Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Содержание

Три этапа похудения при грудном вскармливании

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос молодые матери не раз задают себе, диетологам, гинекологам и, конечно, Интернету.

Желание снова стать стройной и легкой, как до беременности, вполне естественно. Ведь за время вынашивания малыша многие женщины набирают немалый вес, а иногда продолжают полнеть уже после родов. И дело не только в расшалившихся гормонах. Многие женщины продолжают есть больше, чем требуется, и часто в их рационе преобладают калорийные продукты.

Дело осложняется и тем, что во время грудного вскармливания нельзя садиться на большинство известных (и эффективных) диет, потому что такие эксперименты почти всегда ведут к ухудшению лактации, а иногда и к полной пропаже молока.

Так как же похудеть и при этом не навредить ребенку? Об этом и пойдет речь далее.

Когда начинать худеть?

Прежде всего хорошие новости: грудное вскармливание само по себе способствует похудению кормящей матери. Все дело в том, что на выработку молока организм затрачивает колоссальное количество энергии. Соответственно, обмен веществ ускоряется и все съеденное не успевает превратиться в жиры, а превращается в качественное и питательное молоко для крохи.

Но один только факт кормления грудью проблемы не решает. Для положительного результата необходимо скорректировать свой рацион, ввести в него некоторые полезные продукты, а также заняться спортом. Так когда же все это делать?

Ответ прост: как только вы почувствуете необходимость в этом.

Обычно сразу после родов молодые матери полностью посвящают себя ребенку. Ночные кормления, прогулки, стирка, глажка… Непривычные к такому темпу женщины и не задумываются о похудении. Но через несколько месяцев жизнь входит в привычное русло, а ежедневные заботы уже не занимают столько времени, сколько они занимали раньше. Теперь можно подумать и о себе.

Но с чего начать? Нужно уяснить формулу похудения при грудном вскармливании. Она включает в себя три основных шага и выглядит следующим образом:

Сбалансированное питание + Занятия спортом + Уход за собой

Как видите, все просто. Главное не лениться и находить время на себя, ведь этому не помеха даже грудное вскармливание.

Этап 1: Диета для кормящей мамы

Прежде всего нужно скорректировать свое меню, хотя, скорее всего, вы уже сделали это, когда начали кормить грудью.

В рационе кормящей матери, желающей похудеть, не должно быть таких продуктов, как:

  • копченые и жареные блюда — их нужно заменить на мясо, рыбу и овощи, запеченные в фольге или просто сваренные;
  • колбаса, сосиски и прочие полуфабрикаты — гораздо полезней есть отварное или тушеное мясо;
  • выпечка, сладости, шоколад, мучное (в том числе макароны, вареники, пельмени) — такие продукты не только не несут ничего полезного ребенку, но и в целом способствуют набору веса и ухудшению работы желудка;
  • сладкая газировка, концентрированные соки с подсластителями — замените их домашними компотами и морсами, а сахар — медом и финиковой пастой.

А вот что приветствуется, так это потребление следующих продуктов:

  • овощей и фруктов — в них содержится много клетчатки, «чистящей» организм и ускоряющей обмен веществ;
  • сухофруктов и орехов (если они не вызывают аллергию у младенца);
  • цельнозернового хлеба и каш — эти продукты отлично влияют на грудное молоко, а также способствуют похудению;
  • натуральных свежевыжатых соков (морковный, яблочный, грушевый), морсов (из клюквы, брусники, малины), компотов;
  • растительных и животных жиров высокого качества — помните, что животного жира в рационе должно быть не более 10% от всех потребляемых масел;
  • полезных белков — рыба, мясо, молоко и молочные продукты.

Правила питания кормящей матери

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, женщине необходимо придерживаться нескольких правил. Это не только позволит ей вернуть стройную фигуру, но и в целом укрепит организм после родов, а также обеспечит кроху питательным и полезным молоком.

  1. Ужинайте не позднее чем за 2-3 часа до сна.
  2. Ешьте часто, но немного. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов, при этом наедаться «впрок» не нужно. Такой подход помогает избежать переедания.
  3. Разнообразьте свое меню: ешьте рыбу, мясо, овощи, фрукты.
  4. Пейте больше жидкости – в идеале это должна быть чистая вода, но полезными будут и травяные чаи (например, сбор с фенхелем и пажитником улучшает лактацию), и соки, и компоты.
  5. Ешьте только то, что не вызывает аллергию у ребенка.
  6. Постепенно снижайте объем жиров в своем питании (темпы снижения будут зависеть от введения прикорма для малыша).
  7. Если чувство голода вечером очень сильное, то выпейте стакан кефира или нежирного йогурта.
  8. Не садитесь на углеводные, белковые и прочие диеты, не исключайте из меню полезные продукты, не пейте жиросжигающие таблетки и чаи — все это может негативно сказаться на здоровье малыша, а грудное молоко вовсе пропадет!

Таким образом, можно сказать, что диета для похудения при грудном вскармливании предполагает здоровое сбалансированное и полноценное питание.

Ягоды годжи для похудения во время кормления грудью

Наверное, о пользе ягод годжи слышал каждый. Их рекламируют звезды эстрады, Интернет пестрит чудесными историями, связанными с этим продуктом. И действительно, ягоды годжи благотворно влияют на качество и количество грудного молока, а также способствуют укреплению иммунитета у младенца и у матери.

Кроме этого, ягоды годжи:

  • улучшают работу сердца (после родов это особенно важно);
  • омолаживают организм;
  • облегчают грудное вскармливание;
  • способствуют повышению либидо (ваш муж оценит это свойство);
  • укрепляют почки и печень (в первые недели после родов это свойство годжи придется как нельзя кстати);
  • улучшают гормональный фон;
  • лечат бессонницу и нервные расстройства;
  • нормализуют давление.

Существует версия, что чудо-ягоды способствуют похудению. Отчасти это так, но если вы надеетесь на чудесный эффект а-ля 10 килограмм за неделю, вас ждет разочарование. Употребление годжи даст результат только при комплексном подходе (правильно питание, физическая нагрузка, прогулки).

Употреблять ягоды годжи можно в виде чая. Для этого ложку сырья нужно заварить стаканом крутого кипятка и настоять около 15 минут (можно сделать это в термосе или в специальной кружке).

Такой чай полезен для организма и помогает обеспечить приток молока. А вот в чистом виде ягоды нужно есть осторожно, так как они довольно калорийны.

Кормящей матери ежедневно можно съедать не более пяти грамм сухих ягод.

Этап 2: Физические упражнения – лучшие помощники в похудении

О пользе физических упражнений для похудения можно говорить бесконечно. Но, когда речь заходит о спорте во время лактации, возникает множество вопросов. Разберемся с самыми распространенными из них.

  1. Когда можно начинать тренировки? Ответить на этот вопрос может только врач, так как только он знает особенности организма пациентки. Тем не менее, если беременность и роды протекали нормально и без отклонений, физическую активность можно возобновить уже через 3-4 месяца после рождения малыша. Выполнять простые упражнения можно уже через несколько недель после родов.
  2. Какие упражнения можно выполнять в период кормления грудью?
    Те, которые не несут ущерба для матери. Не рекомендуется заниматься атлетикой, поднятием тяжестей, экстремальными видами спорта. Не стоит сильно напрягать мышц как минимум до тех пор, пока после родов не пройдет 7 недель. В целом во время грудного вскармливания нужно избегать серьезных нагрузок и быть максимально аккуратной в физических занятиях.
  3. Когда можно заниматься спортом?
    Выполняйте все упражнения после кормления! Это обязательное условие, так как в ином случае вы рискуете испортить вкус молока молочной кислотой, которая вырабатывается в организме после тренировки.
  4. Как долго нужно заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес?
    У каждой женщины свои сроки и свои нормы. Но быстро сбросить вес после родов вряд ли получится. Все дело в том, что набран он был не моментально, соответственно, и «уйдет» не сразу, а только после серьезной кропотливой работы над собой.
  5. Как избавиться от живота и накачать пресс?
    Упражнения на пресс выполнять можно не раньше чем через полгода после родов, да и спустя такой большой срок с упражнениями на пресс стоит быть осторожнее, так как они требуют большого напряжения мышц.

Для укрепления мышц  живота и формирования тонкой талии эффективно использование простого с детства знакомого хула-хупа (обруча). Достаточно ежедневно крутить его по 10-15 минут, чтобы уже через месяц увидеть положительные результаты.

Также во время кормления грудью можно безбоязненно заниматься йогой, танцами, плаваньем. Эти занятия сослужат хорошую службу, вернув вам стройную фигуру и укрепив нервную систему.

Почаще гуляйте на свежем воздухе (благо с ребенком это легко осуществимо), ходите в городской парк, слушайте пение птиц, бывайте в лесу.

Все это положительно скажется на вашей нервной системе и поможет быстрее сбросить лишние килограммы.

Этап 3: Уход за собой

Несмотря на то, что времени у вас теперь стало гораздо меньше, забывать о том, что вы женщина, не стоит. Для того чтобы поскорее похудеть и привести свое тело в порядок, нужно регулярно проводить обертывания проблемных зон.

Но стоит помнить, что горячие и жгучие обертывания категорически запрещены при грудном вскармливании. В качестве альтернативы делайте холодные обертывания, например:

  • масляное (оливковое масло + морская соль или сахар);
  • уксусное (уксус и вода в равных пропорциях);
  • глиняное (порошок глины + водоросли + вода).

А вот от медового, горчичного, перцового и покупных промышленных обертываний нужно отказаться, так как активные вещества через кожу попадают в ваш организм, а, следовательно, и в грудное молоко. Поэтому перед проведением той или иной косметической процедуры лучше посоветоваться с врачом.

Полезна для кормящих матерей баня. В бане лишние килограммы уходят моментально, а иммунитет укрепляется, поэтому стоит включить это мероприятие в еженедельный уход за собой.  Противопоказаний у бани почти нет. Единственное, что стоит учитывать: баню нельзя посещать, если в организме идет воспалительный процесс.

Заключение

Мы рассмотрели три основных этапа , которые не требуют больших усилий и жертв, но быстро и эффективно помогут вернуть кормящей женщине стройную фигуру и похудеть. Но главное – ни одна из процедур, описанных выше, не ухудшает качество и количество грудного молока и не вредит малышу.

Источник: http://agushkin.ru/kormlenie/poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii.html

Как похудеть при грудном вскармливании: что можно, чего нельзя?

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Проблема лишних килограммов становится актуальной для многих женщин после рождения малыша.

Но при этом большинство из них боится, что строгие диеты приведут к уменьшению молока, или к ухудшению его качества, или к истощению их организма, который без того в этот период испытывает колоссальные нагрузки. Как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку? Возможно ли это?

По законам природы

Случается, что женщина в период кормления грудью постепенно сбрасывает вес, набранный за 9 предыдущих месяцев, без особых усилий. В ее организме повышаются энергозатраты на лактацию, ускоряются обменные процессы, идет гормональная перестройка, молодая мама переживает стресс от огромного количества новых забот и катастрофической нехватки времени на сон и еду.

Однако нередко при грудном вскармливании происходит и наоборот. Постоянная усталость, жизнь на износ, нехватка питания ведут к тому, что организм матери начинает усиленно накапливать запасы жира «на черный день».

Так природа заботится о ее здоровье, ведь в период грудного вскармливания нужны питательные вещества не только для того, чтобы самой прийти в норму, но и чтобы в достаточном количестве вырабатывать молоко для ребенка.

А порой женщина просто заедает стресс или начинает есть за двоих, наслушавшись советов о том, что это полезно для лактации. И тогда вес не только не уходит, но может и вырасти.

Само собой, при таком положении дел самостоятельно женщине похудеть не удается. Как выйти из порочного круга и снова стать стройной и привлекательной? Чтобы привести себя в норму во время ГВ, кормящей матери нужно во многом разобраться, изменить взгляд на некоторые вещи и привычки.

Что мешает сбросить вес?

Привести себя в форму молодой маме можно. Если устранить причины, мешающие сбросить вес, ненавистные килограммы она потеряет без вреда для ребенка и себя.

Итак, что может мешать?

  1. Отсутствие режима сна. Это первое, с чем сталкивается молодая мама. Кроме всех домашних хлопот, теперь есть грудной ребенок, требующий ее постоянного внимания, заботы, сил и терпения. Если малыш проблемный или беспокойный, мать выматывается изо дня в день, теряя силы и бодрость. Чтобы вовремя кормить его грудным молоком, она просыпается, едва успев заснуть. Организм женщины начинает бунтовать против такого истощения, накапливая резерв сил в виде жира или препятствуя расщеплению уже имеющегося.
  2. Сбои в режиме питания. Молодой маме и присесть-то порой некогда, не то что полноценно потрапезничать. Итог – женщина перекусывает на бегу, чем придется, почти не жуя, словно закидывая топливо в печку (ведь есть надо, иначе молоко пропадет!). А потом, уложив грудного ребенка после вечернего кормления, сметает все со стола или из холодильника. В ночное время метаболизм значительно замедляется, и все съеденное не успевает перейти в энергию (ведь ночью мы ее почти не тратим), а откладывается на бедрах, боках и животе.
  3. Отсутствие двигательной нагрузки. Как? Ведь кормящая мать только и делает целый день, что крутится, как белка в колесе! Но это — «бесконечная мелкая суета», для полноценного похудения ее не достаточно. Женщина в период кормления грудью во всей этой суете частенько дает себе послабления. Например, гуляя с ребенком на улице, может рухнуть на скамейку, считая, что для малыша вполне достаточно просто находиться на свежем воздухе, ведь она и так сегодня уже набегалась.
  4. Гонка за жирностью молока. Это довольно распространенная ошибка кормящих мам. Внимая советам о том, что жирная пища повышает жирность грудного молока, они начинают усиленно поглощать всевозможные пирожные, бутерброды с маслом, сало… Считается, что лактация отнимает много лишних калорий, и потому все съеденное уйдет легко. Но вскоре (и это естественно) этот миф развенчивается, и кормящая женщина сталкивается с противоположным эффектом… На самом деле жирность молока от потребляемых женщиной жиров не зависит. А вот состав полезных веществ в грудном молоке находится в прямой зависимости от того, что ела кормящая мама. Есть над чем задуматься.
  5. Питание «за двоих». Снова к вопросу о мифах. Для нормального развития грудного ребенка важно не количество съедаемой матерью пищи, а качество. Однако советчики напевают неопытной кормящей маме, что если есть мало, ребенку не будет хватать молока. «Ешь сейчас, а закончишь кормление – похудеешь» — главный девиз в таких случаях. И мама ест, когда есть время (чаще всего, конечно же, ночью!). Но худеть тоже хочется сейчас, чтобы когда ребенок подрастет, выходить с ним на прогулку или в магазины, не стыдясь своей внешности. Еда за двоих этому никак не способствует.
  6. Депрессия. Это неизменный спутник множества кормящих женщин. Свалившиеся хлопоты, отсутствие опыта (а зачастую и поддержки со стороны мужа), хроническая усталость, гормональная перестройка приводят к тому, что мать начинает себя чувствовать заброшенной, ненужной рабой быта с грудным ребенком на руках. Жизнь теряет смысл. И молодая мама начинает заедать проблемы, не замечая, когда и сколько она успевает сунуть в рот еды (причем обычно не самой полезной). Если женщина не страдает гиперактивным обменом веществ, то она не только не похудеет во время грудного вскармливания, но еще и прилично наберет. К тому же, организм кормящей матери сам будет стремиться сделать дополнительные запасы, чтобы уберечься от истощения.
  7. Слабая мотивация. Далеко не каждая родившая женщина, увидев свое расплывшееся отражение в зеркале, способна тут же начать планомерную борьбу с весом. Вышеизложенные причины могут лечь настолько тяжким грузом на психику кормящей матери, что новые жертвы покажутся слишком большими: на них не хватает ни времени, ни сил.

Когда и как нужно начинать худеть?

Понимая, что худеть нужно, женщина должна понимать и другое: важно не навредить ни себе, ни своему ребенку. В первое время (около полугода) лучше не ставить перед собой грандиозных «похудательных» целей.

Сейчас организм ребенка приспосабливается к новым условиям, организм самой мамы приходит в норму (идет восстановление после родов, особенно если они были трудными, гормональная перестройка, привыкание к новому режиму, наладка лактации).

Активное похудение будет затруднительно: бороться с природой бессмысленно. Во всяком случае, большие физические нагрузки ожидаемого эффекта не дадут.

Совет

В первые несколько месяцев не занимайтесь аэробными и силовыми упражнениями. Сейчас матка восстанавливается после родовой деятельности, заживают швы (если они были), «устаканивается» лактация. На всем этом бег или сто поднятий гантелей отразятся весьма пагубно.

Но! Можно и нужно радикально менять образ жизни и питания, что, несомненно, скажется и на фигуре. К тому же, плавное снижение веса более полезно любому человеку, а кормящей маме — тем более.

Итак, что предстоит поменять?

  • Маме при грудном вскармливании важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Никто не заставляет кормящую мать беспробудно спать всю ночь, если ребенок просыпается и требует молока. Но днем, когда малыш спит после кормления, матери можно поспать вместе с ним, чтобы добрать необходимые часы отдыха. Да, на какое-то время придется смириться, что на уборку или приготовление шикарного ужина для всех домочадцев времени не останется. Но обычные блюда и некоторый беспорядок не скажутся так негативно на здоровье домашних, и главное — женщины, у которой на руках грудной ребенок, как хроническая усталость. Поэтому остальным членам семьи нужно с пониманием отнестись к временному «житейскому хаосу» во благо маленькой жизни и здоровья их мамы, а еще лучше – разделить между собой часть ее забот. Полноценно отдохнувший организм во время бодрствования сжигает калории более эффективно.
  • Синхронизировать приемы пищи с кормлениями ребенка, кушать небольшими порциями. Женщина фактически перейдет на дробное питание, которое считается одним из действенных методов сброса лишних кило. Есть за двоих при этом вовсе не нужно.
  • Повысить двигательную активность. Для поддержания уровня обменных процессов для кормящей матери крайне важны нагрузки, отличные от той самой мелкой суеты. Например, женщине весьма полезны будут ежедневные часовые прогулки с коляской размеренным шагом. А подняться на свой этаж можно не на лифте, а пешком. Да и в магазин лучше сходить пешком. Или, по крайней мере, выйти из транспорта за пару остановок и пройти их.
  • Поддержать организм в тонусе и помочь маме в период грудного вскармливания выйти из депрессии помогут плавание, пилатес, йога. Кормящей женщине нужно чаще слушать любимую музыку и находить поводы для радости (а возможно, об этом позаботится папа, подарив жене цветы, пригласив на прогулку или в кафе).
  • Худея при кормлении грудью (как и при любом целенаправленном снижении веса) женщине важно пить много воды (не менее 2 литров). Она и лактацию улучшит, и кислородом организм обогатит, и все шлаки вымоет.

Диета

А теперь – о самом больном вопросе: можно ли маме во время грудного вскармливания сидеть на диете?

В привычном понимании этого слова (жесткие ограничения в рационе) диета женщинам на время грудного вскармливания запрещена. Она лишит ребенка сбалансированного питания, что может сказаться не только на его росте, но и развитии. Однако диета кормящей матери, несомненно, нужна – правильная. То есть питание мамы должно быть не только дробным, но и здоровым, сбалансированным, полезным.

Что нужно исключить из рациона? Все, что кроме вкусового удовольствия не приносит ничего (или приносит ребенку аллергию, расстройства пищеварения):

  • шоколад;
  • цитрусы;
  • яркие фрукты;
  • плоды, не характерные для нашей местности (экзотику вроде манго, фейхоа и пр.);
  • кофе;
  • какао;
  • жареную пищу;
  • копчености;
  • консервированные продукты, соленья;
  • продукты с множеством химических добавок (к примеру, сахарозаменители, жвачку, лапшу быстрого приготовления, бульонные кубики);
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • все, что приготовлено с использованием пищевых красителей;
  • покупные кондитерские изделия (торты, пирожные);
  • земляные орехи (в особенности арахис);
  • раков, креветок;
  • газировку в любом виде;
  • магазинные пакетированы соки;
  • алкоголь в любом виде.

Что можно есть женщине при грудном вскармливании? В меню кормящей матери обязательно должны входить следующие продукты:

  • отварные, запеченные или приготовленные на пару мясо, рыба (не слишком жирные);
  • свежие овощи и блюда из них – также не жареные и не консервированные, в виде салатов, муссов, рагу, запеканок;
  • каши из разных круп (греча, перловка, овсянка, пшенка, ячневая, пшеничная);
  • супы, супы-пюре;
  • свежие фрукты (разрешенные матери на период лактации), компоты или свежевыжатые соки;
  • макароны и хлеб из муки грубого помола;
  • молочные продукты (кроме копченых сыров, обычные можно умеренно).

Когда ребенок находится на грудном вскармливании, женщине важно помнить, что при составлении рациона продукты необходимо распределять по дням недели таким образом, чтобы питание было сбалансированным: ежедневно необходимо употреблять белковую, углеводную пищу, клетчатку, жиры в умеренных количествах (растительные масла, ограниченно – сливочное).

Занятия спортом

Что еще поможет привести фигуру кормящей женщины в форму? Конечно, занятия спортом. Но грудное вскармливание накладывает на спортивные тренировки ряд ограничений. Поэтому большая часть таких занятий для мам под запретом. Чем же кроме плавания и пилатеса матери можно заниматься?

Сначала о том, чем заниматься нельзя. В эти месяцы кормящей женщине противопоказаны:

  • аэробные тренировки (бег, прыжки, степ), поскольку они ведут к активным потерям воды;
  • резкие физические нагрузки (при которых наутро болят мышцы) – ведь при этом образуется молочная кислота, которая может испортить вкус грудного молока, а все продукты распада жиров в молоко кормящей матери тоже непременно попадут;
  • упражнения, при которых есть риск повредить грудь либо она находится в постоянном амплитудном движении.

Совет

Идеально начинать выполнение упражнений буквально с 5 повторов, увеличивая количество на 2-3 в неделю, чтобы не провоцировать перенагрузку мышц и выброс молочной кислоты.

Если маме при грудном вскармливании очень нужно согнать вес, то занятия должны проходить только в специальном поддерживающем бюстгальтере. Он предотвратит травмы груди.

Но природа сама позаботилась о том, чтобы мать ежедневно получала достаточную физическую нагрузку и планомерно ее повышала. Это ношение ребенка. На руках, в слинге, в сумке-кенгуру. Последние помогают равномерно распределить вес малыша, не перегружая спину и живот матери. А постепенно увеличивающийся вес ребенка поможет избежать выработки той самой молочной кислоты.

В этом смысле постоянно носить малыша женщине при грудном вскармливании полезно.
Комплексный подход к проблеме при грудном вскармливании поможет плавно и без вреда сбросить ненавистные килограммы и сантиметры. Но если по каким-то причинам до окончания ГВ желаемый результат не достигнут, не стоит начинать ненавидеть весь мир.

Нужно четко разграничить понятия женщина-мать и мать-женщина.

Первое придумано самой природой. Оно подразумевает, что на период ухода за грудным ребенком все усилия кормящей матери должны быть направлены на заботу о малыше, а не о своем внешнем виде. Лишние килограммы природа дает кормящей маме для того, чтобы обеспечить грудного малыша всем необходимым, сохранив силы ей самой.

Второе понятие навязано нам исключительно социумом, для которого главное — внешний вид женщины как показатель благосостояния, благополучия, прекрасных природных данных. Этим можно хвастаться или гордиться. Неважно, чем вызваны изменения в этом самом внешнем виде.

Поэтому женщине в период грудного вскармливания важно выбрать, какое из двух этих понятий для нее сейчас важнее.

Источник: http://TheRebenok.ru/zdorove-mamy/poxudet-pri-gv.html

Как похудеть после родов кормящей матери? Диета при грудном вскармливании для похудения

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

Во время беременности нельзя увлекаться диетами – это знают все. После рождения ребенка, во время кормления грудью, голодать тоже не стоит – может пропасть молоко. Так что же делать маме, которая хочет вернуть прежние формы? Подождать несколько лет, пока ребенок подрастет? Или вовсе махнуть на себя рукой?

Ни в коем случае! Период, когда вы кормите ребенка грудью, – самый подходящий для того, чтобы вернуть былую стройность. Главное – знать, как правильно действовать и каких ошибок нужно избежать. И мы вам в этом поможем!

Почему худеют при грудном вскармливании?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним, сколько всего килограмм может набрать женщина за 9 месяцев беременности и какие из них действительно лишние.

Норма – десять-двенадцать килограмм. Конечно, это прежде всего зависит от размеров ребенка, но мы будем говорить об усредненных результатах. Срезу после появления ребенка уходит примерно пять. Все остальное, как правило, остается – на животе, ножках, бедрах и, конечно, груди. Плюс некоторые женщины, уверенные, что теперь им нужно есть за двоих, дополнительно полнеют в этот период.

В действительности кормящая мама должна потреблять не намного больше калорий, чем обычная женщина. Посчитайте сами: на выработку молока тратится примерно 800 ккал. Все остальное — ваше. Съедайте за сутки около 2200-2500 ккал – малышу будет достаточно, зато вы не поправитесь еще больше..

Теперь о том, почему при грудном вскармливании худеют. Во время беременности организм женщины набирает много лишней жидкости. А потом начинает постепенно с ней расставаться. Кроме того, часть “накоплений” мама передает малышу вместе с молоком.

То есть, если в ее питании не будет достаточного количества углеводов, жиров и белков, молоко возьмет их из “запасов”.

Поэтому, если вы не будете во время беременности и грудного вскармливания объедаться булками, тортиками и чизбургерами, скорее всего, лишние килограммы незаметно уйдут сами.

Следите за своим питанием – и окажетесь в числе тех, кому диета не понадобится. Организм сам быстро и легко “отпустит” лишние килограммы в течение первых шести месяцев.

Если этого не произошло, то нужно предпринимать меры. Да-да, не раньше, чем через полгода после рождения малыша. В этот момент лактация уже устоялась, а мама — привыкла к новой жизни и не испытывает таких стрессов, как в первые месяцы. Поэтому пришло время как следует взяться за себя!

Диета для похудения при грудном вскармливании

Первое и самое важное правило — калорийность питания уменьшать нельзя. Как уже упоминалось выше, только на выработку молока тратится 800 ккал в сутки. Если вы планировали, как до беременности, довольствоваться 1200 ккал в сутки и худеть — забудьте об этой идее. Ваша норма — минимум 2200 калорий!

А вот изменить качество еды вам по силам. Вообще говоря, пересмотр своего рациона — главная заповедь похудения после родов при грудном вскармливании. Мы сейчас расскажем вам, что стоит убрать из ежедневного меню, что — добавить, а вы воплощайте это в жизнь. И вот увидите, станете еще стройнее, чем раньше!

Итак, какие продукты исключить, чтобы похудеть при кормлении грудью:

  • Сладости: разнообразные шоколадки, конфетки, тортики с кремом и так далее.
  • Мучное: булочки, белый хлеб, печенье.
  • Фастфуд.
  • Алкоголь даже в небольших количествах.

Жиры полностью убирать из рациона нельзя — они нужны кормящей маме. Но нужно ограничить их потребление до 40 грамм в сутки. Растительные жиры можно употреблять любые.

Что касается животных, их предпочтительнее всего получать из молока и сливочного масла.

Соотношение между растительными жирами и животными должно быть примерно 3:1 (например, 30 грамм оливкового масла и 10 грамм сливочного). Старайтесь не нарушать этот баланс!

Масло добавляйте в супы и каши, заправляйте им салаты. А вот для жарки использовать не стоит — иначе вся ваша диета будет насмарку.

Не забывайте употреблять жирные сорта рыбы — в них содержится необходимый малышу витамин Д. Но злоупотреблять дарами моря не нужно — достаточно одного-двух кусочков в неделю.

Теперь давайте разбираться, что можно есть без ограничения. Женщинам, волнующимся о том, как похудеть во время грудного вскармливания, обязательно нужно включить в рацион:

  • Каши (любые, кроме манки).
  • Овощи — все, кроме картошки. Можно есть сырыми, варить или тушить.
  • Фрукты — как свежие, так и сушеные.
  • Молочные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог и кефир.
  • Белковую пищу: рыбу нежирных сортов (жирную есть только раз в неделю), курочку, телятину, крольчатину, индейку. Рыбу и мясо либо варить, либо тушить, жареное и копченое полностью исключено.

Основные правила приема пищи — такие же, как при ПП. То есть одна порция — примерно двести грамм, есть нужно примерно пять раз в день, углеводы — желательно в первой половине дня. Будете соблюдать все эти нюансы — вопрос, как похудеть после родов при грудном вскармливании, отпадет сам собой.

Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

Конечно, нельзя кидаться с места в карьер и на следующий день после родов бежать в тренажерный зал. Организм пережил стресс, поэтому нельзя его сразу сильно нагружать. Кроме того, любой кормящей маме нужны силы, чтобы ухаживать за малышом. Если она их будет оставлять на беговой дорожке, на ребенка ничего не останется.

Поэтому на вопрос “как кормящей маме быстро похудеть после родов?” отвечаем: только щадящими методами! Подбирайте те физические нагрузки, которые:

  • не изнуряют;
  • не слишком нагружают мышцы, иначе на следующий день после тренировки вам будет тяжело ухаживать за ребенком.

Имейте в виду: если вас интересует, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, о спорте придется забыть. По крайней мере, на первые несколько месяцев после родов. Чтобы хоть как-то компенсировать отсутствие тренировок, спите по ночам не на спине, а на животе. Так мышцы животика быстрее придут в тонус.

А специально для тех, кто уже готов заниматься, мы подобрали несколько отличных видеоуроков. Нет ничего проще: фитнес-инструктор рассказывает и показывает, как похудеть при кормлении грудного ребенка, а вам остается лишь повторять движения.

Но кто же ограничивается одним комплексом? Второй вариант упражнений — от известного российского тренера Дарьи Лисичкиной. Она точно знает, как быстро похудеть при грудном вскармливании, поскольку сама недавно стала мамой. Поэтому работайте вместе с Дарьей — и обязательно сбросите лишнее!

Третий вариант, как похудеть при кормлении грудным молоком, — делать несложные статические упражнения. Изобретать велосипед не нужно — открывайте видеоурок и повторяйте за тренером:

Ну и напоследок — видео от мамы, которая всего полгода назад родила дочку. Судя по ее невероятной физическое форме, она точно знает, как похудеть, если кормишь грудного ребенка. И готова поделиться этой информацией с вами!

Надеемся, что ответили на вопрос, можно ли похудеть при грудном вскармливании и как это правильно делать.Следуйте нашим советам, не забывайте контролировать питание, занимайтесь спортом и главное — не отчаивайтесь, если процесс идет медленно. Со временем все обязательно изменится. И пусть у вас все получится!

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-poxudet-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya-ne-navrediv-ni-sebe-ni-rebenku.html

Как похудеть при грудном вскармливании и не навредить малышу и себе? » Благоздравница

Как похудеть во время грудного вскармливания, не навредив ни себе, ни ребенку

В первый месяц после родов женщине не до своей внешности – пока все внимание и силы устремлены на малыша. Но проходит совсем немного времени, жизнь возвращается в спокойное русло и женское естество берёт своё – приходит желание заняться собой, ведь так хочется нравиться себе и мужу. Да и ребенок должен видеть красивую, ухоженную и главное – довольную собой маму.

Но как похудеть при грудном вскармливании, чтобы обрести былую стройность тела и не навредить ребёнку? Прежде чем ответить на это вопрос, давайте разберёмся – почему же после родов появляется столь ненавистный лишний вес.

Где вы взялись у меня, лишние килограммы, и можно ли с вами бороться?

Вначале будем объективными: есть немало женщин, фигура которых после родов становится еще изящнее, чем до появления малыша. Их можно назвать «счастливицами», но они – в меньшинстве.

Лишние килограммы у молодой мамы, обычно, «переходят» из беременности. Врачами-гинекологами и акушерами доказано, что женщина, имевшая лишний вес во время беременности, будет его иметь и после родов. Избавиться от него потом намного труднее, чем набрать, поэтому врачи так настоятельно рекомендуют следить за своими параметрами на протяжении всех 9-ти месяцев.

Причина (за исключением каких-то заболеваний) избыточного веса всегда одна и заключается она в том, что женщина начинает питаться «за двоих», беспокоясь за полноценное развитие ребенка. Тогда как суточное потребление калорий в период беременности достаточно увеличить всего на 500 ккал (что не так много), но на деле этого мало кто придерживается.

После рождения малыша наступает другой этап – лактация. В это время о диете для похудения при грудном вскармливании не может идти и речи: кормящая мама должна питаться полноценно, регулярно и только соответствующими продуктами. Вопрос только в том, соблюдает ли она свой рацион, действительно ли ест только то, что можно и в каких количествах.

В народе на протяжении многих веков бытует мнение, что рацион молодой мамочки должен быть обильным и насыщенным жирной и белковой пищей.

При этом излишние физические нагрузки приводят к выработке в организме молочной кислоты, значительно ухудшающей вкус молока, что делает ребёнка раздражительным и плаксивым, а в некоторых случаях – отказывающимся от груди. Конечно, такие жертвы ради идеальной фигуры просто не допустимы.

Однако современные исследования опровергают эти устоявшиеся мифы и свидетельствуют, что похудеть во время грудного вскармливания и не причинить вреда своему малышу вполне возможно – нужно лишь приложить усердие и запастись терпением! Ведь жирность молока совсем не зависит от количества съеденной вами жирной пищи – питание мамы определяет не количество жиров в молоке, а их составляющие. Вы, наверное, удивитесь, но даже в голодающих странах Африки большинство женщин кормит грудью, при этом лактация прекращается только при сильном общем истощении мамы.

Да и кто вас заставляет изнурять себя физическими нагрузками до измождения? Всё должно быть дозировано, а чтобы ребёнок не почувствовал изменения вкуса – подождите пару часов после занятий физкультурой и только потом кормите своего малыша.

С чего же начать?

Как правило, успех любого дела определяет настрой! Войти в прежнюю форму хотят многие, но далеко не всем это удается.

Почему? Причины разные: постродовая депрессия, физическая усталость, связанная с уходом за ребенком, перестройка гормонального фона, не желание и даже отсутствие видимого успеха в первые недели занятий.

Да-да, отсутствие результата способно не только убить желание что-то делать, но и спровоцировать депрессию и запустить новый виток увеличения веса. Разорвать порочный круг вполне реально, главное – создать правильную и сильную мотивацию.

Определитесь – зачем вы хотите похудеть при грудном вскармливании (худею для мужа, ребенка, для себя любимой), станьте перед зеркалом, осмотрите себя критическим взглядом и пообещайте приложить все усилия, чтобы добиться стройности, способной вызывать возгласы восхищения. Будьте целеустремлённы в желании изменить в правильную сторону образ жизни, заручитесь поддержкой своих родных людей и у вас всё обязательно получится!

Зарядка для кормящих мам

Некоторым мамам не терпится приступить к силовым и аэробным нагрузкам, чтобы поскорее привести себя в форму. Эти упражнения действительно помогают в борьбе с лишним весом, но начинать их делать можно не ранее чем через 7-8 месяцев после даты родов (из-за физиологических особенностей женского организма).

А вот в первые месяцы после родов хорошие результаты даёт обычная зарядка для кормящих мам, включающая в себя наклоны, повороты туловища и шеи, приседания, элементарные упражнения для ног.

Потом постепенно следует вводить упражнения на мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхности бедер, на боковые части туловища, делать растяжку. Последний вид занятий (как показывает практика) особенно помогает скорректировать «ненавистные» места.

К тому же делать эти упражнения можно и дома, не в ущерб ребенку и семье.

Помогает не только похудеть, но и стать стройной, плавание. Дело в том, что сопротивляясь воде, человек равномерно нагружает все группы мышц своего тела, поэтому лишний вес уходит со всех зон, а не только с какой-то одной. Кроме этого, вода благотворно действует на нервную систему, эмоциональное состояние, что так необходимо новоиспеченной маме.

Есть еще один «бесплатный» и доступный способ привести свое тело в форму – это ходьба, а также постоянное движение, без чего не обходятся будни женщин-матерей. Многочасовые прогулки с коляской, детьми, уборка, стирка и глажка – все это также трата калорий и возможность похудеть.

Как видите худеть кормящей маме можно и даже зачастую – нужно. Только главное, не зацикливайтесь на желании стать стройной. Худейте постепенно и в удовольствие и помните, что период грудного вскармливания – один из самых благодатных в жизни матери и ребёнка, а пара лишних килограмм – мелочь, которая не должна лишить вас чувства наслаждения и радости материнства!

Источник: http://blagozdravnica.ru/kak-pohudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-ne-navredit-maly-shu-i-sebe/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.