Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

Содержание

Что едят фитнес-тренеры

Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

Быть красивым и здоровым всегда в моде. Порой борьба за подтянутое и стройное тело в эпоху здорового образа жизни превращается в настоящий марафон.

Кто-то просто ограничивает себя в мучном и сладком, другие – предпочитают физические активности, а третья группа людей обращается за помощью и спасением к специалистам и скульптурам тела.

Food&Mood узнал, как питаются фитнес-тренеры, что необходимо нашему организму и почему жиры – это не всегда плохо.

Мариам Шабиби

Стаж работы: 3 года

Ведет фитнес-блог, страница ВКонтакте

Страница в Instagram

Я питаюсь сбалансировано – 5 раз в день, чтобы мой организм на 100% чувствовал себя комфортно, а метаболизм правильно функционировал.

В рационе всегда присутствуют все необходимые ресурсы: углеводы – для поддержания энергии, жиры – для хорошего состояния кожи и волос, и белки – для красивой и подтянутой фигуры, ведь я занимаюсь активной физической нагрузкой, а мои мышцы требуют постоянного восстановления и роста. И, конечно, никуда без витаминов и минералов.

Если нужно сбросить лишние килограммы или создать рельеф, то убираю из рациона быстрые углеводы и оставляю только сложные до 150 гр. в день, а также следую принципу пирамиды – каждую неделю урезаю углеводы. Также я категорически не ем фаст-фуд, уличную еду, пищу быстрого приготовления, не пью сладкую воду и пакетированные соки.

Раньше я любила полакомиться сладостями, но и мой вес тогда составлял 75 кг при росте 167. Сейчас большинство полезных «вкусняшек», которые только пойдут на пользу фигуре, можно приготовить в домашних условиях.

Например, йогурты из нежирного творога, кексы из овсяной муки, геркулесовое печенье с бананами и даже ягодный чизкейк. Нам просто необходимо глюкоза для работы мозга.

Иногда я могу себе позволить скикерс или другие сладкие изделия раз в 2 недели, но когда это твой образ жизни, то зачастую всякой вредной пищи просто не хочется.  

Я категорически против диет – быстрое сбрасывание веса однозначно вредит здоровью. Например, девушка весит 80 кг. при росте 160 см., и за месяц скидывает 10кг.  или даже больше –  это нормально, ведь в организме соотношение лишнего жира и нормы ее веса зашкаливало.

Также если человек начинает сбалансировано питаться, у него быстро уходят лишние килограммы из-за ускорения метаболизма. Но когда люди садятся на диеты 90-х из серии «1 день стакан кефира и одно яблоко в день», а после 3 дней срываются – это не нормально.

Организм получает стресс и начинает откладывать лишние килограммы на боках, не получая все необходимые организму компоненты.

Каждый организм индивидуален –  нельзя 5 девушкам или мужчинам дать один рацион питания! Кому-то подходят одни продукты, а кому-то их употребление следует ограничить.

Например, мужчинам необходимы жирные кислоты, которые содержатся в омеге-3, цинке, ликопине, магнии, фолиевой кислоте, антиоксидантах, витаминах группы В, Е и С. Тунец – самая полезная рыба для мужчин из-за содержащегося витамина D, который повышает уровень тестостерона в крови на 90%.

Также миндаль и изюм увеличивают уровень тестостерона у мужчин, укрепляют мышцы и кости, а тыквенные семечки снижают вероятность заболевания простаты у мужчин после сорока лет.

По сути, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания у мужчин после 40 лет можно предотвратить с помощью правильного питания и регулярной физической нагрузки. Питание, богатое калием и магнием, также поможет снизить риск сердечного приступа.

Для женщин самые полезные продукты – это жиры растительного происхождения (авокадо, оливковое масло и льняное масло). Орехи, содержащие мононенасыщенные жиры, и рыбий жир снижают уровень холестерина. Фрукты и овощи – это витамины и клетчатка.

Многие женщины думают, что исключение из рациона жиров снизит уровень жира на теле, но это заблуждение. Организму вредят быстрые углеводы, так как они способствуют быстрому выбросу инсулина в крови, который и откладывает лишний сахар в «жировое депо» нашего организма.

А жиры необходимы нам нужны для здоровья и красоты.

Вадим Сухий

Страница в Instagram

Мастер спорта по жиму лежа, серебряный призер Чемпионата Украины по жиму лежа

Стаж работы: 4 года

Мой рацион питания состоит из 5-6 приёмов пищи: 3 основных и 2-3 перекуса. Пропорционально это выглядит так: белок с расчетом 2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов 5 гр./кг. и жиров 1гр./кг. В основном, ем куриное филе, говядину, рыбу, яйца, творог, орехи, льняное масло, овощи, фрукты и спортивное питание.

К всевозможным диетам я отношусь с опаской, так как они подразумевают ограничения в еде. И, как показывает практика, чем больше себя в чем-то ограничивать, тем больше этого хочешь. Я за правильное питание без всяких диет.

Отношение к диетам, которые предполагают быстрое снижение веса, еще более отрицательное: чем быстрее организм будет терять вес, тем быстрее он потом наберет его обратно – это механизм супер-компенсации.

В воскресенье с 12 до 14 я могу себе позволить все, что хочу в плане еды. Если целую неделю придерживается правильного питания, тогда можно себе устроить маленький пир. За это время много сладкого не съешь, а центральная нервная система разгрузится. Когда разгоняешь собственный обмен веществ, то можно позволить съесть что-то сладкое или “вредное” без опасений, что это скажется на фигуре.

Идеальное сочетание «белки-жиры-углеводы» для снижения веса – 30 – 20 – 50 в процентном соотношении. Но все зависит от конкретных целей и задач.

Anika Joy

Страница ВКонтакте

Страница в Instagram

Чемпионка и лауреат международных соревнований, среди которых Чемпионат Украины по Бодибилдингу и фитнесу WBPF, Кубок Киева 2015, International Bodybuilding & Fitness Association, Mr. & Ms. Europa 2015

Стаж работы: 2 года

Мой рацион состоит практически из всех продуктов, за исключения мучного и сладкого. Во время подготовки к соревнованиям я питаюсь практически так же, но уже все четко по граммам и без подъеданий.

Необходимо, чтобы организм все время подпитывался и каждые 2,5 часа получал топливо. Однако в этом деле главное не сорваться, когда 2 месяца ты ешь одно и то же.

Но я уже научилась выходить из таких ситуаций, придумываю различные блюда из позволенных на день ингредиентов.

Во время отдыха – межсезонья – раз в неделю или две могу себе позволить абсолютно все. Но отдаю предпочтение молочке и орехам – это моя слабость Таким образом, даю хорошую встряску организму, но не чаще 1 раза в неделю.

Различия в питании тренеров женщин и мужчин, конечно, есть, но все индивидуально. Иногда девушки едят намного больше, чем мужчины, и при этом чудесно выглядят. А кому-то нужно всегда держать себя в руках, чтобы не набрать лишнего. Все зависит от метаболизма, тренировок и особенностей организма в плане усвоения продуктов.

Например, девушкам я категорически не советую исключать из рациона полезные жиры (омега 3, льняное и оливковое масло, авокадо и орехи) и медленные углеводы (каши или цельнозерновой хлеб), которых многие боятся. Но это все потому, что они не знают, как, сколько и когда их есть.

Также в рационе всегда должны присутствовать комплексные витамины.

Я бы с большим удовольствием пользовалась сервисом правильного питания, потому что времени на готовку всегда очень мало. Но пока не увижу, как и кто это готовит, не смогу это съесть. Я должна все контролировать, особенно если дело касается расчета грамм.

Человек, который не «в теме», может не досчитать 10 гр., а для меня это уже будет отклонение от нормы. Поэтому я хотела бы создать свой сервис фит – питания, где смогу все контролировать, и на 100% быть уверенной в результате.

Да и по стоимости хотелось бы это сделать доступнее, чем уже существующие сервисы.

Источник: https://foodandmood.com.ua/trend/708472-chto-edjat-fitnes-trenery

Фастфуд: польза и вред знакомых тебе блюд быстрого питания

Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

У фастфуда плохая репутация. Мы знаем, что в «мусорной еде» преступно много насыщенных жиров и канцерогенов. Что регулярные походы в заведения быстрого питания ни к чему хорошему не приведут. Да. Но вот представь: будний день, ты в городе, денег в обрез, времени еще меньше. А есть хочется.

«Один раз можно», — думаешь ты, направляясь к ларьку с хот-догами. Это правда — можно. Но не все. Мы провели расследование и выяснили, какие блюда из фастфуда зря обвиняют в преступных деяниях. А если не совсем зря, то чем они могут загладить свою вину. Просим приобщить это к материалам дела.

Жуй внимательно

Все перечисленные в этой статье блюда можно есть. Однако все же лучше не каждый день. И обрати внимание на разработанную нами цветную кодировку.

Если видишь красный, знай — в этом конкретном куске еды этого вещества ненормально много (или мало). Но это «много» в сравнении с объемом этого куска, а не с допустимой дневной нормой потребления.

Следи за тем, что ты будешь есть дальше в течение дня, — например, чтобы суммарно не превысить лимит.

 Нормальное количество вещества для одного приема пищи  Верхняя граница этого вещества для одного приема пищи  Опасная зона. Слишком большое или крайне малое содержание вещества в одной порции.

1. Шоколадный молочный коктейль, McDonald’s

200 Ккал Углеводы — 33 г

Белки — 6 г

Сахар — 28 г
Насыщенные жиры — 4 г
Клетчатка — 0,4 г
Соль — 0,5 г

  • Улики: маленькая порция (0,2 л)
  • Обвинение: согласно данным British Journal of Cancer, избыток молочного белка повышает риск развития рака простаты. Да и сахару многовато.
  • Защита: зато в Университете Барселоны доказали, что употребление молочного коктейля с какао снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Сочетание веществ в напитке предотвращает или замедляет процесс утолщения стенок артерий», — свидетельствует автор исследования Рамон Эструч.
  • Вердикт: годится в качестве перекуса, но откажись от большой порции. И не заедай коктейль сладким яблочным пирожком. [NEXT_PAGE]Филе-о-фиш, McDonald’s.

350 Ккал Углеводы — 37 г

Белки — 15 г

Сахар — 5 г
Насыщенные жиры — 3 г
Клетчатка — 1 г
Соль — 1,7 г

  • Улики: один бутерброд
  • Обвинение: крайне мало клетчатки. Хроническая нехватка клетчатки в меню увеличивает риск развития рака кишечника. А даже если до этого не дойдет, твоя пищеварительная система все равно будет барахлить.
  • Защита: на производство филе-о-фиш, по уверениям McDonald’s, идет вполне приличная рыба — треска, пикша, минтай. И данные исследования, опубликованного в журнале Stroke, в свою очередь показывают: пять порций морской рыбы в неделю примерно на треть снижают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Вердикт: закуси бутерброд двумя пригоршнями кураги, и таким образом суммарный объем клетчатки составит 8 г — треть рекомендованной суточной нормы.

3. Яблочный пирожок, McDonald’s

230 Ккал Углеводы — 29 г

Белки — 2 г

Сахар — 12 г
Насыщенные жиры — 6 г
Клетчатка — 2 г
Соль — 0,4 г

  • Улики: один пирожок
  • Обвинение: частое поглощение пищи с высоким содержанием жиров и сахара оказывает негативное влияние на мозг: центр удовольствия начинает барахлить, требуя для достижения прежних ощущений повышенных доз сладкого и жирного. В результате ты толстеешь.
  • Защита: зато яблоки снижают риск сосудистых заболеваний, рака, диабета, инсульта и астмы.
  • Вердикт: как и говорилось выше — не каждый день, но можно. А недостаток клетчатки восполни несколькими овсяными печеньями.

4. Французский хот-дог, «Стардог!s»

349,8 Ккал Углеводы — 57 г

Белки — 22 г

Жиры — 32 г*
Сахар — 4,25 г
Клетчатка — 0,05 г
Соль — 6,32 г

*Указано общее количество жиров, информация о насыщенных жирах не представлена поставщиками.

  • Улики: одна порция с куриной сосиской по-мексикански
  • Обвинение: согласно показаниям исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения, потребление 50 г переработанного мяса в день повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 42%, а диабета второго типа — на 19%.
  • Защита: все познается в сравнении. В «Датском хот-доге» из того же ларька соли больше вдвое, сахара — аж втрое. А количество жира во «Французском» можно сократить, отказавшись от майонезного соуса. Выбери горчицу, она помогает пищеварению и является неплохим средством от запора.
  • Вердикт: жадно потребив хот-дог (старайся это делать не чаще одного раза в неделю), закуси яблоком или грушей. Содержащиеся в них пектиновые вещества способствуют выведению из организма холестерина и токсинов.

5. Сэндвич «Ростбиф», Subway

200 Ккал Углеводы — 26 г

Белки — 16 г

Сахар — 2,2 г
Насыщенные жиры — 1 г
Клетчатка — 0,9 г
Соль — н/д

  • Улики: один бутерброд
  • Обвинение: в состав булок входит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Он усиливает аппетит, и, следовательно, потерпевший съедает больше, чем нужно.
  • Защита: большое количество зелени в бутерброде нейтрализует действие майонезной заправки — зелень содержит антиоксиданты, она также сдерживает рост уровня триглицеридов и холестерина в крови. Впрочем, учитывая то, что бутерброд собирают прямо при тебе, от вредных соусов и вовсе можно отказаться.
  • Вывод: чтобы получить дополнительные 3 г клетчатки, съешь после обеда банан.

251 Ккал Углеводы — 29 г

Белки — 13 г

Сахар — 4 г
Насыщенные жиры — 5 г
Клетчатка — 0,02 г
Соль — 0,8 г

  • Улики: один кусок (1/8 пиццы диаметром 31 см).
  • Обвинение: чрезмерное потребление сыра приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. А в муке высших сортов, идущей на приготовление пиццы, довольно мало полезных веществ (в сравнении с каким-нибудь цельнозерновым хлебом), зато она отлично способствует ожирению.
  • Защита: итальянцы не дадут пиццу в обиду: миланский Институт фармакологических исследований им. Марио Негри установил, что мужчины, которые едят пиццу хотя бы раз в неделю, в четыре раза реже болеют раком ротовой полости, толстой кишки и пищевода, чем те, кто ею пренебрегает. Спасибо антиоксиданту ликопину из томатной пасты.
  • Вердикт: раз-два в неделю позволь себе «Маргариту», но только на тонком тесте.

7. Блин с шампиньонами, «Теремок»

269 Ккал Углеводы — 18 г

Белки — 4,3 г

Сaхар — 1 г
Насыщенные жиры — 0,8 г
Клетчатка — 3,7 г
Соль — 0,7г

  • Улики: один блин (120 г).
  • Обвинение: для приготовления блинов используется мука высшего сорта. Повторимся: частое поглощение продуктов из такой муки может способствовать ожирению, а также развитию болезней сердца, диабета и гормональных нарушений.
  • Защита: фолиевая кислота (витамин B9) из шампиньонов принимает активное участие в процессе кроветворения, поддерживает иммунную систему, а также снижает риск инсульта и нормализует кровяное давление.
  • Вердикт: закажи вместе с блином гречневую кашу с куриной грудкой без соуса, чтобы твой перекус мог напоминать нормальный обед, богатый белками, витаминами и микроэлементами (калием, кальцием, магнием и витамином В1, поддерживающим в норме нервную систему).

8. Картофель с наполнителем «Жюльен с грибами и курицей», «Крошка-картошка»

130 Ккал Углеводы — 3 г

Белки — 9,4 г

Жиры — 10,1 г*
Сахар — 3 г
Клетчатка — 2,1 г
Соль — 1,9 г

*Указано общее количество жиров, информация о насыщенных жирах не представлена поставщиками.

  • Улики: одна порция наполнителя (96 г)
  • Обвинение: крайне много соли для столь маленькой порции наполнителя. Соленая пища возбуждает аппетит, и потерпевший сжирает больше, чем ему в действительности нужно, чтобы наесться. Ну и, как ты знаешь, соль — причина повышенного артериального давления.
  • Защита: согласно исследованиям Journal of Nutrition, куркума (приправа, которая содержится в наполнителе) способствует снижению веса, повышая эффективность поставки энергии в клетки. Про пользу шампиньонов и курятины мы уже говорили.
  • Вердикт: не пренебрегай картофельной кожурой — она, например, восполнит дефицит пресловутой клетчатки.

9. Воппер, Burger King

577 Ккал Углеводы — 43 г

Белки — 26 г

Сахар — 10 г
Насыщенные жиры — 10 г
Клетчатка — 4 г
Соль — 2 г

  • Улики: один бутерброд (279 г)
  • Обвинение: чрезмерное потребление жареного красного мяса на 20–50% повышает риск заработать рак, извини, прямой кишки.
  • Защита: согласно показаниям ученых из техасского Медицинского колледжа Бейлора, из говядины наш организм усваивает железа на 8% больше, чем из любой, даже самой богатой белком, пищи растительного происхождения. А железо — это наша кровь, так что без некоторого количества мяса нам просто не обойтись.
  • Вердикт: заказывай бургер без майонеза. Снизь объем насыщенных жиров — сожми бутерброд, чтобы жир впитался в нижнюю булку, а потом отложи ее. Запей съеденное апельсиновым соком — витамин С помогает организму усваивать из пищи на 30% больше железа.

278 Ккал Углеводы — 38 г

Белки — 5 г

Сахар — 1 г
Насыщенные жиры — 6 г
Клетчатка — 5 г
Соль — 0,1 г

  • Улики: одна порция (6 штук, 95 г).
  • Обвинение: высокое содержание жиров является фактором риска болезни Альцгеймера, говорится в исследовании, опубликованном в издании Annals of Neurology.
  • Защита: порция, между прочим, содержит 25% рекомендованной суточной дозы клетчатки. Кроме того, ученые из британского Института исследования пищи обнаружили: лук содержит вещество под названием кверцетин, которое помогает предотвратить воспаление, ведущее к утолщению стенок сосудов, а это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов. Вдобавок кверцетин — прекрасное противоотечное, спазмолитическое и атигистаминное средство.
  • Вердикт: добавь еще кверцетина, съев красное яблоко, красный лук или виноград.

11. Сладкий попкорн, любой кинотеатр

1600 Ккал Углеводы — 145 г

Белки — 20 г

Сахар — 75 г
Насыщенные жиры — 20 г
Клетчатка — 18 г
Соль — 0,05 г

  • Улики: большое ведерко (375 г).
  • Обвинение: большой порции инкриминируется содержание 1600 ккал, что выше половины рекомендованной суточной дозы (2500–2700 ккал). Потерпевший получает их в короткий промежуток времени и при этом практически не совершает движений, требующих энергетических затрат. Не говоря уже о чудовищном количестве насыщенных жиров, провоцирующих накопление холестерина в крови.
  • Защита: в качестве смягчающего обстоятельства издание Journal of the American Dietetic Association приводит данные: те, кто ежедневно съедает 25 г попкорна, получает на 22% больше клетчатки, чем любители других видов перекуса. А ученые из Гарварда обнаружили, что каждые дополнительные 10 г клетчатки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27%.
  • Вердикт: избегай порций размером с кинотеатр. Вместо этого возьми маленькое ведерко и до вечера не ешь ничего сладкого и жирного.
  • 12. Мини Твистер оригинальный, KFC

    267 Ккал Углеводы — 29 г

    Белки — 10,5 г

    Сахар — 1,6 г
    Насыщенные жиры — 2,8 г Клетчатка — н/д

    Соль — 1,2 г

    • Улики: одна порция (104 г).
    • Обвинение: слишком большое содержание насыщенных жиров для такой маленькой порции. С чрезмерным потреблением насыщенных жиров связывают большую долю смертей от сердечных заболеваний.
    • Защита: в курином мясе есть и полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют нормальному обмену веществ. К тому же в курице большое количество белка (около 20 г на 100 г куриного филе).
    • Вердикт: припаси бутылочку кефира на случай, когда тебе понадобится оружие против «плохого» холестерина и усвоения насыщенных жиров в желудочно-кишечном тракте. Кефир повышает активность пищеварительных ферментов, расщепляющих жиры.

    13. Чикен Попкорн, KFC

    267 Ккал Углеводы — 16 г

    Белки — 22,3 г

    Сахар — 0,2 г
    Насыщенные жиры — 1,8 г
    Клетчатка — 0 г
    Соль — 1,2 г

    • Улики: одна порция (100 г).
    • Обвинение: количество омега-6 жирных кислот (8,2 г) значительно превышает число омега-3 кислот (0,9 г). Дисбаланс этих веществ в рационе может привести к биполярному расстройству (раньше его называли «маниакально-депрессивным психозом»).
    • Защита: чтобы и в самом деле рехнуться, нужно годами есть один только «Чикен Попкорн». А мы же только один разочек, да? Зато килокалорий в одной порции этой еды меньше, чем в среднем бутерброде с ветчиной и сыром (который дает все 300 ккал). А насыщенных жиров — всего шестая часть от допустимой суточной дозы.
    • Вердикт: традиционный для фастфуда дефицит клетчатки можно частично восполнить, взяв в KFC на десерт вареную кукурузу.

    Источник: https://mhealth.ru/diet/ration/chto-xoroshego-v-fastfude/

    10 принципов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале

    Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

    Каждая девушка желает быть красивой и подтянутой, а спорт ей в этом помогает. Однако вопрос питания для женщин, занимающихся в тренажерном зале, стоит еще более остро, нежели у мужчин. На данный момент лучшим решением будет разобрать 10 принципов, как правильно питаться, по которым живут самые успешные представительницы мира фитнеса.

    Милые девушки, давайте начнем!

    Забываем про фастфуд и пищу с ярлыком «обезжирено»

    Спортсменка с яблоком

    Вообще в идеале, с того момента как девушки приняли решение заниматься в тренажерном зале фастфудом питаться запрещено.

    Запреты только сильнее пробуждают желание, поэтому давайте прямо сейчас проведем опыт, который научит спортивных женщин правильно питаться.

    Сейчас девушки, занимающиеся в тренажерном зале, раз и навсегда примут решение остаться красивыми и подтянутыми, чем обеспечат себе долгую, яркую и счастливую жизнь…

    Девушки занимающиеся в тренажерном зале, протяните руки вперед и представьте, что это две чаши одних весов:

    • Первая чаша «Здоровое Питание» – быть здоровой и красивой девушкой, не иметь лишнего веса, оставаться причиной усиленного слюноотделения у мужчин, питаться правильно, заниматься в тренажерном зале и в результате развить свое тело.
    • Вторая чаша «Вкусненький Фастфуд» – стать толстой и некрасивой женщиной, которая будет к 40 годам жаловаться на проблемы с пищеварительным трактов, мучиться гастритами и болями в животе, слышать насмешки от молодых и подтянутых девушек. Самое страшное понимать, что время упущено безвозвратно.

    Какая чаша перевешивает? Скорее всего, первая – есть пищу быстрого приготовления и худеть, все равно, что пытаться оказаться в Лондоне и Париже одновременно. Девушки, занимающиеся в тренажерном зале достойны лучшего, поэтому нужно начать правильно питаться.

    Теперь по поводу обезжиренных продуктов. Они подвергаются такой тщательной термической обработке, что от здоровой пищи, там только название.

    Девушка с кефиром

    Питаться правильно следующими продуктами не получится:

    • Низкокалорийные батончики;
    • Обезжиренные молочные продукты;
    • Консерванты.

    Они не подходят девушкам, занимающимся в тренажерном зале!

    Важно! Девушки, занимающиеся в тренажерном зале, выработайте привычку правильно питаться, или она выработает вас.

    Преступление для здоровой женщины не владеть такой привычкой, которая создается всего за 30 дней. Месяц, потраченный на правильное питание при тренировках в тренажерном зале для девушек, предопределит 40-50 лет светлого будущего, в котором ваше тело будет стройным и подтянутым.

    Больше овощей

    Такие известные тренеры, занимающиеся в тренажерном зале, как Джанет Дженкинс и Трейси Андерсон, советуют, правильно питаться, потребляя не меньше 2-4 тарелок овощей в день.

    Каких овощей спортивные девушки решают сами, в зависимости от тренировочной цели программы.

    Следует только напомнить, что большинство простых людей видят овощи как обычные плоды растений, а спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале, расценивают их в качестве фундаментальной клетчатки, без которой невозможно построение тела и правильное питание.

    Овощи

    Девушкам, занимающимся в тренажерном зале, можно овощи в любом виде:

    • Тушенные;
    • Сырые;
    • Отварные;
    • Жареные.

    Да-да! Даже жареные овощи можно – только, чтобы правильно питаться девушкам которые занимаются на тренажерах, злоупотреблять маслом на сковороде не стоит.

    Вода – это жизнь

    А в случае девушек, занимающихся в тренажерном зале, еще и продуктивная тренировка, достаточный тонус мышечных волокон, а также прекрасное самочувствие. Жидкость должна употребляться в следующих объемах:

    • Зимний период – порядка 2-2,5 литров;
    • Летний период – около 3-3,5 литров;
    • Межсезонье – постепенное увеличение или спад потребления. Девушка с водой

    Показатель не учитывает количество выпитого кофе или чая, а также съеденных супов и борщей. Женщинам, занимающимся в тренажерном зале нужно потреблять указанное количество именно чистой воды, а если еще точнее – воды в чистом виде. Это значит, что газированные напитки девушкам не подходят.

    Важно! Практика показывает, лучше не пить много во время тренировок в тренажерном зале – это вызывает отток крови к желудку. В итоге -40% эффекта от занятия.

    Белок нам строить и жить помогает

    Чтобы правильно питаться девушкам, которые занимаются в тренажерном зале, нужно пересмотреть рацион. Он должен на треть состоять из продуктов белковой категории, при этом часть белка обязана попадать в организм с каждым приемом пищи.

    Это нужно для того, чтобы получить насыщение от, потребляемой спортивной девушкой еды, а также поддерживать достаточное количество сахара в крови, чтобы всегда быть в тонусе, делая каждое занятие в тренажерном зале на 100% продуктивным.

    Если хотите правильно питаться, спортивным девушкам, которые тренируются в тренажерном зале следует включить в рацион:

    • Куриное мясо;
    • Мясо индейки;
    • Сыр тофу.

    Помните! Никаких обезжиренных или консервированных продуктов питания для девушек, занимающихся в тренажерном зале.

    Питание после тренировки

    Жир – ваш друг в поддержании формы

    Казалось бы парадокс, однако, это так. Все те же Трейси и Джанет дают совет всем девушкам, которые занимаются в тренажерном зале потреблять достаточное количество жирной пищи. Только суть в том, что она должна быть подобрана правильно:

    1. 5-6 орехов миндаля;
    2. Столовая ложка авокадо;
    3. Жиры, получаемые с белковой пищей.

    Вот и все! Не так уже это и сложно правильно питаться, кроме того, что добавив мясо в свой рацион, можно в полной мере обеспечить себя нужным количеством жира в сутки.

    Говорим «Нет!» крахмалосодержащим продуктам

    А теперь давайте разберем, чего питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале содержать не должно. В первую очередь нужно отправить в черный ящик или бачок все крахмалосодержащие продукты.

    • Хлеб и прочая выпечка;
    • Макароны;
    • Белый рис;
    • Кондитерские изделия.

    Все это станет отдалять спортивных девушек от цели быть стройной и привлекательной. Однако одну-две булочки, девушки, которые занимаются в зале могут себе позволить, но только через день!

    Углеводы

    Одолейте алкоголь, пока он не одолел вас!

    Алкоголь является главным врагом спортивной девушки, который ставит под угрозу все относительно того как правильно питаться во время тренировок.

    Длительное (3-6 месяцев) соблюдение диеты будет в один миг перечеркнуто с бокалом вина, выпитым на корпоративе или свидании.

    Алкоголь влияет на организм, замедляя расщепления в нем жира, кроме того он снижает метаболизм, таким образом пиная девушек, занимающихся в тренажерном зале подальше от цели.

    Помните! Избавиться от спиртного – просто, но еще проще этой рекомендации не следовать, пусть минутная слабость не разрушит мечту спортивной девушки, которая тренируется в зале, иметь здоровое и красивое тело.

    Дробное питание

    Об этом столько сказано, что повторяться будет просто бессмысленно. Следует выделить только основные моменты, для женщин, занимающимся в тренажерном зале, которые позволят вам не переедать, держать себя в форме и правильно питаться:

    • Ешьте 5-6 раз с интервалом в 2-3 часа;
    • Перед тренировкой не употребляйте жирного;
    • Правильно питаться за 1,5-2 часа до тренировки;
    • После тренировки можно перекусить фруктами, но заедать ее не нужно;
    • Утро лучше начать с овсяной каши на воде – это позволит быть бодрой на протяжении 8-10 часов.

    Добавки без добавок

    Теперь следует поговорить об различный добавках, которые помогут девушке сделать диету для тренировок в тренажерном зале более легкой и не такой выматывающей. Употребление протеиновых напитков должно согласовываться с вашим тренером, если его нет, обязательно пройдите консультацию, чтобы правильно питаться и не превысить количество потребляемой энергии.

    Если он дает спортивной женщине «добро» и даже рассказывает, какие напитки и добавки следует употреблять, запомните – делать это нужно за час до занятия девушки в тренажерном зале, но никак не в тот момент, когда вы надели на себя форму и собираетесь выйти к снарядам.

    Важно! БАД диеты для тренировок в тренажерном зале для женщин должны быть без ароматизаторов или подсластителей.

    Девушка на кухне

    Креативное мышление на кухне

    Нестандартный подход к готовке даст возможность не только правильно питаться, избавиться от чувства обыденности, но даже подзадорить и поднять настроение. Пробуйте новые рецепты, которыми пестрит Интернет, ведь в этом так много плюсов:

    1. Спортивные девушки следуют сразу пяти пунктам рекомендаций, а именно 1, 2, 4, 5 и 6;
    2. Женщина может приготовить на несколько дней вперед, а потом не обременять себя этим занятием;
    3. Экономить на питании, потому что фастфуды обходятся спортивным девушкам дороже;
    4. Повысить кулинарный навык, начать питаться на 100% правильно и расширить кругозор.

    Заключение

    В завершение можно сказать, что всю жизнь следовать всем этим пунктам не возможно, это реально только в короткий промежуток времени. Однако даже выполнение 6-7 рекомендаций сделают занятие женщин в тренажерном зале на 80-90% лучше, продуктивней, а главное полезней.

     Анна Швец — сертифицированный эксперт по диетологии

    Источник: https://neosports.ru/pitaemsya-pravilno/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyax-v-trenazhernom-zale.html

    Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

    Фастфуд и фитнес: тест на совместимость

    Всегда ли фастфуд утолщает нам бедра и можно ли сохранять подобие правильного питания, когда ты с 10 до 19 часов заперт в офисном здании вместе со сбарро, макдональдсом и сабвеем? Можно ли избежать в этом случае “стокгольмского синдрома” и продолжать мужественно таскать мерзкую куриную грудку с собой в контейнере? Или компромиссы возможны? Мы отправляемся в большой поход по фастфудам Москвы, чтобы это выяснить.

    Собираетесь получить свою дозу белков, углеводов, жиров и глюкозы из блюд этой сети? Никаких симпатичных черных коробочек: лучше уж съесть на обед свой планшет, это будет полезнее. Внутри – много риса/лапши, подливки, мало мяса. Пообедать все-таки нужно? Возьмите мисо суп (119 руб.

    , 84 ккал в 1 чашке) и салат чука (90 ккал в 100 г). Последний выглядит не фонтан, но состоит исключительно из полезных водорослей, в которых огромное количество калия, кальция, магния, омега-3 жирных кислот, йода и… легче сказать, чего в нем нет.

    К тому же салат пряный и довольно вкусный – после второго раза привыкаешь, после третьего влюбляешься.

    Сеть  Subway появилась в Москве не так давно и сразу размножилась путем франчайзинга. Есть как хорошие рестораны с продавцами, способными говорить по-русски, так и совершенно жуткие.

    Фишка ресторана – огромные бутерброды: на выбор предлагаются 15 см и 30 см. В начинку складывается очень много ингредиентов.

     В своих маркетинговых активностях ресторан активно напирает на свежесть продуктов. Хочется верить!

    Но тем, кто правильно питается, сабы есть не стоит ни в коем случае. В 30-сантиметровом сабе с курицей и беконом, на минуточку, 1140 ккал, 70 г белков, 94 г углеводов и 56 г жира.

    На завтраки они подают сабы с омлетом и сыром и с омлетом и беконом – можете попробовать, но сжигать появившиеся калории вы будете целый день. Не многие знают: сэндвич в Subway можно заказать и в виде салата.

    Берите с тунцом или двойной салат с нарезанной постной курицей (220 ккал, 36 г белков, 10 г углеводов, 5 г жиров). Еще лайфхак: возьмите детский обед с грудкой индейки (это маленький сэндвич из цельнозернового хлеба, кусочек яблока и пакетик молока).

    В этом обеде будет 180 ккал, из них 10 г белков, 30 г углеводов и 2 г жира.

    Sbarro

    Пицца Сбарро не отличается каким-то сумасшедшим вкусом, рецепторы не порабощает, поэтому отказаться от нее – а от нее точно придется отказаться – не так уж и тяжело. Так что навсегда удаляем ее из друзей и оглядываемся в поисках альтернатив.

    Супы и оливьешу тоже оставляем в подписчиках и находим буфет, где можем взять овощной салат (крупно, неаккуратно, раздраженно порезанные огурцы с помидорами), “греческий” салат и салат “Цезарь” (осторожно: много беловатого салата и сухариков и мало курицы). Плюсы буфета еще и в том, что накладываете еду вы себе сами: так что просто не кладите сухарики в “цезарь”, слишком много брынзы в “греческий” и проигнорируйте масляную заправку. Обычно в буфете есть еще и ванночка с мясом – подлейте немного, чтобы не остаться совершенно без белка, и приятного аппетита!

    Воккер

    Эти коробочки и особенно их том-ям – настоящая кошачья мята для хипстеров и продвинутой молодежи. Нормальный, вкусный том-ям всего за 250 рублей? Отказаться сложновато. Но мы сможем! Раскодироваться будем так: если в обозримом пространстве для обеда нет ничего кроме “воккера”, закажите коробочку с удвоенным мясом. Это встанет дороже, но белка вы получите больше.

    Хороши “куриная печень в соусе терияки” (250 руб.), курица карааге, индейка и говядина (все по 250 руб.). Дороже встанут “креветки в соусе коктейль” (325 руб.), но вы, читая сей скромный блог, уже, наверное, усвоили информацию о рекордном количестве усвояемого белка в креветках, так что – берем.

    Брать ли рис или лапшу, а если лапшу – то какую? Решать вам:

    • пшеничная лапша – 322 ккал
    • гречневая –  348 ккал
    • яичная – 303 ккал
    • стеклянная – 320 ккал
    • белый рис – 344 ккал.

    И обильно посыпайте кунжутом – для пищеварения, и перцем – для метаболизма, они там в свободном доступе. Остальные деликатесы, такие как гедза, темпура и спринг-роллы, оставляем без внимания.

    KFC

    Бывший “Ростикс” – любимец молодежи, заморские ведерки валяются у каждого подъезда. Идея “ведро крыльев, стакан пива и завтра в школу не пойдем” к нам, гуру фитнеса, конечно, не должна иметь отношения.

    Так что нам тут можно? C паршивой овцы хоть шерсти клок: курицу в виде кусков (3 куска – 170 руб., 300 ккал, 50 г белка), салат “Цезарь” без заправки (211 г, 540 ккал), завтрак с “Брейкером” (80 руб., 300 ккал).

    Рисбокс терияки – жалкая породия на воки – по калорийности около 330 ккал, но желание поесть отбивают замороженный горошек и редкая кукуруза. В новинке лета-2015 iTwister-барбекю 240 ккал, во “Фрешере” – менее 300.

    Скачать таблицу калорийности вы можете на сайте KFC.

    Burger King

    Доморощенные гурманы давно полюбили бургер кинг за особенный вкус вопперов и беспрепятственный розлив пива. Но этот рай под некоторым углом удивительно похож на ад: душевный, как песни Ваенги, тройной воппер – это настоящая жировая бомба: 1160 ккал, 49 г белка, 50 г углеводов, 75 г жира.

    Перекусить, если очень надо, можно крылышками кинг, кинг-салатом (салат айсберг, томаты черри, огурцы) и салатом-микс (томаты, морковь, салат айсберг). К сожалению, последние есть не в каждом ресторане. И не торопитесь, отправляясь в бургер-кинг, брать с собой бидон для безлимитной пепси-лайт: она, как мы писали, тоже совсем не полезна.

    Модный “старбакс” достаточно моден, чтобы заметить тренд на здоровое питание и отреагировать на него.

    В напитках все просто: макабрических фраппучино с слоем сливок шириной в ладонь избегаем, свежесваренный с сахарозаменителем (последний имеется в каждом старбаксе, просто спросите улыбчивого официанта) берем.

    Да и в большом латте с обезжиренным молоком всего 130 ккал, 13 г белка, 19 г углеводов и вообще нет жиров.

    Не стоит бояться и маленьких милых шоколадок на кассе: шоколад, в конце концов, вырабатывает гормоны счастья – дофамин и серотонин. В шоколаде есть магний, калий и кофеин, которые ответственны за мышечный тонус и работу мозга. А горький вообще помогает сосудам, зубной эмали и сердцу.

    Можно пообедать панини с ветчиной и швейцарским сыром: это 340 ккал, 23 г белка, 42 г углеводов и 10 г жира. Неплохим выбором станет сэндвич с яйцом и сыром чеддер – 400 ккал, 15 г белка, 45 г углеводов и 17 г жира. Но в любом старбаксе вы также найдете овощную нарезку с хумусом или салат из овощей с яйцом вкрутую.

    Батончики Bite на кассе то появляются, то исчезают, и непонятно, как к этому относиться. Утверждается, что эти батончики сделаны “Без добавления сахара, консервантов, красителей и ароматизаторов, не содержат ГМО, глютен, молоко и сою, богаты протеином, Омега 3 и 6 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами.

    100% натуральный продукт, подходит вегетарианцам и веганам”. Но в нем многовато углеводов: Калорийность батончика (45г) – 163кКал,белки – 3,4г,жиры 5,6г,углеводы – 23г,

    клетчатка – 4г.

    Так что смотрите сами. А еще в каждом старбаксе так приятно находиться, что подобреет даже Дорорес Амбридж. Ставим однозначный лайк.

    Теремок

    “Теремок”, несмотря на свою подчеркиваемую русопятость и “чего изволите, сударь”, совсем не так добр к покупателю, как хотелось бы.

    Просмотрев меню “Теремка”, можно, натурально, словить депрессию – все салаты майонезные, блины огромные, супы жирные. Может, это и по-русски, но не зожно.

    В блине с безумным названием “E-mail” послание не очень приятное: 574 ккал, в “Илье Муромце” их под 600.

    Что же будем? Будем, судари, постный винегрет (200 ккал), будем гречку с куриной грудкой (классика, да и гречки там мало).

    Franklin's Burger, Магбургер, МЕГАбургер и др

    Фаст-фуды – это вообще не про ЗОЖ, и не надо винить производителя в отсутствии в меню богоспасаемых салатиков.

    Часто их нет, зато есть бургеры, хот-доги и прикольные пейджеры (во Franklin's), которые надрывно пищат, стоит отойти в туалет во время ожидания.

    Бургер вы съесть можете, просто снимите верхнюю булку и сделайте это за 3-4 часа до тренировки. А лучше поищите другой способ пообедать.

    McDonald's

    Вы то, что вы едите. В “Маке” выбор полезной еды традиционно невелик, а с трагическим исчезновением салатов так и вообще прискорбен. В любимом “Роял Чизбургере” 530 ккал,  в биг маке 510, в крохотном гамбургере 255, в филе-о-фиш 320, в МакЧикен – 436…

    В общем, все сытное – жутко калорийно, а маленьким не наешься – потянется еще и картошка (в которой 19 жутковатых ингредиентов) с соусом, и, не дай бог, наггетсы…  В общем, проходим мимо – от греха!

    “Ёлки-палки”

    Чрезвычайно не дружественный зожу ресторан. Ресторан за принятие себя и бодипозитив, так сказать. От вульгарной “телеги” – безлимитного доступа к тележке с салатами – отказываемся сразу (она того не стоит: одни соленья) и что остается?

    Знаменитая телега

    Блины, драники, пельмени, борщец, салаты – от мимозы до оливье, котлетки с великолепным процентом хлеба в составе. В общем, кушайте: вы прекрасны, вы никому ничего не должны, у вас чудесные изгибы. Не хочется? Присмотритесь к салату “Цезарь” (350 руб.

    : куриная грудка, перепелиные яйца, томаты черри, сыр, гренки), к “Греческому” (290 руб.: фета, омидоры, огурцы, сладкий перец, листья салата), семге на пару (650 руб., кусается, в составе блюда брокколи и вареная картошка).

    Имеется мангал, где сообразительные зожники разживаются шашлыком и люля. Логичные к шашлыку овощи гриль почему-то противоестественно заменены жареными в масле.

    Хороша баранина со специями (635 рублей и те же жареные масляные овощи), говяжья вырезка (650 руб.), свиная шейка (385 руб.). В общем, ёлки-палки, цены конские.

    “Крошка-Картошка”

    Флагман российского фастфуда тоже не слишком добр к подтянутому покупателю. Тут мы можем позволить себе салат-коктейль “Цезарь” (154 ккал на 100 г, всегда было интересно, почему “коктейль”?) и салат из свежих овощей (71,29 ккал на 100 г). К сожалению, от картошки или сэндвичей придется отказаться.

    Ливан-хаус (Кебаб-хаус и др.)

    Рестораны кухни Средней Азии, обычно выглядят как буфеты, где вы можете самостоятельно регулировать размеры порций. Супы – от лагмана до борща, прекрасный плов, котлеты…

    проходим мимо: нам к мангалу.

    Заказывайте шашлык из курицы или шаурму на тарелке и откажитесь от гарнира, взяв только салаты: обычно к шашлыку в таких местах предлагают диетические салаты из свеклы, капусты и лука.

    Вот так это выглядит

    Из всех обедов, которые мы попробовали на себе, в “Ливане” самые сытные – все из-за большого количества белка. После такого обеда нет желания залипнуть над “лепрой”, а хочется жить и работать.

    Как-то так! Всем вкусного и здорового питания на красных подносах. Пишите в комментарии, если придумали еще какой-то способ правильно питаться в фудкортах!

    Источник: https://wefit.ru/fastfood-i-fitness/

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.