Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Содержание

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

  • Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
  • Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
  • Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
  • Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
  • Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
  • Употребляйте больше овощей и фруктов.
  • Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

  • Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
  • Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
  • Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
  • Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

  • Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
  • Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
  • Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
  • Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
  • Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПонедельникОвсяная каша на воде и яблоко или зеленый чай.Апельсин или яблоко.Рыба на пару и порция риса, листья салата.Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.
Вторник1 отварное яйцо и 2 хлебца.1 яблоко.Куриное филе на пру и порция гречки. Болгарский перец.Стакан обезжиренного йогурта.Отварная говядина и свежие овощи.
СредаОбезжиренный йогурт 200 мл., 1 апельсин.1 банан.Овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.1 яблоко.200 г. отварного риса без соли. Стакан кефира.
ЧетвергОбезжиренный творог 100 г., яблоко.Грейпфрут или другой любимый фрукт.Нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.Сухофрукты с зеленым чаем.Овощной салат и картофель в мундире.
Пятница1 вареное яйцо, стакан йогурта.Батончик мюсли.Нежирный грибной суп. Нежирный творожный сыр – 40 г.1 стакан кефира.Отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.
СубботаОвсяная каша на воде – 200 г.1 яблоко.Отварная говядина — 200 г.  Гречневая крупа – 100 г.Орехи и сухофрукты.Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.
ВоскресеньеПерловая каша – 200 г., 1 банан.ГрейпфрутСалат из свежих овощей, 150 г. индейки на пару.Творог обезжиренный.1 стакан кефира и яблоко .

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

2) Бег;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

: диета для похудения живота и боков

Ниже вы можете прочитать отзывы о данной щадящей диете, поделиться о ней своим мнением, результатами, написать рецепты и свои принципы построения рациона!

Источник: https://devoe.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu/

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Море советов для улучшения вашей жизни!

Море советов для улучшения вашей жизни!

Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.

Правила диеты для похудения живота и боков

1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.

2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.

3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.

4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).

5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).

6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).

7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.

Запрещённые к приёму продукты

Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:

  • спиртное;
  • пакетированные соки, морсы и пр.;
  • сладкую газированную воду;
  • сахар, соль и все блюда с их включением;
  • сдобу, выпечку;
  • копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
  • колбасу;
  • быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).

Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.

№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам

Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.

Питайтесь в одно и то же время:

  1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
  2. Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
  3. Обед – 14:00—15:00 часов.
  4. Полдник – 16:00—17:00 часов.
  5. Ужин – 18:00—20:00 часов.

Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.

День 1

  1. Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
  2. Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
  3. Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
  4. Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
  5. Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).

День 2

  1. Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
  2. Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
  3. Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
  4. Сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).

День 3

  1. Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
  2. Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
  3. Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
  4. Зернистый творог (150 гр.).

  5. Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).

Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл.

кефира.

День 4

  1. Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
  2. Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
  3. Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
  4. Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
  5. Запечённая рыба (150 гр.).

День 5

  1. Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
  2. Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
  3. Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
  4. Орехи (1 жменя).
  5. Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).

День 6

  1. Овсянка с бананом (130 гр.).
  2. Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
  5. Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).

День 7

  1. Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
  2. Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
  3. Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
  4. Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
  5. Запечённая нежирная рыба (160 гр.

    ), огурец.

Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).

№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю

Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.

№3. Яблочная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.

№4. Белковая диета для похудения живота и боков

Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.

№5. Кефирная диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.

Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Согнать жир с конкретных областей могут упражнения и специальная диета. Снижение большого веса –длительный процесс, и неделей не обойтись. А при достижении быстрого эффекта он сохраняется ненадолго. Приведенная диета позволяет сделать похудение плавным. А рацион можно повторять несколько раз.

Единственная причина отказаться от диеты – непереносимость продуктов, указанных в меню. При наличии аллергии заменяйте перечисленные блюда подходящими. Продолжительность диеты любая.

Принципы диеты

  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.

Режим приема пищи по часам

  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00

Меню на неделю

Таблица

После программы Елены Малышевой про лишний вес и мощнейший природный жиросжигатель, некоторые девушки, решив ускорить похудение, нарушили инструкцию и дошли до анорексичного состояния. Однако, большинство следовавших правилам женщин, по истечении 4-х недель смогли сбросить от 10 до 20 кг.

ЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
ПнОвсяные хлопья на воде, кислое яблоко с зеленым чаем без сахараГрейпфрут или йогурт без консервантов и добавокМинтай на пару с вареным рисом, листовой салатГорсть кураги, чернослива, изюма с зеленым чаемОвощной салат с вареной фасолью
ВтКуриное яйцо вареное (или только белок), пара диетических хлебцевЗеленое яблокоБелое куриное мясо, гречка на воде, свежий сладкий перецЙогурт натуральный, с низкой жирностью, 200 млГовядина без жира, вареная, огурцы или помидоры
СрСтакан кефира обезжиренного, средний по размеру апельсинНебольшой бананСуп с курицей и овощами (бульон лучше слить)Кислое яблокоВареный рис в объеме одного стакана, столько же кефира
ЧтНесоленый творог с небольшой жирностью, зеленая грушаПоловина грейпфрутаПеченая треска или путассу со свежими овощамиКурага или чернослив с зеленым чаемКартофель вареный в шкурке с салатом из овощей
ПтПара вареных перепелиных яйца с 200 мл йогуртаМюсли или диетический батончикСуп с грибами, ломтик несоленого сыраКефир обезжиренныйВареное мясо куриной грудки, салат из фруктов
СбРаспаренная в воде гречка (заливать надо вечером предыдущего дня)Несладкое яблокоГовядина без жира с рисом, общий вес – 250 гОрешки без соли или курагаВареный рис с ломтиками лимона
ВсОтварная перловка с бананом среднего размераГрейпфрутНежирная индейка на пару с овощным салатомТворог несоленый, нежирный, без добавок200 мл обезжиренного кефира и кислое яблоко

Рецепты

    • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
    • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при +200 °C.
  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Если поставите «Нравится»))) будем вам благодарны!!!

И много чего интересного будем показывать каждый день!!!

Добиться снижения веса и улучшения очертаний тела помогают физические нагрузки в добавление к диете. Люди, достигшие впечатляющих результатов в коррекции фигуры, советуют выполнять такие упражнения:

  1. Поочередный подъем ног лежа.
  2. Скручивая корпуса на полу.
  3. Подъем таза лежа на боку.
  4. Развороты корпуса, сидя на полу.
  5. Подъем туловища к выпрямленным ногам.
  6. Подъем ног поочередно с опорой на прямые руки.
  7. Складывания лежа для пресса.

Отзывы о диете

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения + диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня. 

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

Источник

Источник: http://1minutku.ru/2018/01/29/eto-samaya-effektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin/

Диета для похудения живота

Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить.

Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала.

В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Основа основ

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите.

Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Среднестатистическому человеку требуется 2000 калорий

Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Овощи, помогающие обогатить диету клетчаткой

Диеты похудения

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

Завтрак для похудения:

  • кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
  • овсянка на разбавленном молоке или воде с фруктами;
  • омлет — 2 яйца;

На перекус диета для живота допускает нежирный кефир.

Обед на выбор:

  • запеченный или парной минтай, салат из огурцов и капусты;
  • куриная грудка или индейка и легкий салат

До ужина простая диета для похудения живота и боков допускает съесть апельсин, яблоко или банан.

Ужин:

  • кальмар отварной, заправленный йогуртом;
  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.

Важно: При диете запрещается жарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

При диете для похудения не забудьте считать калории

Похудение на помидорах

Помидорная быстрая диета для похудения живота и боков, экспресс питание на 4 дня:

  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Диета для живота и талии, фото до и после

Известная диета, помогающая похудеть и избавиться от живота

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

Можно есть для похудения:

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде

Похудение на гречке

Гречневое меню — эффективная диета для плоского живота и тонкой талии, при строгом соблюдении, помогает похудеть более чем от 10 кг за 14 дней.

Кашу готовим на день: полкило крупы заливаем кипятком — 1,5 л, заворачиваем кастрюлю в одеяло, утром она готова.

В конце диеты, чтобы убрать живот достаточно всего 100 г крупы

Делите на целый день, на 5-6 приемов, можно добавить кефир, плюс 2 стакана воды.

Важно: Жесткая гречневая диета хоть и эффективна, но подходит не всем, поэтому до начала диеты для похудения необходимо проконсультироваться у врача.

Для большего эффекта похудения, воду при диете заменяют зеленым чаем

Вкусная диета для похудения, помогает убрать живот

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

Далее, сбросить лишний вес поможет меню на 5 дней:

ДеньОбедУжин
1яйцо вкрутую – 1 шт., стакан кефира, апельсин -1 шт.яйцо — 2 шт, сухарик, средний помидор
2фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлебец, яйцо вареное — 1говядина вареная -150 г, апельсин -1, помидор – 1 средний, сухарик, стакан кефира
3апельсин – 1, 400 мл йогурта, яйцо вкрутую – 1, хлебецбифштекс на пару – 150 г, фрукт — 1, кефир – стакан, сухарик
4творог нежирный – 150 г, огурец средний – 1, помидор – 1, хлебециндейка или говядина — 150 г, яблоко – 1, тост с помидором
5Отварная рыба – 200 г, 400 мл кефира, 2 помидора, 2 листика салатаЯйцо -1, салат – 5 листиков, помидоры – 2 шт.

Апельсиновая диета для похудения и от живота не подходит для людей с аллергией на цитрусовые и при хронических заболеваниях кишечно-желудочного тракта

Недельная белковая диета для похудения

Белковая диета, чтобы убрать живот и похудеть, хороша для тех, кто любит мясо и овощи.

Деньзавтракобедужин
1150 г говядины + ассорти квашенная капуста с горошком – 100 г, чай зеленый – 200 мм150 г говядины + ассорти из свежей капусты с болгарским перцем и рубленной зеленью – 100 г150 г вареного минтая (хека, трески) + 2 маленькие вареные картошки + тертая свекла, заправленная обезжиренным йогуртом
2100 г говядины, морковь сырая тертая с йогуртом — 100 г, зеленый чай200 г. рыбы на пару, 1 яблоко, разбавленный 1 к 1 компот из сухофруктов100 г рыбы парной с капустным салатом – 100 г, ломтик черного хлеба
3100 г отварной нежирной свинины, яблоко200 г. фасоли + 200 г овощей (любых, сырых)150 г свинины и 100 г квашеной капуста с горошком
4100 г творога, чай150 г салата из свежих овощей и 150 г тушеного постного мясасалат из томата с репчатым луком – 150 г, заправленный маслом
52 хлебца запить стаканом кефираРыба 150 г + порезанные помидоры с маслом -100 г200 г постного мяса, запить яблочным соком + 1 яблоко
6150 г творога и 200 мл зеленого чая100 г бобовых вареных, тертая морковь — 100 г150 г рыбы на пару и винегрета – 100 г
72 хлебца запить 200 мл молока200 г мяса с овощами – 100гСуп на мясном бульоне с овощами. 100 г баранины нежирной, 1 ломтик черного хлеба

Недельная диета для похудения живота и боков рассчитана на активный образ жизни, поэтому важны интенсивные физические упражнения.

Мясо разрешено только постное

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот

Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Без диеты и физических нагрузок избавится от пивного живота не удастся

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

5 минут в такой позе каждый день и живот исчезнет

Чтобы убрать бока и живот помогает обертывание: яблочный уксус разводим 1:3, смачиваем хлопковую ткань, отжимаем, обворачиваем вокруг проблемной зоны, укутываемся пленкой, сверху теплая одежда, ходим в таком виде около часа.

Почувствуйте разницу

Источник: https://VotFit.ru/poxudenie/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.