Что есть на даче, чтобы похудеть

Содержание

Продукты с дачи помогут похудеть

Что есть на даче, чтобы похудеть

Ни для кого не секрет, что правильно подобранный рацион — залог хорошего самочувствия и стройной фигуры. Нужно обязательно есть фрукты и овощи, чтобы организм насыщался витаминами и полезными минералами, а летом вашими незаменимыми помощниками в борьбе за осиной талией станут овощи и фрукты с собственных приусадебных участков.

В самом деле, овощи и фрукты — лучшие друзья подтянутой фигуры. Они помогут вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. В данной статье мы расскажем о том, какие фрукты и овощи с дачи способствуют снижению веса, а также составим недельный рацион с полезными и низкокалорийными продуктами, которые непременно найдутся на каждом огородном участке.

Почему нужно есть фрукты, ягоды и овощи

1. Фрукты, ягоды и овощи являются низкокалорийными продуктами, поэтому их можно есть столько, сколько душа пожелает. Однако не все фрукты так уж безопасны для нашей фигуры, например, в 100 г.

авокадо содержится около 230 ккал, а в бананах — 89 ккал., но, согласитесь, вряд ли эти фрукты растут у вас на даче. Зато в яблоках всего 42 ккал на 100 г., их вы можете смело включать в свой рацион.

2. В овощах очень много клетчатки, которая незаменима для строения растительных клеток.

3. Овощи (особенно те, где уровень клетчатки очень высок) способствуют достаточно быстрому насыщению организма питательными веществами, т. е. ваш желудок получает сигнал о том, что вы наелись раньше, чем тогда, когда вы поедаете сладости или мучные изделия.

4. Фрукты, ягоды и овощи богаты витаминами (А, С, Е, К и т. п.) и полезными минеральными веществами, такими как медь, магний, фтор, кальций, селен, марганец, железо, цинк и проч.

5. Доказано, что овощной сок помогает избавиться от лишних килограммов и очистить организм от вредных шлаков и токсинов.

6. Регулярное употребление в пищу фруктов и овощей обеспечит вам нормальное функционирование желудочно-кишечной системы, а также улучшит выработку желудочного сока.

7. В овощах, фруктах и ягодах практически не содержится неполезных жиров.

8. Защитная функция вашего организма значительно улучшится.

9. Ваша кожа станет бархатистой и ухоженной, приобретет естественный блеск и сияние.

10. Ногти и волосы, в свою очередь, укрепятся, овощи, ягоды и фрукты сделают их здоровыми и сильными.

Фрукты и ягоды с огорода, которые помогут похудеть

Чтобы помнить, на что обратить свое «гастрономическое» внимание при следующем посещении дачи, мы решили составить вам список наиболее полезных для фигуры ягод и фруктов, которые вы найдете на вашем участке.

1. Яблоки

Разумеется, невозможно не упомянуть об этих прекрасных фруктах, которые завоевали сердца миллионов людей во всем мире. Они богаты витаминами С, Р, Е клетчаткой и большим количеством микроэлементов. Кроме того, в них очень мало калорий, поэтому можно смело срывать плоды с яблони и наслаждаться их чудесным вкусом.

2. Клубника

Клубника улучшает обмен веществ, способствует сжиганию жиров, а какой у нее потрясающий вкус! Кроме того, она вкусна и в сушеном виде, из этой ягоды получаются отличные морсы, смузи и молочные коктейли.

3. Малина

Ее рекомендуют есть диабетикам, так как малина практически не влияет на повышение уровня сахара в крови. В ней содержится очень много полезных веществ. Более того, малина славится своими мочегонными свойствами.

4. Вишня

В 100 г. этой ягоды содержится всего 52 ккал. Ее обожают дети и взрослые за неповторимый вкус и аромат. Помимо прочего, вишня выводит из организма вредные токсины и участвует в обмене веществ.

5. Смородина

Эта ягода содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов, которые благотворно воздействуют на работу кишечника, печени и сердца. Полезно есть как красную, так и любую другую смородину.

6. Крыжовник

Эти «зеленые арбузы», излюбленное лакомство маленьких детей, полезны людям, страдающим заболеваниями почек и мочевого пузыря. В ягодах крыжовника очень много витаминов и полезных для здоровья микроэлементов.

Овощи и зелень с огорода, полезные для фигуры

1. Огурцы

Отличное мочегонное средство, ведь огурцы на 95% состоят из воды! У них очень низкая калорийность, поэтому огурцы незаменимы в борьбе с лишними килограммами.

2. Помидоры

Домашние помидоры обладают необычайным вкусом и сочностью. В них содержится ликопин — антиоксидант, необходимый для здорового развития человеческого организма.

3. Капуста

В 100 г. капусты содержится всего 26 ккал! Она отлично утоляет голод, улучшает работу пищеварительной системы, а также богата витамином С.

4. Шпинат, петрушка, сельдерей

Шпинат — растение, так горячо любимое неунывающим моряком Папаем, богато витаминами и минералами, а также отлично подходит для изготовления овощных салатов. Петрушка обладает мочегонными свойствами, а в корне сельдерея можно найти кальций, фтор и калий.

5. Морковь

Этот овощ издавна входит во все диетические меню, так как морковь низкокалорийна, богата бета-каротином и оказывает благотворное воздействие на обменные процессы в организме.

6. Кабачок

Особенно полезны для фигуры цуккини — популярная разновидность кабачка, ведь эти овощи выводят из человеческого организма лишнюю жидкость, укрепляют иммунитет и помогают справиться с болезнями желудочно-кишечного тракта.

7. Листовой салат

Такой салат можно жевать непрерывно — в нем содержится масса полезных веществ и всего 2 ккал в одном листе.

Недельный рацион питания

Если вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело, советуем вам обратить свое внимание на меню овощно-ягодно-фруктовой диеты, которое нам удалось составить.

1 день

Завтрак: легкий салат из огурца, белокочанной капусты, зелени и оливкового масла

Второй завтрак: стакан клубники или малины

Обед: тушеный кабачок со сладким перцем

Полдник: смузи из любых свежих ягод, которые вы найдете на своем участке

Ужин: запеченные в духовой печи овощи (цуккини, баклажаны, помидоры, брокколи и проч.) с сыром

2 день

Завтрак: салат из любимых фруктов и ягод, заправленный нежирным белым йогуртом

Второй завтрак: морковный или яблочный свежевыжатый сок

Обед: грибной крем-суп без мяса, с добавлением зелени

Полдник: оладьи из кабачков

Ужин: запечённая в духовке белая рыба с лимоном и овощной салат с зеленью

3 день

Завтрак: омлет с добавлением томатов

Второй завтрак: пара свежих яблок

Обед: овощной суп на курином бульоне из моркови, лука, капусты и красного перца

Полдник: салат из баклажанов, помидоров, чеснока, сметаны и зелени по вкусу

Ужин: фруктовый салат, заправленный белым йогуртом

4 день

Завтрак: 200 гр. нежирного творога с добавлением свежих ягод (малины, клубники, крыжовника и проч.)

Второй завтрак: несколько огурцов или помидор, можно сделать из них овощной салат, если добавить лук и оливковое масло

Обед: отварная куриная грудка с нарезанным помидором и листьями салата

Полдник: смородиновый морс

Ужин: паста из твердых сортов пшеницы с добавлением сыра, зелени и любимых тушеных овощей

5 день

Завтрак: овсяная каша с добавлением меда и ягод

Второй завтрак: яблочное или морковное пюре

Обед: легкий куриный суп и вареная фасоль

Полдник: стакан томатного сока, диетический хлебец

Ужин: лазанья с курицей, грибами, овощами и зеленью

6 день

Завтрак: 2 яблока

Второй завтрак: смузи из клубники, малины и груши

Обед: куриные котлеты на пару с гречкой и овощным салатом, заправленным нежирной сметаной или оливковым маслом

Полдник: ягодный тост, намазанный сливочным маслом, и несладкий чай

Ужин: греческий салат

7 день

Завтрак: салат из тертой моркови, заправленный белым йогуртом

Второй завтрак: салат с добавлением зелени, огурцов и томатов

Обед: свежесваренный свекольник

Полдник: свежие фрукты или ягоды

Ужин: тушеная капуста с морковью, луком, томатами и куриной грудкой

Можно по желанию включать в предложенный рацион свои любимые фрукты и овощи, главное, сочетать здоровую пищу с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе.

Таким образом, ваш садовый участок может помочь вам не только отдохнуть от суетливой жизни большого города, но и поспособствовать потере лишних килограмм и достижению фигуры своей мечты.

Чванова Яна

Источник: https://narmed.ru/articles/pitanie/produkty_s_dachi_pomogut_pohudet_

Дачный фитнес. Можно ли похудеть, работая на грядках

Что есть на даче, чтобы похудеть

Здравствуйте, дорогие читатели «Усадьбы плюс». В борьбе с кризисом все средства хороши. К чему это я? К тому, что дачный труд может существенно сэкономить деньги желающим сбросить вес. Каким образом это сделать, читайте дальше.

Почему работа на даче полезна для здоровья

Все просто. В данном случае, как говориться, мы совмещаем приятное с полезным: выращиваем продукты без лишней химии, применяемой в интенсивном сельском хозяйстве, работаем на свежем воздухе, выводим организм из городской спячки, еще и мышцы тренируем. Таким образом мы можем сэкономить и на продуктах, и на оплате спортивных тренировок летом.

Конечно, если вы профессионально занимаетесь танцами или спортом, положенные комплексы упражнений дачей заменить нельзя. Но если ваша цель состоит в простом поддержании хорошей формы, то дачные работы плюс небольшая зарядочка утром будут в самый раз.

Какие группы мышц тренируются во время работ на даче

Когда вы трудитесь на даче, хорошо работают спина, руки, ноги, ягодицы. Появляется гибкость, укрепляются суставы. Поскольку приходится носить и поднимать инструмент, воду, удобрения, овощи и фрукты – прорабатываются бицепсы и трицепсы.

Такие группы мышц тренируются во время работ на даче

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно больше задействовать руки. Дело в том, что при работе руками сжигается в два раза больше калорий, чем при той же ходьбе.

Лопата — самый лучший тренажер

Копание на грядках – одно из самых тяжелых дачных «упражнений». У человека, работающего с лопатой, тренируются руки, плечевой пояс, ягодицы. Работа ног, когда мы продавливаем лопату, схожа с упражнениями на тренажере «степпер».

Совет начинающим бодибилдерам: если вы тянете на звание культуриста, усложните себе задачу – сделайте быстро 5-6 серий из дюжины «мощных вскапываний» на каждую ногу. Кстати, неплохой способ наладить отношения с близкими! Представляете как обрадуется, например, бабушка, если внук охотно вскапает ей огород вместо тягания штанги?
И бабушке хорошо, и внуку полезная тренировка.

Картошка вместо приседаний

В отличие от работы с лопатой, у тех, кто сажает картошку, работают совсем другие группы мышц – ягодицы и

Картошка вместо приседаний

задняя поверхность бедра, кроме того, растягиваются мышцы спины. Собирание или посадка картофеля заменяет упражнение в спортзале на приседания, что является обязательным составляющим любой тренировки. При этом ведра прекрасно заменяют гантели.

Обратите внимание на то, что приседания с весом нужно выполнять верно – сначала присесть, а потом поднять груз. Ни в коем случае не поднимайте тяжести с прямыми ногами!

Стать стройней помогут грабли

Накачать пресс, исключительно выполняя дачные работы, к сожалению, не получится. Для этого придется делать дополнительные упражнения. Однако, выполняя некоторые работы, можно немного подтянуть живот и укрепить мышцы спины.

Когда вы копаете или работаете граблями, просто втяните мышцы живота. Это упражнение из системы пилатеса. Кроме того, подтягивание пресса страхует поясницу, которой на даче приходится тяжелее всех.

Стать стройней помогут грабли

Во время работ с граблями, ведущую руку лучше менять. Нужно, чтобы мышцы правой и левой стороны работали и развивались равномерно. Иначе спина тоже будет однобоко работать и развиваться.

А вот работы с граблями по сбору скошенной травы, сполотых сорняков или сухих листьев в саду осенью по нагрузке на мышцы сходны с перетягиванием каната. В данном случае тренируются преимущественно мышцы спины.

Сажаем цветочки для тренировки ягодиц

Сколько книг и статей написано на тему как сделать упругими ягодицы. А всего-то нужно завести на даче цветник. При пересадке цветов хорошо работают мышцы ягодиц. По воздействию на мышцы эта работа аналогична наклонам с чуть согнутыми коленями при фитнес-тренировках.

Кстати, имейте в виду, что приседания нужно выполнять правильно. У согнутых колен не должно быть острого

как сделать упругими ягодицы

угла (меньше 90 градусов), иначе будет слишком большая нагрузка на коленный сустав, а это чревато травмами. Спинку же по возможности лучше держать ровно, не сутулиться.

Чтобы обезопасить поясничный отдел, нужно сначала присесть, а потом наклоняться. Во время наклонов идет растяжка мышц.

В это время работает задняя поверхность бедра, она как растягивается, так и укрепляется. Если будете периодически выполнять «тренировки» в своем цветнике, результат не заставит себя долго ждать.

В этом случае вы не сильно теряете в весе, однако мышцы ягодиц подтягиваются очень хорошо.

«Стрейчинг» с фруктами

При таком несложном занятии, как сбор яблок или абрикосов, на самом деле работают почти все группы мышц. Идет растяжка рук, плечевого сустава, спины, тянутся боковые мышцы туловища, работает и грудная мышца. К тому же иногда приходится подниматься на носочки – тренируются ноги. Плюс к этому включается баланс – нужно держать равновесие.

Самое замечательное, что в это упражнение включаются мелкие мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Они работают на удержание позы. В жизни и даже в спортзале мы очень редко их тренируем.

Их заставляют работать именно статичные позы.

Позже мышцы-стабилизаторы пригодятся во время гололеда, ведь, когда вы поскользнетесь, нужно иметь достаточно сильные мышцы, чтобы суметь зафиксировать себя в нужном положении.

Что еще мы можем потренировать на даче:

  • вытаскивание воды из колодца тренирует грудные мышцы, бицепсы и трицепсы.
  • перевозка на тачке чего-то не очень легкого по пересеченной местности – тренирует прямые и косые мышцы живота.

А еще, тренировки на свежем воздухе благотворно влияют на умственную деятельность. Потому поработать на даче не лишним будет и ученым.

перевозка на тачке

К примеру, активные тренировки на природе полезны тем, кто работает с цифрами. Они не только помогут отвлечься, но и насытят мозг таким необходимым ему кислородом. И кто знает, возможно мозг в благодарность за такое проветривание возьмет и решит давно наболевшую проблему или сделает вас лауреатом Нобелевской премии!

Полезные рекомендации

  1. Перед началом любой работы на даче очень важно немного размяться. Особенно это нужно для мышц спины и связок тазобедренных суставов. Дело в том, что пполусогнутая спина — самая распространенная поза всех дачников. В этой позе на поясницу и суставы приходятся самые большие нагрузки.

    Начало работ без подготовки может повлечь сильную усталось и боли.Во избежание проблем, просто походите по участку, оцените свой фронт работ, при этом выполняйте легкие упражнения – разомните кисти, поделайте махи руками и наклоны в стороны. Таким образом вы подготовите свои мышцы к работе.

  2. После дачных упражнений сделайте растяжку – потянитесь, можете лечь, чтобы растянуть мышцы спины, таким образом они успокаиваются, возвращаются к первоначальному состоянию. Во время потягивания с мышц снимается напряжение, после они будут меньше болеть.

  3. Нельзя долго работать в одной позе. Обязательно делайте перерывы. Если без остановки делать только одно упражнение, выходит колоссальная нагрузка на спину.

Вам наверняка знакомо чувство, когда на следующий день после прополки или посадки рассады болят спина и суставы.

Так вот, при правильном подходе к работе у вас ничего болеть не будет.

Приседания лучше чередовать с наклонами. Так, сначала можно работать с граблями, а потом пересаживать клубнику. Приседанием мы тренируем спину, а потом эти же мышцы растягиваем наклонами. Выходит полноценный спортивный комплекс упражнений.

Ну как, теперь вы к дачным работам готовы? Если да, то удачных вам грядок, ой, спортивных дачных тренировок.

А напоследок, чтобы поднять вам настроение, расскажу анекдот, который недавно услышала по телевизору.

Встречаются две подруги. Одна другой говорит:— Привет, дорогая. Давно тебя не видела. Ты так хорошо выглядишь, а как похудела! Скажи, на какой диете сидишь?”— Картошка, тыква, свекла, морковка.— Печь, варить, жарить?

— Полоть.

style=”display:block” data-ad-client=”ca-pub-7849935230341281″ data-ad-slot=”3710725520″

data-ad-format=”autorelaxed”>

Источник: https://usadbaplus.ru/dachnyj-fitnes-mozhno-li-pohudet-rabotaya-na-gryadkah/

Как превратить дачу в шикарное место для отдыха

Что есть на даче, чтобы похудеть

На обычных шести сотках можно разбить настоящий парк отдыха, причём сделать всё своими руками, было бы желание.

Просто дачу от волшебного сада отличают детали, качественные аксессуары и внимательное отношение ко всему, что находится на участке.

О том, как реализовать нестандартные идеи и полностью изменить внешний облик дачи, мы спросили Ольгу Сухоплюеву, менеджера по закупкам сезонных товаров сети гипермаркетов для ремонта и дачи OBI.

1. Садовые дорожки

Дача — это грядки. Загородный участок — это газон, клумбы и дорожки.

Как сделать садовые дорожки?

Главное правило — помедленнее. Хороший садовник прокладывает дорожки там, где люди ходят, а не там, где ему хочется. Пока гости и отдыхающие не наметят тропинки, не занимайтесь оформлением клумб и дорожек, иначе зря потратите время и силы.

Участки, которые годами ждут визита хозяев, сильно зарастают травой, поэтому захватите газонокосилку, если давно не были в саду.

Чтобы вам было проще определиться с формами дорожек, изучите краткие характеристики материалов в таблице.

Вид покрытияПлюсыМинусыКак сделать
ГравийБыстро, дёшевоНеудобноВырыть канаву примерно 10 см в глубину, засыпать гравием
БетонДёшево, надолгоДолгоВырыть канавы, уложить деревянную опалубку и закрепить её колышками. Засыпать основание слоем песка. Уложить арматурную сетку, залить раствором
Плитка, натуральный каменьКрасиво, долговечноСложно, дорогоВырыть углубление (минимум 20 см), засыпать слои песка и щебня, между ними уложить геотекстиль. Уложить слой цементной стяжки (3–4 см). Уложить плитку
ДеревоКрасиво, экологичноДолгоОбработать каждый кусок средствами защиты от влажности и гниения, уложить на подготовленное основание (гравий или песок). Для дополнительной защиты грунт можно выложить геотекстилем или полиэтиленом
Опилки, кораДёшево, быстроМатериал разлетается по участкуВырыть канаву и засыпать корой или опилками
Пластиковые модулиДёшево, удобно, быстроНедолговечноКупить пластиковые модули и уложить на участке

2. Зелёная кровля

Если так и тянет что-то на даче посадить, посадите крышу.

Организации, которые занимаются зелёными кровлями, расписывают плюсы такого решения: долговечность, шумоизоляция и так далее. Согласитесь, главное в такой крыше всё-таки красота. Это фишка, которая мгновенно превращает просто дачу в элитный дом. Ну кто откажется съездить на шашлыки в домик под моховой крышей?

Простой вариант — растянуть на кровле сетку-опору для вьющихся растений. Конечно, это совсем другое решение и оценить его полностью можно только в конце лета, но всё равно впечатляет.

«Классическая» зелёная кровля делается долго и довольно дорого. Зато какой результат!

  1. Готовим основание. Это конструкции самой крыши: обрешётка, плиты и перекрытия. Поскольку зелёная крыша всегда многослойная и тяжёлая, на прочности экономить нельзя. Если крыша плоская, нужно создать небольшой уклон для стекания влаги.
  2. Проводим гидро- и теплозоляционные работы. На основание накладывается слой гидроизоляционых материалов. Теплоизоляция нужна, если со стороны чердака её ещё нет. Выбирайте полимерные прочные мембраны с антикорневым слоем, который защитит изоляцию от разросшихся растений, или же укладывайте слой дополнительной защиты.
  3. Дренаж. Нужен, чтобы отводить излишки воды, но при этом сохранять жизнедеятельность растений. Используется любой специальный материал.
  4. Фильтрация. Чтобы вода проникала в дренажную систему без почвы, уложите слой геотекстиля.
  5. Грунт. Проложите георешётку, на которую уложите питательную среду для растений, заполните её почвой. Выбирайте грунт в зависимости от того, что хотите посадить.
  6. Посадка растений. Например, высадить мох довольно просто. Нужно взять мох (если собираете его сами, то берите с почвы, мох с дерева не будет расти на земляном грунте), подсушить его в течение двух дней, измельчить и смешать с кефиром. Этот состав нанести на кровлю кистью или руками. Через шесть недель будет понятно, прижились ли растения.

Если решитесь на самостоятельные работы, сначала попробуйте силы на небольшой крыше.

А вот что должно получиться в итоге.

3. Беседки

Землевладельцев, которые ставят на даче шестиугольную беседку, забранную сеткой из деревянных реек, надо штрафовать за отсутствие фантазии.

Если на даче есть беседка, то отдых автоматически удался: в ней легко скрыться от дождя и при этом находиться на свежем воздухе. Из обычного дерева можно создать что-то уникальное, хотя бы необычно покрасить и застеклить конструкцию.

Простой каркас + вьющиеся растения = беседка.

Поверьте, оригинальные формы небольшого размера будут по силам тем самым рабочим, которые собирают стандартные беседки. Собрать беседку из хорошего дерева можно и самостоятельно. Например, в этом видео умелец рассказывает, как из старых материалов, оставшихся после строительства дома, своими руками сделать невероятную беседку в дальневосточном стиле.

Вот такие беседки могут стоять и на вашей даче.

4. Павильоны

Эконом-вариант, если дачного домика нет, а выехать на природу очень хочется. В хорошую погоду павильоны защищают от солнца, в них можно переждать короткий летний дождик.

Павильон — это, по сути, красивый навес. Умельцы соберут его своими руками за пару дней, а то и меньше. С помощью плетёной мебели и лёгкого текстиля создаётся и стиль, и настроение. Вместо обычных штор или занавесей можно использовать антимоскитную сетку большого размера.

Если с постройками возиться не хочется, просто покупайте готовые разборные конструкции. К счастью, время пластиковых павильонов, напоминающих об уличных ларьках, давно прошло.

5. Летняя кухня

Шашлыки! Это, наверное, повод номер один, чтобы выбраться на природу. Главное место сбора друзей — столовая под открытым небом рядом с летней кухней.

Обычного мангала или костра достаточно, чтобы зажарить мясо и овощи на решётке. Если хочется чего-то поинтереснее, присмотритесь к сложным моделям грилей, с ними на даче можно готовить блюда высокой кухни.

Если на летней кухне будет установлен электрогриль или ростер, спланировать и оформить летнюю кухню будет проще.

Чем можно оборудовать летнюю кухню?

Вид жаровниОписаниеПлюсы
МангалЖаровня для приготовления блюд на угляхСамая распространённая установка для жарки на решётке или на шампурах
ГрильРешётка для приготовления продуктов, жар создаётся с помощью угля, электричества или газаВ магазинах представлен огромный выбор многофункциональных моделей
РостерМногофункциональная электрическая печьПросто использовать, легко перемещать
ГридльТолстый ровный лист железа нагревается углём, электричеством или газомОригинальное многофункциональное решение

6. Садовая мебель

Готовый уголок для отдыха сооружается с помощью мебели из эвкалипта или ротанга, поставленной прямо на траве под деревьями.

Какой мебели отдать предпочтение — решайте самостоятельно:

  • деревянная мебель легко вписывается в облик сада;
  • за пластиковой мебелью легко ухаживать;
  • металлические садовые комплекты надёжны и долговечны;
  • плетёная мебель отлично выглядит и долго служит;
  • мягкая мебель из полиротанга удобна и может использоваться на воздухе.

Проблема садовой мебели — капризный климат. Поэтому её и делают из металла, дерева или пластика. Надёжно, но жёстко. Купите или сшейте мягкие подушки, которые легко прячутся под крышей в случае дождя.

7. Освещение в саду

Ночью ЛЮБОЙ сад становится волшебным, если правильно его подсветить.

Садовое освещение делится на две категории: функциональное и декоративное. Первое обозначает дорожки и объекты, второе превращает сад в сказку.

Когда будете выбирать подсветку для сада, помните, что, во-первых, нужно выбирать устойчивые к коррозии светильники с маркировкой GS TÜV, а во-вторых, соблюдать технику безопасности при прокладке кабеля и зарывать его достаточно глубоко.

ПриборыОсобенностиКак устанавливать
Источники направленного света с галогенными и светодиодными лампамиИспользуются для подсветки дорожек и растений. Безопасны и потребляют мало энергииВыбирайте светильники тёплого оттенка с высотой отражённого света не больше 1 метра, чтобы не слепить идущих по дорожкам людей
ФонариМногообразие моделейУстановите фонари с солнечными батареями или датчиками движения, чтобы экономить энергию
СвечиСоздают уютную атмосферу, можно сделать hand-made-подсвечникиНе оставляйте открытый огонь без присмотра, даже если это всего лишь маленькая свечка. Не вешайте на деревья, чтобы не повредить листья
Водные светильникиОригинальное решениеВыбирайте плавающие шары, которые можно использовать в воде или на суше. Газон, подсвеченный шарами, выглядит потрясающе

Бюджетный вариант — садовые светильники, сделанные своими руками. Днём, когда надоест отдыхать, занимайтесь творчеством, а вечером смотрите на результаты.

8. Бассейн на даче

Лето без купания не лето. Не всем повезло купить дачный участок на берегу реки или моря, но сделать бассейн под силу каждому.

Монтаж стационарного бассейна будет стоить дорого, а на его обслуживание и чистку уйдёт больше времени, чем на купание. Решение — надувной или каркасный бассейн. Стоит недорого, собирается за считанные минуты, ухаживать за ним просто, а удовольствия — море.

Если подготовить площадку для установки бассейна, то и смотреться он будет не хуже, чем стационарный.

9. И ещё несколько идей для сада

Если на вашем участке осталось свободное место, распорядитесь им правильно. Для детей и взрослых, любящих активный образ жизни, соберите спортплощадку. Для красивых фотографий и созерцания разбейте сад камней, посадите альпийскую горку или оформите небольшой пруд. Для отдыха и ничегонеделания поставьте оригинальные качели в форме кресла или натяните гамак.

Источник: https://Lifehacker.ru/obi-magic-garden/

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть? Лучшие продукты для похудения – список!

Что есть на даче, чтобы похудеть

Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание.

Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом.

Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!

Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.

Принципы правильного питания:

№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи. Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.

Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка). Девушкам же нужно немного меньше: 1.

5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка). Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.

5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг).

Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков). Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.

№2. Употребляйте как можно меньше углеводов. Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм.

Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете.

Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.

Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка). Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго.

Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды). Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%). И не забывайте про овощи.

Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.

№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности.

Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости.

И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.

Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.

Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм).

Сколько нужно воды?

Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл).

Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл).

№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий). Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло.

Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой.

Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.

№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки». Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.

 
ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

Примеры правильного рациона питания (меню):

Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа), чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро:

Завтрак – 8:00

Выберите что-то одно:

  • овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
  • хлебцы + черный горький шоколад

Второй завтрак – 10:00

Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00

Выберите что-то одно:

  • обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • сывороточный протеин

Обед – 12:00

Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.

Выберите что-то одно:

  • каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом

Первый (15:00) и второй (18:00) полдник

Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:

  • обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)

А второй:

  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)

Ужин – 21:00

Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить  продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.

Выберите что-то одно:

  • рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
  • обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
  • казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

Лучшие продукты для похудения – список:

 

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения.

Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения), очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого  холестерина.

Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!

 

Грейпфрут, как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов.

Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения). Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус.

Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит).

 

Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм.

Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами.

Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.

 

Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро?, то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем.

Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно).

Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения.

Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины.

Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л).

 

Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь.

Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма.

Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.

Такие продукты как: имбирь, корица и цикорий – влияют на процесс похудения.

Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете), понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины.

Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать).

Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму.

Они  очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты.

лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.

Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! 

Источник: http://progrees.ru/chto-nujno-est-chtobi-bystro-pohudet-luchie-produkty-dlya-pohudeniya-spisok/

Что можно приготовить на даче быстро и вкусно?

Что есть на даче, чтобы похудеть

Семьи, которые хотят жить за городом с весны до осенних холодов, сталкиваются с вопросом организации питания.

Те, кто живут там не первый год, не видят особой сложности в этом, а вот новичок задумается над тем, что можно приготовить на даче.

При наличии огорода, плодового сада в этом вопросе нет ничего сверхъестественного.

Множество разных блюд можно сделать из минимального набора продуктов из магазина и выращенных овощей и фруктов, которые вы снимите прямо с грядки и деревьев.

Мы приведем примеры самых простых и вкусных блюд для дачи на все случаи жизни – от обычного завтрака до праздничного пикника, которые к тому же будут еще и полезными!

Откуда брать ингредиенты для вкусных блюд на даче?

Давайте посмотрим, что есть на вашем участке.

Самым важным источником продуктов, который обязательно есть у каждого дачника, является огород. Все, что есть в нем, можно пустить в ход. Если жить за городом планируете с весны до осени, то набор выращиваемых видов старайтесь подобрать так, чтобы получать продукты в каждый период вашего проживания.

Следующий источник – это плодовые деревья и кустарники. В большинстве своем их можно использовать только летом и осенью, когда созреют плоды и ягоды.

Длительное проживание предоставляет вам также прекрасный шанс содержать легких в уходе домашних животных, а именно птицу – куры, гуси, индюшки. Всего пара кур и небольшой курятник, который можно сделать своими руками, позволят всегда иметь свежие яйца. А в некоторых случаях – и нежное мясо птицы.

Дачный воздух не сравниться с задымленным городским, как и природа, которая может стать еще одним источником пищи на даче. Да-да, не удивляйтесь, собирательство – древнее занятие, позабытое нами.

Когда-то в детстве бабушка готовила вам суп из обычной молодой крапивы, а некоторые корешки прекрасно подойдут для приготовления соусов и приправ.

А если рядом есть лес – то ягоды и грибы еще больше разнообразят ваш рацион.

Ну и, конечно же – магазин, ведь не все можно вырастить на огороде или собрать в лесу. Мука, подсолнечное масло, сахар, соль и другие подобные продукты обязательно надо периодически пополнять на дачной кухне.

Что можно приготовить на даче?

За городом всегда найдется работа, но и отдыхать тоже хочется. Поэтому стоять весь день у плиты не возникнет большого желания ни у одной хозяйки. Мы рассмотрим варианты блюд, которые можно приготовить быстро и легко.

Весной мы обычно переселяемся на дачу, когда устанавливается устойчивая теплая погода. К этому моменту появляется свежая зелень – перья зеленого лука, рукола, шпинат, салат и т.д. Они прекрасно подойдут для приготовления салатов, тушеных овощей.

К списку можно добавить раннюю капусту, позже появится молодой картофель ранних сортов, который в отварном виде с укропчиков придется по вкусу всем. А до этого можно использовать запасы прошлого года. Ну а что можно сделать из картофеля еще, мы думаем, что перечислять не стоит, вы и так знаете самые простые блюда из него.

Весной не так много овощей, поэтому макароны с курицей – простое и быстрое блюдо. На завтрак можно приготовить яичницу, омлет и т.д. Причем эти блюда можно делать по-разному, добавляя все время новые ингредиенты: ветчину, сыр, зелень, различные специи.

Вот один из рецептов, для которого не надо много времени. Это пицца для ленивых, которую готовят на сковороде. Сначала готовим тесто (жидкое): 4 ст. л. сметаны, 4 ст. л.

майонеза, 2 яйца, 9 ст. л. муки (без горки). Выливаем на смазанную сковороду и укладываем сверху любую начинку, поливаем майонезом и густо посыпаем сыром. Ставим на плиту и закрываем крышкой.

Пицца готова, когда сыр расплавится.

Чай на основе веточек малины, молодых листочков смородины – прекрасный ароматный напиток. Позже зацветет аптечная ромашка, ноготки, отвары из которых очень полезны.

Летом ассортимент более богатый и соответственна еда для дачи  еще более разнообразная. Очень просто готовится овощное рагу на ужин.

Сначала обжариваете лук, затем добавляете мелко нарезанные кабачки и баклажаны, которые обжариваем еще пару минут, затем можно добавить сметану и тушить около 8 минут.

После этого добавляем зеленый горошек и тушенку и еще тушим 3 минуты. Готовое блюдо посыпаем зеленью.

Также можно обжарить баклажаны, нарезанные колесиками (предварительно надо выдержать их в соленой воде 30 мин.). Сверху посыпаем чесноком. Жарить можно и кабачки, только их лучше обмакнуть в яйцо и муку до жарки. Из кабачков можно также сделать драники.

А какой вкусный борщ получается из молодых бураков и их сочной ботвы! Также на даче летом хорошо идет окрошка, холодник.

Многочисленные дары леса – ягоды и грибы – позволят готовить пироги с ягодной начинкой, суп и жареную картошку с грибами, компоты.

Салат из помидор из огурцов вообще вне конкуренции по скорости приготовления. Свежую клубнику с грядки, смородину можно перетереть с сахаром и у вас выйдет прекрасный десерт к праздничному столу  или на завтрак. Туда же можно добавить мороженое.

Очень вкусно получается домашний йогурт. Достаточно просто смешать любые ягоды, сахар и жирную сметану.

Осенью созревают яблоки. Шарлотка – это своеобразный символ осени. Чтобы она была пышной, достаточно просто взбить яйца с сахаром до образования густой пены, всыпать муку и аккуратно перемешать.

Затем выливаем все в форму, которую надо заранее смазать и нарезать дольками яблоки, которые равномерно распределяем по дну. Пропорции ингредиентов следующие на 4 яйца надо 1 ст. сахара и 1 ст. муки.

Также яблоки можно запекать с сахаром, варить компот и варенье.

Весь сезон вы также можете жарить мясо на костре при помощи шампуров или решетки для барбекю, потушить рыбу, завернув ее в фольгу. То же самое можно сделать с любыми овощами.

Простые рецепты для дачи не требуют большой фантазии, готовятся блюда быстро и при этом получаются очень вкусными вдвойне, ведь на свежем воздухе аппетит прекрасный. То, что мы привели для примера – лишь малая часть того, что вы можете приготовить.

Источник: https://greensector.ru/interesno-znat/chto-mozhno-prigotovit-na-dache-bystro-i-vkusno.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.