Эффективные упражнения для уменьшения груди

Содержание

Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

Эффективные упражнения для уменьшения груди

» Похудение » Части тела » Грудь » Домашний комплекс из 5-ти лучших упражнений для похудения груди — как уменьшить мышцы бюста женщине?

Большой бюст приносит своей владелице определённые проблемы, одной из которых является отвисание молочных желёз. Поэтому многие женщины хотели бы уменьшить его размеры.

Есть много проверенных способов для достижения желаемой цели, но нужно понимать, что жировые отложения в области бюста являются признаком наличия лишнего веса во всем организме. Поэтому работу над зоной декольте нужно начинать с общего сжигания жира, а также укрепления грудных мышц. Давайте разбираться, какие упражнения для похудения груди могут быть полезны женщинам и девушкам.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

  1. Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.
  2. Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз. Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.
  3. Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик. Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.
  4. Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.
  5. Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

5 лучших упражнений для бюста

Отсутствие физической активности и употребление высококалорийных продуктов приводят к тому, что жир начинает откладываться в области груди и талии.

Женщинам необходимо начинать работу над собой с выполнения специальных упражнений для уменьшения грудных мышц и снижения калорийности рациона. Впрочем, для мужчин они тоже подойдут.

Физические нагрузки можно выполнять полным комплексом, а можно выбрать из них три – четыре, наиболее подходящих именно для вас.

1. Сжимание ладоней

Упражнение способствует укреплению мышц бюста. Рекомендуется выполнять в комплексе, а также как самостоятельную тренировку несколько раз в течение дня.

  1. Концентрируем внимание на сокращении мышц.
  2. Медленно сжимаем ладони рук, расположенных перед грудью. Пальцы направлены строго вверх.
  3. На максимальном усилии задерживаемся на несколько секунд и постепенно разжимаем ладони. Можно визуально определить пользу выполняемого упражнения – на максимуме сжатия ладоней бюст немного приподнимается.

Повторяем семь раз.

2. Бурпи

Бурпи, или как его ещё называют берпи – это упражнение, которое может при необходимости заменить целую тренировку, так как представляет собой минимальный гимнастический комплекс. Способствует отличному сжиганию калорий – движение номер один для желающих сбросить лишние килограммы.

Его можно включать как в комплекс для мышц груди, так и выполнять самостоятельно. Данное движение прорабатывает все мышечные группы, поэтому его сравнивают с мини – тренажёром. Особенно оно способствует похудению ягодиц, груди и живота.

  1. Выполняем глубокое приседание, ладонями упираемся в пол.
  2. Ложимся и отжимаемся от пола.
  3. Возвращаемся в присед, выпрыгиваем вверх, поднимая высоко руки, и опять приседаем.

Эти элементы составляют единое упражнение, которое необходимо повторить для начала за двадцать секунд, затем можно сделать перерыв на несколько счётов и повторить еще несколько раз. Количество повторений зависит от физической подготовки и возраста.

Особенность! При начальном уровне достаточно выполнять несколько раз в среднем темпе. Увеличивая скорость выполнения упражнения, мы сжигаем значительно больше калорий. В идеале оно должно выполняться в очень быстром темпе.

3. Отжимания от стены

Включают в начале тренировки для эффективной разминки. Хорошо прорабатываются мышцы груди и плеча.

Как научиться отжиматься девушке с нуля — 3 облегченных варианта.

Чем дальше мы становимся от стены, тем большая нагрузка идёт на мышцы.

  1. Становимся на шаг от стены.
  2. Выполняем отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях.

Делаем десять – двенадцать упражнений с несколькими подходами. Можно заменить его отжиманием с колен или от скамьи.

4. Обратная планка

Оно прорабатывает все основные мышечные группы и идеально подходит для женщин. Такое упражнение способствует похудению в грудной клетке и уменьшению размера бюста. Еще планка эффективно убирает жир с подмышек.

Еще 7 видов «Планки» и разницу между ними смотрите тут.

  1. Садимся на пол, отведённые назад руки ладонями упираем в пол. Руки разворачиваем пальцами, направленными в сторону пяток.
  2. Ноги сгибаем в коленях под углом девяносто градусов, опираясь на всю ступню. Голову не поднимаем и не опускаем.
  3. В данной позе находимся несколько секунд. Садимся на пол и расслабляем мышцы тридцать секунд.

Повторяем три раза.

5. Жим гантелей лежа на полу

Силовое упражнение направлено на основательную проработку грудных мышц.

Про 4 мифа о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь смотрите тут.

  1. Ложимся на пол. Берём гантели, расположенные рядом. Ноги слегка расставляем, сгибаем в коленях и упираемся в пол.
  2. Выжимаем гантели, расположенные в области груди, вверх.

Для начала выполняем семь повторений, постепенно увеличивая их количество до двенадцати. Со временем, когда мышцы укрепятся, можно делать несколько подходов.

Осторожно! Это достаточно травмоопасная нагрузка. Для начала попробуйте отработать технику без гантелей или с минимальным утяжелением.

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

2 Комментария

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/trenirovka-dlya-umensheniya-gr.html

Упражнения для уменьшения размера грудных желез без операции

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь доставляет женщине множество неудобств и некоторые девушки хотят ее уменьшить. Сложно подобрать подходящую одежду, белье, заниматься спортом, к тому же мужчины перестают обращать внимание на личность и интеллект женщины, зацикливаясь только на внешних данных. Но это не все причины. проблема – это чрезмерная нагрузка на спину.

Гимнастические упражнения не только укрепляют весь организм, но и при правильном комбинировании способствуют уменьшению грудных желез. Вследствие интенсивных физических нагрузок из молочной железы вытесняются жировые отложения, поэтому происходит уменьшение размера бюста, он становится более подтянутым и упругим.

Выполнять большинство упражнений можно и в домашних условиях.

  • Упражнения с гантелями. Лежа на спине необходимо сводить и разводить руки с использованием гантелей. В положении стоя выполняется мельница с гантелями в руках. Упражнения нужно выполнять регулярно два подхода по 10 раз. Нельзя перенапрягаться, любые физические нагрузки должны быть умеренные.
  • Отжимания. Отжиматься можно с колен или на ногах. Нужно выполнить 2 подхода по 15 раз. Чем шире расположены руки, тем больше нагрузка приходится на грудные мышцы. Если в начале упражнения не получится довести количество отжиманий до 15 раз, не нужно себя заставлять, лучше постепенно доводить цифру до нужного значения.
  • Стенка. Благоприятно на грудные мышцы воздействуют статические упражнения. Нужно соединить ладони и с силой сдавливать их в течение 10 секунд, после этого несколько секунд отдых, и сделать еще 10 подходов.

После физических упражнений нужно сделать массаж груди с использованием специального крема или эфирных масел. Это поможет сделать бюст упругим, предотвратит дряблость кожи и появление растяжек.

Женщины с большой грудью гораздо чаще страдают от болей в спине и сильного растяжения нежной кожи в области декольте, поэтому лучше своевременно следить за состоянием бюста и по возможности уменьшить его.

Диета для уменьшения груди

Грудь состоит из трех частей:

  • железистой ткани;
  • соединительной ткани;
  • жировых клеток.

Чем больше сама грудь, тем больше размер у всех трех составляющих, соответственно, чтобы добиться уменьшения размера груди, необходимо скорректировать питание, и уменьшить количество жировой ткани по всему телу. Чаще всего причины сильного увеличения груди связаны с нарушением пищевого поведения и наличием лишнего веса.

При похудении грудь худеет в первую очередь. Поэтому комплекс, включающий физические упражнения и правильное питание, позволяет быстро привести в форму свою фигуру и бюст.

В ежедневном рационе должны преобладать свежие фрукты и овощи. Нужно полностью отказаться от неправильных жиров, жаренных, соленых и острых блюд, снизить количество потребления соли, сахара и сладкого. В сутки нужно пить не менее 2-х литров воды.

Сливочное масло и майонез необходимо заменить на льняное масло, орехи и рыбий жир. В этом случае организм получит достаточное количество полиненасыщенных омега кислот.

Все гарниры стоит заменить на зеленые овощи – шпинат, салаты, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту, фасоль.

В зимнее время можно использовать овощные замороженные смеси в пакетах и употреблять их с яйцами, небольшим количеством отварного мяса или запеченной рыбой.

Молочные продукты должны присутствовать в ежедневном меню в виде нежирного кефира и творога. Также желательно включить в рацион злаковые: коричневый рис, гречку и овсянку.

Как сделать большую грудь меньше при помощи одежды?

Женщинам с большим бюстом стоит правильно подбирать одежду, учитывая вырез и расцветку. В первую очередь важно подобрать правильный бюстгальтер. У него должны быть широкие бретели и основание, чтобы снимать нагрузку со спины, чашечка должна четко соответствовать размеру и плотно облегать грудь. Лучший выбор – минимизирующий бюстгальтер.

В одежде стоит отказаться от:

  • водолазок и облегающих кофточек;
  • разделений между грудью и остальным туловищем (например, блузки и платья, расклешенные под грудью);
  • горизонтальных полос (стоит заменить на вертикальный узор с тонкими полосками);
  • V-образного выреза, подчеркивающего линию декольте.

Неправильную одежду нужно заменить на:

  • туники – удлиненные футболки и кофты;
  • объемные юбки – объемный низ позволит отвлечь внимание от груди и уравновесить фигуру;
  • рубашки прямого покроя и расклешенных к низу.

Тщательный подбор одежды позволит создать индивидуальный стиль, который будет скрывать «недостатки» и подчеркивать достоинства фигуры.

Уменьшение груди хирургическим методом

Если представленные методы не помогают, значит, нужно пройти обследование у маммолога и выявить причину чрезмерного разрастания железистой ткани. Это может быть заболеванием или врожденной патологией. В таком случае, уменьшить бюст можно будет только при помощи операции.

Перед операцией нужно исключить наличие противопоказаний.

Маммопластику по уменьшению груди нельзя проводить при:

  • эндокринных дисбалансах;
  • онкологиях;
  • инфекционных процессах;
  • хронических заболеваниях, особенно в момент обострения;
  • сахарном диабете;
  • недостаточной свертываемости крови.

Уменьшающую маммопластику проводят совместно с подтяжкой груди, чтобы восстановить привлекательную форму бюста и устранить лишнюю кожу. Рекомендуется проводить оперативные вмешательства после родов и грудного вскармливания.

Если провести операцию до беременности и родов, то нельзя будет допускать лактацию. Для ее предотвращения врач назначит подходящие препараты. Поэтому лучше сначала выкормить ребенка грудным молоком, а затем откорректировать размер и форму груди.

Проведение операции требует особой подготовки. В течение нескольких недель перед оперативным вмешательством необходимо сдать общие анализы (мочу, кровь на ВИЧ, СПиД, биохимию), сделать УЗИ молочных желез и всех внутренних органов.

Стоит отказаться от любых фармацевтических препаратов, витаминов и пищевых добавок (если они не были назначены врачом), полностью исключить алкоголь и курение.

В ходе операции происходит:

  • удаление части жировой ткани;
  • при необходимости проводится резекция железистой ткани;
  • устраняются излишки кожи;
  • корректируется сосково-альвеолярная область.

После операции врачи тщательно контролируют состояние пациентки, послеоперационный шов и скорость восстановления грудных желез. Важно исключить любую физическую нагрузку на верхнюю половину туловища, чтобы шов не разошелся. Если пренебрегать рекомендациями врача и не носить компрессионное белье, шов может растянуться, и послеоперационный рубец будет сильно заметен.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://grud03.ru/operaciya/umenshenie/uprazhneniya-dlya-umensheniya-grudnyih-zhelez.html

Методы безоперационного уменьшения груди: упражнения, массаж

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь не всегда красивое зрелище, особенно когда она обвисает и «обрастает» растяжками. Эти проблемы решаемы и без хирургического вмешательства. Существуют специальные упражнения для уменьшения груди. Дополнительно можно воспользоваться косметическими специальными средствами или диетами.

— Упражнения для уменьшения груди

Медикаментозный способ

Уменьшить бюст можно с помощью терапии. Изначально необходимо обратиться к врачу, который установит причину больших объемов. Это может быть нарушение в работе эндокринной системы. Для выяснения, насколько сильно нарушен гормональный баланс, сдаются анализы, и проводится обследование. После этого назначается терапия. После лечения грудь может приобрести нормальную форму.

Уменьшение груди с помощью диет

Диеты – один из безоперационных способов уменьшения груди. Зачастую большой бюст – следствие увеличения массы тела. Каждый лишний килограмм прибавляет к весу груди по двадцать грамм. После диеты они будут исчезать вместе и лишними килограммами. С помощью правильного питания молочные железы уменьшаются всего на несколько размеров.

Потом растянутая кожа на бюсте становится дряблой. Появляются некрасивые растяжки. Предотвратить это поможет специальный массаж. Возвращение упругости кожи и удаление растяжек можно осуществить при помощи косметических средств (кремов, гелей и т. д.).

Но нужно учитывать и физиологические особенности организма. Диета для уменьшения груди может оказаться бесполезной, если женщина весит чуть больше нормы, а бюст, тем не менее, 3-го, 4-го или еще большего размера.

Рацион питания должен быть низкокалорийный. Необходимо отказаться от мучных изделий, сладкого, жирного и острого. Для приготовления используется только постное мясо. Каши, фрукты и овощи употребляются только в утренние часы.

В вечернее время пища заменяется на кефир или ряженку.

Упражнения для уменьшения груди

Гимнастика

Самый лучший вариант избавиться от большого бюста – это гимнастика для уменьшения груди. Для упражнений потребуются небольшие гантели весом в один килограмм.

Человек ложится на спину и начинает разводить руки в стороны и снова сводить над грудью. При этом удерживаются гантели. Локти во время упражнения не сгибаются. Оно делается как минимум пятнадцать раз.

С каждым днем нагрузка должна немного увеличиваться.

Упражнение для уменьшения объемов груди: отжимание от пола. Выполнять его можно и с колен. В любом случае руки должны быть широко расставлены. Упражнение повторяется как минимум пятнадцать раз, а еще лучше по двадцать.

Какие упражнения для уменьшения груди можно выполнять в рабочее время? Ладошки складываются вместе, на уровне груди. Затем с силой по очереди надавливаются друг на друга. Упражнение необходимо выполнять, сконцентрировавшись и фиксируя по минуте максимальное усилие. Выполняется ежедневно, можно по несколько раз в сутки.

Упражнения для уменьшения груди (видео можно посмотреть в интернете) можно делать сидя на стуле. Начинается сведения локтей за спиной. Причем выполняется упражнение таким образом, чтобы они оказывались как можно ближе. Затем локти вновь разводятся в стороны.

В спортзале можно использовать штангу. Исходное положение – лежа на спине. Руки со штангой находятся в согнутом состоянии на груди. Хват – чуть шире среднего. Затем руки выпрямляются, штанга немного отводится вперед. Тело принимает начальное положение. Предплечья должны двигаться вертикально, а локти – разведены. Выполнять упражнение необходимо под присмотром тренера.

Уменьшить размер груди помогут в фитнес клубе

Косметические средства

После гимнастики обязательно принимается контрастный душ, потом втирается специальное масло. Резкая перемена температур и косметические средства повышают тонус кожи и возвращают бюсту упругость. Процедуры выполняются каждый день.

В аптеках можно приобрести специальный крем для уменьшения груди. Масло легко делается в домашних условиях. Для этого потребуется масла: 2 ст. л. жожоба, 1 ч. л. виноградного и 3 капли розового. Все тщательно перемешивается. Ингредиенты можно приобрести в аптеках.

Уменьшение груди с помощью народных рецептов

Уменьшить грудь можно с помощью народных рецептов. Для видимого результата любыми безоперационными методами потребуется значительное время. Крема, мази и т. д.

необходимо применять в комплексе с гимнастикой и диетами. Для компресса потребуется несколько лепестков мака и его головок.

Из них можно сделать средство для растирания или массажа, если смешать компоненты цветка с виноградным или розовым маслом.

Очень эффективен настой на маковых головках. Они берутся в количестве пятидесяти грамм и заливаются водой (двумя стаканами). Жидкость ставится на огонь и доводится до кипения. Затем остужается и процеживается. Полученный настой используется для ежедневных компрессов. Эффект будет виден уже через несколько недель.

Косметологи советуют прикладывать компрессы как можно чаще в день. Это ускорит появление результата. Но ждать сильного уменьшения груди не стоит, она потеряет только несколько сантиметров в объеме.

Любые масла, которые используются для массажа, помогают не только уменьшить бюст, но и оказывают благотворное воздействие на кожу. В результате постепенно исчезают растяжки. Сначала они бледнеют, потом полностью пропадают. Кожа приобретает упругость, а грудь подтягивается.

Аналогично действует масло розы. Уменьшить грудь можно с помощью обтираний льдом или травяных настоев. Все перечисленные методы, составы, компрессы и т.д. необходимо использовать ежедневно. Только тогда будет виден положительный результат. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость компонентов.

Массаж груди, когда вы на диете

Мезотерапия

Безоперационное уменьшение груди осуществляется при помощи мезотерапии. Для расщепления жирового слоя, который увеличивает бюст, делаются специальные лекарственные инъекции. Препараты вводятся в срединные и поверхностные участки дермы. Используемые средства содержат комплексы витамин, гиалуроновую кислоту и растительные экстракты.

Благодаря этому кожа получает дополнительное питание и увлажнение. Начинает вырабатываться коллаген, что обеспечивает необходимый лифтинг-эффект. Первые результаты после процедур можно увидеть через несколько недель. Количество сеансов зависит от требуемого конечного результата.

Мезотерапия прекрасно сочетается с физиопроцедурами: микростимуляцией и микротоковым лечением. Происходит стимуляция клеток на выработку коллагена, укрепляются мышечные ткани, которые служат каркасом бюста. Результат наступает после нескольких процедур, а сохраняется от полугода до 8 месяцев.

Нитевой лифтинг – еще один способ безоперационного уменьшения груди. Бюст значительно подтягивается, постепенно уходят жировые отложения. Но нитевой лифтинг применяется только для небольшой груди.

Массаж

Избавиться от большого бюста хорошо помогает массаж для уменьшения груди. Делать его можно в качестве дополнения к упражнениям, диетам или во время использования косметических средств. Массаж можно делать и самостоятельно, придерживаясь правильной технологии. Но для выполнения процедуры необходима консультация маммолога.

Масло или крем должны втираться легкими и слегка надавливающими движениями. Действия направляются снизу вверх, пока кожа не порозовеет. Молочные железы массируются по очереди. Кончиками пальцев нужно несильно нажимать на боковые стороны. Движения аналогичны поглаживаниям, не резкие и не грубые.

Ладонь кладется на грудь и подушечками пальчиков производятся легкие постукивания. Затем положение ладони меняется. И снова повторяются движения пальцами. Массаж делается до тех пор, пока весь бюст не будет простукан. Затем начинается разминание. Грудь массируется очень аккуратно, в основании молочных желез сила надавливания уменьшается.

Затем ладони складываются V-образно. Ладони при этом должны обвивать молочные железы. Надавливающие движения выполняются снизу вверх. Массаж заканчивается спиралевидными движениями пальцев по груди.

Визуальные секреты

Для уменьшения груди есть несколько визуальных хитростей. Этим можно воспользоваться, пока не наступит долгожданный эффект от остальных процедур. В первую очередь нужно уметь правильно подбирать бюстгальтер. Обращается внимание на модели с широкими лямками и закрытыми подмышками.

Блузы предпочтительно носить длинные, это визуально уменьшает большой бюст. Короткие туники и футболки его только подчеркивают. Нужно избегать широких рукавов и подплечников. Пиджаки выбираются с глубоким вырезом. Одежда не должна обтягивать фигуру.

— Влияние кофеина на размер груди

Источник: https://xtet.ru/zdorove/umenshenie-grudi-bezoperatsionnymi-metodami.html

Упражнения для уменьшения размера груди у женщин

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь нравится многим, но не всем. Если вы хотите немного уменьшить размеры бюста, но не готовы ложиться для этого под нож хирурга, попробуйте специальные упражнения.

Упражнения для уменьшения грудных желез, конечно, не дадут вам убрать 3-4 размера, но немного откорректировать форму, параметры способны.

Диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют подходить к решению вопроса комплексно – то есть откорректировать диету, изменить некоторые вкусовые и другие привычки, сбросить лишний вес. Подробнее. 

Большой бюст – это красиво, но не всегда удобно. Пышная грудь быстро отвисает, теряет первоначальную форму, может становиться причиной болей в спине.

Если вы хотите немного уменьшить размеры своих прелестей, попробуйте специальные упражнения.

Поскольку в большинстве случаев большая грудь и лишний вес являются верными спутниками, работать с данными проблемами рекомендуется комплексно. Ваша задача – нормализовать массу тела и укрепить мышцы груди. 

Когда большая грудь становится проблемой? 

Во всех случаях, если она доставляет определенные неудобства своей обладательнице, а именно: 

  • Не дает спать на животе; 
  • Ограничивает физическую активность (для спортивных тренировок, других нагрузок приходится надевать компрессионное бра); 
  • Требует постоянного ношения поддерживающего бюстгальтера; 
  • Становится причиной болей в спине; 
  • Обвисает и некрасиво смотрится. 

Специальные упражнения для уменьшения груди помогут «сбросить» до одного размера, а главное они сделают бюст более привлекательным, подтянутым, упругим, подарят женщине, девушке уверенность в собственной неотразимости. Так что игра стоит свеч, тем более что на регулярные спортивные занятия уйдет не так уже и много времени. 

Причины отвисания груди 

Большая грудь, если она натуральная, а не силиконовая, отвисает всегда – и виновата в этом сила гравитации. Также на форму, размеры, красоту груди влияют следующие факторы: 

  1. Возраст – чем мы старше, тем менее упругим будет тело. За счет грамотного ухода за кожей и регулярного выполнения упражнений молодость можно продлить надолго. 
  2. Быстрое резкое похудение – потеря значительной части жировой прослойки чревата обвисанием кожи в разных частях тела и уменьшением груди. Так что если решили стройнеть, делайте это постепенно и с помощью щадящих разумных диет. 
  3. Роды и беременность – скачки массы тела, гормональные перестройки, кормление в большинстве случаев негативно влияют на внешний вид, размеры молочных желез. 

Не возлагайте на гимнастику слишком большие надежды – она не вернет вам девическую грудь. Но регулярные занятия действительно в разы улучшают внешний вид бюста, возвращают фигуре красивые очертания, а мышцам силу и упругость.

Особенности строения молочных желез 

Чтобы понять, что из себя представляет женская грудь, и как ее можно уменьшить, нужно понимать основные принципы анатомического строения.

На некоторые части груди можно воздействовать «внешне», другим ваши манипуляции совершенно ничего не дадут.

Форму жировой ткани придать трудно, но если улучшить общее состояние кожи и повысить тонус мышц, то округлости станут более привлекательными. Посмотреть на грудь «в разрезе» вы можете на картинках. 

Основные части женских молочных желез: 

  • Жировая клетчатка; 
  • Железистая ткань; 
  • Соединительная ткань. 

Чем больше грудь, тем больше жира внутри нее и крупнее размеры всех остальных структур. То есть, уменьшая содержание жира во всем теле, мы можем уменьшить и грудь в частности. Начинать следует с коррекции режима питания, подкрепляя диету аэробными и анаэробными физическими нагрузками (специальные упражнения запускают местный обмен веществ). 

Если вам хочется уменьшить грудь не только ради здоровья, но и в целях гармонизации пропорций, заручитесь помощью одежды. Советы грамотного стилиста помогут вам уравновесить пропорции и всегда выглядеть на пять с плюсом.

Диета – это важно 

Любые изменения в фигуре должны начинаться с правильной диеты. Жир во всем теле и груди в частности берется не из воздуха, а из холодильника. Поэтому, чтобы сбросить вес, подтянуть тело и немного уменьшить грудь: 

  1. Рассчитайте дефицит калорий – если вы употребляете больше, чем тратите, запасы будут откладываться в виде жирового депо. Сколько убрать калорий вам, можно будет сказать с учетом общей массы тела, избытка веса и желаемых результатов – кому-то достаточно 500 ккал, другим нужно урезать все 1500. Снижать калорийность рациона можно временно (до достижения требуемых результатов) или постоянно (если высокая питательная ценность рациона вызывает проблемы с лишним весом в принципе). 
  2. Уберите лишнюю соль, сахар, неправильные жиры – большинство современных людей потребляют их в чрезмерных количествах. Если вы понимаете, что съедаете вредностей больше, чем нужно, сокращайте их объемы. Соль задерживает воду, делает человека «надутым», сахар просто не полезный и любит откладываться на боках. Для примера – в день нужно съедать не больше чайной ложечки соли, а лучше меньше. С сахаром дела обстоят намного сложнее, потому что он содержится в большинстве продуктов питания – это печенье, конфеты, газировки и так далее. Что касается жиров, то они организму нужны, но насыщенные, качественные, а не в виде майонеза, сливочного масла, котлет. Рекомендуем очень тщательно пересмотреть ежедневный рацион и по возможности убрать из него «пустые» продукты. 
  3. Ешьте полезные питательные вещества – сбалансированный в плане содержания углеводов, белков, жиров рацион позволит вам получать максимум пользы от еды и употреблять ее в минимальных количествах. Для приготовления гарниров используйте овощи и полезные крупы (например, гречку, нешлифованный рис), включите в рацион побольше полезных белков (желательно вместо пельменей, колбас и так далее). 
  4. Соблюдайте балансы и пропорции – есть нужно 4-5 раз в сутки, а не 1-2, следите за тем, чтобы в рационе было достаточно углеводов, белков и жиров, иначе организм не будет получать достаточного количества питательных веществ. Меню нужно составлять по «пирамиде» питания – на жиры должны приходиться до 20%, на белки до 50%, на углеводы до 40%. Незначительные отступления допускаются. 

Для усиления похудения, особенно если в активно тренируетесь, можно использовать жиросжигатели, другое специальное спортивное питание. 

Упражнения для уменьшения размеров груди 

цель всех упражнений, направленных на уменьшение груди – нагрузить ослабленные мышцы. Рассмотрим их: 

  1. Отжимания – обычные полные или с колен (упрощенный вариант). Изобретать велосипед необязательно – достаточно делать стандартные жимы, главное регулярность и правильность выполнения. В день достаточно 3 подхода по 10 повторов. 
  2. Штанга – ее нужно жать в положении лежа. Упражнение хорошо «сушит» грудь и способствует ее уменьшению. Углы наклона можно и нужно варьировать, чтобы проработать все мышцы. 3 подхода, 10 жимов каждый – и грудь вас приятно удивит. 
  3. Разводите гантели в стороны – упражнение направлено на сокращение и растягивание мышц груди. Его можно выполнять стоя или лежа. Гантели можно разводить двумя руками сразу либо поочередно. Делайте 15 повторов в 2 подхода для каждой руки. 
  4. Сводите руки с усилием – можно просто сжимать ладони перед грудью или использовать специальный тренажер «бабочка». Повторов – чем больше, тем лучше, или стандартные 10-15 в 2-3 подхода. 
  5. Сводите руки на нижнем блоке – упражнение удобнее всего делать с применением блочного тренажера типа кроссовер (он есть в любом зале). Подсоедините рукоятки к нижнему блоку, хватом потяните их к себе, шагните вперед, начинайте сводить руки к средней части груди. 3 подхода по 15 повторов достаточно. 

Уделяйте внимание и аэробной активности – она позволит запустить спящий метаболизм, снизить общий процент содержания жира в теле. Чтобы достичь оптимальных результатов, чередуйте силовые и кардио нагрузки. Основные виды аэробной активности – велосипед, велотренажер, бег, плавание.

Обязательно читайте:  Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Кстати, плавание дополнительно подтягивает кожу, что очень хорошо при похудении. Можно посещать фитнес, пилатес и любые другие групповые занятия. Если на серьезную борьбу за идеальное тело вы не настроены, для груди будет достаточно и указанных выше упражнений.

А что еще? 

Кроме диеты и физической активности, грудь можно поддержать следующими домашними средствами: 

  1. Hoelen – уникальный дикий гриб, употребление экстракта которого в пищу способствует уменьшению размеров груди. Его можно купить в специализированных магазинах в виде порошка. 
  2. Маска с луком и яйцом – смешайте белок яйца с любым кремом, нанесите на грудь, выдержите около получаса. Смешайте сок луковицы с водой и смойте данным раствором состав. 
  3. Имбирь – корень данного растения ускоряет метаболизм, очищает организм, сжигает жировую ткань. Добавляйте в сутки в чай до 10 г порошка имбиря, и грудь со временем уменьшится. Имбирный чай можно пить долго или вообще постоянно. 
  4. Гуарана – кофеин запускает метаболизм и способствует быстрому сжиганию отложений жира, в том числе в области молочных желез. Употреблять гуарану можно в ампулах, порошке, виде чая. Продается препарат в аптеках. 

Также вы можете носить минимизирующий (утягивающий) бюстгальтер или спортивные модели типа бра, подбирать правильную одежду. Правильная – это та, которая подходит вам по размеру, разные туники, рубашки, которые расклешаются книзу, юбки, подчеркивающие бедра.

А вот плотно облегающие кофты, комплекты, в которых верх и низ ярко разделяются, кофты с декольте, V-разрезами, горизонтальные полосы не только подчеркнут, но и визуально увеличат все ваши прелести.

Бюстгальтер нужно тоже выбирать строго по размеру – в маленьком или большом вам будет неудобно, кроме того, большой не обеспечит достаточной поддержки груди, а маленький может даже привести к проблемам со здоровьем.

Вообще самыми «полезными» считаются бесшовные полуспортивные модели без чашечек и косточек, но они не всегда достаточно эффективно поддерживают крупный бюст. 

Заключение 

Сделать грудь меньше без операции реально, правда, на выраженные изменения рассчитывать не приходится. Ваша задача – уменьшить общий процент содержания жира в организме и укрепить мышцы, формирующие бюст.

С изначальной базой в виде 4-5 размера можно добиться уменьшения до 1 размера.

Помимо упражнений для рассматриваемой зоны, полезным будет плавание, другие кардионагрузки, общая диета, маски, употребление гуараны, корня имбиря и другие жиросжигающих продуктов.

Обязательно читайте:  Лучшие упражнения для рук, чтобы не было обвисшей кожи

Чисто визуально бюст можно уменьшить за счет ношения минимизирующего лифчика, правильного выбора одежды. Избегайте акцентов на груди (декольте, полосы, слишком обтягивающие вещи), если вы хотели бы скрыть ее. Для общего улучшения состояния кожи показана богатая полезными веществами диета и специальные крема, маски. 

Источник: https://pohudete.ru/uprazhneniya-dlya-umensheniya-grudi.html

Физические упражнения для уменьшения груди у мужчин и женщин – эффективный комплекс от fitnessera.ru

Эффективные упражнения для уменьшения груди

Большая грудь – это не всегда так хорошо, как кажется. Она может причинять неудобств при выборе одежды и белья, мешать при активных движениях, а также в последствии обвисать и огорчать растяжками.

Кроме того, это большая нагрузка на спину, поэтому существуют девушки, которые хотели бы немного уменьшить грудь. Иногда этого же хотят и мужчины.

Существуют упражнения для уменьшения груди, которые можно использовать для коррекции ее размера и формы.

Изначально стоит знать, что грудь состоит из трех частей: железистая ткань, соединительная ткань и жировые клетки. Чем больше грудь, тем больше все эти составляющие. Грудь – одна из первых частей тела, которые худеют при общем сбросе веса.

Поэтому для уменьшения ее размера можно скорректировать питание и похудеть в целом, и тогда грудь станет немного меньше. Но для того чтобы она сохранила красивую форму, стала упругой и подтянутой, нужны упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Упражнения для уменьшения женской груди

Ниже вы найдете комплекс упражнений для уменьшения груди, который поможет также подтянуть ее, улучшить форму, сделать ее более упругой и красивой. Впрочем, эти же упражнения можно использовать для уменьшения груди для мужчин. Можно выполнять их комплексно, а можно чередовать или выбирать несколько, которые вам нравятся.

Упражнения для уменьшения груди для мужчин

Мужчины, выполняя упражнения для груди, хотят сделать ее крепкой и подтянутой, увеличить мышечную массу. Однако наличие на груди жира может ужасно портить фигуру. Это может быть связано с определенными нарушениями в организме, но в большинстве случаев для коррекции этой проблемы достаточно скорректировать питание эффективные физические упражнения для уменьшения груди.

Для устранения жира с груди лучше сочетать кардио и силовые тренировки. Упражнения для уменьшения размера груди рекомендуется делать в 4-10 походов, чтобы в мышцах вы ощутили сильное жжение. Существует большое количество подходящих для мужчин упражнений, и вот лишь несколько из них:

1. Отжимания от пола

При его выполнении важно держать тело максимально ровно и делать его столько раз, сколько можете. Рекомендуется начинать выполнение упражнение с четырех подходов, причем чтобы каждый включал в себя на три повторения больше, чем предыдущий. Интервал между подходами пусть составляет две минуты.

2. Упражнения с гантелями

В домашних условиях можно заниматься с гантелями весом 2-3 кг. Вот одно из упражнений. В одну руку нужно взять гантель и отвести ее за поясницу. В другую тоже возьмите гантель и начинайте ее движение вдоль тела по направлению к другой руке. Упражнение нужно делать максимально медленно, чтобы достаточно напрячь мышцы.

3. Подъемы ног из положения лежа

Упражнение помогает не только подтянуть грудь, но и избавиться от лишнего жира на животе.

Что касается кардионагрузки, в ее качестве можно использовать бег или скакалку. Важно только создавать максимальную нагрузку. Обычно у мужчин грудь заметно подтягивается и становится более рельефной уже за несколько недель.

Особенности питания

Вы уже знаете, какие делать упражнения для уменьшения груди. Но также для устранения лишнего объема и в этой области, и по всему телу, нужно скорректировать питание. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Откажитесь от сладкого, жирного, жареного.
  • Пейте достаточное количество воды.
  • Старайтесь кушать часто и небольшими порциями.
  • Употребляйте достаточно белковых продуктов.
  • Кушайте фрукты и овощи.
  • Не ешьте на ночь.
  • Замените животные жиры растительными. Не отказывайтесь от них совсем – это чревато опасными последствиями.

Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу, причем не самыми полезными перекусами, как это часто происходит. Пусть перекусы будут правильными: фрукты, овощи, кисломолочная продукция, отварные яйца, горстка орешков и так далее.

Особенности подтяжки и уменьшения груди: дополнительные меры

Упражнения для подтяжки и уменьшения груди можно дополнить иными мерами, которые помогут улучшить их результативность:

  • Женщинам важно ухаживать за кожей бюста, чтобы она оставалась упругой и подтянутой. Можно использовать как домашние, так и магазинные средства. Существуют эффективные рецепты масок для зоны декольте. Так, можно соединить измельченный лист алоэ, капельку меда и чайную ложку оливкового масла. Эта смесь наносится на область груди минут на 10-15, затем смывается прохладной водой.
  • Можно использовать магазинные кремы или заменять их натуральными растительными маслами. Масло персика, абрикоса, апельсина можно добавлять в готовые кремы или использовать их в чистом виде.
  • Также отлично действуют на кожу груди обертывания. Можно использовать ламинарию, глину, измельченную мякоть авокадо. Добавьте в смеси немного сока лимона, которые помогут улучить цвет кожи и дадут возможность питательным компонентам лучше впитаться в кожу.
  • Массаж груди помогает дополнить остальные меры. Его можно делать самостоятельно, но при этом движения должны быть мягкими, поверхностными – нельзя разминать эту нежную область глубоко.
  • Используйте поддерживающие бюстгальтеры. Для женщин с большой грудью отсутствие лифчика – непозволительная роскошь, иначе форма бюста значительно ухудшится. Важно подбирать белье правильного размера, которое обеспечит груди качественную поддержку.
  • Женщины, которые не хотят, чтобы их большая грудь сильно выделялась, могут визуально скрыть ее посредством одежды. Избегайте рюш и оборок в зоне декольте. Скрадывают объемы темные тона. Также можно постараться привлекать внимание к другим частям своего тела.
  • Существует хирургическая операция, направленная на уменьшение груди. Но к ней прибегают только в исключительных случаях, она достаточно сложная и имеет ряд противопоказаний.

Для кого-то большая грудь – счастье, а кто-то мечтает сделать ее меньше. Но в любом случае важно сохранить красивую форму, упругость и привлекательность молочных желез, поэтому нужно делать упор на физическую активность, а не на голодные диеты и другие сомнительные меры, и тогда результаты будут действительно отличными.

-советы о том, как уменьшить грудь

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-umensheniya-grudi.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.