Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Содержание

Топ-5 секретов здорового тела

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Глядя на девушек с обложек глянцевых журналов, мы отчаиваемся, думая, что красоту можно сделать только за деньги. Честно говоря, все в наших руках, достаточно приложить немного сил, выдержки и внимательно изучить инструкцию для создания здорового и красивого тела .

ТОП 5 секретов чистой & здоровой кожи – – www..com

ТОП 5 ЛЮДЕЙ СО СВЕРХСПОСОБНОСТЯМИ / TOP 5 PEOPLE WITH SUPERPOWERS – Продолжительность: 4:58 LEGION 342 554 просмотра.

Топ 5 секретов здорового питания – in5top.blogspot.ru

Девчонки, я хочу поговорить с вами о здоровом питании, причем не через призму стройности, а через призму легкости организма . Согласитесь, неправильное питание – это не только лишние килограммы, это еще и чувство дискомфорта и тяжести.

Секреты здорового тела : 5 магических точек лица – – my.mail.ru

Байкал – лучший каток в мире. Супер топ 5 065 08.01.2017.

Готовим тело к лету: топ – 5 методик массажа для похудения – MedAboutMe.ru

На пути к стройности: топ – 5 популярных методик. Его секрет в том, что манипуляции мастера приводят к активизации ряда процессов, происходящих в организме . Конечно, нельзя забывать о роли здорового питания и образа жизни.

Секрет здорового тела – www.syl.ru

Секрет здорового тела довольно прост и не потребует от вас нечеловеческих усилий. Важнее всего в этом вопросе ваше желание добиться успеха – только тогда вы сможете получить красивое и здоровое тело .

Топ 5 овощей, на которые стоит «поднажать»))) – in5top.blogspot.ru

Кабачки естественный «очиститель» нашего тела . Кабачок богат на антиоксиданты, которые не только понижают риск развития онкологии, но и влияют на процесс старения кожи и волос. Топ 5 секретов здоровых ресниц.

Топ 5 секретов здорового питания – Ароматерапия – Babyblog.ru – www.BabyBlog.ru

Вкратце, тезисно – Топ 5 секретов здорового питания. 1.Тщательно пережевывайте пищу Народная мудрость недаром гласит: «Кто долго жует Уже через 3-4 недели применения Slimmer Silhouette создает идеальные, сексуальные пропорции вашего тела .

5 секретов здорового питания – Официальный сайт журнала Cetré – cetre.ru

5 секретов здорового питания. Существует несколько опасных привычек, которые медленно разрушают наш организм , — лучше поскорее вычеркнуть их из своей жизни и заменить другими, полезными. Топ 5 рецептов диетических десертов.

Как быть красивой и привлекательной: ТОП – 5 секретов от – feelgood.ua

Здоровое тело . Как быть красивой и привлекательной – секреты от Анджелины Джоли читайте на FeelGood. Почти все мужчины восторгаются ее красотой, а большинство женщин просто завидуют.

секреты долголетия, как сохранить молодость, как долго – feelgood.ua

Здоровое тело . Секрет долголетия: 6 причин почему нужно употреблять льняное масло. Как быть красивой и привлекательной: ТОП – 5 секретов от Анджелины Джоли.

Утренние процедуры для улучшения обмена веществ: ТОП – 5 – feelgood.ua

Здоровое тело . ТОП – 5 продуктов для улучшения состояния ногтей и волос. Что нужно знать о косметических процедурах в осенний период? Аминокислота аргинин: секрет улучшения состояния волос.

Top 5 : Топ 5 секретов красоты от Тины Тернер – in5top.blogspot.ru

▼ вторник, 26 ноября 2013 г. Топ 5 секретов красоты от Тины Тернер. «Я не нагружаю себя конфетами, пирожными и жирной пищей, — говорит Тина, — я действительно люблю здоровую пищу – Не пренебрегайте хорошим моделирующим бельем: с возрастом тело теряет былую

Как здорово : 5 секретов здорового завтрака | Top Menu – wefit.ru

Идеальное утро начинается с завтрака. Секреты здорового завтрака. Что происходит с твоим телом , когда ты сидишь по 12 часов в

Топ – 5 эффективных тренировок от фитнес-блогеров – ya-krasotka.com

В настоящие дни белокурая красотка находится в процессе написания книги, раскрывающей таинства совершенства души и тела . секретами набора мышечной массы в короткие сроки без использования анаболических средств и прочих аспектах красивого и здорового тела без

Секреты идеального тела | Gloryonika – gloryonika.com

> Статьи > Секреты идеального тела . Все гениальное просто, и в том, чтобы иметь красивое и здоровое тело нет ничего сложного. Межпозвоночная грыжа: топ – 5 правил профилактики спасут твою спину.

Топ Секретов Красоты, Проверенные Веками и Популярные – omolodosti.ru

Секреты красивого тела . А вот для того, чтобы делать локоны сильными, здоровыми , а главное — желаемого цвета, женщины издавна использовали хну и басму в разных пропорциях.

ТОП – 5 здоровых привычек, которые сделают вас энергичнее – olgayakovleva.com

В здоровом теле здоровый дух, поэтому двигайтесь. ТОП – 5 пагубных привычек в отношениях, незаметно убивающих то, что вы до сих пор создали. 3 секрета , которые помогут управлять собой и своим временем.

Источник: https://odnako.su/women/w-health/all-about-health/-254752-top-5-sekretov-zdorovogo-tela/

Здоровый завтрак: 9 нехитрых подсказок

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Есть такая чудная и очень точная поговорка: “Не завтракают только толстяки”. И этому есть прямое подтверждение в народе — люди, которые пренебрегают завтраком, зачастую страдают от избыточного веса.

Завтрак запускает наш организм, процесс обмена веществ, препятствует перееданию в течение всего дня и просто «делает» весь наш день! Я сама знаю, на что похож мой день без завтрака.

Если я не позавтракаю, то потом, спустя пару часов, все равно очень хочется кушать, и под руку попадаются не самые лучшие продукты для перекуса. В итоге, мой день пошел наперекосяк. Именно поэтому каждому человеку нужен здоровый питательный завтрак.

Вопреки всем мнениям и ассоциациям, хочется сразу отметить, что здоровый завтрак — это не только холодный творог с медом, сухие завтраки или мюсли с молоком. Не стоит никуда спешить, находите время для полноценного питания. И кстати, чашка кофе не считается завтраком.

https://www.youtube.com/watch?v=KjDu41s-_8Q

Утренний прием пищи должен быть полноценным. Поэтому готовьте себе и своим детям вкусную и полезную еду. Здоровый вкусный завтрак в тандеме с утренней зарядкой – залог хорошего настроения и продуктивного дня.

Здоровый завтрак и его особенности

Очень часто слышала рассуждения по поводу завтрака. Практически все хотят, чтобы он был низкокалорийный и быстрый. А это у нас бутерброд с ветчиной и сыром, шоколадные шарики, залитые холодным молоком и прочие «блюда» быстрого приготовления.

  • Во-первых, завтрак должен быть калорийным и питательным, он заряжает нас энергией и стрессоустойчивостью на целый день! И никакой бутербродик не даст нам столь важных для организма микроэлементов и энергии.
  • Во-вторых, пища не должна быть холодной, потому что она не полностью усвоится и очень быстро окажется в кишечнике, который будет забирать тепло тела на ее согрев. Получается, что еда не только усвоится не в полной мере, но и вызовет дискомфорт с неприятными ощущениями до конца дня.
  • В-третьих, здоровый вкусный завтрак – это НЕ полуфабрикаты, разогретые за пару минут в духовке и микроволновке. Это очень важно!

Подсказки для здорового завтрака

1. Стакан воды

Выпивайте стакан воды за 10 минут до завтрака, чтобы разбудить желудок и запустить пищеварительные процессы.

2. Сложные углеводы

Каши, бобовые, различные крупы — прекрасный завтрак для насыщенного рабочего дня, предстоящего экзамена и дороги. Такой завтрак даст много сил, будет щадящим для желудка. Кроме того, кашу очень просто приготовить!

Вместо сливочного масла, которое в большом количестве вредит печени, можно экспериментировать с маслом льна, тыквы, кунжута. Также в кашу можно добавлять семена льна.

Важно! Каша должна быть вашим основным блюдом на завтрак. Я часто готовлю себе манную кашу на молоке с отрубями. Отдаю вам рецепт

3. Употребление зерновых

Будет только лучше, если удастся попрощаться с круассаном и чашкой кофе… Статистика и без того поражает — мы употребляем гораздо больше хлеба, чем нужно. Поэтому продукты из цельнозерновых злаков и хлебцы — отличный вариант источника клетчатки и витаминов группы В.

4. Стакан сока

Вы можете отдавать предпочтение как фрешу, так и качественному покупному соку. Возьмите за правило сочетать творог, мюсли с апельсиновым, персиковым и ананасовым соками. Пейте не только фруктовые и цитрусовые соки, но и овощные: морковные, свекольные.

Чередуйте их, вносите свое разнообразие. Европейцы давно уже не представляют своего завтрака без стакана сока. Кто-кто, а они действительно уделяют внимание своему здоровью и самочувствию.

Важно! Никогда не запивайте еду! Жидкость может служить помощником в расщеплении пищи во время ее пережевывания, но ни в коем случае нельзя запивать уже проглоченную еду.

5. Фрукты

Фруктовый салат — очень неплохая идея в виду того, что фруктовые кислоты и витамины лучше усваиваются именно утром. Однако, не добавляйте в свой салат дыню, она ароматная и вкусная, но не сочетается практически ни с одним продуктом. Забудьте о винограде и бананах, если собираетесь скинуть вес.

Заправлять салат сливками или сметаной далеко не лучший вариант. Это можно сделать с помощью легкого нежирного йогурта или меда. Если такой завтрак для вас не слишком питательный, то попробуйте запекать яблоки, груши, тыкву. В сыром виде фрукты не такие деликатные к пищеварительным органам, как печеные.

Важно! Фрукты рекомендуется употреблять через час после основного завтрака — овсяной каши, каши из смеси злаков и других источников сложных углеводов.

6. Кисломолочные продукты

Их особенность в том, что они способны нейтрализовать фруктовую кислоту, не уменьшая ее ценности. Поэтому кисломолочка в сочетании с фруктами — отличный дуэт! Также такой завтрак подойдет людям с чувствительным и слабым кишечником к действию фруктовой кислоты. Смело добавляйте любимые фрукты в творог, готовьте коктейли и смузи.

7. Откажитесь от кофе по утрам

То, что он бодрит — большое заблуждение. Это лишь выдумка, маркетинговый ход. А вот то, что он обезвоживает — чистая правда.

8. Правильно сочетайте продукты

Иногда из полезных ингредиентов можно приготовить нечто ужасное для желудка. Этим примером является яичница с беконом и сыром.

Важно! Ведите раздельное питание.

9. Разнообразие

Чередуйте белковые и углеводные завтраки с фруктовыми. Так вы будете снабжать организм полезными элементами деликатно и с умом.

Диетологи советуют съедать за завтраком от 25% до 50% суточной нормы пищи. А также настоятельно рекомендуют отказаться от консервированных продуктов, жирного, жареного, сухих завтраков и хлопьев, в которых содержаться усилители вкуса и много сахара.

А вот совет для тех, кто постоянно говорит, что не может завтракать, что тошнит по утрам, что не хочется кушать. Перестаньте устраивать поздние ужины, а утром встаньте немного раньше обычного, выпейте стакан воды с лимоном и медом — это должно разбудить аппетит.

Также вы можете объяснять своим детям пользу хорошего завтрака, но без личного примера ваши слова пусты. Именно вы должны привить своим детям правильные привычки и любовь к здоровому образу жизни.

Будьте лучше, придерживайтесь этих нехитрых подсказок и вы приведете в норму вес, стабилизировав его, избавите себя от скачков показателей сахара в крови, приведете в норму уровень холестерина и забудете о дискомфорте в животе.

Источник: https://vedizozh.ru/zdorovyj-zavtrak-8-nehitryh-podskazok/

Идеальный завтрак школьника: советы диетологов и кухонные секреты

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Каждый родитель мечтает о здоровом и успешном ребенке, это факт. Осталось только понять, что нужно сделать для получения этого результата. И начнем мы с завтрака!

Почему школьнику необходим завтрак

Оставим школьные завтраки на совести общепита. Наша задача – дать ребенку сил на всю первую половину дня, когда нужно усваивать мощный объем информации в школе.

«При интенсивных интеллектуальных и физических нагрузках учащегося организм ребенка тратит значительное количество энергии, восполнение которой возможно при адекватном питании, в соответствии с возрастом, полом, нормами физиологических потребностей и степени нагрузки в данный конкретный момент.

Завтракать не просто полезно, а необходимо и не только перед школой, но и в учебном учреждении. Завтрак – 1-й дома, завтрак – 2-й в школе. Т.е. питаться школьник должен минимум 4 раза, в идеале — 6 раз (имея 1-й и 2-й завтраки, обед, полдник, ужин 1-й и 2-й), при этом необходимо помнить о преемственности домашнего и школьного питания.

Первый завтрак перед школой может составлять 5% от суточной калорийности рациона, а в школе – 20%.

Несомненно, что успеваемость ребенка и его здоровье зависит от вкусной и здоровой пищи!» — объясняет Жанетта Юрьевна Горелова, заведующая лабораторией научных основ мониторинга и питания обучающихся НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков.

К тому же, не забываем, что первый урок — это в любом случае напряжение, стресс. А если этот стресс регулярно происходит на голодный желудок, то до пресловутого школьного гастрита, а то и язвы — рукой подать.

Кроме того, после серьезной интеллектуальной нагрузки не успевший позавтракать ребенок испытывает такой дефицит энергии, что потом переедает во время обеда и ужина.

Зато у тех, кто не отказывается от завтрака, не только в норме вес, но и лучше память, выше коэффициент интеллекта, они реже пропускают занятия.

Нерадостные цифры

По данными НИИ Гигиены и охраны здоровья детей и подростков НЦЗД РАМН за последние 10 лет среди школьников увеличилась доля, употребляющих 1 раз в неделю:

молоко и молочные продукты (с 12,7% до 28,2%)

мясные продукты (с 5,2% до 13,0%)

свежие овощи, фрукты (с 2,5% до 5,3%);

увеличилось потребление консервированных продуктов (3 раза в неделю и чаще) – с 12,4% до 27,5%;

снизилось ежедневное употребление свежих овощей, фруктов, соков — с 67,7% до 33,1%)

Что говорят диетологи

Жанетта Юрьевна Горелова, заведующая лабораторией научных основ мониторинга и питания обучающихся НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков составила перечень блюд, которые рекомендованы на завтрак школьниками.

• Каша геркулесовая, молочная с фруктами или ягодами

• Каша гречневая молочная, рассыпчатая или с овощами.

• Каша пшённая молочная, рассыпчатая, с тыквой, бананом яблоком или изюмом

• Каша манная молочная, с фруктами из варенья или ягодами

• Яичница, омлет с сыром, мясом, зелёным горшком или овощами

• Сырники творожные со сметаной или вареньем

• Ленивые вареники с ягодами или фруктами

• Творожная запеканка с шоколадным соусом

• Овсяные хлопья с молоком, йогуртом, соком и фруктами.

По словам врача — диетолога Марины Копытько, продукты для идеального завтрака нужно подбирать, учитывая индивидуальные особенности ребенка:

— Как врач-диетолог, могу рекомендовать всем есть по утрам каши. Причем, каши могут быть и на воде, и на молоке, и даже с добавлением мяса.

Выбор круп тоже зависит от потребности вашего организма. Очень полезными я считаю каши из сочетания круп: гречки, риса, овса.

Пробуйте и находите именно тот баланс вкуса, который подходит школьнику.

Еще хочу обратить внимание на относительно недавно вошедшие в рацион россиян такие виды круп как кус-кус, булгур и киноа. Они тоже полезны на завтрак и смогут разнообразить ваше меню.

Как правильно сварить кашу

Рисовая. На стакан риса – 1,5 стакана воды. Накрыть плотной крышкой, чтобы пар не вырывался наружу. Варить ровно 12 минут. Сначала варить на сильном огне, через минуты две – на умеренном, под конец на слабом. Не перемешивать! Затем убирать рис с огня и дать настояться еще столько же.

Гречневая. В гречневую кашу нельзя добавлять сахар, он нейтрализует многочисленные полезные свойства этой крупы. Также портит гречку и молоко. Гречку варят в соотношении 1:2 с водой под плотной крышкой. После закипания доваривают на умеренном огне до полного впитывания воды. Перемешивать в процессе варки не стоит.

Пшенная. На 2 стакана пшена — 1 чайную ложку соли и 2-3 ст. ложки масла. В кастрюлю влить 4 стакана воды, положить столовую ложку масла и соль. Когда вода закипит, засыпать предварительно промытое пшено и варить до загустения. После этого кашу надо поставить на час для упревания. В готовую кашу положить 1-2 ст. ложки масла и размешать.

5 секретов пышного омлета

Секрет №1 Чем тщательнее вы смешиваете яйца и молоко, тем вкуснее получится омлет. Любая начинка аккуратно добавляется в омлетную массу, когда она уже хорошо взбита. Если же хотите получить омлет-суфле, то взбейте отдельно белки и только после этого добавьте желтки и молоко.

Секрет №2 Избыток жидкости портит блюдо. Считается, что идеальная пропорция – 1 яйцо на половину скорлупы молока.

Секрет №3 Любой омлет готовится под крышкой — это не секрет ни для кого. А вот если крышку с внутренней стороны смазать кусочком сливочного масла, то омлет получится выше и пышнее, чем обычно.

Секрет №4 Омлет не должен ни в коем случае пригореть. Для того чтобы он равномерно прожарился и поднялся, необходимо время от времени потряхивать его на сковороде.

Секрет №5 Если вы хотите быть точно уверенным в пышности омлета, то добавьте немного муки или манки. Не стоит класть больше 1,5 чайной ложки муки в омлетную смесь из 4 яиц.

Источник: http://msk.mr7.ru/idealnyj-zavtrak-shkolnika-sovety-dietologov-i-kuhonnye-sekrety/

5 секретов полезного завтрака

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Основатель вегетарианских ресторанов Fresh, идеолог здорового образа жизни и колумнист Cosmo.ru Ирина Азарова рассказывает нам о правильном питании шаг за шагом. Темой ее нового поста стал идеальный завтрак, который придаст тебе энергии на целый день.

Просто добавь воды

Начнем с полезного лайфхака, который уже давно взяли на вооружение адепты здорового питания и просто те, кто следит за фигурой. Это теплая вода с лимоном. Эффект, который она оказывает на твой организм, чем-то похож на воздействие утреннего душа.

Важная функция этого утреннего ритуала — выведение из организма токсинов. Простая и полезная привычка пить воду с лимоном заставит твою пищеварительную систему «включаться» по утрам. Она очищает организм,является залогом здоровья и отличного настроения. Лимон добавляй по вкусу, главное, чтобы тебе нравилось.

После стакана воды с лимоном я рекомендую сделать 15-минутную паузу и отправиться в ванную комнату. После душа наступает самое время выпить зеленый сок или смузи, и этой привычке я никогда не изменяю.

Смузи

Все больше знаменитостей начинают день не с чашечки кофе, а с зеленых соков. Мы видим этот тренд в их аккаунтах в Instagram. Гвен Стефани,Гвинет Пэлтроу, Бейонсе, Алессандра Амбросио, Дженнифер Энистон, Блейк Лайвли, Мадонна — лишь небольшой список любителей зеленых смузи по утрам.

Это настоящая бомба, только не калорийная, а витаминная. Поэтому зеленые смузи — салат в стакане — стали самой модной темой в области здорового питания. Очиститься от шлаков и заправиться витаминами, а заодно похудеть и похорошеть, потратив на приготовление минимум времени, — вот что сделало смузи очень актуальными.

Рецепт очень простой, можно сказать, что и рецепта-то нет никакого: я кидаю в блендер зелень, овощи и фрукты (все, какие найдутся в холодильнике или те, какие мне хочется именно в это конкретное утро). Взбиваю все это в однородную массу и добавляю по желанию воды, колотого льда или питьевого йогурта.

Подойдет все, из чего обычно готовятся салаты: огурцы, авокадо, листовой салат, петрушка, укроп, мята и прочие травы, любые зеленые овощи. Из фруктов хороши зеленые яблоки, любые цитрусовые, и все, что ты любишь.

Если твоя цель — похудеть, то советую ограничиться овощным рецептом. Смузи, хоть и наливается в стакан, — не напиток, а полноценный прием пищи. Те, кто любит послаще, могут бросить в блендер сухофрукты(например, финики), добавить ложку меда или кленового сиропа.

Зеленый смузи с утра наполнит твой организм необходимыми элементами: хлорофиллом, каротином, витамином С, клетчаткой (в отличие от свежевыжатых соков, например, когда вся клетчатка остается в соковыжималке).

Мой любимый зеленый смузи состоит из следующих ингредиентов:

  • огурец,
  • сельдерей,
  • немного имбиря,
  • зеленое яблоко
  • кейл,
  • лимон.

Каши

Давно известно, что богатый растительными волокнами зерновой завтрак понижает потребление калорий за счёт большей сытности. В следующий приём пищи организм не станет компенсировать калории, которые недобрал утром. Поэтому я считаю, что на завтрак нужно есть углеводы: отлично подойдут каши или другие варианты, которые тебе нравятся.

Я готовлю кашу на воде из овсяных хлопьев, и в конце добавляю немного кокосового молока. В готовое блюдо могу насыпать что-нибудь по настроению: например, конопляный протеин, тыквенные или льняные семечки, ягоды годжи или чиа (эти ингредиенты не нужно варить).

Овсянку я считаю самой полезной среди других каш.

Она богата клетчаткой,белковыми соединениями и жирами, при этом постепенно и легко усваивается организмом, избавляя человека от чувства голода на значительное время — словом, она идеальна для завтрака! Овёс и овсяные хлопья являются отличным источником ряда витаминов: А, В1, В2, В6, Е, К,Р. Р. Много в их составе и минеральных веществ, таких как железо, магний,марганец, фосфор, йод, фтор, сера, кальций, калий и никель. Она очень и очень полезна.

Бутерброды

Если ты привыкла есть на завтрак бутерброд, то я советую здоровую альтернативу: тост с авокадо. Рецепт его чрезвычайно прост.

Возьми кусочек цельнозернового хлеба и обжарь его на гриле или в тостере. Разомни мякоть половинки авокадо, выложи ее на хлеб, а затем немного полей оливковым маслом и соком лимона.

Если же ты хочешь съесть что-то посерьезнее,обрати внимание на оладьи со спельтой.

Оладьи

Спельта — это древняя разновидность пшеницы. Она содержит много клетчатки, витаминов, белка, аминокислот. Благодаря высокому содержанию растительных волокон спельтовая мука гораздо полезнее для здоровья, чем обычная белая пшеничная. Советую добавлять в тесто фрукты (мои любимые добавки — яблоко и ананас), и подавать оладьи с медом, кленовым сиропом,йогуртом или свежими ягодами.

Всем желаю хорошего дня и прекрасного настроения!

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.

Источник: https://blognews.am/rus/news/275347/5-sekretov-poleznogo-zavtraka.html

Быть здоровым – здорово (

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

  • Поборцева Ирина Яновна, учитель начальных классов

Разделы: Внеклассная работа

Цели и задачи:

  • Закрепить ранее полученные знания по сохранению и укреплению здоровья.
  • Показать преимущества здорового образа жизни.
  • Воспитывать общую культуру здоровья.

Ход урока

Сегодня на уроке мы с вами поиграем и попробуем вырастить необычный цветок. А какой цветок получится, вы узнаете разгадав кроссворд.

    1. Шёл лесными стёжками Друг походный за спиноюНа ремнях с застёжками. (Рюкзак)
    2. Дождик тёплый и густой Этот дождик непростой: Он без туч, без облаковЦелый день идти готов. (Душ)
    3. Через нос проходит в грудь И обратный держит путь. Он невидимый, и всё жеБез него мы жить не можем. (Воздух)
    4. Утром раньше поднимайся Прыгай, бегай, отжимайся, Для здоровья, для порядкаЛюдям всем нужна … (Зарядка)
    5. Светит, сверкает, всех согревает. (Солнце)
    6. В морях и реках обитает, Но часто по небу летает. А наскучит мне летать,На землю падает опять. (Вода)
    7. Льётся речка – мы лежим, Лёд на речке – мы бежим. (Коньки)
    8. Вид спорта. (Бег)

– Какое слово у вас получилось – здоровье. Что такое здоровье? К какому словарю надо обратиться, чтобы узнать значение нового слова?

Так вот в толковом словаре Ожегова объясняется слово «Здоровье»

  • ЗДОРОВЬЕ: правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие
  • ЗДОРОВЬЕ: то или иное состояние организма Крепкое, слабое здоровье.
  • ЗДОРОВЫЙ: выражающий, обнаруживающий здоровье Здоровый вид. Здоровый румянец.
  • ЗДОРОВЫЙ: обладающий здоровьем, не больной Здоровый ребенок. В здоровом теле здоровый дух. Долго болел, а теперь здоров.

Как вы думаете, здоровье важно для человека? Почему говорят: « Здоровье дороже богатства?» Почему плохо быть больным?

Значит… Здоровый человек – это красивый, продолжайте… (сильный, ловкий, крепкий, румяный, подтянутый, весёлый…)

Здоровье – это цветок, который надо беречь и оберегать. Скажите что нужно для того, чтобы вырастить красивый цветок? Вот так и здоровье нужно оберегать, заботиться о нём.

Здоровье – это счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и здоровым, как можно дольше сохранить бодрость, энергию и долголетие. Сегодня на уроке мы постараемся раскрыть секреты здорового образа жизни.

Секрет 1.

Отгадайте загадку:

Вы не вымыли посуду? Значит, скоро я прибуду. Если пол вы не помыли – Меня в гости пригласите. Перестаньте убираться, Окна мыть пол подметать. Ненавижу тряпки, щетки, Забиваюсь в уголки, Там, где пыль и пауки. Чистоту я не терплю, Тараканов, мух люблю. А микробов обожаю

Кто же это я такая?

– Грязь.

Задание 1. Отгадайте анаграммы и вы узнаете с помощью чего можно бороться с грязью.

  • млоы (мыло)
  • щтёка (щётка)
  • лмочака (мочалка)
  • лотенпоец (полотенце)
  • ашпумнь (шампунь)

Выберите пословицу, которая открывает этот секрет. Чистота – залог здоровья.

Игра «Я делаю так»

Да – присели, нет – стоим.

  • Чищу зубы 2 раза в день.
  • Грызу зубами орехи.
  • Даю всем свою зубную щётку.
  • Ем много сладкого.
  • Полощу рот после еды водой.
  • Слежу за своей одеждой.
  • Пользуюсь носовым платком.
  • Мою волосы не реже одного раза в неделю.

Секрет 2.

  • Без чего человек не может жить?
  • Что поддерживает его силы?
  • Зачем человек ест? Что пожуешь, то и поживешь.

Задание 3.

Отгадайте необычные примеры.

  • КЕМ-М+ФИЛ-Л+Р =(кефир)
  • МОК-К+ЛО+КОЗ-З=(молоко)
  • ЛАС+ЛИВ+У-А-ЛУ+КИ=(сливки)
  • ЧИР+П-Р+СЫ=(чипсы)
  • СМ+МИ+ЕТ-ИМ+А+Н+А=(сметана)

Найдите лишнее. Какие продукты остались? (Полезные)

Чем полезны?

Игра « ПОЛЕЗНОЕ И ВРЕДНОЕ»

Полезные продукты и продукты, не приносящие пользу.

Молоко, сало, морковь, чипсы, апельсин, конфеты, мёд, петрушка, яблоко, булочка, торт, помидор.

Работа в парах. Вспомните правила питания.

Мера нужна и в еде, Чтоб не случиться нежданной беде. Нужно питаться в назначенный час,

В день понемножку, по несколько раз.

А что может случиться, если человек будет неправильно питаться?

Правильно питайся.

Секрет 3.

Это бодрость и здоровье Это радость и веселье Плюс хорошая фигура

Вот что значит. . . (Физкультура)

Чем полезны зарядка, занятия спортом? Кто из вас делает зарядку?

Что такое по-вашему активный образ жизни?

«Движение вместо лекарства служить может». Ломоносов.

  1. Не обижен, а надут, Его по полю ведут. А ударят – нипочём,

    Не угнаться за… (мячом).

Задание. Назвать игры с мячом.

  1. Эта птица – не синица, Не орёл и не баклан. Эта маленькая птица

    Называется… (Волан).

Задание. Как называется игра с воланом?

  1. На снегу две полосы, Удивились две лисы. Подошла одна поближе:

    Здесь бежали чьи-то … (Лыжи).

Задание. Назвать вид спорта.

Физминутка. Показать упражнения для утренней гимнастики.

Секрет 4. Соберите пословицу.

Делу время – потехе час. Объясните.

Задание. Пронумеруйте так, в каком порядке должны происходить события.

  • подъем
  • ужин
  • свободное время
  • завтрак
  • зарядка
  • домашняя работа
  • обед

Вывод: Чтобы быть здоровым надо … сочетать труд и отдых.

Существуют не только полезные привычки, которые помогают сохранить нам здоровье, но и вредные.

Игра: Отгадай, какие полезные привычки, а какие вредные.

Разбросал я книги, вещи И искал их целый вечер. Пылесосом убираю, Пыли я не оставляю. Чисто с мылом я умоюсь, У меня опрятный вид. Мою грязную посуду, пол помыть я не забуду. Ногти очень я люблю

Всех микробов я ловлю.

Назовите, какие ещё вредные привычки вы знаете?

Эти привычки плохо влияют на организм человека, портят ему жизнь.

Секрет 5. Отказ от вредных привычек.

Кто курит табак, тот сам себе враг.

На какие органы влияет табачный дым? Подпиши их на рисунке. (с. 37 «Полезные привычки») А знаете ли какие вещества содержатся в табачном дыме?

Стихотворение “Цапля-курильщица”

Жила цапля на болоте. Выходила на охоту. Свежей травки пощипать Да лягушек погонять. И могла стоять носатая целый день в воде, Как статуя.

Скучно стало цапле жить, Цапля начала курить… Выйдет цапля на болото – Ну, какая тут охота?! Стал у цапли бледный вид, И пропал вдруг аппетит! Так курила цапля лето, Хоть и знала вредно это! Стало вскоре цапле плохо: Цапля чахла, цапля сохла. К осени бедняга сдохла…

А могла бы долго жить!

Игра «Выбери правильный ответ» (работа в парах)

Если вам предложили закурить нужно:

  • Отойти в сторону
  • Сообщить курящему об опасности курения
  • Принять предложение
  • Ответить отказом «Нет!» « Не буду!», «Не хочу!»
  • Сделать вид, что не расслышал

Какие формы отказа на ваш взгляд, выглядели наиболее убедительно?

Каким способом легче всего отказаться?

Мы открыли пять секретов здоровья. Давайте ещё раз их повторим.

  1. Чистота – залог здоровья.
  2. Правильно питайся.
  3. «Движение вместо лекарства служить может» Ломоносов
  4. Делу время – потехе час
  5. Отказ от вредных привычек.

А как вы думаете, достаточно ли только знать правила здорового образа жизни?

Эти секреты приносят пользу только тому, кто живёт по этим правилам. О таком человеке говорят, что он ведёт здоровый образ жизни.

А сейчас попробуйте вырастить свой цветок здоровья. Всё, что для этого вам потребуется, лежит у вас на столах. (Цветы показали)

Чтобы быть всегда здоровым, Бодрым, стройным и веселым Дать совет я вам готов, Как прожить без докторов. Надо кушать помидоры, Фрукты, овощи, лимоны, Кашу утром, суп в обед, А на ужин винегрет. Надо спортом заниматься, Умываться, закаляться, Лыжным бегом увлекаться

И по чаще улыбаться.

Приложение, Презентация.

30.06.2011

Источник: https://xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B8/600813/

Здоровый завтрак

Как здорово: 5 секретов здорового завтрака

Проблемами здорового питания сейчас занимаются многие – и диетологи, и те, кто себя таковыми считает без всяких на то оснований. Количество разнообразных диет поражает воображение. Но при всем при этом есть два незыблемых пункта во всех научных и не слишком теориях о принятии пищи – как минимум трехразовое питание и обязательный завтрак.

На этом единодушие всех тех, кто занят вопросами питания, заканчивается. Все мы не раз слышали о том, что надо распределять завтрак, обед и ужин между врагами, друзьями и самим собой. Но вот каким образом? Одни утверждают, что завтрак должен быть легким, практически неощутимым, другие настаивают на том, что на завтрак должно приходиться до 50 % дневной нормы калорий.

Почему так важен завтрак?

Прислушаемся к аргументам медиков. Утром мы испытываем вполне объяснимое чувство голода, ведь ночью (если, конечно, не совершать прогулки к холодильнику) мы не получаем никакого питания.

Организм изо всех сил сигнализирует, что ему необходимо пополнить запас энергии. Начав утро с завтрака, мы нормализуем обменные процессы и заряжаем организм всеми необходимыми для умственных и физических процессов веществами.

Все съеденное около 7 часов утра полностью преобразуется в энергию, а у тех, кто завтракает, обменные процессы проходят на 5 – 7 % интенсивнее, чем у тех, кто пропускает завтрак.

Исследования Американской диетологической ассоциации доказывают утверждение о том, что завтрак – отправная точка борьбы с лишним весом. Многолетние наблюдения за девочками и девушками (от 9 до 19 лет) показали, что 78 % похудевших завтракали каждый день и 90 % – как минимум 5 раз в неделю.

Оптимальным признан четырехразовый режим питания. В таком случае мы не успеваем сильно проголодаться между приемами пищи, а питательные вещества равномерно поступают в кровь, не вызывая резких скачков уровня сахара, а значит и приступов неукротимого аппетита.

При такой схеме питания, завтрак приобретает главную роль. На расщепление и всасывание пищи организму требуется несколько часов. Съеденная за завтраком еда пополнит питательными веществами организм только к обеду. И если мы пропустим завтрак, то не получим необходимых для нормального функционирования организма веществ.

Съеденная за обедом пища наполнит нас энергией только к вечеру. Поэтому, исключив завтрак, за ужином мы будем испытывать желание съесть побольше. Но во время сна работа органов пищеварения замедляется, пища не усваивается полноценно.

В результате – проблемы с лишним весом и сердечно-сосудистой системой, риск заболевания сахарным диабетом и образования опухолей.

Принципы здорового завтрака

Калорийность завтрака во многом зависит от климата. Чем севернее широты, тем калорийнее утренняя еда. Диетологи полагают, что главное в завтраке не конкретный набор продуктов, а сбалансированность. В идеале завтрак должен включать в себя 2/3 суточной нормы углеводов , 1/3 – белка и менее 1/5 – жиров. Микроэлементы и витамины – само собой разумеется.

Источники белка для завтрака:

  • яйца;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • фасоль;
  • бобы;
  • грибы;
  • орехи;
  • семечки.

Источники полезных, ненасыщенных жиров, для завтрака:

  • подсолнечное масло;
  • авокадо;
  • орехи (арахис, миндаль).

Источники полезных, «медленных», углеводов для завтрака:

  • жидкие молочные продукты;
  • каши;
  • фрукты;
  • овощи.

Отдельный пункт питания – клетчатка. Она относится к углеводам, но неперевариваемым. Пищевые волокна стимулируют работу кишечника, нормализуют жировой обмен и замедляют всасывание углеводов, что обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Источники клетчатки для завтрака:

  • хлеб с отрубями или из муки грубого помола;
  • овсяная каша;
  • любые другие каши из цельного зерна;
  • овощи и фрукты.

При определении продуктов, которые должны преобладать в завтраке, нужно учитывать вид деятельности.

Работникам умственного труда необходима глюкоза для активизации работы мозга. Поэтому в завтраке интеллектуалов основная часть должна состоять из углеводов. Белковые продукты будут провоцировать сонливость. А вот тем, чья работа связана с физическими нагрузками, наоборот, надо «поднажать» на белковые продукты – они придадут энергии и сил.

Для всех полезна клетчатка – она надолго придает чувство сытости.

В общем, специалисты институтов питания из разных стран сходятся во мнении, что идеальный завтрак должен включать в себя:

  • злаки – источник энергии,
  • фрукты – источник витаминов и энергии,
  • молочные продукты – источник микроэлементов, минералов и белков.

Усредненная норма дневных калорий, которые должны приходиться на утренний прием пищи – 30 %.

Овощи, фрукты, соки

Идеальный вариант завтрака – смузи (овощное или фруктовое пюре) или сок фрэш. Смузи готовится очень просто: в блендере вместе с йогуртом, молоком или кефиром измельчаются свежие овощи или фрукты. Для придания сытности можно добавить ложку любых злаковых хлопьев. Зимой свежие фрукты с успехом можно заменить замороженными. Не возбраняется добавить и чайную ложку меда.

Апельсиновый сок на завтрак – одна из лучших европейских традиций. Утренняя ударная доза витамина С заряжает бодростью и энергией на весь день.

Хлеб и каши

Утром не стоит бояться хлеба. Конечно, предпочтение отдать надо полезному – из муки грубого помола и ржаному. Тосты пережаривать не стоит, хлеб лучше только слегка подсушить – до хруста.

Хлопья, мюсли и каши должны быть приготовлены из цельного зерна. Каши моментального приготовления проходят глубокую обработку, и поэтому, кроме бесполезных калорий, из них ничего получить нельзя – ни витаминов, ни микроэлементов, ни клетчатки.

Кисломолочные продукты

Отличные варианты здорового завтрака: натуральный йогурт, творог с фруктами (сухофруктами), сыр, орехи, ряженка, кефир, простокваша. Кисломолочные продукты – источники кальция и белка, к тому же они помогут забыть, что такое дисбактериоз и запоры. Йогурт – вообще незаменимый борец со стрессами и снижением иммунитета.

Яйца

Вареное яйцо, яичница, омлет – быстрый и хороший вариант еды для начала дня. Яйца – один из немногих продуктов, богатых витамином А, к тому же они источник белка и микроэлементов. Только омлет без копченой колбасы и сосисок, договорились?

Рыба и мясо

Для любителей мяса на завтрак подойдет вареная куриная грудка, индюшиное мясо или постная говядина. Их можно дополнить зеленью, помидорами, листовым салатом. Рыба полезна приготовленная на пару, запеченная в духовке или вареная.

Овсяная каша с фруктами

Утром можно обойтись и без варки. Овсяные хлопья залить кипятком, прикрыть тарелку и запарить в течение 5 – 7 минут. В это время можно заняться своими делами. По вкусу добавить кусочки свежих или сухих фруктов.

Гречневая каша

Если совсем не любите овсянку, достойная замена ей – гречневая каша. Ее тоже можно сочетать с фруктами и овощами.

Обезжиренный творог

Его хорошо сочетать как с фруктами, так и с зеленью. Если взбить в блендере творог с любыми ингредиентами, то получается творожный крем – ароматный и сочный. Его можно намазывать на тост.

Омлет

Хорош тем, что готовится быстро и позволяет варьировать вкусы. Снизить калорийность омлета можно, если использовать только белок. И разнообразить это блюдо очень просто, добавляя в него томаты, болгарский перец, зелень, лук, брокколи и так далее – список ограничивается только вашей фантазией.

Фруктовый салат

Допускаются любые сочетания фруктов. Банан придаст калорийности, но утром это позволяется.

Домашние мюсли

Купленные в магазине мюсли пользы не принесут, из них при обработке удалили все полезные вещества, так что это пустые калории. А вот приготовленные дома – вещь полезная. Для этого надо прожарить в духовке или на сковороде хлопья из любых злаков, это придаст им приятный привкус и сделает их хрустящими. Заливать мюсли лучше всего обезжиренным кефиром или молоком.

Сыр и цельнозерновой хлеб

Подойдут для завтрака и твердые сорта сыра с кусочком хлеба из цельных злаков в сочетании с чаем, кофе, свежими соками. Сыр надо выбирать с минимальной жирностью, чтобы уменьшить калорийность. Не льстите себе, уменьшив размер бутерброда до масштаба миниатюрного канапе – через час, максимум через полтора возникнет острое желание перекусить, а нам еще нужно продержаться до обеда.

Орехи

Если Вы в состоянии удовлетвориться горсткой орехов и чашечкой кофе или чая, то 10 миндальных орехов обеспечат Вас всеми необходимыми питательными веществами на 3 – 3,5 часа.

Горький шоколад и несладкий кофе

Какой бы крамолой это ни выглядело, но черный горький шоколад с содержанием какао не менее 70 % и кофе без сахара – достойная альтернатива всем предыдущим способам зарядить организм утром. Конечно, не вся плитка целиком – в 100 граммах горького шоколада около 500 калорий.

Детский завтрак

Пожалуй, самая большая проблема – это детские завтраки. Счастливы те родители, которые не знают проблем с едой их чад по утрам. Но, к сожалению, таких меньшинство. Большинство же терзается мыслью, чем накормить ребенка утром.

Как и для взрослых, полезнее завтрака, чем цельнозерновая каша, для детей нет. Прекрасно подойдут рисовая, пшенная, гречневая и овсяная. Если ребенок без боя ест хотя бы один из видов каш – это уже победа.

Каша будет куда вкуснее и полезнее, если сначала сварить ее до полуготовности, слить излишки воды, добавить горячего молока, сливок, масла и дать настояться блюду в тепле минут 10 – 15. Кроме того, молочный белок во время кипения разрушается и преобразуется в неперевариваемое вещество, которое не приносит пользы ни взрослым, ни тем более детям.

Если добавить в кашу изюм, натуральный мармелад, сухофрукты или кусочки свежих фруктов, цедру, все будет выглядеть куда привлекательнее для малыша.

Не самый лучший выбор – манная каша. Это продукт, пригодный для откорма, но не для кормления, потому что манка – это побочный продукт размола зерна для получения пшеничной муки.

Бэнто-завтраки

Если хотите навсегда забыть проблему с детскими завтраками, освойте навыки составления бэнто-завтраков.

Бэнто – это японское искусство оформления порционной еды. В наших реалиях совсем необязательно использовать традиционные японские морепродукты, но, выложив привычный нам рис и любые полезные продукты таким образом, можно навсегда забыть о детских утренних капризах. А нужно всего лишь немного фантазии.

Немаловажный момент – пытаясь накормить ребенка здоровой пищей, прежде всего нужно воздействовать собственным примером. Ни за что на свете малыш не поверит, что он будет сильным, как Геркулес, если съест на завтрак овсянку, но при этом Вы рядом с ним будете уплетать жареную картошку.

Мужской завтрак

Начнем с того, что слухи о неимоверных потребностях мужского организма сильно преувеличены. Да, мужчинам требуется несколько больше белка, чем женщинам, но разница не так уж и грандиозна. Так что свиная отбивная, плавающая в жиру, – не самый лучший вариант мужского завтрака.

Суточная потребность мужского организма в белке вполне удовлетворяется кусочком постной говядины, размером приблизительно с ладонь (женскую, кстати).

Недостаток белка в утренней еде приводит к тому, что расходуются белки мышечных волокон, что не лучшим образом сказывается на внешнем виде мужчин, поэтому не стоит пренебрегать этой составляющей мужской утренней еды.

Общеизвестна нелюбовь мужчин к овощам. Но при здоровом питании ни в коем случае нельзя игнорировать такую важную составляющую завтрака, как содержащие пищевые волокна продукты.

Клетчатка связывает и выводит из организма токсины, желчные кислоты, избыток жидкости. А овощи в целом – источник «мужских» витаминов В6, А, К, магния, фосфора и калия.

Вовсе необязательно давиться нелюбимым салатом, можно дополнить завтрак брокколи. Она удачно сочетает в себе набор необходимых мужчинам питательных веществ и достаточное количество пищевых волокон. К тому же не может быть, чтобы ни один овощ на свете не пришелся по вкусу.

Необходимый мужскому организму цинк можно получить из крабового мяса. Его можно использовать в муссах, салатах и омлетах.

Мало кто приходит в восторг от рыбного завтрака, но есть альтернатива – все та же овсянка и каши из цельных злаков.

По содержанию цинка они не уступают крабовому мясу и устрицам, которыми вряд ли кто-нибудь будет завтракать. В конце концов, есть печенья из цельных злаков.

Поскольку мужчины обычно обладают большей мышечной массой, чем женщины, им необходим источник пополнения содержащего в мышцах в виде гликогена резервного запаса углеводов. Если его не пополнять в течение дня, особенно утром, мужчина будет быстро утомляться.

Картофель и фасоль – прекрасные источники медленных углеводов, постепенно подзаряжающих мышцы. Конечно, картофель должен быть печеным или вареным. Но предпочтение все-таки следует отдать фасоли – в ней намного больше белка, цинка, меди, калия, железа и витаминов группы В.

Советы диетологов о завтраке

  • Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры – это запустит процесс пищеварения.
  • Сухофрукты, приобретенные в магазинах, обязательно перед употреблением замачивайте на 15 – 20 минут в теплой воде. Особенно это касается кураги и изюма – их обрабатывают диоксидом серы (Е-220), чтобы защитить от вредителей.

  • Около половины дневной нормы калорий нужно употребить до 10 утра. Даже находясь на строгой диете, именно в это время можно позволить себе немного сладкого – за день все израсходуется.
  • Утреннюю гимнастику, тем более пробежки, не следует делать натощак. Это вызовет недостаток сахара. Как следствие – сонливость в течение дня.

Интересные факты о завтраках

Источник: https://med2live.ru/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.