Гормоны – это действительно ключ к похудению?

Содержание

Без чего невозможно начать худеть?

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Ко мне периодически обращаются люди, чаще женщины, который просят о помощи в похудении.

При этом они говорят, что испробовали все, едят мало или вообще не едят, но у них никак не получается скинуть лишний вес.

Когда я начинаю спрашивать, что конкретно они делали, то дать вразумительный ответ не может и половина опрошенных. Поэтому и родилась идея о написании этой статьи.

У любого важного дела сначала должен быть четкий план. Без плана вы будете дергаться и метаться от одного способа похудения к другому, и, конечно, в этом случае не стоит ожидать никакого эффекта. Методов похудания очень много, но стержень у них один и тот же. Дальше я перечислю «три кита», на которых должен строиться план похудения.

Итак, прежде чем начать похудение нужно:

  1. Внимательно изучить собственное питание (посчитать количество поступающих калорий, количество и  качество потребляемых продуктов и т. д.)
  2. Купить абонемент в спортзал или бассейн или подумать об альтернативных способах физической нагрузки организма.
  3. Пройти консультацию у эндокринолога с целью выявления эндокринной причины ожирения.

Питание — основа похудания

Энергию для  жизни каждый человек получает из еды, но у каждого человека она разная, своя. Очень важно получать ее в достаточном количестве, ни меньше, ни больше, кроме этого пища должна быть качественная.

Уверена, вы понимаете, что я имею в виду под словом «качественная», а потому объяснять, что колбаса, полуфабрикаты, фаст-фуд, пища, выращенная с использованием вредных химических веществ или генных мутаций и пр.

является некачественной не стану.

Другое дело оценить количество потребляемой энергии. Вот это уже трудно. Но диетологи нашли выход. Имеются специальные формулы, которые помогут вам посчитать сколько вы должны съедать. В статье «Как заставить себя похудеть после 40 лет?» я уже приводила эту формулу, если вы еще не знаете свою цифру, то рекомендую это сделать, потому что дальше разговор будет вокруг нее.

Вы молодцы, что не поленились и выяснили сколько калорий в день вам нужно потреблять. Что дальше? А дальше вам нужно в течении всего одной недели вести дневник и записывать все, что вы кладете в рот, желательно в граммах. После этого с помощью таблицы калорийности, которой я сама, кстати, пользуюсь, вы посчитаете сколько вы реально съедаете.

Видите разницу? Теперь главное привести эти две цифры в соответствие. В случае, если вы едите больше положенного, вам нужно будет уменьшать на 200-300 ккал в неделю, но не быстрее. Если у вас имеется недостаток калорий, то нужно так же прибавлять их, потому что организм из-за нехватки еды запасает все в подкожный жир.

Дальше нужно посмотреть на качественный состав пищи, сколько в ней углеводов, жиров и белков, витаминов и микроэлементов. Учеными замечено, что полные люди потребляют мало белков, но много жиров и углеводов. Сколько мяса или рыбы в день съедаете вы? Для взрослого человека минимум — это 1 г/кг белка в сутки (чистого белка, а не мяса). Кстати, в 100 г мяса всего 25-15 г белка.

Для того, чтобы похудеть нужно уменьшить, но не исключать полностью, потребление жиров (и растительных, и животных). Жиров в рационе должно быть не более 15 %. Не убирайте весь жир, потому что они нужны вам для нормального синтеза стероидных гормонов (эстрогена, тестостерона, кортизола, альдостерона и пр.), а также жирные кислоты являются структурным элементом любой клеточной стенки.

Углеводы являются основными источниками энергии и должны присутствовать в рационе в большинстве. Но это не значит, что полезно есть любые углеводы.

Углеводы при похудании должны быть преимущественно трудноусваимыми, т. е.

это овощи (кроме картошки), фрукты (кроме бананов, винограда и сухофруктов), каши, хлеб из муки грубого помола или с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы (в небольшом количестве).

Все сладости на время снижения веса придется закрыть в самый верхний кухонный ящик, а лучше вообще убрать из дома и не покупать. Грустно? Но красота требует жертв. Все мы чем-то жертвуем, кто-то здоровьем, махнув рукой на лишний вес, а кто-то удовольствием от поедания сластей.

Чтобы вам было легче отказаться от сладкого предлагаю вам такой выход.

Пообещайте себе в результате благополучного достижения цели, в вашем случае похудение на Х кг, подарить себе самый любимый торт и весь его съесть. От такого поступка вашим килограммам ничего не станет.

И все, мотивация вам обеспечена. Я так делаю регулярно, когда заставляю себя делать что-то не очень приятное и не приносящее удовольствие.

В итоге мы разобрались с едой, но не поговорили о режиме питания. Что это значит? Это значит, что я объясню сейчас сколько и когда вы должны есть. Дело в том, что очень много людей практически не завтракают. Полные люди в большинстве. Не только мною замечено, что они практически не завтракают или едят то, что не приносит энергии, например, кофе с печенькой.

Утро — это время пробуждения не только природы и птичек, но и вашего тела, если быть точнее, то вашего обмена веществ, гормональной активности, если хотите. Все гормоны, которые оказывают стимулирующее действие на организм, имеют пик секреции именно в утренние часы. А для того, чтобы организму пробудиться, ему нужна энергия, которая должна приходить с завтраком.

Именно в эти часы можно есть все: и углеводы и жиры, потому что за первую половину дня все, что съедено, успеет усвоиться и перейти в энергию, а не отложиться на боках.

В уже во второй половине дня концентрация этих гормонов снижается и энергии нужно меньше, вечером еще меньше, а потому сладкие углеводы и жиры, которые попали в организм в это время прекрасно запасаются на черный день в виде жировых депо.

Потребление вечером преимущественно белковой пищи и овощей не ведет к накоплению жира, что и вам советую.

Вывод: ешьте углеводы и жиры преимущественно в первой половине дня, а белки с овощами во второй, завтрак должен быть полноценным.

Движение — жизнь

«Движение — жизнь!» — избитая фраза, но это действительно так. Регулярные тренировки в умеренном темпе не только помогают держать фигуру стройной, но имеют и другие большие преимущества. Вот некоторые из них:

  1. Тренировка сердца и сосудов, что является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонической болезни.
  2. Тренировка суставов и позвоночника, что является профилактикой, а в некоторых случаях даже лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  3. Повышение настроения и самооценки за счет мощного выброса гормонов счастья (эндорфинов и энкефалинов), а также гормона роста (соматостатина).

О гормоне роста на блоге есть 2 замечательных статьи, где я рассказываю о самом гормоне, его удивительных свойствах на организм и способах его естественного  повышения. Почитайте «Гормон роста — панацея от старения» и «Гормон роста — панацея от старения (Продолжение)», я уверена, что вы найдете много новой и полезной информации.

Почему я всегда настаиваю на покупке абонементов в спортзал на большой срок (6-12 месяцев)? Все довольно просто. Фокус основан на человеческой психологии. Когда человек никогда ранее не занимавшийся спортом, регулярно начинает это делать, то в первое время ему становится очень плохо. Эту стадию проходят все нетренированные люди и это нормально, и это временное состояние.

После тренировок человек ощущает сильную усталость, зверский аппетит, боль во всем теле, и вследствие этого всякое желание заниматься физическими упражнениями напрочь пропадает.

Конечно, человек отторгает все, что ему не нравится, но… Но если быть готовым к этому психологически, а тем более, что уже заплачено на несколько месяцев вперед, то мотивация повышается и есть большой шанс, что человек не бросит начатое дело в самом его начале.

В итоге регулярных тренировок вы перестанете чувствовать мышечную боль постоянно, у вас появится прилив энергии от занятий и прекрасное настроение, вы будете лететь, спешить на тренировки, потому что эндорфины, которые вырабатываются при этом, сродни наркотикам, но это совершенно безопасно и даже полезно. Правильные тренировки не должны вас изнурять и подавлять настроение. Вы должны ощущать усталость, которая проходит на следующий день, но настроение при этом должно быть приподнятым, если это не так, то это означает, что тренировки чрезмерные и нужно сбавлять темп.

Вывод: нужно перетерпеть период адаптации к новым условиям жизни. К новым ощущениям тело должно привыкнуть, перестроить метаболизм, а на это нужно время.

И чтобы вы не бросили в начале пути, удержите себя хотя бы мыслью, что вы заплатили «бешенные» деньги вперед и нужно хотя бы их отработать. А результат вас обрадует, это я вам гарантирую.

Я сама уже несколько лет, а точнее около 10 лет занимаюсь фитнессом с перерывами на рождение детей, и честно сказать не представляю себе диванную жизнь.

Есть еще один момент, о котором я хочу рассказать. Вот некоторые читатели, возможно, думают так: «Зачем мне спортзал? Я и на работе и в огороде прекрасно напрягаюсь или дома постоянно верчусь, как белка в колесе».

Должна сказать, что ваши повседневные дела не являются достаточной физической активностью, которая нужна организму. Эта суматоха и беготня на работе, работа по дому и пр. вас только выматывает, но не тренирует и не придает радости, а тем более не сжигает столько калорий.

Поэтому любому человеку, работа которого не связана с ТЯЖЕЛЫМ физическим трудом (грузчики, шпалоукладчики, каменщики и пр.), нужна дополнительная физическая нагрузка.

Огород это отдельная тема. Я всю свою жизнь работала, и сейчас иногда, на родительском огороде, но за 30 с лишним лет я так и не научилась его любить.

Копание, прополка и полив из лейки — это сплошные неправильные нагрузки на организм, мышцы работают несимметрично, происходит перекос в одну сторону, и вследствие этого обострение остеохондрозов, артритов и пр. болезней. Я очень плохо себя чувствую после работы на огороде, у меня болит спина, голова и колени.

А поэтому я против огородов в таком виде. Можете лежать в шезлонге на даче, посадить пару цветочков, деревья и все. Никой картошки и бесконечных грядок, а значит здоровая спина и суставы.

Другое дело, если огород вас кормит, тут выбирать не приходится. В этом случае каждый делает свой выбор, я лишь высказала свое мнение.

На этом я заканчиваю статью. И помните, что похудение не должно быть фанатичным, чтобы не привести к нервной анорексии, как я рассказывала в этой статье. В следующей я продолжу и расскажу о том, какие тренировки подходят для похудения, а также о походе к врачу для выяснения причины лишнего веса.

С теплотой и заботой, эндокринолог Диляра Лебедева

Источник: http://gormonivnorme.ru/bez-chego-nevozmozhno-nachat-xudet.html

Лишний вес и гормоны: как контролировать гормоны для похудения

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Не можете похудеть — проверьте гормоны

Связаны ли между собой лишний вес и гормоны — этот вопрос занимает ученых уже много лет.

Проблема похудения волнует миллионы людей во всем мире. Многие стараются меньше есть, соблюдают ЗОЖ, сторонятся вредных привычек, но проблема с каждым днем усугубляется или перерастает в более серьезную – анорексию.

К оглавлению

Как связаны между собой лишний вес и гормоны

Важно понимать, что наш организм – это единая сеть, которая объединила в себе все системы: иммунную, эндокринную, сердечно-сосудистую, мочеполовую и т. д.

И как только происходит сбой в одной из систем, начинаются проблемы во всем организме. Чтобы избежать этого, нужно понимать, насколько все взаимосвязано и зависит друг от друга. Например, вы решили сесть на диету или стали приверженцем теории голодания.

Естественно, человек ожидает, что уже через неделю или через месяц он будет светиться от счастья и от своей новой преобразившейся внешности. Но на самом деле все оказывается наоборот – глаза светятся голодным блеском, а сосиски в холодильнике более желанны, чем дорогие подарки из ювелирного магазина.

А дело в том, что в случае диеты существенно снижается нормальное количество половых гормонов. Ухудшается также защита иммунной системы, полностью останавливается липидный обмен, а уровень гормона стресса (кортизола) зашкаливает. Наше тело начинает думать, что мы действительно голодаем, но это всего лишь сниженный лептин – своеобразный гормон голода.

Оказывается, контроль гормонов творит чудеса. Как только человек восстанавливает гормональный баланс в организме, сразу же появляется пресс из-под толстого слоя жира на животе, подкачивается попа и становятся стройными ножки. Итак, как же действует лептин на наш организм?

К оглавлению

Регуляторы голода: грелин и лептин

Победит лептин или грелин? Итог зависит от вашего отдыха.

Лептин – это гормон, сигнализирующий о насыщении и контролирующий аппетит. Благодаря ему в мозг поступает информация о количестве жира.

Если у человека этот уровень снижается до критических показателей, начинает откладываться жир. Казалось бы, что все так просто – ввести в организм достаточно лептина и масса уменьшится.

Но у тучных людей его намного больше, чем у худых. И как только они снижают показатели на весах, уровень гормона нормализуется.

   

Грелин – это тоже голодный гормон, посылающий команды в мозг о том, что мы недоедаем. Он, наоборот, понижается, как только человек начинает в огромных количествах потреблять фруктозные продукты.

И если человек часто употребляет газированные напитки, соки из ягод и фруктов или ест продукты, основа которых — кукурузный сироп, ему обеспечено постоянное чувство голода и желание что-нибудь съесть.

Как контролировать?

Старайтесь спать ежедневно не менее 8 часов. Сон менее шести часов в сутки снижает выработку лептина. Голод начинает преобладать над чувством сытости. И причем высыпаться нужно ежедневно! Здоровый сон только по выходным не компенсирует ущерб. Если вы хотите плоский живот, вам необходим полноценный отдых каждую ночь.

К оглавлению

Регуляторы метаболизма: гормоны щитовидной железы

Только при оптимальном балансе всех гормонов щитовидной железы можно добиться стабильного веса.

Щитовидная железа – это краеугольный камень попыток похудения. Быстрота обменных процессов часто зависит от гормонов – T1, T2, T3 и т. д. Одни из них ускоряют обмен полезных микроэлементов, другие, наоборот, замедляют его. И первая, и вторая ситуация нежелательны для людей с избытком веса и стремящихся к похудению.

Как контролировать?

Самое важное – это оптимальный баланс всех гормонов, которого трудно добиться, но все-таки можно при помощи занятий спортом и правильного питания. Также не нужно забывать про такие вещества, как йод, селен и медь – именно они способствуют нормализации функции щитовидной железы.

Кроме того, нормализовать уровень тиреоидных гормонов помогут некоторые упражнения из йоги. Стоит отметить, что уровень гормонов щитовидки может снижаться даже вследствие стрессовых ситуаций, поэтому конфликтных ситуаций следует избегать.

К оглавлению

Регуляторы стресса: кортизол и адреналин

Повышенный кортизол вызывает ложный голод и тягу к сладостям.

Стоит отметить, что за наше похудение отвечают не только вышеперечисленные гормоны. Гормон стресса под названием кортизол продуцируется нашими надпочечниками. Он вырабатывается только в момент стресса и считается защитной реакцией.

Как контролировать?

Увы, но повлиять на продуцирование кортизола человек не может. Но при этом он может реализовать свою заветную мечту, прыгнув однажды с парашютом. Важно, чтобы во время похудения человек не испытывал чувство голода и мог контролировать количество приемов пищи.

Адреналин тоже вырабатывается надпочечниками, но действует на обмен веществ и на весь организм совершенно иначе. В то время как кортизол вырабатывается при таких ощущениях, как страх, холод, внезапная неприятная новость, то адреналин вырабатывается в невероятных количествах при возбуждении.

Кроме того, адреналин скорее полезен, чем вреден. Когда определенное количество его выбрасывается в кровь, человек перестает испытывать голод. Также запускается особый процесс термогенезис, способствующий сжиганию калорий под воздействием высокой температуры. Но у людей с большим весом производство адреналина снижено.

К оглавлению

Виновники жировых отложений: женские гормоны

Стражи женской талии (эстрогены) всегда начеку и готовы дать отпор жировым накоплениям. От их количества зависит объем талии.

Есть также гормоны, которые представляют собой женскую природу. Один из них, конечно же, эстроген. Он продуцируется яичниками и действует на многие системы организма, в том числе и на способность запасаться жировыми отложениями.

При недостатке эстрогена жир начинает откладываться внизу живота, а естественное снижение уровня эстрогена происходит еще за 10 лет до менопаузы. Именно поэтому женщинам после 35 лет сложно похудеть.

Как контролировать?

Чтобы не располнеть с приходом менопаузы, нужно постоянно заниматься не только кардио нагрузками, но и выполнять силовые тренировки.

Советуем также ознакомиться со статьей Как перестать думать о еде.

К оглавлению

Мышечные строители: гормоны роста

Незаменимыми для человека гормонами являются соматропины. Эти гормоны особенно хорошо синтезируются в гипофизе в подростковом возрасте. Именно поэтому подростки при калорийном питании могут практически не поправляться и оставаться энергичными. Уже к 30 годам уровень этих гормонов падает, а в 50 лет соматропины перестают вырабатываться.

Как контролировать?

Чтобы поддержать уровень гормонов, требуется регулярно заниматься силовыми тренировками, а также принимать витамины группы В, калий, магний и кальций.

Необязательно для поддержания оптимального гормонального фона принимать какие-то препараты или сидеть на заместительной терапии. Можно выбрать другой вариант – это правильное питание и занятия спортом. Только так можно естественным и недорогим способом восстановить свой вес, не прибегая к лекарствам и сомнительным методикам похудения.

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/chtobyi-snizit-ves-berite-pod-kontrol-gormonyi.html

Гормоны, не дающие похудеть, несмотря на все ваши усилия по снижению веса

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Зачастую все усилия женщин в похудении оканчиваются ничем. Порой кажется, что все делается правильно, но ненавистные килограммы не уходят. Каким-то женщинам первые несколько килограммов даются труднее всего. Для других именно последние 3 кг не сдвинуть с места.

И, несмотря на все предыдущие усилия, этого бывает достаточно, чтобы появилось большое желание выбросить весы из окна и больше никогда не измерять размер талии мерной лентой.

Но что если все дело в том, что усилия по снижению веса направляются не в ту сторону?  Вместо того чтобы сильно переживать по поводу количества делений, на которые отклонилась стрелка весов, лучше обратить свое внимание на количество гормонов в вашем организме, но прежде нужно узнать как гормоны влияют на вес женщины.

Вы не поверите, как сильно гормоны влияют на лишний вес и в итоге на размер ваших трусиков. Для многих женщин избыток или недостаток определенных гормонов действительно блокирует все усилия по снижению веса. Теперь о хороших новостях – можно внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны отвечают за похудение, плюс рекомендации того, что можно сделать, чтобы сбалансировать гормоны, регулирующие жировой обмен.

Адипонектин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы, разрушает жирные кислоты, повышает способность мышц использовать углеводы в качестве источника энергии, усиливает обмен веществ, а также увеличивает скорость, с которой организм расщепляет жир. Все эти факторы чрезвычайно важны для желающих сбросить лишний вес, либо поддерживать его на нормальном уровне.

Многочисленные исследования показывают, что недостаток Адипонектина ведет к набору лишнего веса и к ожирению. Плохие новости состоят в том, что исследования обнаружили, что чем больше жира у человека, тем меньше у него Адипонектина. С другой стороны у менее полного человека с меньшим процентом жира в организме освобождается больше Адипонектина из жировых клеток.

Важно заниматься повышением низкого Адипонектина, поскольку этот гормон влияет не только на вес. Так последние исследования выявили, что у людей с низким уровнем Адипонектина и страдающих ожирением, увеличивается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, атеросклероза и сердечнососудистых заболеваний.

Вот что нужно предпринять в случае низкого Адипонектина:  Чтобы помочь своему организму вырабатывать больше Адипонектина необходимо, во-первых, более внимательно отнестись к своему рациону.

В ежедневном меню должны появиться богатые магнием продукты:   шпинат, семена тыквы, миндаль, авокадо и инжир.  Так же следует увеличить долю мононенасыщенных жиров и сократить  долю углеводов.

Кроме того в производстве гормона Адипонектина большое значение имеют регулярные физические упражнения, особенно для лиц с избыточным весом.

2) Гормон голода Грелин

У вас когда-нибудь появлялось непреодолимое желание что-нибудь съесть вскоре после еды? Вы когда-нибудь вставали ночью только для того, чтобы съесть сладкий кекс или немного жирных чипсов? Если ваш ответ да, то, скорее всего, в тот момент у вас был повышен уровень Грелина.

Грелин часто называют гормоном голода. Проще говоря, чем выше уровень Грелина, тем больше вы испытываете чувство голода.  Исследования показали, что люди, которым вводился Грелин, ели значительно больше своего обычного приема пищи. Этот специфический гормон главным образом производится в желудке.

Его функция заключается в том, чтобы подавать сигналы мозгу, давая знать, что тело хочет есть. Он так же стимулирует мозговые центры удовольствия, позволяя запомнить, каким вкусным был первый кусок. Именно поэтому трудно остановиться, съев первое печенье.

Исследователи называют этот процесс связью желудка с мозгом.

Если вы из тех, кто думает, что может избавиться от тяги к пище голоданием, подумайте еще раз. Сокращение калорий в попытке снизить вес, на самом деле, ведет к повышению уровня Грелина.

Исследователи обнаружили повышенный уровень этого гормона у людей даже после того, как они потратили 12 месяцев на низкокалорийный рацион.

То есть другими словами ваше тело никогда не привыкнет к меньшему количеству еды и будет продолжать посылать сигналы мозгу о чувстве голода.

Что следует делать в таких случаях? Чтобы сохранить ощущение сытости, нужно насыщать свое тело здоровыми жирами и белками. Новые исследования показали, что кроме диеты на уровень Грелина в качестве приоритетного фактора  влияет сон.

Чем больше спишь, тем ниже уровень Грелина. Хроническое недосыпание повышает уровень Грелина, заставляя вас испытывать необоснованное чувства голода в перерывах между приемами пищи. Общие рекомендации гласят, что человек должен спать 7-9 часов в сутки.

Несмотря на то, что трудно выделить свободное время, поскольку его просто не хватает,  чтобы решить все ежедневные дела, важно выделять достаточно времени на полноценный отдых.

Если вы часто не можете заснуть или плохо спите, необходимо выработать привычку по совершению ежедневного расслабляющего ритуала перед сном.

3) Гормон Лептин

Лептин – это еще один гормон, который сильно влияет на аппетит и снижение веса. Он высвобождается из жировых клеток вашего организма, а затем подает сигнал мозгу (гипоталамусу, если быть точным), на снижение аппетита и сжигание большего количества калорий.

Лептин главным образом сигнализирует мозгу, что тело насытилось и запасло достаточное количество жира. В противоположность Грелину, Лептин часто называют гормоном насыщения. Чем больше жира у человека, тем больше Лептина выпускают жировые клетки. Тучные люди имеют очень высокий уровень Лептина.

Может показаться, что много жира – это хорошо, но при этом так же развивается не восприимчивость к Лептину.

Не восприимчивость к Лептину – это такое состояние, когда до мозга не доходит важный сигнал от гормона о насыщении. При такой невосприимчивости организм думает, что голодает, хотя это не так. Важно отметить, что невосприимчивость организма к Лептину проходит при снижении веса. Когда вы теряете вес, Лептин становится более эффективным.

Что следует делать в таких случаях: Так же как и в случае с уменьшением Грелина, для повышения уровня Лептина нужно очистить свой пищевой рацион и следить за тем, чтобы оставалось достаточно времени для сна. Что касается еды, то нужно убедиться, что в пище достаточно полезных жиров, белков и растворимых пищевых волокон.

Так же нужно избегать глубоко переработанных продуктов и снизить уровень триглицеридов в крови (сократить сладкое, сократить рафинированные углеводы, исключить алкоголь, есть продукты с Омега-3 жирными кислотами, а так же растительную пищу с волокнами, сократить количество очень сладких фруктов, начать заниматься физкультурой).

Кроме того, когда исследователи изучали влияние нехватки сна на Грелин, они также обнаружили, что недостаток хорошего сна негативно сказывается и на Лептин.

И, наконец, исследования показывают, что физическая активность может помочь обратить вспять невосприимчивость к Лептину.

4) Дисбаланс Инсулина

Инсулин – это важный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, и влияющий на весь организм. Он позволяет глюкозе, полученной с пищей, проникать в клетки тела для дальнейшего расщепления и получения энергии, которая необходима для нормального функционирования клеток.

Инсулин так же играет важную роль в восстановлении тела после интенсивной физической нагрузки и поддержания нормального уровня сахара в крови. Если у вас лишний вес, то, скорее всего, у вас не сбалансированный уровень инсулина. Это негативно влияет на расщепление жира в отложениях.

Давайте отвлечемся и поговорим о том, как инсулин становится несбалансированным. Инсулин и углеводы тесно связаны между собой. Чем больше углеводов вы едите, тем больше инсулина высвобождается в организме. Переизбыток инсулина позволяет глюкозе (читай сахару) бесчинствовать в организме.

Вместо того чтобы использовать избыточный сахар для питания мышц после физической нагрузки или генерировать энергию для клеток, большую часть углеводов, поступающих с пищей, организм откладывает в жировые складки. У людей, которые имеют резистентность к инсулину, появляется чувство, что они никогда не смогут избавиться от лишнего жира.

Тем не менее, есть несколько рекомендаций, которые следует выполнять.

Вот эти рекомендации. Во-первых, нужно сократить употребление хлебобулочных изделий с высоким содержанием углеводов.  Лучше получать необходимые углеводы из  свежих фруктов и овощей. Но нужно быть осторожным с количеством фруктов, которые вы едите. В конце концов, сахар есть сахар.

Кроме того, недавние исследования показали, что употребление двух столовых ложек яблочного уксуса перед пищей с высоким содержанием углеводов помогает понизить  уровень глюкозы в крови у людей с устойчивостью к инсулину. Эффект настолько заметный, что исследователи заявляют, что уксус по эффективности может сравниться с рецептурными препаратами для регулирования уровня сахара в крови.

5) Доминирование Эстрогена

Гормон Эстроген чрезвычайно важен для репродуктивного полового развития, особенно у женщин. Он участвует в формировании груди, лобка, бедер. При его участии так же регулируется менструальный цикл у женщин. И это лишь незначительные функции, которые отведены Эстрогену в организме (у него еще много других полезных функций).

У женщин Эстроген главным образом вырабатывается в яичниках. Этот гормон также вырабатывается жировыми клетками и надпочечниками. На протяжении всей жизни женщины, уровень эстрогена постоянно меняется.  Во время этих изменений важно следить за тем, что называется «Доминирование Эстрогена».

Это такое состояние, когда у женщины может быть дефицитный, нормальный или избыточный уровень Эстрогена, но мало, либо совсем отсутствует другой гормон: Прогестерон, который балансирует воздействие Эстрогена на организм. Проще говоря, уровень Эстрогена доминирует над уровнем Прогестерона.

Одним из симптомов доминирования Эстрогена является увеличение массы тела за счет отложения жира.

Что можно предпринять для минимизации этого эффекта:  Нужно сосредоточиться на своей диете. Кушать много свежих овощей и богатых клетчаткой продуктов.

Так как Эстроген выводится из организма через кишечник, очень важно иметь регулярный стул при доминировании Эстрогена.  При нерегулярном стуле Эстроген обратно всасывается через кишечник.

Можно так же попробовать очищение печени, так как она работает как естественный фильтр организма.

6) Гормон Кортизол

Когда ваш организм подвергается стрессу, он переходит в состояние известное как «бей или беги», то есть  организм мобилизуется для устранения угрозы. В таком состоянии  организм вырабатывает гормон стресса Кортизол.

И если в определенных ситуациях это полезная функция для организма, то длительный стресс приводит к повышению уровня Кортизола в организме до уровня с негативными последствиями.

Избыток Кортизола отрицательно влияет на массу тела следующими проявлениями:

  1. Появляется непреодолимое желание заесть стресс. Многие люди переедают или едят нездоровый фаст фуд в результате стресса. Это происходит отчасти потому, что Кортизол увеличивает тягу к еде, особенно к сладкой и высоко углеводной пище.
  2. Откладывается жир. О, ненавистная складка жира, свисающая над ремнем брюк. Высокий уровень Кортизола приводит к тому, что больший процент жира откладывается в области живота.
  3. Происходит деградация мышечной ткани. Мышцы помогают сжигать жир и ускорять метаболизм. К сожалению, недостаток физических упражнений не единственная причина дистрофии мышц. С ростом уровня Кортизола в организме мышечная ткань начинает перерабатываться для получения энергии. Это влияет на метаболизм и может привести к росту жировой ткани.

Что следует делать, чтобы избежать этого негативного фактора. Люди напряжены до максимума, когда крутятся между работой, семьей и ежедневной рутиной. Иногда бывает легче сказать, чем сделать, но для того чтобы снизить уровень Кортизола в крови нужно находить достаточно времени на отдых. Вот несколько способов, которыми можно естественно снять стресс:

  • Выйти из дома погулять;
  • Сделать физические упражнения;
  • Практиковать йогу;
  • Совершать медитации;
  • Полистать журнал;
  • Выпить успокоительный чай;
  • Съесть антистрессовые продукты;
  • Принять очищающую ванну;
  • Поспать.

7) Гормон Холецистокинин

Холецистокинин известен как гормон кишечника, так как он выделяется в кишечнике после того, как вы съедите определенные продукты.

После выделения Холецистокинин взаимодействует с центральной нервной системой и контролирует медленное переваривание жира и белка. Чем медленнее процесс пищеварения, тем дольше вы чувствуете себя сытым.

Вы когда-нибудь замечали, что съев белковую или насыщенную полезными жирами пищу, у вас сразу проходит чувство голода. Это результат действия Холецистокинина.

В одном исследовании испытуемым вводили смесь Холецистокинина и Лептина. Исследователи обнаружили, что одна ежедневная инъекция этой смеси гормонов значительно повышала потерю веса у испытуемых.

В этом случае рекомендация одна: Нужно употреблять в пищу достаточное количество белков и полезных жиров с Омега-3.

8) Гормон Иризин

Иризин часто упоминается как гормон физических тренировок, поскольку он чаще встречается у физически активных людей. Впервые этот гормон был выделен в 2012 году исследователями из Гарвардской медицинской школы.

И хотя мнения разделились, поскольку часть ученых ставит под сомнение существование этого гормона жира, новые исследования показывают, что этот гормон реален и способен перепрограммировать жировые клетки организма таким образом, что они начинают сжигать больше энергии, вместо того чтобы направлять избытки в жировые отложения. Исследователи выявили, что когда кто-то делает регулярные физические аэробные упражнения, их уровень Иризина растет. Затем он превращает белый жир в бурый жир, что очень важно при снижении веса. Это потому, что бурый жир продолжает сжигать калории даже после того, как тренировка закончена.

Кроме нормализации веса исследователи обнаружили, что Иризин улучшает здоровье мозга и замедляет процессы старения.

Что следует делать. Важно отметить, что уровень Иризина не повышается от случайных тренировок время от времени. Здесь нужны регулярные аэробные нагрузки. Не стоит волноваться, если вы чувствуете, что нет времени на поход в спортзал. Есть много упражнений, которые можно делать дома, не тратя на это больше 10 минут!

Источник: http://zdravus.ru/gormony-ne-dayushhie-pohudet-nesmotrya-na-vse-vashi-usiliya-po-snizheniyu-vesa/

10 тайн похудения, о которых знают ученые, но никогда не расскажут диетологи

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Много лет подряд Петерсон пытался похудеть обычным способом: отказывался от жира и тратил каждый день по часу времени на тренировки. Но так и не смог похудеть. После этого будущий гуру начал пробовать одну новую диету за другой и пришел к выводу, что простого изменения баланса потребленных и израсходованных калорий не достаточно.

И всему виной — гормон инсулин.

Когда вы потребляете углеводы, именно инсулин нужен для того, чтобы превратить их в питательную глюкозу. Вырабатывает его поджелудочная железа.

Но у инсулина есть и еще одна функция. Он заставляет «лишние» калории перерабатываться в жир. Если же изменить свою диету таким образом, чтобы жира в ней было больше, можно «научить» организм использовать его не только в качестве «запаса», но и в качестве «основного топлива».

Если вы будете съедать за день не больше 50 г углеводов (т.е. ограничитесь ломтиком хлеба или одним бананом), то тело войдет в состояние «кетоза», т.е. начнет сжигать жир ради получения энергии. Эта идея и лежит в центре системы похудения по Петерсону.

Вот 10 основных правил похудения от нового кумира мужчин и женщин, которые мечтают похудеть.

1. Ешьте рыбу, мясо и авокадо.

Для того, чтобы ускорить метаболизм, нужно сбалансировать соотношение в организме жирных кислот омега-6 и омега-3. Как правило, у нас слишком много первой и слишком мало второй.

Чтобы это исправить, нужно добавить в свой рацион лосось, сардины, сельдь, анчоусы, моллюсков, а также крабы, креветки, морские гребешки, устрицы и т.д.

Стоит, однако, помнить, что лучше не есть тунец и рыбу-меч: во взрослых особях этой рыбы слишком много ртути.

Нужными кислотами также богаты оливки, авокадо и орехи. Есть они и в кокосовом масле.

Жиры, содержащиеся в этих продуктах, считаются хорошими, потому что метаболизируются иначе, чем другие жиры. И это самое эффективное топливо для тела, сердца и головного мозга.

2. Вместо традиционного завтрака выпивайте чашку кофе с маслом.

Добавьте в утреннюю чашку чая или кофе 3-4 столовых ложки сливочного или кокосового масла. Это — идеальный завтрак.

Если же вам этого мало, добавьте к завтраку классический бутерброд или три яйца.

После того, как войдете в состояние «кетоза», вы обнаружите, что больше не испытываете голода по утрам. И все же завтракать надо. Не жуйте только с утра сладости: они лишь усилят вашу тягу к сахару и заставят переедать в течение дня.

3. Откажитесь от «сахарных шариков».

Когда все ели только сезонные, маленькие и не всегда сладкие фрукты, все было хорошо. Теперь же на прилавках вы видите не столько продукты сельского хозяйства, сколько генной инженерии: огромные, гипер-сладкие фрукты, которые, кажется, уже давно растут непонятно где, зато круглый год.

Возьмите, к примеру, виноград. Что это, если не гроздья чистого сахара? Глюкоза, лактоза, сахароза и другие сахара равномерно распределяются по всему телу, но вот «фруктовый сахар», фруктоза — отправляется прямо к печени.

Если ей придется перерабатывать огромные количества фруктозы, она не сможет нормально с этим справляться. Результат: сахароза преобразуется в триглицериды (опасные жиры), которые попадают обратно в кровь.

А эти жиры четко оседают на ваших артериях и бедрах.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

Все знают о преимуществах поста, даже люди неверующие. Логика обычно такая: вы перестаете (почти) есть, уровень инсулина падает, вы чувствуете себя голодным, но организм при этом худеет. Но если ваша задача именно в том, чтобы резко понизить уровень инсулина в крови, то есть два способа получше.

Во-первых, на время поста вы можете заставить себя есть продукты с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Во-вторых, вы можете на протяжении 24 часов не есть вообще ничего, кроме жиров (сыр, взбитые сливки, кокосовое масло, оливковое масло, сало, яйца, жирное мясо).

5. Темные горькие овощи — отличная еда!

Темные листовые овощи вроде капусты обычно мало кто любит. Но совершенно зря: это отличный источник способствующих похудению веществ.

Сосредоточьтесь на капусте, цикории, мангольде, шпинате, салате, одуванчиках и горчице. Причем будет лучше, если вкус будет «натуральным», т.е. слегка горьковатым. Горечь этим зеленым овощам придают фитонутриенты — отличные и очень полезные антиоксиданты.

Желток — вот лучшая часть яйца. Белок же на 50% состоит из белка яйцеклетки, и на 50% — из жира, который нужен ему для развития. Большинство людей думают, что яичный желток — источник холестерина, забивающего наши артерии, но это не так. Содержащийся в яйцах холестерин не забивает артерии, жир здесь вполне «здоровый».

Теперь про картофель. Никаких ценных питательных веществ, кроме калия, он не содержит. Зато в нем полно крахмалистых веществ, которые негативно влияют на здоровье человека.

7. Кокос — бог похудения!

Кокосовые орехи — это с точки зрения полезности для мозга «почти лосось», утверждает Петерсон. Отчасти это потому, что в этих фруктах почти нет углеводов.

А отчасти потому, что в них полно триглицеридов средней длины цепи (MCTs). Кокосовое масло вообще состоит из них на 66%. MCT — это отличный энергетик.

Когда эти вещества сгорают в организме, образуются кетоны (альтернатива «топливным элементам» глюкозы), а это самый полезный вид жиров.

Вот почему регулярное употребление в пищу кокосов — это еще и отличная профилактика ожирения, рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона, других неврологических заболеваний.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

Page 3

Он должен быть с низким содержанием жира и без добавления сахара. Если проще, то на вкус он должен быть кислым, а не сладким. С ним вы получите отличный запас белка и полезных углеводов. А если вы не можете есть его без фруктовой добавки, то лучше добавьте туда просто немного ягод.

9. Вы можете пить алкоголь.

И это хорошие новости для любителей выпивки. Главное — не пить пиво, потому что в нем как раз полно углеводов. Сосредоточьтесь на несладких напитках: виски, джин, ром, текила, виски, водка. В каждом из них — ноль углеводов. Если, конечно, не разбавлять их газировкой.

10. Не бегайте.

Есть исследования, которые подсказывают, что бег — это на самом деле далеко не лучший способ похудеть. Куда эффективнее оказываются короткие, но чрезвычайно интенсивные тренировки. Они заставляют мышцы «гореть» и потреблять больше кислорода.

Хорошая новость — в том, что для полноценной ежедневной тренировки достаточно 5-10 минут. Плохая — в том, что за это время вы должны успеть выложиться по максимуму.

В эти минуты старайтесь работать на пределе своих возможностей. Дайте организму возможность хорошенько «встряхнуться». Помните, что ваша цель — просто сбросить вес.

А для этого лучше всего подходят короткие упражнения со сверхсильной нагрузкой.

Источник: http://womanhappiness.ru/10-tajn-poxudeniya-o-kotoryx-znayut-uchenye-no-nikogda-ne-rasskazhut-dietologi/

Как похудеть раз и навсегда: 7 советов от профессионального диетолога

Гормоны - это действительно ключ к похудению?

Помогать людям становиться стройными и здоровыми — вот чем занимался Адам Гилберт последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. А ещё он знает, как с ними справиться и добиться своего. Советы Адама уже в этом материале.

— В течение последних десяти лет я был тем самым человеком, который помогал людям приводить себя в форму. Моя задача заключалась в том, чтобы сделать этот процесс наименее мучительным и наиболее правильным.

Не могу сказать, что это всегда было просто, но я по-настоящему верил в эффективность своей методики. Верил до такой степени, что оставил офисную работу и полностью сконцентрировался на программах питания.

Знаете, кем были мои клиенты? Ими были люди, которые перепробовали всё. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.

На самом деле вы можете похудеть, следуя принципам практически любой программы, однако удержать полученный результат — уже совсем другая история.

Моя методика стала успешной, потому что клиенты не просто избавлялись от лишних килограммов — нет, они получали знания и навыки, которые помогали им поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни (вы же понимаете: процесс удержания веса — это трасса без финишной черты).

Перед вами семь важных принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и удержать полученный результат надолго (а именно навсегда).

Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения

Часто причиной, почему многие люди переедают и отдают предпочтение неправильной пище, является стресс. Точнее, желание поскорее с ним справиться. Когда нас что-то сильно тревожит, рука сама тянется к калорийному десерту или к пакету чипсов.

Нам нужно как-то сгладить неприятные эмоции, а еда — самый доступный для этого инструмент. К тому же взрослая жизнь в принципе подразумевает наличие огромного количества дел (читай: стрессов) и минимума развлечений.

На отдых просто не остаётся времени, и человек медленно, но верно двигается в сторону эмоционального выгорания. А чтобы в будущем не столкнуться с подобной проблемой, всегда планируйте свой отдых. Буквально каждую неделю вносите его в расписание.

Не верьте сказкам псевдотрудоголиков — каждому человеку нужно менять вид деятельности и отдыхать, иначе велик риск, что он в итоге заболеет.

Какие развлечения вы любите? Танцы? Йога? Или вы давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого пункта прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше у вас настроение, тем меньше вам нужна еда, чтобы быть счастливым и весёлым.

Выясните, что вам на самом деле нужно

Переедание — это бегство от реальности с её проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы подобного поведения. Выяснить, что вы на самом деле хотите. Что вас на самом деле не устраивает в жизни. Ведь еда не избавит вас от всех невзгод и не поможет добиться желаемого.

Поэтому всякий раз — в моменты, когда вместо стаканчика мороженого хочется съесть литровую пачку пломбира — спрашивайте себя: «Если бы сейчас у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я смог бы избавиться от всего, что мне не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить реальную причину обжорства, но и сделать первые шаги по её устранению. И десерт вам уже не понадобится.

Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания

Вы, конечно, можете сутки напролёт проводить в спортзале, истязая себя сложными тренировками, но если вы при этом едите картошку фри и жареный бекон, никакого результата не будет.

Да, физическая нагрузка играет не последнюю роль в процессе похудения, но, увы, не главную (а вот здоровым человеком без занятий спортом точно не стать). Роль первого плана на веки вечные отдана правильному (а именно сбалансированному) питанию.

Пока вы не разберётесь со своим ежедневным рационом, от лишнего веса вам не избавиться. Это аксиома.

Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее

Запомните раз и навсегда: слово «план» — это ключ к достижению абсолютно любых целей. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, то вам действительно необходимо научиться планировать и готовить.

Когда человек голоден или переживает из-за чего-то, больше вероятность сделать неправильный выбор.

Кроме того, скажите честно, когда последний раз в минуты голода вы были «в настроении» приготовить варёную гречку с куриной грудкой или овощной салат? Когда вы хотите есть, вы чаще всего мечтаете о бургере, пицце и суши. Вы мечтаете, а руки сами набирают телефон соседней пиццерии.

Конечно, не всегда есть возможность чётко следовать определённому плану питания (ситуации бывают разными), но шансы, что вам это всё-таки удастся, резко возрастают, когда под рукой план. У человека, который через считаные месяцы будет хвастаться на пляже стройным телом, в сумке всегда лежат контейнеры с едой. Всегда.

А что лежит в вашей сумке?

Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно

Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете следовать её правилам долго. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде.

Все эти вещи только отдаляют вас от цели и делают путь к здоровому и красивому телу ещё более долгим и тернистым.

Прежде чем начинать следовать какому-либо плану питания, спросите себя: «Какова вероятность, что через пять лет я буду есть так же, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, то эта диета вам не подходит. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.

Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны

Одна из главных причин избыточного веса — это эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть удовлетворён абсолютно любой едой. Голод эмоциональный же, напротив — наступает внезапно. Для него характерно сильнейшее желание съесть что-нибудь «неправильное».

Вы можете перекусить сразу же после обеда и всё равно чувствовать себя голодным. Это значит, что вам не нужна еда — ваш разум требует иного топлива.

Поэтому всякий раз, когда собираетесь есть, спрашивайте себя: «Я на самом деле голоден, или я ем, чтобы справиться с какими-либо переживаниями?» Ответ на этот вопрос избавит вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.

Позволяйте себе иногда нарушать правила

Если ваш план питания включает в себя пункт о том, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хороший, а план плохой. Жёсткие ограничения не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы по-настоящему любите, не принесёт вам счастья. Во всём нужна мера и, как ни странно, компромисс.

Разрешите себе в качестве такого воскресного компромисса есть только те блюда, которые для вас что-то значат.

И перед тем как накидываться на какой-нибудь вкусный пирог или торт, спрашивайте себя: «Буду ли я помнить об этом через две недели?» Суть в том, что часто мы едим те же пирожные или чипсы бездумно, буквально на ходу. Мы съедаем их и сразу же забываем.

Они, по сути, не приносят нам никакой радости — съел и пошёл дальше. А вот блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго.

Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы получить из съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимум удовольствия. Хотите побаловать себя? Не проблема! Устройте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-то особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от ненужного автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1338482024565967068/kak-pohudet-raz-i-navsegda-7-sovetov-ot-professionalnogo-dietologa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.