Илария Монтаньяни, Пресс, руки и грудь +

С гирей и на пуантах

Илария Монтаньяни, Пресс, руки и грудь +

Заманить нас, грешных, в спортзал не  так-то легко: всем известно, что просто несколько недель тренировок ничего не даст — надо в корне менять образ жизни. Но это сложно. Поэтому вся весенняя фитнес-кампания заканчивается уже через месяц после начала, в крайнем случае ближе к завершению Великого поста, который превратился у нас в модную диету, слегка  отягощенную высшим смыслом.

 Но за это время с вашими друзьями происходят занятные метаморфозы. Сначала они отрицают, что фитнес — всего лишь модное увлечение на фоне общего весеннего обострения, и уверяют, что ходят в спортзал один раз в неделю: «В бассейне поплавать для здоровья».

Потом они перестают с вами встречаться, потому что заняты: в выходные теннис и волейбол, в будни — фитнес до потери сознания и правильное питание, с которым позднее  застолье ну никак не сочетается.

А затем от знакомого вам человека почти ничего не остается, зато он теперь несет свет физкультурных знаний блуждающим во тьме. Курить и есть эклеры рядом с таким уже кажется кощунством.

Но приходит время, когда весеннее обострение неизбежно заканчивается — наступает лето, и уже можно расслабиться, потягивая вино на террасе. Про фитнес забыто, пять килограммов чистого жира, с таким трудом сброшенные, снова на своем месте. Но все спокойны и счастливы. А в спортзалах опять пусто.

Фитнес-центрам нужны все и всегда: и временно помешавшиеся, и еще не обращенные. Но весна — время особенное, когда на идее «всеобщего обновления» можно очень хорошо заработать. Для этого потенциального клиента надо уверить в трех вещах: что эффект будет заметен сразу, останется надолго, и напрягаться при этом особо не придется.

Каждый год, чтобы донести этот важный месседж до широкой общественности, фитнес-центры устраивают рекламную ковровую бомбардировку: зовут на тренировки «всем офисом» и изо всех сил пытаются креативить на тему шейпинга, аэробики, восточных единоборств и порядком надоевшей публике йоги. Вся эта банальщина в сочетании с буйной фантазией тренеров порой воплощается в причудливые формы — например, бокс с элементами классического балета по уникальной методике.

Меч, шест и тренажер

За серыми от пыли огромными окнами офисного здания в центре города — просторный спортзал с электрическим желтым светом.

Видно, что заняты только беговые дорожки вдоль окна, остальные тренажеры пустуют. Бегут восемь мужчин и две женщины. Двигаются они почему-то синхронно.

Мужчина в центре что-то кричит, вытягивая руку вперед, как Ленин, — остальные нажимают кнопки и ускоряют темп, тоже синхронно.

Мужчина в центре — тренер, а коллективный забег — специальный вид тренировки для тех, кто в одиночку бегать не привык. Есть аналогичные занятия на велотренажерах: толпа ошалевших менеджеров крутит педали, переключая режимы с «горного» на «сельские луга». Лица у всех потные, вид обреченный.

В соседнем зале проходят такие же коллективные тренировки со штангой: вместе жим лежа, вместе от груди. Раз, два, три — подняли, опустили. Откуда взялась идея заниматься штангой скопом? Наверное, из сострадания к новичкам. Ну и, конечно, такие тренировки обходятся дешевле, чем личный тренер.

Вообще-то в подобных совместных марафонах и упражнениях со штангой ничего оригинального нет, и только легкий оттенок садомазохизма придает им некоторую изысканность.

Вот тренировка с самурайским мечом — это уже поинтереснее. Программу придумала Илария Монтаньяни — как она любит рассказывать, под впечатлением от фильма «Убить Билла». Посмотрев картину, фитнес-тренер решила, что орудовать мечом — это и для здоровья полезно, и для безопасности. Оружие используют пластиковое или деревянное.

Наверное, поэтому тренировки пользуются популярностью у женщин — мужчины на них практически не ходят. Считается, что эти занятия способствуют укреплению психики, а также мышц спины, рук и ног. Лица у дам на тренировках сплошь суровые, воинственные.

Главный минус программы — недостаток динамичности, поэтому и адептов у нее не так много.

Забег в бассейне

Если вы думаете, что в бассейне можно только плавать, вы отстали от жизни. Там еще можно бегать. Участники таких забегов привязывают себя специальными резиновыми тросами к поручням и бегут, отчаянно сопротивляясь воде. Недалеко, правда. Но долго: 45 минут.

Физически это довольно сложно — приходится напрягать разные группы мышц, говорят те, кто пробовал. Для тех же, кому плавать скучно, а бегать тяжело, есть разные виды аквааэробики.

В бассейне можно прыгать, укреплять и растягивать мышцы с помощью специального снаряжения вроде утяжеляющих ботинок и прочего инвентаря.

На поприще фитнес-стриптиза к весне тоже появляются оригинальные программы — например, занятия кардиостриптизом. Вскрывать грудную клетку и обнажать сердце не придется — достаточно правильно, в нужном ритме, дышать и крутить бедрами у шеста. Создатели программы уверяют, что этот чувственный танец способен пробудить все живое.

А кто не настроен обнажаться, может выбрать PortDeBras — фитнес из области балета: растяжки, фуэтэ и немного шейпинга, чтобы не перепутали с балетным классом и не пришли в пачках.

Вообще привносить в фитнес танцы сейчас очень модно: существуют сотни разновидностей аэробики или шейпинга с вкраплениями классики и авангарда. Каждый год в фитнес-клубах колдуют над новыми программами, соединяющими элементы джаза, стриптиза, хип-хопа и много чего еще.

Видимо, дело в том, что, когда человек всецело отдается фитнесу, стремясь превратить себя в совершенство, он перестает ходить в клубы на дискотеки: это противоречит идее здорового образа жизни.

А танцевать хочется — и вот счастливые люди трясут телами в ритме хип-хопа, глядя на тренера. Он поднял руку — все подняли, он запрокинул голову — все запрокинули.

Нужно сказать, что большинство фитнес-идей приходит к нам из Европы и Америки — отечественные инструкторы не слишком креативны сами по себе, зато быстро осваивают опыт зарубежных коллег. Например, в этом году известная столичная сеть спортклубов запустила программу Jukari fit to fly — это упражнения, выполняемые на специальных спортивных качелях, навеянных гастролями Cirque du Soleil. 

Все программы фитнес-клубов — и старые, но с дополнениями, и новые, шокирующие своей оригинальностью, внушают нам: фитнес — это весело, просто и не требует особых усилий.

Переступив порог этой цитадели, ты превратишься в глянцевую отфотошопленную картинку — без прыщей, в бриллиантах, дорогих часах и со счастливой личной жизнью.

По сути, продавая время на тренажерах, фитнес-центры продают надежду на лучшее будущее, иллюзию успешности и контроля над собственной жизнью — ведь если человек может контролировать свое тело, значит, и все остальное в его руках.

Где найти экзотику

Если вы все же надумали идти танцевать или тягать штангу, то помните, что экзотические предложения, как правило, встречаются в крупных сетевых фитнес-центрах

Что

Body Jam — смесь различных видов танца

Где

В клубах World Class и «Физкульт»

Почем

Цены в WC зависят от местоположения центра, годовая карта обойдется минимум в 49 тыс. рублей. В «Физкульте» цены демократичней: за абонемент придется выложить 25–30 тыс. рублей. Есть там и аквааэробика

Что

Кардиостриптиз

Где

В любом спортивном центре

Почем

Цена разового посещения колеблется от 400 до 1000 рублей

Что

PortDeBras и сайкл (коллективные велотренировки)

Где

В клубе Orange

Почем Годовая безлимитная карта обойдется минимум в 40–45 тыс. рублей

Что

Forza — фехтование самурайским мечом

Где

В клубе «Мисс Фитнес»

Почем

Цена годовой карты — примерно 30 тыс. рублей

Источник: http://expert.ru/russian_reporter/2011/14/s-girej-i-na-puantah/

Kickboxing Workout: Sculpt Muscles and Blast Fat

Илария Монтаньяни, Пресс, руки и грудь +

Kickboxing is an easy way to lose weight, burn calories and get stronger. Knock out boredom and blast fat all over with these muscle-sculpting kickboxing exercise moves.

By Lara McGlashan; Photos by Chris Fanning

  • Burns an average of 500 calories an hour (some estimates reach 810)
  • Targets your arms, shoulders, abs, thighs, and butt in one workout
  • It's an amazing stress release (how often do you get to pretend you're beating up your archenemy?)

Workout designed by Ilaria Montagnani, creator of Powerstrike kickboxing and a black belt in karate.

Kick-Butt Kickboxing Workout Playlist

Boost Energy, Blast Fat Fast!

Rev Up the Burn: The Drenched Method Workout

Fighting Stance

  • Stand with feet staggered, knees slightly bent, rear heel lifted.
  • Bring fists to chin, elbows near ribs, palms facing each other.

1. Jab

This is a straight punch; if the right foot is in front, the right hand is jabbing.

Imaginary Target: Nose

  • Stand with right foot forward in fighting stance.
  • Rotate right hip forward, extending right arm.
  • Twist forearm so the fist is parallel to the floor at full extension, arm in line with shoulder.
  • Recoil immediately.

Quick Tip: Jabs are fast, surprise punches, so strike as quickly as possible with control.

2. Cross

A straight punch thrown from the rear hand, so if your right foot is in front, your left hand does a cross.

Imaginary Target: Nose

  • Stand with right foot forward in fighting stance.
  • Turn left foot, knee and hip to the right at the same time, followed by the left shoulder and left arm.
  • Twist your forearm so your fist is horizontal at full extension; don't lock your elbow.
  • Recoil and return to fighting stance immediately.

Quick Tip: The force of the cross originates from the hips. By using your core, you'll pack a more powerful punch.

3. Hook

Punch in a circular motion, thrown with the lead hand.

Imaginary Targets: Ear, Cheek

  • Stand with left foot forward in fighting stance.
  • Pivot on the ball of your left foot, turning left knee, hip, shoulder, and arm simultaneously as you punch from left to right.
  • Bring left forearm parallel to floor, thumb up; keep right fist by face.
  • Recoil immediately and return to fighting stance.

Quick Tip: To get the pivoting motion correct, think of putting out a cigarette under the ball of your foot.

4. Uppercut

Punch in an upward thrust with the fist pointing at the ceiling.

Imaginary Target: Chin

  • Stand with your left foot forward in fighting stance.
  • Drop your right hand slightly and bend both knees, then twist your hips to the left as you thrust your right fist straight up and slightly forward with knuckles facing the ceiling and palm facing body.
  • Keep your left fist by your face.
  • Recoil immediately and return to fighting stance.

Quick Tip: To generate more force, drive the punch from your legs up. Don't punch up beyond the tip of your nose.

5. Front Kick

A jab with the heel of the foot; can be done with either leg.

Imaginary Targets: Knee, Groin, Chest

  • Stand with left foot forward and fists by face in fighting stance, then shift your weight to right foot.
  • Bring left knee up to the chest, foot flexed, heel close to the glutes (not shown).
  • Keep fists up and kick straight out from the hip as if you were punching with your heel; retract immediately and return to fighting stance.

Quick Tip: Picture slamming a door open with your foot.

6. Roundhouse Kick

A circular kick (your leg moves in an arc). Montagnani recommends doing it with the front leg because it puts less stress on the opposite knee.

Imaginary Targets: Knee, Obliques, Head

  • Stand with right foot forward in fighting stance.
  • Bend right knee, bringing heel toward glutes, and pivot on left foot, turning hips to left (not shown).
  • Strike from right to left in an arc with right foot, extending kick from knee, toes pointed.
  • Retract and return to fighting stance.

Quick Tip: Imagine slapping target with your shoelaces.

7. Side Kick

This kick is the strongest, because the force comes from the glutes. Keep your foot flexed as you kick out.

Imaginary Targets: Torso, Chest

  • Stand with your left foot forward in fighting stance.
  • Turn hips to the right, and pivot right toes out slightly.
  • Lift your left knee toward the chest, keeping your foot flexed (not shown).
  • Forcefully extend the left leg out to the left side, pushing through the heel while counterbalancing by leaning your entire upper body toward the right.
  • Keep hands in fists near face. Retract the kick and immediately return to fighting stance.

Quick Tip: Think of kicking through target with heel.

10-Minute Fat-Burning Routine

Practice each combination in this 10-minute fat blaster slowly at first, then increase your speed as the routine becomes more familiar. For more of a challenge, vary the height of your kicks and punches. Do it twice and you'll burn about 170 calories.

Minutes:Combination Moves:
0:00–2:00Jab, cross, hook, uppercut lead with left (30 seconds each)
2:00–4:00Jab, cross, hook, uppercut lead with right (30 seconds each)
4:00–5:00Front kick (30 seconds each, left and right)
5:00–6:00Roundhouse kick (30 seconds each, left and right)
6:00–7:00Side kick (30 seconds each, left and right)
7:00–7:30Combination (left foot forward): Jab (L), uppercut (R), front kick (L)
7:30–8:00Combination (right foot forward): Jab (R), uppercut (L), front kick (R)
8:00–8:30Combination (left foot forward): Jab (L), cross (R), roundhouse (L)
8:30–9:00Combination (right foot forward): Jab (R), cross (L), roundhouse (R)

More Self-Defense Workouts to Try

If you kickboxing, you'll love…

Krav Maga: Developed by the Israeli Defense forces. You'll learn such self-defense skills as fending off chokes, grabs, and bear hugs.

Forza: This killer routine, developed by Ilaria Montagnani, blends elements of Kendo and Iaido using wooden swords.

Capoeira: Created by Brazilian slaves, this noncontact discipline is known for its flying kicks, incredible acrobatics, and gravity-defying movements.

Budokon: This unique blend of yoga, martial arts, and meditation, created by Cameron Shayne, is billed as a more holistic form of martial arts.

Источник: https://www.fitnessmagazine.com/workout/cardio/kickboxing/kickboxing-workout-exercise-moves/

10 вопросов о гирях

Илария Монтаньяни, Пресс, руки и грудь +
girevoy_fitnessmary_larina
Что сделало гири такими популярными на западе за последние 10 лет? Как начать тренироваться и зачем это нужно девушкам? Ответы на самые частые вопросы новичков я собрала в этом посте.

Зачем нужны гири?

Гири – один из самых универсальных спортивных снарядов. Они способны сделать вас сильнее, стройнее, выносливей и гибче. Будь то внешняя красота или тренировка функциональности, тонус мышц или здоровое сердце – занятия с гирей помогут в любом из этих вопросов.

Сотни тысяч людей во всём мире попробовали гиревые тренировки и не прогадали.
Какая польза в гирях для девушек?

Хотя гиря и считается традиционно мужским снарядом, но этот стереотип постепенно уходит в прошлое.

Сегодня уже многие девушки открыли для себя гиревые тренировки и не променяют их ни на что другое. Плюсы гиревых тренировок для девушек:

• До 700 калорий за 1 час занятий• Усиленная работа над мышцами пресса• Отличная нагрузка для мышц ног, бёдер и ягодиц• Возможность проводить короткие тренировки (15-45 минут)• Занятия можно проводить, не выходя из дома• Разнообразие упражнения для решения любых проблем• Сочетание в одной тренировке кардио и силовых нагрузок

Помогут ли гири сбросить лишний вес?

Да! Гири – прекрасный инструмент для похудения. Гиревые тренировки энергичны и дают нагрузку каждой мышце тела. Благодаря этому вы можете проводить занятия в интенсивном жиросжигающем режиме.

С какого веса мне начать тренировки?

Обычно женщины могут начать с 8 кг, мужчины – с 12. Если совсем нет опыта и физическое состояние слабое, то возьмите меньший вес – 5-6 кг для женщин, 8-10 для мужчин. Те женщины и мужчины, которые раньше тренировались с отягощениями и считают себя достаточно сильными, могут начать 12 кг и 16 кг соответственно.

Сколько гирь мне нужно?

Одной гири для начала вполне достаточно. По мере прогресса в тренировках вы можете захотеть увеличить вес, тогда понадобится более тяжёлая гиря.

Как проконтролировать правильную технику упражнений?

Внимательно читайте описания упражнений, смотрите видео, можете задать вопрос здесь в сообществе.Если вы достаточно уверенно себя чувствуете и понимаете, как именно должно выглядеть правильное движение, то вы можете проконтролировать технику самостоятельно. Хороший способ – записать себя на видео и посмотреть на себя «со стороны».

Как часто надо тренироваться?

Тренировки с гирями можно проводить от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки (например, занимаетесь в тренажёрном зале), можно сократить до 2.

С чего мне начать?

Начните с упражнений, которые не требуют взрывных усилий – приседания, тяга 1 рукой к поясу, становая тяга. Добавьте упражнения с весом тела – отжимания, планки, австралийские подтягивания, бурпи.

Затем переходите к свингам, подъёму на грудь, жиму.  И, конечно, регулярно читайте сообщества и не стесняйтесь спрашивать советов у более опытных участников.

Чем гири отличаются от другого оборудования?

Гиря – снаряд со смещённым центром тяжести. Это требует дополнительных усилий при работе с ней. Необходимость держать баланс включает в работу множество мышц. Ваше тело работает как единое целое и тратит больше энергии, чем во время упражнений с традиционными гантелями. Это позволяет делать тренировки более короткими без потери их эффективности.
В чём тренироваться?

Особых требований к одежде нет. Главное, чтобы она не стесняла движений и была удобна. Что касается обуви – это более важный вопрос. Хороший вариант – босиком. Если это невозможно, то можно обувь с плоской подошвой, беговые кроссовки не подходят.

Если я что-то пропустила из популярных вопросов – можете добавить.

Присоединиться к сообществу
Гиревой фитнес

girevoy_fitnessmary_larina
Авторы этого видео, Грей Кук и Брэт Джонс (Gray Cook, Brett Jones ) – очень уважаемые и авторитетные тренера, на мнение которых можно положиться. Встретите их имена где-либо ещё – значит, информации можно доверять.

Kettlebells From the Center Dynami посвящено подробному разбору таких гиревых упражнений как свинг (+становая тяга с гирей как «предшественник») и приседания с толчковым жимом. Всего 3 упражнения, а информации хватило на 2 часа.

Из этого вытекает одна особенность – это совершенно точно не видео развлекательного характера. Kettlebells From the Center для тех, кто готов потратить 2 часа своего времени на вдумчивый разбор всех нюансов техники свингов и приседа с жимом. Кроме того, надо весьма неплохо понимать английский, в т.ч.

и спортивные термины, потому что перевода на русский нет.

В общем, видео полезное, грамотное, но кому-то может показаться непростым для восприятия и даже скучноватым – в нём нет зажигательных тренировок, к которым можно приступить без промедления.

Это не недостаток, а предупреждение: фейерверков не ждите, готовьтесь думать и вникать в хитрости профессиональных тренеров.

Page 3

girevoy_fitnessshmyrina
Добрый день!Вчера в зале “подглядела” упражением с гирями, которое под присмотром тренера делал мужчина, и озадачилась, пытаясь понять, в чем его “соль”.

Подойти и спросить не сложилось, но, может быть, кто-то из здешних специалистов сможет рассказать.

Стартовая поза была – “сидение на пятках” (Вот так http://tpuskc.net/pozy-yogi/index/str-13.html  Простите, картинка первая попавшаяся), пятки под ягодицами. Спина прямая.

В обеих руках гири (по 16 кг, кстати, каждая) в положении “на груди”. Далее человек начинал приподниматься корпусом, пока не оказывался в позиции “на коленях” (http://dynamo.kiev.ua/user/BROVAR/13480.html  Опять что попалось, смотреть только на корпус, не на руки).

Одновременно со “вставанием” гири выжимались над головой. Потом он снова опускался, возвращая гири на грудь.

Очень интересно. в чем тут фишка.UPD: Прошу прощения, намудрила изначально с картинками. Попробовала еще раз запостить.

Старт “на пятках”:

А поднимается до такого положения

Page 4

?

Источник: https://girevoy-fitness.livejournal.com/12141.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.