Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Содержание

Что такое воркаут: история появления, разновидности и особенности тренировок

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Приветствую, вас коллеги! Сегодня мы затронем тему современного направления в бодибилдинге и не только. Как без дополнительных вложений создать идеальный образ? Ответ очевиден – WorkOut.

Слышали? – Тогда будет еще интересней. В статье разберем – воркаут что это, и с чем его едят, вы конкретнее узнаете о разновидностях, тренировочных занятиях, соревнованиях, историях и т.д.

В чем суть

Направление создавалось с незамысловатой целью – достичь спортивного строения тела без походов в фитнес клуб, спортзал и т.д., а также без особых финансовых вложений. И как ни странно – это действует.

Такое фитнес-направление включает тренинги, которые предполагают занятия с собственным весом, а, кроме того, включает пропаганду здорового образа жизни среди молодого поколения.

Получить красивое и, главное, здоровое тело не составляет особых трудностей, здесь важен подход. Если решили заниматься, то не сходите с дистанции, результат достигается при регулярности и вариативности тренировок.

История создания

Только по одному названию направления мы можем судить о специфике занятий, которые не имеют границ. Именно поэтому воркаут начинал свой путь как уличное движение в Америке.

Ребята начали тренировки на площадках, которые находятся на улицах, на площадках домов, спортивных уголках. После появления видео, где демонстировалась результативность таких упражнений с собственным весом, воркаут начал путь по всему миру.

В 2009 году московская молодежь подхватила движение, и на сегодня более 50 тысяч людей по разным городам огромной страны активно занимаются и продвигают направление.

Посудите сами о популярности, если первая тренировка в Москве собрала 3 человека, а теперь еженедельно более 50 ребят и девчонок приходят улучшить свои показатели, применяя WorkOut.

Принципы воркаут

Перед тем как начать тренировки, советую познакомиться с основными принципами движения:

  1. Слушайте свое тело. То есть старайтесь из всего комплекса тренировок подбирать, подходящие именно вам. Слушая свое тело, старайтесь каждый раз превзойти вчерашний результат.
  2. Включайте воображение. Нет, придумывать стишки не стоит, а вот менять специфику упражнений – просто необходимо. Организм привыкает к однотипным тренингам, не дайте ему успевать приспособиться, так эффективность возрастает.
  3. Сфокусируйтесь на технике. Много некачественно выполненных подходов равно нескольким, но с правильной техникой. Делая 5 повторений с полным контролем всех мышц, вы становитесь сильнее, и в итоге количество подходов с техникой будет возрастать.

Где заниматься

Поскольку идти в магазин для покупки спортивного оборудования вам не надо, то упражнения можно проводить в удобном для вас месте – дома, в парке, в гараже и т.д.

Конечно, теплая погода способствует занятиям на уличных спортивных площадках, ведь там много железа, позволяющего усовершенствовать базовые основы. Но, если вблизи вашего дома не построена оборудованная спортивная площадка, не отчаивайтесь – замену уличным конструкциям найти не сложно.

Разновидности направления

Воркаут как вид спорта имеет следующие разновидности:

  • уличный воркаут предполагает элементы работы со своим весом, которые выполняются на площадках парков и школ, на площадях. Его особенность в отсутствии победителей и проигравших, учителей и учеников, здесь все учатся друг у друга и делятся опытом;
  • гетто воркаут могу назвать противоположным предыдущему, поскольку направление включает соревнования, разряды и т.д. Гетто значит «тесно», поэтому и участники движения вышли за рамки площадки.

Интересно! Регулярно проходят соревнования в этом направлении, где судьи оценивают не только сложность выполненных упражнений, но и артистичность, и необычную подачу.

2017 год – не исключение, и в Москве в «Лужниках» в июле состоялся седьмой по счету чемпионат. При выступлениях обязательно присутствует музыка, ведь так легче передать эмоции.

Какие упражнения входят

Все тренинги в стрит основаны на подтягиваниях, отжиманиях от пола, приседаниях и тренингах на брусьях. Благодаря разнообразным вариациям, ведь только подтягивание на турнике можно выполнить в 50 разных способов, можно добиться хорошего результата.

Не забывайте, что для занятий на дворовой площадке вам понадобиться экипировка. В воркауте это удобная одежда, также обувь и перчатки. Вы можете подобрать их из своей одежды или купить в спортивном магазине.

Тренировка новичка: что учесть

Переходить к серьезным занятиям в данном направлении можно только, когда с помощью базовых упражнений увеличится ваша силовая выносливость, укрепятся связки и сухожилия. Советую начать с подтягивания, переднего виса и отжиманий на брусьях. Кстати, если на брусьях вам будет сложно, но начинайте от пола, а после переходите на брусья.

Работу на турнике можно начинать, когда усовершенствуете свой вестибулярный аппарат, поскольку в противном случае возникает потеря ориентации. Поэтому с первых занятий посвящайте простым упражнениям на турнике некоторое время.

Примерные тренировки новичков

Для начинающих представителей сильного пола подойдет следующий тренинг на 4 дня.

Первый день

Начните с подтягиваний со средним хватом, отжимайтесь от пола, чтобы руки были на ширине плеч. Подойдут отжимания на брусьях с наклоном вперед и вис на турнике с поднятием ног

2-й день

На брусьях отожмитесь, сохраняя корпус прямо, и подтягивайтесь с широким хватом. Отжимания от поверхности и вис тот же, что и в 1 день.

3-й день

Подтягивайтесь, используя узкий хват. Отжимайтесь от поверхности как обычно, а вот на брусьях с наклоненным вперед туловищем.

4-й день

Поднимайте ноги при висе на турнике, отжимания от пола и на брусьях как и раньше, а вот подтягиваемся уже с обратным хватом.

Тренинги для женщин

Девушки смело поддерживают движение и вместо походов в фитнес-клубы отправляются на спортплощадки во дворе. Что для этого надо? – Думаю, у вас все есть: удобные шорты, топ и перчатки, ведь женские руки всегда должны быть нежными.

Программа для женщин на первые дни включает следующие упражнения:

  • выпады;
  • подъем коленей в висе;
  • приседания;
  • бег трусцой;
  • отжимания;
  • мост для ягодиц.

На день проводится по 3-4 упражнения от 5 до 20 повторов. Не забывайте, что все индивидуально.

Друзья, думаю подводить итоги. Мы разобрались, что воркаут позволяет при помощи своего веса проделывать разные упражнения, чтобы достичь отличного результата. Просмотрев фото, я удивился – эффект достоин уважения.

Программа не требует дополнительных сложений и спецоборудования, что делает ее более популярной. В основе тренинга базовые упражнения, только вот у мужчин они направлены на укрепления корпуса, спинных мышц, а у девушек на пресс, ягодицы.

Хотите продолжить обсуждение, тогда пишите в комментах. Не забывайтесь делиться ссылкой. До скорой встречи. Пока!

Источник: http://bodibilding-free.ru/fitnes/chto-takoe-vorkaut.html

Что такое воркаут, его история и виды

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Street Workout (с англ. «уличная тренировка») – разновидность физкультурных занятий, при которой все упражнения выполняются преимущественно на уличных конструкциях, таких как турник, брусья, горизонтальные и вертикальные лестницы, вкопанные колеса, лавки и т.п., или без них, используя вес своего тела.

Street Workout еще называют «уличным фитнесом», но чаще просто «воркаутом».

При ответе на вопрос «Что такое воркаут?», не совсем правильно будет называть его видом спорта. Официально он пока таким не признан ни в одной из стран мира, хотя по нем устраиваются даже международные чемпионаты. Учитывая его массовость и рост количества поклонников, не исключено, что это в скором времени может измениться.

В чем польза и преимущества воркаута?

Воркаут – это не только доступность для практически любого человека. Он имеет и ряд других преимуществ и полезных свойств.

Уличные спортсмены, как еще себя называют поклонники воркаута, приобретают высокие физические показатели и рельефные фигуры (особенно торс) без такой нагрузки на сердце, какую можно по неопытности получать при силовых тренировках с отягощениями. Кроме того, большинство людей при занятиях приобщаются к активному и здоровому образу жизни.

История воркаута

Многие ребята занимались спортом на турниках, брусьях и других конструкциях  еще во времена Советского Союза. Именно еще в СССР зародилась традиция размещать спортивные площадки (с турниками, лестницами и другими конструкциями) во дворах возле многоквартирных домов. Эта практика сохранилась и поныне.

Требования к площадкам регулируются законодательными нормами, хотя сама их постройка не является обязательной.

В наше время спортивная площадка – один из немногих оставшихся инструментов приобщения молодежи к занятиям спортом и активному образу жизни, так как остатки системы советского культпросвета давно разрушены.

В учебных заведениях были введены нормативы по подтягиванию, отжиманию, а также активно пропагандировалась польза от занятий спортом. Подобные нормативы сдают и сейчас в учебных заведениях, а выполнить норму без подготовки под силу далеко не всем.

Все это сыграло немалую роль для закладки фундамента появления воркаута, хотя пришел он к нам, скорее, не из Союза, а из Америки.

Еще с 1993 года на территории США активно развивалось направление спортивных занятий под названием Calisthenics, при котором для тренировок в основном использовался вес собственного тела.

В начале 2000-х годов обмен информацией стал доступнее благодаря интернету, и это способствовало также более активному обмену ей между СНГ и западными странами.

В это время начали появляться и набирать популярность видеоролики с записями, где афроамериканцы, обладающие внушительными фигурами, выполняли разные трюки на турниках, брусьях и других конструкциях или без них. Многие из этих видеороликов назывались гетто тренировками (Ghetto Workout).

Вероятной причиной такого названия послужило то, что сами участники роликов проживали в гетто-районах (районы в крупных городах, населяемые этническими меньшинствами). Но точное происхождение названия таких роликов могут утверждать лишь их автора. Часть же видео подписывалась как Street Workout, это название прижилось, поэтому является более употребляемым и известным сейчас.

Такие видеоролики распространялись на телефонах еще во времена ИК-портов, вызывая большой интерес у молодежи постсоветского пространства. Постепенно росло как само количество подобных видеозаписей в сети, так и число поклонников  данного направления.

Потом начали создаваться отдельные сайты посвященные конкретно уличным тренировкам, начали проводиться соревнования, появились знаменитости среди поклонников воркаута, довольно часто стало упоминаться о этом направлении и по телевидению.  Датой возникновения самого Workout(а), как отдельного направления, считают 2008 год.

Распространен он среди стран СНГ, а более всего в России и Украине, на западе же подобные занятия остались в основном под прежними названиями, такими, как «Ghetto Workout».

 Calisthenics видео

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

  • Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
  • Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной.

Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии.

Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.

Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.

с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Gimbarr

Итог

Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы.

Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления. Не так важно и происхождения воркаута.

Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным.

Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте.

Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле.

Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.

Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.

Загрузка…

Источник: https://zdorovko.info/workout/

Что такое воркаут, все об уличном виде спорта

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Спортивный зал помогает жителям больших городов и крохотных местечек поддерживать себя в форме. С повсеместной популяризацией здорового образа жизни этот вопрос стал еще более актуален.

Однако далеко не у всех есть возможность, время и средства для посещения фитнес-центров, где трудятся профессиональные тренеры. Да это и необязательно, если вы знаете, что это такое – воркаут, пришедший к нам из небогатых американских пригородов.

Сегодня подобных силовых видов спорта, практикуемых прямо на улице, существует несколько, а выбор остается только за вами.

Уличный фитнес: что такое воркаут, польза и преимущества

Чтобы заниматься спортом, поддерживая свое тело в полной форме, нужно только желание. Все остальное можно отыскать в любом дворе.

Заниматься воркаутом может кто угодно, вне зависимости от пола или возраста, если нет прямых противопоказаний.

Единственным препятствием могут стать проблемы со здоровьем, да и то, это весьма условное понятие. Ведь современная медицина способна помочь в большинстве случаев.

Гетто Воркаут (Ghetto Workout) или стрит воркаут (Street Workout) – что это такое? Это современное молодежное течение в спорте, своего рода уличная гимнастика.

Ее можно отнести к любительскому спорту, обычной физкультуре или даже облечь в форму некой субкультуры. Многие считают уличную атлетику особой философией, аспектом мировоззрения.

Главной идеей его считается возможность без дополнительного вложения денег, используя дворовые приспособления, обрести уверенность, силу, а потом изменить жизнь к лучшему.

Польза и преимущества

Разбираясь, что это за вид спорта – воркаут, начинать всегда нужно с того, что он может дать человеку. В нем подразумевается выполнение самых разных упражнений, как без специальных приспособлений, так и с ними.

В ход идут брусья, турники, рукоходы, кольца, шведские стенки, которые можно встретить в неприметных двориках повсеместно. В основе всех упражнений лежит грамотная работа с собственным весом, когда под рукой нет больше ничего.

Они помогают «построить» атлетическую фигуру, придать ей физические показатели.

Бесплатные занятия

Все, что нужно для занятий воркаутом, это удобные кроссовки или кеды, а также спортивная форма. Более того, если вы хотите заниматься в старых трениках с вытянувшимися коленями, то спокойно можете это сделать.

На улице не придется платить за услуги тренеров, работу на дорогом оборудовании, а результаты получить ничуть не хуже. Причем это не означает, что вы не вкладываетесь в физическое совершенствование – это не так.

Ведь вы вложили в него желание, усилия, работу над собой.

Здоровье прежде всего

Этот лозунг особо любят бабушки, активно пичкая своих чад выпечкой, но на самом деле он актуален как никогда. Люди погрязли в тотальной спешке при малоподвижном образе жизни.

Фитнес поможет поддержать себя в форме, повысить свою физическую силу, не опасаясь при этом получить травму. Упражнения выполняются без дополнительных утяжелений, отягощений.

Кроме того, проводить время на свежем воздухе всегда полезно.

Экономия времени

Занятым работающим людям выделить час-другой для спортзала бывает не легко. Уличная гимнастика позволит заниматься тогда, когда это удобно, не подстраиваясь к часам работы фитнес-центра или даже «качалки» в соседнем доме.

Отсутствие ограничений

Заниматься воркаутом может кто угодно. В нем нет совершенно никаких рамок. Парни и девушки, мужчины и женщины, маленькие детки, глубокие старики – все могут выйти на улицу и «повисеть на брусьях». Для этого не нужно обладать какими-либо способностями, иметь какие-то специфические показатели. Достаточно просто захотеть.

Культура тела

Опытные «адепты» воркаута знают, что набор упражнений в нем неограничен. Это означает, что можно тренировать разные группы мышц, постоянно совершенствуя свое тело, доводя каждую его линию до идеала. Можно подобрать чередование движений таким образом, чтобы гармонично развиваться, а в итоге получить красивое тело.

Существует миф, будто у всех стрит воркаутеров ноги серьезно «отстают» от рук. Имеется в виду, что турники, брусья и прочие приспособления предназначены скорее для прокачки бицепсов, чем икроножных мышц. Однако все зависит только от самого спортсмена. Нужно просто не забывать делать упражнения для ног, которых в стандартном наборе имеется много.

Вместе с друзьями

Занятия на свежем воздухе позволят отыскать единомышленников, ратующих за здоровый образ жизни. В обычном платном спортзале едва ли кто-то будет сближаться или общаться – все заняты своими делами, упражнениями, спешат по делам или домой. На 2017 год в России насчитывалось около двухсот тысяч уличных спортсменов.

Достижения и награды

Многие считают стрит воркаут бесперспективным спортом «для себя», но это неверно. К примеру, даже «Википедия» отмечает, что ежегодно проводится большое количество самых разных соревнований, на которых можно получить весьма престижные награды. Они проводятся по всему миру, в том числе в России.

Зачастую новички спрашивают, что лучше воркаут или бодибилдинг. Так кто же лучше подготовлен, культурист или турникмен? В том и ином случае тренируется больше выносливость, чем сила.

Однако для воркаутера главное – показать способности своего тела, а для бодибилдера само тело. В последнее время стало модно употреблять биодобавки, позволяющие наращивать мускулы, что для уличного гимнаста в принципе к чему.

В остальном же, только сам атлет может выбрать, что подходит ему больше.

История возникновения вида спорта

Стать известным боксером, фигуристом, хоккеистом или прыгуном с шестом удается единицам.

Считается, что уличные тренировки «родом» из американских гетто, где темнокожим ребятам по умолчанию нужно было быть сильными, чтобы выжить и добиться чего-то в жизни.

В начале девяностых годов двадцатого века они выходили на улицы, просто для того, чтобы сделать свое тело красивым, а дух крепким. Использовалось все подряд: бетонные заборы и лестницы, металлические поручни и перила, скамейки.

Со временем эту идею поддержали переняли в других странах. С появлением интернета в сети стали распространяться ролики с тренировками, вызывая всеобщий ажиотаж.

В начале века впервые возникла первая в мире workout-команда под названием Bartenders.

Приблизительно в то же время по всей Америке стали возводиться спортплощадки для занятий, ведь власти поняли, что направить неуемную энергию молодежи в мирное русло – это хороший вариант.

Разновидности воркаута

Четкого разделения на стили или виды уличная гимнастика не имеет, потому говорить о типах занятий не приходится. Однако имеется исторически сложившаяся классификация, которую применяют для удобства.

  • Street Workout или классический стиль подразумевает не только выполнение упражнений со своим весом, но и придумывание новых вариантов таковых.
  • Ghetto Workout изначально был стилем бедных подростков из «плохих» районов. Он сохранил красивые, сложные упражнения, включая изометрические. Тут много заимствований из других видов спорта. Самым ярким из них считается отжимания на кончиках пальцев, как в восточных единоборствах.
  • Gimbarr – так называется особый кубинский стиль воркаута. Заниматься им не просто – высок риск травмирования, вплоть до угрозы жизни. Он включает в себя опасные, трудноосуществимые упражнения, требующие высокой степени координации и ловкости. Зачастую требует страховки. Без опыта начинать такие тренировки строго не рекомендуется.
  • Handstand это силовой вид воркаута. Он имеет все черты предыдущих, но основан на мощных отягощениях собственным весом.

Существует еще Кунг-фу воркаут, который базируется на упражнениях с палкой. В нем преобладают развивающие координацию и силу движения элементы.

Что такое воркаут-площадка: фото и описание

Ранее никаких особых требований к площадкам для занятий таким видом спорта не предъявлялось. Со временем уличным спортсменам стало хотеться большего. Чтобы ощутить себя частью большого спорта даже не у профессиональных площадок должны быть некоторые особенности.

  • Каучуковое покрытие для лучшего сцепления с поверхностью и амортизации.
  • Закругленные концы снарядов для безопасности занимающихся.
  • Рукоходы, включая кольцевой, прямолинейный, криволинейный.
  • Турники разных видов и уровней: классические, каскады и прочие.
  • Узкие и широкие брусья.
  • Разной высоты и ширины лавки для тренировки мышц.
  • Шведская стенка.

Точно сказать, какой должна быть идеальная воркаут-площадка (что это – каждый решит для себя) для атлета невозможно. На первых порах хватит обычного турника и скамейки. Но для развития понадобятся также другие снаряды, которые не трудно отыскать в соседнем дворе или даже установить самостоятельно.

Советы начинающим (главные правила)

Все, кто ранее никогда не занимался никаким видом спорта, должны с особой осторожностью приступать к тренировкам. Одна из самых распространенных причин травм – неподготовленный вестибулярный аппарат.

Из-за него во время вращений начинает кружиться голова, а бывает, спортсмены даже падают. Потому рекомендуется начинать с более простых упражнений – висов, раскачиваний, отжиманий, подтягиваний, составив простую программу для воркаут-тренировок.

Это позволит вашему организму подготовиться к будущим трюкам.

Общие рекомендации для всех

  • Любую тренировку следует начинать с разминки. Оптимальное время на нее – пятнадцать минут. Этого достаточно, чтобы разогреть мускулы, связки, подготовиться к нагрузкам.
  • Новички должны включать в свой план тренировки (программу) упражнения на повышение выносливости.
  • Если выполнить какие-то элементы не получается, можно попросить напарника помочь – для обучения приятель на площадке необходим.
  • Поначалу надо выполнять упражнения в половину амплитуды, постоянно ее наращивая.
  • Чем больше и чаще вы будете заниматься, тем быстрее увидите результат. Минимальная частота тренировок – дважды в неделю.
  • При любых проблемах со здоровьем, надо обратиться к врачу, прежде чем начинать занятия.
  • Повышать нагрузки требуется плавно и постепенно, геройство тут точно ни к чему.

Программы тренировок

Есть несколько простых программ, которые подойдут для новичков. Они помогут включиться в нужный режим, правильно распланировать тренировки, выучить основные элементы. Они могут быть рассчитаны на два, четыре, пять или шесть дней. Но основные (базовые) упражнения в их обычно одни и те же.

  • Разминка.
  • Подтягивание на турнике в три подхода: с широким, средним и узким хватом.
  • Отжимания с разной постановкой рук.
  • Висы на турнике с поднятиями ног.
  • Скручивания и поднятие туловища.
  • Поднятие туловища в висе.
  • Медленные, глубокие приседания.

Не помешает делать разминку не только перед обычной тренировкой, но также после нее. Это позволит расслабить мышцы, разогнать молочную кислоту, вызывающую крепатуру на следующий день.

Специальная одежда

Специального обмундирования для занятий воркаутом не требуется, в чем особая прелесть этого вида спорта. Однако некоторые важные рекомендации. Прислушавшись к ним, вы упростите себе задачу, что очень важно для начинающих.

  • Есть смысл купить себе перчатки для фиксации запястий, это предотвратит растяжения. Кроме того, при занятиях на турнике неминуемо возникают мозоли, а перчатки не дадут им появиться.
  • Одежду для занятий стоит подбирать любую, какая кажется вам более комфортной. Летом чаще всего спортсмены выбирают футболки или майки и шорты, а зимой спортивные костюмы.
  • Резиновые петли – хорошее решение для разнообразия упражнений.

Обувь тоже подбирается индивидуально. Некоторые парни и девушки предпочитают заниматься босиком. Однако нужно смотреть, чтобы песок под турниками и другими снарядами был чистым, без осколков стекла, камней и прочего мусора.

Меры безопасности, подстраховка

Занятия на брусьях, турнике или других снарядах требуют соблюдения правил элементарной безопасности, иначе травм не избежать.

  • Старайтесь заниматься в группе или хотя бы парами. Так при возникновении экстренной ситуации рядом будет кто-то, способный помочь.
  • Не выбирайте обувь со скользкой подошвой для занятий – это может привести к плачевным последствиям.
  • Не приступайте к занятиям, пока не сделаете разминку.
  • Соблюдайте дистанцию с другими атлетами, чтобы случайным махом или своим падением не травмировать коллег.
  • Не изменяйте технику выполнения упражнений без подготовки – это может привести к травмам. Следите за правильной постановкой тела, хватом и прочими мелочами.
  • Резкие движения, рывки не подходят для этого вида спорта. Движения должны быть плавными, довольно медленными.

Каждый уважающий себя уличный воркаутер имеет в своем арсенале специальные лямки. Они значительно уменьшают нагрузку на предплечье, позволяют сделать больше упражнений. Кроме того, они не дадут упасть с турника, если опыта и силенок пока маловато.

Соревнования по воркауту

Есть множество разных турниров по уличной гимнастике в нашей стране, как и в других государствах. Самый первый чемпионат международного масштаба по этому виду спорта был проведен в Латвии, а именно в Риге в 2011 году.

Тогда победил спортсмен из Украины – Женя Козырь. На следующий год он занял второе место на состязаниях в Днепропетровске. С тех пор проводятся такие чемпионаты регулярно. Есть нюансы, которые учитываются на соревнованиях.

  • В качестве судей выбираются только такие люди, которые сами могут оценить, насколько трудным является выполнение того или иного упражнения.
  • Оценка выступления производится по двум основным критериям. Первый, это красота, зрелищность, легкость выполнения трюков, личная харизма, количество разных элементов в одном выступлении. Вторым является динамика, статика и разные комбинации.
  • Соревнования бывают в стиле фристайл (свободные), баттл (поединок один на один),

Для всех, кто заинтересовался этим непростым, но доступным для каждого спортом, будет полезно посмотреть видео, размещенное ниже.

Источник: http://www.fitnessera.ru/chto-takoe-vorkaut-istoriya-preimushhestva-sovety-nachinayushhim.html

Воркаут для начинающих : 15 советов для безопасных и успешных занятий — Общественно-политический интернет-журнал «Чеснок»

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Заниматься когда угодно и где угодно – вот главный принцип воркаута (Street Workout). Никаких фитнес-залов, никаких дорогих абонементов и душных помещений – для занятий подойдет любая спортивная площадка, даже старая, где установлены еще советские турники и брусья.

Для того, чтобы начать заниматься воркаутом (или уличным фитнесом, как его называют), стать воркаутёром, каких-то особых знаний и умений не надо, как не нужно подстраиваться под расписания спортзалов, за занятия в которых нужно еще и платить.

Популярность движение здоровых и активных людей приобрело именно из-за своей доступности. Сегодня во многих городах проходят соревнования и даже чемпионаты, а в некоторых странах, например, в Казахстане, воркаут признан официальным видом спорта.

С каждым годом воркаутеров становится все больше, и если вы хотите примкнуть к этим рядам, но не знаете, с чего начать, эта статья как раз для вас, для начинающих.

Есть желание и стремление – без замедления к тренировкам

У вас есть непреодолимое желание заниматься, научиться воркауту, стать сильным, вас так и тянет на спортплощадку – так вперёд, начинайте прямо сегодня. Одно «но»: кроме желания и стремления заниматься собой и своим телом первоначально нужно осознавать, зачем вам нужны тренировки и какие цели вы перед собой ставите.

Хорошая координация и выносливость – одни из плюсов от занятий воркаутом

Воркаут – это работа над своим телом через систему глобальных по воздействию упражнений. Поэтому каждому без исключения воркаутеру потребуется хорошая координация, развитой баланс, а также достаточный уровень выносливости.

Если вы понимаете, что, например, координация у вас похрамывает либо выносливость не ахти – это еще одна причина начать тренировки, так как занятия воркаутом развивают не только гибкость и силу, но и скорость, координацию и выносливость.

Перед занятием – обязательная разминка

Перед тем, как приступить непосредственно к тренировке, нужно размяться. Разминка может быть легкой, минут 15, но без нее даже не начинайте занятие, т.к. благодаря именно разминке мышцы разогреваются, а связки готовятся к физнагрузкам.

Начинайте с самого простого: отжимания, приседания, подтягивания

Причем начинать тренироваться можно даже дома.

Отжимания и приседания – самое правильное начало. Что касается отжиманий, то тут есть момент: если отжиматься на брусьях вам сразу не под силу – не беда, отжимайтесь от пола. Хороший результат для новичков – до порога за 25-30 раз, и потом с уверенностью можно переходить от стандарта к брусьям.

Подтягивания – начинать можно с низких турников либо просто подтягиваться на брусьях, опираясь при этом на землю. Когда вы дойдете до результата в 15 раз на брусьях, то тогда можно будет переходить на турники повыше и заниматься на них.

Качать пресс. Очень важное занятие и очень простое для исполнения в домашних условиях. Например, дома для этого подойдут обычные скручивания. Однако самым эффективным упражнением для пресса является поднятие ног (к перекладине или на брусьях).

Используйте сокращённые амплитуды

Метод стоит в ряду популярных, его используют многие новички. Суть: сделать упражнение только в половину движения.

Помощь напарника

Не надо геройствовать. Если отжимания либо подтягивания даются вам тяжело, попросите друга о помощи. Помощь напарника используют также при доведении мышц до отказа, это поспособствует дополнительному стимулу для мышечного роста.

Страховка

Для исключения плачевного варианта развития событий после выполнения некоторых элементов необходимо просто использовать страховку (это обычные ремни, которые помогают фиксировать руки).

Не менее двух-трех занятий в неделю, но лучше – больше

Начинающим воркаутерам рекомендуется заниматься не меньше двух-трех раз в неделю, но лучше – больше, скажем, все шесть.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Первоначально выбирайте только те нагрузки, которые вам по силам, дабы не свалиться с ног. Очень важно, чтобы то, что вы можете, соответствовало тому, что вы собираетесь делать. Увеличение нагрузки должно идти постепенно, по мере того, как будет укрепляться организм и мускулатура.

Чувствуйте своё тело

И следите за тем, как вы себя чувствуете. Если желание тренироваться куда-то испарилось, то лучше пропустить день, так как в противном случае – как бы громко это ни звучало – вы можете просто перетренироваться.

Питание должно быть регулярным и здоровым

Питание воркаутёра — тема отдельная. Здесь всё очень индивидуально и зависит от того, какую цель вы перед собой поставили (воркаут для себя, своего здоровья, для соревнований и т.д.). Однако существует пару общих правил, которые требуют неукоснительного соблюдения, – есть нужно регулярно и придерживаться хоть минимальных «основ» здорового питания.

Что касается добавок, то они также необходимы для спортсменов. К примеру, для связочного аппарата разрешается употреблять хондроитин и глюкозамин (добавка), коллаген (белок).

Одежда должна быть лёгкой и удобной

Никакого специального одеяния для занятий воркаутом не требуется. Главное – одежда должна быть максимально легкой и удобной для вас, не стеснять движения, желательно чтобы ее вообще было поминимуму. Джинсы, плотные ремни и т.п. – приберегите для другого случая.

Какой должна быть обувь?

Любой воркаутер вам скажет, что обувь (кроссовки) должна быть хорошей:

— прочность,

— хорошая подошва,

— вентиляция.

Шлепанцы и тем более туфли – в шкаф подальше, это не для воркаута и не для спорта в принципе.

Не забывайте про перчатки

Перчатки – вот главные помощники для турникменов. Во-первых, в них руки не будут скользить по металлической перекладине. Во-вторых, это поможет предотвратить мозоли и шрамы.

При выборе перчаток также следуйте принципу, чтобы нигде не жало и не натирало.

Источник: https://4esnok.by/mneniya/vorkaut-kak-sposob-stat-silnee-15-sovetov-dlya-nachinayushhix/

Происхождение направления воркаут – свежие статьи и интересная информация

Что такое воркаут: история, преимущества, советы начинающим

Преимущества и польза воркаута, классификация его направлений. Почему люди выбирают именно этот спорт? Советы для новичков, которые только планируют заняться воркаутом.

Полное название направления Street Workout переводится как «уличная тренировка», что полностью отражает его суть. Спортсмен работает с весом собственного тела или использует уличные снаряды – лестницы горизонтальной и вертикальной ориентации, турники различной высоты, брусья, кольца, специальные лавки и другие приспособления.

В данный момент нельзя назвать воркаут видом спорта, так как он официально не признан таковым ни в одной из стран. В то же время этот уличный фитнес привлекает все больше последователей, они совершенствуют свои навыки, разрабатывают специальные тренировочные программы и даже меряются силами на настоящих чемпионатах.

Спортивные эксперты не отрицают, что массовость увлечения воркаутом может в ближайшее время изменить статус данного направления.

Какие преимущества воркаута и какую он приносит пользу?

Главным преимуществом направления является его доступность. Желающие стать уличными спортсменами не ограничены по возрастному, физиологическому и материальному принципам.

Новички выполняют упражнения без дополнительных отягощений, они проводят много времени на улице, то есть не только работают над рельефом фигуры и силовыми показателями, но и укрепляют свое здоровье.

Более опытным спортсменам недостаточно собственного веса, они используют отягощение, постоянно повышают выносливость своего организма.

Происхождение воркаута

Для человека, родившегося в СССР, немного странно осознавать, что родиной направления воркаут является не Союз, а США. Мы привыкли видеть во дворах жилых домов спортивные площадки с такими конструкциями, как турники и лесенки.

Во времена Советского Союза во всех учебных заведениях и даже многих рабочих организациях были введены обязательные спортивные нормативы. Для того, чтобы сдать зачет по обычным отжиманиям и подтягиваниям, нужно тренироваться самостоятельно.

Поэтому площадки со снарядами никогда не пустовали – кто-то готовил себя к обязательной сдаче нормативов, а кто-то занимался добровольно по собственной усложненной программе, видя своей целью совершенствование физического облика.

В настоящее время площадки во дворах претерпели ряд изменений. Правительство заинтересовано в укреплении здоровья населения, поэтому к спортивным конструкциям во дворах выдвигается ряд требований на уровне закона. Основными принципами изменений являются доступность и безопасность спорта. Это и есть основа направления воркаут, добровольного спортивного развития.

Несмотря на то, что основа для воркаута была заложена еще в нашем советском прошлом, систематизировано данное спортивное течение было в Америке.

В 90-е годы прошлого столетия в США была популярна система для тренировок под названием «Calisthenics», все упражнения в ее рамках сводились к работе с собственным весом.

Последователи данной системы – это амбициозные люди преимущественно молодого возраста, они не желали ограничивать себя рамками определенных спортивных достижений. Так появились новые тренировочные программы, выполняющие роль мотивирующего фактора для новичков.

Ближе к 2000-м годам использование всемирной сети стало более доступной для разны категорий населения. Интернет пестрил записями тренировок, где спортсмены работают со своим весом, а также подключают к занятиям турники и прочие конструкции.

Многие из этих роликов носили название «Ghetto Workout», ведь направление было особенно востребованным в гетто-районах городов Америки.

Для того, чтобы выжить в агрессивном мире и быть способным защитить своих близких, жители таких районо проявляли чудеса силы и выносливости.

Миллионы неравнодушных к спорту юношей и девушек по всему миру смотрели записи тренировок, на которых темнокожие жители Америки выполняли сложнейшие трюки на турниках.

Эти записи передавались из рук в руки посредством электронной почты и ИК-портов на первых смартфонах, жители постсоветского пространства хотели не отставать в плане физического развития, они тренировались и ставили собственные рекорды.

Название «Ghetto Workout» не прижилось в глобальном мире, ролики чаще всего носили название «Street Workout», а для русскоязычного населения – просто «Воркаут».

Позже воркаут стал еще популярнее, уличные спортсмены желали делиться своими успехами со всем миром, на этой почве стали появляться первые специализированные интернет ресурсы, начали проводиться соревнования дворового и более глобального формата.

Направление заслужило внимание и со стороны официальных средств массовой информации, про него часто упоминалось в печатных изданиях и на телевидении, что только поспособствовало росту числа поклонников.

Считается, что в жизнь стран СНГ воркаут пришел в 2008 году, сейчас направление наиболее популярно в России и Украине.

Разновидности направления воркаут

Во всем мире уличные спортсмены придерживаются двух основных стилей работы над собой:

  • Street Workout – выполнение различных элементов от простого к более сложному. Спортсмен учится выполнять базовые упражнения, отрабатывает свою технику до совершенства и подключает новые элементы;
  • Ghetto Workout – интенсивная силовая тренировка, целью которой является постоянное улучшение своих показателей. Если речь идет о динамических упражнениях, как отжимания, то идет постоянное увеличение числа повторов в одном подходе, что касается статических элементов, спортсмен работает над показателем времени, то есть учится задерживать свое тело в определенном положении как можно дольше. Сторонник стиля Ghetto Workout не нуждаются в специальной площадке со снарядами, они адаптированы к занятиям в любых условиях, что развивает не только физически, но и умственно.

Классификации тренировок по воркауту

Уличные спортсмены не любят загонять себя в какие-либо рамки, они просто делают то, что им по душе. Чаще всего они даже и не знают, к какому стилю относится их развитие.

Однако, в индустрии спорта тоже имеется понятие моды и свежих веяний. К одному из таких веяний относится Handstand, тренировки на развитие мышц рук.

Они включают в себя подтягивания, отжимания, стойки и ходьбу на руках, отжимания из таких стоек и даже подпрыгивание на руках.

Еще одним любопытным и востребованным ответвлением уличного спорта является Gimbarr, оно пришло к нам из Колумбии. По сути это доработанная система уличного спорта, подразумевающая одновременную работу над такими показателями, как гибкость тела, координация движений, ловкость и сила.

Многие упражнения в рамках данных программ настолько опасны, что даже профессионалы выполняют их лишь при наличии страховки. Для стран СНГ Джимбарр является одним из стилей воркаута, он представлен на соревнованиях наравне с другими программами.

Что касается исторической родины направления, в Колумбии Джимбарр признан официальным и самостоятельным видом спорта.

Суть воркаута

Объяснить, что такое воркаут, очень сложно, гораздо проще это прочувствовать на себе.

Авторы разных методических пособий и обладатели собственных ресурсов в интернете показывают собственные наработки и свой взгляд на тренировки.

Тем не менее, каждый человек разрабатывает собственную систему занятий, ориентируясь на свою выносливость, наличие свободного времени, особенности физиологии и другие факторы.

Объединяющим и неоспоримым критерием является общепризнанная суть воркаута, безопасного и доступного уличного спорта. При силовой нагрузке в тренажерном зале очень просто перетрудить свой организм или даже получить травму.

Что касается уличного спорта, чрезмерные нагрузки в нем исключены, человек лично выбирает свою меру и на начальном этапе работает лишь с собственным весом.

Новичок будет выполнять лишь разнообразные упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, более сложные элементы придут гораздо позже, когда к ним будет готова мышечная система.

Доступность воркаута обусловлена тем, что он не требует приобретения специального снаряжения. Во всех городах нашей страны имеются уличные площадки, даже снаряды очень старого советского образца отлично подойдут для тренировок.

Если же спортсмен изъявит желание обзавестись собственными снарядами, то его приятно порадует стоимость простых турников и брусьев.

При необходимости приспособления могут быть установлены даже в помещении, но тренировки на свежем воздухе намного полезнее, к тому же уличное оборудование гораздо дешевле домашнего.

Источник: https://fiteria.ru/statji/proiskhozhdenie-napravleniya-vorkaut.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.