Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Содержание

Какие витамины лучше пить? Чего кому не хватает?

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Рубрики

Перед покупкой и началом приема тех или иных витаминсодержащих пищевых добавок нужно определиться, какие витамины лучше пить.

О витаминном питании существует столько всяких разногласий… Одни говорят, что нужно ежегодно принимать «обязательный» витаминный комплекс зимой и в весеннюю пору. Другие думают, что витамины необходимо пить круглый год.

Третьи вообще считают, что аптечные витамины покупать не стоит, а лучше получать их из натуральных продуктов, питаясь дарами Природы. Сколько людей, столько и мнений.

Такие моменты, конечно же, желательно обговаривать с квалифицированным специалистом, который зачастую, оценив вас невооруженным взглядом, может четко сказать, какие витамины вам лучше пить. Такие «спецы» есть, не сомневайтесь. Их не много, но, к счастью, они не вымышленные персонажи. Кстати, раз уж я завел тему о витаминах, советую прочесть статью о пользе гематогена.

На самом деле, лишь по внешнему виду человека можно понять, чего ему не хватает. Для этого супер-специалистом быть не обязательно. Достаточно знать следующее.

статьи

  • 1 Какие витамины лучше пить?
  • 2 Витамины в продуктах питания

Какие витамины лучше пить?

Вашему организму не хватает:

  • витамина A, если вы обнаружили на коже угревую сыпь, потускнение волос, заметное ухудшение зрения или же ваш сон заставляет желать лучшего;
  • витамина B1, если ваш аппетит ухудшился, концентрация внимания стала затруднительной, раздражительность зашкаливает, лицо заметно побледнело и мешки под глазами ежедневно дают о себе знать;
  • витамина B2, если потускнели волосы, наблюдается шелушение кожи и с уголков рта никак не пропадают трещинки, которые многие называют заедами;
  • витамина B3, если вы страдаете бессонницей, вас часто беспокоят головные боли, общая слабость и постоянная вялость стали для вас привычным явлением, на коже появился жирный блеск (даже вскоре после умывания);
  • витамина C, если вы заметили появление мелких прыщиков на лице, ваши волосы пожирнели или кровоточат десны;
  • витамина D, если ощущается досадное жжение во рту и горле, общая мышечная слабость, ваша возбудимость на пределе, ногти начали отслаиваться и ломаться;
  • витамина E, если вы стали рассеянны, чувствуете повышенную утомляемость, цвет кожи и ее тонус ухудшились, появились или участились неприятные боли в левой части груди (области сердца). Хотя причиной таких болей чаще бывают развивающиеся болезни сердечно-сосудистой системы, а не нехватка витаминов. Будьте внимательны…
  • витамина K, если кровоточат десны и плохо заживают раны, появились носовые кровотечения. Помню, в детстве у моего младшего брата очень часто, без всяких на то причин, из носа начинала бежать кровь. Видимо, ему тогда сильно не хватало этого витамина… Сейчас же все в порядке.

Теперь вы более-менее знаете, какие витамины нужно пить при тех или иных симптомах.

Повторюсь, очень важно проконсультироваться с хорошим врачом, т. к. появившиеся симптомы могут означать не нехватку витаминов, а развитие серьезного заболевания.

Но не будем говорить о болезнях. Вряд ли они вас одолеют, если вы ведете здоровый образ жизни. Постарайтесь кушать натуральные витамины, а не пить аптечные.

То есть постоянно употребляйте в пищу богатые витаминами продукты, замораживайте в морозилке ягоды на зиму и правильно готовьте пищу, чтобы в ней сохранялось максимум полезных для организма микроэлементов.

Что же, симптомы мы с вами обсудили. Теперь я дам вам список некоторых продуктов по содержанию витаминов в них.

Витамины в продуктах питания

  • Витамином А богаты говяжья печень, рыба, творог, яйца, молоко, морковь, шпинат, петрушка…
  • Витамин В1 содержится в яйцах, молоке, говяжьей печени, горохе, дрожжах, фасоли, пшеничных ростках…
  • Витамин В2 есть в таких продуктах, как творог, овсяные хлопья (в них вообще находится почти вся таблица Менделеева), яйца, свинина, рыба, молоко, масло соевое…
  • Витамином С богаты красные фрукты, цветная капуста, зеленый горошек, редька, фасоль, абсолютно все цитрусовые…
  • Витамин D содержится в растительном масле, рыбе, говяжьем мясе и печени, яичном желтке…
  • Витамин Е есть в молоке, пшеничных ростках, салате, растительном масле…
  • Витамином F богаты рыбий жир, масло оливковое, все сухофрукты…
  • Витамин H присутствует в говяжьей печени, грибах, овсяных хлопьях, шоколаде, орехах, молоке, яичном желтке…
  • Витамин К есть в морской капусте, шпинате, репчатом луке, чечевице, зеленом чае…

Многоточие после каждого пункта я поставил потому, что существует и много других продуктов, в состав которых входят эти витамины.

Я перечислил лишь самые основные и «ходовые» из них.

Какие витамины лучше пить? Ответ любого диетолога будет ясен, как солнечный день: «Кушайте натуральные фрукты, овощи, злаки и т.д., чтобы потом не пришлось ходить по аптекам и пить синтезированные добавки».

С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся

Поделитесь статьей с друзьями

Реклама

Подпишитесь на рассылку

Источник: https://vedizozh.ru/kakie-vitaminy-luchshe-pit-ili-chego-komu-ne-hvataet/

Пить ли витамины?

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Всем известно, что профилактика обходится дешевле, чем лечение. Помогут ли поливитамины сохранить запас сил и укрепить иммунитет?

Мы не считаем лекарством витамины и очень нехитро относимся к их выбору – заходим в ближайшую аптеку за препаратами от гриппа и простуды и вспоминаем, что хорошо бы попить витамины.

Покупаем любую понравившуюся упаковку, принимаем витамины в лучшем случае неделю, пока чихаем и кашляем, затем о ней благополучно забываем.

А через год и позже, вдруг обнаружив пилюли в аптечке, просроченную упаковку поливитаминов выбрасываем в мусорное ведро. Огромная редкость, когда в семье пьют витамины выдержанными курсами.

По мнению врачей, причина такого небрежного отношения, в том, что подсознательно мы считаем: если витамины не являются лекарством, значит, и пользы от них всего ничего.

Между тем витамины – очень замысловатая штука: вы особо и не заметите их присутствие в организме, зато за их дефицит поплатитесь здоровьем и красотой.

Поливитамины – доступное средство

С одной стороны, витамины, которые продаются в аптеках, в действительности официально к лекарственным препаратам не относятся.

Законодательство Российской Федерации относит витамины к БАД (биологически активным добавкам) – весьма обширной и разношерстной группе немедицинских препаратов. Но, как вы понимаете, добавки в виде витаминов и минералов бывают всевозможные.

Один, три, пять или более компонентов в виде витаминов и микроэлементов может содержаться в одной таблетке. Также различаются витаминосодержащие препараты различных наименований по количеству различных компонентов.

В препаратах лечебного действия дозы компонентов значительно превышают суточную потребность организма, а препараты профилактического воздействия содержат комплекс основных жизненно необходимых витаминов и микроэлементов в дозах, соответствующих суточной потребности человека.

Считается, что советоваться с врачом нужно только в том случае, если речь идет о витаминах лечебного действия. Тем не менее, прежде чем в аптеке покупать витамины, в том числе профилактического действия, нужно получить консультацию своего лечащего врача-терапевта.

Дело все в том, что не только качество питания и прием специальных добавок, влияют на количество усвоенных организмом витаминов, но и общее состояние здоровья, например, заболевания пищеварительного тракта.

Если в организме есть проблемы с поджелудочной железой, значит, у человека не будут усваиваться жирорастворимые витамины – А, D, Е. В организме не задерживаются витамины группы В, например В12, недостаток которого приводит к анемии.

А прием некоторых лекарств сможет нарушить микрофлору кишечника, в котором вырабатывается ряд витаминов, в частности биотин. В результате организм как будто получает достаточно витаминов с пищей или с поливитаминными комплексами, но организму все равно их не хватает.

Поэтому выбирать витамины необходимо под контролем врача, который выяснит все ваши индивидуальные особенности и учтет все детали. В случае необходимости, специалист даже может назначить вам развернутый анализ крови на содержание витаминов.

Можно получить отравление, принимая витамины!

Решительно не хотите обращаться к врачу или просто нет времени? Тогда выбирайте универсальные поливитаминные комплексы – это самый безопасный вариант.

Принимать витамин какой-то одной группы ошибочно – например, витамины группы В действуют только в комплексе, а прием одного лишь только бета – каротина понижает в крови содержание лютеина – вещества, обладающего уникальной способностью укреплять здоровье.

Но бесконтрольный прием витаминов тоже небезопасен, для них имеются противопоказания и ограничения.

Главный из них – индивидуальная непереносимость компонентов препарата, которая выражается в опасных для жизни аллергических реакциях, например, анафилактический шок (резкое падение артериального давления с переходом в состояние комы и клинической смерти), аллергический отек (отек Квинке), удушье, крапивница, токсикодермия. Может наступить даже передозировка при неправильном выборе или приеме витаминов.

В частности, у здоровых людей существенная передозировка витамина А в течение шести месяцев может привести к циррозу печени, а излишек витамина А при беременности может привести к нарушению развития плода. Основные симптомы в этом случае – сухость и растрескивание кожи, ломкость ногтей, выпадение волос, раздражительность и упадок сил, значительная потеря веса.

К необратимому поражению нервной системы, в виде нарушения чувствительности, приводит длительный прием высоких доз витамина В6. Передозировка витамина С (выше 1000мг) в сутки увеличивает вероятность образования в почках камней.

Также существуют показатели необходимой суточной нормы микроэлементов. В частности, а витамина В1 (норма – 1,5мг) всегда должно быть меньше, чем В2 (2мг) магния нам требуется 450 мг в сутки и т.д. Если эти нормы в биологически активной добавке нарушены, организму становится трудно строить обменные процессы.

Некоторые особенно чудовищные коктейли могут привести к процессу биологического торможения. К примеру, не давать умирать раковым клеткам вместе с продлением жизни здоровых клеток.

Это, конечно, крайние случаи, но знать о них нужно обязательно, особенно женщинам, так увлекающимся чудодейственными витаминными коктейлями омолаживающего действия и «сыворотками красоты» неизвестного происхождения.

Многие интересуются, можно ли принимать просроченные витамины?

Ответ очевиден: не подвергайте опасности своё здоровье! Не нужно принимать залежавшиеся поливитамины, хоть вам и жаль потраченных на них денег. Выбрасывайте упаковки витаминов с истекшим сроком годности без сожаления!

Одни витамины заменить другими бывает невозможно

Может, не нужно тогда вообще принимать аптечные витамины, а лучше есть больше овощей и фруктов? Тем более принято считать, что натуральные витамины полезнее химических и лучше усваиваются?

На самом деле это крайне распространенное заблуждение. Скушать яблоко, виноград и апельсин, конечно, вкуснее, чем проглотить таблетку.

К сожалению, исследования, проведенные японскими учеными, доказали, что в дичках витамина С в 10-20 раз больше, чем в нынешних сортах апельсинов и яблок.

Фрукты и овощи в результате селекции стали красивыми, морозоустойчивыми, лучше транспортируются и дольше сохраняются, но они, увы, бедны витаминами.

Даже во многих продуктах, не подвергавшихся селекции, за последние полвека содержание витаминов сократилось в два-три раза. Это связано с истощением почв, применением химических удобрений и развитием новых сельскохозяйственных технологий. По статистике, по большинству витаминов даже самый сбалансированный рацион дефицитен на 20-30%.

Выпуская обогащенные витаминами продукты, современная промышленность пытается бороться со сложившейся ситуацией. Но на самом деле, это еще один повод консультироваться со специалистом, чтобы учесть хаотические, несистематизированные поступления пищевых добавок в организм.

Кроме того, покрывать суточную потребность организма в каком-либо витамине приемом натуральных продуктов крайне проблематично. Так, чтобы покрыть суточную потребность в витамине С, придется ежедневно съедать по 42 помидора или по 15 апельсинов.

А чтобы организм получал в достатке обладающий противораковым действием селен, ежедневно пришлось бы употреблять в пищу 160 бананов или 16 яиц. Одолеете такое количество еды?

Группа риска, особо нуждающаяся в витаминах

Самые распространенные симптомы нехватки витаминов – упадок сил, хроническая усталость, шелушение кожи, ломкость ногтей и волос. Может даже произойти снижение остроты зрения. Хотя, конечно, все индивидуально. Нужно задуматься о дефиците витаминов в организме, если:

– придерживаетесь диеты, особенно строгой – например, некоторые витамины группы В встречаются исключительно в мясных или молочных продуктах;

– вы употребляете одни те же продукты, питаетесь нерегулярно, в рационе у вас мало овощей и фруктов;

– вы курите, часто употребляете алкоголь или регулярно принимаете противовоспалительные, гормональные, психотропные или антибактериальные медикаменты.

Антибиотики отнимают у нас витамины С и В2,а витамин В6 практически отсутствует в организме часто употребляющих спиртные напитки граждан. У курильщиков проблемы с витамином С, которого у них в организме ничтожно мало.

А вот перебирать с бета – каротином этой категории людей не стоит – рак легких чаще встречается у курильщиков, которые долгое время злоупотребляли витамином А.

Способ приема витаминов

– необходимо проконсультироваться у грамотного специалиста, нужно ли вам принимать витамины и какие именно.

– далее вы должны приобрести в специализированной аптечной сети рекомендованный препарат с указанным составом.

– принимать лекарство необходимо в соответствии с рекомендациями врача, внимательно ознакомившись с аннотацией к препарату.

– нужно регулярно питаться – большая часть витаминов должна поступать в организм с пищей во время завтрака, обеда или ужина.

– при ухудшении самочувствия немедленно обратитесь к врачу и обязательно скажите, какой именно витаминосодержащий препарат вы принимаете.

Заморские витамины или отечественные?

Одни эксперты считают, что витамины и медикаменты, произведенные и купленные за границей, более качественные, чем российские. Если вам близка данная точка зрения, выбирайте БАДы, произведенные в странах с жесткой системой контроля качества – Германии, Швейцарии, Франции, Бельгии и скандинавских странах.

Другие предпочитают российские поливитаминные комплексы, считая их лучше сбалансироваными и безопасными для применения.

Цена вопроса

Около 200 рублей стоят отечественные поливитамины и 2-3 тыс. рублей придется отдать за импортные витаминно-минеральные комплексы.

Полезно знать: магическая энергия и ускользающий витамин

В организме пациентов, жалующихся на упадок сил, не хватает магния. Магний играет значительную роль в превращении глюкозы в энергию. И энергия оказывается на нуле, если магния организму недостаточно. Но не стоит самостоятельно назначать себе «попить магний», лучше больше есть рыбу, богатую магнием (особенно подойдет палтус), овсянку, бурый рис, орехи и ржаной хлеб.

Во время готовки продукты теряют от 25% до 100% витаминов.

После хранения продуктов в холодильнике в течение трех дней в них теряется около 30% витамина С, а при комнатной температуре – все 50%.

Напоследок о витаминах

Наивно полагать, что зимой, весной и осенью у нас витаминный дефицит, а летом все хорошо. Возможно, только витамина С летом организм получает чуть больше. Ежедневно мы принимаем пищу, в которой витаминов не хватает, и сгладить сезонные колебания иммунитета поможет круглогодичный прием витаминных комплексов.

Источник: http://www.moneycoach.ru/krasota-i-zdorove/pit-li-vitamini-polivitamini-dlya-zdorovya

Каких витамин не хватает в организме – симптомы недостатка, как восполнить

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Наверное, вы не раз замечали такое состояние, когда вроде бы ничего не болит, но сил не на что не хватает. Или вдруг начали ломаться или слоиться ногти, или волосы выпадают больше, чем обычно. Вроде бы повода идти к врачу — нет, но беспокоиться все же стоит.

Таким образом, наш организм дает нам понять, что ему чего-то не хватает. И игнорировать такие предупреждения не надо, наоборот, нужно научиться, по таким подсказкам организма понимать, что ему необходимо именно сейчас и как это восполнить. Давайте разбираться.

Определяем нехватку витаминов по симптомам

Если у вас:

  • Отсутствует аппетит.
  • Прыщи и высыпания на коже.
  • Чаще болеете простудными заболеваниями.
  • Стало ухудшаться зрение.
  • Начали образовываться мозоли.

То проблема в нехватке витамина А.

Как восполнить: включайте в рацион овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета, жирную рыбу (скумбрию, ставриду и др.), молоко и сливочное масло.

Максимальное количество витамина А содержится в моркови и петрушке.

Если:

  • Начались проблемы с волосами (они стали тусклыми).
  • Появилась перхоть.
  • Ногти стали ломкими и слоятся.
  • Появился неприятный запах изо рта.
  • Начали образовываться ранки в уголках рта.
  • Частые головокружения и мигрени.
  • Плохо спите или страдаете от бессонницы.
  • Беспокоят запоры.

То с полной уверенностью можно утверждать, что вашему организму срочно нужно восполнить недостаток витаминов группы В.

Как восполнить: потреблять больше овощей и орехов, злаки. Витамина В3 много в морской рыбе, бобовых, мясе домашней птицы. В12 – в молоке, свинине, говядине.

Максимальное количество витаминов группы В содержится в отрубях, печени, пивных дрожжах и в проросших зернах пшеницы.

Если:

  • Дольше, чем обычно заживают раны и царапины.
  • Остаются синяки на коже, даже от незначительных ушибов.
  • Набираете вес (не меняя рациона и режима питания).
  • Быстро устаете.
  • Курите.

То организму катастрофически необходим витамин С. Особенно тем, кто имеет пристрастие к табаку. Дело в том, что никотин крайне негативно влияет именно на витамин С и способствует быстрому выведению его из организма. Алкоголь, кстати, оказывает еще более губительное воздействие.

Как восполнить: кушать больше цитрусовых (при условии, что вы не аллергик), брокколи, шпинат, сироп шиповника, киви.

Максимальное количество витамина С можно найти (нет, ни в цитрусовых), а в черной смородине, щавеле и в клубнике.

Если:

  • Резко начали портится зубы.
  • Периодически болят суставы (при условии, что вы не страдали ранее какими-либо заболеваниями опорно-двигательного аппарата).
  • Вы стали более восприимчивы и раздражительны.

То недостаток витамина D – очевиден. Особенно часто эта проблема возникает в зимний период из-за отсутствия естественного получения данного витамина от лучей солнца. Нехватка витамина D препятствует усвоению в организме кальция, что и приводит к ухудшению состояния костей и зубов.

Как восполнить: больше бывать на свежем воздухе (даже в морозный день), регулярно употреблять в пищу морепродукты, печень и желтки. Некоторые предпочитают получать этот витамин в таблетках. Будьте осторожны! Самостоятельно не назначайте себе количество таблеток витамина D – передозировка опасна!

Максимальное количество витамина D находится в черной икре.

Если:

  • Появляются симптомы диабета (жажда, повышенный аппетит, кожа чешется и прочее).
  • Кровь после пореза останавливается дольше, чем раньше.

То причиной такого состояния, скорее всего, будет недостаток витамина К. Недостаток в организме этого витамина происходит из-за: употребления газированных напитков, успокоительных средств, некоторых антибиотиков, алкоголя и сбоев в работе желудочно-кишечного тракта.

Как восполнить: включить в меню брюссельскую капусту, шпинат, бананы, киви и оливковое масло. Обязательно отказаться от газировки.

Максимальное количество витамина К находится в цветной и белокочанной капусте.

Если:

  • Беспокоят частые боли в желудке.
  • После употребления пищи мучает изжога.
  • Появилась аллергическая реакция на обычные продукты.

То вам необходимо пополнить запасы в организме витамина U. Дело в том, что этот витамин не вырабатывается нашим организмом, и мы можем получить его, употребляя определенные продукты.

Это даже не совсем витамин, а скорее витаминоподобное вещество, которое предотвращает появление язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, способствует заживлению ран, выработке антигистаминов, сокращает развитие пищевой аллергии.

Как восполнить: употреблять в пищу бананы, лук, свежие помидоры, петрушку, сладкий перец, репу и белокочанную капусту.

Максимальное количество этого витамина содержится в спарже и свекле.

Определяем нехватку витаминов по изменению вкуса

Довольно часто определить, что в организме происходят какие-то нехорошие изменения и он (организм) требует незамедлительной помощи, можно по нашим кулинарным пристрастиям.

Например, если вам хочется сладкого, а ранее вас с трудом можно было назвать сладкоежкой, то в организме недостаток витаминов А и Е, магния, фосфора и хрома.

Результатом будет сухая кожа, ломкие ногти и ранки (заеды) вокруг рта.

Восстановить нехватку этих компонентов в организме можно и нужно, употребляя больше твердого сыра, шпината, печени, тыквенных семечек и брокколи.

Если хочется жирного, то недостаток кальция и D3 на лицо. Далее последуют проблемы с зубами, костями, ногтями, а у детей задержка роста. Необходимо ввести в меню: молочную продукцию, брокколи, бобовые, а также магний и витамин D в таблетках (после консультации с доктором).

Если хочется сдобного и мучного,

то очевиден дефицит азота и жиров. Последствиями этого дефицита будут неврозы, депрессии, боли в почках и мышцах. Введите в свой рацион яйца, творог, сою, растительные и животные белки.

Знаете ли вы,что существуют не только витамины, но и антивитамины? Эти вещества могут уничтожить полезные действия витаминов и даже привести к авитаминозу. Объясню на конкретном примере: разрезанное яблоко.

Одну половину вы съели сейчас, а другую оставили скушать позже. Через короткое время вы видите, что оставшаяся половина яблока начала темнеть.

«Ничего страшного, – думаете вы – это же натуральная аскорбинка!»

Ничего подобного! В действительности витамина С там практически нет.

Всё дело в том, что под воздействием света в яблоке начинает вырабатываться аскорбиназа – вещество, по химической структуре схожее с витамином С, но имеющее абсолютно противоположный механизм влияния на организм. Оно вызывает окисление и фактически разрушает витамин С.

И такие антиподы есть у всех витаминов без исключения. Антивитаминов очень много именно в сырых продуктах. Поэтому если приготовили овощной или фруктовый салат, то съедать его надо сразу.

Несколько слов в заключение

Конечно, было бы правильнее при наличии каких-либо сбоев в организме обратиться за квалифицированной помощью к специалисту, в данном случае к терапевту.

Поскольку некоторые симптомы нехватки витаминов схожи с симптомами начала серьезных заболеваний. Поэтому, я бы рекомендовала все же обратиться к врачу. Особенно, если вы давно у него не были.

Лучше лишний раз убедиться, что все анализы в норме и, что проблема действительно в недостатке какого-то витамина, чем потом корить себя за несвоевременное обращение к доктору.

Чтобы не возникало проблем с недостатком какого-либо витамина, желательно в осенне-зимний период пропивать курсом поливитаминный комплекс.

И, конечно же, по возможности правильно и разнообразно питаться, употреблять больше свежих овощей и фруктов, много гулять на свежем воздухе, «нагружать» организм зарядкой, спать не менее 8 часов в сутки.

Серьезно позаботиться о своем здоровье и расстаться с вредными привычками раз и навсегда.

Оля Светлова

Оцените автора – (1 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.OdnaDama.ru/zdorovie/kakix-vitamin-ne-xvataet-v-organizme-simptomy-nedostatka-kak-vospolnit/

Какие витамины пить при авитаминозе: рекомендации врачей

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Авитаминоз чаще всего возникает по причине развития какого-либо заболевания или нехватки необходимого количества минералов и витаминов в крови человека. Обычно такое состояние проявляется весной, когда витаминов с пищей поступает минимальное количество.

Также развивается авитаминоз на почве не усвояемости организмом полезных минералов. Симптоматика у всех пациентов может проявляться по-разному, все зависит от того, какого именно витамина не хватает, какого возраста человек.

Следует обратиться за помощью к врачу на любой стадии развития авитаминоза.

Симптомы развития авитаминоза

Чтобы вовремя обратиться за консультацией к специалисту, необходимо правильно разбираться в симптомах болезни. Основными признаками развития авитаминоза являются:

  1. Организм часто страдает от простудных заболеваний, особенно это происходит в зимний период. Обычная простуда очень трудно поддается лечению.
  2. Кожа становится бледная, раздраженная и сухая.

    Авитаминоз

  3. Сильная кровоточивость десен, особенно после чистки зубов.
  4. Больной чувствует слабость в мышцах и усталость.
  5. Ощущение вялости и сонливости.
  6. Понижение иммунной системы.
  7. Нервозность, раздражительность и даже агрессивность.
  8. Человек при нехватке витаминов становится рассеянным и не может долго сосредоточить свое внимание на одном предмете.
  9. Длительная депрессия.
  10. На губах развиваются трещинки и ранки, лечение которых болезненное и длительное.
  11. Ломкость и сухость волос, из-за чего они сильно секутся, а в дальнейшем – выпадают.
  12. Регулярное обострение хронических заболеваний различного характера.

Это общие симптомы, действие авитаминоза может индивидуально проходить у каждого человека, поэтому нужно внимательно относиться к любым изменениям и сбоям своего организма.

Причины нехватки минералов и витаминов

Некоторые, особенно люди, которые ведут здоровый образ жизни, не до конца осознают, почему происходит авитаминоз. Отмечают следующие главные причины развития болезни:

Вредная еда

  • неправильный рацион питания и несбалансированный прием пищи на протяжении долгого периода времени
  • частое употребление вредной еды, в которой совершенно нет никаких питательных веществ, не говоря уже о витаминах и минералах
  • проживание в бедных странах, где нормальных продуктов населению катастрофически не хватает
  • авитаминоз развивается при длительном приеме определенных препаратов, например Дикумароле, при воздействии лекарств для похудения (такие препараты снижают аппетит и способствуют быстрому выведению веществ из организма)
  • нарушения и заболевания пищеварительной системы
  • дисбактериоз кишечника приводит к нарушению микрофлоры, синтез витаминов и белков нарушается, пища перестает нормально усваиваться, на этой почве развивается авитаминоз
  • нарушение обмена веществ по причине возраста

Медицинскими исследованиями было установлено, что около 85% людей страдают данным заболеванием по причине недостаточного употребления растительной пищи и частых стрессов.

Возможные последствия авитаминоза

Витамины не имеют возможности самовосстановления, поэтому при длительном авитаминозе могут произойти такие осложнения:

  • Если не хватает витамина группы А, то начинаются серьезные проблемы со зрением, может развиться куриная слепота. Нехватка данного витамина замедляет развитие умственных способностей плода.
  • Недостаток витамина группы В1 приводит к развитию заболевания Бери-бери.
  • Нехватка рибофлавина (В2), дает следующие осложнения: развитие конъюнктивита, замедление роста, катаракта, умственная заторможенность.Ломкие волосы
  • Авитаминоз ниацина и витамина В3 вызывает пеллагру.
  • Дефицит пантотеновой кислоты или витамина группы В5 приводит к постоянным абортам на маленьких сроках.
  • Нехватка фолиевой кислоты негативно влияет на репродуктивную систему мужчин, вызывает анемию.
  • Авитаминоз витамина группы В12 вызывает слабоумие, провалы в памяти, рассеянность.
  • Дефицит аскорбиновой кислоты приводит к развитию серьезных патологий, одна из которых – цинга.
  • Недостаток кальциферола (D) способствует развитию рахита и неправильному развитию костной системы.
  • Авитаминоз Е провоцирует организм на развитие анемии, деформации мышечной системы и малокровие.
  • Дефицит арахидоновой кислоты и линоленовой кислоты способствует остановке роста и развитию таких болезней: инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность и атеросклероз.
  • Нехватка витамина группы К выражается сильными носовыми кровотечениями, также возможно развитие кровотечения в желудке, кишечнике, подкожной системе и деснах.

Как видно, последствия могут быть весьма опасными для жизни, поэтому своевременное лечение является необходимым и обязательным фактором!

Лечение авитаминоза

Для того чтобы правильно определиться с лечебной терапией, нужно точно установить причину отсутствия нужного минерала и витамина в организме. Возможно, понадобится сдать специальные анализы, способные помочь врачу поставить окончательный диагноз, от которого будет зависеть назначение и лечение.

Источник: http://VseLekari.com/lechenie/lekarstva/vitaminy/kakie-vitaminy-pit-pri-avitaminoze.html

Если вы решили «попить витамины»

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Лучшие статьи
2015 года

На витаминных упаковках мы видим обещания «продлить молодость», «сохранить здоровье», «повысить жизненный тонус», а длинными зимними вечерами так хочется чувствовать себя полными сил и энергии! На самом деле мифов про поливитамины уже больше, чем их самих. Поэтому в данной статье мы познакомим вас с самой достоверной информацией по приему витаминных препаратов.

Дело в том, что сначала витаминные комплексы в основном принимали богатые и обеспеченные люди, ведущие здоровый образ жизни, поэтому все исследования на этой группе пациентов были признаны учеными нерепрезентативными.

Теперь выяснилось, что больше всего их употребляют люди с плохим самочувствием, в том числе пожилые, которые чаще болеют. И снова ученые недовольны! Средства массовой информации сотрясают бесконечные фармскандалы.

Тем не менее за годы исследований и практики накопилось достаточно проверенных фактов, и они перед вами.

Для детей и взрослых

Детям до года витамины, как правило, не нужны. Они получают их с молоком матери или детским питанием. Прием отдельных витаминов (например, витамина D) возможен только по назначению врача.

Детям до трех лет витаминно-минеральные комплексы дают только по рекомендации врача. Например, доктор выявляет у вашего ребенка изменения в анализах крови. Правильно будет, если врач вместе с вами попытается выяснить причины этих изменений: заболевание ли это, погрешности в диете, наличие аллергенных факторов.

Здесь нужно учитывать, что производители так называемой «детской» еды тоже не дремлют и добавляют большое число витаминов в свои баночки-коробочки-пакетики. Также возможно, что ваш ребенок получает дополнительные витамины в виде комплексов или обогащенных продуктов в детском саду или школе.

Как раз поэтому при любом ухудшении состояния ребенка доктор сначала интересуется, что̀ он ел накануне, и просит исключить из рациона все полуфабрикаты и сырые овощи и фрукты. «Виновность» поливитаминов обычно минимальна, но мы-то помним про возможность передозировки у детей, а особенно то, что такая передозировка чаще приводит к аллергическим реакциям и нарушению пищеварения.

Лекарственную форму витаминов выбирайте также согласно возрасту. Сиропы и гели удобны для самых маленьких и стариков, конфеты можно давать с трех-четырех лет, но следите, чтобы их остатки не застревали в зубах, размеры таблетированных форм должны не вызывать неприятных ощущений при проглатывании.

Взрослым тоже советуем выбирать витамины не по отзывам в Интернете, а по рекомендации врача. Это должны быть препараты, разработанные специально для вашей возрастной группы или для вашего состояния (витамины для больных диабетом, для беременных, для лиц пожилого возраста и детей), с максимально широким составом.

Отдайте предпочтение препаратам известных производителей — это гарантия работы с ответственными поставщиками сырья и высокой степени очистки, клинических исследований и соответствия международным стандартам.

В случае, когда витамины назначает врач, обратите внимание, чтобы он не настаивал на покупке препаратов определенного производителя или в определенной точке продаж. Или поищите другого специалиста.

Общие правила приема витаминов

Витамины нужно принимать после еды, чтобы минимизировать их отрицательное действие на желудок. Имейте в виду, что некоторые формы разжевывать не надо! При применении инъекционных форм аккуратно выполняйте правила асептики и антисептики, желательно, чтобы инъекции выполнялись специально обученным человеком.

При первых признаках аллергических реакций прием витаминов необходимо прекратить! Учтите, что аллергия на витамины может проявиться не сразу, а через несколько дней приема. Ни в коем случае не превышайте дозу, назначенную врачом.

Держите витамины в недоступном для детей и пациентов с нарушениями психики месте — передозировки могут быть опасны для жизни. Самыми опасными в плане передозировки являются витамины группы D и аскорбиновая кислота (витамин С). Ну и, конечно, необходимо следить за сроком годности и условиями хранения препарата.

Маркетинговые трюки производителей

Есть один нюанс — совместимость витаминов, — многие витамины и минералы нормально усваиваются только в комплексе. Например, железо хорошо усваивается в присутствии витамина С, кальций — витамина D. В телевизионной рекламе мы часто видим, что производители некоторых поливитаминных комплексов упирают на это взаимодействие.

Между прочим, в нашей традиционной пище действительно витамины и минералы встречаются только вместе, потому что в природе добиться точного разделения невозможно. Даже в одном продукте могут сочетаться целые группы витаминов. Поэтому так часто в поливитаминных комплексах и встречаются добавки микроэлементов и незаменимых аминокислот. Качество препарата от этого не страдает.

Но некоторые производители уверяют, что определенные витамины должны приниматься в разное время.

На самом деле обычно любые поливитамины делаются, например, в микрокапсулах, у которых имеется растворимая по-разному оболочка, либо витамины располагаются слоями для того, чтобы обеспечить их постепенное высвобождение.

А между слоями имеется так называемый «инертный слой», который обычно представляет из себя желатин, крахмал или целлюлозу. Так что химического взаимодействия компонентов не происходит ни в таблетке/капсуле/конфетке, ни в желудочно-кишечном тракте. Остальное, как вы понимаете, рекламный трюк.

Хорошо, если на этикетке указано не только содержание веществ, но и процент от суточной потребности в них. Читайте этикетку, чтобы уберечь себя от передозировки — лучше поискать максимально облегченную версию мультивитаминов.

Избегайте тех, которые «для пущей убедительности» гарантируют 100 % или более от суточной потребности в витаминах А, Е, K (по крайней мере, если речь не идет о беременности), фолиевой кислоте. Именно переизбыток этих витаминов наиболее вреден для здоровья, но на практике врачи чаще сталкиваются с гипервитаминозом А и D.

Например, такое состояние нередко наступает во время праздников, когда люди поглощают большое количество яиц, где этих витаминов предостаточно.

Витаминный статус

Первое, что должно навести вас на мысль о недополучении организмом витаминов, — хроническая усталость, ломкость волос и ногтей, шелушение кожи, снижение остроты зрения. Имеет смысл волноваться, если вы длительное время придерживаетесь строгих диет, включая вегетарианский стиль питания, поскольку, например, некоторые витамины группы В встречаются только в мясных или молочных продуктах.

Источник: https://apteka.ru/info/articles/lekarstva_i_dobavki/esli-vy-reshili-popit-vitaminy/

5 витаминов, принимать которые нужно всем нам

Какие витамины пить: чего не хватает в вашей аптечке?

Весну и лето принято считать порой витаминов, и это так и есть – солнце, свежие фрукты и овощи, море (если повезет)… Впрочем, большинство из нас имеет не так уж много возможностей наслаждаться солнцем в течение дня, те овощи и фрукты, которые доезжают до жителей больших городов по своему составу часто могут соперничать с таблицей Менделеева, ну а про море вообще грустно помолчим.

ВИТАМИНЫ, ВИТАМИНЫ

Я прошу прощения за такое мрачное вступление, конечно же, все не так грустно. И летом мы действительно получаем больше витаминов, чем зимой, поэтому чаще всего врачи рекомендуют делать паузу в их приеме.

Однако знать, что именно вам нужно, в каких продуктах эти витамины есть и как скомпенсировать их недостачу в течение года все равно необходимо.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по «фундаментальным витаминам», то есть добавкам, которые рекомендуется принимать в минимальных дозах жителям практически всех крупных городов.

Это не значит, что нужно закидываться витаминами бездумно, но хотя бы поинтересоваться у своего врача нужны ли эти витамины вам точно стоит.

Витамин d

Этот витамин (который на самом деле витамином не является, и относится к этой группе лишь условно) задействован более чем в 50000 разных реакций, постоянн

о проходящих в нашем организме. От его уровня в крови зависит деятельность мозга, сердца, состояние костей и мускулов, он работает как противовоспалительный агент, и напрямую связан с силой нашего иммунитета.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнца (не важно, насколько большой участок тела обрабатывается ультрафиолетом, нужная реакция все равно запускается).

Однако большинство жителей северных стран страдают от хронического недостатка этого витамина, что напрямую связано с числом солнечных дней в году.

Также витамин D поступает в организм с яйцами, жирной рыбой и грибами, однако получать с едой достаточное его количество практически нереально.

Именно поэтому ВОЗ рекомендует употребление в пищу витамина D3 в минимальной дозе 2000IU, особенно жителям северных стран. Если вы уже пьете какие-то витаминные комплексы, то просто убедитесь, что витамин D3 в них есть.

Главный кошмар советских детей и один из самых незаменимых витаминных комплексов, которые доступны практически всем в любое время года. Рыбий жир содержит насыщенные жиры омега3, и помогает выравнивать баланс омега6 и омега3 в организме.

В здоровом организме соотношение двух этих кислот должно составлять 4:1, но так как мы едим много не совсем здоровой пищи, то часто это соотношение сбивается к 15:1, что ведет к воспалениям и нарушению работы клеток во всем организме.

Рыбий жир восполняет недостаток омега3 – этот элемент не вырабатывается организмом, но критически нам необходим. Мы получаем его с рыбой и некоторыми фруктами (например, авокадо), но большинство из нас всегда страдает от недостатка жирных кислот.

Рыбий жир укрепляет иммунитет, стимулирует работу мозга и обновление клеток на всех уровнях. Одна капсула содержит столько же нужных кислот сколько 0,5 кг рыбы. Самый близкий к рыбе по содержанию омега3 вегетарианский продукт — семена чиа, употребление которых также рекомендуется большинством специалистов по сбалансированному питанию (простой рецепт — «ночные пудинги с чиа«)

ПРОБИОТИКИ

То, как мы едим, и то, что мы едим каждый день влияет негативно на нашу систему пищеварения.

И дело не только в наших плохих привычках, но и главным образом в том, как устроена сегодня пищевая промышленность: антибиотики в составе мяса и молока убивают и нашу флору, то же относится к зелени и овощам, которые лежат на наших прилавках (я об этом уже рассказывала в посте «Как не выглядеть старой и усталой«).

Проблема не только в расстройствах пищеварения, но и в том, что дисбаланс в этой области приводит к нарушению всасывания полезных микроэлементов и витаминов. Получается что-то вроде замкнутого круга: нам чего-то не хватает, мы начинаем принимать добавки, но из-за того, что нарушен баланс микрофлоры, никакого результата это не приносит.

Что нужно знать про пробиотики:

  • вы можете получать нужную вам ежедневно дозу бактерий из кисломолочных продуктов (живые йогурты, кефир, простокваша) и ферментированных овощей (капусты, яблок и т. п.);
  • большинство из пробиотиков, которые состоят из так называемых «высушенных бактерий» (капсулы и порошки), работают только локально – то есть решают текущую проблему, но при этом не приживаются в кишечнике (не образуют колонии), и как только вы прекращаете прием, проблема возвращается;
  • прием пробиотиков (бактерий) нужно совмещать с добавлением в диету продуктов-пребиотиков (продуктов, которые создают благоприятную среду для размножения колоний полезных бактерий – вся зелень, особенно шпинат и капуста кале, лук, чеснок, помидоры).

Комплекс витаминов в

Всего существует 8 разновидностей витамина В, каждая из которых решает свои задачи в организме. ВОЗ рекомендует принимать витамин В в комплексе, чтобы получить накопленный эффект.

Летом витамины этой группы легко получить с пищей, они входят в состав почти всех овощей и фруктов. Так что если вы едите много салатов, то можно отложить прием этого комплекса на осень.

Чаще всего проблема с витамином В возникает на фоне регулярного приема алкоголя, который влияет на усвоение комплекса организмом, а также на фоне стресса или хронической усталости.

Если это ваш случай, то обратите внимание на необходимость его приема (скорее всего, именно это и пропишет вам ваш врач).

МАГНИЙ

Про магний вообще как-то очень мало говорят (в отличие от кальция, про необходимость которого нам прожжужали все уши), а этот элемент жизненно необходим нашему организму. При его недостатке в первую очередь начинает страдать нервная система (тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, раздражаемость), а недостаток магния по данным ВОЗ наблюдается почти у 80% городских жителей.

Связано это с тем, что наш организм постоянно берет запасы магния для того, чтобы функционировать нормально, а пополнять их с едой мы просто не успеваем.

Во-первых, во фруктах и овощах сегодня содержится в два раза меньше магния, чем 50 лет назад (почва истощается, а производить овощей и фруктов требуется все больше, ведь нас становится больше).

Во-вторых, нарушение баланса микрофлоры приводит к тому, что магний просто не усваивается (тот самый замкнутый круг).

Магний бывает в разных сочетаниях – есть витамины, которые содержат магний и другие элементы, улучшающие сон, есть препараты, которые содержат магний и соединения, улучшающие работу кишечника. Курс приема и форму лучше обсудить с врачом (который наверняка пропишет вам магний если вы плохо спите и постоянно устаете).

Если вам претит идея принимать витамины, то вы можете попробовать пить минеральную воду с повышенным содержанием магния (в каждой стране есть свои бренды и свои источники, читайте этикетки), а также попробовать увеличить число зелени в своей диете (хотя по перечисленным выше причинам этот способ может и не сработать).

Я не в коем случае не призываю бездумно употреблять витамины, тем более что у каждого из них есть противопоказания (и они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы пьете), однако стоит помнить о том, что скорее всего вашему организму какого-то из базовых элементов точно не хватает.

Так что просто не пускайте эту тему на самотек и поднимите этот вопрос на встрече с врачом — прием витаминов может стать лучшей профилактикой самых разных проблем.

Источник: https://golbis.com/pin/5-vitaminov-prinimat-kotoryie-nuzhno-vsem-nam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.