Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

Содержание

Как пить гейнер для набора мышечной массы: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

  • 25 Сентября, 2018
  • Спортивное питание
  • Назарова Ксения

Имея худощавое телосложение, обычно трудно набрать мышечную массу.

А все потому, что при такой конституции тела обмен веществ происходит быстрее, и многие полезные вещества остаются в пище. Спортивные добавки, повышающие калорийность пищи, помогают решить эту проблему.

Одной из самых эффективных добавок является гейнер. Как же принимать гейнер для набора мышечной массы?

Что это такое?

Сначала рассмотрим основы. Гейнер – это смесь из углеводов и белков. То есть гейнер – та же самая протеиновая смесь, но с добавлением различных комплексов углеводов. Таким образом, главной задачей гейнера является получение организмом большого количества калорий и образование в мышечной ткани запаса гликогена.

Добавление этой спортивной добавки в рацион способствует быстрому набору мышечной массы тела и восполнению запасов энергии. Однако прием гейнера для набора мышечной массы нужно сочетать с постоянными тренировками и силовыми видами спорта, так как употребление добавок без серьезных физических нагрузок никакого эффекта не дадут.

Результатом применения гейнера станет увеличение вашей общей производительности и силовых показателей, активируется синтез строительного белка и рост мышечной массы.

Какой гейнер пить для набора массы?

Состав гейнера определяет его вид. Гейнеры бывают быстрые и медленные. Какой же выбрать?

Быстрые гейнеры насыщены простыми, или быстрыми, углеводами. Эта смесь на выпуске содержит компонентов 4:1 или 3:1 (соотношение углеводов и белка). Добавка очень калорийна и имеет большее количество сахара.

Одна порция сухой смеси (одна мерная ложечка) содержит от 60 до 80 % углеводов. Именно гейнеры быстрого вида останавливают катаболизм после тяжелых нагрузок.

Гейнер восполняет белково-углеводное окно и способствуют восстановлению организма.

В случае с медленным гейнерами в точности наоборот. В них преобладают медленные углеводы, или же клетчатка. их на выпуске 2:1 или 1:1. Гейнеры такого вида, из-за большого содержания белка дольше усваиваются, за счет чего организм дольше получает энергию.

Это более благоприятная для организма форма добавки, а все из-за небольшого содержания сахара. Малое количество сахара позволяет избежать большого всплеска инсулина, в противовес быстрым гейнерам.

Поэтому людям, склонным к быстрому набору излишнего веса, стоит выбирать добавки с высоким содержанием белка.

Эффективность

Правильно пить гейнер для набора веса по такой схеме:

  • для увеличения продуктивности – одна порция за полчаса до тренировки;
  • для ускоренной регенерации организма – одна порция сразу после тренировки;
  • для набора массы – одна порция утром, до и после тренировки, и за 2 часа до сна.

Прием гейнера для набора мышечной массы может сочетаться с креатином, который ускоряет усвоение его в организме. Также не лишним будет принимать гуарану или L-карнитин для контроля жирообразования, а также BCAA и аминокислотные комплексы.

Почему нельзя без тренировок? Такой вопрос задают те, у кого стоит цель набор не мышечной массы, а именно незначительная прибавка веса. Однако здесь нужно сказать, что далеко не все профессиональные спортсмены прибегают к таким экспериментам. Гейнер без тренировок может добавить вам веса, но нужно понимать, что нарастать будут не мышцы, а подкожный жир.

Суточная калорийность гейнера и прием?

Независимо от вида гейнера, рекомендация производителей – принимать 2 порции продукта в день, для набора правильной мышечной массы. В норме, одна порция (мерная емкость) содержит от 100 до 150 г сухой смеси. Однако лучше прием гейнера для набора мышечной массы рассчитывать строго индивидуально, на основании веса спортсмена и количества приемов пищи.

Сухая смесь – это большой источник калорий, при избытке которых результат тренировок может иметь негативные последствия и привести к нарушениям в работе организма. Но в некоторых случаях можно следовать и общим рекомендациям.

Одна порция, принятая за час до тренировки, в процессе тренировки высвобождает калории, снабжает мышцы энергией. При одновременном приеме с креатином мышцы будут наполняться жидкостью, что значительно увеличит мышечную силу. Но в таком раскладе вторая порция должна приниматься сразу после силовых нагрузок, не позднее, чем через 30 минут.

Именно гейнер восполняет «белково-углеводное окно», пополняет запасы энергии и дополняет все необходимые питательные вещества в организме.

Принимать гейнер нужно правильно, не злоупотребляя.

В среднем, две порции гейнера дают достаточное количество калорий в день, которые в нашем случае для набора массы должны расходоваться на силовые тренировки. Хотя многие профессиональные спортсмены для достижения результатов принимают до 3-4 порций за сутки. Но все-таки не нужно стремиться стать совсем нахимиченным и полагаться только на гейнер.

Тогда как правильно принимать гейнер для набора веса? Все просто – получать суточную калорийность необходимо совместно с потреблением обычной пищи.

Так как гейнер содержит значительно больше сахара, чем тот же самый протеин, то его высокое содержание спровоцирует быстрое образование подкожного жира, что однозначно отрицательно скажется на здоровье спортсмена.

Как же пить, чтобы набрать вес с гейнера?

Самое оптимальное – употреблять гейнер для набора мышечной массы по одной порции после тренировки. Также важно полноценное потребление пищи в остальное время. В выходные дни, на отдыхе можно устраивать себе перекус в виде одной порции гейнера натощак сразу после сна или в течение дня.

С другими добавками

Вместе с гейнером перед тренировкой, независимо от его компонентов, можно мешать порцию креатина и ВСАА в порошке. Также для увеличения энергии в эту же смесь подмешивают предтренировочный комплекс, так называемый предтрен. Такое смешение спортпита подходит для людей, которым слишком сложно набирать вес.

Пить гейнер для набора мышечной массы можно и с ежедневными продуктами питания.

В дополнение ко всем добавкам для увеличения калорий в гейнер можно добавить то, что вы едите каждый день: банан или творог, овсяные хлопья или сухофрукты.

Как усилить действие гейнера?

Креатин

В дуэте с углеводными гейнерами лучше усваивается. Принимая совместно эти добавки, нужно аккуратно регулировать дозировку:

  • Суточной дозы – 5-10 г – вполне достаточно.
  • Принимается до тренировки и после нее.

Протеин

Как правильно пить гейнер с протеином для набора веса?

Принимая продукт с белками, мы даем мышечной ткани необходимые компоненты для быстрого роста и восстановления:

  • Употребляется с сывороточными протеинами.
  • До и после тренировки.
  • На ночь для лучшего эффекта нужно принимать легкие протеины, например, казеин. Ночью организму лишние калории ни к чему.

Витамины

С применением добавок с витаминами организм быстрее восстанавливается и восполняет энергию после силовых тренировок. Хорошо будет брать гейнер, в составе которого уже присутствуют витаминные комплексы. Но даже если у вас чистый гейнер, можно подобрать подходящие витамины отдельно.

Аминокислоты

Многие спортсмены считают, что благодаря совмещению гейнер с BCAA улучшается прирост качественной мышечной массы. Благодаря углеводам организм получает нужный объем энергии, а дополнительные аминокислоты стимулируют выработку энергии в самих мышечных волокнах, ускоряя их рост.

Принимается с утра натощак и после тренировки (через 30 минут).

Делаем коктейль

Как разводить гейнер?

Приготовление одной порции: 100 грамм продукта (одна мерная ложечка) на 300-500 мл любой жидкости. Принимать добавку на пустой желудок. Напиток выбирается на усмотрение каждого лично: сок, молоко, вода, но обязательно в объеме 300 мл.

Для лучшего растворения, чтобы не образовывались неприятные комочки, в шейкер сначала засыпают мерный стакан порошка, а потом добавляют жидкость и тщательно взбалтывают.

Но разведенный коктейль категорически нельзя хранить более 3 часов.

Протеин или гейнер?

Зависит от предрасположенности спортсмена к набору или сбрасыванию веса.

Эктоморфам, имеющим быстрый обмен веществ и худое телосложение, рекомендуется принимать исключительно гейнеры, поскольку для набора хорошей мышечной массы им требуется как субстрат для энергии, так и белки, протеины.

И в противовес людям с повышенной склонностью к полноте, или мезоморфам и эндоморфам, нужны смеси без углеводных соединений, то есть в составе которых есть только белок.

Возможен совместный прием добавок. Тогда гейнер принимают после тренировки, через 20-30 мин., а протеин в остальное время.

Однако, как и любой спортпит, у гейнеров имеется минус – стоимость. Она достаточно высока, в сравнении с ценой протеина.

Самые популярные производители гейнеров

6Pak Nutrition (Польша):

  • ускоряет набор мышечной массы;
  • улучшает выносливость;
  • способствует скорейшему восстановлению организма после физических нагрузок;
  • восполняет в организме недостающие полезные витамины и минералы.

Fitness Formula (Россия):

  • увеличение общей производительности и силовых показателей;
  • активируется синтез строительного белка.

KEVIN LEVRONE (Польша):

  • легко усвояемые углеводы в виде мальтодекстрина и глюкозы;
  • повышает концентрацию аминокислот в кротчайшие сроки после приема;
  • продолжительное питание мышц;
  • эффективное мышечное питание и восстановление.

Pure PRO (nutriversum) (Швейцария):

  • высокая калорийность;
  • обеспечивает организм взрывной энергией;
  • способствует насыщению мышечных волокон полным составом аминокислот;
  • активирует анаболические процессы;
  • ускоряет формирование новых мышечных волокон, защищает уже существующие мышцы от катаболического воздействия.

GYMortal (Швейцария):

  • быстрое усвоение;
  • повышение энергетического баланса;
  • высокое количество витаминов;
  • лучшее усвоение белка;
  • поддержание иммунной системы организм.

Optium Nutrition (США):

  • быстрый набор веса;
  • высокая биологическая ценность;
  • постоянное поступление энергии.

OLIMP (Польша):

  • ускоряет и повышает активность анаболических процессов;
  • обеспечивает всеми питательными веществами.

QNT (Бельгия):

  • стимулирует оптимальный набор мышечной массы;
  • легко усваивается и растворяется.

Sport Definition (Польша):

  • организм не испытывает перегрузок;
  • способствует повышению выносливости;
  • стимулирует восстанавливающие процессы организма;
  • за счет разного времени усвоения компонентов энергия поступает на протяжении всей тренировки.

Отзывы спортсменов

Вот что говорят пользователи о разных добавках:

  • 6Pak Nutrition. Продукция 6PAK стала известна и доступна в России, относительно недавно. Но спортсмены отмечают высокую эффективность, качество и приятный вкус. Основу составляют стандартные компоненты, но именно у этой компании добавлен концентрат белка молочной сыворотки (WPS), а также различные комплексы витаминов и минералов.
  • Sport Definition. Атлеты отмечают у гейнера этой компании высокую эффективность. Компоненты усваиваются постепенно, за счет чего организм получает энергию на протяжении всей тренировки. Гейнер избавляет от перегрузок и дает грамотную подпитку всему организму.
  • Pure PRO. Один из самых популярных и эффективных гейнеров на рынке. Отличается видимым результатом за короткий срок, увеличением мышечной массы и повышением результативности тренировок.

Источник: https://tony.ru/420308a-kak-pit-geyner-dlya-nabora-myishechnoy-massyi-instruktsiya-po-primeneniyu-effektivnost-otzyivyi

Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни

Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

Гейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.

Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.

Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:

  • Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
  • Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
  • Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.

Тренировочные дни

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.

Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью. Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).

Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.

Перед тренировкой

Прием белково-углеводной смеси необходимо производить не позднее, чем за один час до начала занятий. В этом случае можно добиться оптимального уровня работоспособности во время выполнения тяжелых силовых упражнений и избежать ощущения переполнения желудка на тренировке.

После тренировки

Чтобы обеспечить восстановление и рост мышц после тренировки следует принимать гейнеры непосредственно по ее окончанию (не позднее получаса). Белково-углеводная смесь является идеальным вариантом решения проблемы “белкового окна” и восстановления уровня гликогена в крови.

  • Для дополнительной стимуляции роста мышечных волокон необходимо совмещать прием белково-углеводной смеси с глютамином.
  • Хороший эффект достигается при совмещении гейнера с креатином. Благодаря углеводной составляющей гейнера креатин усваивается в полном объеме.
  • В период интенсивных тренировок следует объединить прием гейнера и протеина.

Нетренировочные дни

Прием гейнеров должен продолжаться и в те дни, когда у вас нет тренировок. В нетренировочные дни следует употреблять смесь в небольшом объеме между основными приемами пищи. Такой режим питания подходит для тех спортсменов, которые хотят добиться увеличения массы тела. Особенно актуальна эта проблема для эктоморфов.

Для спортсменов, не имеющих проблем с недостаточной массой тела, допустим однократный прием гейнера спустя полчаса после обеда в дни отдыха от силовых нагрузок.

  • Нельзя размешивать сухую белково-углеводную смесь в горячей жидкости – она способствует денатурации белка. В результате протеин теряет свои свойства и не усваивается организмом в полном объеме.
  • Следует приобретать два вида гейнеров – с высоким содержанием углевода и с преобладанием белковой составляющей. Первый вариант добавки принимается до тренировки, а коктейль с высоким процентом содержания протеина употребляется по ее окончанию.
  • Не рекомендуется применять гейнеры, в составе которых более 30% простых углеводов. Сахар не сможет создать достаточного запаса гликогена в мышцах, он быстро преобразуется в жировые клетки.

Выбирая гейнеры нужно останавливаться на качественных добавках известных производителей, содержащих небольшой процент сахара. Не следует употреблять белково-углеводные добавки в объемах, превышающих максимальную допустимую дозу для вашего типа телосложения – это может привести к росту жировой, а не мышечной ткани.

Подобрать подходящее спортивное питание можно в специализированном магазине – там большой выбор качественных гейнеров для набора массы и других полезных спортсменам продуктов.

Для получения наилучшего результата от силовых тренировок основу рациона спортсмена должны составлять не только протеиновые и углеводные добавки, но и натуральные продукты с достаточным содержанием белка.

Ниже представлено видео, в котором рассказывается о типах гейнеров, их составе, плане приема, а также рассматриваются часто задаваемые вопросы, касаемые этой спортивной добавки.

Источник: https://fitness-body.ru/sports-nutrition/weight-gain/kak-pravilno-prinimat-gainer.html

Как принимать гейнер: правила употребления для набора мышечной массы

Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

Спортсмены для достижения лучших результатов часто добавляют в свой рацион специальные спортивные добавки, которые позволяют повысить калорийность рациона и количество в нем белка.

Это позволяет без вреда переносить серьезные нагрузки и дает мышцам достаточно питания для их роста. Одна из популярных спортивных добавок — это гейнер.

Рассмотрим, что он собой представляет, и как принимать гейнер для достижения желаемых результатов.

Зачем принимают гейнер

Гейнер представляет собой белково-углеводный коктейль. Углеводов в нем обычно 70 и более процентов. В качественной продукции используются полезные сложные углеводы, в дешевой же — простые, которые приводят к набору жировых отложений.

Высококалорийный состав позволяет спортсмену набрать необходимую норму калорий, не переедая при этом.  Зачем это нужно? Спортсмены принимают гейнер для таких целей:

  • Для увеличения массы тела и мышечной массы.
  • Для восстановления организма после активных нагрузок.
  • Как заменитель полноценного приема пищи, если в силу определенных причин он невозможен.

Используйте качественный гейнер от проверенного производителя. Кроме того, нельзя пить просроченный гейнер. Это не только не даст желаемых результатов, но и может спровоцировать серьезные расстройства организма.

Вопрос о том, стоит ли принимать гейнер, каждый решает индивидуально. Он не особо нужен тем, кто хочет похудеть, но вот для тех, кто хочет набрать массу, может быть очень полезен.

Когда лучше принимать гейнер

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема — это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.

В не тренировочные дни

Если цель человека — набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи — принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.

Еще один актуальный вопрос — можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.

Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо — это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.

Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов.

Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения.

Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.

Как правильно употреблять гейнер: дозировка и способы употребления

Важно также понимать, сколько гейнера нужно пить в день и как часто это делать. Помните, что больше — не значит лучше. Превысив количество добавки, вы рискуете нарастить жировые объемы, а не мышечную массу. Во всем нужна мера.

Рекомендованная дозировка за раз составляет 100-150 грамм. То более точно она определяется индивидуально с учетом таких показателей, как калорийность смеси, вес спортсмена,  особенности его питания, цели набора, частота и интенсивность тренировок.

Чем меньше вес спортсмена, тем меньшая доза гейнера требуется. Но она может увеличиться, если у вас не всегда есть возможность полноценно поесть, а добрать калорийность нужно.

Для расчета оптимального количества важно проконсультироваться с тренером. Также постарайтесь наблюдать за своим организмом. Если масса не растет, и вы нередко ощущаете слабость после тренировки, ежедневная доза может быть повышена.

Оптимальная частота приема гейнера — два раза в день. Разделите суточную дозу на два приема (если она больше 100 грамм)- это поможет облегчить нагрузку на пищеварительной системы и улучшить усвояемость.

С чем пить гейнер

Гейнер обычно продается в виде сухого порошка для приготовления коктейлей. Его можно разводить любой жидкостью. Чаще всего для этого используется следующее:

  • Молоко. Это наиболее популярный продукт, который позволяет сделать коктейль более насыщенным, а благодаря содержанию белка повысит питательность состава. Можно использовать и топленое молоко. Жирность молока определяет итоговую калорийность напитка и количество в нем насыщенных жиров. Если вы хотите быстрее набрать массу, можно выбирать жирное молоко. Если же лишние жиры ни к чему, покупайте продукт с минимальной жирностью.
  • Вода. Преимущество ее в отсутствии дополнительных калорий. Она позволяет разбавить сладкий и насыщенный вкус коктейля. Однако она в отличие молока не повышает пользу напитка.
  • Из других жидкостей могут использоваться кисломолочные продукты. Но учтите, что если они густые, то разбавить в них порошок без комков может быть сложно. Также может использоваться сок.

При выборе жидкости каждый может ориентироваться на свои предпочтения и необходимую калорийность.

Не используйте горячую жидкость, поскольку в ней сворачиваются белки. Слишком холодная также не рекомендуется, так как может быть тяжело растворить смесь.

Для размешивания лучше использовать блендер или специальный шейкер.

Также гейнер нередко сочетают с другим спортивным питанием и продуктами.

Популярен прием гейнера вместе с креатином. Последний представляет собой органическое соединение, которое ускоряет рост мышц. В сочетании с углеводами, которые есть в гейнере, оно усваивается лучше. Комбинация этих продуктов позволяет усилить прирост мышечной массы.

Очень важно правильно регулировать дозировку. Креатин нужно запивать большим количеством жидкости. Суточной его дозы в 5-10 г вполне хватит. Такую смесь рекомендуется употреблять перед и после тренировки.

В приеме креатина нужно делать перерывы. К примеру, спустя месяц приема отдохните столько же. Это связано с тем, что мышцы накапливают креатин, но до определенного момента — потом прием его будет бесполезным.

При сочетании гейнера с протеинами мышечная ткань получает все необходимые компоненты для роста и восстановления. Его можно комбинировать с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после нее.

На ночь лучше употреблять только медленный протеин, к примеру, казеин, без гейнера.

Также гейнер иногда сочетают с витаминами. Совместное употребление помогает ускорить восстановление организма после нагрузок. В составе некоторых гейнеров уже есть витаминный комплекс. В другом случае вы можете подобрать правильные витамины сами.  Дозировку витаминов важно регулировать. Достаточно употребить их суточную дозу сразу вместе с одним из приемов углеводной смеси.

Еще один вариант — употреблять гейнер с аминокислотами ВСАА. По мнению спортсменов, это очень эффективно для набора массы. Углеводы насыщают энергией весь организм, а незаменимые аминокислоты обеспечивают выработку энергии непосредственно в мышечных волокнах и ускоряют рост мышц.

Рекомендуется принимать такую смесь утром и спустя полчаса после тренировки.

Употребление гейнера с фруктами либо злаками — это вопрос личного предпочтения. В составе этого коктейля уже есть углеводы, белки и витаминный комплекс. Фруктами, овощами и злаками лучше обогащать привычный ежедневный рацион.

В них содержатся ценные витамины и минералы, клетчатка и другие компоненты, которых нет в спортивном питании. С другой же стороны, если вы не можете нормально поесть, можно добавить в коктейль по горстки овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой перекус, да и вкус коктейля вы разнообразите.

А благодаря добавлению ягод и фруктов можно также улучшить вкус коктейля.

Возможные побочные эффекты

Наличие и степень побочных реакций от приема гейнера определяется качеством продукции и правильностью ее употребления. Из возможных негативных эффектов возможны следующие:

  • Аллергическая реакция может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка либо других компонентов рациона. Если она проявилась, можно попробовать заменить гейнер другим, к примеру, тем, в который входит меньше добавок. При непереносимости лактозы под запретом сывороточный протеин, обычно входящий в состав смеси.
  • При заболеваниях пищеварительной системы и ее слабости возможно расстройство желудка. В данном случае можно использовать улучшающую молочную микрофлору кисломолочную продукцию.
  • Увеличение жировой прослойки. В гейнере много углеводов, и при нехватке физических нагрузок или употреблении его на ночь вы можете набрать вес не так, как хотите. Важно помнить, что количество принимаемого гейнера должно быть пропорционально интенсивности и частоте ваших тренировок.
  • Потеря веса и снижение аппетита. Ввиду высокой калорийности гейнер может приводить к снижении аппетита. И если из-за этого пропускать полноценные трапезы, можно нанести организму вред и спровоцировать потерю веса вместо набора.

Зная, как правильно выбирать и принимать гейнер, вы сможете улучшить свои результаты в спорте. Но важно изучить все моменты заранее. При наличии любых сомнений лучше проконсультироваться со специалистом.

Как принимать гейнер: видео-инструкция

Источник: http://www.fitnessera.ru/instrukciya-po-primeneniyu-gejnera-kak-pit-dlya-rosta-myshechnoj-massy-i-vesa.html

Как принимать гейнеры для набора мышечной массы

Инструкция по применению гейнера: как пить для роста мышечной массы и веса

Хотите поправиться, улучшить свое тело, но не знаете, как это сделать? Можно воспользоваться гейнерами для набора мышц.

Эти добавки улучшают внешний вид, повышают энергию и благотворно воздействуют на состояние организма. Подробную информацию об этом компоненте вы сможете узнать ниже.

Люди, жизнь которых связана со спортом, часто сталкиваются проблемой низкого веса. Это связано с тем, что у спортсменов слишком высокая скорость обмена веществ, и все потребляемые компоненты с пищей просто не успевают откладываться, а перерабатываются в энергию.

Поэтому для того чтобы исправить эту проблему, необходимо употреблять гейнеры. Это добавки к пище, которые содержат сбалансированные компоненты для набора массы мышц.

Общая информация о гейнерах

Гейнер – это высококалорийная добавка к пище, имеющая вид сухой смеси с высоким содержанием жиров, белков, углеводов.

В смеси нет вредных жиров и других компонентов, которые могут навредить здоровью.

Разводится она молоком или водой. Во время употребления этой смеси организм насыщается полезными компонентами, и в результате происходит наращивание мышц.

Их состав и воздействие на организм спортсмена

Состав этих добавок специально сбалансирован для набора массы мышц. В нем нет вредных химических компонентов, которые могут оказать пагубное воздействие на организм.

Все компоненты, входящие в состав, оказывают благотворное воздействие на здоровье.

Гейнеры состоят из следующих натуральных компонентов:

  1. Протеин;
  2. Витамины – Е, С, В1, В2, В6, В12;
  3. Ниацин;
  4. Фолиевая кислота;
  5. Биотин;
  6. Пантотеновая кислота;
  7. Кальций;
  8. Фосфор;
  9. Железо;
  10. Цинк;
  11. Йод;
  12. Аминокислотный состав – L-изолейцин, L-лейцин, L-метионин, L-валин;
  13. Различные вкусовые добавки.

Как же гейнеры влияют на организм?

Гейнеры относятся к продуктам белково-углеводного типа. Они являются необходимыми компонентами в питании спортсменов.

Спортсмены во время выполнения тяжелых и активных физических упражнений тратят высокий уровень энергетического запаса, их организм просто не успевает усваивать полезные вещества, необходимые для наращивания массы мышц.

Поэтому эти компоненты являются важными добавками для спортсменов, которые не могут соблюдать строгий режим питания.

Во время употребления гейнеров наблюдаются следующие особенности:

  • Происходит снижение утомляемости;
  • Восстановление энергетического баланса;
  • Благодаря высокому содержанию сложных углеводов, гейнеры увеличивают запас аминокислот в организме;
  • Повышение внутриклеточной энергии;
  • Происходит восстановление мышечного тонуса за короткие сроки;
  • Увеличение мышечной массы до 2-8 килограмм за месяц.

«Serious Mass» от производителя Optimum Nutrition

Этот гейнер можно назвать самым лучшим из всех добавок, которые предложены в магазинах спортивного питания.

Согласно отзывам, этот продукт получил высокую оценку 9,5 баллов из 10 – за лучшее соотношение стоимости и качества.

Продукт «Serious Mass» — это оптимальное соотношение стоимости и качественных характеристик.

Гейнер специально разработан для ускоренного увеличения массы мышц, все составляющие компоненты быстро усваиваются в организме и не переходят в жировые отложения.

Он немного уступает по продажам добавки того же производителя «Optimum Pro Complex Gainer», но для повышения массы мышц он является самым подходящим. В состав этого средства входит в 2 раза больше калорий и углеводов.

Преимущества добавки:

  1. Высокая питательность. В одной порции имеется до 1250 калорий и 50 грамм белков;
  2. Сбалансированный состав. В добавку входит до 25 витаминов и необходимые микроэлементы для нормальной жизнедеятельности организма;
  3. За месяц употребления добавки происходит увеличение мышечной массы почти на 7-8 килограмм;
  4. Восстановление тонуса, энергии и снижение утомляемости.

Статья в тему:   Как приготовить запеканку из куриного фарша

Выпускается в банках весом 1,3 килограмма и в пакетах объемом 2,27 килограмм и 5,4 килограмм. Средняя стоимость пакета объемом 2,27 килограмма составляет 2600 рублей.

«Up your mass» от MPH

Эта добавка немного уступает по качествам, но все равно обладает хорошими качествами.

В составе гейнера имеются углеводы со сниженным уровнем гликемического индекса. Поэтому этот продукт подходит для повышения массы тела как для мезо и эктоморфов, так и для спортсменов склонных к худобе.

Среди достоинств добавки можно выделить основные:

  1. Высокая питательность – в состав одной порции входит до 510 Ккал, 58 грамм углеводов, 46 грамм протеина, жиры на 99 калорий;
  2. Полезный состав – в него входит до 15 наименований витаминов, клетчатка, глютамин, аргинин;
  3. Благодаря сбалансированному составу происходит быстрый набор мышечной массы – за месяц до 5-6 килограмм;
  4. Повышение энергии, тонуса всего организма.

Выпускается в банке объемом 0,9 и 2,2 килограмм, в пакете – 4,5 килограмм. Стоимость банки объемом 2,2 килограмм составляет 2700 рублей.

«True mass» от производителя BSN

Это низкогликемический продукт, который применяется для повышения массы мышц. Он состоит из аминокислот и протеинов имеющих высокую биодоступность.

Во время употребления добавки происходит запуск роста мышц, за счет высокого уровня белка в составе гейнера.

Достоинства:

  • Высокая питательность и калорийность. В состав одной порции входит 710 Ккал, 58 грамм углеводов, 50 грамм протеинов, почти 150 калорий жиров;
  • Сбалансированный состав. В добавке имеется от 6 до 18 витаминов, микроэлементы, клетчатка;
  • Хорошее усвоение организмом;
  • Быстрое увеличение массы мышц;
  • Во время употребления наступает прилив энергии, снимается усталость, повышается работоспособность.

Содержится в банках объемом 2,6 килограмм и в пакетах – 4,65 килограмм. Стоимость банки составляет 2500 рублей.

«Muscle juice revolution 2600» от Ultimate Nutrition

Несмотря на то, что эта добавка содержит низкий уровень сахаров и витаминов, она ничем не хуже предыдущих продуктов. Во время употребления нормализуется обмен веществ и улучшается работа пищеварительной системы.

Кроме этого, сбалансированный состав позволяет быстро увеличить массу мышц.

Положительные особенности гейнера:

  1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 1020 Ккал;
  2. Питательность – в одну порцию смеси входит 170 грамм углеводов, 18 аминокислот, 56 грамм протеина, клетчатка, 80 калорий жиров;
  3. Насыщение организмом питательных веществ;
  4. Быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать до 8 килограмм мышечной массы;
  5. Во время употребления происходит заряд организма энергией, снимается усталость.

Выпускается в банке объемом 2,12 килограмм и в ведре – 5,4 килограмм. Стоимость банки составляет 2700 рублей.

«Pro Complex Gainer» от Optimum Nutrition

Этот продукт содержит высокий процентный уровень белков по отношению к углеводам – 55 к 85. Поэтому гейнер подходит для увеличения чистого мышечного веса спортсменами с плотным телосложением.

Несмотря на то, что в добавке содержится низкий уровень аминокислот, это компенсируется высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Достоинства гейнера:

  1. Высокая калорийность – в одной порции имеется почти 650 калорий;
  2. Питательные свойства – в одной порции содержится 85 грамм углеводов, 55 грамм протеина, 70 калорий из жиров;
  3. Сбалансированный состав – более 20 витаминов, высокий уровень минералов, питательных компонентов, аминокислот, клетчатка;
  4. Благодаря высокому содержанию полезных веществ, употребление гейнера покрывает на 20-50 % суточной потребности в витаминов и питательных веществ;
  5. Хорошее усвоение и быстрое увеличение массы мышц — за месяц можно набрать от 2 до 5 килограмм.

Выпускается в банке объемом 2,3 килограмма, в пакете – 4,6 килограмма. Стоимость банки составляет 2800 рублей.

Как принимать добавки

Многие опытные спортсмены считают, что принимать гейнер желательно после тренировки, потому что именно в это время возникает белково-углеводное окно.

Статья в тему:   Как приготовить эскалоп из индейки в духовке и на сковороде

После употребления гейнер его закроет, и в результате этого обеспечит организм спортсмена всей необходимой энергией для восстановления сил и набора мышечной массы.

Если принимать добавку перед началом тренировки, это обеспечит организм необходимым энергетическим субстратом в виде углеводов, которые повысят эффективность тренировок и увеличат их длительность.

А высокий уровень концентрации аминокислот уже с самого начала тренировки будут подавлять катаболические процессы. Однако у такого способа приема есть негативная сторона – во время тренировок не будет уходить жир и шансы на его прирост увеличатся в несколько раз.

Принимать его следует согласно следующим рекомендациям:

  • Сухую смесь можно разбавить молоком, соком или водой. Все хорошо перемешивается;
  • Соотношение сухой смеси и жидкости можно брать на свой вкус;
  • Запомните, ни в коем случае не разбавляйте сухую смесь кипятком, иначе гейнер утратит все свои полезные качества;
  • Также нежелательно принимать этот продукт в периоды сушки, диет и в периоды работы над рельефом мышц.

Помогает ли гейнер набрать мышечную массу в домашних условиях, а не просто вес в виде жира?

Для того чтобы гейнер помог набрать мышечную массу, а не жир, важно во время приема соблюдать следующие правила:

  1. Принимать добавку следует только совместно с тренировками, иначе набранная масса неравномерно распределится и в дальнейшем придется худеть;
  2. Не нужно гейнером заменять еду. Он должен потребляться вместе с пищей, но никак не вместо нее;
  3. Лучше всего продукт употребить утром за 1 час до тренировки для заряда энергией и повышения выносливости, и уже через 40 минут после тренировки, чтобы закрыть белковое окно;
  4. Можно совмещать употребление разных гейнеров – с разным уровнем калорийности и питательных веществ;
  5. Эти продукты можно сочетать с различными пищевыми добавками;
  6. Перед употреблением желательно прочитать инструкцию, потому у разных производителей могут быть разные рекомендации по употреблению и дозировке;
  7. Желательно порошок смешивать с молоком;
  8. За сутки не рекомендуется выпивать более 3 коктейлей;
  9. Не стоит путать гейнер с протеином. Эти два продукта используются для разных целей, имеют разный состав и действие;
  10. Нельзя гейнер пить при похудении, потому что вместе с мышечной массой он увеличивает жировую прослойку.

Как понять, подходит ли человеку добавка

Сразу определить, подходит гейнер или нет, достаточно тяжело. На первоначальном этапе можно это понять по ощущениям в желудке. Если вдруг возникнет неприятное чувство, то нужно поменять вкус добавки.

Понять, подходит ли продукт для спортсмена, можно лишь через 2-3 недели после употребления. Обязательно нужно следить за результатами:

  • Если вдруг начала образовываться лишняя жировая ткань, то это будет сигналом о том, что продукт не подходит. В этом случае лучше выбрать гейнер с меньшим содержанием углеводов;
  • Если наблюдается равномерный набор массы, то значит, продукт полностью подходит для организма и его следует пить дальше;
  • Если на протяжении нескольких недель употребления коктейля масса не увеличивается и стоит на месте, то нужно выбрать другой гейнер с высоким содержанием углеводов.

Противопоказания и побочные эффекты

Нежелательно употреблять людям, склонным к ожирению, потому что тело будет не успевать сжигать лишние углеводы. Это средство рекомендовано только худощавым людям для набора веса.

При превышении дозировки за неделю возможны следующие побочные эффекты:

  1. Аллергические реакции;
  2. Ожирение;
  3. Расстройство пищеварения, вздутие;
  4. Повышение сахара в крови;
  5. Проблемы с почками.

Так стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу? Ответ очевиден. Набор веса при помощи гейнеров — это эффективный метод, но достаточно сложный.

Во время употребления этого продукта обязательно нужно соблюдать правила приема, иначе вместо мышц можно получить жировые отложения.

Также не стоит забывать о побочных эффектах, чрезмерное употребление гейнера может вызвать неприятные последствия для здоровья.

Источник: https://zdorov-today.ru/kak-prinimat-geynery-dlya-nabora-myshechnoy-massy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.