Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

Почему мотиваторы на самом деле демотивируют – Зожник

Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

И почему вам нужно отписаться от десятков “вдохновляющих” фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов. Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.

От вдохновения до разочарования

Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями – как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.

Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями – этого стало много в моих лентах от Pinterest и до и Instagram.

Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины. И все это под девизом “Strong is the new sexy. Get your workout in today.” Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же. Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.

Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше – другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна – пробежала марафон и улыбается – конечно, раз они смогли – смогу и я.

И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они – стану такой же.

Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам – от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.

Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах. Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.

Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.

Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной.

Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) – это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост “Только что закончила 20-километровую тренировку.

А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?” И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.

С меня хватит

Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку. Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха.

В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью “How many excuses have you made today? Get off your ass and move!” (в вольном переводе “Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!”) Но меня это больше не мотивирует. С меня хватит.

Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.

На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко “вдохновляющие” цитаты…

Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого “fitspo”-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.

Фитнес-мотиваторы – демотивируют

В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.

В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что “вдохновляющие” фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.

Грубо говоря, социальные сети – это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.

Восстановление

Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор – не сравнивать себя с “про” вернул мне мотивацию и самоуважение. Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.

Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.

А это – сама Аманда, автор этой колонки.

Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.

Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.

Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ – ваш и только ваш.

Источник: Greatist.com

Перевод: Зожник

Смотрите также на Зожнике:

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

ЗОЖ = Разнообразие & умеренность

Доктор, у меня проблемы с Россией. Психологи рассказывают что делать

Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»

Частый интенсивный бег вреден для здоровья

Максим Кудеров Среда, 25.01.2017

Источник: https://zozhnik.ru/pochemu-fitonyashki-demotiviruyut/

С какими проблемами борются фитоняшки?

Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

Фитнес включает в себя массу положительных и приятных сторон, но есть и свои трудности, с которыми приходится периодически сталкиваться и находить возможности их решения.

В первую очередь нужно разобраться с модным на сегодняшний день термином фитоняшки.

Так называют девушек, которые регулярно посещают фитнес-клуб, следят за своим рационом питания, принимают добавки для повышения эффективности, а также выкладывают результаты своих достижений в инстаграме.

Но далеко не всегда удается просто спокойно работать над красотой своего тела, чтобы проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваша фигура достигла совершенства. Зачастую приятным сюрпризам сопутствуют некие сложности, ряд которых связан с занятиями в зале, а остальные касаются раздевалки, соседей и т.д.

Проблема №1: содержимое кишечника просится наружу

Практически у каждого спортсмена случались ситуации, когда с большим весом на плечах даже с использованием пояса для тяжестей во время приседаний возникают позывы сходить в туалет. Конечно, об этом не принято говорить вслух, но чтобы избежать подобных казусов, лучше предварительно не употреблять сомнительных продуктов, способных вызвать такую реакцию.

Проблема №2: тело становится главной темой для разговоров

Если у человека начинает даже мало-мальски развиваться мышечный тонус, окружающие мужчины и женщины выбирают, как они будут к вам относиться: обожать, восхищаться, раздражаться или беситься. Не ждите нейтральной позиции. Вас в любом случае будут анализировать и обсуждать.

Возможно, вы услышите фразы, в которых будете сравниваться с мужиками с огромными мускулами как у Шварценеггера. Но это не означает, что следует тут же отказаться от тренировок. Скорее всего, ваши знакомые не имеют понятия, о чем они судят.

Проблема №3: неудобная одежда

Многих девушек ужасно раздражает ситуация, когда в продаже не оказывается одежды для дам с узкой талией и округлыми ягодицами. Да и рубашки с платьями не предназначены для плеч и бицепсов, проработанных в спортзале. Даже найти подходящие джинсы окажется проблемой.

Самым рациональным выходом из ситуации будет ношение леггинсов и топов.

Проблема №4: грудь

Вы никогда не задумывались, какова причина такой частоты пластических операций среди фитоняшек? Она заключается в том, что даже если до начала тренировок вы обладали нормальною грудью, то после фитнеса вам придется с ней попрощаться.

Естественно, это обстоятельство имеет свои достоинства. Например, вы сможете смело надевать обтягивающие топы, однако в сочетании с накачанными дельтами такое зрелище будет смотреться не особо женственно.

У вас имеется два варианта – копить средства на силиконовую грудь или же пользоваться пуш-апами. А есть еще альтернатива – изменить свое отношение к этой проблеме. Вместо одного изгиба у вас появятся квадры, бицепсы и трапеции.

Проблема №5: Постоянный голод

Не исключено, что при повышенных нагрузках поначалу вы будете постоянно ощущать голод, а каждый прием пищи вы будете воспринимать как свою основную деятельность.

Именно по этой причине, когда фитоняшка пребывает на стадии подготовки к каким-либо соревнованиям, срывается и высказывает окружающим все, что о них думает.

Проблема №6: бритье подмышек

Кому-то покажется это невообразимым, но когда эта часть тела начинает «обрастать» трапециями, лопатками и бицепсами, нужно потрудиться, чтобы обойти все возникшие впадины и холмы. Компаниям-производителям уже давно пора задуматься о создании продукции для фитоняшек.

Проблема №7: просвещение других людей

На первый взгляд быть ходячей рекламой здорового образа жизни не так уж плохо, но уже совсем скоро вы почувствуете определенное давление. Вам придется буквально каждому встречному раздавать советы о том, как добиться идеальной фигуры с учетом всех особенностей организма желающего обзавестись прекрасными формами.

Проблема №8: руки

Работа с турниками, гантелями и штангами в действительности приводит к тому, что вы приобретаете шрамы, мозоли и следы от мела на руках. А если вы решите накрасить ногти, будьте уверены, что после очередной тренировки от лака не останется и следа.

Проблема №9: мочеиспускание

Каждой женщине известно, что во время беременности возможны некоторые проблемы с мочеиспусканием. Так вот во время тяжелых тренировок тоже есть риск намочить под собой пол. Поэтому если вы не желаете отказываться от занятий в зале, придется освоить упражнения, позволяющие укрепить мышцы в нужных местах.

Проблема №10: компании единомышленников

Девушки, которые занимаются фитнесом, тоже желают проводить время в компаниях друзей.

Однако в данном случае могут возникнуть сложности с общением, поскольку вам будет казаться неправильным употребление вредных продуктов и обязательно захочется сообщить об этом окружающим.

Нужно понимать, что перед каждым стоит своя собственная цель, которая не касается никого, кроме этого конкретного человека. Поэтому вместо того, чтобы делать всем замечания, просто наслаждайтесь своей красотой и здоровьем. И будьте счастливы!

FitnessPeople – фитнес журнал.

Источник: http://www.FitnessPeople.ru/interesnie-stati/238-fitonyashki.html

10 шагов к фигуре фитоняшки

Фитоняшки: мотивация и 10 проблем

Публикация от Pamela Reif (@pamela_rf) Фев 8 2017 в 11:23 PST

Чем серьезнее твои намерения, тем глубже будет подготовка. А значит, ты должна изучить свои возможности от и до. Для этого тебе нужно посетить врача, сдать общие анализы, а также анализы на гормоны. Не помешает посетить эндокринолога и проверить спину у хирурга.

Узнав особенности своего организма, ты можешь скорректировать программу тренировок, заменить те или иные упражнения, а также лучше подобрать для себя питание.

План

Публикация от Kayla Itsines (@kayla_itsines) Мар 11 2017 в 3:20 PST

Подготовительный этап должен занять у тебя 1−2 месяца. Составь расписание, чтобы твои занятия проходили не меньше 3−4 раз в неделю. Нет смысла усердствовать и заниматься каждый день или даже два раза в день, как делают некоторые. Придя в зал, ты можешь начать с разминки, состоящей из суставного комплекса и 5−10 минутного разогрева на дорожке или эллипсе.

Во время основной части занятия — силовой тренировки — на первых порах тебе важно прокачивать не отдельные части тела, а все группы мышц сразу.

Грамотная тренировка должна быть построена таким образом, чтобы изначально упражнения выполнялись на крупные мышцы, а только затем на мелкие.

К примеру, ты можешь выполнить упражнения на ноги, затем на спину, плечи, потом на бицепс и трицепс. В конце или в начале можно сделать упражнения на пресс.

Одна тренировка должна занимать у тебя не более 45−60 минут. В нее нужно уложить примерно 7−8 упражнений по 3 подхода по 15 раз каждый.

Кардио

Публикация от STEPH PACCA (@steph_pacca) Май 8 2016 в 5:30 PDT

Гормональный сбой или замедление обмена веществ — это одни из немногих возможных последствий неправильно подобранного питания или соблюдение модных диет.

Дряблость кожи и отсутствие тонуса станут твоими постоянными спутниками, если ты будешь питаться некачественной пищей. Вспомни таких скинни фэт (здесь должен стоять врез), как Кейт Мосс и Тайра Рид.

Они добились минимальных цифр на весах, но при этом их тела далеки до совершенства.

Питание — это 80−90% успеха. Сейчас тебе важно помнить, что теперь твой организм активно тренируется, а значит, должен получить необходимый запас питательных веществ.

Важно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Отдавай предпочтение моносоставным блюдам.

Откажись от простых углеводов (сахара, мучного, соков, фруктов в больших количествах) — именно от них организм набирает лишние килограммы.

Не бойся жиров, они как раз твои союзники в похудении. Но потребляй только полезные жиры (так называемые полезные жирные кислоты), содержащие ОМЕГА 3−6-9 (например, красную рыбу, авокадо, орехи).

Откажись от жарки и предпочитай запекание, приготовление на пару и гриль. Твое меню должно быть четко расписано минимум на месяц.

Если процесс преобразование тела идет, то нужно двигаться дальше, если нет — то корректировать рацион.

Генетика

Публикация от Victoria Demidova (@demivika) Дек 12 2016 в 7:12 PST

Важно понимать, что жир в нашем теле не сгорает локально. То есть невозможно похудеть в каком-то конкретном месте. Запуская процесс похудения, начинает худеть все тело.

Если, добившись неплохих результатов, ты все же видишь лишний объем, к примеру, на боках или предплечьях, стоит снова пересмотреть свое питание. И забудь об «упражнениях на бока» и прочих.

Их не существует, потому что сжигание жира и наращивание мышечной массы — это два разных процесса.

Качая ягодицы, ты не сможешь убрать так называемые «галифе», ты сможешь только увеличить мышцу, которая расположена рядом с этом зоной, чтобы она помогала более эффективно сжигать жир в организме в целом (чем больше объем мышц у человека, тем быстрее работает его метаболизм).

Не пропускай тренировки и следи за питанием — только тогда твои проблемные места уйдут навсегда. Конечно, существуют также места под названием «жировые ловушки». Это могут быть как валики над коленями или внутренняя часть бедер.

Избавиться от них почти невозможно, даже похудев до 40 килограмм. Но тут на помощь тебе могут прийти процедуры ручного и вакуумного массажа, LPG.

В комплексе с питанием и тренировками они действительно работают и помогут добиться вожделенного тела фитоняшки.

Спортпит

Публикация от Dilya Diaz (@diazdilya) Дек 14 2016 в 3:33 PST

Ты поставила для себя цель — добиться тела фитоняшки. Ты следовала программе, правильно питалась. Но будь готова к тому, что в какой-то момент первичная мотивация, которая привела тебя в зал, начнет пропадать.

Ограничения в питании будут сказываться на настроении. Заставить себя прийти в фитнес-клуб будет становиться все сложнее.

Тебя будут посещать мысли о том, чтобы все бросить, перестать себя насиловать или о том, что ты не видишь результата.

Вот здесь как раз многие новички сдаются и бросают начатое. Поэтому найти для себя вторичную мотивацию, которая будет двигать вперед.

Подумай о том, что тела фитоняшек — это результат сложившегося образа жизни, а не работы генов или чудесных бадов для похудения. на девушек, чью фигуры тебя вдохновляют (здесь должен быть врез).

Хочешь получать миллионы лайков в Instagram? Тогда гони мысли прочь и собирайся в зал!

Источник: https://lisa.ru/krasota/62627-telo-v-delo-10-shagov-k-telu-fitonjashki/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.