Какие гены ответственны за твою фигуру

Обвинять в собственной полноте гены или, наоборот, утверждать, что кто-то не похож на фотомодель только потому, что, мол, “слишком много ест”, – самый удобный и незатейливый подход, но в реальности все не так однозначно. Поклонники и первой, и второй позиции одновременно правы и неправы, потому что человек, конечно, уже рождается с определенными данными, но только от него зависит, как ими распорядиться.

beauty-matrix.ru

Не исключено, что в один прекрасный день откроют “волшебный ген”, стопроцентно отвечающий за лишний вес, но пока дела обстоят следующим образом: за тип телосложения отвечают, и правда, гены, а за степень полноты – образ жизни. Есть несколько оговорок, но в целом картина именно такова. Как это работает на практике?

Содержание

Фактор телосложения

Телосложение дается нам от рождения и не поддается “переделке”. Сколько бы вы ни бегали и не потели в спортзале, гиперстеническое телосложение (так называемая “широкая кость”) не превратится в хрупкое, астеническое. Поэтому фактор телосложения – из тех, с которыми вам нужно считаться как с данностью, а не сражаться до последней капли крови.

Существует три типа телосложения:

Астеническое (обхват запястья меньше 15 см для женщин) – определяет вытянутое, визуально узкое и даже хрупкое тело с тонкой шеей, руками и ногами.

Мечта модельного бизнеса, если вкратце, потому что даже с очень небольшим весом женщина-астеник не выглядит голодающим суповым набором, но при этом стройна и вписывается в самые скромные параметры.

Если же имеет лишний вес, то кажется полнее и более бесформенной, чем обладатели других типов телосложения, так как кости астеника быстро “теряются” в наслоениях жира. 

Нормостеническое (обхват запястья от 15 до 17 см) – тип телосложения, в котором древние греки и римляне знали толк: это гармонично развитое тело, все части которого кажутся “правильной” ширины и длины.

В хорошей форме женщина-нормостеник выглядит атлетично-стройной, не хрупкой и не громоздкой; имея лишний вес, она, как правило, полнеет достаточно равномерно и адекватно: нетрудно на глаз определить, сколько лишних килограммов она носит на своем теле.

Гиперстеническое (обхват запястья больше 17 см) – телосложение, свойственное “тяжеловесам”, которые, имея идеальный и даже низкий вес, выглядят сильными, приземистыми.

Женщина-гиперстеник, изводя себя диетами, даже в крайней точке похудения не будет выглядеть хрупкой и трогательной, зато рискует стать наглядным анатомическим пособием, так как при недостатке веса она кажется пугающе костлявой.

Тип телосложения задает границы, которые определяют, насколько стройной, хрупкой или, наоборот, визуально сильной вы можете выглядеть. Очень важно определить свой тип телосложения, примириться с ним и не ставить перед собой невыполнимых задач.               

sv-journal.ru

Фактор формы и силуэта

Кроме типа телосложения в целом гены задают некоторые из параметров формы тела, силуэта. Например, ширину и форму плеч, ширину таза, контраст между бедрами и талией, форму и длину ног и т.д.

Это также параметры, которые вы не можете изменить, но не следует их путать с изменяемыми характеристиками, так как иногда эта разница трудноуловима.

Например, соотношение бедер и талии: если у вас избыточный вес, то, возможно, ваша талия, заплывшая жирком и не контрастирующая с бедрами, – вовсе не данность, и стоит вам сбросить вес, талия окажется достаточно тонкой.

Лучше всего врожденные параметры определяются в случае хорошей спортивной формы и идеального веса: если при таком раскладе ваши бедра все еще “чересчур широкие”, значит, таково их нормальное состояние, и с этим следует смириться, просто держа их в тонусе. Другой пример – форма ног. Вы можете в некоторой степени поправить ее, где-то подкачав мышцы, а также немного набрав или сбросив вес, но в целом форма и длина ног не изменится.

Тем, кто долгие годы жил с лишним весом, часто и вовсе неизвестны их особенности фигуры, так как они давно были погребены под избыточным жиром и стали неотличимы от общей проблемы.

В этом случае самое разумное – определить тип телосложения и потихоньку сбрасывать вес, а когда он приблизится к нормальному, врожденные особенности фигуры проявятся, после чего вы сможете скорректировать свою физическую нагрузку и подход к работе над телом.

Фактор обмена веществ

Скорость обмена веществ и сжигания калорий у разных людей, конечно, может различаться (хотя чаще это происходит из-за разницы в неявной активности), но далеко не так значительно, как считает людская молва. Если вы не страдаете заболеваниями, нарушающими обмен веществ, то метаболизм не является противоборствующим похудению фактором.

kostum4you.ru

Фактор образа жизни

Приход и расход калорий, то есть питание и активность, а также фитнес, формирующий тело, – основные факторы, влияющие на степень вашей стройности. Тип телосложения и набор врожденных характеристик задают границы, но то, в какой точке меж этих границ вы окажетесь, зависит полностью от вас и вашего образа жизни.

Если вы родились гиперстеником с широкими бедрами, то, конечно, никогда не станете андрогинной тростинкой, но в своих границах вы можете оказаться в совершенно различной кондиции – набрать 30 лишних кг и превратиться в “тумбу” или держать себя в форме и быть аппетитной дамой с аккуратной упругой пятой точкой в стиле “девушек Копакабаны”. Если вы родились плоским астеником с узкими плечами, без помощи пластической хирургии вы не обретете пышные формы, но можете с равной долей вероятности – в зависимости от образа жизни – выглядеть и невзрачной худышкой с острыми коленками, и стройной, но атлетичной обладательницей подтянутых тренированных ягодиц и подкачанных до красивой формы рук.

Если рассматривать вопрос построения красивого тела с точки зрения генов и усилий, то процесс обретения “фигуры мечты” состоит из гармонично сплетенных мотивов “Признай свои особенности и смирись” и “Пойми, что можешь изменить, и действуй”.

Zdravo.by Приведи здоровье в порядок! – Контроль образа жизни – Анализ состояния здоровья – Мониторинг физической формы – Оценка фигуры – Поиск медицинских услуг

– Составление плана обследований

Источник: https://lady.tut.by/news/body/447296.html

Как генетика влияет на фигуру и спортивные показатели

Какие гены ответственны за твою фигуру

Спортивный прогресс во многом зависит от генетики. Исследование 2005 года показало, что одна и та же силовая тренировка по-разному влияет на людей.

После 12 недель тренировок у одних участников показатели силы удвоились, а мышцы значительно выросли, а у других изменения были незначительными или вовсе отсутствовали. Участники с худшими результатами потеряли 2% мышечной массы и совсем не увеличили силу, а генетические везунчики увеличили мышечную массу на 59%, одноповторный максимум — на 250%. И это при абсолютно одинаковых нагрузках.

Давайте разберёмся, почему показатели так сильно отличаются и как генетика влияет на рост мышц.

Количество клеток-сателлитов

4.bp.blogspot.com

В своём исследовании доктор Роберт Петрелла (Robert Petrella) предположил, что разница в результатах при одинаковой физической нагрузке зависит от количества и эффективности клеток-сателлитов — стволовых клеток мышечной ткани.

В более раннем исследовании было обнаружено, что у участников с хорошими показателями гипертрофии мышц было больше клеток-сателлитов и их количество быстро увеличивалось благодаря тренировкам.

В начале эксперимента участники с лучшими показателями имели в среднем 21 клетку на 100 мышечных волокон, а к 16 неделе тренировок количество клеток-сателлитов выросло до 30 на 100 волокон.

Участники, чьи мышцы не увеличились в процессе эксперимента, имели около 10 клеток-сателлитов на 100 мышечных волокон. Это количество не изменилось после тренировки.

Экспрессия генов

Зависимость спортивных результатов от генетики подтвердило ещё одно исследование. В результате одинаковых тренировок из 66 участников 17 увеличили площадь поперечного сечения мышц на 58% (назовём их успешными спортсменами), 32 участника — на 28%, а 17 генетических неудачников — на 0%.

Причины такого разброса результатов:

  • Повышение синтеза механического фактора роста. У успешных спортсменов — на 126%, у генетических неудачников — на 0%.
  • Повышение синтеза миогенина. У успешных спортсменов — на 65%, у генетических неудачников — на 0%.
  • Повышение синтеза генов IGF-IEa из разновидности механического фактора роста. У успешных спортсменов — на 105%, у генетических неудачников — на 44%.

Ещё одно исследование показало, что люди с высокой экспрессией ключевых генов гипертрофии быстрее адаптируются к силовым тренировкам, чем обычные люди.

Как генетика влияет на количество жира

В прошлом гены, наделяющие людей экономным обменом веществ, были эволюционным преимуществом, ведь это помогало выжить в голодное время. Сегодня, когда наш образ жизни включает сидячую работу и избыток калорий, эти же гены вызывают проблемы со здоровьем и ожирение.

Исследование на близнецах показало, что при одинаковой диете люди по-разному набирают вес. Двенадцать пар близнецов в течение 84 дней превышали свою норму калорий на 1 000 в день и вели сидячий образ жизни.

При одинаковой диете результаты участников сильно отличались и варьировались от 4 до 13 килограммов. Люди с метаболическим проклятием набрали в три раза больше веса, чем везунчики, накопили 100% лишних калорий и увеличили количество висцерального жира на 200%. У метаболических везунчиков количество висцерального жира не увеличилось.

Другое исследование показало, что наследственность на 42% определяет количество подкожного жира и на 56% — висцерального. Это значит, что генетика напрямую влияет на то, где ваше тело сохраняет жир.

Ещё одно исследованиепредположило, что изменение скорости метаболизма и затраты энергии на физическую активность на 40% зависят от генетики. Другое исследованиипоказало, что индекс массы тела наследуется на 40–70%.

В ходе исследования 1999 года было доказано, что генетика влияет на потребление калорий. К такому же выводу пришли другие учёные, исследовавшие пищевое поведение 836 участников. Они нашли шесть генетических связей, увеличивающих потребление калорий и макронутриентов, включая ген адипонектина — гормона, который участвует в регуляции уровня глюкозы и расщеплении жирных кислот.

Получается, что на лишний вес влияют не только пищевые привычки и уровень стресса. Некоторые люди просто генетически более предрасположены к перееданию и накоплению жира.

Как генетика влияет на силу

Самый известный ген, повышающий физическую производительность, — это ACTN3, известный как альфа-актинин-3. Этот ген исследуют, чтобы выявить предрасположенность к определённым видам спорта.

Есть два вида белка альфа-актинина — ACTN2 и ACTN3. ACTN2 встречается во всех типах мышечных волокон, а ACTN3 в типе IIb — быстрых и крупных мышечных волокнах, которые активируются при кратковременных нагрузках и развивают большую силу. Поэтому ACTN3 ассоциируется с мощным производством силы.

Примерно 18% людей по всему миру имеют недостаток ACTN3. Их тела производят больше ACTN2, чтобы компенсировать нехватку. Эти люди не могут совершать взрывные движения так же быстро, как те, у кого в достатке этого белка. Например, среди элитных спринтеров нет людей с дефицитом альфа-актинина-3.

В спортивных показателях также задействован ген ангиотензин-конвертирующего фермента (ACE). Увеличение частоты аллели ACE D ассоциируется с сильными атлетами и спринтерами, тогда как увеличение частоты аллели ACE I чаще встречается у спортсменов с впечатляющей выносливостью.

Одно исследование показало, что на физическое развитие также влияют варианты гена VNTR-1RN. Этот ген влияет на цитокины и усиливает воспалительный ответ и восстановительные процессы после упражнений.

Исследование Рейхмана подтверждает эти выводы и связывает цитокин интерлейкин-15 с увеличенной гипертрофией мышц.

Генетика имеет значение, но не определяет результат

После всех этих исследований может сложиться мнение, что сильное и красивое тело надо выиграть в генетическую лотерею. Если же не повезло, то ничего не поделаешь. На самом деле это не так.

Во-первых, у всех есть проблемы с генетикой, над которыми нужно работать. Одни люди предрасположены к накоплению жира, другим сложно нарастить мышечную массу. Даже среди элитных спортсменов нет людей с идеальной генетикой, но они всё же работают над недостатками и добиваются своих целей.

Во-вторых, эти исследования не учитывали особенности конкретных людей и не подбирали тренировки и программы питания под каждого из них. Да, при одинаковой программе люди с хорошей генетикой покажут лучшие результаты, но если правильно выбрать нагрузку, даже самая плохая генетика не помешает вам.

Продолжайте экспериментировать, подбирать программу, менять питание и тренироваться, тогда вы обязательно добьётесь своей цели, несмотря на генетику. В отличие от генетических везунчиков, в вашем случае это будет реальная победа.

Источник: https://Lifehacker.ru/genetics-affects-atletism/

Генетика, лишний вес и работа над фигурой. Мифы и факты

Какие гены ответственны за твою фигуру

Мои публикации в инстаграм на тему генетики тоже есть @dr.kseen

Сегодня хочу разобрать такую тему, как генетика, так как постоянно получаю вопросы, касающиеся генетических особенностей телосложения и пищеварения.

Тема важная, так как генетические особенности накладывают определенные ограничения в работе над фигурой и даже здоровьем… Но и в рамках этих особенностей, можно достичь, не побоюсь этого выражения, ШИКАРНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Миф о генетике:

Генетика влияет на полноту, жировую прослойку организма, склонность к физическим нагрузкам, вкусовые пристрастия и т.п.

Скажу грубо: на эти показатели больше влияет лень конкретного человека, а не генетика.

Так что, перестаньте прикрывать свою лень наукой и начните помогать своей «генетике» реализовать свою лучшую сторону, а не худшую

Правда о генетике:

У нас с вами 25 тыс. генов, которые мы принимаем от отца и матери, плюс еще 30 генов в митохондриальных ДНК. Гены – это последовательности ДНК цепей, которые кодируют белки. Белки в свою очередь отвечают за развитие и работу рецепторов, ферментов, каналов и т.п. важных элементов и структур.

А теперь очень важно:

Самую большую роль играют не эти гены, которые нам достались от предков, а регуляция работы этих генов. Из 25 тысяч генов рабочими являются только 1 тыс. генов, и это зависит от РЕГУЛЯЦИИ.

Что же влияет на регуляцию генов?

На регуляцию генов влияет наш с вами образ жизни и среда обитания, и то, какие гены проявят себя, зависит от внешнего воздействия, в том числе и от наших с вами действий. Так что не бездействуйте, а вооружайтесь знаниями и работайте над собой.

Итак, что изменить нельзя:

1. Костяк, который нам подарила природа радикально изменить нельзя без хирургических вмешательств: ширина плеч, талии, бедер.
2. Самые волнующие барышень места также нельзя изменить радикально без пластики: грудь, пресс, талия, форма ягодиц, форма икр!

3. Соотношение быстрых и медленных мышечных волокон!
4. Обмен веществ можно ускорить или замедлить, но изменить его полностью нельзя! О типах фигур и обмене веществ, построении тренинга и питания читайте здесь.
5. Изменить генетически наследуемые болезни, влияющие на обмен веществ, такие как Диабет I типа, тоже нельзя.

Адекватные не радикальные изменения, которых вы можете ожидать при хорошей работе над фигурой:

1.Размер груди при хороших тренировках в зале или дома меняется в среднем максимум 1-2 см у девушек.
2.

Вернуть форму груди после родов, кормления грудью, скачков в весе без пластики не возможно . При похудении у женщин в первую очередь «уходит» грудь, как это ни печально.
3.

Кубики пресса, их количество, симметрия и т.п. зависят только от генетики.
Прямая мышца пресса разделена сухожильными перемычками и они часто несимметричны, иногда эти перемычки есть лишь в верхней части живота – это нельзя изменить.

Очертания вожделенных кубиков предопределены генетикой. У некоторых видны будет при низком проценте жира в организме, у некоторых будут видны и через приличный жировой слой.

Важно: у некоторых девушек очертания кубиков будут видны при ОЧЕНЬ низком % жира, (15-16%, при норме от 18%).

15-16% жира для женского организма означает гормональный дисбаланс, прекращение цикла, острая реакция на стресс, чтобы вы понимали.

Не нужно гоняться за идеалами – нужно работать над фигурой для здоровья и гармонии, а не для чужих идеалов, моды и «показухи».

4.Талия генетически предопределена. Форму вожделенных «песочных часов» помогают формировать не упражнения на талию, а упражнения для роста ягодичных мышц и мышц плеч.

Проще говоря – качайте попу и плечи, если хотите тонкую талию. Это не уменьшит саму талию, но визуально создаст эффект «песочных часов».

*И еще один момент: не делайте наклоны с отягощениями – это упражнение увеличивает объем талии.

5.Про ягодицы:Размер изменить можно, но форма – это «гентика».

Размер ягодиц увеличивается совместно с размером ног и талии – это факт.

Если это делать грамотно, то эффект роста мышц ног и талии можно минимизировать, но нельзя получить красивую попку на тонких ножках и остаться с осиной талией.

Если вы видите такое на картинках в блогах популярных красоток, то это либо импланты, либо фармпрепараты в совокупности с многочасовым пребыванием в зале.

6.Икроножные мышцы – это тоже «генетика». Иногда красивые икры бывают у тех, кто даже в школе имел 3 по физкультуре Размеры можно изменить, форму — только пластикой..

7. С генетикой также связаны жировые запасы и их расположение в организме.

У женщин с достойным уровнем эстрогена эти запасы в основном находятся в зонах ягодиц, бедер, нижней части живота, поясницы. Важно понимать, что эти проблемные зоны прорабатываются долго и упорно комплексным подходом (об этом подробно писала тут).

Итак, подведем итог

Генетика не является нашим врагом в работе над фигурой. Нужно адекватно оценивать свои возможности и способности, грамотно составлять программы тренировок и планы питания, учитывая особенности конституции и обмена веществ, учитывая свои преимущества и недостатки, которые, поверьте, есть у всех. О составлении таких планов я писала тут.

Желаю всем дружить со своей «генетикой» и добиваться успехов в работе над фигурой! Принимайте себя такими, какие вы есть, ведь вы уникальны! Будьте здоровы, мои дорогие!

Источник: http://24activelife.ru/genetika-lishnij-ves-i-rabota-nad-figuroj-mify-i-fakty/

Плохая наследственность: законы генетики

Какие гены ответственны за твою фигуру

То есть ты не можешь взять, например, апартаменты и ценные бумаги, отказавшись от долгов и старенькой машины. Либо все, либо ничего – таковы законы государства. Точно так же ты не можешь капризничать: «Вот голубые глаза я беру, а толстую попу и прыщи мне не надо». Бери все или… Бери все. Таковы законы генетики. Впрочем, возможны варианты!

«Раньше мы думали, что только гены предопределяют, кто мы.

Теперь стало ясно: все, что мы делаем, все, что едим, пьем или курим, влияет на активность наших генов и генов будущих поколений», – заявил Рэнди Джиртл, директор Лаборатории эпигенетики в Университете Дьюка (США).

Эта сентенция определила начало новой эры для всей современной науки. Оказывается, ДНК предполагает, а человек располагает. И у тебя есть свобода выбора.

Можно ли исправить унаследованные данные?

Генетика – это наука о наследовании признаков. «Эпи-» – приставка, переводимая с греческого как «вне», «помимо».

Эпигенетика изучает некие факторы, которые, помимо генетики, влияют на проявление наследственных признаков. От своего полного набора генов тебе никуда не деться.

Однако, оставаясь на законных местах в структуре ДНК, они могут напоминать о себе, а могут скромно помалкивать на протяжении всей твоей жизни.

Такую версию высказал в 1942 го­ду биолог Конрад Уоддингтон, но она шла вразрез с классической теорией – поэтому за 60 лет в мире вышла едва ли тысяча серьезных работ на эту тему. Все изменилось в 2003 году, когда уже известный нам Рэнди Д­жиртл поставил эксперимент с мышками агути.

Это такие симпатичные мутанты: они крупнее природных собратьев, толстенькие, кругленькие, ярко-желтого окраса. Правда, склонны к диабету и раку. Такая вот незадача.

Накануне спаривания и на протяжении всей беременности подопытных Джирт­л кормил одну группу самочек обычным кормом, а другой добавил в рацион витамин В12, фолиевую кислоту и незаменимую аминокислоту метионин. Витамины, сама понимаешь, не мутагены и на структуру ДНК повлиять не могли. Однако жирные желтые агути, получавшие добавки, родили стройных серо-бурых мышат.

И внуки их были серо-бурыми – без рака и диабета. Чего не скажешь о наследниках мышек из второй группы. А это означало, что дефект­ный ген, встроенный в ДНК, конечно, никуда не денется, но если ты будешь хорошо себя вести, он может никогда не проявиться – ни у тебя, ни у твоих потомков.

Это был взрыв! Эпигенетика оказалась самой востребованной и перспективной отраслью науки. И только за последний год в мире опуб­ликовано более 5000 исследований в этой области (в пять раз больше, чем за 60 лет до Джиртла!). Что это значит лично для тебя? Ну, например, что династия Пончиков может закончиться на твоей маме, а ты имеешь все шансы стать родоначальницей Балерин.

Плохая генетика – не приговор

Классическая наука не может ответить на вопрос, почему однояйцевые (то есть генетически полностью идентичные) близнецы проявляют разную предрасположенность к наследственным болезням. Причем чем дальше они живут друг от друга, тем заметнее различия.

Представь себе два ноутбука: модель одинаковая, операционная система в них установлена одна и та же. Но на одном запущена программа Word, на другом – Excel. «Геном – это вроде как жесткий диск твоего тела, – объяс­няет Джиртл. – А эпигеном – гибкий диск, программирующий поведение ДНК.

Это он диктует машине (то есть организму), какую программу включать, а какую не надо».

На ДНК прикрепляются снаружи определенные атомы (метильные группы), которые не изменяют саму генетическую информацию. Они лишь позволяют или не позволяют этой информации «обнародоваться».

Недавние исследования, проведенные в Институте эпигенетики и профилактики рака в США, подтвердили, что даже наследственная предрасположенность к раку может быть «отключена» при помощи тех или иных продуктов. А значит, нет больше роковой предопределенности.

Зато должна повыситься ответственность – не только за себя, но, как вы­ясняется, и за своих потомков до седьмого колена.

Снижаем риск наследственных болезней

Вот что лично меня настораживает в джиртловском эксперименте с агути: мышата рождались здоровыми и стройными, однако их мамочки, будучи беременными, поглощавшие полезные добавки, так и остались толстыми и желтыми.

Значит, есть некий предел, после которого уже поздно пить боржоми? Ты еще можешь спасти потомков, но уже не можешь – саму себя? Биологи признают, что наиболее благоприятный для эпигенетических изменений период – действительно внутриутробный. Ну, может, два-три месяца после рождения.

Однако некоторые исследователи уже пытаются корректировать эпигеном и у взрослых.

Во всяком случае, определенно доказано, что курение «выключает» ген р16, подавляющий рост опухолей. Выбрось сигареты– и ты обеспечишь себе хотя бы минимальный уровень защиты. Конечно, если твоя мама была заядлой курильщицей, то, возможно, ты уже родилась с «отключенной сигнализацией».

Можешь ли ты сама ее активировать? Четких подтверждений этому нет. Зато есть исследования, доказывающие, что ежедневная порция зеленых листовых овощей (салат, шпинат, капуста) снижает риск рака легких на 20%. Добавь к ней регулярный прием поливитаминов – вероятность онкологии упадет до 50%.

Специалисты отмечают, что постоянное присутствие в рационе куркумы и чеснока спасает тех, кто генетически предрасположен к раку желудка и кишечника. Не заболевают – при всей своей дурной наследственности.

Может, конечно, речь идет о «компенсирующих факторах»: раковые клетки зарождаются, но полезный продукт их тут же убивает. Но не исключено, что эпигенетика заявляет свои права и во взрослом теле.

Во всяком случае, у тебя есть повод не считать себя пропащим человеком на том лишь основании, что твоя мама отпраздновала шампанским весть о беременности.

Все болезни – от нервов?

Если бы все эпигенетические проблемы можно было решить при помощи еды, мы бы считали, что жизнь удалась. Но увы. Исследования, проводимые в Университете Айовы (США), показали, что количество стрессов, перенесенных ребенком дошкольного возраста, прямо пропорционально вероятности развития у него депрессии после 30 лет. Изучение стрессовых факторов вообще проводится по всему миру.

Давно известно (хотя в России и не рассматривалось в рамках эпигенетики), что нервозность будущей мамы может отразиться на физическом здоровье ребенка. Исследования, проведенные на Украине, подтвердили это «народное поверье». Беременных мышек каж­дые три дня пересаживали в новую компанию.

Устоявшийся коллектив грызунов враждебно воспринимал чужака – самку на сносях прогоняли, а то и кусали. Но за три дня она успевала освоиться – и ее тут же снова пересаживали в другую клетку. Мышата, рожденные от таких запуганных мамаш, оказались предрасположены к диабету.

И эта подверженность сохранялась на протяжении трех-четырех поколений.

Социологи и медики, в разных странах изучавшие здоровье послевоенных поколений, отметили, что потомки тех, кто пережил плен или голод, более остальных склонны к диабету. Но менее – к сердечно-сосудистым заболеваниям.

То есть одинаковые факторы могут, отключая одни болезни, включать другие. Осталось только выяснить, кто за что отвечает.

И однажды ты получишь пульт управления собственным телом: сможешь включить гены, которые тебя защищают, и отключить те, что ведут к разрушению.

Представь, что набор матрешек – это твой геном. Ни одну из них выбросить нельзя – иначе комплект будет неполным, а ты превратишься в мутанта. Зато ты можешь одни матрешки брать и играться, а другие – принципиально не трогать. Ты даже можешь заклеить какую-нибудь куколку – чтобы то, что у нее внутри, никогда не вылезло наружу. Вот это и есть эпигенетика.

Эпидиетика: еда как защита от рака

Еда, конечно, не единственный фактор, влияющий на поведение твоих генов. Но самый изученный. Есть даже специальный раздел эпигенетики – эпигенетическая диетология. Она расследует, какие продукты могли бы стать поставщиками метильных групп.

Ученые со всей определенностью рекомендуют:

  1. Брокколи Агент влияния: Сульфорафан Генетический эффект: Заставляет молчать гены, дающие предрасположенность к онкозаболеваниям. Рекомендуемая доза: 4-5 соцветий в день.

    А еще сульфорафан есть в брюссельской, цветной и белокочанной капусте.

  2. Зеленый чай Агент влияния: Полифенолы Генетический эффект: Позволяют заглушить активность генов, ответственных за рак груди и, возможно, за другие формы рака. Рекомендуемая доза: Около 3 чашек в день.

    А еще полифенолы есть в клубнике, яблоках, горьком шоколаде.

  3. Стручковую фасоль Агент влияния: Генестеин Генетический эффект: Усиливает эпигеном и подавляет развитие раковых клеток. Рекомендуемая доза: Небольшая горсть стручков ежедневно

    А еще генестеин есть в любых бобовых молочной спелости.

Как изменить свою судьбу

Многие болезни генетически обусловлены – это правда. Но правда также и в том, что генетическая обусловленность – это всего лишь вероятность, а не неизбежность. И ты можешь самостоятельно снизить ее степень.

Предрасположенность к депрессии

22% – средний риск для женщин 40% – риск, если болен один из родителей

Хотя некоторые исследователи и намекают на существование некоего генетического маркера, но конкретных тес­тов, выявляющих предрас­положенность к депрессиям, на сегодняшний момент не существует.

Уменьши риск

  • Пей кофе. Нет, конечно, если тебе грозят и гипертония, и депрессия, тогда придется выбирать. А если только последняя, то, по утверждению физиологов, ты можешь уменьшить хандру на 15%, выпивая две чашечки кофе в день. Скорее всего, дело в кофеине, который обеспечивает быстрое высвобождение гормонов радости.
  • Выбирай жиры. Рыба типа лосося, сардин, скумбрии, растительное масло, авокадо снижают риск развития депрессии на 30%. Спасибо полиненасыщенным жирным кислотам омега-3.
  • Спасайся бегством. В прямом смысле этого слова. В Американском журнале профилактической медицины в прошлом году были опуб­ликованы исследования, показывающие, что еже­дневная 30-минутная пробежка вдвое уменьшает риск депрессии.

Предрасположенность к болезням сердца

Риск именно для женщин определен нечетко. Однако, если кто-то из твоих родителей перенес инфаркт в молодом возрасте, то вероятность и твоей ранней встречи с кардиологом удваивается. Ученые работают над выявлением специфических маркеров ишемической болезни, и некоторые ДНК-тесты даже уже применяются. Но существуют сомнения в их достоверности.

Уменьши риск

  • Работай меньше. Согласно исследованиям, проводимым в США в 2011 году, риск ишемической болезни сердца повышается на 67% у тех, кто работает более 11 часов в сутки. Не то чтобы трудолюбие само по себе было столь опасно, но, проводя чересчур много времени в офисе, ты оставляешь себе слишком мало времени на спорт, не успеваешь спокойно и правильно поесть (не говоря уже о том, чтобы приготовить еду), много нерв­ничаешь по разным поводам и мало спишь.
  • Улыбайся. Оптимисты менее – в сравнении с пессимистами – склонны к инфарктам и инсультам. Ученые пока спорят о причинах этой закономерности, но сама по себе она сомнений ни у кого не вызывает.
  • Слушай музыку. Серьезно. Тридцатиминутная музыкальная пауза в середине дня (когда ты просто расслабилась и внимаешь сладким звукам) защитит твое сердце от разрыва. Причем, вопреки общепринятому мнению, жанр мелодий значения не имеет – главное, чтобы тебе нравилось.

Предрасположенность к меланоме

2% – средний риск для женщин 4% – риск, если болен один из родителей

Пока не существует генетических тестов, заранее выявляющих именно этот вид рака. Но не дай скромной статистике обмануть тебя: незащищенность перед солнечной радиацией повышает шансы заболеть многократно!

Уменьши риск

  • Позволь себе десерт. Да-да, ты все верно прочитала. Два кусочка черного шоколада с утра защитят тебя от свободных радикалов, посылаемых солнечными лучами.
  • Читай этикетки. Если на флаконе солнцезащитного средства не написано broad spectrum (широкого спектра) или UVA&UVB – это не тот флакон, который нам нужен. Доказано, что ультрафиолетовые лучи спектра В вызывают рак с той же долей вероятности, что и лучи спектра А. И даже к инфракрасным лучам не стоит быть снисходительной. И, кстати, уровень SPF ниже 30 – это ненадежная защита.
  • Рули осторожно. Онкологи отмечают, что меланома чаще развивается на левой верхней половине тела – на левой щеке, на левом плече или руке. А знаешь почему? Потому что, садясь за руль, мы не считаем нужным пользоваться защитным кремом – и солнце беспрепятственно светит водителю в указанную часть тела. Стекло не спасает – даже не надейся.

Предрасположенность к раку груди

12% – средний риск для женщин 24% – риск, если болен один из родителей

Для женщины, у которой есть наследственная мутация генов BRCA1 или BRCA2, риск превышает 60%.

Поэтому, если у кого-то из твоих родственников рак молочной железы был обнаружен в молодом возрасте, а также если заболевание диагностировали у нескольких родственников по одной линии (например у мамы и бабушки или у мамы и маминой сестры), то тебе следует чаще посещать маммолога.

Уменьши риск

  • Будь паинькой. В смысле, не дай себе распоясаться и не злоупотребляй алкоголем. Четыре дозы в неделю (то есть четыре рюмки водки или столько же бокалов вина) снизят твою сопротивляемость раку на 15%. Две дозы в день повысят риски до 55%.
  • Ешь с умом. Для начала замени чипсы орешками: хрустят они не хуже, а противораковую защиту повышают на 40%, потому что содержат антиоксиданты и витамин Е.
  • Люби солнце. Без фанатизма, конечно: помни про меланому. Однако витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Еще его можно добыть из печени трески (или из рыбьего жира в капсулах), сливочного масла, яичных желт­ков. Главное, помни: витамин D – жирораст­воримый. То есть, сидя на обезжиренной диете, ты его не усвоишь. А он защищает от рака груди.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/797/

Как генетика влияет на личность и внешность вашего ребенка?

Какие гены ответственны за твою фигуру

Во время ожидания ребенка вы, вероятно, представляли себе, каким он у вас будет. Будет ли он такого же роста, как его отец? Будут ли у него такие же кудрявые волосы, как у вас? Унаследует ли он чувство юмора своего дедушки?

По мнению экспертов, в хромосомах человека имеется от 60 000 до 100 000 генов (состоящих из ДНК). Ребенок получает 23 хромосомы от своей матери и 23 от своего отца.

Учитывая все возможные комбинации генов, у одной пары есть вероятность рождения 64 триллионов разных детей.

Этот факт наталкивает на мысль, о том, что невозможно предсказать, как будет выглядеть ваш ребенок. Генетика – сложная наука, но, зная некоторые из ее основ, вы можете получить некоторую информацию, чтобы получить примерное представление, как будет выглядеть ваш малыш.

Помните, как в старших классах школы на уроках биологии вам рассказывали про гены,  приводили примеры на кроликах и даже давали решать задачки, какие крольчата могут получиться у пары кроликов.

В то время вам говорили, что доминантный ген всегда выбивает рецессивный. Ну, ученые всегда знали, что человек устроен намного сложнее, чем кролик.

Но за последние годы им удалось выяснить, насколько сложнее.

Как оказалось, большинство человеческих качеств полигены – то есть, являются результатом взаимодействия многих генов. Некоторые качества, такие как вес, рост и особенно личностные качества, также оказывают значительное влияние на то, какие гены будут выражены у ребенка, и какие будут оставаться приглушенными.

Цвет глаз

Если бы на цвет глаз влияла только одна пара генов, существовало бы максимум три оттенка цвета радужки-  — коричневый, голубой и, возможно, зеленый. Но цвет глаз человека имеет целый спектр оттенков этих цветов. Это происходит потому, что цвет радужной оболочки глаза является полигенным признаком.

Цвет глаз определяется количеством меланина, или коричневого пигмента, в радужке. Темные глаза имеют большое количество этого пигмента, голубые, наоборот, содержат его в очень маленьком количестве. Другие цвета – например, зеленый или серый, могут иметь разное количество меланина. Коричневая радужка наследуется доминантно, голубая – рецессивно.

Но далеко не все так просто.  Поскольку различные гены  вероятно, ответственны за то, сколько коричневого пигмента вы унаследуете, и где он появляется в глазу (например, цвет глаз может быть зеленым с небольшими коричневыми вкраплениями), существует огромный потенциал для широкого спектра оттенков.

Даже если у обоих родителей голубые глаза, есть вероятность, что у них родится кареглазый ребенок.

Какие глаза будут у вашего ребенка?

Черты лица и телосложение

Принято считать, что такие внешние данные, как ямочки на щеках, вдовий пик и симметрия лица (например, одна бровь более приподнятая, чем вторая), являются доминирующими и переходят из поколения в поколение. Форма рук, форма пальцев и необычные черты внешности, такие как волосы с двойными завитками, часто появляются в течение нескольких поколений.

Было доказано, что отпечатки пальцев у членов семьи имеют значительное сходство.

Также специалисты утверждают, что кривые зубы также передаются по наследству, потому что форма челюсти и наклон зубов генетически определены. Существует даже ген, который отвечает за щербинку между зубами.

Чтобы определить, какие черты лица могут быть у вашего ребенка, стоит изучить фотографии родственников в течение нескольких поколений. Если у большинства членов семьи круглая форма лица или выступающий подбородок, то существует высокая вероятность, что эти внешние данные будут и у вашего ребенка.

Рост и вес

Для того, чтобы вычислить, какой примерно окончательный рост будет у вашего ребенка, разделите на два сумму роста мамы и папы. Затем добавьте два сантиметра, если у вас будет мальчик, или вычтите два сантиметра, если у вас будет девочка.

Например, если ваш рост – 165 см, а рост вашего мужа – 180, то у вашего сына скорее всего будет рост – 175 см, а у дочери – 170 см.

Конечно, генетика – вещь непредсказуемая, и эта система вычисления роста является очень приблизительной.  Ребенок может оказаться выше обоих родителей или же ниже.

Другими важными факторами, определяющими конечную высоту вашего ребенка, являются питание и здоровье.

Если генетически ваш ребенок запрограммирован на рост 180, он может оказаться ниже, если питается недостаточно или если есть факторы, препятствующие его росту.

С другой стороны, ребенок может оказаться выше, чем вы ожидали, поскольку исследования показали, что улучшение питания способствовало росту на протяжении веков.

Насколько худым или полным будет ваш ребенок угадать очень сложно. Гены только определяют склонность человека к определенному весу, но  тут опять-таки все зависит от питания, режима дня и активности человека.

Когда оба родителя страдают от ожирения, то вероятно, что у их ребенка также будет избыточный вес.

Ребенок может страдать ожирением из-за генетической предрасположенности, привычек питания или сочетания обоих факторов.

Цвет волос

В целом, темный цвет волос доминирует над светлым. Но, как и в случае с глазами, волосы вашего ребенка могут иметь красивый оттенок, который будет чем-то средним между цветом ваших волос и волос вашего мужа.

Все зависит от пигментов, которые есть в ваших волосах и от того, как эти пигменты будут смешиваться.

Родители, у которых цвет волос похожий, могут иметь ребенка, у которого оттенок волос будет немного отличаться, но будет в пределах той же цветовой гаммы, что и у них.

Однако удивительно, какие волосы могут в итоге быть у ребенка, родившемся от родителей с разным цветом волос. Это обычно происходит, когда рецессивный ген цвета одного из родителей смешивается с другим.

Таким образом, черноволосый родитель, несущий рецессивный ген для светлых волос, потенциально может иметь блондина, если этот ген экспрессируется и смешивается с геном, отвечающим за светлый цвет волос, носителем которого является другой родитель.

Рыжие волосы раньше считались рецессивными, однако выяснилось, что они доминируют над блондом. Человек даже может не знать, что его волосы имеют рыжий пигмент. Например, ваши волосы могут иметь красноватый оттенок, который маскируется более сильным коричневым или черным пигментом.

Личностные качества

Эксперты говорят, что нет сомнений, что многие личностные характеристики, например то, как ваш ребенок реагирует на шум, заложены генетически. Но также специалисты не отрицают и того, что очень многое зависит и от окружения, в котором растет ребенок.

Например, ребенок может унаследовать склонность к постоянному поиску приключений (был идентифицирован ген, «ищущий новизну»).

Однако ваше влияние на ребенка и то, в какой среде он растет, могут привести к тому, что ваш ребенок будет менее непоседливым, его желание участвовать в приключениях будет выражаться по-другому, чем у родителя, от которого он унаследовал этот ген, или же он и вовсе будет спокойным.

Таким же образом окружение влияет и на развитие талантов ребенка.

Доказано, что творческие способности также передаются генетически, и будут развиваться, если родители обеспечат для этого все условия.

И, наоборот, если у человека не будет доступа к художественным материалам или к музыкальным инструментам, то его талант останется нереализованным.

К счастью, эта закономерность работает и в обратном направлении: если у человека нет врожденных способностей к творчеству, он может их развить, благодаря постоянной работе над собой и желанию.

Вряд ли есть какое-то личностное качество, которое полностью было бы обусловлено только генетикой.

Беременность двойней

Беременность идентичными близнецами, которые возникают из одной оплодотворенной яйцеклетки, которая делится на два эмбриона, происходит случайно и не имеет никакой взаимосвязи с генетической предрасположенностью.

Но беременность, так называемыми, дизиготными близнецами, которые возникают в случае слияния двух отдельных яйцеклеток и двух сперматозоидов, кажется, обусловлена генетически.

Поскольку тенденция к овуляции более одной яйцеклетки за раз является унаследованной.

Если в вашей семье у кого-то была дизиготная двойня, то существует высокая вероятность, что такие близнецы будут и у вас.

Вопрос состоит в том: является ли двойная или множественная овуляция рецессивным или доминирующим геном. Это сложно определить, поскольку зачатых близняшек было больше, чем рожденных.

Один из двойняшек может погибнуть в материнской утробе, или у женщины может случится выкидыш на раннем сроке, и она даже может не знать, что вынашивала двойню.

Поскольку специалисты по генетике не знают, точного количества многоплодных беременностей, то и выяснить, является ли ген, отвечающий за это явление, доминантным нет возможности.

Передача половых хромосом от родителей к однояйцевым и двуяйцевым детям. Различными цветами изображены различные локусы

Существует такое огромное количество возможных комбинаций ваших генов, что невозможно предугадать, каким будет ваш ребенок.

Но фантазировать по этому поводу – одно из удовольствий беременности.

Будут ли у ребенка ваши кудри и глаза отца, а, может, у него будут такие же милые веснушки, как у вашей матери…  Кроме того, по мере взросления личность и внешность вашего ребенка будут меняться, и вы всегда будете с интересом наблюдать за этими переменами.

Источник: https://puziko.org/genetika-rebenka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.