Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

Основы здоровья чаще всего кроются в повседневных вещах, таких как правильное питание, физические нагрузки, умение грамотно и полноценно дышать. Именно дыхательная гимнастика для похудения может стать гарантией крепкого и красивого тела, хорошего самочувствия и настроения.

Основы дыхательной гимнастики

Процесс дыхания настолько автоматизирован природой, что нам даже не приходится думать о том, как и когда мы дышим. В этом и есть главная проблема, которую можно решить, занявшись изучением дыхательной гимнастики.

Поверхностное дыхание, свойственное практически всем людям, за редким исключением, не способно обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Оно же не гарантирует полный вывод из легких углекислого газа, а это само по себе приносит вред.

При упражнениях с дыханием можно добиться оптимальной концентрации кислорода в крови. Он окисляет жировые клетки и, таким образом, способствует снижению веса. При сжигании жировых отложений, из организма выводятся токсины, пестициды и прочие вредные вещества.

Кроме того, в желудочно-кишечном тракте поддерживается нужный кислотно-щелочной баланс, благодаря этому вырабатывается АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота). Этот фермент участвует в процессе пищеварения, способствует хорошему и быстрому обмену веществ, усвоению полезных микроэлементов.

Кроме молекулярного воздействия, дыхательная гимнастика часто используется для похудения живота.

Механизм ее действия при этом таков, что мышцы диафрагмы активно работают, при этом получают такую же нагрузку, как и при изнуряющих физических упражнениях.

В итоге, при добросовестном выполнении всех требований, мышцы живота обретают эластичность и упругость, а жировые отложения в области талии сжигаются.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Чтобы приступить к полноценным занятиям, нужно освоить сам принцип правильного дыхания. Причем, так, чтобы его использование перешло на уровень автоматизма, и применять его в действии получалось в любой позе, в любое удобное время.

Техника дыхательной гимнастики заключается в следующем: при вдохе носом воздух поступает в низ живота, раздвигая диафрагму, живот увеличивается в размерах. При выдохе ртом брюшные мышцы напрягаются, выталкивая воздух снизу вверх.

Таким образом, кислород заполняет все легкие целиком, расправляя их, а углекислый газ полностью удаляется из тела, не скапливаясь в нижней части легких. Продолжительность занятий – 15 минут, можно проводить их два раза в день – утром и вечером.

Этапы техники диафрагмального дыхания:

  • сделать полный выдох ртом;
  • задержать дыхание на пару секунд;
  • произвести долгий медленный вдох носом, воздух направлен в низ живота, увеличивая его в размерах;
  • задержать дыхание на пару секунд;
  • плавно и медленно выдохнуть ртом, мышцы живота сжимаются, выталкивая воздух вверх;
  • задержать дыхание на пару секунд, повторять упражнение 15-20 минут.

Мышцы живота принимают активное участие в процессе. Поступление и выход воздуха производится плавно, в комфортном темпе, недопустимы резкие толчки или рваное дыхание, ускорять темп тоже не следует.

Постепенно такой метод дыхания станет привычным, диафрагма будет сама растягиваться и сокращаться, ее мышцы окрепнут. После этого можно будет сказать, что потеря лишних килограммов в области талии происходит сама собой, без дополнительных усилий.

Упражняться в технике дыхания лучше всего с элементом контроля. Делается это следующим образом:

  • лечь на спину, на ровную поверхность;
  • положить на живот небольшой, но ощутимый по весу предмет (подойдет книга);
  • руки свободно вытянуты вдоль тела, ноги расслаблены в удобном положении;
  • произвести несколько подходов диафрагмального дыхания.

Если при этом книга на животе плавно поднимается и опускается в такт дыханию, значит, упражнение исполнено верно. Если же этого не происходит, значит, диафрагма не участвует в процессе, стоит заново ознакомиться с азами.

Дыхательная гимнастика бодифлекс

На основе дыхательной гимнастики, разработан комплекс бодифлекс для похудения. Суть его в том, что нужный ритм дыхания поддерживается во время выполнения определенных упражнений. Направленность действия может быть различной: для живота, спины, рук, ног, шеи и даже лица.

Чтобы приступить к выполнению физических занятий, нужно изучить и научиться выполнять технику, схожую с диафрагмальным дыханием. Есть рекомендации, в какой позе удобнее всего практиковать метод. Уроки следует повторять на протяжении некоторого времени, прежде чем переходить непосредственно к самому бодифлексу.

  1. Стоя, расставить ноги немного шире, чем на ширине плеч.
  2. Согнуть колени, словно готовясь к прыжку.
  3. Немного наклониться вперед, уперев руки чуть выше колен.
  4. Резко выдохнуть ртом, сокращая мышцы живота, выталкивая весь воздух.
  5. Произвести быстрый вдох носом, наполнив воздухом живот, чтобы мышцы расправились.
  6. Снова резко вытолкнуть воздух животом, выдыхать через рот, живот втянуть.
  7. Сделать паузу до 10 секунд.
  8. Расслабить живот и вдохнуть носом, как описано в пункте 5.

Упражнение для спины

Это занятие направлено на укрепление спинных мышц, оно благотворно влияет на позвоночник, мышцы корпуса и плеч.

  1. Исходная позиция – на четвереньках, спина прямая, голова поднята, взгляд прямо перед собой.
  2. Применить дыхательную гимнастику для бодифлекса.
  3. На выдохе выгнуть спину вверх, чтобы живот был втянут, а спина округлилась.
  4. Задержать дыхание до 10 секунд, выдерживая позу.
  5. Сделать глубокий вдох носом, как и следует в технике бодифлекс, при этом расслабить и выпрямить спину.

Упражнение для живота

Укрепляет брюшные мышцы, сжигает жировые отложения в области живота, способствует уменьшению объема талии. Из комплекса бодифлекс это упражнение самое популярное, отзывы говорят сами за себя.

  1. Лечь на спину, на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях и слегка расставить в стороны.
  2. Вытянуть руки вверх, под прямым углом к туловищу.
  3. Выполнить дыхательную гимнастику для бодифлекса.
  4. На выдохе потянуться руками к потолку, лопатки оторвать от пола, спина согнута, насколько это возможно, голова свободно запрокинута назад.
  5. Выдерживать позу до 10 секунд, задержав при этом дыхание.
  6. Сделать вдох через нос, расслабить спину и плечи, лечь в исходную позицию.

Упражнение для ног

Это упражнение способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедер. Чтобы убедиться в эффективности занятия, можно сделать фото до и после прохождения курса.

  1. Сесть на ровную поверхность, ноги выпрямить и развести в стороны на максимальную ширину.
  2. Руками упереться в пол позади спины.
  3. Выполнить дыхательную гимнастику.
  4. На выдохе руки упереть в пол перед собой, согнуть спину, втянуть живот, ноги остаются прямыми и разведенными.
  5. Удерживать эту позу до 10 секунд, задержав дыхание.
  6. Вдохнуть ртом, вернуться в исходную позицию, расслабиться.

Техника Марины Корпан

Большой вклад в развитие и совершенствование бодифлекса внесла Марина Корпан. Комплекс упражнений остается прежним, меняется только подход к повседневной жизни.

Рекомендуется не совмещать занятия с другими действиями, направленными на похудение. Но уделить внимание ежедневному рациону.

  1. Оставить в прошлом вредную пищу: жирное, жареное, мучное и сладкое.
  2. Питаться небольшими порциями и часто.
  3. Полностью отказаться от перекусов фастфудом.
  4. Отдать предпочтение фруктам и овощам, если необходимо восполнить силы, а полноценный прием пищи невозможен.
  5. Ввести в рацион больше белковых продуктов, совмещать их с растительной пищей.
  6. Пить больше воды.

Курс дыхательной гимнастики Марины Корпан рассчитан на две недели. Подход к дисциплине очень строгий, выполнять упражнения следует каждый день. Если пропустить хотя бы одно занятие, весь процесс может оказаться под угрозой.

Приступать к бодифлексу следует ранним утром натощак, если предстоит рабочий день, значит, придется встать раньше, чем обычно, и выполнить комплекс упражнений. Перед занятиями допускается выпить стакан воды.

Дополнение к дыхательной гимнастике, сделанные Мариной Корпан, делают вариации вдохов и выдохов более разнообразными.

Такие методы рекомендуются к применению:

  • вдох производится одним подходом, как и выдох;
  • вдох и выдох производятся в два подхода: основной поток воздуха и, после него, еще один короткий вдох или выдох;
  • вдох и выдох производятся в три подхода: основной поток воздуха сопровождается двумя короткими и резкими вдохами или выдохами.

С такими оговорками следует выполнять описанные выше упражнения из комплекса бодифлекс.

Китайская дыхательная гимнастика Цигун

Уже знакомая дыхательная гимнастика применяется в комплексе китайской техники для похудения цигун. При этом метод дыхания остается прежним – диафрагмальным, то есть, дышать нужно животом. Но при этом следует выполнять определенные упражнения. Некоторые из них так и позиционируются: снижающие аппетит, устраняющие чувство голода.

Суть упражнений основана на китайской философии, которая гласит, что главное – это баланс инь и янь в человеческом организме. Именно на равновесие между этими полюсами и направлено действие занятий.

Упражнение для снижения аппетита

  1. Исходная позиция – сидя на стуле, ноги расставлены на ширине плеч.
  2. Левая кисть сжата в кулак, правая кисть ложится поверх кулака, обхватывая его.
  3. Голова опускается вниз, лоб касается сомкнутых кистей.
  4. Локти упираются в колени.
  5. Выполняется дыхательная гимнастика, по правилам диафрагмального дыхания.

Упражнение для снятия чувства голода

  1. Исходная позиция – лежа на спине, на ровной поверхности.
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, пятки касаются ягодиц.
  3. Одна рука лежит на животе, другая на груди.

  4. Производится череда медленных вдохов и выдохов в соответствии с дыхательной гимнастикой для похудения.

Оговоркой к этому упражнению является рекомендация не прибегать к нему, если голод еще переносим.

Но его можно использовать, когда голод достаточно силен, чтобы работать для его облегчения.

Упражнение для нормализации обмена веществ

  1. Позиция – поза лотоса из йоги.
  2. Применяется техника диафрагмального дыхания.
  3. Длительность упражнения составляет от 15 до 20 минут.

Японская дыхательная гимнастика

Перед выполнением одного-единственного упражнения японской дыхательной гимнастики рекомендуется сделать разминку.

  1. Вдох производится носом, воздух «надувает» живот, как при обычной дыхательной гимнастике.
  2. Выдох происходит ртом, живот сдувается, выталкивая воздух.
  3. Производятся три коротких резких вдоха, брюшные мышцы напрягаются.
  4. Долгий спокойный выдох.

После разминки можно приступать непосредственно к самому упражнению.

  1. Стоя прямо, поставить одну ногу на носок, перенести вес тела на другую ногу.
  2. Поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох носом, надув живот.
  3. Опустить руки по бокам от туловища до уровня груди, выдохнуть носом.
  4. Во время выполнения вдоха следует напрягать мышцы пресса, ягодиц, корпуса.
  5. При выдохе мышцы расслабляются.

Это упражнение рекомендуется к выполнению до 30 раз подряд. При этом следует менять ноги местами поочередно.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Источник: https://bodytrain.ru/uprazhnenija/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения в области талии и живота

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

> Похудение > Дыхательная гимнастика для похудения в области талии и живота

Прекрасная половина человечества всё время пытается похудеть или уменьшить объёмы тела. Если вы относитесь к ней, то информация, которую мы подготовили в этой статье, будет чрезвычайно полезной.

Вы постоянно сидите на жёстких диетах и качаете пресс, но ненавистный жир на животе никак не хочет уходить? Кубики пресса и стройная талия остаётся лишь в мечтах? Хватит мечтать, пора действовать.

Мы приведём вам эффективные методы сжигания жира в области живота с помощью дыхательных упражнений для похудения.

  • Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?
  • Как действуют упражнения?
  • История появления дыхательной гимнастики
  • Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса
  • Наиболее популярные методики
  • Вакуум
  • Бодифлекс
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения
  • Упражнения «Цигун»

А также вас ждёт подробное описание техники выполнения этих упражнений. Вы узнаете, какие виды существуют, и познакомитесь с дыхательной гимнастикой от ведущих мировых специалистов.

  1. Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?
  2. История появления дыхательной гимнастики.
  3. Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса.
  4. Наиболее популярные методики: вакуум, бодифлекс, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, методика Цигун, Оксисайз, Пэм Гроут, Пранаяма, Корпан Марины.

Что такое дыхательные упражнения и как они действуют?

Это специальные упражнения, которые воздействуют на жировые отложения в области живота и талии. В их основе лежит правильное дыхание. Благодаря такой методике похудения вы сможете:

  • уменьшить аппетит;
  • улучшить процессы пищеварения;
  • обеспечить сжигание калорий, а соответственно, и жира;
  • произвести очищение клеток от вредных веществ;
  • получить позитивный заряд бодрости и энергии;
  • укрепить иммунитет;
  • получить расслабление и успокоить нервную систему.

Вы должны помнить! Чтобы получить эффективный результат, нужно правильно питаться, не ограничивая себя в еде и не прибегая к жёстким диетам и голоданиям.

Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в рекомендуемом количестве.

Только в таком случае вы получите быстрый и действительно потрясающий эффект от дыхательных упражнений.

Как действуют упражнения?

Правильное дыхание — это залог здоровья. Поэтому очень важно научиться правильно дышать не только в целях похудения, но и для поддержания здоровья организма в целом.

Совершать вдох рекомендуется только через нос, наполняя воздухом живот. Рёбра поднимаются, грудь расширяется, живот надувается. А на выдохе мы должны втягивать наш живот, выдох осуществляется через рот.

В повседневной жизни мы дышим поверхностно, поэтому диафрагма в этом процессе практически не участвует. Мышцы живота растягиваются и становятся дряблыми, теряя свой тонус. Неправильное дыхание не обеспечивает кислородом организм в полной мере. Из-за его недостатка замедляется функционирование различных систем и откладывается жир на талии.

Врачи рекомендуют дыхательные упражнения как эффективное средство для устранения лишнего веса. Правильное дыхание:

  1. ускоряет метаболизм организма. Благодаря быстрому обмену веществ жировые клетки растворяются значительно скорее;
  2. улучшает работу пищеварительного тракта. Активное дыхание способствует синтезу молекул АТФ, которые являются универсальным источником энергии для многих процессов, происходящих в организме;
  3. окисление клеток, накопивших жир. Если вы приучите себя к правильному и глубокому дыханию, сможете быстро уменьшить объёмы живота;
  4. оказывает успокаивающее действие. Всем знакома ситуация, что когда появляются стрессовые моменты, нам хочется съесть что-нибудь сладенькое и поднять себе настроение таким способом. Однако, «заедать» проблему неправильно. Это не выход из ситуации. Вы только обретёте вдобавок к своим неприятностям излишний жир, но свою проблему не разрешите. При правильном дыхании гормоны стресса в организме практически не вырабатываются, так что необходимость «заесть» стресс отпадает.

История появления дыхательной гимнастики

Ещё в древние времена на Востоке активно применялась дыхательное упражнение «Цигун». Чтобы освоить эту методику, нужно лишь сосредоточиться на своём дыхании. Китайцы верят, что благодаря такому дыханию можно достичь состояния внутренней гармонии и восстановить жизненные силы.

Мудрецы утверждают, что из-за неправильного дыхания мы преждевременно стареем и приобретаем огромные неприятности со своим здоровьем.

Основательница методики «Оксисайз» Джилл Джонсон впервые заметила связь между глубоким дыханием и снижением массы тела.

Техника выполнения дыхательных упражнений для пресса

Эта методика не потребует каких-либо дополнительных затрат на специальный инвентарь и личного тренера. Освоить её может даже начинающий.

Нужно лишь уделять ежедневно 15 минут своего времени, чтобы увидеть результат от дыхательной гимнастики для похудения живота.

, с которым вы можете ознакомиться ниже, поможет быстро освоить правильное дыхание и выполнять упражнения параллельно с тренером.

Основные правила подготовки к дыхательной гимнастике:

  1. соблюдайте регулярность в занятиях;
  2. рекомендуется заниматься утром сразу после пробуждения и после опорожнения кишечника, так как вам будет трудно выполнять упражнения с наполненной прямой кишкой;
  3. лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на природе. Если нет такой возможности, откройте окна нараспашку или хотя бы поставьте на проветривание;
  4. выполнять упражнение строго натощак;
  5. можете сделать пару глотков воды во время выполнения упражнений.

Правильная техника выполнения гимнастики:

  • рекомендуется выполнять упражнения лёжа на спине. Нужно полностью расслабиться и выдохнуть весь воздух;
  • теперь нужно медленно вдохнуть воздух через нос, наполняя свой живот и тело воздушным потоком;
  • дыхание задерживать не следует, дышите глубоко, медленно и спокойно, концентрируясь на своём дыхании;
  • во время упражнений вы должны оставаться неподвижными, только воздух должен наполнять ваш живот, делая его большим и круглым, подобно воздушному шару;
  • переходите к более глубоким вдохам, когда освоите технику дыхания. Сначала нужно довести выполнение дыхательной гимнастики до автоматизма;
  • если вы решили впервые сделать упражнение, уделить нужно сначала минуту, постепенно увеличивая время сеанса до 5 минут.

Выполнение такого упражнения способствует улучшению процессов кровообращения, ускорит ваш метаболизм и избавит от лишнего жира, очищая клетки от токсинов и вредных веществ.

Даже одного упражнения достаточно при условии его регулярного выполнения для уменьшения объёма талии.

Наиболее популярные методики

Существует множество различных комплексов, разработанных ведущими мировыми специалистами для сжигания жира в области живота. Наиболее эффективные из них мы представили в этой статье.

Вакуум

Является самым популярным и эффективным упражнением для обретения плоского животика. У этого метода похудения существуют миллионы поклонниц, ведь эффект от него потрясающий. Уделяя всего лишь 10 минут в день, вы обретёте тонкую талию и идеальный пресс.

Выполнять это упражнение можно лёжа, сидя, стоя или на четвереньках. Начинать лучше с лежачей позы. Вам нужно выдохнуть весь воздух без остатка через рот. Затем максимально втянуть живот под рёбра.

Грудная клетка должна быть раскрыта и совершать втягивание нужно с помощью диафрагмы. Задержаться в таком положении сначала на 5 секунд, затем довести до 30 секунд.

Повторять упражнение 10-15 раз в зависимости от подготовки.

Бодифлекс

Эту методику основала Грир Чайлдерс. Она совместила правильное дыхание и йогу. Комплекс включает в себя 13 несложных упражнений.

С помощью Бодифлекс вы можете активно расщепить жировые отложения. Ознакомиться с правильной техникой выполнения этой методики вы можете на видео.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения

Эта методика была разработана Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления вокальных способностей голоса. Однако, специалисты заметили, что с помощью этой гимнастики можно сбросить лишние килограммы и существенно ускорить метаболизм.

Основные упражнения методики — отрывистые короткие вдохи, которые нужно совершать носом. Грудь должна быть в сжатом состоянии. Благодаря такому дыханию вы сможете убрать лишние килограммы с живота.

Упражнения «Цигун»

Это очень эффективная китайская методика, которая включает в себя три основных упражнения: «Лотос», «Лягушка», «Волна».

Медитируйте в позе лотоса, сначала дышите беззвучно, затем переключитесь на глубокое дыхание, сконцентрировавшись на процессе.

Оксисайз

Методика имеет ряд сходств с Бодифлекс, однако не идентична ему. Эти упражнения различаются техникой выполнения. В Оксисайзе все упражнения следует выполнять мягко и плавно, не совершая резких вдохов и выдохов. Поэтому такая гимнастика рекомендуется даже беременным женщинам. Ею необязательно заниматься натощак, поэтому можно выбрать любое удобное время в течение дня.

Методика Пэм Гроут

Этот комплекс состоит только из дыхательной гимнастики. Пэм избавилась от лишних килограммов с помощью правильного дыхания, поэтому может с уверенностью рекомендовать эти упражнения для эффективной борьбы с лишним весом.

Пранаяма

Эта методика состоит из йоги и правильного дыхания. Дословно переводится как «управление жизненной энергией с помощью дыхания». Нужно совершать упражнения в определённых позах и задерживать дыхание. Упражнения разделяются на такие этапы:

  • подготовительный;
  • дыхание, которое очищает нервы;
  • основное полное дыхание;
  • ритмическое дыхание;
  • очистительный способ дыхания и другие.

С помощью этой методики вы можете омолодить ваш организм, очистить его от вредных токсических веществ, улучшить общее состояние организма и обрести покой и гармонию, убрав лишние сантиметры с талии.

Правильное дыхание для похудения очень эффективно сжигает жир и лишние килограммы, помогая обрести стройность и красивую фигуру. Чтобы обрести крепкое здоровье и долголетие, нужно уделять лишь 15 минут в день.

Это может позволить себе даже мама троих детей или занятая бизнес-леди.

Важно соблюдать технику выполнения и тренироваться регулярно, тогда вы увидите потрясающий результат, который изменит вашу фигуру до неузнаваемости.

Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-v-oblasti-talii-i-zhivota.html

7 упражнений дыхания, которые помогут похудеть за одну неделю

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

В результате нашего эксперимента уфимка Мария избавилась от 11 сантиметров!

Знаю, знаю твою проблему, если ты читаешь эти строки. Знаю про то, что ты миллион рецептов уже перепробовал на пути к стройной фигуре. И на огурцах сидел, и на гречке, и на овощной диете, и на белковой.

Знаю, как ты сто раз пытался пойти в спортзал с понедельника или даже упорно тренировался, топая по степу и махая гантельками.

А эти упражнения в математике при подсчете калорий, когда цифры в голове аж подпрыгивают, а организм все равно настойчиво требует еды? Бесконечный круг ада! А все твердят: чудес не бывает, будь сильным, полюби свой жир, победи свою лень. 

Однако, не так давно, я наткнулась в интернете на книгу, в которой прочитала, что все это делать не нужно, можно просто дышать и худеть. Смешно, да?! Я тоже посмеялась, но мысль об этом то и дело теребила мозг.

Если такая система действительно имеет место быть, значит, кто-то в Уфе должен знать о ней? И вправду, оказалось, что в Уфе не так уж и мало тренеров программы Бодифлекс, именно так она называется.

Таким образом, я познакомилась с Айгуль.

Она уже два года помогает людям сжигать жир дыханием. Айгуль мне рассказала о принципах воздействия кислорода на жировую клетку и о том, что за месяц тренировок можно убрать около 10 сантиметров в талии. В конце добавила, что диету держать не нужно, просто после обеда стараться есть белковую пищу.

Честно сказать, последней фразой меня насторожила. Если есть белковую пищу и без бодифлекса похудеть можно! Однако, за проверку никто же по голове не ударит! Айгуль заверила, что результат виден уже через семь ежедневных тренировок. Итак, берем среднестатистическую девушку, желающую похудеть, и ставим ей дыхание.

Знакомьтесь, Мария.

В целях эксперимента Маша отдалась во власть нашей измерительной ленты. Вот что из этого вышло. Измеряем Машу до начала занятий.

Семь дней подряд, каждое утро, после пробуждения, на голодный желудок (это очень важно), Мария дышала согласно методике и выполняла 7 упражнений, которые я приведу ниже, в течение 20 минут.  Результат не заставил себя ждать. Контрольные измерения меня поразили.

Часть телаДо занятийПосле 7-ми дней занятийРезультат
Талия98 см96,5 см1,5 см
Рука39 см36 см3 см
Нога69 см66,5 см2,5 см
Бедра99,595,5 см4 см

Складываем столбец “Результат” и получаем, вуа-ля, минус 11 см. Просто! Не напрягаясь! За неделю! Результаты ошеломляющие! Представь, если пройдет месяц? А полгода? Так из любого жиртреста можно стройняху получить! При этих словах сразу хочется выдать порцию сарказма, та тему того, поможет ли методика, если после тренировки съедать жирный гамбургер.

Конечно, нет! Не надо быть тренером, чтобы понимать это. Айгуль говорит, что во время дыхательных упражнений при втягивании живота (смотри ниже) идет сокращение объема желудка, поэтому насыщение приходит быстрей и гамбургер физически в занимающегося не влезет.

Конечно, как и любой другой метод, Бодифлекс дает результаты только в комплексе хотя бы с элементарным воздержанием в питании. 

Эксклюзивно для читателей rb7.ru, мы с Айгуль приготовили семь самых эффективных упражнений для сжигания ненавистного жира.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом.

Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения.

Если все это присутствует, ты на верном пути.

Упражнения для четвертого этапа дыхания

В каждой из этих поз нужно замереть не дыша во время четвертого этапа, причем каждую позу выполнить не менее чем по три раза. В режиме нон-стоп тренировка должна продолжаться 20-25 минут, не больше. Кстати, автор данной методики, американка Грир Чайлдес, поменяла 52-ой размер одежды на 42-ой, благодаря дыханию. 

7

Упражнения до нельзя простые, самое трудное в Бодифлексе освоить дыхание. Но если уж ты решишься взяться за них, изучи вопрос тщательно, как у всякой методики, у Бодифлекса есть побочные эффекты.

Например, им нельзя заниматься беременным женщинам. Также есть и положительные стороны – насыщение крови кислородом, массаж внутренних органов и пр.

В общем, советую братиться к тренеру или, хотябы прочитать книгу автора методики Грир Чайлдерс “Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день”.

Напоследок хочу сказать, что Мария продолжает свои упражнения. Думаю, через месяцок-другой мы вернемся к этой теме, чтобы похвастаться результатами. Если вдруг так случится, что мои слова тебя вдохновят и ты начнешь заниматься, отправляй свои фото до и после к нам в рб7 (egorova@rb7.ru), будем радоваться вместе!

Источник: https://rb7.ru/m/life/132538

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков: упражнения на видео и фото

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

Жировые отложения в области живота и боков — проблема многих девушек.

Если нет времени на полноценные тренировки, то можно обратить внимание на такой вариант, как дыхательная гимнастика для похудения живота, который потребует от вас только 15-20 минут свободного времени в день.

Специально разработанные комплексы способствуют насыщению организма кислородом и помогают эффективно бороться с лишним весом и привести метаболизм в порядок.

Эффективность дыхательной гимнастики

Дыхательные упражнения способствуют тому, что в организм попадает большое количество кислорода. Ввиду этого желудочно-кишечный тракт лучше переваривает и усваивает пищу. Вещества впитываются полностью, в результате метаболизм работает лучше, а чувство голода уменьшается.

Большое количество кислорода дает возможность улучшить работу молекул АТФ, способствующих расщеплению жировых клеток. Другой положительный аспект такой гимнастики — успокоение нервной системы и борьба со стрессом, что значительно снижает риск переедания.

Регулярное применение практики глубокого дыхания помогает нормализовать метаболизм, работу пищеварительной и нервной системы, помогая нам худеть без особых усилий.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения живота

Бодифлекс — самые популярные дыхательные упражнения для похудения живота. Этот комплекс был разработан Чайлдерст Грир. Он соединяет в себе дыхательную технику и определенные упражнения из йоги.  В результате получилась очень эффективная гимнастика для похудения проблемных участков без изнуряющих нагрузок.

Суть гимнастики в том, что она способствует увеличению количества в организме углекислого газа, в результате поступающий кислород отделяется от гемоглобина. После этого поток крови доставляет этот кислород в место, где на данный момент напряжены мышцы. Это и способствует запуску процессов, расщепляющих жировые клетки.

Чем более глубоко мы дышим, тем эффективнее худеем. Благодаря регулярным тренировкам можно улучшить дыхание, похудеть и нормализовать состояние организма в целом.

Теперь перейдем к самому комплексу.

1. Боковая растяжка

Отличное упражнение для формирования красивой линии талии.

Исходное положение следующее: ноги стоят на ширине плеч, руки помещены на ноги и находятся чуть выше коленей. Нужно немного присесть.

Переходим к выполнению. Сделайте глубокий вдох животом, а затем выдохните, чтоб он втянулся под ребра. Задержите дыхание и выполняйте упражнение: оттяните носок правой ноги скользящим движением в сторону (не отрывая ступню от пола).

Вес тела перенесите на левую ногу, упритесь локтем в колено. Правую руку немного поднимите над головой вверх и потянитесь ею влево. Вы должны ощутить, как работают все ваши боковые мышцы с правой стороны. Делайте упражнение на восемь счетов (со временем можно увеличивать).

Затем вернитесь в исходное положение.

Теперь упражнение зеркально выполняется для другой стороны. Для каждой из сторон его рекомендуется делать 3-4 раза.

2. Упражнение на пресс

Данное упражнение задействует нижний и верхний пресс одновременно.

Исходное положение — лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами, расставленными на ширине плеч ногами. Ступни нужно крепко прижать к полу, руками потянуться к потолку.

Сделайте дыхательное упражнение — выполните глубокий вдох животом, затем выдохните и сильно втяните живот под ребра. Задержите дыхание, выполните упражнение: чуть приподнимите плечи и потянитесь к потолку руками.

Голову немного откиньте назад и отыщите на потолке точку, находящуюся чуть позади вас. Именно туда и нужно смотреть. Продолжайте поднимать грудь и плечи, пока можете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Повторить рекомендуется три или четыре раза.

3. Упражнение «Ножницы»

Данное упражнение прорабатывает нижний пресс. Исходное положение — лежа на спине с выпрямленными ногами.

Сделайте глубокий вдох животом, выдохните и задержите дыхание.  Поднимите ноги на десять сантиметров и делайте ими махи в стороны, имитирующие движения ножниц. Выполните около десяти махов, опустите ноги и отдохните в течение нескольких секунд. Повторите упражнение в 3-4 подхода.

4. Упражнение «Кошка»

Упражнение формирует красивые изгибы тела, отлично приводит тело в тонус. Исходное положение — стоя на четвереньках. Голову старайтесь не опускать.

Сделайте глубокий вдох, затем выдохните. Задержав дыхание, выгните спину дугой, опуская при этом голову. Позвоночник должен округлиться. В таком положении задержитесь примерно на восемь счетов, затем вернитесь в исходную позицию.

Выполнить упражнение рекомендуется не менее трех раз.

5. Упражнение «Алмаз»

Это упражнение способствует устранению живота, корректирует талию и улучшает внутреннюю поверхность рук.

Исходное положение следующее: нужно встать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Руки поднимите до уровня плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Сделайте глубокий вдох животом, после полностью выдохните воздух и втяните живот. Задерживая дыхание, надавите пальцами друг на друга на восемь счетов.  Опустите и на несколько секунд расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется 3-4 раза.

6. Упражнение «Лев»

Данное упражнение прекрасно помогает корректировать живот.

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Руки поместите на бедра чуть выше коленей.

Глубоко вдохните животом, затем полностью выдохните, втянув живот под ребра. Задержите дыхание, опустите вниз язык, крепко сожмите его губами. Поднимите вверх глаза и веки. В такой позиции задержитесь настолько, сколько сможете выдержать без дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторить рекомендуется пять раз.

У бодифлекса есть ряд противопоказаний.

К таковым относится беременность, повышенное внутричерепное давление, серьезные заболевания сердца и сосудов, аневризма сосудов головного мозга, обострение хронических заболеваний, кровотечения, опухоли, недавно перенесенные операции на позвоночнике или наличие в нем имплантов. При наличии любых проблем со здоровьем настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться со специалистом.

Также учтите следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно — только так вы достигнете прогресса.
  • Выполнять упражнения рекомендуется на голодный желудок — лучше по утрам, сразу после пробуждения. Так они будут по максимуму эффективными.
  • Важно правильно питаться. Не голодайте. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал из него все необходимые полезные компоненты.

Также учтите, что если кроме живота у вас есть другие проблемные зоны, то стоит выполнять полный комплекс упражнений, рассчитанный и на них тоже.

Эффективность бодифлекса будет видна уже спустя несколько дней регулярных занятий — вы увидите, что живот уменьшился в объеме. Спустя несколько недель похудение будет более заметным, мышцы придут в тонус, улучшится самочувствие.

Важное преимущество таких занятий в том, что они позволяют задействовать также и внутренние мышцы, например, желудок.

Комплекс упражнений Цзяньфэй

Также очень эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков, пришедшие к нам из Китая. Комплекс включает в себя лишь три упражнения:

  • Упражнение «Волна». Примите любую удобную позу (стоя, лежа или сидя). Плавно и глубоко вдохните, втянув при этом живот и округлив грудь. Ненадолго задержите дыхание, постепенно выдыхая воздух, надувая одновременно с этим живот и втягивая грудную клетку.
  • Упражнение «Лягушка». Для этого упражнения нужно сесть на стул, чтоб ноги оказались на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую руку сожмите в кулак, правой кистью обхватите кулак левой руки полностью (если упражнение делает мужчина — руки нужно сменить). Лбом обопритесь об кулак, закройте глаза, расслабьтесь. Теперь вдохните, полностью наполнив животом воздух. Вдыхайте через рот, выдыхайте через нос. Контролируйте при этом дыхание, которое должно быть спокойным, плавным и медленным.
  • Упражнение «Лотос». Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального.

Методика Оксисайз

Оксисайз — еще одна эффективная вариация дыхательной гимнастики для похудения. Она во многом напоминает бодифлекс, но немного отличается.

Противопоказания у гимнастики отсутствуют, а выполнять упражнения можно не только на пустой желудок. В данной методике вы сами выбираете место, над которым будете работать.

Делается это посредством напряжения необходимых мышц при дыхательном упражнении и мысленного направления туда кислорода.

Любая вариация дыхательной гимнастики при соблюдении всех правил отлично помогает похудеть в животе и боках, о чем свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующие выполнение дыхательных упражнений для похудения живота.

Дыхательная гимнастика для похудения живота на видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnoe-poxudenie-zhivota-s-pomoshhyu-dyxatelnoj-gimnastiki.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота – бодифлекс Марины Корпан и гимнастика Стрельниковой – упражнения и отзывы

Эффективное похудение живота с помощью дыхательной гимнастики

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога. А вы знаете, что дыхательная гимнастика для похудения живота и боков поможет избавиться от лишних калорий. Получится быстрее, чем во время занятий бегом. «Что это за уникальная методика?» — спросите вы. Сегодня я подробно расскажу вам о бодифлексе и гимнастике Стрельниковой для эффективного похудения.

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Способ похудения основан на расщеплении жировых отложений за счет максимального обогащения организма кислородом. Всего 6-7 регулярных занятий приводят к потере в объемах талии до 5 см

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь. Даже простое упражнение вакуум вы можете делать в любое время. Толко занимайтесь через час после еды.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Бодифлекс Марины Корпан — что это такое?

Единственный сертифицированный в России тренер и основатель дыхательных методик — Марина Корпан. Она испробовала способ на себе и успешно избавилась от лишнего веса. После этого Марина создала авторскую методику быстрого улучшения фигуры без лишних нагрузок и вреда организму.

Бодифлекс для похудения предполагает правильное и последовательное дыхание во время упражнений:

  1. Выдыхая, нужно полностью «опустошать» легкие, избавляясь почти от всего воздуха.
  2. Вдох делается через нос, он должен быть шумным и резким.
  3. Следующий выдох называется диафрагмальным. Воздух выталкивается с помощью живота и мышц пресса. Нагрузка этой области и позволяет корректировать и уменьшать жировые отложения в ней.

Зачастую такие быстрые и легкие упражнения не рассматриваются эффективными. Некоторые девушки уже после пары нерегулярных занятий начинают писать о методике плохие отзывы. Нужен системный подход – начните с дыхательных, позже подключите физические упражнения. Ведь вы хотите увидеть результат? Все работает в тандеме.

Многие девушки замечали, что стали есть меньшими порциями после тренировок. В среднем за неделю можно избавиться от 3 лишних кг

Научиться гимнастике несложно, нужно только внимательно смотреть за всеми указаниями Марины Корпан. Для начала попробуйте освоить это начальное занятие, нагрузку увеличивайте постепенно.

Покажется, что 15 минут в день – это мало для успеха. Начните с малого, выполняйте столько, сколько сможете вначале. После первого занятия у меня даже закружилась голова. Лучше заниматься с утра и натощак. Если утром не успели, можно заниматься вечером. Перед этим нельзя кушать ничего за 1 час до тренировки.

Если хотите ощутимого результата, не стоит бежать к холодильнику сразу после занятий. Первые 2 часа после них прием пищи лучше отложить, воду пить можно и в любых количествах.

С занятиями стоит повременить в послеоперационный период, а также при заболеваниях сердца, щитовидной железы или астме.

Пользоваться диетами во время курса гимнастики не только не стоит, это даже запрещается. Иначе потерянный вес может вернуться также молниеносно. Все тонкости методики для начинающих я подробно описала в статье «бодифлекс для похудения».

Эта дыхательная тренировка впервые использовалась как способ восстановления голоса. После признания ее лечебных свойств метод стал известен на весь мир.

Показаниями к занятиям выступают ряд заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • мигрень;
  • заболевания дыхательной системы (ОРВИ, астма, туберкулез, воспаление легких и бронхов);
  • сердечнососудистые заболевания (только по рекомендации врача).

Техника упражнения подразумевает выполнение сильных резких вдохов под счет. Сильных выдохов тут нет. Также используются движения, при которых сжимается грудная клетка – покачивания, приседания, поднятие таза.

При частых тренировках организм привыкнет к новому объему кислорода и заниматься станет легче. Важно соблюдать темп и не заниматься через силу – организму нужно время, не спешите.

На видео занятие c подробным объяснением для начинающих без музыки. Каждый подход по 8 раз, потом идет пауза. Каждое упражнение делать по 4 подхода. Методика подойдёт и для детей.

Испробовавшие дыхательную гимнастику на себе отмечают благотворное влияние на организм. ОРВИ и грипп переносятся легче, проходит кашель и бронхит. Иммунитет к простудным заболеваниям повышается.

Цзяньфэй — китайская система дыхания

О положительном эффекте правильного дыхания на Востоке знали с древности и использовали в боевых искусствах практику «цигун».

Метод Цзяньфэй совершенствовался в Китае много лет и дословно переводится как «сбросить жир»

Он считается основой красоты, долголетия и стройности китайского народа. Практикующие называют его не иначе, как «волшебством». Суть в том, чтобы дыханием нормализовать обменные процессы в организме.

Гимнастика насыщает кислородом внутренние органы, благодаря чему:

  • запускается механизм восстановления тканей;
  • укрепляется иммунитет;
  • быстро снижается вес;
  • улучшается газообмен в тканях и метаболизм.

Методика предполагает выполнение 3-х упражнений, каждое из которых имеет свою направленность. «Лотос» и «Лягушка» помогут укрепить здоровье и справиться с хроническими недугами. А упражнение «Волна» — эффективно для худеющих, притупляя голод.

Повремените с упражнением «Лягушка» в менструальный и послеоперационный период. Заниматься лучше на природе или в комнате с открытым окном, чтобы обеспечить приток свежего воздуха. Постарайтесь ни о чем не думать, расслабьтесь и приведите мысли в порядок.

Это еще одна популярная методика, которая разработана доктором Фукудзи и позволяет избавиться от живота с помощью обычного полотенца. Суть ее в том, что полотенце скручивается в плотный валик шириной около 10 см и фиксируется жгутом. Валик подкладывается под поясницу на несколько минут в день. Талия уменьшается минимум на 2 см, визуально вытягивается и стройнеет.

Техника предполагает выполнение в особом порядке выдохов и вдохов. Дополнительно идет чередование движений грудной клетки и живота, ровное глубокое дыхание и его задержку.

Интересно то, за счет чего достигается эффект. Позвоночник постепенно вытягивается, тазобедренные кости и ребра принимают правильное положение. В результате осанка нормализуется и слегка увеличивается рост. Это позволяет внешне выглядеть стройнее и моложе.

Посмотрите, как проводить технику в этом видео. Делайте упражнение плавно, без больших нагрузок. Резкие движения исключены.

Естественно, невозможно реально сжечь жир, лежа на валике из банного полотенца. Тут важнее оздоровительный эффект практики для позвоночника. Устраняются смещения внутренних органов, тело буквально молодеет изнутри.

Основные плюсы, которые отмечают девушки после регулярных занятий:

  • снижение объемов талии, уменьшение жировых отложений в области живота;
  • быстрое снижение веса;
  • улучшается состояние кожи, целлюлит проходит;
  • проходят мышечные и головные боли, улучшается память.

Практически все пользователи, испробовавшие метод дыхательной гимнастики, отмечают значительное снижение веса. Девушки успешно худеют после родов, сбрасывая по 5-7 лишних килограмм за несколько месяцев. Отмечают также и простоту практики, ведь выполнение упражнений не требует много сил времени. Поэтому они очень актуальны для мам с маленькими детьми или вечно занятых бизнес-леди.

Самое приятное, что отмечают похудевшие женщины – дыхательные практики не требуют особых усилий для выполнения. Просто дышать и худеть при этом – что может быть проще?

Много восторженных отзывов и о методе Фукудзи. Люди, попробовавшие ежедневно лежать на валике, избавляются от постоянных болей в спине и поясничном отделе. Замечают исправление осанки, улучшение самочувствия и уменьшение объемов живота на несколько см.

Прилив сил, бодрости и здоровья отмечают практикующие китайскую практику Цзяньфэй. Метод помог даже девушкам с большими жировыми отложениями на животе. Постепенно исчезли складки на боках и животе, кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Дамы за 40 легко худеют на пару килограмм без диет и спортзалов, чувствуя себя при этом моложе и активнее.

Источник: https://takioki.life/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-zhivota/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.