Акваэробика, видео уроки для похудения

Содержание

Упражнения в бассейне для похудения. Аквааэробика лучшее видео

Акваэробика, видео уроки для похудения

Согласитесь, плавать по дорожке скучновато, а выполнять упражнения в бассейне для похудения с группой единомышленников – куда веселей! Направление аквааэробика быстро набирает популярность. Причем заниматься в воде желают не только женщины, но и мужчины.

Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения

Аквааэробика – фитнес-занятие, во время которого весь комплекс упражнений выполняется в воде. Используются дополнительные снаряды, а благодаря преодолению сопротивления воды, можно быстро избавиться от жировых отложений.

Основными преимуществами аквааэробики являются:

  • задействованы все мышечные группы;
  • увеличение нагрузки с помощью оборудования;
  • повышение тонуса кожи и избавление от целлюлита;
  • универсальность для любого возраста.

Занятие проходит под активную музыку, а инструктор по аквааэробике показывает все движения. Тренер может находиться на суше или в воде. Для увеличения нагрузки используют перчатки, пояса, нудлсы, гантели и другой инвентарь.

От интенсивности занятия зависит количество потраченных калорий. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на тело. Один сеанс аквааэробики равен 160-300кКл. Ровно столько же содержится в порции наваристого бульона!

Поскольку нагрузка на колени, спину снижена, то занятия рекомендованы людям с ограниченной подвижностью суставов, с сердечнососудистыми заболеваниями.

Упражнения в бассейне максимально подходят для людей пожилого возраста: они не только помогают похудеть, но и улучшают выносливость. Чрезмерный вес не является противопоказанием для занятий в воде.

Аквааэробика доступна всем желающим, даже беременным и детям.

Упражнения в бассейне для похудения: разновидности фитнес-направления аквааэобики

Знаете ли вы, что совмещая занятия в воде со сбалансированным питанием и кардионагрузками, вы сможете сбросить вес уже за 2 месяца? Поскольку существует несколько направлений аквазанятий, следует ознакомиться с ними, и сделать выбор.

Aqua-Cycle

Популярное направление, в котором придется «ехать» на велосипеде под водой. Нагрузка достаточно высокая, а занятие длится около 40 минут. Тренажеры расположены прямо в воде.

Aqua-Power

Если вам нравятся силовые тренировки, то можно выбрать прокачку в воде. Упражнения выполняются с гантелями, а длительность занятия составляет 30 минут.

Во время тренировки развивается выносливость, укрепляются мышцы.

Aqua-Circuit

Круговая тренировка в течение 30 минут проходит в бассейне. Для проработки мышц используются степы, дорожки, батуты и велосипеды, находящиеся в воде.

Упражнения, выполняемые на мелкой воде, помогают быстро сжечь лишние калории.

Aqua-Resist

Для начинающих спортсменов подойдет занятие Aqua-Resist. Нагрузка средняя, а во время тренировки используют пояса, ласты и перчатки.

Ноги быстро станут стройными, а талия – тонкой.

Aqua-fight

Выплеснуть негатив и избавиться от лишнего поможет комплекс упражнений в бассейне, основанный на имитации битвы с противником.

Aqua-fight включает элементы бокса, кикбоксинга, тайбо, карате.

Аквааэробика для беременных: упражнения в бассейне для похудения

Особой любовью пользуется аквааэробика у будущих мамочек. Поскольку силовые тренировки и кардио временно недоступны женщинам, которые ожидают рождения малыша, то они могут быстро набирать вес.

Чтобы дать организму безопасную нагрузку и не навредить плоду, подойдут упражнения в бассейне. Массирующий эффект воды, снижение нагрузки на позвоночник и борьба с венозным застоем – основные преимущества занятий.

Упражнения для похудения в бассейне: основы и особенности

Итак, каковы преимущества аквааэробики? Не зря говорят, что «вода камень точит». С помощью этого занятия вы сможете отточить собственный силуэт, сделав его совершенным.

Достоинства тренировки:

  • стимуляция кровообращения;
  • снятие напряжения;
  • улучшение сна;
  • улучшение подвижности суставов;
  • борьба с целлюлитом.

Вы можете попробовать выполнять упражнения из комплекса, посетив бассейн. Обычно занятие проходит на мелкой воде, поэтому вам придется переместиться в «лягушатник». Когда вы отточите свои умения, можно будет выйти на глубокую воду, надев специальный пояс.

Откорректировать проблемные зоны помогут:

  • повороты корпуса;
  • махи ногами;
  • прыжки;
  • сведение-разведение ног;
  • ходьба с поднятием коленей.

Занятие аквааэробикой начинается с разминки, а в основной части тренирующиеся прорабатывают все мышечные группы. На заключительном этапе следует расслабиться и выполнить растяжку.

Каждое из упражнений выполняется 12-15 раз, а продолжительность одной тренировки – не более 45 минут. Достичь видимого эффекта и откорректировать фигуру можно, выполняя комплекс упражнений в бассейне для похудения 3-4 раза в неделю.

По мере увеличения выносливости, можно усложнять нагрузку. Кардио, бег, прыжки и танцы – это занятия средней сложности. Круговая тренировка в бассейне с использованием утяжелителей  по силам только опытным спортсменам.

Неоспоримым плюсом аквааэробики является скрытие фигуры под водой: вам не придется комплексовать, как в зале, где все тренирующиеся находятся перед зеркалами.

Никто не заметит вашей скованности и неловкости, пока вы будете осваивать новую для себя науку движения под водой.

Если вам сложно заниматься фитнесом из-за недостатка кислорода в помещении с большим количеством людей, тогда выбирайте водную нагрузку.

Поскольку в воде вы потратите больше калорий, то похудеете довольно быстро. Преодоление сопротивления и поддержание устойчивости потребуют определенных усилий. Комплекс упражнений в бассейне для похудения поможет приобрести желаемые формы и укрепить иммунитет.

    бассейн при похудении, спорт при похудении

Источник: http://vsenadiete.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-bassejne-pohudeniya.html

Аквааэробика для похудения – Совет ON

Акваэробика, видео уроки для похудения

Для борьбы с избыточным весом сегодня придумано множество самых разнообразных методик. Каждый волен сам выбирать для себя, каким способом ему сбрасывать лишние кило – с помощью традиционного фитнеса или экзотической йоги.

Ограничения накладывают лишь особенности здоровья – не все могут долго выполнять тяжелые физические упражнения, а многим они вообще противопоказаны. Однако существуют методики, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса, не поддавая свое тело сверхнагрузкам.

Именно об одной из таких методик – аквааэробике, мы предлагаем вам поговорить сегодня. Аквааэробика уже завоевала немалую популярность, и для похудения ее использует все большее количество людей.

К тому же она имеет более щадящее воздействие на организм, чем обычная аэробика или фитнес.

В нашей статье мы разберемся, что лучше – аквааэробика или тренажерный зал, помогает ли аквааэробика похудеть.

Какие есть противопоказания к занятиям, расскажем, сколько калорий сжигает аквааэробика, разберем комплекс упражнений для разных проблемных зон, а также ознакомимся с отзывами женщин, которые уже использовали аквааэробику для похудения.

В чем суть аквааэробики

Аквааэробика – это по сути тот же фитнес, только проводятся занятия по ней не в спортивном зале, а в бассейне. Впервые эту методику продемонстрировал в середине ХХ века американский специалист по фитнесу Джек Лалейн.

С тех пор было разработано множество комплексов и видов упражнений для аквааэробики, и этот вид спорта занял прочное место среди других комплексов упражнений для борьбы с лишним весом и поддержания тела в тонусе.

Аквааэробика – это отличное занятие для тех, кто хочет поддержать хорошую физическую форму, но не любит изнурять себя активным фитнесом или работой на силовых тренажерах.

К тому же, во время занятий ваше тело постоянно скрыто водой, что позволяет не стесняться недостатков своей фигуры и полностью отдаться выполнению упражнений.

Контакт с водой оказывает положительное действие на нервную систему, вследствие чего улучшается настроение и сон. Аквааэробику часто рекомендуют беременным женщинам для поддержания физической формы.

Также она подходит и для детей, ведь упражнения аквааэробики будут способствовать их гармоничному развитию. Упражнения аквааэробики нагружают практически все группы мышц, позволяя качественно проработать проблемные зоны тела.

Польза и противопоказания занятий аквааэробикой

Аквааэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Занятия проходят в водной среде. При этом благодаря закону Архимеда значительно снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат занимающегося, что позволяет избежать травм. Одновременно с этим для выполнения упражнений нужно приложить гораздо больше усилий, ведь плотность воды в разы выше плотности воздуха. Такое положение вещей позволяет тратить гораздо больше энергии и активизировать процессы сжигания избыточных жировых отложений.
  • Температура в бассейне для аквааэробики находится на отметке около 25 градусов по Цельсию. На поддержание стабильной температуры тела в прохладной воде организм также будет тратить энергию, а значит, активизируются жиросжигающие процессы.
  • Активные занятия в водной среде обеспечивают качественный качественный лимфодренажный массаж, способствуют улучшению кровообращения, нормализации кровяного давления и укрепления сердечно-сосудистой системы в целом.
  • Стимуляция нервной системы позволяет ликвидировать негативные последствия стрессов и повысить работоспособность.
  • Во время занятий в прохладной воде укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к простудным и инфекционным заболеваниям.
  • Аквааэробика помогает эффективно избавиться от целлюлита.
  • Регулярные занятия аквааэробикой в сочетании с соблюдением диеты позволяют избавиться в среднем от 6 кг избыточного веса за месяц.

При всех своих плюсах аквааэробика практически лишена минусов, да и спектр противопоказаний к ней достаточно невелик.

Не стоит заниматься аквааэробикой, если вы:

  • Болеете гриппом или ОРЗ.
  • Подвержены астме, циститу, или у вас диагностированы генитальные инфекции.
  • Предрасположены к частым судорогам.
  • Имеете врожденные пороки верхних отделов позвоночника, опорно-двигательного аппарата или грыжи.

При хронических заболеваниях и проблемах с сердцем перед началом занятий аквааэробикой стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации к занятию аквааэробикой

Для того, чтобы занятия аквааэробикой принесли должный эффект, необходимо заниматься регулярно. Если вы новичок в спорте и вам тяжело даются частые физические нагрузки, посещайте бассейн 2 раза в неделю.

Постепенно, когда ваше тело сможет выдерживать более длительные нагрузки, можно увеличить количество занятий до четырех в неделю. Заниматься лучше всего во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и более всего расположен к физическим нагрузкам.

Для того, чтобы ваши занятия аквааэробикой были комфортными и эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Обзаведитесь необходимым инвентарем для аквааэробики – приобретите себе удобный купальник (лучше, если он будет закрытым), шапочку и очки для плавания, тапочки.
  • Длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут и со временем повышаться до 45 минут или даже одного часа.
  • Заниматься следует на пустой желудок, не раньше, чем через 2 часа после последней трапезы.
  • Для того, чтобы ваше тело легче адаптировалось к прохладной водной среде бассейна, предварительно постойте некоторое время под прохладным душем.
  • Перед началом занятия проведите разминку – сначала на суше, а потом и в воде.
  • Обучение аквааэробике лучше проводить под руководством опытного тренера – он поможет вам быстрее подобрать лучшую программу занятий.
  • По мере повышения вашей выносливости и физических кондиций можно начинать проводить занятия с дополнительным оборудованием для аквааэробики – мячами, нудлами, перчатками, поясами и разнообразными гантелями.
  • Правильно подобранная музыка для аквааэробики поможет сделать занятие еще более комфортным и эффективным.

Простые упражнения аквааэробики

Для занятий аквааэробикой не обязательно посещать курсы. Специально для наших читателей мы подобрали комплекс простых упражнений аквааэробики с картинками и фото, которые отлично подходят для начинающих и которые можно выполнять в бассейне самостоятельно, без участия тренера по аквааэробике.

Ходьба на месте

Зайдите в воду по грудь. С этого положения начинайте делать шаги на месте. При этом следует высоко поднимать ногу и максимально сгибать ее в колене. Также нужно выполнять координационные движения руками, как при обычной ходьбе на суше. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, а также нижний пресс.

Скакалка

Имитируйте прыжки на скакалке, отталкиваясь от дна бассейна только с помощью голеностопа. Сделав небольшое количество повторений, добавьте к обычным прыжкам смещения в стороны. Будьте внимательны, чтобы не поскользнуться на дне бассейна. Во время таких прыжков отлично прорабатываются мышцы голеней.

Звездочка

Зайдите в воду почти по шею. Станьте ровно, стопы сведите вместе, руки опустите вдоль туловища. Отталкиваясь стопами от дна бассейна, выполните прыжок вверх, одновременно с которым разведите ноги в стороны, а руки поднимите вдоль корпуса до уровня плеч. Вторым прыжком вернитесь в начальную позицию. Это упражнение позволяет нагрузить мышцы ног, плечевого пояса и частично – спины.

Махи ногами

Находясь по грудь в воде, вытяните перед собой руки. Теперь поочередно поднимайте ноги как можно выше перед собой, стараясь коснуться ими рук. Ноги во время махов должны быть максимально ровными. Еще одно упражнение для мышц ног и брюшного пресса.

Наклоны туловища

Находясь по плечи в воде, поднимите одну руку вверх, а вторую на пояс. Выполняйте наклона туловища в разные стороны, стараясь добиться максимальной амплитуды движений. После наклонов в стороны выполните такое же количество наклонов вперед и назад. Это упражнение позволит проработать зону талии.

Батманы

Зайдите в воду по грудь. Рукой обопритесь о бортик бассейна. Держа спину ровной, отводите поочередно ноги назад, стараясь провести их как можно дальше без прогиба в пояснице потом вперед. Это упражнение качественно проработает ваши бедра и ягодицы.

Аквааэробика для похудения – отзывы

Наша редакция изучила множество отзывов людей, которые занимаются регулярно аквааэробикой, вот некоторые из них:

Ольга, 34 года:

Для меня аквааэробика – лучший вид занятий спортом. Занимаюсь ею регулярно уже более 2 лет. Основное ее преимущество для меня в том, что занятия в воде здорово помогают расслабиться после тяжелого трудового дня.

Ну и, конечно, это хорошая тренировка для всего тела – благодаря аквааэробике я сбросила 8 кг лишнего веса и сейчас поддерживаю хорошую физическую форму.

Муж очень любит сравнивать мои фото до и после занятий аквааэробикой, и часто хвалит меня за то, что я начала ею заниматься.

Екатерина, 29 лет:

Увлеклась аквааэробикой полгода назад. За это время, занимаясь 3 раза в неделю, мне удалось избавиться от 7 кг избыточного веса, и сейчас я считаю, что имею неплохую физическую форму.

Больше всего в аквааэробике меня в свое время привлекло то, что во время занятий никто не обращает внимание на твое тело, так как его попросту не видно, и это позволяет заниматься, ничего не стесняясь.

Марина, 25 лет:

С помощью аквааэробики я за 3 месяца похудела на 5 кг. К тому же значительно уменьшились объемы тела, а кожа стала красивой и подтянутой, исчезли складки.

Единственный негативный момент в том, что сначала было тяжело привыкнуть к прохладной воде бассейна, и после первого занятия я даже немного простудилась.

урок по аквааэробике

Более наглядно ознакомиться, как проходит тренировка по аквааэробике и что из себя представляют ее упражнения, вы можете, посмотрев следующее видео:

На видео предоставлен простой комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах – на ягодицах, бедрах и талии.

Аквааэробика – отличный способ похудеть и при этом сохранить здоровье своих суставов, которые практически не получают нагрузки во время занятий в воде. Кроме этого, она дарит отличное настроение и заряжает позитивом.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/plavanie-dlya-pokhudeniya/akvaaerobika.html

Аквааэробика – польза, упражнения, уроки

Акваэробика, видео уроки для похудения

Аквааэробика (аквафитнес) – уникальное направление, которое имеет минимум противопоказаний и максимум пользы. Этот вид фитнеса популярен уже много лет.

Однако изобретательные инструкторы придумывают все новые упражнения, что делает каждое посещение бассейна все более интересным.

Весь смысл занятия аквааэробикой держится на вязкости воды: спортсмену приходится прилагать немало усилий, чтобы преодолеть ее. Это и делает фитнес таким действенным.

Польза аквааэробики

Положительные результаты от занятий складываются из физической нагрузки, массажного воздействия воды и лимфодренажного эффекта. Такой симбиоз позволяет добиться стройной фигуры и улучшения самочувствия максимально быстро.

Итак, чем полезна аквааэробика? Помимо хорошего настроения от регулярных водных процедур, спортсмену «грозит»:

  • общее повышение тонуса и подтяжку кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • похудение;
  • закаливание организма;
  • укрепление мышц по всему телу;
  • поддержка и сохранение правильной осанки;
  • улучшение кровоснабжения тканей;
  • избавление от бессонницы и здоровый сон;
  • улучшение подвижности в суставах;
  • лечение и профилактика варикозного расширения вен;
  • усиленное питание и насыщение клеток кислородом;
  • восстановление обмена веществ;
  • снижение нервного стресса и эмоционального напряжения.

Обычно дамы выбирают этот вид фитнеса в качестве максимально эффективного средства для похудения. При этом они не подозревают, что аквааэробика имеет массу полезных последствий.

Сколько калорий теряется при занятиях

Занятия в воде отнимают гораздо больше сил, чем фитнес на суше. Причин этому несколько:

  1. Человек в воде неустойчив, особенно в процессе интенсивных телодвижений. Калории уходят не только на повторение упражнений за инструктором, но и на удержание правильного положения тела.
  2. Вода в бассейне холоднее тела. Поэтому организму приходится тратить энергию еще и на поддержание комфортной температуры.
  3. Жидкость в процессе занятий вибрирует. Это создает массажный эффект, который избавляет от целлюлита и обвисшего живота.

Интересная статья –  Плавание с дельфинами

Если за час обычного фитнеса сжигается 400 калорий, то за ту же продолжительность занятия аквааэробикой уходит около 700 калорий. Причем львиная доля энергии берется из жировых отложений. А суставы нагружены минимально, так как тяжести спортсменке поднимать не приходится.

Для начала нужно подготовиться: найти удобный купальник и шапочку для бассейна. Опытным спортсменкам может понадобиться дополнительный инвентарь для занятий. Это может быть аэробный пояс, доски, аква-гантели, степ-платформы или другие приспособления.

Каждая тренировка делится на три этапа:

  1. Разминка. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к интенсивным упражнениям. Подготовка складывается из наклонов, взмахов руками и ногами, плавания. Мышцы немного растянутся, а тело привыкнет к прохладной воде.
  2. Основная часть. Состоит из блока упражнений, которые подбираются в зависимости от уровня подготовки и целей занятия. Аквааэробика – это, как правило, групповой спорт, поэтому упражнения подбираются универсальные.
  3. Заключительная часть. После интенсивных упражнений снова проводится комплекс на растяжку, можно поплавать в медленном темпе.

Принцип занятий схож с обычными тренировками в спортивном зале: разминка/основная тренировка/заминка.

Упражнения в аквааэробике

В интернете можно найти массу видео, где разбираются сотни аквааэробных упражнений. У новичков пользуются популярностью несложные, но эффективные телодвижения. Вот небольшой список занятий, которые отлично подойдут для регулярных тренировок:

  • Вращения руками. Упражнение будет эффективно, когда вода находится на уровне шеи. Нужно вращать руками против часовой стрелки, в верхней части поднимая руки над головой. Движения работают над тонусом и рельефом рук.
  • Бег и ходьба на месте. Ноги нужно поднимать как можно выше, чтобы ощутить максимальную нагрузку на пресс. Упражнение активно борется с жиром в области живота. А если в процессе двигать руками, получится хороший комплекс на все тело.
  • «Плот», или планка. Нужно лечь на поверхность воды и попытаться удержать горизонтальное положение с прямыми ногами. При этом равновесие стабилизируется за счет активных движений руками. В такой планке нужно продержаться не меньше 5 минут. То хорошо напрягает мышцы рук и пресса.
  • Повороты корпуса. Спортсмен разводит руки в стороны и поворачивает корпус влево-вправо. Занятие помогает избавиться от живота.
  • Упражнения для ног. В таком виде фитнеса, как аквааэробика, упражнения на ноги составляют отдельную нишу. Их масса: это махи, вращения, прыжки на одной ноге, удары, растяжки. Для увеличения нагрузки можно использовать степы или утяжелители на ноги. Как гласят отзывы, все эти движения способствуют быстрому похудению ног.

Интересная статья –  Как выбрать очки для плавания?

упражнения

Стоит учитывать, что ноги задействуются во множестве упражнений на пресс и руки. Поэтому усиливать нагрузку отдельными вариациями на работу ногами рекомендуется только опытным спортсменкам.

Также в тренировки нередко включают упражнения с легкими гантелями. После занятий с ними руки приобретают красивый рельеф, а кожа подтягивается.

Противопоказания

Перед посещением бассейна стоит показаться врачу, особенно если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Однако аквааэробика предполагает минимальное количество противопоказаний.

К ним относятся:

  • гиперчувствительность к хлорке;
  • половые инфекции;
  • простудные заболевания;
  • остеохондроз, осложненный головокружением и тошнотой;
  • астма;
  • сердечные приступы в прошлом;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом.

В воду в бассейнах обычно добавляют хлорку, поэтому на коже может появиться раздражение, она становится сухой. Чтобы избежать неприятных последствий, после тренировки рекомендуется принять душ и намазать тело увлажняющим кремом.

Наличие противопоказаний не мешает аквааэробике оставаться универсальным видом фитнеса. Ее рекомендуют даже пожилым людям и маленьким детям. Для этих категорий существуют специальные группы с подходящей нагрузкой.

Когда ждать первых результатов

Пожалуй, это самый первый вопрос, который задают инструктору страстно желающие похудеть спортсменки.

В этом отношении польза и результативность аквафитнеса гораздо заметнее, чем после других типов нагрузок. Первые улучшения будут видны уже после первого-второго занятия.

У спортсмена проходят головные боли, улучшается самочувствие, пропадает хроническая усталость. Ощущается прилив энергии и бодрости.

К третьему занятию начнут болеть мышцы – это значит, что они начали укрепляться. Но для похудения придется серьезно поработать над своим телом. Самое главное в занятиях водной аэробикой – регулярность, что дает максимально быстрый и продолжительный эффект. Рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, придерживаясь диеты.

При условии правильного и здорового питания после двух месяцев нагрузок талия уменьшится на несколько сантиметров. Тело значительно подтянется, уйдет «апельсиновая корка» с бедер и растяжки. Спортсменка будет себя чувствовать в разы лучше, чем в тот день, когда впервые пришла в бассейн.

Интересная статья –  Плавание для похудения

Аквааэробика

Источник: https://mirplavanie.com/article/akvaaerobika.html

Аквааэробика для похудения – упражнения |

Акваэробика, видео уроки для похудения

Очень эффективным средством для похудения является аквааэробика, заниматься которой можно в любое время года в бассейне. Упражнения аквааэробики достаточно простые, с ними без проблем справится неподготовленный человек, и вместе с тем, аквааэробика очень эффективна для похудения и подтяжки кожи.

Преимущества аквааэробики для похудения

Аквааэробика – это особый вид физических упражнений, нагружающих не только отдельные мышцы, но и всю мускулатуру одновременно, а также очень быстро сжигающих калории. Она способствует активизации кровотока и оттока лимфы, в результате чего исчезает цел-люлит. В арсенале аквааэробики много упражнений, различающихся по степени воздействия на тело.

Например, очень быстро можно похудеть при выполнении упражнений аквааэробики – приседаний в воде или используя так называемый плиометрический метод, заключающийся в сильных отталкиваниях ногами от дна бассейна.

Аквааэробика не только сжигает жир, но и способствует общему оздоровлению организма, улучшает координацию и развивает выносливость, при этом она бережно относится к мышцам, связкам и суставам.

Массаж, выполняемый водой, не дает молочной кислоте накапливаться в мышцах, поэтому даже после очень интенсивных занятий не возникают болевые ощущения, которые обычно появляются в результате значительных нагрузок на суше. В то же время аквааэробика позволяет прорабатывать почти все группы мышц. Благодаря массажному эффекту кожа в результате занятий хорошо увлажняется, становится упругой и эластичной.

Очень важно и то, что занятия в воде не так скучны и утомительны, как, например, тренировки на тренажерах. Упражнения в воде доставляют большое удовольствие, помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Некоторые из них помогают исправить осанку.

Меры предосторожности, при занятиях аквааэробикой для похудения

Не только больные, но и совершенно здоровые люди, занимаясь аквааэробикой для похудения, должны соблюдать меры предосторожности. Даже если главная цель тренировок заключается в том, чтобы сбросить как можно больше килограммов, не следует резко увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений.

Нельзя доводить себя до изнеможения. Рекомендуется приступать к упражнениям для похудения в воде не ранее чем через 2 часа после еды.

Так как во время переваривания пищи к желудку и кишечнику приливает много крови, кровоснабжение мышц и мозга замедляется, что может привести к судорогам или головокружению, а это очень опасно в воде.

Входить в воду нужно медленно: холодная вода обладает свойством сужать сосуды, в результате чего нагрузка на сердце возрастает. Чтобы избежать такой реакции, перед заходом в воду рекомендуется недолго постоять под прохладным душем.

Не стоит прыгать в воду прямо с бортика бассейна, лучше воспользоваться лестницей.

Резкое изменение температуры окружающей среды в некоторых случаях вызывает кислородное голодание сердечной мышцы, и слишком быстрое погружение в бассейн может спровоцировать боли в сердце.

Показания для занятий аквааэробикой для похудения

Как самый малотравматичный вид фитнеса, аквааэробика, в которой нет чрезмерных физических нагрузок, показана в любом возрасте и при любой комплекции. Она по силам больным ожирением, пожилым, беременным, людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами, венами.

При варикозном расширении вен упражнения, входящие в программу, стимулируют отток венозной крови, позволяют разгрузить сосуды и улучшить циркуляцию крови.

Пожилым людям, страдающим болезнями суставов, упражнения в воде помогут постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, разработать подвижность суставов нижних и верхних конечностей. Для беременных существует особая программа, укрепляющая мышцы спины, брюшного пресса, таза, а также сердечно-сосудистую систему.

Специальные упражнения позволят разгрузить позвоночный столб, который испытывает большую нагрузку, особенно в последние месяцы беременности. Кроме того, аквааэробика обладает закаливающим эффектом и оказывает положительное воздействие на нервную систему.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой для похудения

Однако в каждом конкретном случае программа должна быть подобрана с учетом возраста и состояния здоровья занимающегося. Людям, имеющим какие-либо заболевания, необходимо перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим врачом.

Нельзя нарушать рекомендации специалистов и экспериментировать с физическими нагрузками. Если нагрузка не соответствует состоянию здоровья, вместо пользы аквааэробика может принести вред. Пожилые люди, больные, перенесшие сердечный приступ, а также те, у кого бывают судорожные припадки, не должны заниматься без тренера.

Программу занятий им необходимо заранее согласовать с врачом лечебной физкультуры.

Под квалифицированным наблюдением должны заниматься и те, кто страдает бронхиальной астмой или обструктивным бронхитом.

Гидростатическое давление воды способно вызвать чувство сдавленности в груди, приводящее к удушью, поэтому люди с такими заболеваниями могут заниматься аквааэробикой лишь в мелких бассейнах.

С осторожностью следует относиться к аквааэробике и тем, у кого повреждены барабанные перепонки. В результате нарушения функции вестибулярного аппарата таким больным нелегко сохранять равновесие в воде.

Вестибулярные нарушения на первых занятиях возможны и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то есть у тех, у кого явления остеохондроза часто сопровождаются сосудистой недостаточностью, проявляющейся в периодических головокружениях, тошноте. Эти люди также должны заниматься в мелком бассейне и не пытаться увеличивать нагрузки. Тем, кто склонен к аллергии, не рекомендуется тренироваться в бассейне с сильно хлорированной водой. Им нужно использовать очки, предназначенные для плавания.

Людям, страдающим ревматическими заболеваниями, как и тем, кто склонен к частым простудам, нельзя плавать в бассейнах и водоемах, температура воды в которых ниже 20° С.

Техника выполнения упражнений аквааэробики

Техника аквааэробики основана на трех важнейших свойствах воды: сопротивлении, выталкивании и гидростатическом давлении.

Техника сопротивления воды при аэробике для похудения

Сопротивление воды при движении тела более чем в 10 раз превышает сопротивление воздуха. Занятия в воде требуют больших усилий, чем тренировки на суше, и некоторые упражнения, не вызывающие затруднений в спортивном зале, выполнить в воде намного сложнее.

Именно это преодоление сопротивления воды и дает телу дополнительную нагрузку, в результате чего возникает эффект тренировки с утяжелением (гантелями и т. п.). Любое движение мускулов в воде выполняется с удвоенной силой.

Так, при резком отведении ноги назад, к спине, преодолевая сопротивление воды, четырехглавая мышца бедра испытывает значительную нагрузку. То же самое происходит и при быстром возвращении нижней конечности в исходное положение, ведь, чтобы просто поставить ногу на дно, нужно преодолеть сопротивление воды.

При выполнении того же упражнения на суше воздух не окажет практически никакого сопротивления. Именно поэтому физические нагрузки в воде намного результативнее, чем даже самые интенсивные занятия на суше (утренние пробежки, езда на горном велосипеде и т. д.).

Техника выполнения выталкивания воды при аэробике для похудения

Выталкивание воды ослабляет гравитационное притяжение тела к поверхности земли, уменьшая тем самым его вес. Благодаря этому свойству сокращается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в особенности на позвоночный столб.

Это не только снижает травматизм при выполнении, например, сложных прыжковых и беговых движений, но и делает некоторые трудновыполнимые на суше упражнения легкими.

Движения, которые направлены на преодоление силы выталкивания, улучшают мышечный тонус.

Техника гидростатического давления воды при аквааэробике для похудения

Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по телу, не усиливая при этом кровоток в задействованных во время выполнения упражнений мышцах, что происходит во время занятий на суше. Благодаря такому свойству воды увеличивается объем крови, попадающей во внутренние органы, в том числе и в почки, которые начинают работать лучше.

В результате лишняя жидкость, накапливающаяся в тканях у людей с избыточным весом или заболеваниями сердца, сосудов и почек, активно удаляется из организма. Да и сами по себе упражнения в воде хорошо тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую систему, стимулируют возврат венозной крови в сердце.

Таким образом снижается опасность застаивания крови в ногах и образования тромбов, что особенно важно для людей, страдающих варикозным расширением вен.

Гидростатическое давление воды – это еще и эффект массажа. Выходя из воды и переставая ощущать ее давление, человек чувствует легкость во всем теле, приятную расслабленность. Это, кстати, отлично снимает стресс, что очень важно для людей, привыкших бороться с ним с помощью еды.

Упражнения аквааэробики для похудения в ванне

Даже в условиях ванны можно сбросить несколько килограммов и стать стройнее, а заодно и помочь коже обрести гладкость, если, конечно, не лениться, просто расслабляясь в теплой воде, а заняться специальной гимнастикой.

Упражнение 1 аквааэробики для похудения. Взявшись за края ванны, поднимите вверх выпрямленные ноги, затем медленно и плавно сгибайте в коленном суставе и выпрямляйте попеременно то правую, то левую ногу.

Упражнение 2 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, выпрямите ноги и обхватите ступнями мочалку. Взявшись за бортики ванны, медленно поднимайте ноги с зажатой между ними мочалкой как можно выше.

Не сгибая коленей и не выпуская мочалки, оставайтесь в этом положении 3-4 секунды, затем медленно опустите ноги на дно ванны. Повторите упражнение 4 раза. Это упражнение отлично тренирует мышцы живота и бедер.

Упражнение 3 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, вытяните ноги перед собой и ухватитесь обеими руками за наружный бортик ванны. Левой рукой притягивайте тело к краю ванны, а правой отталкивайтесь от него. Затем повторите это упражнение в противоположную сторону. Проделайте движение в каждую сторону по 3-4 раза.

Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Поднимите правую ногу вверх. Выпрямите ее в коленном суставе. Держась за колено рукой, старайтесь подтянуть его как можно ближе к лицу, не сгибая при этом ногу. Затем сделайте то же самое левой ногой. Для каждой ноги проделайте упражнение 3 раза.

Упражнение 5 аквааэробики для похудения. Повяжите голову платком или полотенцем. Ухватившись за края платка (полотенца), с силой тяните их вперед, голову отклоняйте назад, преодолевая сопротивление. Это упражнение особенно полезно для мышц шеи.

Упражнение 6 аквааэробики для похудения. Сидя в ванне, поднимите руки над головой, затем плавно наклонитесь вперед, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз. Это упражнение очень полезно для мышц живота.

Упражнение 7 аквааэробики для похудения. Обопритесь ступнями о дно ванны, возьмитесь руками за бортики, приподнимите туловище из воды. Повторите упражнение 4 раза. Если ванна очень скользкая, желательно для безопасности положить на дно специальный коврик.

Упражнения аквааэробики в открытых водоемах для похудения

Значительных успехов в борьбе с лишним весом и целлюлитом можно добиться, если делать упражнения в природных водоемах. В них больше простора для движений, чем в тесной ванне, да и вода в них прохладная, что позволяет сжигать больше калорий. Особенно благоприятное воздействие на организм оказывает морская вода, так как в ней содержится много солей.

Упражнение 1 аквааэробики. Зайдите в воду по грудь и остановитесь. Пальцы обеих рук сцепите в замок перед собой и, загребая воду на себя размеренными движениями, массируйте потоками воды бедра, живот, поясницу.

Упражнение 2 для похудения. Бегайте на месте так, как делаете это дома. Чтобы сопротивление воды было максимальным (в этом случае эффект будет наибольшим), она должна доходить до груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше. Руки должны быть опущены вниз, кисти рук следует сжать в кулаки.

Бег на месте в воде отлично тренирует мышцы живота, бедер, ног и способствует сжиганию жира в этих зонах.

Упражнение 3 в воде. Поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, спину держите прямо. Сделайте вдох. На выдохе, представляя себе плывущий по воде предмет, сделайте взмах правой ногой и ударьте по воображаемому предмету с такой силой, чтобы в водной толще появились фонтанчики-водовороты. Повторите упражнение для левой ноги. Всего сделайте 7-10 движений каждой ногой.

Упражнение 4 аквааэробики для похудения. Встаньте в месте, где вода доходит до груди, поместите за спину опору (надувной круг, матрас, пояс) и обопритесь на нее руками так, чтобы она удерживала вас в воде. Поднимите обе ноги вверх под углом 90° по отношению к туловищу. В таком положении разведите ноги в стороны, затем сведите их вместе. Спину старайтесь держать прямо.

Упражнение 5 для похудения. Ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вниз. Сгибайте то левую, то правую ногу в колене, тяните при этом носок, имитируя езду на велосипеде. Спина должна быть прямой.

Упражнение 6 в воде. Расставьте ноги на ширину плеч, чуть согните их в коленях, руки держите опущенными вдоль туловища. Сделайте вдох, затем на выдохе разведите руки в стороны, рассекая кистями воду. Пальцы при этом должны быть направлены вниз.

Упражнение 7 для похудения. Зайдите в воду по плечи. Ноги расставьте шире плеч, руки держите под водой, развернув ладони вверх. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, амплитуду поворотов постепенно увеличивайте.

Упражнение 8 аквааэробики. Зайдите в воду как можно глубже. Сохраняя вертикальное положение, держите руки перед грудью. Резким движением согните обе ноги в коленных суставах, колени притяните к животу, затем медленно и плавно выпрямите ноги.

Упражнение 9 для похудения. Поднимите обе ноги вперед, потянитесь к ним руками, стараясь дотянуться до носков. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10 аквааэробики для похудения. Лягте на спину, раскиньте руки и ноги в стороны в позе морской звезды. Это упражнение, способствующее релаксации, нужно выполнять в завершение комплекса.

: упражнения аквааэробики для похудения

Источник: https://www.medmoon.ru/dieta/akvaajerobika.html

Уроки аквааэробики и похудения для начинающих

Акваэробика, видео уроки для похудения
Самые лучшие упражнения для женщин в аквааэробике (3 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Когда ожидать эффекта от занятий аквааэробикой?
  • Польза от занятий аквааэробикой
  • Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой

В начале 2000-х годов государственные бассейны массово начали приватизироваться, советская система физического воспитания доживала последние годы – тогда и появилась в нашей стране аквааэробика для начинающих. Благодаря инициативе частных предпринимателей и нарастающей моды на здоровый образ жизни занятия аэробикой в воде начали набирать популярность.

Уроки аквааэробики и похудения для начинающих

Когда ожидать эффекта от занятий аквааэробикой?

Любого новичка интересует вопрос об эффективности тренировок, чтобы выяснить: стоит ли заниматься именно этой разновидностью физических упражнений. Если пройти первый урок аквааэробики, предназначенный для начинающих – появиться ощущение легкости, улучшится самочувствие и настроение.



Уже через два месяца систематических тренировок появиться визуальный эффект, отточится фигура, укрепиться здоровье. Какую же пользу приносит аэробика в воде человеческому организму?

Польза от занятий аквааэробикой

Нет ни единого вида спорта или направления физической культуры, которое не приносило бы человеческому организму пользу. Все объясняется врожденной адаптивной функцией. Организм, чтобы приспособится к новой окружающей среде, может изменять свои характеристики, дабы обеспечить себе безопасность и продлить существование.

Польза от занятий аквааэробикой

Сейчас приспосабливаться к жестким условиям окружающей среды организму нет необходимости, а чтобы повысить его функциональные характеристики нужно воссоздавать агрессивную среду искусственно.

Но, неблагоприятная среда при адаптации может существенно навредить человеку, поэтому тренироваться желательно в максимально комфортных и безопасных условиях, которыми и является вода. Для этого и существует аквааэробика.

Упражнения для начинающих обладают следующей пользой:

  • Укрепление суставов. В воде тело значительно теряет в весе, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Люди, имеющие проблемы с суставами или позвоночником не всегда могут заниматься классическими видами физической культуры, а аэробикой в воде им заниматься не противопоказано. Также подходит для лиц, восстанавливающих после травмы позвоночника аквааэробика. Для начинающих видео уроки станут наглядным пособием выполнения упражнений.

Совместные уроки с тренером по аквааэробике

  • Развитие мышечной силы и выносливости. Вода создает дополнительную нагрузку при выполнении стандартных гимнастических упражнений, поэтому выносливость и сила мышечных тканей обретается значительно быстрее, нежели при классических занятиях в зале или домашних условиях.
  • Укрепление сердечнососудистой системы. Все физические нагрузки развивают сердечнососудистую систему, в том числе и аквааэробика. При систематичных занятиях сердечная мышца обретает тонус. За единицу времени она может перекачивать большее количество крови. Это способствует полноценному снабжению всех тканей организма питательными веществами и кислородом. Вдобавок массажное воздействие воды стимулирует кровообращения в мышечных тканях.
  • Простота. Аэробикой в воде могут заниматься и люди, которые не умеют плавать. Начальные группы занимаются в бассейне, глубина которого не превышает 1,2 метра. При этом если человек не умеет плавать – он может научиться на тренировках.

Избавление от излишнего подкожного жира. Сопротивление воды создает дополнительную физическую нагрузку, поэтому лишние килограммы уходят значительно быстрее.

  • Улучшение состояния кожного покрова. Кожа постоянно пребывает в контакте с водой, которая массажирует ее. В дерме повышается кровообращение, что позволяет полноценно питать кожу. Снимается верхний ороговевший шар кожи, поры открываются, все тело начинает дышать.

Самые лучшие упражнения для женщин в аквааэробике

  • Отсутствует перегрев. Вода охлаждает организм. Он не перегревается при повышенных физических нагрузках.
  • Благотворное влияние на нервную систему. Теплая атмосфера групповых занятий, хорошая музыка и физическая нагрузка стабилизируют состояние нервной системы человека. В прошлое канут бессонница, раздражительность, устойчивые стрессовые и депрессивные состояния.
  • Отсутствие утомляемости и болезненных ощущений на следующий день. Учитывая тот факт, что вода постоянно контактирует с мышечными тканями – они не устают, в них не вырабатывается молочная кислота, которая приводит к болезненным ощущениям на следующий день. Это очень важно, ведь упражнения для аквааэробики для похудения, даже для начинающих отличаются повышенной интенсивностью.
  • Занятия в воде обладают закаливающим эффектом. Со временем простудные заболевания будут посещать человека значительно реже.

Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой

Даже упражнения для аквааэробики для похудения, предназначены для начинающих, можно выполнять не всем.

Противопоказания и ограничения к занятиям аквааэробикой

С осторожностью к занятиям необходимо отнестись следующим группам людей:

  • Лица, перенесшие серьезные травмы позвоночника должны посоветоваться с лечащим врачом.
  • Люди, которые страдают остеохондрозом, должны тоже посоветоваться с врачом.
  • Аллергия – серьезный враг людей, которые желают заниматься в бассейне, ведь здесь часто используются различные очистители воды и дезинфекторы, содержащие химические вещества, вызывающие аллергические реакции.

Если вас заинтересовала аквааэробика для начинающих, и вы нашли в статье полезную для себя информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях.

Источник: https://vtrenirovke.ru/uroki-akvaaerobiki-i-pohudeniya-dlya-nachinayushhih/

Аквааэробика для похудения: отзывы и результаты

Акваэробика, видео уроки для похудения

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняемый в воде на небольшой глубине. Фитнес-занятия в воде помогают даже полным людям чувствовать себя раскованно и свободно.

Большая часть тела скрыта под водой от посторонних глаз, поэтому аквааэробика для похудения пользуется популярностью.

Занятия в бассейне с тренером проводятся под ритмичную музыку – это способ поднять настроение и увеличить желание двигаться.

Чем полезна аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это эффективный метод борьбы с целлюлитом. Совмещая несколько видов нагрузки во время занятий, из организма уходят лишние килограммы и подтягивается кожа, повышается тонус мышц. Гидромассаж, происходящий в момент выполнения упражнений, активно сжигает калории, ускоряет обменные процессы метаболизма. Укрепление иммунитета играет немаловажную роль.

https://www.youtube.com/watch?v=fRZ4JrYVDgk

Польза занятий в бассейне для похуденияс применением аквааэробики очевидна. В воде меньше нагрузка на суставы, снижается риск получения травм.

После занятий аквааэробикой отсутствует болезненная крепатура мышц. В воде, обладающей большой силой выталкивания, многие упражнения даются легче, чем, если бы они выполнялись на воздухе.

Во время занятий укрепляются мышцы всего скелета, соответственно улучшается осанка.

Упражнения для живота и боков

Прежде чем начать посещение бассейна для занятий аквааэробикой, проконсультируйтесь с врачом и получите справку, разрешающую тренировки. Посещать бассейн желательно не менее двух раз за неделю.

Как и любая тренировка, аквааэробика для похудения должна начинаться с разминки – прыжки, махи руками и ногами. Упражнения для аквааэробики для похудения нужно выполнять энергично, с хорошим настроением.

Можно ли похудетьи без изнуряющего труда уменьшить живот и бока,выполняя комплекс аквааэробики, узнаете, повторив предложенные упражнения.

  1. Скручивание. Косые мышцы живота и бока хорошо проработаются, если стоя в воде по грудь, поворачивать корпус туловища в разные стороны. Во время упражнения рекомендуется немного подпрыгивать. Выполнять 3-5 минут, пока почувствуется в боках напряжение.
  2. Мах ногой назад. Выполняя правильно это упражнение, в результате обретете стройные бедра и округлые ягодицы. Вода должна достигать груди. Встать лицом к поручням, взяться за него руками. Поднять ногу так высоко, насколько возможно, затем резко сделать мах назад. На пару секунд задержать ногу в том положении. Опустить. Сделать 10-15 раз. Поменять на другую ногу, выполнив махи тоже 10-15 раз. Спину во время упражнения старайтесь держать идеально ровно.
  3. Пресс живота 1. Встать спиной в бортику бассейна, опереться на локти или взяться за поручни немного выше головы. Нижняя часть туловища должна быть параллельна полу бассейна. Выполнять ногами «велосипед», «ножницы» на протяжении 5-8 минут. Или сделать два подхода по 3-5 минут.
  4. Пресс живота 2. В том же положении, что и для предыдущего упражнения, ноги подтягивать к подбородку максимально близко. Вернуться в исходное. Сделать 10 раз.
  5. Пресс живота 3. В положении спиной к бортику, голеностопами зажать мяч. Напрягаясь, стараться опустить ноги с мячом на дно бассейна, преодолев сопротивление воды. Выполнять 5-8 минут.
  6. Массаж. Стоя в воде, энергичными движениями рук массажируйте проблемные зоны в области живота и боков. 

Питание при занятиях

Чтобы во время занятий аквааэробикой расход калорийувеличивался, за часдо посещения бассейна и пару часов после, нельзя ничего кушать. Закрепите в уме правило, которое будет гласить, что мучное, сладкое, острое, соленое, консервированное, копчености в избыточном количестве сведут ваши старания во время занятий аквааэробикой на «нет».

  • Количество приемов пищи за день может быть 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить объем порций вдвое, но это не должно касаться завтрака. Утром питание должно быть полноценным: каша, фрукты, отварное нежирное мясо, соки.
  • Обязательное потребление очищенной воды, лучше минеральной негазированной, до двух литров за день.
  • Если хочется сладкого – съешьте чайную ложечку меда. Он даст энергии организму и пополнит запас микроэлементов.
  • Полностью откажитесь от алкогольных напитков, которые задерживают в организме жидкость, что приводит к целлюлиту.

Противопоказания к занятиям

Перед первым занятием посещение медкабинета – обязательно. Желая похудеть, не скрывайте от врача истинную картину вашего состояния здоровья. Польза для похудениятела станет во благо только тогда, если это не принесет вреда организму. Вот перечень болезней, при которых нельзя посещать занятия аквааэробикой, отзывы о которой максимально положительны.

  • ишемическая болезнь сердца;
  • предынфарктное и постинфарктное состояние;
  • аллергическая реакция на хлор в воде;
  • цистит;
  • кожные заболевания. 

Ответы на часто задаваемые вопросы:

  1. Что дает аквааэробика? При ускоренном кровообращении, улучшается кровоснабжение всех органов, происходит выпрямление позвоночника. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.

  2. Сколько раз в неделю надо заниматься? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за неделю.

  3. Сколько сжигает калорий аквааэробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
  4. Что лучше аквааэробика или фитнес? Аквааэробика по многим показателям выступает на первом месте по сравнению с фитнесом. Движения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на суставы, уменьшают вероятность травм. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщинтоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

Фото до и после

Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика,подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые результаты видны невооруженным глазом. Каждый организм индивидуально реагирует на процесс похудения. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

Отзывы и результаты

Светлана, 41 год: Я уже 5 лет как набрала большой вес и стеснялась своей полноты. С подругой записались в бассейн.

Инструктор рассказал, как правильно заниматься аквааэробикой,посоветовал записать видео уроки.

Прошло всего три месяца, а у меня уже подтянулся животик, появилась легкость во всем теле, хотя на весах это пока не сильно отразилось. Продолжаю занятия аквааэробики.

Алевтина, 30 лет: Полнота меня настигла после вторых родов. Сочетая релакс плавания в бассейне с комплексной системой упражнений аквааэробики, я уже достигла результата. Идет седьмой месяц работы над собой. Эффект – похудела на 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывыо которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и результаты людей, меня привлекла своей доступностью в выполнении упражнений.

Еще важным фактором стало то, что под водой скрыты те неловкие в начале занятий движения. За два месяца у меня исчез целлюлит на бедрах и ягодицах, животик стал упругим, исчез «пояс».

Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

Источник: https://wjone.ru/209-akvaaerobika-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.