некоторые несколько простых правил для отличного физического состояния.

На самом деле, поддержание формы – не такой уж и сложный процесс. Главное только захотеть и начать.

Слабость, плохое настроение, постоянное желание спать и многие другие проблемы – это, как правило, следствие пренебрежения здоровым образом жизни.

Соблюдайте ниже предложенные правила, и Вы всегда будете наполнены позитивом, обретете уверенность в собственных силах и Ваше здоровье заметно улучшится!

Итак…

Простые правила, выполняя которые, Вы сможете всегда быть в отличной форме без спортзала.

1. Начните день с хорошего настроения

Возьмите за правило каждое утро начинать с хорошего настроения.

Для этого, вместо того, чтобы отругать будильник, улыбнитесь новому дню, не смотря на погоду за Вашим окном.

Не поднимаясь с кровати, хорошенько потянитесь. Очень важно провести несколько минут в постели после того, как Вы проснулись.

Не нужно вскакивать сломя голову и в суматохе бегать по комнате, ища свои носки и чистую рубашку. Позвольте своему телу пробудиться и прийти в себя после ночи.

И Вы непременно будете ощущать бодрость в течение всего дня.

2. Домашний спортзал — это легко!

Хотите заниматься спортом дома? Но не знаете как делать это правильно?

Сеть Интернет на сегодняшний день предлагает массу бесплатных комплексов физических упражнений для любителей занятий спортом, не покидая родных стен.

Особой популярностью пользуется медитация, йога, фитнес, домашняя аэробика и др.

3. Используйте рекламные паузы

Вы смотрите телевизор? На TV всегда много рекламы.

Ты можешь использовать это время с пользой для своего здоровья. Рекламные блоки порой занимают до пятнадцати минут. Не спеши сразу открывать холодильник. Удели это время фитнесу.

За 15 минут можно сделать упражнения для пресса, по приседать, попрыгать, отжаться и сделать выпады. Постарайся сделать столько, сколько тебе под силу, но только не останавливайся.

Можно немного растянуться – для этого отличного подходят определенные позы йоги. Делай подобные фитнес-паузы, если слишком много времени проводишь за ПК.

4. Волшебная лестница

Ты живешь в многоэтажном доме или в многоуровневой квартире?

В данном случае вам крупно повезло!

Не важно, будешь ты подниматься или спускаться по ней, помни, что это – отличный способ для тренировки мышц и сердечно-сосудистой системы. Подъездные пролеты лестниц – что может быть лучше для ежедневной тренировки?

Но спешите сразу начинать забег на десятый этаж. Прибавляйте ежедневно этаж за этажом, чтобы не перенагрузить свой организм.

5. Запретите себе употреблять в пищу вредные продукты

Проще сказать чем сделать?

Самый лучший способ – это сделать так, чтоб они не попадались на вашем пути, хотя с учетом того, что реклама сегодня не дремлет, это будет довольно сложно сделать.

Но, не взирая на этот факт, нам под силу не держать на своей кухне горы сладостей и алкогольные напитки, а в магазине научиться проходить мимо рядов с выпечкой и копченостями, спланировав свой «маршрут» через фруктовые или молочные ряды.

Но все же, если ты не можешь обойтись без перекусов…

Сделай так, чтоб в твоем холодильнике всегда были фрукты: яблоки, цитрусовые, немного фиников. Они очень полезны и не станут причиной лишних сантиметров на твоей талии.

6. Постарайтесь избавиться от вредных привычек

Они являются не только причиной ухудшения Вашего здоровья, но и ворами Вашего драгоценного времени.

Задумайтесь о том, сколько в сумме часов проходит во время того, как Вы устраиваете «перекуры» или просиживаете, например, в социальных сетях.

За это время Вы могли бы заняться домашней аэробикой или потратить его на дргуие полезные вещи!

7. Уделяйте больше времени своим родным и близким людям

Не зря же мы являемся социальным созданием. Лишь только общаясь, мы способны развиваться, познавать окружающий мир и себя.

8. Влюбитесь в себя!

Как часто мы помним о самих себе?

На самом деле… Когда в последний раз вы спокойно чувствовали свое тело, улыбались себе. Вы вообще когда нибудь говорили себе «Я тебя люблю»?

Глядя в зеркало, подарите улыбку своему отражению.

И еще кое что для женщин.

Если появились первые признаки комплекса неполноценности, Вы стали сомневаться в своей привлекательности, срочно сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр, займитесь шопингом и приобретите себе пару новых красивых вещей.

Ведь ничто не сделает женщину более привлекательной, чем уверенность в своей безупречности.

9. Полноценный сон

Крепкий и здоровый сон также очень важен для полноценной жизнедеятельности абсолютно каждого человека!

Именно во время сна, наш организм отдыхает и пополняет запас сил после прожитого нелегкого трудового дня. Если ты выспался, то неминуемо проснешься в отличном настроении и хорошем самочувствии.

А это – основные факторы, влияющие на общее физическое состояние в целом.

10. И помните! Очень важно оптимистично смотреть на жизнь

Ведь у каждой ситуации есть две стороны медали.

А ваше отношение к ней способно измениться в зависимости от того, с какой стороны Вы на нее посмотрите.

Возможно, это звучит банально, но факт остается фактом: человек сам творит свою судьбу.

Мечты способны сбываться, если действительно этого очень захотеть. И все, что происходит с тобой – это к лучшему, даже если этого не видно на данный момент.

Главное верить, что все обязательно будет хорошо!

Источник: https://meditation-journal.com/10-sposobov-byit-v-forme-bez-sportzala

10 способов быстро привести себя в форму

6 способов держать себя в форме во время праздников!

На дворе уже март, а вы, несмотря на обещания себе, все еще в своем зимнем теле — что уж там таить, с парой или сколько там, лишних килограммов? Хотите срочно вернуться в форму, но не знаете, с чего начать? Попробуйте со следующих 10 шагов.

Некоторые поклонницы фитнеса считают это универсальным решением: с какими бы проблемами вы не столкнулись — приседайте. Конечно, приседания можно рассматривать и как своеобразную рекомендацию, но на самом деле это действительно одно из самых универсальных упражнений, захватывающее почти все мышцы тела.

Не зря его относят к базовым и рекомендуют практически для всех и каждого: для мужчин и женщин, для похудения или наращивания мышечной масса. Впрочем, для женщин в эпоху, когда в моде выдающиеся округлые попы, приседания становятся актуальными вдвойне. Благо, заниматься ими можно всегда и везде.

Начните приседать уже сегодня, постепенно наращивая количество приседов, и уже через месяц наслаждайтесь результатом!

2. Добавьте базы

Кстати, одними только приседаниями ограничиваться не нужно — введите в свой арсенал и другие базовые упражнения: отжимания, подтягивания, планки и т.п. Их также можно выполнять в любых условиях — дать хоть во время перерыва на работе. А контролировать результаты очень просто: достаточно стремиться наращивать количество подходов и/или темп выполнения.

3. Займитесь HIIT

Еще один вариант для вечно занятых и жаждущих результатов как можно быстрее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (High Intensity Interval Training, HIIT) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и обеспечивает быстрое сжигание жира.

HIIT предполагает чередование раундов физических упражнений, выполняемых с высокой и низкой интенсивностью, например, бега и ходьбы. Соответствующие комплексы легко можно найти в интернете и выполнять, где вам угодно — например, дома или во дворе.

Основные преимущества: HIIT отнимает мало времени и дает быстрые результаты.

4. Запишитесь на бокс

Хотите кардинальных изменений? Попробуйте что-то необычное и эффективное — например, бокс. Сегодня этот вид спорта доступен всем — им занимаются даже модели. И, судя по всему, не зря: ведь бокс — не только высокоинтенсивный вид активности, включающий в работу все мышцы, а еще и отличный способ сбросить стресс.

5. Упражняйтесь на улице

Конечно, у занятий в спортзале есть свои преимущества. Но все вышеперечисленные виды активности вполне можно перенести и на свежий воздух. Весной уже одно это может послужить дополнительным стимулом для регулярных тренировок. Долой беговые дорожки и велотренажеры — зачем они нужны, когда есть велосипед и симпатичные маршруты рядом с домом!

6. Пересмотрите питание

Без этого ничего не получится. Зимой так и тянет расслабиться — организм требует есть больше. Но весной необходимо снова взять себя в руки и вспомнить, что все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде.

В идеале, конечно же, хорошо было бы обратиться к специалисту по диетологии. Но вы наверняка и без него сможете определить, что стоит изменить в вашем рационе: убрать быстрые углеводы в виде сладостей или сократить количество вредных жиров.

Если вы продолжаете есть жареную пищу, сейчас — отличный момент от нее отказаться и перейти к готовке на пару.

7. Пейте воду!

Сколько раз это не повторяй, лишним не будет: многие из нас пьют недостаточно! Речь о чистой негазированной воде. Всем известно, что организм человека на 70-80% состоит именно из нее.

Убедитесь в том, что за зиму не стали пить меньше — вернитесь к оптимальному для себя питьевому режиму. Как правило, взрослому человеку требуется 2-3 литра воды в день.

Если вы много занимаетесь физическими упражнениями, пополнять водный баланс нужно еще активнее.

8. Освойте на йогу

Весна — отличное время, чтобы попробовать что-то новое или приобщиться к какому-то полезному занятию. Пробовали ли вы йогу раньше или нет, почему бы именно сейчас не сделать ее частью своей жизни — и фитнес-графика? У этого древнего направления физического и духовного развития есть множество преимуществ и практически никаких противопоказаний.

9. Вспомните о плавании

Еще один отличный способ взбодриться и подготовиться к приближающемуся лету — плавание. Купите абонемент в бассейн — это поможет вам не только вспомнить, как покорять волны, но и мягко поправить формы тела.

10. Пройдите курс массажей

Вопреки заверениям рекламы, массаж неспособен помочь похудеть или обрести четкие контуры и формы. Но он наверняка положительно отразится на состоянии вашей кожи и, в сочетании с активной физической загрузкой, поспособствует возвращению в ваше идеальное пляжное тело!

Источник: https://econet.ru/articles/66536-10-sposobov-bystro-privesti-sebya-v-formu

6 способов держать себя в форме во время праздников!

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Не запускайте себя перед этим праздничным сезоном! Выходные дни и набранные калории могут перевоплотиться в новые мышцы в фитнес-зале.

Праздники заманчивы тем, что мы пытаемся максимально отдохнуть от тренировок в зале, насладиться в большом количестве сладостями и вкусными напитками.

На неподготовленных любителей фитнеса такие дни способны наложить болезненный отпечаток в виде беспокойства и напряжения.

Но, если вы прилагали все возможные усилия на протяжении последнего года для достижения идеального тела, то отступиться сейчас от своей цели – последнее, что вам нужно!

Поэтому у вас есть только два варианта: либо вы расслабляетесь и снижаете количество тренировок; либо вы берете себя в руки и на протяжении праздничных дней полностью концентрируетесь на тренировках в фитнес-зале! В первом случае вы проведете праздничные дни со своими родными, в лучшем случае потягивая протеиновый коктейль и закусывая его фитнес-тортиком. Но если вы хотите выбрать второй вариант, тогда вам будет полезно прочитать данную статью.

Дива WBFF (Федерация Красоты, Фитнеса и Моды) и звезда Эшли Хоффманн точно знает, как распределить праздничные дни для достижения максимального эффекта от занятий фитнесом. И поэтому раскрыла нам несколько секретов.

1. Постройте идеальный график занятий фитнесом

“Тренировка должна проходить таким образом, чтобы вы могли уделить время еще и на отдых, и на общение со своими близкими,” предлагает Хоффманн. “Таким образом, вы не будете разрываться между тренировками и отдыхом.”

Если вы планируете устроить недолгую поездку куда-то (на 3-4 дня) и на это время остановить тренировки, то придется составить “особенный” график тренировок до этой поездки и после. За неделю до этого события нужно хорошо попотеть без единого дня на отдых.

Конечно, после такого фитнеса вы будете чувствовать себя как выжатый лимон. Зато во время краткосрочного отдыха ваш организм не успеет отвыкнуть от физических нагрузок. За эти дни отдыха, после недели изнурительных тренировок, в сочетании с полноценным питанием вы добьетесь значительных изменений вашей комплекции тела.

Когда вы вернетесь в спортзал, ваше тело полностью восстановится, и тогда можно будет заниматься в обычном режиме.

2. Снижение калорий

Если вы в настоящее время стараетесь есть пищу с низким содержанием жира, попробуйте уменьшить калорийность потребляемой пищи. “За несколько дней до семейного застолья, где планируется большое количество вкусных блюд, следует снизить потребление калорий.

Но за день до этого события хорошо подкрепитесь высококалорийной пищей,” – отмечает Хоффман. Питайтесь так, чтобы в определенные дни ваш рацион состоял из продуктов с высоким и низким содержанием калорий поочередно, и тогда процессы сжигания жира заработают намного быстрее. Таким образом, процесс обмена веществ будет работать как часы.

Только не превращайте последний день перед праздниками в недельный разгул!

3. Питание по системе IIFYM

“Используя стратегию питания IIFYM (“Если это вписывается в твои макросы”), вы можете есть любые продукты без сожаления,” – заявляет Хоффман. Смысл такого рациона заключается в том, что не бывает плохой и хорошей еды – вы можете есть все, что угодно, но только если это вписывается в вашу суточную потребность в белках, жирах и углеводах.

При такой стратегии питания следует употреблять в пищу только самые полезные продукты (особенно сезонные овощи и фрукты). Старайтесь избегать продукты с простыми углеводами, которые вызывают чувство вялости, поэтому перекусы разными энергетическими батончиками должны стать для вас скорее исключением, чем правилом.

“Благодаря таком способу питания вы не достигнете быстрых результатов, однако в конечном итоге останетесь довольны,”- добавила Хоффман.

4. Увеличение интенсивности тренировок

Если вы никогда не тренировались на полную мощность, то пора это сделать! “Усердные тренировки стимулируют работу сердечно-сосудистой системы и, тем самым, ускоряют процессы сжигания калорий,” – объясняет Хоффманн. Тренировки высокой интенсивности смогут ускорить ваш метаболизм до такой степени, что даже после окончания занятий в тренажерном зале жир все равно какое-то время будет продолжать сжигаться.

Большинство из нас знакомы с тяжелыми кардионагрузками, но почему, к примеру, не устроить встряску организму, покачав железо.

Для увеличения интенсивности тренировок сокращайте перерывы на отдых; добавляйте в свой арсенал такие кардиоупражнения, как скакалка, приседания, выпрыгивание вверх из положения упор лёжа; или используйте такие упражнения, которые могут “задать жару” вашим мышцам – тяги и жимы весов.

5. Тренировка перед приемом пищи

“Следуя выше перечисленным советам, вы замечательно отпразднуете Рождество вкусной едой и полностью восстановите запасы гликогена в своем истощенном организме,” – уверяет Хоффман.

Интенсивные тренировки лучше всего устраивать перед самими значимыми праздниками в году (то есть застолья в честь Рождества и Дня Благодарения, к примеру). Так вас не будет грызть совесть, что вы едите больше, чем тренируетесь.

Запомните, что в праздничные дни нужно стараться потреблять пищу с максимальным количеством белка. Белок послужит строительным материалом для ваших мышц. Насыщайте организм в первую очередь белком, а затем углеводами и жирами, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе.

6. Поставьте перед собой четкую цель

“Вы можете использовать пищу как дополнительную энергию для подпитки организма во время интенсивных тренировок и увеличения мышечной ткани,” объясняет Хоффман.

При изменении стратегии тренировки по наращиванию мышечной массы жировые запасы будут сокращаться, но не сразу. Естественно, что для увеличения мышц придется питаться высококалорийной пищей. Поступите по-хитрому: зимой употребляйте еду с высоким содержанием калорий, а весной вы сможете быстро избавиться от лишнего жира, сохранив при этом набранную мышечную массу.

ДА! ТАКОЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ ФИТНЕС МНЕ ПО ДУШЕ!

Это всего лишь несколько советов, которые можно применить во время больших праздников. А может в вашем арсенале также имеются несколько любимых методов в области фитнеса? Поделитесь с нами советом, как держать себя в форме во время отпуска в разделе комментариев ниже!

 Shannon Clark

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Источник

Еще интересное по теме:

-Протеиновый десерт: Клубника со сливками

-Как похудеть после праздников? Новый Год в стиле фитнес

-5 способов повысить интенсивность тренировок

-Питание в стиле If It Fits Your Macros: что это?

-TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

Источник: https://wefit.ru/stay-fit-for-the-holidays/

Тренировки: 7 способов держать себя в форме

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Все мы частенько даём себе обещания, что в этом году мы уж точно пойдем в спортзал, станем стройнее, сильнее, выносливее и вообще будем большими молодцами! Но такие цели никогда не будут достигнуты, если у вас нет плана действий. Мы попросили семерых экспертов по велосипедному фитнесу дать небольшие практические советы, которые помогут вам эффективнее прогрессировать и становиться быстрее и сильнее.

Найдите группу для катания или создайте собственную

«Существует множество исследований, показывающих, что любые тренировки, особенно связанные с физическими нагрузками, гораздо эффективнее проводить в компании» – говорит Джон Верхеул (John Verheul) из JBV Coaching. «Ты просто не позволишь себе сдаться, когда рядом с тобой есть единомышленник, или он не позволит сдаться тебе. В любом случае ты в плюсе!»

«Возможно в вашем регионе не так много катающихся и трудно найти компанию для тренировок, это нормально, особенно в глубинке. Но для создания группы вам понадобится всего 2 человека, хотя чем больше людей с вами катается, тем более заметных результатов достигает вся группа.”

Побалуйте себя обновками

Если Дед Мороз подарил вам новые детали или форму, это очень хорошо. Если нет, то побалуйте себя обновками самостоятельно. Обновки – это отличный стимул, так как у вас «аж свербит» чтобы их получить и опробовать!

«Чтобы экипировку или запчасть стала предметом вашей мотивации, рассматривайте её как средство, для достижения ваших целей» – говорит спортивный психолог доктор Джулия Эммерман (Julie Emmerman).

«Вы можете приписывать экипировки и запчастям личные вехи. Например, «Первый дроп в этих шортах я посвящаю (имя того, кем вы восхищаетесь)/кого любите/ и так далее).

» Чем более личная причина, тем лучше.»

Создайте распорядок дня и следуйте ему

«Ляг спать на час раньше и проснись на час раньше» – говорит Скотт Флигельман (Scott Fliegelman), бывший исполнительный директор FastForward Sports. «Всем трудно выделить время на тренировки, но именно утром они наиболее эффективны.

Вставая с кровати сразу беритесь за тренировку, тогда у вас будет целый час до того, как начнутся рутинные дела.

Не забывайте о необходимости восстановления после хорошей тренировки и тяжелого трудового дня, хороший сон обязателен! Поэтому верните утренний час, отказавшись от ночного залипания в телефоне. Лишние 60 минут сна гораздо полезнее!»

Cоставьте план тренировок

«У большинства людей на тренировки обычно есть 8-10 часов в неделю, поэтому очень важно выжимать максимум из каждого часа. Если нужно не хвататься за всё под ряд, а следовать чёткому плану тренировок» – сказал Дирк Фриэл (Dirk Friel), соучредитель TrainingPeaks.

«Хороший план тренировок поможет вам достигнуть поставленных целей и обеспечит достаточным количеством отдыха. Хороший отдых снижает риск получения травмы, так что отдыхать так же важно, как и тренироваться. Почему-то все об этом забывают.»

Согласно статистике TrainingPeaks вы в два раза чаще достигаете поставленных целей, если у вас есть план.

Эта статистика основана на исследовании, опубликованном в Британском журнале о психологии и здоровье (British Journal of Health Psychology).

В этом исследовании было установлено, что, когда дело доходит до результатов, те, кто работал по четкой программе справляются в разы лучше тех, кто работает без неё.

Инструмент для тренировок

Количественная оценка ваших усилий — это лучший способ оценить вашу подготовку и прогресс. Самый простой и самый недорогой способ это сделать – обзавестись велокомпьютером и дополнить это датчиком сердечного ритма и приложением на смартфоне. А если у вас ещё есть и измеритель мощности (powermeter), то это просто чудесно (но уже не так бюджетно).

«Записанная информация поможет вам проанализировать и оценить свои успехи» – сказал Фрэнк Овертон (Frank Overton), владелец FasCat Coaching. «Пользуясь TrainingPeaks или Strava вы сможете оперативно получать все необходимые данные.

Оценив своё общее физическое состояние и самочувствие и сравнив его с показателями, спортсмен может понять, всё ли идёт хорошо, или должен он отдыхать больше, чтобы избежать перетренированности.

А может существующая программа вам вовсе не подходит и её нужно заменить.»

Обратитесь за помощью к профессионалам

«Однообразные тренировки снижают скорость прогресса» – сказал Джим Рутберг (Jim Rutberg), редакционный директор Carmichael Training Systems. «Бывает, что спортсмены слишком быстро перескакивают с метода тренировок на другой, что не позволяет определить эфективен ли этот метод или нет.

Работа с тренером, даже на короткое время, поможет прийти к новым и проверенным изменениям в тренировочной программе. Тренер поможет вам интегрировать новые технологии (измерители мощности, средства мониторинга сердечного ритма, приложения для смарфонов, – прим. переводчика) в ваши тренировки и с их помощью измерять свои результаты.

А также поможет интерпретировать эмоциональные и физические реакции организма на тренировки.»

«Вы можете многого добиться за относительно короткий период времени с тренером. Например, наши типичные велолюбители видят увеличение пиковой мощности на 10-15 процентов и уменьшение массы тела на 2-5кг во время их трёх-шести месячных курсов работы с тренером в Carmichael Training Systems. И это работает и у новичков, и у спортсменов с 20-летним стажем.»

«Даже простая консультация может помочь. Некоторые спортсмены хорошо прибавляют в результатах, даже после простой проверки и консультации у профессионального тренера.»

Поучаствуйте в гонке

Гонка – самый простой мотиватор для ваших тренировок, и неважно какого она масштаба. Выберите гонку, в которой вы хотите поучаствовать и расскажите о ней своим друзьям и родственникам, чтобы они могли поддержать ваше рвение. Это первый, но очень важный шаг для вашей мотивации. Ради гонки вы будете выкладываться на тренировках, и на ней вы сможете оценить свой прогресс.

Источник: https://bb30.ru/blogs/velo_trainings/trenirovki-7-sposobov-derzhat-sebya-v-forme

Как не поправиться во время праздников: 5 простых и самых эффективных правил

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Праздники – особое время года, когда лишние калории буквально подстерегают вас за каждым углом.

Частые походы в гости и приемы гостей, вечеринки, семейные торжества – везде любимые блюда выглядят особенно вкусно, а вы торжественно клянетесь себе в том, что этот раз – точно последний.

К сожалению, набранный вес не исчезнет вместе в новогодними украшениями, а приводить себя в форму придется еще долгое время.

Если вам не хочется вступать в новый год с парой-тройкой новых лишних килограммов – попробуйте следовать нашим простым, но действенным советам:

Правильная мотивация

Прежде, чем приступать к очередной порции селедки под шубой только потому, что вам хочется, а не потому, что вы голодны, трижды задумайтесь.

Разве вы не проводили последние недели декабря на беговой дорожке в спортзале для того, чтобы в новогоднюю ночь надеть самое красивое платье на свете? Разве вам не были приятны все комплименты, которые вы получили тогда по поводу своего блистательного внешнего вида? И, наконец, разве вы не обещали себе, что в новом году вы начнете следить за собой и добиваться перемен к лучшему?

Всегда помните, ради чего вы держались все остальное время, пока не наступили праздники. Пролистайте модные журналы, наведите порядок в своем гардеробе, посмотрите, наконец, в зеркало, и решите, что для вас важнее: предаваться ежевечернему чревоугодию или быть здоровой снаружи и внутри, правильно питаясь и выглядя безупречно?

Не превращайте переедание в привычку

Если ужин в новогоднюю ночь получился восхитительным, а на следующий день вы понимаете, что основательно переели – не торопитесь махнуть на все рукой и приходить к выводу, что правильное питание – не ваш конек.

Это как раз тот случай, когда одна ошибка вполне простительна и легко исправима: просто устройте себе один разгрузочный день и впредь старайтесь следить за тем, какую еду и в каких порциях вы выбираете. 

Но если вы станете переедать постоянно и превратите эту пагубную привычку в ежедневный ритуал – можете сразу покупать себе джинсы на размер больше и абонемент в тренажерный зал. Поэтому  – будьте разумными с самого начала.

Думайте о последствиях.

Помните, что, постоянно набивая и растягивая желудок огромными порциями, вы будете испытывать постоянное чувство ненасыщенности и потеряете столь необходимое для создания точеной фигуры чувство меры.

Регулируйте порции

Самый простой и действенный совет, который не позволит вам съедать лишнего – выбирать маленькие тарелки и уменьшать свои привычные порции вдвое. Но помните о том, что это правило работает идеально, если у вас во время затяжных выходных нет никакой изнурительной физической активности.

Если же вы, наоборот, постоянно двигаетесь или продолжаете свои тренировки даже в праздники, то знайте, что вы, во-первых, большой молодец, а, во-вторых, основное правило для вас – потреблять столько калорий, сколько вы расходуете, если вы хотите сохранить свою форму. Вы можете также потреблять меньше, но ни в коем случае не больше.

За столом старайтесь жевать медленно и быть крайне разборчивым при наполнении своей тарелки: отдавайте предпочтение печеным или приготовленным на пару овощам, нежирному белому мясу или рыбе. Не старайтесь попробовать все, лучше выберите что-то одно.

И, зная за собой особую тягу ко всему карамельному и шоколадному, также не пытайтесь отведать все десерты: лучше отдайте предпочтение одному самому легкому из предложенных вам.

Не забывайте про воду

Вода – наше все. Пейте воду натощак каждый раз, как только просыпаетесь, чтобы запустить обмен веществ, который, скорее всего, замедлен и пребывает в состоянии стресса после праздничных трапез. Пейте стакан воды или даже два перед каждым приемом пищи. Не забывайте про воду, когда ваш организм обезвожен после шумной вечеринки, где было много алкоголя.

Пейте воду каждый раз, когда вот-вот не устоите перед куском шоколадного торта или оливье. Пейте воду, когда вы от скуки собираетесь перекусить парой-тройкой конфет из праздничного набора.

Есть масса способов сделать этот процесс еще вкуснее и полезнее: например, попробуйте ароматизировать воду – вы получите вкусные, и, главное, легкие напитки, которые прекрасно освежают и утоляют жажду.

Если суточная норма уже выпита, налегайте на всевозможные чаи.

 Полезный лайфхак: если все домашние собираются на ужин (который, как известно, лучше всего вообще пропускать в периоды низкой физической активности или сделать его безуглеводным), а вы твердо знаете, что не сможете обойтись мизерными порциями или потянетесь к высокоуглеводным блюдам, заварите себе чайничек ароматного чая – например, имбирного. Горячий напиток вы будете пить очень долго и медленно, душевного общения не пропустите, несомненную пользу получите, да к тому же и лишнего не съедите.

Забывайте про алкоголь

Алкоголь плох не только для самочувствия, но и для обмена веществ. Как мы уже говорили выше, из-за обильных праздничных обедов и ужинов ваш метаболизм, скорее всего, и без того замедлен. Алкоголь только усугубит эту проблему.

К тому же, все алкогольные напитки славятся своим умением вызывать зверский аппетит и размывать наше чувство контроля над потребляемой пищей. Чем больше вы пьете – тем больше, скорее всего, вам будет хотеться есть.Кроме этого, алкоголь, а особенно в составе сладких коктейлей, сам по себе очень калориен, а ведь мы собирались приводить себя в форму.

Поэтому вы можете с относительно чистой совестью позволить себе лишнего только в новогоднюю ночь (хотя лучше, конечно, обойтись без алкоголя совсем), а в последующие выходные полностью исключить его потребление.

Помните, что именно алкогольные напитки обезвоживают наш организм, лишают сил, делают кожу дряблой и позволяют мышцам терять тонус.

Может быть, стоит задуматься о том, чтобы в новом году отказаться от выпивки раз и навсегда?

Больше двигайтесь

Как часто мы игнорируем этот простейший, но самый полезный совет! Вам даже не придется задаваться вопросом “как не поправиться в новогодние праздники”, если вы просто будете постоянно двигаться.

Разве Новый год – это только бесконечные посиделки вокруг праздничного стола, приготовление тысячи и одного блюда ежедневно и, как следствие, тягостная мойка бесчисленной посуды? С каких таких пор затянувшиеся выходные стали для нас поводом чревоугодничать?Вспомните свое детство: что больше всего радовало вас с приближением новогодних каникул? Праздничная елка в центре города, катание с горок, упорные, неуклюжие и крайне увлекательные попытки освоить коньки или лыжи, встречи с любимыми друзьями, прогулки за подарками по улицам, которые всего раз в год весело светятся восхитительными разноцветными огнями – такой список можно продолжать бесконечно. Выбирайте такую активность, которая принесет вам заряд хорошего настроения и бодрости, которую приятно будет разделить с самыми дорогими людьми и потом вспоминать целый год как безумно счастливое время. Когда у вас еще будут такие длинные выходные, чтобы уехать за город кататься на лыжах, посетить уникальные мероприятия (например, сезонные ярмарки) или вовсе попробовать то, чего вы еще не пробовали? С самого начала года настраивайтесь на активность и позитив: это самый действенный способ перестать грезить о соблазнительных излишествах в еде.

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/10337-kak-ne-popravitsya-v-novogodnie-prazdniki-5-prostyh-i-samyh-ehffektivnyh-pravil

12 упражнений, чтобы привести себя в форму

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.

Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки.

1. Отжимания

Правильно:

  • Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч.
  • Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бедрам.
  • Шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами.
  • Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.

Неправильно:

  • Ягодицы провисают или выступают, а голова поднята вверх или втянута в плечи.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение:

  • Увеличьте расстояние между ногами для лучшей устойчивости.
  • Выполните отжимание в позиции, когда колени касаются пола.

2. Планка

Правильно:

  • Руки прямо под плечами или немного шире.
  • Сожмите ягодицы.
  • Тело составляет прямую линию от макушки до ног.
  • Напрягите брюшной пресс.
  • Прижмите подбородок.
  • Зафиксируйте взгляд на полу или на руках.

Неправильно:

  • Ягодицы провисают или выступают.
  • Голова поднята вверх.
  • Удерживать планку в дискомфортном положении.

Упрощение:

  • Держите планку меньше времени.

3. Ягодичный мост

Правильно:

  • Лягте на спину.
  • Ступни полностью касаются пола, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени согнуты.
  • Напрягите брюшные мышцы.
  • Опираясь на пятки, поднимите бедра.

Неправильно:

  • Брюшные мышцы не напряжены.
  • Бедра подняты слишком высоко.

4. Паучий выпад

Правильно:

  • Начало с верхнего положения для отжимания.
  • Шаг правой ногой к внешней стороне правой руки.
  • Стопа полностью касается пола.
  • Нога возвращается в исходное положение.
  • Повторите другой ногой.
  • Все время удерживайте планку.

Неправильно:

  • Плечи находятся не над руками.
  • Бедра провисают.

5. Планка с хлопком

Правильно:

  • Начните с позиции планки.
  • Хлопните по левому плечу правой рукой.
  • Верните руки в позицию планки.
  • Повторите другой рукой.
  • Все время держите планку с напряженным брюшным прессом и ягодицами.

Неправильно:

  • Переносить центр тяжести при хлопке.

6. Приседания

Правильно:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Ступни можно немного развернуть для удобства движения.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • Смотрите вперед и немного вверх.
  • Колени на одной линии с пальцами ног.
  • Приседайте максимально глубоко.

Неправильно:

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Колени уходят внутрь.
  • Пятки отрываются от пола.
  • Вес переносится на пальцы ног.

Упрощение:

  • Приседайте неглубоко, если это причиняет дискомфорт.

7. Боковой выпад

Правильно :

  • Держите грудную клетку прямо.
  • Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки.
  • Делайте максимально глубокий выпад.

Неправильно:

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.

8. Приседание с прыжком

Правильно:

  • Выполните приседание, бедра параллельны полу.
  • Держите грудную клетку прямо.
  • В приседе руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад.
  • Прыгайте максимально высоко.
  • Прыжок на выдохе.
  • Мягко приземлитесь.

Неправильно:

  • Колени выдвигаются вперед за пальцы ног.
  • Перенос веса на пальцы ног в приседе.

9. Выпад с прыжком

Правильно:

  • Переднее колено под углом 90°.
  • Максимально глубокий выпад, заднее колено не касается пола.
  • Торс вертикальный.
  • Вес равномерно распределяется между передней и задней ногой.
  • Прыжок для изменения позиции ног — передняя нога уходит назад, задняя нога — вперед.
  • Координируйте движения рук — передняя рука двигается вперед, противоположная нога делает выпад назад.
  • Мягко приземлитесь.

Неправильно:

Упрощение:

  • Не прыгайте — просто делайте обычные выпады.

10. Тяга на одной ноге

Правильно:

  • Спина ровная.
  • Брюшной пресс напряжен.
  • Вес равномерно распределен на опорную ногу.
  • Наклонитесь, поднимите одну ногу назад до уровня бедер, пальцы ног направлены вниз.
  • Максимально наклонитесь.
  • Вернитесь в вертикальное положение с помощью подколенного сухожилия (сзади) опорной ноги.
  • Голова в нейтральном положении.

Неправильно:

  • Наклоняться к полу, так как это приводит к округлению спины. Вместо этого сосредоточьтесь на ровности спины и центре равновесия в районе бедер.
  • Касаться пола.
  • Менять ноги во время выполнения упражнения.

11. Обратный выпад

Правильно:

  • Начало в прямом положении стоя.
  • Шаг одной ногой назад.
  • Держите переднее колено под углом 90°.
  • Держите грудь ровно и прямо.
  • Распределите вес равномерно между передней и задней ногой.
  • Заднее колено слегка касается пола.
  • Упор на переднюю пятку, когда встаете.
  • Координируйте движения рук, передняя рука движется вперед, а противоположная нога делает выпад назад.

Неправильно:

  • Переносить вес на переднюю ногу и пальцы ног.
  • Колено выдвигается вперед за пальцы ног.
  • Колено уходит внутрь.

12. Выход в планку на руках

Правильно:

  • Ноги прямые.
  • Спина ровная.
  • Согнитесь и поставьте руки на пол перед собой.
  • Мускулы брюшного пресса напряжены, когда вы на руках переходите в позицию планки, а затем двигаетесь назад в положение стоя.
  • Бедра как можно выше, пятки прижаты к полу при переходе в планку и обратно.

Неправильно:

  • Руки уходят дальше позиции отжимания.
  • Бедра провисают ниже нейтральной позиции.
  • Раскачивание в стороны.
  • Плечи двигаются вверх к ушам.

Упрощение:

  • Слегка согните ноги в коленях, если вам сложно. Гибкость вырабатывается со временем, цель — прямые ноги.

Елена созерцатель

  • Активность: 109k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://ya-krasotka.com/872265765967104736/12-uprazhnenij-chtoby-privesti-sebya-v-formu/

Пособие для ленивых: 15 способов держать себя в форме

6 способов держать себя в форме во время праздников!

Если дисциплина – не ваша сильная сторона, и вы тем более не “жаворонок”, то утренние тренировки пока стоит отложить. Для начала приучите себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак. Спустя несколько недель, когда ваше тело привыкнет к такому режиму, начните постепенно прививать любовь к спорту.

2. Гуляйте во время телефонных разговоров

Используйте с пользой каждую минуту. Не сидите на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйдите на улицу или просто походите по комнате. И мама рада, и ногам приятно.

3. Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально “заправляют” организм энергией – это факт. Так что если уж жить не можете без конфеты или круассана, то съешьте их за полчаса до тренировки. Но никак не на ночь!

4. Ведите календарь

Ставьте простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечайте дни, когда вы успешно справились с задачей. Если вы серьезно отнесетесь и будете выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и ваш организм сам начнет проситься на улицу.

5. Не хотите вставать с дивана, не вставайте

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

6. Сделайте классную музыкальную подборку

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки. Поэтому найдите время и сформируйте таки пару-тройку плей-листов с бодрящей музыкой. И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляйте наушники в уши!

7. Всего 10 отжиманий в день

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

8. Подпишитесь на правильных людей

Иногда, все что нужно – это напоминание о том, что ваши цели достижимы. Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, вы гарантировано будете получать волшебный пендель каждый день.

9. Выключайте все гаджеты за час до сна

Отложите в сторону телефон и компьютер за час до того, как вы планируете лечь спать. Поверьте, это непросто, но жизненно необходимо!

10. Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите

Если вы не любите бегать – не бегайте. Не делайте ничего, что вам неприятно. В противном случае вы просто возненавидите спорт и никогда больше не вернетесь к нему.

Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуйте заняться чем-то действительно приятным для вас. Например, катайтесь на велосипеде в парке, начните ходить в походы или чаще выгуливайте собаку. Если вы на самом деле получаете удовольствие, ваш мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем вы повторите это.

11. Убедитесь, что покупаете удобную обувь, а не модную

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми. Только в подходящей обуви вы поймете разницу между приятной и болезненной тренировкой. При покупке кроссовок помните, что разные модели подходят для разного вида тренировок и ваш выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых вам подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

12. Пейте зеленый чай или кофе в течение дня

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст вам больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня вы останетесь без сил. А значит, вечером вы найдете время на тренировку!

13. Не останавливайтесь

Даже когда устали. Не имеет значение ни скорость, ни то, что вы делаете. Главное, не стоять на месте. Нет сил больше бежать? Перейдите на шаг и двигайтесь дальше.

14. Отдыхайте

Всем нужен отдых, даже чемпионам. Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

15. Выбирайте более активное занятие

Ходите пешком по лестнице, выйдите за кофе в соседнее кафе или встаньте и выключите телевизор, а не просите сделать это того, кто живет с вами. Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут вам выработать в себе привычку жить активнее.

Источник: https://elle.ua/krasota/beauty_blog/posobie-dlya-lenivyih-15-sposobov-derjat-sebya-v-forme/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.