Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Содержание

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Когда мы говорим о бодибилдинге, мы сразу вспоминаем несколько иконических фигур.

Арнольд Шварценеггер, самодовольно улыбающийся, с огромной раскачанной грудью; Рони Колеман, жмущий ногами 1200 кг, выкрикивающий “Да, чувак!” с интонациями слабоумного; Рег Парк в роли Геракла, размахивающий мечом и в сандалиях; или может быть Луи Ферриньо в роли Халка.

Эти архетипические персонажи – лицо бодибилдинга.

Это спортсмены, которых мы знаем и любим.

У нас висели их постеры, мы смотрели ролики про них на .

Однако, кроме успешных поп-звезд и политических кандидатов, есть и люди, стоящие за сценой, к которым мы чувствуем настоящую благодарность.

В случае с бодибилдингом таким человеком является Джо Вейдер.

Каждый, кто чувствует интерес к бодибилдингу, от стероидных профессионалов до людей, посещающих зал только по выходным, сейчас не поднимал бы веса, если бы не Вейдер.

Этот парень практически изобрел бодибилдинг.

Давайте посмотрим на его резюме:

  • Основатель федерации IB (вместе с братом Беном)
  • Основатель конкурса “Мистер Олимпия”
  • Основатель многочисленных журналов по фитнесу, таких как Muscle&Fitness, Men's Fitness, Flex
  • Основатель первой компании по спортивному питанию
  • И это именно он привел в бодибилдинг Арнольда Шварценеггера

Так что, чтобы почтить память Вейдера, ушедшего от нас совсем недавно, мы решили рассказать историю этого легендарного человека, харизматичного пророка от бодибилдинга.

Джо Вейдера можно считать крестным отцом бодибилдинга, фигурой масштаба Дона Корлеоне – только без всех этих убийств, пыток и обезглавленных лошадей.

Вот его история.

Ранние годы

Джозеф Вейдер родился в Монреале (Канада) в промежуток между 1919 и 1922 (никто не знает), в еврейской семье польских эмигрантов.

Он вырос в округе Плато, одном из беднейших районов города, почти гетто, в котором правили банды.

В те времена Вейдер весил 42 кг, был тощим ребенком, легкой мишенью для издевательств.

Чтобы защититься от всего этого, Вейдер присоединился к местному клубу рестлинга, но местный тренер вытурил его оттуда, так как посчитал, что в рестлинге у такого маленького ребенка нет никакого будущего.

Однажды Вейдер просматривал журнал “Strength and Health” и оказался под большим впечатлением от фотографий мускулистых рестлеров, боксеров и тяжелоатлетов.

Он устал быть слабым, запуганным, худосочным, постоянно избитым, он читал и перечитывал советы по тренингу, которые дали эти мускулистые, жадно впитывал все их рекомендации.

Вейдер решил начать экономить деньги, чтобы купить набор гантелей, но он так и не смог найти ничего подобного в округе.

Тогда он решил сымпровизировать и сделать свои собственные гантели.

Он порылся на заднем дворе и принес домой машинную ось, на которую навесил два маховых колеса.

Когда он впервые поднял свою самодельную сорокакилограммовую штангу, он понял, что жизнь его изменилась.

“Веса сделали меня сильным” – сказал он как-то потом. “Сделали меня уверенным в себе, сделали меня особенным”.

После приглашения в местный клуб тяжелоатлетов невероятно мускулистый Вейдер начал выигрывать призы в конкурсах атлетов.

В результате своего успеха он так утомился отвечать на вопросы людей по бодибилдингу, что у него начала зарождаться идея.

Он решил создать журнал, который бы и отвечал на все эти вопросы и транслировал его видение этого вида спорта.

В 1936, в возрасте всего 16 лет, когда большинство мальчишек курят сигареты, Вейдер, владея бюджетом $7, начал работать над первым номером журнала, который собирался назвать “Your Physique”.

Несмотря на протесты матери, которая настаивала, что он просто теряет время, он устроил себе кабинет прямо на кухне.

Он писал каждую статью и сам их иллюстрировал, и первый номер был скреплен тоже его руками.

Переполненный амбициями и энтузиазмом, Вейдер перенаправил свою страсть в создание журнала.

Успех

Журнал “Your Physique” стал выходить регулярно, и впоследствии он запустил целую серию различных журналов.

Следующим был “Muscle Power”, который он запустил в 1945-м, а потом и другие – “Men's Fitness”, “Shape”, “Muscleboy” и “Monsieur” (последний был исключительно для извращенцев) стали появляться на полках магазинов.

Вейдера отличались характерным оживленным тоном и громкими заголовками “Хей, худой!” или “Ты устал от своей слабости?”.

Этот уникальный стиль привел к широкому успеху, и империя Вейдера расширилась.

Он также запускал другие предприятия по производству оборудования, спортивного питания, и все это рекламировал в своих собственных журналах.

Вейдер также стал автором многих книг о бодибилдинге, таких как, например, “Система бодибилдинга Вейдера” (1981).

Чтобы вы поняли, какую монополию создал Вейдер в этой индустрии, просто представьте: в 2003 он продал свою империю за 357 млн долларов!

IB и Мистер Олимпия

Вместе с созданием империи своих журналов о бодибилдинге Вейдер начал организовывать соревнования по США и Европе.

В 1946-м году Джо с помощью брата Бена, который вернулся, отслужив во Второй Мировой войне, инициировали создание первого соревнования “Мистер Канада”.

Несмотря на некоторые проблемы, это соревнование имело бешеный успех, после чего братья основали Международную Федерацию Бодибилдинга и Фитнеса, IB.

Это был самый плодотворный момент для бодибилдинга в целом, когда он официально отделился от тяжелой атлетики и пошел своим путем.

С этого момента новый спорт охраняла федерация IB.

Так же, как и журнальная империя Вейдера, федерация IB начала очень быстро расти, организовывая конкурсы для любителей и профессионалов по всему земному шару.

В 1965-м Джо и Бен создали конкурс “Мистер Олимпия”, чтобы создать конкуренцию конкурсу “Мистер Вселенная”. Это было “соревнование чемпионов”. Родилась новая эра бодибилдинга.

Арнольд Шварценеггер

В ранних шестидесятых субкультура бодибилдеров только определяла свое направление.

Культура серферов, культ пляжного тела и идея “идеального тела” захватили национальное воображение, и один из любимчиков Вейдера, Дейв Дрейпер, белокурый Адонис, заработал национальную славу, сыграв в нескольких ТВ-шоу и снявшись для множества обложек.

В 1967-м Джо, который всегда искал апостолов для распространения своей веры, приехал в Европу, где встретил молодого австрийского бодибилдера, который только-только начинал зарабатывать себе имя.

Этим бодибилдером, конечно же, был Арнольд Шварценеггер, и после долгой переписки Вейдер организовал его переезд в США.

После этой великой встречи Вейдер сказал: “Каждому спорту нужен свой герой, и я знал, что Арнольд – это то, что нужно!”.

Как только австриец приехал в Америку, Вейдер снял юному бодибилдеру апартаменты в Санта-Монике, купил ему машину, дал ему достаточно денег и платил его 100 долларов в неделю за написание статей для журналов Вейдера, рекламирующих его товары.

Все, чего Вейдер требовал от Шварценеггера – тренироваться.

Именно Вейдер вместе с Регом Парком уговорили Шварценеггера начать сниматься в кино.

Вейдер даже наврал американским студиям о его опыте в актерском мастерстве, заявляя, что юный австриец играл Яго в немецкой постановке “Отелло”.

Шварценеггер позднее заявлял, что “Вейдер не просто вдохновил мои ранние мечты – он заставил их сбыться”.

Принципы Вейдера

Вейдер также собрал вместе и организовал в систему самые эффективные принципы бодибилдинга.

На них многие опираются и сегодня.

Эти техники, которые обычно называют “Принципы Вейдера”, включают в себя такие темы, как “принцип пирамиды”, суперсеты и тренинг на выносливость.

Смерть

Видение Джо Вейдера, его тяжелая работа и умение ее продавать революционировали в фитнес-индустрию, вовзвестившую новую эру здоровья и фитнеса.

В свете его достижений в 2005 его наградили в Национальном зале славы за вклад в формирование фитнеса.

Но что еще важнее, он создал глобальный феномен.

Культура бодибилдинга изменила мир, сделала силовой тренинг и пищевые добавки доступными для широких масс.

Он распространил и воспитал целую новую культуру, которая определила нашим отношения с телом и сделала человеческое тело формой искусства.

Однако многие считали его эго непомерным.

Например, он часто сравнивал себя с фигурами спасителей, таких как Моисей и Ганди, а в журналах Вейдера он всегда превознисился просто до небес.

Он даже заказал гигантскую бронзовую статую себя самого, которая потом была выставлена в его офисе.

Вот что он говорил о себе:

“Вы думаете, никто никогда не критиковал Иисуса? Моисея?”

“Существуют атеисты и сатанисты, которые ненавидят бога. Почему меня должны все любить?”

23 мая 2013 года Джо Вейдер умер в возрасте 93 лет от сердечного приступа.

Однако его империя все ширится.

Она сильнее, чем прежде, и не заметно никаких признаков угасания – ведь девушки в вашем спортзале все еще делают выпады!

Идеалы, которые он зародил, теперь транслируются повсеместно: растет потребление порошкового протеина, залы полны людей, инстаграм и фейсбук полны красивых женских тел.

Вейдер был могучим и уникальным персонажем, который, по словам Арнольда, “стал титаном фитнес-индустрии и одним из самых добрых людей, которых я встречал”.

А что насчет его усов – они стоят отдельной статьи!

Источник

Источник: https://wefit.ru/joe_weider/

Тренировка: на все тело от Джо Вейдера – Зожник

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Теги: на все тело, на массу, для среднего уровня

Предисловие об авторе программы

Джо Вейдер – по-настоящему культовая личность современного бодибилдинга. Пожалуй, его можно поставить в один ряд с такими спортсменами (которых он тренировал) как Арнольд Шварцнеггер, Фрэнк Зейн, Ларри Скотт, хоть он и не добился значительных успехов в “железном спорте”, как атлет, зато был ведущим бизнесменом, развивающим тему бодибилдинга в США.

Джо Вейдер родился в 1929 году, в Канаде и начал тренироваться еще в раннем возрасте. После Второй Мировой войны Джо, вместе со своим братом Беном (кстати, именно именем Бена назван Колледж бодибилдинга им.

Бен Вейдера в Санкт-Петербурге) начинает активно продвигать бодибилдинг в массы. В 1946 году братья основали Международную Федерацию Бодибилдеров (IB), а через 19 лет “появилось на свет” их главное “детище” – конкурс “Мистер Олимпия”.

(Читайте репортаж Зожника с Mr. Olympia – 2013).

С 1981 года Вейдер основал собственное издательство Weider Publications, которое издавало всемирно известные журналы: Shape, Flex, Muscle Power, Mr America, Men’s Fitness, Living Fit, Prime Health and Fitness, Fit Pregnancy, Cooks и Senior Golfer.

Вейдер автор серии книг: «Система построения тела Джо Вейдера».

Тренировочная стратегия

Тренировочные принципы Джо Вейдера подробно описаны в его книгах, мы остановимся лишь на самых популярных:

● Используйте несколько подходов для того, чтобы максимально изнурить ваши мышцы и стимулировать их рост.

● Шокируйте ваши мышцы. Не давайте им привыкать к определенной нагрузке и/или количеству подходов и повторений.

● Если вы хотите увеличить определенную мышцу – используйте изолированные упражнения в наиболее “анатомически удобной” позиции.

● Тренируйте слабые мышцы в начале тренировки, пока вы полны энергии.

● Используйте принцип “пирамиды” при подъеме веса в своих тренировках. В начале тренировки используйте малые веса, а затем уже увеличивайте. Начинайте тренировку с отягощением 50% от максимального и выполните 15 повторений. Затем увеличьте вес и сделайте 10-12 повторений. “Дойдите” таким образом до 80%, и повторите упражнения 5-6 раз.

● Тренируйтесь циклично. Сначала наращивайте мышечную массу, затем увеличивайте количество повторений в подходе и сокращайте время отдыха.

● Чтобы поднять больший вес, используйте читинг. Читинг – прием, при котором нагрузка с утомленной и изолированной мышцы переносится на другие, как правило большие мышцы с целью поднять больший вес. Например “помощь туловищем”, при поднятии штанги на бицепс стоя.

● Паузы в основных подходах. Если вес снаряда настолько велик, что вы можете выполнить с ним лишь 2-3 повторения, то выполните эти 2 повторения, сделайте паузу в 30-45 сек. и сделайте еще 2-3 повторения. И так до тех пор, пока не выполните все запланированные повторения.

Программа тренировок для атлетов среднего уровня от Джо Вейдера

Понедельник

1. Жим штанги лежа широким хватом 3 сета по 9 повторений.2. Жим штанги стоя с груди 3 сета по 9 повторений.3. Разведение рук с гантелями лежа головой вверх угол 45 градусов.4. Тяга штанги к подбородку узким хватом/в наклоне 3 по 9 повторений.5. Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 3 сета по 9 повторений.6.

Сгибание рук со штангой стоя 3 сета по 9 повторений.7. Подъемы туловища к ногам из положения лежа 3 сета по 30—50.8. Сгибание рук с гантелями полулежа на наклонной скамье угол 45 градусов 3 сета по 9 повторений.9. «Французский» жим штанги стоя 3 сета по 9 повторений.

10.

Наклоны в бока с гантелями в руках 3 сета по 30—50.

Вторник1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.2. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.3. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.4. Выпрямление ног, сидя на специальном станке 3 сета по 9 повторений.5.

Поднимание на носке одной ноги 3 сета по 9 повторений.6. Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу/сверху 3 сета по 30-50 повторений.7. Сгибание ног лежа на специальном станке 3 сета по 9 повторений.

8. Подъем ног лежа на наклонной доске 3 сета по 25 повторений.

Четверг1. Жим штанги лежа узким хватом/на наклонной скамье 45 градусов 3 сета по 9 повторений.2. Пуловер лежа через скамью с гантелью 3 сета по 9 повторений.3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3 сета по 9 повторений.4. Жим штанги лежа на наклонной скамье 45 градусов/ сидя из-за головы 3 сета по 9 повторений.5. Тяга штанги в наклоне 3 сета по 9 повторений.6.

Сгибание рук с гантелью сидя с опорой локтя о внутреннюю поверхность бедра 3 сета по 9 повторений.7. «Французский» жим гантелями вверх сидя 3 сета по 9 повторений.8. Сгибание рук с гантелями сидя на. скамье 3 сета по 9 повторений.9. Наклоны в бок с одной гантелью в руке 3 сета по 30-50 повторений.10. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.

Пятница

1. Приседания со штангой на спине 3 сета по 9 повторений.2. Разгибание/сгибание ног на специальном станке 3 сета по 9 повторений.3. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3 сета по 9 повторений.4. Приседания в разножке, штанга на спине 3 сета по 9 повторений.5. Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3 сета по 9 повторений.6. Подъемы на носках со штангой на спине 3 сета по 15 повторений.7. Становая тяга 3 сета по 9 повторений.8. Подъемы туловища из положения лежа 3 сета по 30-50 повторений.9. Сгибание рук со штангой обратным хватом 3 сета по 15 повторений.

10. Подтягивание коленей к груди в висе на перекладине 3 сета по 30-50 повторений.

Источник: https://zozhnik.ru/trenirovka-na-vse-telo-ot-dzho-vejdera/

5 знаменитых культуристов с трагической судьбой

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Культуристы вроде Бертила Фокса и Майка Ментцера вдохновили не одно поколение бодибилдеров по всему миру. В Советском Союзе их плакаты висели в каждой подвальной качалке.

Но каково продолжение этих звёздных историй? Преждевременная смерть, наркозависимость и преступления — судьба звёзд бодибилдинга 1980-х и 1990-х во многих случаях сложилась незавидно.

FURFUR публикует истории пяти культуристов, которые опустились на самое дно.

Майк и Рэй Ментцеры

ТРЕНИНГ И МОРФИН

Июньским утром 2001 года 47-летний культурист Рэй Ментцер постучал в дом своего брата в Лос-Анджелесе. «Майк? — позвал он. — Ты здесь?» Никто не ответил.

Рэй приналёг плечом на дверь, и она отворилась. Его брат — призёр соревнований по бодибилбдингу «Мистер Америка» и «Мистер Олимпия» — лежал на полу. Его очки, похожие на те, что носил доктор Гонзо в фильме «Страх и ненависть в Лас-Вегасе», закатились под диван. Пульс отсутствовал.

Рэй попробовал привести Майка в чувство сам, а когда это не получилось, набрал «911». Бригада медиков констатировала: смерть Майка Ментцера наступила накануне вечером. Причиной, предположительно, стал сердечный приступ.

Позже стали известны детали: Майк Ментцер страдал от болей в суставах и, стремясь избавиться от них, принимал морфин. Много морфина, который в конце концов и остановил его сердце, изнурённое годами тренировок и стероидных инъекций.

Врач, обследовавший тело Ментцера, признался газетам: «Даже после смерти он выглядел просто огромным». Майк Ментцер родился в 1951 году в захолустном американском городке рядом с Филадельфией. Культуризм стал его пропуском в жизнь.

Впервые он выступил на соревнованиях в 16-летнем возрасте, а спустя три года уже выходил на подиум престижного контеста «Мистер Америка». Он мог бы стать лучшим, но…

1970-е годы называют «золотым веком бодибилдинга» в Америке. Конкуренция была слишком сильна. В 1979-м Ментцер вышел в финал «Мистера Олимпия» — главного соревнования бодибилдеров — и уступил Фрэнку Зейну. Имя Зейна до сих пор фигурирует в списках лучших качков всех времён.

За год Ментцер увеличил свою массу до предела и в 1980-м вернулся на «Олимпию» вновь. Но неожиданно среди его соперников оказался Арнольд Шварценеггер, решивший вернуться в большой спорт после пятилетнего перерыва. Это был конец: всего лишь пятое место для Ментцера и крах всех его спортивных надежд.

Майк на пару с братом ушёл в тренерскую работу. Он стал основателем методики сверхинтенсивного тренинга, которую пользуют культуристы до сих пор. Одна тренировка в неделю, один подъём с максимумом веса и затем долгое восстановление — таков был принцип его методики, которая взрастила шестикратного обладателя «Олимпии» Дориана Йейтса.

У самого Ментцера с восстановлением дела шли всё хуже и хуже. Болели суставы и позвоночник, начало шалить сердце. Чтобы избавиться от постоянных болей, он упросил лечащего врача выписать ему морфин… Спустя два дня после смерти Майка Ментцера в том же доме нашли тело его брата Рэя. Вскрытие показало: как и Майк, Рэй, страдавший болезнью почек, снимал боль уколами морфия.

Бертил Фокс

СТРЕЛЬБА И УБИЙСТВО

Его называли «бешеным» и «жестоким». Обозреватель журнала Flex в начале 1980-х писал: «Никто не тренируется так, как этот парень. Даже Арнольд».

«Бешенство» привело Бертила Фокса, чернокожего культуриста и уроженца Карибских островов, к трёхкратной победе на английском контесте «Мистер Вселенная».

Оно же стало причиной его приезда в Америку: в 1981 году паренька, который ежедневно до обмороков тренировался в зале, заметил Джо Вейдер, крестный отец культуризма. Но бешенство и взрывной характер в итоге сломали Бертилу Фоксу жизнь.

30 августа 1997 года в особняке на карибском острове Сент-Китс полиция обнаружила тела 20-летней Лейоки Браун, местной королевы красоты, и ее матери, 36-летней Вайолет Браун. Обе женщины были застрелены. На следующий день по подозрению в убийстве был задержан 46-летний культурист Бертил Фокс. Спустя два дня он дал признательные показания.

Фокс обосновался на Сент-Китсе, когда его карьера бодибилдера в Америке пошла прахом. На острове он открыл собственный зал и познакомился с Лейокой, местной красавицей. Вскоре они решили пожениться.

«Фокса часто видели пьяным, у него была депрессия, — рассказывали знакомые культуриста газетчикам. — Молодые нередко ссорились». Сам Фокс в интервью журналу Flex, сделанном уже в тюрьме, заявил, что плохо помнит события рокового вечера и не понимает, какие причины заставили его разрядить оружие в жену и тёщу: «Всё было будто в тумане».

В мае 1998 года Бертила Фокса приговорили к смертной казни через повешение. Позже приговор заменили пожизненным заключением. 63-летний культурист и сегодня находится в тюрьме.

Грег Валентино

МИСТЕР СИНТОЛ

Мечта заиметь бицепсы в 50 сантиметров — вот что приводит в залы сотни тысяч начинающих культуристов. Бицепс Арнольда Шварценеггера в период активных тренировок — 54–57 сантиметров. Бицепс Дориана Йейтса — 54 сантиметра.

И хотя многие (в том числе Стюарт Макроберт, автор методики по наращиванию массы) полагают, что эти обмеры — фейк и что их завышают сами культуристы в погоне за славой, 50-сантиметровые руки — это без преувеличения главный фетиш бодибилдинга.

Американский качок Грег Валентино пошёл дальше и сделал себе руки в 69 сантиметров! На фотографиях он похож на раздувшегося Халка, и слова «жертва культуризма» — это как раз про него.

Он стал качаться в начале 1980-х, и с руками у него все было в порядке — 47 сантиметров, если верить его собственным словам. Однако в 1990-х Валентино открыл для себя препарат «Синтол».

«Синтол» — это масло, которое колют в мышцу. Масло остаётся между пучками мышечных волокон, и из-за этого мышца кажется больше. Препарат-предшественник «Синтола» под названием «Эсиклен» был известен культуристам уже в начале 1980-х. Проблема была в том, что «Эсиклен» внутри тела распадался очень быстро, и уже через сутки мышца вновь принимала свой обычный вид.

В 1992 году появился «Синтол» — после инъекций мышца оставалась раздутой три-пять, а иногда и больше лет. Чем больше инъекций — тем больше объём мышцы. Курс, который позволяет вырастить 70-сантиметровые руки, включает около 200 инъекций в каждый бицепс.

«У меня самые большие руки в мире!» — хвастался Валентино. Однако уже в начале 2000-х культуристу пришлось обратиться к врачам: у него появились сильные боли, а руки перестали сгибаться. Врачи предложили операцию — выкачать масло из бицепсов. Валентино отказался. Боль стала ещё сильнее. И только тогда он лёг на хирургический стол.

Сегодня руки Валентино — сеть уродливых шрамов. Ему приписывают фразу: «Бодиблидинг — это демон, который разрушает жизнь». Впрочем, на авторство здесь претендуют и другие звёзды тяжёлого кача.

Рэй Макнейл

СТЕРОИДНАЯ ЯРОСТЬ

Ямайский культурист Рэй Макнейл был участником «Олимпии» и любимцем женщин. «У него член 25 сантиметров. Какая женщина пройдет мимо?» — сказала в интервью журналу Flex его жена Салли Макнейл.

14 февраля 1995 года белокурая Салли дважды выстрелила в своего мужа из дробовика. Первый выстрел пришелся Рэю в живот. Второй разворотил его лицо. «Я защищалась, — сказала женщина на суде. — Рэй избивал меня. Он постоянно был на стероидах, и это вызывало в нём стероидную ярость».

«Стероидной яростью» называют вспышки агрессии после приёма запрещённых анаболических препаратов. До сих пор медики спорят о сути этого явления. Одни заявляют, что стероиды действительно вызывают агрессию — из-за изменений гормональной системы человека. Другие полагают, что «ярость» — это миф.

Так или иначе на суде по факту убийства Рэя Макнейла отвратительные подробности всплывали одна за другой. «Он любил избить меня, а затем принудить к содомии», — заявляла Салли Макнейл. «Он был в бешенстве, если ко мне приближался другой чёрный мужик».

Суду стало известно, что Салли и сама была подвержена вспышкам ярости. Она занималась культуризмом вместе с мужем. Однажды во время соревнований она спрыгнула с помоста и набросилась на женщину в толпе зрителей, приняв её за любовницу Рэя. Свидетели обвинения на суде заявили: «Возможно, они употребляли стероидные препараты вместе. Возможно, они кололи их друг другу».

Андреас Мюнцер

БЫТЬ КАК АРНОЛЬД

Его прозвали «человеком без кожи» и «сухарём». Австрийский культурист Андреас Мюнцер обладал самой просушенной фигурой в бодибилдинге начала 1990-х.

Соотечественник Арнольда, Мюнцер красовался на обложках журналов Flex и Muscle Magazine. Он появлялся в рекламе спортпита и позировал для публики на светских мероприятиях. У Мюнцера не было такого понятия как межесзонье — времени, когда культуристы отъедаются и набирают массу. Сезон для него длился круглогодично, и всё было подчинено одной мечте: стать как Арнольд.

В марте 1996 года 31-летнему культуристу стало плохо в самолёте. В клинике Мюнхена, куда его доставили прямо с трапа, врачи диагностировали сильное внутреннее кровотечение. Мюнцер скончался на следующее утро после операции. У него не выдержало сердце.

Отказавшая печень, обезвоживание, нулевой иммунитет — мюнхенские газеты захлёбывались, перечисляя недуги, к которым привёл спортсмена бодибилдинг. Его знакомые говорили: долгое время диетой Мюнцера были коктейли из стероидных и мочегонных препаратов. Его лечащий врач подтвердил: «Чтобы быть в форме, он принимал слишком много всего».

Источник: http://www.furfur.me/furfur/culture/culture/175369-kachki-kotorye-ploho-konchili

Джо Вейдер

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

Любители и профессионалы бодибилдинга, вашему вниманию представлена краткая биография человека, который внес огромный вклад в развитие и популяризацию культуризма.

Родоначальник современного бодибилдинга Джо Вейдер родился 29 ноября 1919 года в еврейской семье, в квартале Монреаля, Канада.

Консультировал очень многих именитых атлетов, которые с удовольствия брали советы по питанию и тренировкам, среди них Арнольд Шварцнеггер,  Ли Хэйни, Фрэнк Зэйн.

Написал много книг по культуризму, организовал впервые конкурс «Мистер Олимпия».

Детство Джо Вейдера

С детства Джо был хрупким, щуплым и слабым ребенком, как и все дети, которые не развивают свою физическую подготовку. Но однажды, когда сверстники его обидели в очередной раз, Джо решил покончить с этим раз и навсегда.

Джо Вейдер в молодости

Немного поразмыслив, Джо понял, что бы давать сдачи своим обидчикам, надо стать физически крепче, сильнее, и тогда он принес со свалки ось паровоза, и прикрепил к ней колеса от вагонетки, взятые от туда же.

Тем самым, соорудив вот так подручно самодельную штангу, Джо Уайдер начал тренировать свое тело, и вскоре сила подросла, тело стало крепче, мальчишки, которые когда то его обижали, стали обходить Джо стороной.

Естественно, все стали интересоваться, спрашивать, как Джо Вейдеру удалось достичь такой силы, физической подготовки, и тогда Джо выпускает свою первую брошюру «Your Physique», тиражом 50 000 экземпляров, которая разлетается моментально, буквально в течение 1 месяца.

Вскоре меленькая брошюра, выпущенная Джо перерастает в серьезные журналы по бодибилдингу, такие как «Flex», «Muscle Builder», «Muscle & Fitness» и «Shape».

Понимая принципы тренировок, как тренироваться, что бы нарастить мышечную массу, Джо выпускает книгу «Система построения тела по Джо Уайдеру», которая становиться учебным пособием для новичка и профессионала в построении качественной и рельефной мускулатуры.

Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер

Джо Вейдер и соревнования Мистер Олимпия

В 1965 году Джо Вейдер организовывает конкурс «Мистер Олимпия», в котором могут принимать участия только лучшие из лучших, и по сей день победа в этом конкурсе считается одной из самых престижных наград в бодибилдинге. Ранее уже проводились соревнования в номинации «Мистер Америка», «Мистер Мира» и «Мистер Вселенная», но все они исключали возможность повторного участия победителей в конкурсе.

В 1980 году Джо Уайдер делает то, что другие никогда не делали, он организовывает конкурс «Мисс Олимпия», ведь не только мужчины хотят показать свое красивое, рельефное, эстетичное тело, но и женщины. И вот уже в 1995 году проходит конкурс «Фитнесс Олимпия», а в 2003 — «Фигура Олимпия», под руководством Джо Уайдера.

Джо Вейдер вручает награду победителю Мистер Олимпия

Спортивное питание Joe Weider

В 60-ти десятые годы под маркой «Joe Weider» выпускаются впервые протеиновые батончики (Tiger’s Milk), а также их фирма становиться одной из первых, кто запускает на поток производство спортивного питания, кроме того, начинается шиться брендовая одежда на фабриках.

Джо Вейдер на соревнованиях в молодости

В 2000 году продукты для сжигания веса компании Weider Nutrition International не устроили FTC «федеральную торговую комиссию, в результате суд обязал выплатить компании Джо Уайдера 400 000 $ за не обоснованные претензии. Напомним, что Джо Уайдер тратит большое количество денег на разработку качественного, полезного и эффективного спортивного питания.

Стоит также отметить, что у Джо Вейдера брали консультации, такие знаменитые атлеты как Арнольд Шварценеггер, Франко Колумбо, Фрэнк Зейн, Ли Хейни, Рик Уэйн.

Ознакомившись с работами Джо Уайдера, вы поймете, что не так уж и сложно накачать мышцы, при грамотном подходе к тренингу. Его работы посвящены не только культуристам, но и для всех людей, желающих обрести подтянутую и здоровую фигуру.

Mr. Olympia Training Encyclopedia

Книг по культуризму Джо Вейдер достаточно много написал, вот некоторые из них:

  • Бодибилдинг от Вейдеров (автор Джо и Бен Вейдер)
  • Бодибилдинг. Фундаментальный курс
  • Система строительства тела (одна из самых знаменитых его книг)
  • Mr. Olympia Training Encyclopedia

Вклад в культуризм Джо Уайдера просто не оценим, нет такого человека на Земле, который бы сделал больше для развития бодибилдинга. Посвятив свою жизнь культуризму, Джо приобрел бесценные знания, которые он передал нам в своих книгах, и мы обязаны ценить и всегда помнить Джо Вейдера, как отца культуризма.

Умер Джо Уайдер 23 марта 2013 года, в возрасте 93 лет, от сердечной недостаточности, в Лос-Анджелесе, штат Калифорния.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/biografiya-dzho-veydera.html

Джо Вейдер система тренировок для начинающих атлетов | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

Джо Вейдер: Крестный отец фитнеса

 Ещё в 1939 году Джо Вейдер – семнадцатилетний подросток начал выпуск брошюр «Your Physique», перевернувших представления жителей Америки о фитнесе. В журнале была опубликована его система тренировок.

Он подробно рассказывал о методах своих тренировок и правильном наращивании мышечной массы.

Через год, он опубликовал статью «Методика Джо Вейдера».

Именно тогда, в современном понятие этого слова родился термин, великий и прекрасный – «бодибилдинг».

Джо Вейдером были разработаны программы тренировок различной интенсивности для начинающих и опытных атлетов. В последствие Джо Вейдер являлся редактором таких известных журналов, как «Shape», «Muscle & Fitness», «Flex» и «Sports Fitness», а также, производителем продуктов диетического и спортивного питания.

Джо Вейдер – инструктор по бодибилдингу с шестидесятилетним стажем. Он тренировал таких популярных спортсменов, как Арнольд Шварцнеггер, Рик Уэйн, Лу Феррино, Фрэнк Зейн и других.

Из всех существующих систем тренировок, система Джо Вейдера – самый полный и точный, а также самый простой курс силовых тренировок. Он подходит и для тренировок в домашних условиях.

В честь Джо Вейдера, компания Icon Health&Fitness;, назвала серию уникальных спортивных тренажёров, отличающихся высочайшей надёжностью и прочностью.

Понимание его методов и системы тренировки по сей день мотивирует профессиональных спортсменов и мужчин и женщин во всем мире к занятию бодибилдингом. Итак, что же представляет собой данная методика силовых тренировок в бодибилдинге и в чём её уникальность?

Джо вейдер система тренировок для бодибилдинга

Начиная заниматься по ней, вы обязательно измените своё тело, и улучшите спортивные результаты. Если вы изначально верите в успех, то система Вейдера поможет вам эффективно нарастить каждую вашу мышцу. Вы накачаете именно ту группу мышц, которую стремитесь.

Ваше тело станет развитым и привлекательным, благодаря разнообразным и интересным силовым тренировкам. В основе программы тренировок, по Джо Вейдеру, лежат следующие принципы.

Увеличение интенсивности занятий. Особенно заметны результаты будут в течение первых недель занятий. Затем ваше тело постепенно привыкнет к нагрузке и занятия должны стать более интенсивными. Сначала лучше всего сделать силовые тренировки более частыми, а потом – для каждой группы мышц увеличить количество повторов упражнений.

Чередование фаз занятий и восстановления сил. Периоды максимальных нагрузок, стимулирующие рост мышц, очень важно чередовать с периодами отдыха. Отдых, так же важен для вас, как и силовые тренировки, так как он позволяет закрепить полученные результаты.

Советуем прочитать-  Кое что о растяжке мышц

Непрерывная физическая активность. При регулярных силовых тренировках, вы быстрее добьётесь поставленной цели. Чтобы стимулировать рост мышц, силовые упражнения должны быть направлены на их постоянное утомление и растяжение.

Джо Вейдер и его 10 шагов к успеху

Повтор: необходимо выполнять упражнения для определенных групп мышц.

Подход (или несколько подходов): серия повторов упражнений для определенных групп мышцы.

Отдых: небольшая пауза между упражнениями в течение, как минимум 1 минуты. Во время которой необходимо восстанавливать дыхание, с помощью медленной ходьбы.

В независимости от вашего уровня 10 правил выполнения физических упражнений, сделают ваши силовые тренировки более эффективными и полезными.

ПРОДВИНУТЫЙ, СРЕДНИЙ И НАЧАЛЬНЫЙ УРОВНИ

1. Система подходов: нужно выполнять несколько подходов для каждого из упражнений. Одного или двух подходов совершенно недостаточно, для задействования мышцы полностью.

2. Пирамида: позволяет разогреть мышцы, для подготовки их к более сложному подходу. В первых подходах, используйте лёгкие веса, повторяя упражнения очень часто. Со временем, повторения нужно сокращать, а вот вес увеличивать.

3. Наименее развитые мышцы, должны разрабатываться первыми! Начинайте тренировку именно с них, так как в её начале у вас гораздо больше энергии и концентрации.

Продвинутый и средний уровни

4. Необходимо чередовать упражнения для одинаковой группы мышц, так как это позволяет стимулировать их сильнее.

5. Чередуйте подходы: перемешивайте упражнения для больших и малых групп мышц.

6. Суперподходы. Делая небольшие перерывы между подходами, займитесь разработкой двух разных групп мышц. Упражнения проводятся с большой интенсивностью, что позволяет во время работы одной группы мышц отдохнуть другой.

Продвинутый уровень

7. Нулевая стадия. С полной амплитудой движения изолированно проработайте основную группу мышц.

8. Тройные подходы. Делаются с небольшими паузами. При этом разрабатывается определённая группа мышц, что весьма эффективно. Но такое упражнение не даст желаемого наращивания мышц. Оно лишь поможет полностью вовлечь мышцы в работу. Поэтому использовать его можно лишь время от времени.

9. Большие подходы. При минимальных перерывах, выполняйте 4-6 упражнений для одной группы мышц. Это позволит укрепить мышцы и сжечь при этом большое количество калорий.

10. Изолированная интенсивная тренировка. Это упражнение поможет вам изучить реакцию вашего тела, на различные виды нагрузок.

Джо Вейдер о растяжке

Растяжка в бодибилдинге является, обязательным упражнением, выполняющимся до и после силовой тренировки считает Джо Вейдер. Растяжка снижает риск травм и усиливает кровообращение.

Советуем прочитать-  Советы эндоморфу

Существует три этапа растяжки:

Плавно приведите тело в такое положение, при котором почувствуете лёгкое напряжение мышц, и оставайтесь в нём до 10 секунд.

Растянитесь ещё больше, сохраняя новое положение еще от 20 до 30 секунд.

Медленное возвращение к исходному положению.

Джо Вейдер- правильное питание

В независимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, чтобы достигнуть результата, необходимо сочетать тренировки с отдыхом. Кроме того, контролировать гормональную систему и конечно, правильно питаться.

Соблюдайте три основных правила в питании:

Следите за качеством продуктов. Каждый день в ваш рацион должны быть включены все главные компоненты питания.

Примерное распределение калорий должно выглядеть следующим образом: 50-60% – углеводов (лучше натуральных); 20-25% – животных и растительных белков (желательно с низким содержанием жира); 25-30% — жиров. Дополнительно необходимо 2 раза в день есть овощи и фрукты, а также выпивать 2-3 л воды в сутки.

Питаться нужно в зависимости от своего с телосложения. Начинающим бодибилдерам рекомендуется увеличить потребление белков, но уменьшить потребление жиров.

Джо Вейдер программа тренировок для начинающих

Джо Вейдер рекомендует силовые тренировки проводить три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. На каждый день подобраны специальные силовые упражнения.

Перечень силовых упражнений в первый день тренировок

  1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
  2. Разведение рук с гантелями, лежа.
  3. Пуловер со штангой.
  4. Подъем штанги на бицепс, стоя.
  5. Французский жим, лежа, узким хватом.
  6. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне.

  7. Разведение рук с гантелями, стоя.
  8. Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне.
  9. Подъемы гантелей прямыми руками перед собой, стоя.
  10. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением.

    Положив руки на затылок и оказывая ими давление вперед, чтобы голова опустилась на грудь.

  11. Упражнения для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.
  12. Приседания со штангой на плечах, с опорой на всю ступню.

  13. Подъемы на носки в положении стоя, со штангой на плечах.
  14. Подъемы ног в положении лежа на горизонтальной поверхности.

Перечень силовых упражнений во второй день тренировок

  1. Жим штанги, лежа, широким хватом.
  2. Попеременное сгибание рук с гантелями в положении сидя.
  3. Разгибания рук с гантелью из-за головы в положении сидя. Выполнять поочередно сначала одной рукой, потом другой, с одинаковыми паузами для отдыха после каждой руки.

  4. Упражнение для мышц шеи с самосопротивлением. Положив руки на затылок, отводить голову назад, преодолевая сопротивление рук.
  5. Протяжка узким хватом.
  6. Подъемы штанги перед собой на прямых руках, стоя.
  7. Упражнение для мышц предплечья: подъемы штанги движением в лучезапястных суставах, хватом сверху.

  8. Тяга штанги к груди, стоя в наклоне, широким хватом.
  9. Упражнение для трапециевидных мышц. Стоя со штангой в опущенных руках, поднимать и опускать плечи.
  10. Приседания со штангой на плечах — пятки на небольшом возвышении.

  11. Полуприседания со штангой, находящейся в опущенных руках сзади атлета (это называется приседания Гакеншмидта).
  12. Подъемы на носки в положении стоя с гантелью в руке. Как вариант — стоя на небольшом возвышении. Гантель держать в одноименной руке, с опорной ногой.

  13. Наклоны туловища в стороны, с гантелью в одной руке.
  14. Подъемы туловища в положении лежа.

Советуем прочитать-  Сколько повторений делать на массу в подходе

Перечень силовых упражнений в третий день тренировок

  1. Жим штанги, лежа, средним хватом.
  2. Французский жим, лежа.
  3. Подъем штанги на бицепс, стоя.
  4. Стоя в наклоне, руки с гантелями согнуты в локтевых суставах, локти прижаты к туловищу: попеременный подъем на трицепсы.

  5. Жим штанги от груди в положении стоя.
  6. Упражнение для мышц предплечья.
  7. Подъем штанги на грудь.
  8. Тяга гантели одной рукой в положении стоя в наклоне, с упором другой руки о скамью.
  9. Подъемы ног с отягощением в положении лежа.

  10. Наклоны туловища с гантелью за головой из положения стоя.
  11. Упражнения для мышц шеи с самосопротивлением: голова наклоняется вперед, рука давлением на подбородок оказывает сопротивление.
  12. Подъем штанги на бицепс, стоя, хватом сверху.

  13. Приседания со штангой на груди.
  14. Ходьба на носках со штангой на плечах.

Рекомендации по системе тренировок Джо Вейдера

Если тренироваться по программе тренировки Джо Вейдера, то в течение первого месяца силовых тренировок, каждое упражнение нужно выполнять только в одном подходе.

Вес отягощения необходимо подбирать таким образом, чтобы в подходе можно было выполнить около 6 повторений. Все силовые упражнения должны выполняться свободно.

Особое внимание следует уделять правильной технике выполнения силовых упражнений.

После того, как вес отягощения окажется недостаточным, его следует увеличить на 2-5 кг. Но количество повторений должно остаться прежним. То есть, каждое упражнение следует выполнять только в 6-и повторениях.

Во время второго месяца занятий все силовые упражнения требуется выполнять уже в двух подходах. Но количество повторений должно остаться без изменений, то есть, только 6 повторений.

В заключении хочется сказать, если добиться увеличения веса отягощения не удалось, то сроки тренировок должны быть продлены.

 Джо Вейдер, Система тренировок Джо Вейдера

Источник: http://coolmassa.com/dzho-vejder-sistema-trenirovok-dlya-nachinayushhix-atletov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.