Как пробежать марафон и не облажаться: мои первые 42

Когда бежать свой первый марафон?

Как пробежать марафон и не облажаться: мои первые 42

Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь. 

Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причем решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.

Что такое марафон?

Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.

Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен.

Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.

Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера.

Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один. Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система.

Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. 

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы.

Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны.

Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Московский марафон

Источник: https://marathonec.ru/when_to_run_first_marathon/

Как пробежать свой первый марафон и не угробить здоровье?

Как пробежать марафон и не облажаться: мои первые 42

Последнее обновление: 24.11.

2018

Что заставляет нас желать 4-5 часовых неприятностей, боли, крови? Что заставляет нас ставить себе планку и находится на грани выживания без каких-либо реальных внешних угроз? И разумно ли это? Марафон — это именно тот случай, когда вышезаданные вопросы являются фундаментальными и первоочередными. По легенде гонец, который пробежал 42 км в конце умер. Но у него была цель и долг. Был ли он счастлив? Это история, и мы уже этого не узнаем. Но, ты, человек, который думает, как пробежать свой первый марафон, думаешь, что это сделает тебя счастливым? Возможно. А может и нет. Важно откровенно с собой поговорить. Из моего опыта общения с марафонцами и личных забегов, я пришел к выводу, что люди хотят совершить это по таким основным причинам (не берем профессиональных марафонцев):

  1. Желание получить новые ощущения и эмоции.
  2. Желание проверить свои границы возможностей, воли.
  3. Желание славы в близком и дальнем кругу родных, друзей, знакомых, сделать что-то, что другие не могут.

Это самые частые. Можно еще добавить желание похудеть, но это уже частности. Но суть ясна. Подумай, какой из этих пунктов подходит тебе.

А также ответь на вопрос — как изменится градус твоего желания бежать марафон, если будет стоять условие, что никто из твоих знакомых, друзей и близких не должен об этом знать. Интересное ощущение, да.

Готов ли ты, как герой романа Достоевского, накапливать могущество при этом не делясь ни с кем своими успехами? Да. Тяжело. Очень тяжело. И в этом надо себе признаться. Мы социальные существа и внешнее подкрепление самое сильное оружие, которое оспаривает нашу свободную волю.

Но давай опустим философию. Не важно зачем ты это делаешь. Важно понимать 2 вещи:

  • подготовка к марафону — это полноценный проект (как в бизнесе, семье, общественной жизни), где есть вводные данные, цель и пути её достижения;
  • ты действительно станешь сильнее, твоя воля окрепнет — а этого нельзя добится с помощью удовольствий, тепла и неги.

В итоге со своего первого марафона ты уже получишь навыки реализации проектов и прокачаешь психологическую прочность. Если ты готов терпеть и быть похожим на самоубийцу в глазах близких, тогда в путь. И пусть весь мир подождет.

Подготовка — самая сложная часть

Фундаментом для твоей подготовки должно стать понимание, что минимально-идеальный период тренировок — это 90 дней до старта. Если меньше — рискуешь получить травмы или недобежать. Что важно учитывать при составлении тренировочной программы:

  1. Базовое состояние организма (вес, состояние всех систем жизнедеятельности, реакция на аэробные нагрузки).
  2. Опыт занятий физическими нагрузками и в частности бегом.
  3. Наличие, отсутствие травм в прошлом.
  4. Климатические, ландшафтные и организационные условия забега.
  5. Уровень загрузки ежедневного и еженедельного расписания по работе, дому, обучению, отдыху.

Лучше всего начинать готовится к марафону, если у тебя есть солидный опыт занятий спортом, ты хорошо понимаешь свое тело, и способен тренироваться 3-4 раза в неделю по 1-3 часа без ущерба для эффективности и здоровья. Программы подготовки ты можешь как найти на специализированных сайтах, так и запросить у своего тренера.

Большинство программ строится по модели постепенного увеличения тренировочной дистанции, в один день каждой следующей недели. Максимальная дистанция, которую стоит пробежать в процессе 30-35 км.

Я использовал 16 недельную программу, которая размещена на sportswiki.to — там внизу статьи табличка с алгоритмом забегов. Я выполнил программу полностью и подошел к марафону подготовленным. В итоге пробежал его ровно за 4 часа.

Это очень любительский результат, но для первого раза будет в самый раз.

Сверхусталость

При грамотной подготовке и постепенном увеличении нагрузок, твоя физическая усталость не должна переходить критическую точку и приводить к травмам.

Горазде больше подвохов стоит ожидать от психической усталости. Твой мозг не понимает зачем тебе это. И сложно с ним не согласится. Такое поведение включается только в случае вопросов выживания.

А если с выживанием на самом деле все нормально, мозг не обманешь.

Именно поэтому я утверждаю, что самое главное достояние марафона — это увеличение антихрупкости своей психики. Когда ты понимаешь, на что способно твое тело, и главное, что способна достигать твоя воля — многие жизненные проекты могут пойти совсем в другом русле. После марафона ты реально будешь уже другим человеком. Человеком, который сделал это.

Тестирование обуви

Правильный выбор обуви критически важен. Для того чтобы понять значение этого пункта, рекомендую прочитать книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм».

Эта книга перевернула мои взгляды на бег и изменила подход к бегу на всю жизнь. Гордон Пири — это человек, который за свою жизнь установил рекорд по суммарному километражу набегов (около 300 000 км).

Поверь, этот парень знал значение обуви.

Он тестировал кроссовки от разных брендов и пришел к главному вывода — большая пятка на кроссовках для бега — огромная ошибка, которая гробит здоровье людей. Вообщем, не буду продолжать — лучше прочитай книгу. Поэтому я в подготовке и забеге всегда использую кроссовки Newton, которые созданы как раз по подходам Пири.

Ну и сам вопрос тестирования. Ты обязательно должен совершить несколько тренировочных пробежек в новых кроссовках. Чем больше, тем лучше. Так они постепенно примут форму твоей ноги, и сам твой бег приспособится к ним. На больших дистанциях маленькая мелочь может превратится в большую неприятность. Это очень важно помнить и тщательно относится к всем аксессуарам и элементам подготовки.

Запасание энергии

Лучше, когда диета составлена специально для тебя тренером. Но можно понять базовые правила и самому. Естественно, лучше исключить за месяц до забега алкоголь. За день до забега лучше не балуй себя изысканными блюдами и напитками — принимай только то, что твое тело уже хорошо знает. Перед длительными забегами (за день) старайся запасаться длинными углеводами (макароны, каши).

Во время гонки, желательно сделать выбор между спортивными напитками и энергетическими гелями — лучше не смешивать их вместе. Ну и узнай заблаговременно какие продукты и напитки будут на остановочных пунктах. Хорошо если все будет грамотно организовано и ты в любое время сможешь подкрепится свежими фруктами.

Поддержка болельщиков

Если ты думаешь, что поддержка болельщиков не имеет значения, то ты наверное еще не перескал 30-километровый рубеж в своих забегах. Поверь — поддержка имеет значение. После 30 км ты попадаешь в такое плато, в котором твое тело никогда не было.

Это состояние фрустрации, морального упадка, тошноты и желания остановится. Только твоя воля, подготовленность и поддержка вместе помогут тебе благополучно пересечь финишную линию. Конечно для профессиональных марафонцев — это не так важно.

Но, если ты делаешь это первый раз, болельщики будут очень кстати.

Ощущения после финишной прямой

4-5-6 часов и ты у финишной прямой. Стоило ли несколько мгновений торжества недель и месяцев тяжелого труда? Это определять тебе. Вероятнее всего ты сразу пообещаешь себе больше никогда этого не делать. Потом придет время, ты отойдешь и тот градус эмоций-ощущений, силы начнет манить тебя обратно.

Осторожно, это наркотик. Желаешь ли ты боли? Нет. Но ты желаешь чувства преодоления боли, власти над своим телом и восхищения других. И вот эти мотивы уже большая угроза. Стоит попробовать раз и далее можно серьезно подсесть. Удачного забега. И не забудь про книгу Гордона Пири. Она спасла мои ноги. Надеюсь ты прочитаешь её прежде, чем начнешь бегать.

P.S. С развитием информационных технологий и повсеместной глобализацией, границы современных государств перестают быть препятствием для других форм объединения людей.

Прошлое человечества омрачено очень ограниченными возможностями для рядового человека выбирать язык, страну проживания, вероисповедание, род деятельности, открыто изъявлять свои взгляды и получать доступ к необходимой информации. Такое прошлое должно быть разрушено. И в этом может помочь развитие виртуальных государств.

Зарегистрируйся на 10-ти месячный онлайн курс “Персональное управленческое искусство” известного социального технолога Владимира Тарасова и получи возможность стать гражданином первого в своем роде виртуального государства.
(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://brammels.com/travel/first-marathon/

Как пробежать первый марафон и не облажаться: личный опыт

Как пробежать марафон и не облажаться: мои первые 42

Говорят, марафон может пробежать только 1% населения Земли. Но отнюдь не стремление войти в таинственный круг спортомасонов привело меня к нему. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения.

Я расскажу о том, зачем, почему и как я пробежала марафон в Париже 8 апреля 2018 года.

Я часто рылась в поисках ответов на вопросы и поняла, что информации об аспектах любительской марафонской подготовки не так уж много, поэтому решила рассказать о своём опыте.

Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Я давила сигарету об урну около офиса, клялась себе, что она последняя, а потом всё повторялось. Представить меня без сигареты некоторые люди не в состоянии и теперь.

Самообман насчёт чудовищной болезни, при которой сигарета убила бы меня, не заходил. Я поняла, что нужно создать жутковатую ситуацию, при которой курение на самом деле поставит жизнь под угрозу.

Не через мифические годы, все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо здесь и сейчас.

Прошлой весной я как раз часто и самозабвенно бегала. Курила после этого с двойным удовольствием. Но вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже никак не совместима. Опасна. Невозможна.

Поэтому я записалась на полумарафон и так перестала курить.

После него летом пробежала ещё парочку и осенью отправилась в горы, где и так мало кислорода. А после гор мы с подругой ехали с обеда и говорили о том, чего же нам прямо сейчас хочется от жизни.

Ей хотелось в Париж, а мне хотелось новых испытаний, чтобы опять загнать себя в угол и не оказаться с розовым вином и сигаретой за уличным столиком на Рубинштейна, о чём я уже начала тайно помышлять.

И как-то мы вспомнили, что в Париже весной марафон, и тут же прикупили слоты. Было ли это решение слишком спонтанным, было ли мне стрёмно? Безусловно.

И самым жутким был не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдётся достаточно убедительная отмазка, чтобы сойти с пути, а потом до конца жизни в глубине души презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А потом мы начали готовиться.

Тренировки

Хотя я уже несколько раз пробегала 21 километр, было понятно, что для дистанции в два раза больше нужно найти тренера, который составит план и знает, что делать. Одноклассник посоветовал Егора Чернова. Время нашей подготовки выпало на месяцы с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в здании велотрека на Крестовском острове.

Если честно, сначала я думала, что достаточно несколько раз приехать на тренировку. Тренер даст советы по технике, напишет план до самого марафона, а всё остальное можно будет проделать самостоятельно. На самом деле в подготовке куча нюансов. Мы вместе с тренером занимались каждую неделю все полгода.

Конечно, можно подготовиться и самостоятельно. Например, с помощью Runkeeper или другого приложения. Думаю, в этом нет ничего плохого. Однако возможность в любой момент посоветоваться с тренером и наличие контролирующего фактора, когда после каждой тренировки нужно отчитаться перед авторитетным лицом, довольно сильно повлияли на успех всего мероприятия.

Подготовка к марафону — это долго и однообразно.

Теперь я знаю все расстояния по километрам в Адмиралтейском районе и на Неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, сколько песен New Found Glory нужно, чтобы добежать от дома до набережной Невы.

Один раз в неделю мы на 2–3 часа приходили на трек: в программе были интервалы, беговые упражнения, статика. Для остальных дней тренер составлял план беговых тренировок. Пять дней в неделю. В среднем по 50–70 километров еженедельно. В субботу или воскресенье — длительная тренировка на 15–30 километров.

Для общения мы создали чат, куда надо было кидать отчёты и обсуждать насущные проблемы. Теперь, куда бы я ни ехала, какими делами бы ни был забит мой день, нужно было находить время для бега.

Если я знала, что вечер после работы занят, приходилось идти утром. Иногда были ночные пробежки и многочисленные пробежки в поездках. Это, между прочим, классный способ исследовать новый город или побережье.

Я бегала в Испании, Копенгагене, на Бали, в Москве, Красной поляне и Карелии.

Снаряжение

Тренер сразу сказал, что бегать безопаснее всего в парке, на дорожке или в манеже. Это было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверу у театра на Фонтанке, коленные суставы перестают казаться чем-то необходимым в хозяйстве. Если всё-таки бегать по асфальту, то единственным способом обезопасить ноги будет покупка беговых кроссовок на огромной подошве.

Пришлось отправиться в магазин для настоящих беговых маньяков, идиотски бегать на дорожке под наблюдением продавца и в результате купить странноватые на вид Hoka One One с гигантской белой подошвой. Они похожи на зефир, привязанный к ногам.

Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в них уже больше тысячи километров, мои суставы в полном порядке, а обувь всё ещё выглядит почти как новая. Кроссовки выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и палящее солнце. Однозначно рекомендую.

К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила её случайно на выигранные в автомате деньги в Финляндии. И это стало лучшей покупкой года. В сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключи. А ещё она не болтается на теле во время бега.

Ещё я приобрела гетры, чтобы обезопасить икры во время длинных тренировок, и тёплые беговые штаны H&M Sport. Часы с пульсометром Suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и ещё кучу показателей, подарил мне муж.

Немного усложнила экипировочный набор необходимость тренироваться зимой.

Чтобы потеть на улице при –10 °C, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды. Меня спасали термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещи, ветровка Red Fox и рашгарды, в которых тренируются боксёры.

Это тонкая и лёгкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло. Вместо термобелья я иногда надевала под штаны шерстяные колготки.

Конечно, обязательны шапка, тёплый шарф и перчатки.

Во время тренировок я слушала музыку, лекции и аудиокниги, болтала с подругой, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь.

Питание

Раньше я думала, что бег — превосходный способ похудеть. Это и правда было так, когда он не был для тела таким заурядным делом. За время подготовки я не сбросила ни одного килограмма. Безусловно, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала всем инструкциям из книги «Соревновательный вес.

Как стать сухим для пика работоспособности» и другим мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но и уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала», и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дело, в результате которого подруга, фотографируя нас в зеркале, подписывала «бегуны на массе».

Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо на бегу.

Сначала я думала, что это какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность. Но когда начались настоящие длинные тренировки, я познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. Ты добежишь, но потом будешь страдать от тошноты, головной боли и упадка сил.

Я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал муж: иногда привозил мне бананы и колу на 25-й километр куда-нибудь на Крестовский остров. Обязательным был также приём витаминов и «Панангина» в течение всей подготовки.

За неделю до марафона тренер предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня употребляешь углеводы и обеспечиваешь сверхзагрузку гликогена. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы покидают после 30 километров.

Могу сказать, что схема работает. Никаких намёков на «стену» ни у одного из нас не было, хотя на дистанции мы видели людей с синими губами, которых увозила скорая.

Сложности

Где-то в конце января настал самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно испытывать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного изменившимся человеком, только что узнавшим о себе нечто новое.

Самым неприятным и тяжёлым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени.

Субботы превратились в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, горячий душ, обед. После работы нельзя идти, куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту. И тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить.

Тут меня спасли аудиокниги. Как-то я включила аудиокнигу Пелевина «Ананасная вода для прекрасной дамы» и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой.

Отвлечься и добавить к физической нагрузке интеллектуальную — вот мой рецепт от хандры монотонности.

А топ самых неприятных моментов пришёлся не на марафон, а на тренировки. Вот он:

  1. Длинная тренировка после прилёта с Бали из +30 в –10 °C и 22 километра без еды. Дикий холод, температура после.
  2. Тренировки в 4–5 утра, когда не было другого времени.
  3. Тренировка через неделю после 30 километров, когда организм не успел восстановиться, а тело было словно налито свинцом.
  4. Восемь километров после трёх суток на белковой диете за четыре дня до марафона, когда даже слово, произнесённое вслух, казалось тратой сил.
  5. Интервальная тренировка после гриппа.

Но после всего этого я поняла, что способна на большее, чем представляла себе раньше. И это невероятно ценное открытие.

Марафон

Мы прилетели в Париж накануне марафона. Для забега купили и напечатали одинаковую чёрную форму с надписью Turn your pain into power. Прошли регистрацию, получили номера с чипами и стартовые пакеты, прикольные беговые рюкзачки. Плотно поужинали, а утром встретились уже на Елисейских полях.

В Парижском марафоне в этом году приняли участие 55 000 человек. Из них 290 — русские, 5 000 — женщины. Мужья проводили нас с подругой в зону старта и ушли гулять. Мы ждали их на 30-м километре, где они должны были передать нам дополнительные гели. На себе больше трёх не унесёшь, а есть надо каждые 5 километров, начиная с 15-го.

На старте играла музыка, народ разминался, пел.

Поразительная атмосфера гигантского международного спортивного праздника сразила нас наповал. Ради таких событий стоит жить.

Наконец, обратный отсчёт и старт. Мы побежали.

Первые десять километров шли через центр: Елисейские поля, Лувр, площадь Бастилии, сумасшедшая эстетика и кураж. Нас приветствовали горожане, болельщики, пожарные, музыканты. Потом начался огромный парк, и тут стало припекать солнце, температура в этот день поднялась до +20 °C. Мы забегали под струи воды, которые стояли на всём пути, чтобы охлаждать бегунов, и обливались из бутылок и тазов.

Всё время следили за темпом: в потоке людей и незнакомой местности можно легко бежать быстрее обычного, тогда сил в конце не хватит. Об этом предупреждали многие знакомые марафонцы. Я постоянно смотрела на часы, мы периодически намеренно замедлялись.

С 15-го километра, как и посоветовал тренер, стали есть гели, потом апельсины и бананы, которые давали волонтёры на пути. Потом гели кончились, но на 29-м километре нас ждали друзья и мужья, следившие за передвижением в режиме реального времени в специальном приложении. Ребята передали новые гели и немного пробежали с нами.

К этому времени я уже начала уставать и достала наушники. Музыка добавила энтузиазма и сил. 

Люди вокруг стали переходить на шаг. Действительно тяжело было примерно после 32-го километра и до 39-го. Время стало тянуться адски медленно, начали ныть мышцы бёдер. Я обливала их водой, а ещё голову и спину, ела конфеты, становилось легче.

Здорово подбадривали болельщики, смешные плакаты (например, «Увидеть Париж и попотеть!»), безумные костюмы других бегунов, наблюдения за происходящим вокруг.

Мы с подругой почти всё время переговаривались. А потом чувство приближающегося финиша затмило всякое мышечное нытьё. Наконец, на нас, перепрыгнув ограждение, налетели ребята и с воплями восторга добежали последние метры. Исполинская надпись You did it!, медаль и чистая радость! Какое-то спасительное опустошение.

Мы съели апельсинов и пешком отправились искать кафе, чтобы выпить сока. Тут-то и стала видна эффективная работа, которую проделал с нами тренер.

В отличие от многих людей, которые буквально плашмя лежали на асфальте, сидели, обняв коленки, или спали прямо за финишем, мы после забега отправились в душ на своих двоих, а вечером и на следующий день спокойно гуляли.

Немного боком спускаясь по лестницам, но всё-таки ногами. 

Таков мой первый марафон.

После марафона я поняла, что последние полгода я провела так, как хочу провести всю последующую жизнь: учась терпению в труде и становясь дилетантом всё более невероятных сфер.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-probezhat-pervyj-marafon/

Как готовиться к первому марафону?

Как пробежать марафон и не облажаться: мои первые 42

На носу Берлинский марафон, который станет вторым в моей «карьере».

Готовясь к нему, я вспоминаю свой первый марафон, вопросы, сомнения, ошибки и другие нюансы, которые оказали влияние на мою подготовку и определили восприятие бега вообще и марафонов в частности.

На мой взгляд, есть ряд моментов, которые осознаешь только когда сам через это пройдешь. Но, все же хочу поделиться такими мыслями с теми, кто только собирается пробежать свой первый марафон.

Можно ли пробежать марафон «с дивана»?

Все чаще слышу подобные вопросы от людей, вдохновленных беговым бумом последних лет и уже даже приподнявшихся на диване. И это неудивительно — многим кажется что это проще и менее затратно, чем взойти на Эверест, а хайпа столько же.

Но, к сожалению, сегодня уже мало кого можно этим удивить, зато собственный интерес к спорту отбить легко.

Уже достаточно много таких молодцов, большинство из которых куда-то пропадают после своего «главного достижения»: айронмен за год или марафон за три месяца…

И я не зря поставил этот вопрос первым. Очень важно понимать, что главное в цели «пробежать первый марафон» — это процесс подготовки, который должен привить любовь к бегу и закрепить эту новую привычку на всю жизнь. Сделать Вас беговым рабом

Источник: http://swim.cycle.run/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BA-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BC%D1%83-%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%84%D0%BE%D0%BD%D1%83/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.