Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Бикини-тело из Австралии, или очередные 12 недель до стройности

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Эта программа похудения до визуально красивых параметров, по-настоящему, облетела весь мир. Из Австралии, через США и Канаду, до Южной Африки и Европы, а теперь и в России. Откуда такая популярность? Если верить отчетам на сайте автора, худеют с программой все.

Причем в итоге получается просто подтянутое тело с небольшим рельефом, а не что-то жуткое и перекачанное. Kayla Itsines, автор «Бикини-тела», несмотря на молодость, отлично разбирается в интернет-технологиях.

Ее страничка в Инстаграме с обязательными фотографиями клиентов «До и после» почти всегда в центре внимания. Про эту программу «бикини-тела» писали Космополитен, Дейли Мейл и еще несколько изданий, не столь известных в нашей культуре.

А еще Кайла ведет буткампы, и обладает уникальным для тренера по фитнесу даром. Так что же надо делать, чтобы достичь примерно таких «до и после», как на фото.

Питание, которое 80% успеха

Знаете, чем грешит тренерская братия? Да большинство из нас – экспериментаторы по натуре. Периодическое голодание? Да, пожалуйста. Диета без глютена? Дайте две! Ограничение углеводов? И это мы тоже практикуем.

Не то, чтобы какие-то высокие стандарты внешности на кого-то там вне мира эстетического бодибилдинга как-то давили…просто мы – экспериментаторы по натуре, и не можем отказаться от того, чтобы не попробовать что-то новое на себе.

В отличие от почти всех медийных тренеров, Кайла – не экспериментатор. Диета, которую она пропагандирует, представляет собой обычный «принцип тарелки» или здоровое сбалансированное питание, не исключающее ни углеводы, ни жиры, ни животные белки. В общем, ешь-не хочу.

Не верите? Вот вам один день на кухне с Кайлой:

Завтрак: каноничная фитнес-овсянка – 30 г крупы, чашка ягод, четверть скупа протеинового порошка.

Перекус: четверть столовой ложки арахисового масла, резаный сельдерей, чашка, и 1 яблоко

Обед: пита с начинкой из помидоров, зеленого салата и 80 г куриной грудки

Перекус: 20 виноградин (привет, российские диеты с исключением винограда как ужасного сахаристого продукта)

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, кинва, и сыр фета в качестве заправки

В общем, обычное пятиразовое питание, которое содержит достаточно углеводов и здоровых жиров, ничего чудесного или удивительного.

Есть ли ограничения? Те 12 недель, которые вы будете идти к своему бикини-телу, предлагается провести без алкоголя и сладостей. Ягод и фруктов, по мнению Кайлы, вполне достаточно для вашего счастья и здоровья. Несладко? Используйте стевию. Опять несладко? Ищите преимущества в чем-то другом, например, в уменьшившемся объеме талии.

В принципе, это одна из самых удачных диет не от диетологов, которые я видела.

В том плане, что в книге даны простые меню для новичков, и простая же раскладка на тему «для чего нам нужны белки, жиры и углеводы». Никаких заморочек с подсчетами не требуется.

Впрочем, пройдя первый цикл «бикини-тела», вы, скорее всего, захотите начать считать сами. Ну, мало ли, вдруг, захотите мышц поднабрать после похудения.

Единственное ограничение – меню из бикини-руководства не подходят людям, которые имеют пищевые аллергии или больны диабетом.

Тренировки от Kayla Itsines

Лично я узнала о Кайле, наткнувшись на видео буткампа в чьем-то Инстаграме. Меня поразило…нет, не количество бурпи и отжиманий на квадратный миллиметр тренировки, а то, с какой чистой техникой занимающиеся делают бурпи и отжимания. А еще, у клиентов Кайлы очень счастливые лица.

Инструкторы групповых программ меня поймут. Достаточно только произнести слово на букву «о» или слово на букву «б» и начать показывать упражнение, так половина группы сдается и встает сразу.

Остальная половина, ноя про слабые руки, и отсутствие необходимости качать оные, начинает кривовато повторять, норовя при каждом удобном случае рухнуть на колени.

В общем, что же это за тренировка такая, которая доводит людей до такой формы без отчаянья в глазах и нытья про руки? Да ничего особенного, это сочетание:

  • позитивного отношения к тренировкам. Да, Кайла не пишет нигде, что это будет легко. Напротив, она настраивает своих клиентов на то, что тяжело будет, и это – нормальная плата за красивое тело;
  • тренировок с отягощениями (заметьте, я не сказала силовых тренировок, моя любимая штанга там нигде не фигурирует). Тренировки организованы по принципу круговой, но на время. В каждой сессии вам предлагается 2 «круга» упражнений, каждый нужно делать в течение 7 минут, выполняя как можно больше повторов с чистой техникой. Каждый круг повторяется 2 раза. Занятия организованы по сплиту – 1 тренировка на ноги, 2 тренировка на пресс и «верх», третья – все тело. Какие упражнения нужно делать? Да все мои любимые – приседания, выпады, шагающие выпады для ног. Бурпи, выпрыгивания, запрыгивания на скамью для большего сжигания калорий. И кучу отжиманий в разной технике, для красивого «верха». На мой вкус, не хватает только подтягиваний, но, подождите, это же бикини-тело для девочек, а не программа подготовки к поступлению в училище ВДВ;
  • низкоинтенсивного кардио – Кайла всячески пропагандирует ходьбу в течение 35-60 минут в свободные дни. По логике вещей, вы можете и бегать тоже, если достаточно тренированы. Или пользоваться мини-степпером, если хотите;
  • высокоинтенсивной интервальной тренировки  — всего 10-15 минут чередования 30 секундных спринтов и 30 секундных периодов отдыха;
  • стрейчинга – стандартные упражнения для растяжки каждой группы мышц, никаких шпагатов с переворотом, все очень спокойно и культурно

В общем, программа Кайлы – это хороший ОФП-план, который действительно поможет и сжечь жир, и прийти в тонус, и сделать это без унылой тренажерной многоповторки, от которой на Западе отказались еще в 80-е года.

После «бикини-тела» можно заняться чем угодно от гиревых тренировок и силовых со штангой, до бега на любые дистанции и специфических тренировок на скорость.

А можно пройти «бикини-тело» по второму и третьему кругу тоже.

Программа совершенно спокойно приобретается из России, английский, кому актуально, прост, незатейлив и читаем даже с курсом «средняя школа много лет назад». Все упражнения даны в картинках, план легко скинуть на смартфон и носить с собой в зал.

При желании можно заниматься и дома – потребуется медбол, гантели, степ, и коврик. Единственный минус для соотечественников – высокая цена, порядка 3500 российских рублей.

Но, с другой стороны, почему мы все еще думаем, что фитнес-тренеры должны работать бесплатно?

Елена Селиванова

Источник: http://fitladies.ru/tren/bikini-telo-iz-avstralii-ili-ocherednye-12-nedel-do-strojnosti.html

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Эта девушка прославилась своей программой подготовки к сезону бикини и тем, что в инстаграме у нее более 4 млн подписчиков, среди которых Кэндис Свейнпол и Джессика Альба. Если вы еще не один из них, познакомьтесь – Кайла Итсинес, прекрасный тренер и девушка с потрясающей фигурой!

Кайла в Instagram ➙

Кайла родом из Австралии. Она придумала свою собственную программу по подготовке к пляжному сезону, облетевшую весь мир. Очевидное-невероятное: по этой программе худеют ВСЕ. На странице Кайлы в инстаграме постоянно появляются отчетные фото девочек, прошедших 12-недельную программу – по ним видно, что они серьезно похудели и приобрели мышечный рельеф.

@kayla_itsines

Об уникальной программе Кайлы написали уже все ведущие издания о здоровом образе жизни: Cosmopolitan, Daily Mail, Women's Health, The New York Times, Marie Claire.

В детстве девушка была болезненным ребенком с существенным недовесом. Из-за слишком низкой массы тела врачи даже объявили ей о бесплодии. Зато девушка всегда любила спорт, особенно баскетбол, и очень хотела найти себе дело, чтобы как можно больше помогать людям.

В 18 лет Кайла закончила Австралийский институт фитнеса и устроилась работать  персональным тренером с выездом на дом. Именно во время работы Кайла поняла, что у 50% женщин одна мечта – хорошо выглядеть к сезону бикини.

Так и родилась идея программы питания и получасовых тренировок – Bikiny Body Guide. К тому же Кайла не могла возить с собой много инвентаря, поэтому такая программа не включает в себя много оборудования. Особенно эффективно программа расправляется с жиром на руках, животе, “ушками” на бедрах.

Купить программу можно на сайте Кайлы (около 70 австралийских долларов). Также доступна бесплатная неделя в приложении Кайлы.

Вот несколько разворотов ее программы:

Кайла живет довольно тихой жизнью: бойфренд Тоби Пирс и две собаки, часто появляющиеся в инстаграме. Бойфренд девушки – это по совместительству ее агент и такой же фитнес-фанатик, как и она сама.

@kayla_itsines

Питание по программе Кайлы Итсинес

В питании Кайла пропагандирует “принцип тарелки” – здоровое сбалансированное питание, в котором присутствуют и углеводы, и жиры.

Вот ее ежедневный рацион:

Завтрак: тост, яйцо пашот, шпинат, спаржа

Перекус: кофе и горсть орехов

Обед: пита с курицей и чесночным соусом

Перекус: кофе и йогурт

Ужин: мясо, рис, овощи.

@kayla_itsines

Еще один вариант рациона Кайлы:

Завтрак: фитнес-овсянка (30 г овсяной крупы, горсть ягод, скуп протеина)

Перекус: чашка сельдерея, 1/4 столовой ложки арахисового масла, 1 яблоко

Обед: пита с 80 г куриной грудки, помидорами и зеленым салатом

Перекус: 20 ягод винограда

Ужин: тушеная говядина, овощной салат, киноа и сыр фета.

@kayla_itsines

По программе Кайлы на 12 недель придется полностью отказаться от алкоголя и сладкого. В качестве замены сахара Кайла предлагает использовать стевию.

Кайла признается, что ест абсолютно все, включая макароны, выпечку, красное мясо. Если хочется чего-то особенно сладкого и вредного, она выпивает малиновый чай.

Единственное табу для Кайлы – это алкоголь: дело в том, что от передозировки алкоголя умерла ее родная тетя.

Любимое блюдо Кайлы – греческий суп авголемоно. Как его приготовить: отварить целую курицу с морковью, картофелем, луком и специями. Потом курица вынимается, в бульон вливаются яйца, взбитые с лимонным соком. На маленьком огне суп доводится до густоты. Сверху режется куриное мясо. Кайла готовит такой суп каждую неделю.

Интересно, что Кайла не употребляет БАДы и разнообразные спортивные добавки, которые так любят тренера и инструкторы. Она иногда добавляет порошок протеина в утреннюю овсянку, и это абсолютно все.

Тренировки от Кайлы Итсинес

В инстаграме можно найти много тренирующихся по программе Кайлы людей. Обычно у них довольно счастливые лица, хотя программу не назовешь простой – в ней много действительно тяжелых упражнений, таких как берпи и отжимания.

Тренировка круговая, на время: в сессии 2 круга, каждый круг займет 7 минут. Каждый круг повторяется дважды. Упор в программе – на чистую технику.

Программа организована по методу сплита: одна тренировка “убьет” ваши ноги, вторая – верх тела и пресс, третья предназначена для всего тела. Какие упражнения включены в тренировку:

  • шагающие выпады
  • берпи
  • разнообразные отжимания
  • приседания
  • выпады
  • запрыгивания
  • прыжки в длину
  • приседания с выпрыгиванием
  • приседания с выжиманием гантелей
  • разнообразный жим гантелей и т.д.

В качестве кардио Кайла предлагает заниматься низкоинтенсивной ходьбой (35-60 минут).

Тренировка высокоинтенсивная: чередуются 30 секунд спринта и 30 секунд отдыха на протяжении 10-15 минут.

Расписание тренировок Кайла строит так:

Понедельник: руки и пресс

Вторник: кардио

Среда: ноги и кардио

Четверг: кардио

Пятница: все тело

Суббота: стретчинг

Воскресенье: отдых.

Для занятий нужны только коврик, медбол, гантели и скакалка, так что заниматься можно и дома.

Упражнения от Кайлы:

Источник: https://wefit.ru/kayla_itsines/

Кайла Итсинес: тренировки для получения идеального тела

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

Если вы следите за новинками в сфере фитнеса — программами тренировок и зведами Инстаграм, то имя «Кайла Итсинес» (Kayla Itsines) не прозвучит для вас внове. Примечательна скорее не сама девушка, а ее тренировки.

Кайла Итсинес предлагает всем желающим преобразить свое тело за 12 недель максимум — при этом не просто похудеть, а приобрести аппетитные формы с не очень ярко выраженным, но сексуальным девичьим рельефом.

«Очередная фитнес-гуру с желанием продать ничем не примечательную программу тренировок», — возможно, скажете вы. Может быть и так, но в интернете на сегодня есть сотни фото-отчетов девушек с результатами «до» и «после», а страница Кайлы в сети насчитывает миллионы подписчиков. Будет ли это интересно именно вам — разберем в данной статье.

Кто такая Кайла Итсинес (Kayla Itsines)

Прежде чем изучить «товар», узнаем немного о продавце. Фитнес-тренер Кайла Итсинес родом из Австралии, ей 24 года. Девушка проживает в городе Аделаида в Австралии. Мир о ней узнал в 2015 году благодаря статьям из популярных изданий «Космополитен» и «Дэйли мэйл», плюс Кайла обладает немалыми маркетинговыми способностями, так как смогла самостоятельно занять в сети достойное место.

Девушка окончила Институт фитнеса в Австралии, однако поработав тренером в зале, поняла, что полученные ей знания в период обучения не «работают» на практике.

Все просто — традиционные фитнес-занятия и инструктора учат нас следующему: хороший результат приходит долгим и непростым путем тренировок и отказа от «вкусняшек».

Кайла вела какое-то время групповые и индивидуальные занятия для женщин, и жалобы ее подопечных были стандартны:

  • не хватает мотивации, чтобы заставлять себя идти в зал на тренировки
  • сколько не занимаешься, а внутренняя сторона бедер не становится упругой
  • после 25 лет кожа рук становиться дряблой, а сами руки — обвисшими
  • только постоянное кардио и низкоуглеводная диета позволяют животику быть сексуальным, в противном случае он совсем не похож на живот фитнес-модели
  • девушкам не нравится заниматься с отягощениями, какими бы эффективными не являлись гриф и гантели
  • девушки предпочитают аэробные занятия анаэробным
  • стандартная тренировка длительностью 45-60 минут представляется женщинам скучной и утомительной
  • постоянный отказ от сладкого вводит женщин в состояние уныния — создается впечатление, что всю жизнь сидишь на диете.

Узнаете в хотя бы нескольких перечисленных претензиях свои? Тогда стоит читать дальше.

Девушка воспользовалась знаниями, полученными во время обучения, а также опытом, приобретенным во время работы, и создала свою фитнес-программу Кайлы Итситнес под названием «Бикини Боди Гайд» (Bikini Body Guide или BBG), которая подготовит ваше тело к сезону бикини.

Кайла обещает результат за 12 недель, но у опробовавших технику получается достичь желанные формы даже быстрее. Кайлы Итсинес пользуются огромным спросом, — об этом говорит количество просмотров на Ютуб. Что касается книги Итситнес, то они не бесплатны.

 Цена вопроса — 70 долларов, именно столько предлагает заплатить Кайла за свой труд «Бикини Боди Гайд», включающий программу тренировок и план питания. Также на личном сайте девушке представлены многие спортивные товары, цена на которые начинается с 15 долларов.

Что касается личной жизни фитнес-тренера Кайлы Итсинес, она встречается с таким же фитнес-одержимым спортсменом Пирсом Тоби, который работает не только над собой, но и над продвижением девушки.

Чем примечательны тренировки Кайлы Итсинес?

  • Нескучные занятия — 28 минут в день дома или на улице. Нет необходимости идти в зал и тратиться на абонемент
  • Занятия от Итсинес несложные и выполнимы для всех, вне зависимости от первоначального уровня физической подготовки
  • Низкоинтенсивные аэробные занятия
  • Отказ от отяжелений во время тренировок в виде грифа и тяжеленных гантелей или гири.
  • Простая диета без подсчета калорий. От чего придется отказаться, так это от алкоголя, а также максимально сократить сладкое в рационе, но это пожалуй, и все «жертвы». «Полезная еда не значит «скучная» — вот девиз диеты от Кайлы Итситнес
  • Стабильная мотивация к занятиям

Что вы получите? Предлагаем вам посмотреть фотографии девушек «до» и «после» фитнес-программы Кайлы Итсинес, это впечатлит куда больше слов.

Тренировки Кайлы Итсинес

Специально для вас мы приведем план занятий от Кайлы Итсинес для первой недели курса и рассмотрим, эффективна ли эта программа. Изучив ее, вы сможете понять, подходит ли он лично вам.

Понедельник

Работа над мышцами ног

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут.

Отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

Отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Вторник

LISS в течение 45 минут

Что такое LISS? Вы встретите такое определение в тренировках Кайлы Итсинес не раз. Девушка предлагает опробовать любую аэробную нагрузку с низкой интенсивностью на постоянной скорости. Пример-   ходьба на улице или дорожке в зале (6-6.5 км в час), езда на велосипеде или велотренажере, орбитрек.

Среда

Работа на руки и абдоминальные мышцы живота

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Четверг

Низкоинтенсивная аэробная нагрузка в течение 45 мин

Пятница

Общая нагрузка на все мышцы

Упражнений из первой колонки схемы выполняются на протяжении 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты

Упражнения из второй колонки 7 минут

отдых — не более 1,5 минуты.

Повторить сет дважды.

Суббота — отдых

Воскресенье — низкоинтенсивная аэронагрузка

Как это выглядит на практике

Мы опробовали первую неделю занятий от Кайлы. Прежде всего нужно отметить, что это и правда несложно. Более того, упражнения, которые фитнес-тренер Кайла предлагает выполнять в течение 7 минут, вполне реально выполнить за 3-4 минуты. Так как занятие должно длиться не менее 28 минут, то можно сделать три сета вместо предложенных двух — хуже не будет.

Между тем так ли действенен любимый Кайлой Итсинес LISS? Известный и доказанный научно факт, что высокоинтенсивная интервальная нагрузка обеспечивает те же результаты, что и низкоинтенсивная, в два раза быстрее. Кроме того, высокоинтервальные тренировки хороши тем, что обеспечивают сжигание калорий и после занятий, а выброс адреналина эффективно «плавит» подкожные запасы жира.

Впрочем, фото девушек, опробовавших занятия по книгам и видео Кайлы Итсинес говорят о хороших результатах, и в любом случае лучше медленно бежать, чем просто лежать на диване.

Резюмируя

Если вы верите в то, что работаете только то, за что платите, то можете смело приобретать книги Кайлы Итсинес. Вы точно ничего не потеряете (кроме 70 долларов), а следуя ее советам, получите отличное тело в небольшие сроки — об этом говорят сотни фотографий девушек и женщин, что опробовали «Бикини Боди Гайд».

Русскоязычных книг Кайла выпустить пока не догадалась, но если вы закажете оригинальное издание, то школьных знаний вам вполне хватит для перевода. Книга обойдется порядка 6 тысяч рублей вместе с доставкой — по большому счету, это два-три месяца занятия в зале. Кроме того наши соотечественники предлагают собственный вариант транслитерации даже за более низкую плату.

Между тем в интернете есть и другие бесплатные действенные уроки (например, видео уроки от фитнес-тренера Zuzka, о которой мы писали). В любом случае, для того, чтобы получить идеальное тело для бикини, нужно поднять свою попку с дивана. А дальше уж выбирайте то, что вам по душе. Дерзайте, сезон бикини не за горами!

Источник: http://fit-on.ru/kajla-itsines-trenirovki-dlya-polucheniya-idealnogo-tela/

«Кaйла Итcинес» трeнировки с «фитнeс-гуру»

Fitstagram #5: Кайла Итсинес

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

Австралийку Кайлу Итсинес называют инстаграм-феноменом. Ей удалось стать знаменитой без пиара и звездных клиентов. Пять миллионов подписчиков тому подтверждение.

Если мучительные диеты не дают результат, а на тренировки в фитнес зале не хватает времени, денег или, как это часто случается, терпения – обратите внимание на тренинг Итсинес, благодаря которому сделать бикини-тело на дому удалось огромному количеству девчонок.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Oct 22, 2015 at 9:48pm PDT

Как утверждает автор, по программе BBG худеют действительно все. Если верить отчетам, выложенным Кайлой в фотоблоге, результат занятий – не изможденное и не перекачанное тело, а сексуальная девичья фигура без намека на дряблость и жир.

И не когда-то, а максимум через 12 недель. Претенциозная заявка. Так ли это на самом деле? Что продает Итсинес под «соусом» революционных тренировочных программ?

Кайла Итсинес: ешь, худей, делай тело

Кайле – 24 года. Число подписчиков ее Instagram– 4,9 миллиона. Какими феноменальными способностями обладает австралийка? Девушка окончила Институт фитнеса, поработала инструктором и поняла: все полученные знания на практике не работают.

И предложила альтернативную систему похудения и тренировок. Если вы категорически не согласны с тем, что красивая фигура сопряжена с жертвами, потом и болью – читайте дальше.

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Jan 4, 2016 at 8:51pm PST

Итсинес удалось решить следующие проблемы худеющих:

  • «не хватает мотивации ходить в зал на тренировки»;
  • «занимаюсь, а проблемные места остаются проблемными»;
  • «часовая тренировка– это слишком утомительно»;
  • «отказ от сладкого ввергает меня в пучину уныния».

Узнаете себя? «Бикини Боди Гайд» – уникальный шанс воплотить мечту об идеальной фигуре максимум за 12 недель. Цена вопроса – 70 долларов.

Конкурентное преимущество предложения Кайлы:

  • занятия длятся всего 28 минут – дома или на улице (экономия на спортзале);
  • тренировки подходят каждому вне зависимости от его физической формы;
  • никакого«железа» (гирь и грифов) для скульптурирования не понадобится;
  • план питания не вынудит считать калории и отказываться от вкусных блюд.

Худышки с дряблой попой превращаются в моделей с аппетитными ягодицами. Толстушки – в стройняшек с мышечным рельефом. Проигравших в игре BBG нет.

A video posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Apr 20, 2016 at 8:20pm PDT

5 правил похудения от Кайлы Итсинес

  • Ставь конечные и недельные цели. Планируй процесс похудения, а по достижению промежуточных результатов награждай себя, «разогревая мотивацию». Не куском торта, а, к примеру, новыми кроссовками или, ладно, все мы девочки, – туфлями.
  • Не критикуй себя за провинности. Срывы – это нормально.

    Невозможно запрограммировать себя на четкое следование всем правилам. Не стоит убиваться из-за сотни-другой случайно съеденных калорий. Негатив – опасен. Думай позитивно.

  • Перестаньсмотреть на тренировки и диету как на средство достижения цели.

    Все должно приносить удовольствие – и упражнения, и содержимое тарелки. Скука, усталость, ограничения, принуждение –похудение проходит под эгидой «временных трудностей»? Ничего не получится. Стройность – результат не диет и тренировок, а образа жизни.

  • Купи красивую форму.

    «В ярких кроссовках ноги сами идут на пробежку», – уверена Кайла. Сложно устоять перед соблазном выгулять модную майку, леггинсы и кроссовки. Хорошие вещи в шкафуне пылятся.

  • Помни: мотивация может покинуть, дисциплина – никогда.Момент, когдаты захочешь бросить все, неизбежен.

    Постарайся к этому времени раздобыть железную волю.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Dec 18, 2015 at 3:43am PST

Тренировки и диет-план Кайлы Итсинес

Что это за упражнения, которые доводят девушек до сногсшибательных форм?

Инструктор в замысловатых комбинациях сочетает:

  • традиционные приседания, выпады, бурпи, выпрыгивания, запрыгивания, отжимания, организованные «сетами» с повторами и передышками;
  • низкоинтенсивное кардио – ходьбу до 60 минут, или бег (для тренированных барышень), или пользование степпером, велотренажером, орбитреком;
  • стретчинг– спокойные упражнения на растяжку для всех групп мышц.

В отличие от многих, Кайла придерживается классического подхода в питании и сторонится экспериментальных систем. Диета, которую пропагандирует девушка– здоровый, сбалансированный, а главное – сытный рацион.

Например такой:

  • завтрак: овсянка с ягодами и протеиновым порошком;
  • перекус: яблоко, чашка сельдерея, горсть орехов;
  • обед: пита, фаршированная помидорами, салатом и грудкой;
  • перекус: фрукты или ягоды, включая бананы ивиноград;
  • ужин: запеченная или тушеная говядина, овощной салат с сыром фета.

A photo posted by Kayla Itsines (@kayla_itsines) on Sep 23, 2015 at 3:33pm PDT

Хотите узнать больше? Платите. Фитнес-гуру не обещает, что будет легко, но гарантирует результат. Дерзайте, пляжный сезон не за горами!

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/29931/kayla_itsines/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.