Как выбрать подходящий тренажерный зал?

Содержание

Как выбрать подходящий тренажерный зал?

Как выбрать подходящий тренажерный зал?

Многие люди начинают ходить в тренажерные залы чаще всего с января. Но далеко не все продолжают их затем посещать. Международная ассоциация спортивно-оздоровительных клубов установила, что годовой показатель падения популярности тренажерных залов колеблется от 20% до 25% каждый год.

И как же вам удостовериться, что вы еще будете там появляться с наступлением августа? Найдите такой тренажерный зал, который будет вам по душе. Самое главное, чтобы вы там себя чувствовали комфортно. Как только вы войдете внутрь, вам следует обратить внимание на энергичность и опытность окружающих.

Видно ли эти качества сразу? Выглядят ли тренирующиеся посетители довольными своим времяпрепровождением? Консультанты в сфере фитнес-индустрии с многолетним стажем отмечают, что опыт будет полностью зависеть от того, примет ли тренажерный зал вас в свои ряды.

Конечно, в США, где открыто более 32150 фитнес-клубов (для сравнения, в России в 2013 г.

их было только 3300), выбор подходящего не потребует больших усилий. Здесь дано десять полезных советов, которые гарантированно помогут вам выбрать отличный тренажерный зал в первый раз.

Найдите близкий к дому фитнес-центр. Как отмечают консультанты в сфере фитнес-индустрии, многие, несмотря на все свои благие намерения, не будут каждый раз добираться на транспорте более 15 минут.

Поэтому используйте Гугл Мапс или любую другую онлайн-карту, чтобы отобрать все фитнес-центры, находящиеся в радиусе 8 км от вашего дома.

Анализируя полученные результаты, обращайте особое внимание на условия парковки, ведь они могут стать потенциальным препятствием на пути в тренажерный зал.

Придите в фитнес-центр в то время, в которое вы планируете тренироваться
Самым удобным временем для проверки фитнес-центра мог бы быть вечер субботы, но действительно ли вы потом станете наматывать километры на беговой дорожке именно в это время? Приходите проверять тренажерный зал конкретно в то время, в которое вы собираетесь его посещать. Очень важно обойти именно те тренажеры, которыми вы планируете пользоваться. Если на скамью для пресса стоит очередь в три ряда, а вы хотите за год накачать огромные мышцы, ищите другой тренажерный зал.

Узнайте, взаимодействует ли фитнес-центр с другими подобными организациями
Обычно люди не думают об этом, пока не возникнет необходимость.

У некоторых крупных сетей есть представительства по всей стране, а у многих молодежных организаций есть договоры о взаимном сотрудничестве.

Так, тренажерные залы, участвующие в специальной программе Международной ассоциации спортивно-оздоровительных клубов, предоставляют посетителям гостевые скидки по всему миру.

Проверьте тренажеры на чистоту

Тренажерные залы – настоящие рассадники бактерий, поэтому содержание их в чистоте требует значительно большего, чем простого мытья полов уборщиками по ночам. По данным «Клинического журнала спортивной медицины» в обследованных тренажерных залах на 63% всех поверхностей, с которыми мы контактируем руками, выявлен риновирус (возбудитель простуды).

Ежедневно должна приходить клининговая бригада, но и персонал должен протирать тренажеры в течение дня. При своем посещении зала смотрите, придерживается ли его руководство строгой политики по протирке всего инвентаря (особенно штанг) после его использования. Если же нет, ищите другие возможности, либо приходите, запасшись дезинфицирующим средством для рук.

Если вдруг у вас прихватит сердце, то лучше находиться в подготовленном к таким событиям тренажерном зале.

Во многих фитнес-центрах персонал проходит курсы оказания первой помощи, но вам бы наверняка хотелось, чтобы в зале был дефибриллятор.

В случае сердечного приступа автоматический наружный дефибриллятор может значительно повысить шансы пациента на выживание. Удостоверьтесь, что такой прибор имеется в зале, и что среди персонала есть обученные обращению с ним люди.

Перепроверяйте договор

В последние годы в США отмечается резкое повышение процента жалоб на фитнес-клубы. Договора были частью причин этих жалоб. Требуйте переноса всех устных обещаний на бумагу.

Если вы подписываете договор, в котором указывается, что с вашей карточки каждый месяц будет автоматически взиматься плата, проверяйте выписку со счета, чтобы убедиться, что вы не понесли никаких дополнительных расходов.

Также внимательно прочитайте положения, набранные мелким шрифтом, и спросите, что будет с вашим договором в случае, если фитнес-клуб закроется. Имейте в виду, что нормативные акты могут меняться от региона к региону, но обычно клиенту дается от трех до десяти дней на внесение изменений в условия договора.

Инвестируйте в ваше членство в клубе

Вкладывайте деньги в специальные тренировки, которые требуют посещения по четкому расписанию.

Эксперты предлагают вкладываться в платные программы, такие как индивидуальные тренировки или работу в маленьких группах, поскольку это действительно создает у вас чувство ответственности.

На это следует смотреть как на способ защиты ваших вложений: если вы сможете видеть результат, вы не станете бросать свои занятия.

Проверьте общую культуру

В некоторых фитнес-центрах не разрешается издавать неприличные звуки в тренажерном зале.

Один клуб «отличился» тем, что убрал стойки для приседаний, поскольку они казались «слишком устрашающими».

Если в ходе ваших тренировок вы предпочитаете ограничиться базовыми упражнениями, такое вам может не подойти. Попробуйте выяснить целевую группу тренажерного зала. Нужно, чтобы вы в нее попадали.

Когда вы прикидываете расходы на потенциальный тренажерный зал, учтите, что в долгосрочной перспективе может оказаться лучше подписаться на более дорогие тренинги.

В дешевых клубах часто бывают «мертвые души»: члены, которые перестали ходить из-за того, что внесенная ими оплата была настолько мала, что они даже не находят время, чтобы прекратить свое членство. Они считают, что, вложив такую сумму, рано или поздно туда вернутся.

Но вы сможете заставить себя туда ходить, заплатив несколько больше. Тогда вам станет жаль теряемых впустую денег, если вы будете появляться в зале реже раза в неделю.

Найдите хорошее сочетание тренажеров

Осмотрите помещение вокруг и отметьте, все ли тренажеры в зале от одной компании или от разных поставщиков. Одна компания может производить хорошие беговые дорожки, но она, вероятно, не будет лучшей в изготовлении всех других видов оборудования.

Если вы видите в зале тренажеры, принадлежащие одному бренду, то это значит, что хозяин совершил хорошую сделку, а не то, что он хочет, чтобы его клиенты занимались на лучшем оборудовании.

Также спросите, когда это оборудование было куплено, и когда намечается его обновление.

Источник: https://wefit.ru/kak-vybrat-trenajerniy-zal/

Как выбрать тренажерный зал?

Как выбрать подходящий тренажерный зал?

Если вы хотите, чтобы отношения со спортом не потерпели фиаско спустя пару недель, подходить к выбору тренажерного зала или фитнес-клуба надо так же тщательно, как к выбору университета, работы или спутника жизни.

Потому что бестактность персонала и непрофессионализм тренеров оттолкнули от спорта не одного человека. И если после неудачной тренировки вы решаете, что спорт – не для вас, то это досадный, но не худший исход. Иногда за неправильный выбор клуба расплачиваются испорченным здоровьем.

Так как же выбрать тренажерный зал, чтобы не было мучительно больно за потраченные время и деньги?

Первое и главное: это должно быть ваше осознанное решение, не следуйте чужим советам и не поддавайтесь эмоциям.

Выбирая тренажерный зал, вы делаете долгосрочное вложение в собственное здоровье, физическое развитие и образ жизни.

Вы же не станете делать банковский вклад на крупную сумму только потому, что кто-то из знакомых сказал, что ему нравится этот банк? Ваше время и здоровье – ресурсы еще более ценные, чем деньги.

Второе, не менее важное: мы неохотно меняем привычки, и большинство людей, пришедших в средненький или даже откровенно плохой клуб, быстро к нему привыкают. Поэтому их потом оттуда уже не вытащить.

Не считайте, что вы – счастливое исключение из этого правила, даже если есть все основания так думать. Выбирайте хороший спортивный центр с самого начала, не приучайтесь к плохому.

А для этого обращайте внимание на такие критерии:

  • Ваша собственная цель.
  • Расположение зала.
  • График его работы.
  • Стоимость абонемента, индивидуальных тренировок.
  • Техническое оснащение.
  • Загруженность.
  • Вентиляция и чистота.
  • Квалификация тренеров.
  • Групповые и пробные занятия.
  • Дополнительные услуги.

Цель: для чего вы идете в зал

Это не столько критерий выбора спортивного клуба, сколько первый вопрос, с которым нужно разобраться, чтобы не жалеть потом о потраченных деньгах и времени.

Честно ответьте себе: почему и для чего вы идете в тренажерку? Если вам это решение навязали со стороны – друзья, супруг, мода, требующая накачать попу «как орех», – вы не продержитесь дольше месяца-двух.

Бывают исключения, но если человек самостоятельно не пришел к желанию заняться своим телом, он быстро «сдувается», потому что не получает удовольствия от упражнений, не видит в них смысла.

Если ваше решение продиктовано исключительно желанием подготовиться к пляжному сезону, и вы рассчитываете за пару месяцев подтянуть мышцы, никто не может запретить вам занести деньги в один из лучших фитнес-клубов. Но по честному счету, вам достаточно найти ближайшую к дому «качалку» или просто купить гантели, эспандер и еще парочку снарядов сверху, чтобы заниматься дома.

Если же вы настроены тренироваться долго и всерьез, хотите сделать спорт частью своего образа жизни, то самое время разобраться с таким важным критерием выбора, как расположение зала.

Расположение: насколько легко добраться до зала

Ищите фитнес-центр, до которого вы можете добраться за 10-25 минут. Это важно сразу по двум причинам. Первая – элементарные соображения удобства.

Поначалу, когда вы горите энтузиазмом, возможно, вы и будете готовы тратить на дорогу час, но со временем здравый смысл напомнит, что вы теряете время. Вторая причина – график питания. В идеале вы должны через 10-25 закрыть углеводно-белковое окно, то есть доехать до дома и что-то съесть.

Впрочем, воспользоваться спортивным питанием или выпить коктейль вы можете и в зале, но тогда через полчаса потребуется нормальный прием пищи.

Выполнить это условие физически невозможно, если вы тратите на дорогу 40-60 минут. Поэтому выбирать нужно из тренажерных залов, которые находятся в транспортной или пешеходной досягаемости. Если говорить о Москве, то в каждом районе таких наберется 2-3 штуки.

График работы

Чем более гибкий график работы у «качалки», тем лучше.

Конечно, спортклуб – не пункт оказания скорой медицинской помощи, и не обязан работать 24 часа в сутки, но определенная гибкость расписания – большое преимущество.

Потому что кому-то удобнее тренироваться рано утром, еще до работы. Кто-то, наоборот, освобождается в девять вечера, и ему подходят часы после девяти-десяти. Другой спортсмен привык устраивать нагрузки на выходных.

Ищите центр с удобным для вас расписанием: оптимально, чтобы абонемент не ограничивал вас временным промежутком, но позволял тренироваться в любые рабочие часы.

Цены: сколько вы согласны платить

Сначала подсчитайте, сколько вы готовы вложить в абонемент и занятия с тренером. Потому что вы можете выбрать великолепный спортклуб, но он в итоге окажется не по карману. Лучше сразу искать в своей ценовой категории. С другой стороны, вы можете записаться даже в дорогой тренажерный зал на льготных условиях, если не поленитесь поинтересоваться акциями и специальными предложениями.

Льготы часто предоставляют школьникам, студентам и инвалидам. Специальные цены могут действовать в течение одного времени года, чаще всего – летом, когда публика разъезжается на отдых, и посещаемость спортивных центров идет на спад.

Внимательно читайте условия: некоторые тренажерки предоставляют абонемент на ограниченное количество посещений. То есть, если вы оплатите 6 занятий, вы можете ходить по одному разу в месяц на протяжении полугода, если вам так захочется. А можете посетить «качалку» 6 раз за неделю. Но чаще абонемент ограничивает время использования занятий: месяц, три месяца, год.

Оснащение: какие тренажеры есть в наличии

Чем круче спортклуб, тем больше там тренажеров. Но смотреть надо не на разнообразие как таковое, а чтобы было все необходимое для занятий. Программа-минимум для приличного центра подразумевает разделение пространства на 3 зоны: силовую, кардио и стретчинг.

Также обязательно должен быть гантельный ряд, снаряжение для фитнеса: скакалки, хула-хупы, фитболы, степ-платформы. Конечно, нужны и силовые тренажеры, стойки, рамы, штанги.

Убедитесь, что в центре можно размяться, проработать все группы мышц, и если тренажеров недостаточно, идите в другой тренажерный зал.

Загруженность: как много людей ходит

С одной стороны, большое количество людей говорит об уровне центра. С другой стороны, часто оно подразумевает необходимость ждать, пока освободится тренажер, или подгадывать часы, когда людей поменьше.

Решайте, как вам удобно: тренироваться бок о бок с большим числом других спортсменов или посещать менее популярные места.

В любом случае, малое количество посетителей вкупе с небрежностью тренеров должно настораживать.

Вентиляция и чистота

Признак плохой тренажерки – беспорядок в зале. Спортивные центры ежедневно посещает много людей, и важно, чтобы сотрудники поддерживали порядок: зеркала оставались чистыми, снаряды лежали на своих местах, в душевых всегда было мыло, а в кулерах – вода. Это вроде бы и не главное в спорте, но отсутствие чистоты красноречиво говорит об отношении администрации к своим клиентам.

Обращайте внимание и на то, как помещение вентилируется. В идеале спортивные комплексы и центры должны использовать системы кондиционирования. Если их не будет, вам станет во время нагрузок душно, вы сильнее будете ощущать запах собственного и чужого пота. Особенно это заметно в жару.

Квалификация тренеров

От инструкторов и тренеров, которые будут руководить вашим тренировочным процессом, зависят ваши успехи.

Поэтому внимательно изучите информацию о тренерах: важно, чтобы это были не просто люди, которые много ходили в эту качалку, и их решили нанять «за выслугу лет».

У тренера должно быть профильное образование, специализация, стаж, дипломы, карьерные достижения. Почитайте заранее отзывы о работе разных тренеров.

Даже если вы настроены на самостоятельную работу, в течение первых 2-3 недель наставник необходим: он должен ввести в режим упражнений, обучить правильной работе с тренажерами, составить программу. Никакая инструкция из интернета не заменит хорошего тренера. Вы можете заниматься с тренером и дольше, чем 3 недели, этот вопрос – полностью на ваше усмотрение.

С тренерами есть тонкий момент: это может быть прекрасный специалист, но вы не сойдетесь характерами. Такое случается, и если инструктор неприятен вам как человек, лучше заменить его сразу, потому что иначе не будет никакого желания идти в тренажерку. К тому же вы инстинктивно будете воспринимать в штыки рекомендации человека, который вам не нравится.

Групповые, пробные занятия и прочие дополнительные услуги

Это не главный критерий выбора, но хорошо, если тренажерка позволяет прийти на первое пробное занятие, предоставляет бонусы постоянным клиентам. Плюсом будет наличие собственного спорт-кафе, а также сауны, массажного кабинета и солярия.

Фитнес-клуб Titanium соответствует большинству перечисленных требований. Исключение составляет разве что расположение – параметр для каждого индивидуальный. Поэтому приглашаем на тренировки под руководством опытных инструкторов, которые помогут достичь поставленных спортивных целей!

Источник: http://TitFit.ru/stati/kak-vybrat-trenazhernyy-zal/

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Как выбрать подходящий тренажерный зал?

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул.

Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться.

Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту.

Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре.

С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё.

Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня.

В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи.

К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них.

Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями.

Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров.

Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает.

Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться.

В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы.

Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей.

Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна, пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo, пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом.

Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке.

А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Источник: https://Lifehacker.ru/trenazhernyj-zal/

Правильный выбор тренажерного зала

Прежде чем, окончательно остановить свой выбор на конкретном тренажерном зале, рекомендуем ознакомится с нашими советами и рекомендациями, которые помогут более эффективно тратить финансовые средства и время на достижения красивой, спортивной фигуры.

Цель тренажерного зала

Не все фитнес центры оборудованы необходимым инвентарем, для проведения полноценных силовых тренировок, одни имеют преимущественно беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды (такие тренажерные залы «заточены» под аэробный тренинг, то есть для того, чтобы человек сбросил лишний вес, похудел), другие наоборот, имеют много разборных гантелей и штанг, помост, различные грифы, много блинов и стоек под штангу (то есть, инвентарь предполагает явным образом увеличения силовых показателей и рост мышечной массы).

Первый вариант больше подходит, если ваша задача сжечь жир, второй вариант подходит для тех людей, которые хотят нарастить мышцы, накачаться, поэтому исходя из имеющегося в тренажерном зале оборудования, можно уже сделать вывод, стоит ли посещать его или нет.

Чтобы узнать, какой преимущественно инвентарь находиться в том или ином тренажерном зале, достаточно на входе, попросить экскурсию по залу у администратора или у фитнес-тренера, либо найти их группу, в социальных сетях (, ok, instagram, ), в которой наверняка будут фото зала и инвентаря, который находится там).

Цель тренажерного зала

Стоимость абонемента в тренажерный зал

Во многих городах, уже давно вошло в практику продавать, не только месячный, но и годовой абонемент, стоимость которых может быть абсолютно разной, и все будет зависеть от статуса, имени, расположения тренажерного зала, ну и конечно от наличия/отсутствия того или иного тренировочного инвентаря, площади помещения, оказания различных бесплатных/платных услуг (бассейн, массаж, солярий, сауна).

Как правило, в дорогие, премиум, VIP фитнес центры ходят люди, с достаточно высоким доходом, которые готовы платить не малую сумму за комфорт, все остальные, довольствуются средним и низким качеством зала. Но порой, это даже и помогает больше настроиться на тренировку, погрузиться в рабочую атмосферу тренажерного зала, окунуться во времена Арнольда Шварценеггера «подвальных качалок».

Поэтому, если ваши финансовые возможности не позволяют посещать дорогие фитнес центры, найдите залы эконом класса, сделать это просто, благодаря, например, небезызвестной программе 2gis, указываете город свой, а в поиск набираете «тренажерные залы», в появившемся окне высветиться все залы, которые есть в вашем городе, с указанием телефона, графика работы, стоимости абонемента, фотографий и отзывов, очень удобно и просто.

В России лидирующие позиции VIP или премиум класса занимают WorldClass, стоимость месячного абонемента в таком тренажерном зале, как правило составляет 100-150$, что касается эконом-класса, то в каждом городе их много, начиная от «подвальных качалок» за 500 рублей/месяц, заканчивая обычными, среднестатистическими залами за 1500-2000 руб/месяц.

Стоимость абонемента в тренажерный зал

График (режим) работы тренажерного зала

Один из самых главных критериев выбора тренажерного зала, является его режим работы, ведь порой основная трудовая деятельность заканчивается очень поздно, и залы которые работают до 21-00, приходиться «отсеять». То же, самое касается тренажерных залов, которые начинают открываться с 9-00, они явно не подойдут людям, которые привыкли тренироваться с утра, перед основной работой.

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, по 30-45 минут (многие до сих пор в таком режиме тренируются, потому что не хотят менять привычный тренажерный зал с неудобным дня них графиком работы), практически ни к чему, кроме пустого кошелька и пустой трате времени не приведут, в связи с тем, что вам этого времени не хватит, чтобы полноценно выполнить все повторения с соблюдением времени отдыха между подходами.

Спеша выполнить упражнения, за короткий промежуток времени, до момента закрытия тренажерного зала, вы не произвольно можете нанести себе и другим травму, и естественно ни о кокой концентрации внимания на техники выполнения в таком быстром режиме тренировочного процесса говорить не приходиться.

Поэтому, если вы хотите удачно совмещать по времени работу и тренажерный зал, постарайтесь найти, круглосуточный (в мелких и средних городах, таких практически нет) или зал, который отвечает вашим требованиям рабочего дня, например с 7-00 до 23-00.
Режим работы тренажерного зала

Другие моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажерного зала:

  • Есть ли в тренажерном зале фитнес инструктор (грамотный тренер сможет подсказать технику выполнения упражнений, дать советы и рекомендации по питанию и плану тренировок)
  • Как часто проветривается зал, есть ли кондиционеры, особенно актуально летом (в условиях жары, недостатка кислорода, тренироваться значительно тяжелее, появляется отдышка)
  • Месторасположение от дома/работы, чем ближе зал, тем проще и быстрее можно добраться, а значит и полноценно провести тренировку
  • Играет ли музыка, если играет то какая, иногда стоит лучше взять свой mp3-плеер
  • Насколько хорошее освещение, при плохом освещении зрение портиться, нечаянно можно нанести травму себе или другим
  • Площадь помещения (в маленьком и тесном зале, кислорода меньше, тренажеры, гантели, штанги постоянно заняты)

Как правило, в дорогих залах, абсолютно все сделано для комфортных и приятных тренировок, начиная от душевой, в которой есть уже все мыльные принадлежности, заканчивая бесплатными белково-углеводными коктейлями, которые так необходимы атлету для восстановления сил после тренировки.

Спортивная девушка в тренажерном зале

И последнее, на что хотелось бы обратить ваше внимание, это непосредственно на сам поход в тренажерный зал, некоторые прочитав статью эту, так и не пойдут никуда, найдут себе оправдание, нет времени, я слишком худой или толстый, мне стыдно и прочее, через все эти, «испытание» прошли практически все успешные фитнес модели и культуристы, все были когда-то очень слабые, худые, с плоской попой и тонкими руками, однако они все нашли в себе силы пойти тренироваться, преодолели себя. Этот вопрос касается исключительно вашей мотивации, насколько сильно вам это все надо.

Посмотрите Арнольда Шварценеггера в 15 лет, это был обычный худосочный юноша, и каким он стал благодаря тяжелому тренингу в тренажерном зале и жесткой внутренней дисциплине, которой он был предан, и которая его привела к успеху, практически во всех сферах деятельности, а не только в бодибилдинге.

Следуя нашим советам, выберите себе окончательно тренажерный зал, найдите себе программу тренировок, изучите технику выполнения упражнений, познакомитесь с правильным питанием при занятиях спортом, и следуйте к своей идеальной атлетической фигуре.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/kak-vyibrat-trenazhernyiy-zal.html

Расположение

Этот критерий выбора очень важен, ведь наверняка никто не захочет добираться до спортзала через весь город: у многих просто нет времени на дорогу. Поэтому выбирайте варианты, находящиеся в вашем районе или хотя бы в соседнем, если граница с ним располагается недалеко.

Если отправляться в спортивный зал вы планируете из дома, то заведение должно находиться недалеко от него. Если тренироваться вы будете после работы, то выбирайте место, находящееся рядом с офисом.

Идеальный вариант – шаговая доступность. Согласитесь, приятно, удобно и полезно прогуливаться до места назначения пешком: перед тренировкой вы разогреетесь, а после неё закрепите результат. Если в округе спортивных залов нет, то выберите тот, до которого можно будет доехать быстро и по возможность без пробок.

Анализируем помещение

Если вы не знаете, как правильно выбрать тренажёрный зал, то внимательно изучите само помещение. И при его оценке уделяйте внимание следующим моментам:

  1. Вентиляция. Этот фактор крайне важен, ведь отсутствие свежего воздуха и доступа кислорода способно сделать занятия крайне дискомфортными и даже вредными. Вентиляцию обеспечивают открывающиеся (в то числе в режиме проветривания) окна, а также вытяжки, расположенные по периметру помещения. Оцените и свои ощущения: если без верхней одежды в зале свежо, это отлично. Если же в спортивной форме жарко ещё до тренировки, это плохо. Насторожить должен спёртый запах, хотя всё же в помещении может немного пахнуть потом и материалами, из которых изготовлены новые недавно установленные тренажёры.
  2. Площадь и свободное пространство. Если места в зале крайне мало, и пространства между тренажёрами небольшие, то заниматься будет некомфортно: некоторым неприятно близкое нахождение посторонних людей.
  3. Оснащение. Оно очень важно, и в зале обязательно должны присутствовать основные самые востребованные тренажёры, а также используемый для тренировок спортивный инвентарь: штанги, гантели, скакалки, эспандеры. Причём важно не только оснащение, но и размещение всех элементов. Идеально, если они распределены по зонам: так будет легче ориентироваться и заниматься. Важно и состояние тренажёров: если они старые и тем более неисправные, тренироваться на них просто опасно.
  4. Чистота в зале. Хотя на занятия напрямую она не влияет, но дышать пылью и ходить по грязному полу крайне неприятно. В зале должен присутствовать отвечающий за регулярные уборки сотрудник, поддерживающий чистоту всех поверхностей и тренажёров.
  5. Раздевалки. Их наличие обязательно, причём должны быть отдельные помещения для мужчин и женщин. Отлично, если в раздевалках есть душ и закрывающиеся на ключ шкафчики, в которых можно без страха оставлять вещи.

Посещаемость и загруженность зала

Чтобы не стоять в очереди у тренажёров, проверьте, насколько загружен зал, каково количество посетителей. Для этого придите в часы, в которые вы планируете заниматься, и посмотрите на наиболее популярные зоны. Если они заняты, а рядом стоят ожидающие занимающиеся, то вам вряд ли удастся продуктивно и комфортно тренироваться.

Часы пик в большинстве тренажёрных залов приходятся на вечер, а именно период с 18:00 до 22:00. В это время многие работающие люди, решившие заняться собой, отправляются на тренировки после работы. Если и вы относитесь к данной категории посетителей, то лучше выбрать большой зал с внушительным количеством тренажёров.

Как проходят тренировки

Обязательно выясните, как проводятся тренировки. Например, опытному спортсмену наставники не нужны: он сам найдёт нужные тренажёры и сможет правильно на них заниматься. А вот начинающей неопытной девушке обязательно понадобится тренер, который покажет, как использовать оборудование и грамотно выполнять упражнения.

Тренер должен иметь подобающий внешний вид: быть одетым в спортивную форму, носить бейдж с именем и должностью, обладать определёнными физическими данными. Клиент вправе попросить у него документы, подтверждающие квалификацию: диплом об окончании профильного учебного заведения, сертификат о прохождении курсов.

Если на один огромный зал единственный тренер, вряд ли вам удастся поймать его и расспросить. В идеале на первое время лучше нанять индивидуального наставника, который будет уделять внимание исключительно вам. Потом, когда вы освоите азы, от его услуг можно отказаться.

Дополнительные услуги

Выясните, какие дополнительные услуги в спортивном зале оказываются. Это могут быть:

  1. Бассейн. Приятно и полезно поплавать и расслабиться после интенсивной тренировки.
  2. Солярий позволит получить красивый загар в любое время года.
  3. СПА-процедуры усилят эффект тренировок и помогут быстрее скорректировать фигуру и обрести красоту.
  4. Занятия борьбой, пилатесом, фитнесом или прочими направлениями. Они могут быть групповыми или индивидуальными.
  5. Массаж полезен и эффективен: перед тренировкой процедура позволит подготовить и разогреть мышцы, а после занятия обеспечит максимальный эффект и расслабление.
  6. Сауна тоже полезна и способствует снижению веса.
  7. Продажа спортивных добавок. Такая услуга понравится профессиональным спортсменам или бодибилдерам.
  8. Консультации диетолога помогут наладить питание, ведь оно не менее важно, чем физическая активность.

Стоимость

Конечно, немаловажную роль играет и стоимость занятий, ведь не хочется тратить на тренировки львиную долю своего бюджета. В среднем одно посещение без тренера обходится в 150-200 рублей. Индивидуальная тренировка обойдётся дороже – в 300-500 рублей.

Выгоднее приобрести абонемент: месячный стоит от 1500 до 3000 рублей. Если же брать его на полгода или год, то вы неплохо сэкономите и заплатите около 5-10 тысяч. Причём некоторые абонементы оформляются без ограничений частоты и длительности посещений, так что тренироваться можно практически сколько угодно.

Полезные рекомендации

Напоследок советы тем, кто ещё не определился с выбором спортивного зала:

  • Выясните, есть ли в спортивном зале медик. Его наличие – огромный плюс, ведь новичку после интенсивной тренировки может стать плохо, и тогда потребуется помощь врача.
  • Посмотрите, есть ли в зале кулеры с водой. Если да, то вам не придётся носить воду с собой.
  • Не стоит ставить на первое место престижность зала. Да, возможно, его посещают состоятельные или известные люди, но это совсем не говорит о том, что заведение действительно достойно уважения. Модно – не значит хорошо.
  • Обращайте внимание и на не самые важные моменты: контингент, интерьер и оформление зала, вежливость персонала.
  • Выясните, предлагается ли бесплатное пробное занятие. Если да, вы сможете оценить спортзал изнутри и понять, нравится ли вам тут.

Выбрав подходящий тренажёрный зал, вы сможете заниматься спортом продуктивно, комфортно и безопасно! И теперь вы знаете все важные критерии выбора такого заведения.

Источник: https://medpravila.com/1633483408120744869/kak-vybrat-trenazhernyj-zal/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.