9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

Содержание

Суперманипуляция:

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

» Полезно знать » Настоящий мужчина должен

В этой статье, я расскажу тебе, почему девушки считают, что мужчины им должны должны должны

Источник: https://steelsports.ru/nastoyashhij-muzhchina-dolzhen/

Почему женщинам нужно тренироваться усерднее мужчин

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

Почему женщинам нужно тренироваться усерднее мужчин

Чтобы женщинам не отставать от мужчин в цифрах, им нужно прилагать гораздо, гораздо больше усилий. Просто сравните собственные веса мужчин и женщин и их штанги килограммах.

Девушкам в зале стоит отдать должное – пропорционально собственному весу они и впрямь часто обгоняют мужчин.

Очень большую роль здесь, кстати, сыграл кроссфит – его популярность в последнее время сделала некоторых девушек очень сильными.

Но несмотря на такие позитивные обстоятельства, девушкам в зале приходится сложнее, чем мужчинам. И на то есть несколько причин: уникальная физиология и неверное восприятие женщин со штангой, которое некоторые люди ещё называют сексизмом.

В некоторых случаях женщины идут на поводу у общественного мнения, мол, железный спорт – не для прекрасного пола. Например, дэнс-лифтинг – частая в Instagram тема для роликов, и она просто делает популярными упражнения, на которые женское тело не совсем рассчитано.

В погоне за «лайками» и подписчиками они комбинируют под танцевальную музыку несколько видов фитнеса, и получается такой кроссфит-солянка: гимнастика+балет с трёхкилограммовыми гантелями в руках, с которыми героиня ролика приседает, делает скручивания, а потом ещё и балансирует на них в какой-нибудь хитрой позе. Представляете, как это на самом деле сложно?

Или другое видео, где девушка делала обратные выпады с гантелями на уровне груди – на движущейся беговой дорожке. Нет, серьёзно, мужчинам такое едва ли под силу, а инста-фитоняшки проворачивают это регулярно.

Показать свою фигуру ради развлечения и набора подписчиков – это прекрасно. Но некоторые псевдо-плиометрические упражнения просто не имеют смысла.

Другие – прыжки туда-сюда с упором на скамью или бесконечные ролики с прыжками по бетонной лестнице (ужас!) – не качают вашу попу, зато несут ортопедические риски.

Немного калорий так сжечь и в самом деле можно, но получить вред здоровью более вероятно.

И ещё немного о мифах женских тренировок

Опасность большого веса снарядов для фигуры – это ложь. Многие девушки боятся слишком сильно раскачаться и стать похожими на мужиков. Если бы один только вес давал мощный прирост в мышечной масса, бодибилдеры только их и тягали бы. На самом деле всё сложнее, но самой важной вещью для понимания является тестостерон.

Просто у женщин его гораздо меньше. Даже если вы будете слепо повторять всё за культуристами, в том числе и диету, вам понадобится гораздо больше времени, чтобы приблизиться к «мужским» результатам. Всему виной разные гормоны. Успокойтесь, вы не станете качком на раз-два, не позволит физиология, и это даже хорошо.

Другое заблуждение: вы можете работать только на ноги и попу, надеясь на результат по всему телу. Нет. В отличие от мужчин, у женщин мышц в верхней части тела меньше, и чтобы заиметь красивые спину-плечи-грудь-руки, вам снова придётся работать больше мужчин.

Как же всё-таки нужно тренироваться женщинам?

Чтобы быть просто в форме или немного похудеть, запишитесь на тонусные программы или «лёгкий» фитнес вроде шейпинга или йоги. А вот чтобы «тренить по хардкору» и получить более заметные результаты, придётся постараться. Угнаться за «мужскими» результатами можно, если:

  • Работать с тяжёлыми весами
  • Делать больше повторений в сете
  • Делать больше сетов на упражнение
  • Меньше отдыхать между подходами
  • Приходить в зал чаще мужчин, чей темп вас впечатляет

Хорошая новость состоит в том, что у женщин быстрее период восстановления. Именно поэтому меньше отдыха между сетами не значит, что тренер хочет вас замучить, просто он делает тренировки эффективнее – слишком долгие паузы сводят усилия на нет. Женщинам проще восполнять силы ещё и потому что ваша комплекция меньше мужской, и повторения наносят телу меньше вреда.

Стройте тренировки вокруг проверенных упражнений: приседания, работа на пресс, гребки, тяга, подтягивания и так далее. Комбинированные упражнения с подъёмом веса обеспечивают максимальную отдачу от каждого потраченного на абонемент рубля. Начните с этой классики, как привыкните, можете вносить в план и другие снаряды и тренажёры.

Кроме того, вам понадобится больше отказных сетов. Само собой, позаботьтесь о безопасности, чтобы на последнем повторе не уронить штангу на себя – работайте со страховкой. Грамотная техника + подходы с границей отказа = скорейший успех.

На вашей стороне и разовые максимумы. Можете впечатлить этим мужчин в зале – в их телах меньше соответствующих мышечных волокон, которые позволяют выполнить столько однократных подходов на максимальном весе. Что касается частоты тренировок, то спортивные медики говорят о максимальных 5-6 раз посещениях зала для женщин и 4-5 – для мужчин.

Чтобы достичь максимально быстрых результатов, необязательно заниматься именно кроссфитом. Вы можете просто позаимствовать оттуда упражнения и разрабатывать программу тренировок самостоятельно. Советуем обратиться к личному тренеру, если вы новичок и внезапно осознали острое желание стать сильной, да ещё и в короткие сроки.

Да, женщинам сложнее раскачаться, но у вас есть несколько физиологических преимуществ над мужчинами.

Используйте их, оптимизируйте усилия и радостно наблюдайте результат! Не обращайте внимания на фитоняшек в Instagram: они не строили своё тело с помощью килограммовых гантелек, и вы не построите.

Забудьте про невесомые снаряды и тренируйтесь на большем уровне хардкора, чем любой человек в вашем зале, и мышцы сами придут!

Источник: https://sportpriority.com/blog/fitnes/pochemu-zhenshinam-nuzhno-trenirovatsya-userdnee-muzhchin/

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

Чтобы понять неочевидную разницу между мужчинами и женщинами, надо осознавать, как происходила эволюция различий между полями. За все время существование мира между мужчинами и женщинами существовало различие в характере труда.

Тут приходит на ум стереотип о том, что женщины – малоактивные, предпочитающие сидеть дома матери в плохой физической форме, но это не имеет абсолютно никакого подтверждения в действительности.

В нашем охотничье-собирательском современном мире женщины очень часто занимаются тяжелым физическим трудом. А что было в первобытном мире?

Женщины часами ходили в поисках пищи, воды, дерева. Женщины помогали освежевывать и разделывать звериные туши. Они очень часто копали, лазили по деревьям, наклонялись, подтягивались, носили очень тяжелые грузы.

Женщины обычно носили на руках своих детей – на большие расстояния. В среднем мать носила ребенка, пока ему не исполнится 4 года, на расстояния до 3000 километров, притом что ребенок был на руках или на спине весь этот интервал времени.

В другие обязанности женщины входило строительство убежища.

Все эти обязанности, выполняемые женщинами на протяжении миллионов лет, повлекли за собой значительные различия в том, как представители разного пола приспосабливаются к нагрузке. А теперь – о том, как сыграть на этих различиях.

1. Женщинам не нужно большое количество углеводов

Женщины сжигают больше жиров, меньше углеводов и меньше белка, чем мужчины, при выполнении упражнений равной интенсивности. (Исследование, доказывающее это, тут ➝ ). У них откладывается меньше гликогена при употреблении углеводов (так как они меньше в нем нуждаются).

Различия в нервной и гормональной системах, включая эстроген, несут на себе ответственность за то, чтот женщины меньше нуждаются в гликогене.

Например, гормон “дерись или беги”, адреналин, сжигает у женщин больше жира, чем у мужчин.

Более очевидное объяснение кроется в том, что у женщин значительно выше процент жировой ткани не только в теле, но и в мышцах, поэтому чаще всего он и расходуется как первостепенный энергетический ресурс.

Обычно метаболизм гликогена и белка замедленный. Это значит, что женщинам не нужно столько углеводов или белка, сколько мужчинам, чтобы обеспечить топливом свои тренировки.

Меньшее количество требуемых углеводов дает возможность употреблять больше жиров. Жиры очень хорошо влияют на гормональную и сердечно-сосудистую системы женщин. Обычно чем больше жиров ест женщина, тем больше эстрогенов и тестостерона производится. Тестостерон и эстроген – анаболические гормоны, что бы вы там ни слышали об эстрогене.

Низкожировые диеты сокращают размер груди, так как производится меньше половых гормонов, так как от уровней эстрадиола и инсулиноподобного фактора роста-1 напрямую зависит размер груди у женщин, которые не приниают гормональных препаратов.

Некоторые исследования показали, что диеты с уровнем жиров 15% кажутся женщинам сытнее, чем мужчинам.

Женщины также меньше страдают от потенциально негативных эффектов низкоуглеводной и высокожировой диеты. Жиры не снижают чувствительность к инсулину у женщин в такой же степени, как у мужчин. Эстроген играет тут огромную роль.

Он снижает воспаления, помогает сжигать жир и защищает от чувствительности к инсулину. Низкий риск воспалений означает, что полиненасыщенные жиры менее восприимчивы к окислению и осуществляют анаболический эффект.

Женщины обычно меньше страдают от расстройств метаболизма и имеют более здоровое распределение жиров по телу.

Кстати, если вы беспокоитесь о возможности рака груди, связь между жирами и раком такова: риск выше у неактивных женщин с лишним весом, которые едят много переработанной пищи и фаст-фуда, а также красного мяса.

А жиры, такие как оливковое масло, действительно защищают от рака.

Если вы стройны, не курите, не слишком часто пьете, правильно питаетесь и тренируетесь, исследования говорят снова, и снова, и снова: бояться вам нечего.

И снова к теме: некоторые исследования обнаружили, что женщины с синдромом поликистозного яичника теряют больше жира и меньше мышц на низкоуглеводной диете по сравнению с низкожировой диетой.

Некоторые исследования показали, что женщины с большим количеством жиров в диете сжигают больше калорий во время упражнений, являются более сильными и стройнее выглядят. Преимущества жиров перед углеволами кроются в индивидуальной переносимости углеводов.

Но можно с уверенностью сказать, что высокоуглеводная и низкожировая диета для женщин – очень плохой выбор.

2. Женщины лучше работают с высоким количеством повторений

Нетренированные мужчины и женщины имеют одинаковое распределение тканей. (Исследование, доказывающее это, тут ➝ ). Все меняется в процессе тренировок: при силовом тренинге у женщин мышечные кани превращаются в ткани типа 1 или вообще не превращаются, тогда как у мужчин они обычно заменяются тканями типа 2а.

В результате женщины устойчивее к усталости по сравнению с мужчинами. Женщины могут сделать больше повторений с той же интенсивностью, чем мужчины.

У женщин больше медленно-сокращающихся волокон, поэтому им надо больше тренировать мышцы, чтобы они росли. Это можно выполнить только если делать больше повторений в подходе.

То, что у женщин больше мышечных волокон типа I, ведет к тому, что они могут выдержать тренировку дольше, чем мужчины. Это не единственная причина.

Эстроген – антикатаболический гормон, который помогает мышцам восстанавливаться и защищает мышцы от разрушения. Поэтому женщины способны тренироваться дольше, не чувствуя перетренированности.

Об этом нет никаких прямых исследований (о межполовых различиях в длительности тренировок), поэтому мы сравнивали различные исследования.

Есть также исследования, которые показывают, что женщины лучше отвечают на тренировки, чем мужчины. Это было обнаружено в исследованиях с тяжелыми негативными повторениями. Такие упражнения наносят серьезный урон мышцам. Женщины переносят этот стресс лучше, чем мужчины.

4. Женщинам нужно меньше взрывного тренинга

Лучшие результаты у женщин исчезают, когда дело доходит до веса, близкого к максимальному (доказательство исследованием ➝ ). Женские мышцы выносливее, но нервная система у женщин менее эффективная. Мужчины больше готовы к взрывным упражнениям, чем женщины.

Зона мозга, отвечающая за контроль над движениями (двигательная кора) у мужчин намного больше вне зависимости от их роста.

Во время упражнений на взрывную силу с очень высокой интенсивностью, таких как пауэрлифтинг, мужчины способны сделать больше повторений, чем женщины.

Более эффективная двигательная кора головного мозга – вот причина, по которой мужчины лучше во взрывных видах спорта. Однако различие становится намного меньше после серьезной тренировки.

Спортивный исследователь Ренато Манно со своей командой сравнили силу и взрывную силу 840 элитных атлетов – мужчин и женщин – в 31 виде спорта. Они обнаружили, что в зависимости от веса женщины обычно такие же сильные, как и мужчины, а процент взрывной силы лишь немногим меньше.

Это значит, что у женщин такой же натуральный мышечный потенциал, как у мужчин. И только социальные различия могут объяснить, почему в профессиональном спорте меньше женщин.

Мужчины лучше справляются со взрывными, динамичными упражнениями и хуже с тяжелыми негативами и изометрическими упражнениями. Так что женщины вполне могут тренироваться тяжело. Однако женщинам нужно тренироваться в соответствии со своими силами.

После взрывных упражнений женщины труднее восстанавливаются – например, после спринтов. Высокоинтенсивные спринты затребуют у женщины 72 часа на восстановление. Да и после высокоинтенсивных спринтов построится меньше мышц у женщин, чем у мужчин.

А после обычного силового тренинга у женщин строится столько же мышц, сколько и у мужчин.

5. Женщинам больше подходит умеренное кардио,  а не HIIT

И дело не только в физике: у женщин после умеренных аэробных упражнений настроение улучшается больше, чем у мужчин (результаты соответствующего исследования ➝).

6. Женщины добиваются лучших результатов в медленном темпе

Так как женщины хуже справляются со взрывными упражнениями, женщины могут делать больше повторений в более контролируемом, спокойном темпе. Не следует подстегивать женщин работать в быстром, ускоренном темпе – это никак не улучшит результат.

7. Женщины лучше противостоят метаболическому стрессу

Еще одна причина, почему женщины выносливее мужчин, кроется в том, что они меньше страдают от метаболического стресса, чем мужчины, даже при равных условиях (вот исследование на эту тему ➝ ).

У женщин ниже артериальное кровяное давление во время упражнений, так что кровь доставляет к их мышцам больше кислорода.

Меньший метаболический стресс означает меньше метаболических продуктов распада, таких как лактат, вызывающих жжение в мышцах, так что у женщин мышцы могут дольше функционировать под нагрузкой.

8. Женщинам нужно меньше отдыха между подходами

Ниже – график из журнала Hunter (2014), в котором суммируются причины, по которым женщины чувствуют меньше усталости, чем мужчины. Также не является сюрпризом то, что женщины быстрее восстанавливаются, нежели мужчины (исследование с доказательствами ➝ ). Женщинам не нужен такой же долгий отдых между подходами, как мужчинам.

9. Женщины могут тренироваться чаще

Женщины не только быстрее восстанавливаются после подхода. Они быстрее восстанавливаются после тренировки (научно доказано ➝ ). И это тоже не должно быть сюрпризом: питательные вещества доставляются к их мышцам лучше, они не страдают от мышечного разрушения и быстрее “залечивают” свои мышцы.

Большинство женщин интуитивно чувствуют свои силы в зале, но обычно под давлением со стороны общества они стесняются заниматься по полной программе. В результате они не выкладываются на весь свой потенциал. А тренера-мужчины часто предлагают девушкам интенсивный тренинг.

Женщины по своей природе склонны к кардионагрузкам и силовым упражнениям в более медленном темпе, с более высоким количеством повторений, менее долгими периодами отдыха и большим количеством общей работы в зале. Это – их здоровые инстинкты. За миллионы лет эволюции женщины лучше адаптировались к тренингу.

Используйте эту информацию во благо!

Читать далее:

– Как правильно тренироваться девушкам

– Натуральный мышечный потенциал женщины

– Сушка тела для девушек

Читайте нас в Telegram >>

Источник: https://wefit.ru/women_and_men/

5 причин, почему женщины не должны тренироваться, как мужчины – Спорт – Стиль Жизни

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины
Наши организмы сильно отличаются. Поэтому тренировки и схемы питания должны быть разными. О том, как должны тренироваться женщины, чтобы быстрее сжигать жир и быть здоровыми — в нашем материале.

Перед тем, как перейти к обзору тренировок, давайте посмотрим, откуда исторически взялись эти различия.

Они заложены природой и эволюцией. Нагрузка женщин в древности – держать малыша на руках, собирать фрукты и корешки, нести их к пещере. В среднем, мать до того, как ребенку исполнялось 4 года, носила его 3 тысячи км. То есть продолжительные по времени физические нагрузки с относительно небольшим весом.

Нагрузки мужчин-охотников были совсем другими. Быстро догнать животное, нанести удар. Поднять и кинуть камень. Современные археологи поражаются – древние мужчины спокойно бегали со скоростью 40-45 км/ч. Это уровень лучшего бегуна в мире Усейна Болта! То есть нагрузка древних мужчин была больше связано с взрывной силой – максимум усилий в небольшой момент времени.

Отличия в физиологии

Кроме разницы в гормонах, у женщин ниже артериальное давление во время тренировки. Это значит, что более плавно приливает кровь в мышцы. А значит, позволяет растянуть процесс во времени, добавить выносливости.

Второй плюс – у девушек медленнее наступает, так называемое, «закисление» — когда мышцы замусориваются продуктами распада и наступает усталость.

И так, с историей вопроса разобрались. Теперь давайте посмотрим, как женский рацион питания и подход к тренировкам должны отличаться от мужских.

Женщинам — жирное, мужчинам — сладкое

Женщины лучше используют жир в качестве энергии. И, наоборот, менее эффективно расходуют углеводы.

Мужчины более активно используют белки и углеводы. Женщины, в свою очередь, хуже накапливают из углеводов гликоген – тот самый источник питания для наших мышц. Это касается и белка — строительного материала для наших мышц. Потребность мужчин в белке на 10% выше, чем у женщин.

Адреналин, который выделяется во время физических нагрузок, лучше сжигает жир у женщин.

Тут все логично. Жир – «медленный» источник энергии, а углеводы – быстрый. А, как мы помним, женщины лучше адаптированы именно к монотонным нагрузкам, в то время, как мужчины к взрывным.

Гормональная система работает также. Жировая ткань «дружелюбна» к женским эстрогенам и вредна для тестостерона, который в жире ароматизируется в эстрогены. Поэтому у женщин доля жира в организме выше чем у мужчин и это нормально для женского организма.

В среднем, доля жира у женщин в организме выше на 10-15%.

20-30 повторов в упражнении

Многоповторный режим тренировок дает больше результатов для женщин.

Причина в разной структуре наших мышц. Мышечные волокна можно разделить на «быстрые» и «медленные». Не вдаваясь глубоко в физиологию, быстрые отвечают за силу и скорость, медленные – за выносливость. Быстрые волокна быстрее растут, выглядят объемнее – потому мужчинам гораздо проще раскачать себе большой бицепс.

Быстрые волокна эффективнее тренировать в малоповторном режиме – взял большую штангу и поднял ее на 5-10 раз. А вот женщинам лучше выбирать многоповторный режим – делать упражнения на 20-30 раз. Эффект и для похудения и для упругости мышц будет выше.

Тренироваться нужно чаще

Женщины быстрее восстанавливаются после тренировок с отягощениями. Причина в эстрогенах, которых снижают распад белка во время тренировок и, тем самым, защищает мышцы от повреждений.

Мужчинам, наоборот, нужно повреждать мышечные волокна – это помогает мышцам расти. Но и физиология у мужчин совсем другая.

Поэтому женщины вполне могут тренироваться по 4-5 раз в неделю. Мужчинам – если речь не идет, конечно, об очень опытных атлетах, достаточно трех тренировок в неделю.

Меньше отдыха между подходами

Мужчины устают быстрее женщин – такова физиология. Речь, конечно, идет о соразмерных нашим телам нагрузках.

И женщинам можно сокращать время отдыха между подходами. Это помогает лучше нагрузить мышцы, например, бедра и ягодицы на приседаниях.

Если мужчина после тяжелого подхода может отдохнуть 2-3 минуты прежде чем вновь взять штангу, женщине достаточно 30-60 секунд.

Спокойное кардио

Для женщин лучше подойдут спокойные аэробные нагрузки. Например, ходьба вверх, «лыжный» тренажер, спокойный бег на беговой дорожке. Такие типы кардио дают женщинам лучший эффект чем для мужчинам. И худеют быстрее и здоровье лучше укрепляется.

Мужчинам, напротив, больше подходят интервальные нагрузки, когда резкий быстрый бег чередуется со спокойной ходьбой.

Девушки, следуйте этим правилам и эффективность ваших тренировок будет только расти.

Источник: http://sportandiet.ru/uprazhneniya/5-prichin-pochemu-zhenshhiny-ne-dolzhny-trenirovatsya-kak-muzhchiny/

9 причин, почему женщины не должны тренироваться и питаться так же, как мужчины

9 причин, по которым женщины не должны тренироваться как мужчины

Чтобы понять, почему женщины не должны тренироваться и питаться так же, как мужчины, давайте обратимся к эволюции гендерных различий. На протяжении всего времени существования человечества существует классическое разделение труда между мужчинами и женщинами.

И хотя мужчине может прийти на ум стереотип женщины, как малоактивной матери-домохозяйки, нужно сказать, что это совершенно несправедливое суждение. А уж то, чем занимались женщины в эпоху охоты и собирательства, в наше время вообще считается тяжелым ручным трудом.

В те времена, женщинам приходилось часами передвигаться пешком, вполне возможно, по пересеченной местности, чтобы отыскать, добыть и принести домой пищу, воду, дрова для костра. Женщины также помогали в доставке забитой дичи в стойбище.

Кроме того, женщинам той эпохи зачастую приходилось переносить своих детей на большие расстояния. В среднем, женщины носили детей на руках до тех пор, пока тем не исполнялось 4 года, покрывая за это время расстояние около 5000 км.

Также женщинам вменялась в обязанность постройка жилья и разделывание добычи.

Так как женщины на протяжении миллионов лет выполняли подобные задачи, то это привело к тому, что сегодня они более приспособлены к физической активности, требующей выносливости.

Итак, перед вами 9 причин, по которым женщины не должны тренироваться и питаться так же, как мужчины.

2. Женщины хорошо реагируют на более высокое количество повторений

Нетренированные мужчины и женщины обладают одинаковым распределением типов мышечных волокон. У женщин, практикующих тренинг с отягощениями, повышается количество мышечных волокон 1-го типа, а у мужчин – 2-го типа. Кроме того, у женщин мышечные волокна 1-го типа большего размера, чем у мужчин.

В результате, у женщин мышечное утомление наступает позже, чем у мужчин (при условии одинаковых силовых показателей). Это значит, что, зачастую, женщины могут выполнить большее количество повторений при заданной интенсивности, чем мужчины.

Соответственно, женщинам следует больше внимания уделять развитию мышечных волокон 1-го типа, что может быть реализовано путем выполнения большего количества повторений в подходе.

3. Женщины хорошо переносят больший объем тренинга

Наличие мышечных волокон 1-го типа большего размера позволяет женщинам справляться с большим объемом тренинга лучше, чем мужчинам. Большее количество эстрогена в организме также дает женщинам преимущество над мужчинами.

Эстроген – это антикатаболический гормон, который помогает мышцам восстанавливаться, снижает расщепление мышечного белка во время тренировки и тем самым защищает мышцы.

Все это позволяет женщинам тренироваться с большим объемом и при этом не перетренировываться.

Исследования Полсена и Ронештада не выявили разницы между выполнением одного и трех подходов в упражнении в плане роста силы и массы мышц верхней части тела у мужчин.

Викмоен с коллегами из Норвежской школы спортивных наук провел аналогичное исследование с участием женщин. В этот раз, группа, выполнявшая 3 подхода, набрала значительно больше силы, чем группа одного подхода.

Женщины, тренировавшиеся с большим объемом, также набрали на 62% больше мышечной массы на руках, хотя эта разница обладает недостаточной статистической значимостью.

Женщины также лучше переносят негативный тренинг, вызывающий обширные повреждения мышечных волокон.

4. Женщинам не следует злоупотреблять взрывным тренингом

Превосходная работоспособность женщин исчезает при тренинге с весами, приближенными к максимальным (1ПМ). Хотя женские мышцы весьма выносливы, нервная система у женщин не столь эффективна, как у мужчин. Мужчины больше приспособлены к взрывному тренингу.

Область головного мозга, которая контролирует движение (моторный кортекс), у мужчин обладает большим размером, даже при условии поправки на рост субъекта.

При взрывном тренинге с очень высокой интенсивностью, мужчины способны выполнить большее количество повторений, чем женщины.

Более эффективный моторный кортекс является причиной, по которой мужчины, как правило, лучше проявляют себя в скоростно-силовых видах спорта. Однако различия между полами становятся крайне незначительными после многолетнего специализированного тренинга.

Спортивный ученый Ренато Манно и его команда сравнили показатели взрывной силы 840 атлетов элитного уровня, мужчин и женщин, в 31 виде спорта.

Они обнаружили, что с учетом поправки на массу тела, женщины столь же сильны, как и мужчины, и лишь на несколько процентов обладают меньшей взрывной силой.

Это доказывает, что женщины от природы обладают таким же потенциалом мышечного развития, как и мужчины.

Мужчины обладают большей мощью для выполнения взрывных динамических мышечных сокращений, но не столь эффективны в выполнении тяжелых негативных повторений и изометрических сокращений. Поэтому мнение о том, что женщины не должны тяжело тренироваться, является не более чем заблуждением. Женщинам нужно тренироваться с учетом их силовых возможностей.

Однако женщины не могут заниматься взрывным тренингом в том же объеме, что и мужчины. Также женщины медленнее восстанавливаются после взрывных упражнений, скажем, после спринтерских выбеганий. Поэтому они хуже адаптируются к взрывному тренингу.

Например, женский организм не синтезирует такое же количество мышечного белка после высокоинтенсивных спринтов, как организм мужчины. Хотя после обычной тренировки с отягощениями женское тело синтезирует столько же мышечного белка, как и мужское.

5. Женщины лучше реагируют на кардио в постоянном темпе

Поскольку женщины не реагируют столь же хорошо, как мужчины, на высокоинтенсивный интервальный тренинг, а женское тело хорошо приспособлено к тренингу на выносливость и к использованию жира в качестве источника энергии, кардио в постоянном темпе оказывает на них гораздо более благоприятное воздействие.

6. При тренинге с отягощениями женщинам больше подходит более медленный темп выполнения повторений

Женщины способны выполнять большее количество повторений в менее взрывном стиле, чем мужчины. Заставлять женщин выполнять повторения в быстром темпе – значит не использовать преимущество их более высокой выносливости.

7. Женщины лучше переносят метаболический стресс

Еще одной причиной, по которой женщины более выносливы, чем мужчины, является то, что они лучше переносят метаболический стресс (при условии сравнения мужчин и женщин с одинаковыми силовыми показателями).

У женщин наблюдается более низкое артериальное давление во время тренировки, поэтому в мышцы поступает больше крови и кислорода.

В крови накапливается меньше побочных продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, поэтому мышцы способны функционировать под нагрузкой в течение более длительного времени.

8. Женщинам не требуется большое количество времени на отдых между подходами

Женщины быстрее восстанавливаются после выполнения подхода силового упражнения, поэтому им не требуется такое же количество отдыха между сетами, как мужчинам, при одинаковом объеме тренинга.

9. Женщины способны тренироваться чаще

Женщины быстрее восстанавливаются после тренировки. Что неудивительно, поскольку в женском организме лучше налажена доставка питательных веществ в мышцы. Поэтому мышечная ткань повреждается в меньшей степени, а ее восстановление происходит быстрее, чем у мужчин.

Большинство женщин тренируется не в полную силу или же копирует тренировки мужчин. В результате, они не раскрывают полностью свой спортивный потенциал.

Большинство мужчин инстинктивно тренируется с высокой интенсивностью и считает, что количество повторений выше 5-12 – это уже кардио. Женщины от природы более предрасположены к кардиотренингу, к высокообъемному силовому тренингу в более медленном темпе, с более высоким количеством повторений и более короткими паузами на отдых между подходами.

Так сложилось, что в результате миллионов лет эволюции, женщины стали более приспособленными к тренингу на выносливость. Используйте это преимущество себе на пользу.

Так же рекомендуем

Отправить

Источник: http://useful.one/2015/05/9-prichin-pochemu-zhenshhiny-ne-dolzhny-trenirovatsya-i-pitatsya-tak-zhe-kak-muzhchiny/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.