Как пробежать марафон и посмотреть мир

Как пробежать марафон и посмотреть мир

Как пробежать марафон и посмотреть мир

На планете помешательство – всюду проводят марафоны. Мы собрали несколько самых интересных точек, куда точно стоит съездить и где здорово бежать марафоны. Стряхните пыль с загранпаспорта, побежали!

Как подготовиться к марафону:

  1. За 10 дней до события увеличьте в рационе содержание белка как минимум до 1 г на 1 кг идеальной массы тела (рост -105).
  2. За 3-4 дня ограничьте количество углеводов до 1,5-2 г на 1 кг идеальной массы тела.
  3. За 3-5 дней начните принимать витамины группы B для улучшения углеводного обмена.
  4. За 16-18 часов загрузитесь углеводами с помощью круп, псты, зернового хлеба в расчете 3 г на 1 кг идеальной массы тела.
  5. В день забега легко позавтракайте. Возьмите с собой изотонический напиток.

Это самый главный марафон в мире. Он даже засветился в кино и сериалах – помните, в “Как я встретил вашу маму” Барни пробежал марафон, а потом не мог двигаться и застрял в метро?) В 2015-м этот марафон пробежали 52 000 человек, а встречали и поддерживали бегунов 2,5 млн человек.

Следующий забег – 11 июня 2016 года.

Сайт проекта ➝

Бостон

Это самый старый и самый престижный из ежегодных марафонов – первый был проведен в 1897-м году. Рядом с основным стартуют полумарафон, забег на 5 км, детские забеги. Единственный минус – непредсказуемая погода: побережье Новой Англии отличается нестабильным ветром. Количество участников – обычно около 20000 человек.

Следующий забег – 18 апреля 2016 года.

Сайт проекта ➝

Чикаго

Крупнейший и наиболее известный марафон. Впервые был проведен в 1977-м году. Участвовать в нем может до 45 тысяч человек. Начинается и заканчивается забег в Грант-парке. Лимит времени – 6 часов 30 минут.

Следующий забег – 9 октября 2016 года.

Сайт проекта ➝

Берлин

Еще один знаменитый марафон. Первый старт состоялся в 1974-м году. Бегунов бывает в районе 40 000 человек, и именно этот город идеален для первого марафона – трасса считается “легкой”. Лимит времени – 6 часов 15 минут.

Следующий забег – 25 сентября 2016 года.

Сайт проекта ➝

Лондон

Еще один очень массовый забег –  обычно в нем участвует около 30 000 человек. Дистанция традиционная (42 км 195 метров) и пролегает по улицам города.

Для детей и подростков проводятся мини-марафоны и развлекательные забеги.

Стартовая точка – пустошь Блэкхит, далее по пути следования вы увидите Гринвич, Вестминстерский мост, Собачий остров, набережную Виктории. Заканчивается марафон в Сент-Джеймсском парке.

Следующий забег – 24 апреля 2016 года.

Сайт проекта ➝

Франция, Вильшфранш-сюр-Сон

Если вы мечтаете посмотреть провинциальную Францую, этот забег для вас (тут две дистанции, на 12,21 км и 42 км). Событие приурочено к фестивалю молодого вина – Божоле Нуво. Большая часть участников марафона бежит в маскарадных костюмах, а вместо медали вручают бутылку вина.

Следующий забег – 19 ноября 2016 года.

Сайт проекта ➝

Париж

А теперь вернемся в столицу Франции. Это еще один массовый и любимый европейский марафон, участвует в среднем около 30 000 человек. Первый забег стартовал в 1976-м году. Начинается маршрут на Елисейских полях и пролегает через весь город: вы посмотрите и Лувр, и Бастилию. Время забега ограничено 5 часами и 40 минутами.

Следующий забег – 3 апреля 2016 года.

Сайт проекта ➝

Стокгольм

Первый марафон в Стокгольме стартовал в 1979 году и с тех пор проводится ежегодно. Бегут эту дистанцию до 20 000 бегунов. Маршрут – это 2 круга по всему городу и вдоль воды. Заканчивается дистанция на Олимпийском стадионе. Есть лимит времени – 6 часов.

Следующий забег – 4 июня 2016 года.

Сайт проекта ➝

Пиза

В итальянской Пизе тоже бегут в холодное время – в конце декабря. Доступны две дистанции, 21 и 42 км. На улице свежо, в городе душевно и тепло, мероприятие отличается хорошей организацией, и как бонус – вы можете сфотографироваться в легендарной позе рядом с Пизанской падающей башней.

Следующий забег – 20 декабря 2016 года.

Сайт проекта ➝

Роттердам

Роттердам – второй по величине город Голландии, очень красивый. Первый марафон там провели в 1981-м году. Это крупнейшее спортивное событие страны – в нем участвует около 20 000 человек. Лимит времени – 5 часов 30 минут.

Следующий забег – 10 апреля 2016 года.

Сайт проекта ➝

Коломна

В угоду эпохе импортозамещения не стоит игнорировать российские забеги. Один из самых крутых – Wings for Life: одновременно в 30 странах, в том числе и в России, в Коломне, люди бегут в поддержку фонда Wings for Life, который помогает людям с травмами позвоночника.

Тут совершенно особенные и очень крутые правила: спустя 30 минут после старта выезжает автомобиль-кетчер, который медленно движется и догоняет участников. Побеждает тот, кто убежит дальше всех. Рекорд обновляется каждый год. В 2015-м в Австралии спортсмен пробежал аж 79,9 км.

Следующий забег – 8 мая 2016 года.

Сайт проекта ➝

Источник: https://wefit.ru/marafons/

Полумарафон

Как пробежать марафон и посмотреть мир

Полумарафон является одной из тех дисциплин, где принять участие может практически любой желающий. Однако перед этим стоит изучить, что собой представляет полумарафон, а также узнать особенности дистанции и проанализировать существующие нормативы для улучшения результатов – и все, можно начинать подготовку!

Особенности полумарафона

Полумарафон в легкой атлетике считается промежуточной ступенью между любительским бегом и профессиональными соревнованиями на марафонские и ультрамарафонские дистанции.

На данный момент на Олимпийских играх такой дисциплины нет, однако она пользуется большой популярностью среди бегунов разных городов и стран по всему миру.

Такой ажиотаж можно объяснить легкодоступностью и возможностью проявить себя в чем-то значимом, при этом, не имея достаточного спортивного опыта для участия в более масштабных мероприятиях.

Чаще всего организаторы предпочитают проводить полумарафон в рамках городских соревнований, где также присутствует марафон. Таким образом, забеги происходят параллельно друг другу, и участники могут почувствовать себя частью чего-то масштабного и значимого.

Также полумарафонские дистанции бывают отдельными самостоятельными соревнованиями, обычно там собирается много желающих попробовать свои силы.

С начала 90-х годов Международная ассоциация легкоатлетических федераций приняла решение проводить каждый год Чемпионат мира по полумарафону, где самые быстрые из участников могут получить значимые награды.

Для удобства и комфорта спортсменов трассу для полумарафона выбирают асфальтированную, реже приходится бегать по пересеченной местности с участками из песка и грунта, также она может быть комбинированной.

Чтобы не повредить ноги при быстром беге по твердой поверхности, следует выбирать кроссовки со специальными вставками из геля, которые создают нужный уровень амортизации.

Стоит обратить внимание на вес обуви, он должен быть небольшой – примерно 300 гр.

Перед стартом лучше не экспериментировать с новой экипировкой и надевать проверенную временем одежду. Бежать приходится долго, поэтому чувство комфорта особенно важно.

Поскольку большая часть полумарафонов проводится в теплый период, когда столбик термометра поднимается выше 20-ти, и начинает припекать солнце, необходимо продумать экипировку до мелочей. Чаще спортсмены отдают предпочтение майкам и шортам светлых оттенков.

От пота на лице может защитить налобная повязка, а от солнечного удара – головной убор.

Энергии на преодоление длинных дистанций уходит много и по ходу бега ее необходимо как-то восполнять, чтобы поддерживать общий тонус и не устать раньше времени.

Обычно организаторы стараются выстраивать вдоль трассы специальные пункты питания, где можно попить воды или перекусить энергетическими батончиками.

За час до старта также нужно не забыть подкрепиться, чтобы зарядиться бодростью и нацелиться на хороший результат.

Дистанция и нормативы

Если дистанция марафона составляет 42 км 195 м, то в полумарафоне она делится ровно пополам и равняется 21 км 97,5 м. Такой забег считается облегченным вариантом длительного марафона, поэтому его часто предпочитают новички в беге. Так они могут проверить свои силы и возможности, и, если все пройдет удачно, нацелиться на взятие более высокой планки – марафона.

Наибольшее количество рекордов в полумарафоне показали спортсмены из Кении. В 2017 году Джойсилин Джепкосгеи установила очередной рекорд с результатом 64 минуты 52 секунды.

Среди мужчин лучшим на сегодняшний день является Зерсенай Тадесе из государства Эритрея в Восточной Африке.

В 2010 году он принял участие в Лиссабонском полумарафоне, где преодолел дистанцию лучше прежнего рекордсмена Хайле Гебресселасие и сумел прийти к финишу быстрее всех в мире за 58 минут 33 секунды.

Дистанция полумарафона под силу даже спортсмену-любителю, при условии оптимальной подготовки перед стартом. Средним временем прохождения считается 1,5-2 часа в зависимости от количества участников и сложности трассы.

Иногда применяется особая система «гандикап» для того, чтобы спортсмены разных возрастов имели примерно одинаковые шансы на победу. Старшее поколение стартует раньше, молодежь немного позже начинает бежать.

Таким образом, невозможно наверняка предугадать исход забега.

Каждый желающий может выполнить специальные нормативы по полумарафону, установленные Всероссийской федерацией легкой атлетики. Для бегунов соревнования – отличный способ проявить себя и получить заслуженный разряд или даже звание Мастера спорта, если старт международный. Различаются нормативы по гендерному признаку: у мужчин они более сложные, у женщин немного легче.

Таблица №1. Нормативы по полумарафону для мужчин

Мастер спорта международного классаМастер спортаКандидат в мастера спортаВзрослые спортивные разряды
62:3065:3069:00IIIIII
72:3077:4584:00

Женщинам приходится постараться для получения разряда или звания. Однако в случаях, когда бегунья выполняет мужской норматив на Мастера спорта или Кандидата в мастера спорта, она не сможет его получить, в этом случае доступен только женский вариант.

Таблица №2. Нормативы по полумарафону для женщин

Мастер спорта международного классаМастер спортаКандидат в мастера спортаВзрослые спортивные разряды
73:0077:4082:00IIIIII
87:3094:30103:00

Получение разряда позволяет спортсмену принимать участие в соревнованиях мирового уровня. Однако в некоторых случаях придется сдавать дополнительные квалификационные нормативы, чтобы доказать свою способность составить достойную конкуренцию соперникам.

Подготовка к полумарафону

Подготовка является важным этапом, так как пробежать полумарафон начинающим бегунам бывает сложно, и многие просто не добираются до финиша, теряя силы на половине пути. Чтобы понять принцип подготовительного процесса, его можно условно поделить на несколько циклов:

Базовый

Медленный темп бега, расстояния не превышают пару км. На этом этапе происходит адаптирование организма к будущим нагрузкам, развивается сердечно-сосудистая система. В это же время необходимо прорабатывать правильную технику бега, чтобы в дальнейшем не страдать от травм и показывать лучшие результаты. Этот цикл может длиться от 1 до 3 месяцев в зависимости от прогресса.

Интенсивный

В этот период отлично впишутся интервальные тренировки с ускорением до 4-5 км, а также быстрые забеги по 30-50 мин. В неделю необходимо пробегать около 40-60 км. Продолжительность цикла – от 3 недель до 3 месяцев.

Соревновательный

Следует сохранить акцент на скорости и делать небольшие забеги на 100 и более метров. Если как следует натренировать это качество, то оно может сохраниться вплоть до 2 месяцев. Оканчивается этот этап за пару недель до начала соревнований.

Подводящий

Важно сохранять бодрость и активность, чтобы не выжать из себя все соки еще до старта. Интенсивность основных занятий стоит снизить для лучшего восстановления организма, а далее вперед, на старт!

Заключение

Подготовка к полумарафону важна также, как и сам процесс забега, поэтому не стоит пренебрегать ею. Не следует забывать также о правильной экипировке, чтобы исключить получения разного рода травм. Ну и конечно рекомендуется отправляться на старт в самом лучшем расположении духа для получения удовольствия от самого забега.

Источник: https://life4health.ru/polumarafon/

Мои 15

Как пробежать марафон и посмотреть мир
slivovaya

Сначала мне просто нравилось бегать. По утрам на рассвете, по вечерам в моросящий дождь. В парке, по набережной, по улицам других городов. С музыкой в ушах, аудиокнигой, под звуки просыпающегося города, шипение морской пены. В коротких шортах с лягушонком на попе летом, в термобелье и шапке-пидоре зимой.

Потом стала участвовать в забегах. На 10 км., а, затем, и на 20. Изначально я не ставила перед собой спортивных задач. Мне нравилось смотреть на свой/знакомый город несколько иначе – с беговой трассы.

И вот, со временем, я решила, что хочу пробежать марафон. Полный. Все 42 км 195 м. Но уже не с целью глазения по сторонам, а для себя. Потому что стало интересно – смогу ли? И смогла. На Московской Марафоне в сентябре этого года.

Самым частым вопросом, который мне задавали после, был не “Ну и как ощущения?”, а… “Нафига?”.

После очередного такого вопроса таки села и ответила. Ответов получилось 15.
Делюсь с вами – мои 15 «нафига мне это надо» пробежать марафон.

1. Самая моя причина словами господина Харуки:«Мне совершенно необходимы эти час-полтора ежедневного бега: я могу помолчать и побыть наедине с самим собой — то есть соблюсти одно из важнейших правил психической гигиены» — Харуки Мураками.Особенно ценно для тех, кто работает в переговорах или вынужден много говорить в рамках своей профессиональной деятельности.

2. Ощутить удивительную чистоту сознания. Мы все знаем о том, как полезно отключать свой мозг и хоть какое-то мало-мальское время ни о чем не думать. Только не у всех получается.

Я сразу вспоминаю НЛП-прищепку “Не думай о большой белой обезьяне”. Ну и, соответстенно, начинаю думать о том, как ни о чём не думать.

Ну, блин, и думаю! “Я оглянулся посмотреть – не оглянулась ли она, чтоб посмотреть не оглянулся ли я”.

Лично у меня никогда не получалось отключать мозг даже во время медитаций. А вот во время бега получается. Я прихожу домой, принимаю душ, ложусь спать. А на утро…

бинго! мозг чистенький, быстро принимает решения, не парит меня ерундой и ведёт себя как дрессированный дельфин.

3. Подтянуть свои булочки и нащупать мышцы, о наличии которых ты даже не подозревал.

Без комментариев, тут про “щупать” всё понятно )

4. Добежать до финиша и сказать себе: “АААААА! я это сделал!”. Вот в этом, ребята, особенный кайф. Когда я начала подготовку к марафону, то где-то на 7-8 км. на меня накатывала волна, и, каждый раз, я представляла, как пробегаю финиш. По телу галопом неслись мураши, волосики на руках вставали, а на глаза накатывали слезы радости. Целые вёдра слёз.

Уже на марафоне, когда я увидела метку “500 метров до финиша”, то мураши вырвались из загонов и побежали по всему телу, волосинки защевелились не только на руках, но и на голове.

Я себя одернула словами: “Не реви! Рано еще!” и втопила в три раза быстрее, чем бежала до этого. Ощущения были волшебными. По лицу на фотографии всё видно. И не просите сравнивать с сексом =) И то, и то волшебно

5.

Сэкономить! Да потому что это самый доступный вид спорта =)

Для того, чтобы заниматься бегом и пробежать марафон, тебе не нужно никакого дополнительного оборудования. Да и участие в марафонах стоит не дорого.

6. Получить медальку.

Недавно вручила родителям охапку медалек, собранных за это время на забегах.

Как по мне, то я стараюсь не привязываться к вещам (кто бы знал, как тяжело это даётся! =)), а вот родители заботливо развесили металлические блинчики на стене среди семейных фото и прочих значимых/и не очень трофеев и радуются. Хорошо же!

7. Почувствовать боль победителя. Совершенно нормально испытывать боль в мышцах после марафона. Эта боль объясняется микроразрывами в мышцах, получаемых от перегрузки. В результате у марафонца на время вырабатывается специфическая походка, по которой ас легко узнают другие бегуны.

А еще был у меня забавный случай на следующий день после марафона. Иду по коридору в БЦ. Ну как иду… на прямых таких ногах очень медленно. Смотрю, навстречу мне такой же товарищ ковыляет. Улыбнулись, руки пожали и дальше пошли. Вот, кстати, прикольный ролик, про походку.

Но не бойтесь, при правильном подходе, боль проходит в течение 2-3 дней.

8. Попасть в сообщество таких же целеустремленных и красивых людей. Беговые клубы, все дела. Особенно здорово наблюдать, как люди друг друга поддерживают.

Это же магия какая-то между людьми происходит во время забега!

9. Тщеславный пунктик. Стать примером для подражания и вдохновить кого-то ещё заняться бегом. Ну а что?

10. Закрутить роман, например! Вы даже не представляете, сколько красивых, спортивных, сильных духом телом людей собирается в одном месте во время забега.

С предложениями познакомиться во время Московского марафона ко мне подкатили мужчин 5 с красивыми телами и романтическими намерениями.

Если цели устраивать личную жизнь во время марафона у вас нет, то можно просто посмотреть на красивые атлетические попы бегущих впереди вас мужчин. Чем, собственно говоря, я и занималась на участке 25-30 км., когда немного решила отдохнуть от аудиокниги.

11.Благодаря длительным забегам я научилась.. слушать аудиокниги. У меня никогда не складывались отношения с аудиокнигами. Даже интервью расшифровывала с диктофона с трудом, потому что отвлекалась постоянно на что-то ещё. Поинтереснее. А тут – выбора нет.

Во время бега – на глазах шоры, чтобы не отвлекаться и отслеживать состояние, а мозг требует развлечений. От музыки можно устать быстро. Можно, конечно, слушать какой-нибудь релакс или концерт для скрипки Чайковского в 17 вариациях. С музыкой я бежала на последние 10 км.

А предыдущие километры мы с моим мозгом провели с биографией Черчилля и творениями Габриэля Гарсия Маркеса.

12. Научиться дисциплинировать себя. И дело не только в том, чтобы заставить себя выходить на тренировку, или разминаться перед пробежкой. Для меня важно было научиться рассчитывать свои силы и правильно распределить нагрузку, выдерживать нужный темп.

Чтобы не сдохнуть на половине пути. В итоге, я бежала в каком-то энергосберегающей режиме, и уже на финише поняла, что могла бы пробежать в заданном темпе еще километров 15.

Ничего страшного, первым делом было – преодолеть себя, теперь же буду работать над временем.

13. Участие в марафоне резко повышает самооценку! Ееееее, бэйби

14. Посмотреть мир! Ведь марафоны проводятся круглый год по всему миру. Только представьте, как это здорово – приехать в Стамбул, например, не просто поесть вкусностей, погладить кошек и походить по старому городу, а, сделать всё это и пробежать по улочкам

Старого Города. В компании прекрасных людей. А есть такие маршруты, что вообще голову снесёт. По Биг Сюру, например, в Америке.

15. Несомненно, укрепить здоровье. Участие в марафоне повышает возможности сердца и сосудов, а также повышает кислородную ёмкость крови. Я прям чувствую, как в моей крови происходит что-то хорошее.

Ну вот как-то так получилось. Можно найти ещё стотысяч причин, но эти причины мне нравятся больше всех!

Красивая цитата для завершения поста

“Бег даёт мне очень многое: выживание, спокойствие, эйфорию, уединение. Это доказательство моего телесного существования, способность контролировать свои движения в пространстве, а не во времени, и подчинение, хотя и временно, моего тела моей же воле.

Когда я бегу, то смещаю пласты воздуха, и вещи движутся вокруг меня, и тропинка движется, как кинопленка, у меня под ногами.

Сейчас я лечу – это золотое чувство, как будто я могу забежать по воздуху на небо, и я непобедим, ничто не может остановить меня, ничто не может меня остановить, ничто, ничто, ничто, ничто…”

Одри Ниффенеггер. Жена путешественника во времени

slivovaya

Скажите, а как вы любите проводить выходные?Можно, конечно, проваляться на диване и посмотреть подряд 8 серий Suits, отвлекаясь на поесть. Можно сходить в зал – поплавать в бассейне и покрутить педали.

Собраться с друзьями и поиграть в настольные игры, или просто поболтать. А можно рвануть в другой город. Просто погулять.

Свои первые выходные в Москве за последние месяцы я провела…

в Нижнем Новгороде.

Всего 4 часа на Ласточке, и мы с тобой уже в Нижнем Новгороде. А тут зима!Итак, чем же заняться? Можем сесть в трамвай и прокатиться по центру города. По Нижнему Новгороду ездит трамвай-кафе, можем на нём. Если любишь трамваи, давай забежим в Музей трамваев.Если не любишь травмаи, поехали на поезде. Только попу не отморозь, я же волнуюсь.Поезд тоже не по нраву? Хм, лааадно.Давай, выйдем, пройдёмся. Чувствуешь, как снег скрипит под ногами. КрасотаааА давай пристанем к какой-нибудь группе и послушаем экскурсовода. Вот здание Государственного банка. Его называли “золотым карманом России”. В 2013 году. между прочим, город отметил 100-летие банка..Ой, а сфотографируй меня, пожалуйста, на фоне банка. Сейчас быстро в инстаграм выкину, друзья порадуются.В Нижнем Новгороде действует более 60 музеев, выставочных залов и галерей. Многие из них находятся на главной улице города – Большой Покровской. Но сегодня нам совершенно не обязательно заходить в музеи, ведь, если присмотреться, то Нижний (или, как его называют местные, – НиНо), это музей под открытым небом. А небо сегодня ясное..Скажи, а ты видишь в этой тени человека в шляпе?Если снять шоры с глаз, то город покажет тебе другую выставку. Выставку уличного рисунка..По ходу, они следят за нами.Иногда художники сами высказываются о своих произведениях. У нас свободная страна.Известным маршрутом мы подём в сторону Нижегородского Кремля..Каменный Нижегородский Кремль был построен в 1500-1511 годах. Длина стен составляет 2080 метров. Это всего на 150 метров короче, чем длина Московского Кремля.Мы проходим по площади Минина и Пожарского – к памятнику В.П. Чкалову. Отсюда открывается виды Волги и заволжских лугов.И на счастливых людей, приезжающих сюда делать праздничные фотыСо смотровыми площадками в Нижнем Новгороде порядок. Ты только посмотри, какие виды открываются нам с крыльца нашего отеля.Стрелка, Канавинский мост, Ярмарка, Благовещенский монастырь, старый Нижний посад. Кафедральный собор в честь Святого Благоверного Князя Александра Невского – “Венчающий стрелку ковчег” Это третий по высоте (87 м.)  храм в России после храма Христа Спасителя в Москве и Исакиевского собора в Санкт-Петербурге.Единственный храм в России, поставленный “на плот”.Нижегородский Благовещенский монастырь мужской монастырь. Он был основан в 1221 году и является одним из самых древних монастырей России.Мне нравится, что в Нижнем Новгороде много памятников. С ними можно здороваться, их можно рассматривать, про них можно слушать, на них можно медитировать. Мой неизменный друг в путешествиях – заяц ВаллиDoll попросился к памятнику на ручки.Устал? Обедать?А мы продолжаем. Нижний не был бы собой без этих деревянных домов.Мне думается, что можно посвятить пару дней только знакомству с удивительной деревянной архитектурой этих домиков. пока это возможно увидеть своими глазами…Я вижу, ты уже отвлекаешься. Пора идти дальшеУ нас всего два неполных дня в Нино, но я просто не могу не позвать тебя прокатиться по канатной дороге. Всего за 15 минут мы окажемся с тобой в городе Бор. По воз ду ху. И не говори мне, что ты не знаешь такого города. У тебя дома остались граненые стаканы? Таак, бери стакан, переворачивай и читай: БОР. Так-то. Именно здесь делают те самые граненые стаканы, а ты говоришьДля нас с тобой это аттракцион, а для жителей город – автобус до дома.Отсюда открывается вид на Вознесенский Печерский монастырь..Смотри, смотри внимательно! Там рыбак! Вот это да. В ясную погоду – прогулка на канатке одно удовольствие.Мы возвращаемся на землю, а я продолжаю заглядывать во дровики и искать интересности.А ты нашёл большую соскульку и предлагаешь поиграть в мушкетёров. Ну, тоже вариант!Ах, да. В каждом городе я фотографию канализационные люки. Это мой второй приезд в Нижний Новгород, но что в первый, что во второй раз раритетных люков я не нашла. Зато нашла люк “”.А мы, похоже, нашли зайцу подружку в витрине одного из местных рукодельных магазинчиков.Нам совершенно не хочется никуда бежать. Здесь, в Нижнем, тепло, снежно, солнечно, интересно. Мы совсем забыли о том, что в понедельник нас ждут дела, что нужно будет приехать и решить стотысячдел. Мы просто гуляем и думаем о том, где мы сегодня будем ужинать.Спасибо тебе, неожиданно снежный, нежный Нижний

а ещё спасибо ik за фото меня

Page 3

|

slivovayaЕсть у меня, дарлинги, хобби. Ну как хобби, небольшое увлечение – я люблю фотографировать пятна краски на асфальте. Рабочие покрасили забор и оставили жирную кляксу. Тут то я её поймала, сфотографировала и превратила, например, в мышку!
Нет, вы не думайте, что я как ненормальная бегаю по дворам и рассматриваю асфальт. Хотя…=) Иногда такие вот кляксы сами бросаются в глаза. Всё началось несколько лет назад с печального друга Жерара. А вот вам небольшая подборка из моей коллекции. Как правило, я пощу фоточки в инстаграме, т.к. это удобно и быстро. Одно маленькое, но очень доброе привидениеКузнечик с рюкзачком выдувает мыльные пузыриТанцующие люди и черепаха КлементинаОдна я тут вижу кричащего бегемотика?Бруклинский бык говорит всем: “Приуэт!”Недовольный лысый дядька в кипе на асфальте БродвеяЛысый толстый дядька с тяжёлой челюстьюРеактивная курочкаА кто ещё видит оленёнка и двух молочных мышек?Мышка бежала, хвостиком махнулаМордасия крокодильчика ПетькиНосатый, двуподбородчатый, но очень улыбчивый кит Георгий желает всем доброго летнего утра.Иногда загадочные пятна может оставлять не только краска, но и дождь, например. Бабочка, тюльпаш и резиновые питоныМраморная ФеяКашалот ИгорёшаГигантсткий муравьед Кшиштов передаёт привет из ВенгрииКометы, кометы летают далеко, далеко Тюлень-открывашкаМышка, которая думает, что она Алина Кабаева и выступает с лентойТакие дела. А вы обращаете внимание на пятна краски на асфальте?

Источник: https://slivovaya.livejournal.com/107407.html

Как пробежать марафон в этом году

Как пробежать марафон и посмотреть мир

Сергей Капличный

2016 год — год перемен. Именно таким мы хотим его сделать и искренне надеемся, что читатели нам помогут. Если кто-то из вас давно собирался пробежать марафон, то сейчас лучшее время для того, чтобы начать готовиться к этому событию.

Наш коллега Ренат Шагабутдинов, который не раз вас радовал материалами о беге, дал несколько советов для желающих пробежать свой первый марафон в этом году. Передаём слово Ренату.

Немаловажное замечание

Желание пробежать марафон – очень достойное и хорошее, как ни крути. Но если вы только начинаете бегать, не гонитесь за дистанцией. Конечно, марафон – это привлекательно и (кажется) вполне посильно (если заглянуть в Фейсбук), но это – не единственная дистанция в длинном беге.

Да, в офисе круто сказать однажды в сентябрьский понедельник, что вы накануне пробежали марафон – всех впечатлит дистанция и немногие поинтересуются временем. И в следующий раз это уже мало кого впечатлит.

И уж тем более ваших коллег впоследствии не удивит новость о том, что вы, допустим, пробежали соревнование на 10 км за 36 минут – хотя на это может уйти в два раза больше времени и сил, чем на преодоление марафона «в лимит».

 И цель «значительно улучшить результаты на десятке» не хуже цели «пробежать марафон».

Хорошо подумайте, зачем вам нужна марафонская дистанция прямо сейчас, если у вас нет большого опыта спокойного бега и полумарафона за плечами.

И помните – это статья любителя, а не тренера, спортивного врача или профессионала – см. первый пункт в следующем разделе.

Итак, что нужно сделать, чтобы пробежать марафон в этом году? (ведь я все равно вас не переубедил)

• Забыть дорогу на беговые и триатлонные форумы.

Там вам расскажут, что вы все делаете неправильно, что марафон за 3:15 (или полумарафон за 1:20) – это чудовищно медленно (это расскажет человек, бегающий марафон за 3 часа или полумарафон за 1:18), что нужно готовиться так, а не иначе, или что нужно готовиться иначе, а не так. Все, что вы читаете и слышите, даже из авторитетных источников, стоит критически осмыслять.

Все, что можно попробовать самому (обувь, методику, еду, покрытие, старт, да что угодно) – лучше попробовать самому и сделать выводы.

Я всегдавсе проверял сам – и набил немало шишек, о чем нисколько не жалею – приобрел опыт и знания. Приходилось и на марафоне выкидывать обувь и добегать босиком, и ошибаться с питанием, и с экипировкой…

• Выбрать подходящий старт.  В России это Московский марафон – он в сентябре, а значит, можно готовиться все лето; и марафон «Европа-Азия» в Екатеринбурге – он в августе. Кстати, регистрация открылась совсем недавно – 5 февраля.

В Европе много осенних вариантов – Берлин, Амстердам (не повторяйте моих ошибок), Мюнхен, Таллин, Вильнюс, Будапешт, Ницца, Франкфурт. Афины для первого раза не рекомендую – там серьезный набор высоты.

Ищите отчеты о марафонах в сети – по большинству можно найти отчеты на русском языке;

• Опробовать на тренировках всю имеющуюся экипировку – и выявить самые удобные одежды; перепробовать все доступные гели, батончики и изотоники – и понять, что лучше всего переносится вами и вашим желудком; купить хотя бы вторую пару кроссовок – желательно подойти к подбору ответственно. Попробовать все имеющиеся пары кроссовок на длинных тренировках и выбрать самые удобные;

• В идеале – начать заниматься с тренером;

• Если не получится, составить тренировочный план самостоятельно с помощью онлайн-сервисов или книг. Проанализируйте, будет ли у вас действительно достаточно времени на тренировки – с учетом всей логистики.

Одна тренировка в манеже зимой – с разминкой, заминкой и упражнениями – занимает до 5 часов с учетом дороги (особо актуально для Москвы, конечно). Тренироваться придется почти каждый день.

Хватит ли сил и времени?;

• Если это первый марафон и у вас нет больших амбиций по времени – набирайте объём, не злоупотребляйте скоростными работами. Обязательно проводите хотя бы 1 длинную тренировку в неделю (обычно она проходит в воскресенье, после чего в понедельник можно провести легкий день или полностью отдохнуть);

• Включайте в программу силовые упражнения – закачивайте ноги, корпус, руки. Стойте в планках, отжимайтесь, делайте упражнения на турнике и брусьях, со жгутом.

Я пренебрегал силовыми упражнениями – и страдал от травм. Сейчас я делаю их почти после каждой беговой тренировки и иногда отдельно – результат дает о себе знать.

Конечно, это лишь гипотеза, но я предполагаю, что во многом за счет силовой подготовки я смог сегодня (когда я пишу эти строчки – шестого февраля) – пробежать 5 километров достаточно быстро после трех месяцев без скоростных тренировок. В прошлом году я бежал эту дистанцию медленнее в апреле, когда был в гораздо лучшей (беговой) форме;

Тренируйтесь в условиях, похожих на те, что ждут вас в день гонки

• По возможности тренируйтесь в условиях, похожих на те, что ждут вас в день гонки. Это касается и рельефа, и поверхности, и погоды, и времени суток. Из этой рекомендации следует и другая – не стоит для первого марафона выбирать экзотику (и даже рельефный марафон в Афинах, пожалуй) в далеких странах или в непривычных условиях, в условиях, которые вам будет трудно сымитировать.

В день марафона

Накануне не тратьте весь день на ходьбу по экспо и городу – это всегда интересно, но этому лучше посвятить пятницу (или понедельник). В субботу отдохните и минимизируйте движения. Можно легко побегать утром. Но ходить весь день точно ни к чему.

Приходите на старт заранее – лучше спокойно ждать начала и успеть посетить туалет, чем суетиться. Очень легко разомнитесь (по желанию) и сядьте или лягте там, где это возможно. Стоять и ходить не стоит.

Не спешите в первой половине дистанции. У ультрамарафонцев есть известная шуточка «Если тебе кажется, что в первой половине  забега ты бежишь слишком медленно – значит, нужно замедлиться». Так вот, в этой шуточке на самом деле нет и капли шутки. И касается это и марафонцев тоже.

Не забывайте пить изотоник, а не только воду – но гели и батончики запивайте обычной водой. Не соблазняйтесь новой для вас едой, которую предлагают организаторы. Общее правило: ничего нового в день старта.

И наслаждайтесь

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2016/02/09/kak-probezhat-marafon-v-etom-godu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.