Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Содержание

Кроссфит каждому покажет, на что он способен

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Если вы не привыкли сидеть в ожидании исполнения желаний, а прикладываете для этого все свои силы, значит, и большие высоты самосовершенствования своей физической формы вам легко покорятся. Не откладывая до понедельника, несмотря на погодные условия, вы ставите цель и достигаете ее. Значит, кроссфит – то, что вам нужно.

Из истории кроссфита

О нем узнали американцы в конце двадцатого века. Создателем этого вида фитнеса был Грег Глассман. Первый спортзал для тренировок по кроссфиту открыт был в 2000 году, а сегодня их уже больше пяти тысяч.

Сегодня кроссфит – один из самых популярных видов спорта. Свою популярность в России эти тренировки только набирают. Но число поклонников этого эффективнейшего вида фитнеса растет очень стремительно.

Что же собой представляет кроссфит

В двух словах объяснить, что же собой представляет кроссфит, непросто.

Это экстремальная система физической подготовки, которая основана на базовых движениях, взятых из самых различных видов спорта. Причем, чередуются они часто случайным образом.

Это могут мыть упражнения из гиревого спорта, спортивной гимнастики, легкой атлетики, гребли и пр. Интенсивность их выполнения очень высокая.

Целью этого фитнеса является физическое развитие по десяти направлениям: сила, выносливость, гибкость, скорость, мощь, координация, точность, баланс, быстрая адаптация к смене нагрузки, работоспособность систем дыхательной и сердечно сосудистой.

В кроссфите есть три значимых момента, знать которые должен каждый:

  • Что дают занятия кроссфитом?
  • Особенности кроссфита для начинающих.
  • Важные советы.

Начнем по порядку.

Пункт первый – что дают занятия кроссфитом?

Это вопрос всегда возникает, когда человек выбирает, чем ему заняться.

Во-первых, кроссфит поднимает самооценку Благодаря этим занятиям, вырабатывается просто потрясающая выносливость. Но, нагрузки тоже колоссальные, поэтому выдержать их может далеко не каждый человек. Очень тяжело выполнять упражнения столь высокой интенсивности, практически без отдыха.

Человек со слабой мотивацией и низкой выносливостью, вероятнее всего, уже на первой тренировке начнет жалеть себя, подумывая о том, что можно найти спорт полегче. Конечно, можно заняться, например, йогой, хотя и она требует значительных усилий. Прежде, чем приступать к занятиям кроссфитом, нужно хорошо подумать, не будете ли вы испытывать к себе жалость.

И при утвердительном ответе на этот вопрос, лучше забыть навсегда о кроссфите.

Только человек, обладающий отличной выдержкой, в тяжелые моменты сможет взять себя в руки, поскольку он уверен в себе, значит, и в том, что сможет выполнить сложные упражнения этого вида фитнеса. А раз так, то он их непременно выполнит, испытав при этом гордость, зауважав себя за то, что не остановился на полпути.

Обычно, закончив тренировку, человек, словно выжатый лимон, лежит мокрый полностью, но очень гордый, а эмоции просто зашкаливают. В мыслях он повторяет: «Я не сдался! У меня все вышло»! Мотивация от этого возрастает в разы.

Человек понимает, насколько он сильный и как сильно отличается от себя вчерашнего, возврата к которому уже не будет никогда.

Во-вторых, плюсом таких тренировок является то, что можно хоть ежедневно менять упражнения, составляя различные комбинации.

И этим тренировки отличаются от других видов спорта, в которых трижды в неделю нужно повторять скучные и однообразные упражнения на грудь, ноги, пресс и пр.

Занятия кроссфитом, в отличие от тренировок в тренажерном зале, позволяют расширить не только багаж знаний, но и умение выполнять самые различные упражнения.

Понятно, что осилить супертяжелые варианты нагрузок с первых же тренировок не получится, да и не требуется. Если вы выбрали некий набор упражнений, но чувствуете, что для новичка он слишком тяжел, не продолжайте делать его. Лучше подготовьтесь к таким нагрузкам.

Главное в кроссфите – понять его общий принцип, заменить упражнение на более легкое или же сократить количество повторений.

К примеру, нужно выполнить десять отжиманий от пола на прямых ногах, а вам пока это сделать тяжело, сделайте их с согнутыми коленями, на скамейке или другой возвышенности.

При показанных многократных приседаниях со штангой, замените их (если раньше не приходилось такого делать) приседаниями без дополнительного веса, но увеличьте количество повторов.

Пункт второй. Занятия кроссфитом для начинающих.

Начинающим показаны несложные тренировки. Естественно, что в начале тренировки, как и на тренировках в других видах, необходима хорошая разминка и разогрев мышц. Затем, начать нужно с упражнений, которые уже знакомы: приседания без и с выпрыгиванием вверх, отжимания, качание пресса, лежа на спине, прыжки.

Количество повторений каждого упражнения – двадцать раз. И никакого отдыха! После того, как закончен первый круг, сразу начинайте второй, а затем, третий. Количество кругов и упражнений в них со временем увеличивайте. Если же в круге пока мало упражнений, стоит «догнать» количеством кругов, т.е. делать их не три, а больше.

Иначе не получите эффекта.

Если сил уж совсем не хватает для того, чтобы закончить упражнение или круг, передохните. Но, не более пятнадцати секунд. Затем, приступайте к незаконченному упражнению или кругу. Их необходимо довести до конца. Если же повторений окажется слишком много или, наоборот, мало, подберите такое их количество, чтобы это подходило для вас.

Количество повторений для каждого упражнения вы должны подобрать одинаковое. Если же окажется, что одно из упражнений дается вам легче, а какое то, напротив, сложновато выполнить, отрегулируйте их число количеством повторений: в первом случае их следуе увеличить, а во втором – уменьшить.

Но, даже там, где у вас выявится слабое место, сильно снижать количество повторов не стоит.

В течение тренировки и после нее вы почувствуете нереальное чувство усталости. Значит, сделали вы все до конца и по-честному! Описанная тренировка относится к несложным. Она является первым шагом в мир кроссфита. Но, в дальнейшем ее нужно будет усложнять, добавляя новые упражнения и более сложные, совершенствуя выносливость и свои навыки.

Пункт третий: советы тем, кто решил заняться кроссфитом

Обязательно ведите дневник тренировок, в который записывайте все, что считаете нужным: упражнения и количество повторов, длительность тренировок и пр. Отнеситесь к этому серьезно.

Во-первых, записав все, что должны выполнить за тренировку, вы всегда сможете проверить, удалось ли вам это осилить.

Если нет, проанализируйте, почему не хватило времени или сил? Подумайте, что можно было выполнить качественнее? Что нужно изменить в тренировке? Дневник поможет лучше ориентироваться, а также отслеживать прогресс.

Кроссфит — это умение выполнять понемногу все. Он помогает развивать общие физические возможности, закаляет волю и характер. Если это и входит в ваши планы, значит, вам сюда!

Кросстренинг применяется в подготовке различных силовых структур — от пожарных частей до подразделений спецназа, — а также в организации тренировочного процесса профессиональных спортивных организаций по всему миру.

Почему? Кроссфит убедительно доказал свою способность приводить к ощутимым результатам в функциональной физической подготовке и к решению самых разных задач, выдвигаемых повседневной, спортивной или служебно-боевой деятельностью.

Основной идеей является функциональная направленность тренировок и, как следствие, максимальное их разнообразие. Любой человек, настроенный на серьезные тренировки, может использовать кроссфит независимо от уровня свой начальной подготовки. Кроссфит легко масштабируется под возможности каждого.

Специализация кроссфита заключается в отказе от любой специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу.

Шаги, предпринимаемые на пути физического развития олимпийскими атлетами и престарелыми людьми, отличаются по степени нагрузки, а не по виду программы. Бойцы антитеррористических подразделений, лыжники, скалолазы и домохозяйки выбрали для себя кроссфит как лучшее решение по фитнесу.

Источник: https://moniteur.ru/biblioteka/krossfit/11594-krossfit-kazhdomu-pokazhet-na-chto-on-sposoben.html

Что такое кроссфит?

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Еще 17 лет назад спортсмены ничего не знали про кроссфит (crossfit) — что это за система и где она применяется. В 2000 году у Грега Глассмана и Лорена Дженаи, появилась идея создать фитнес — корпорацию CrossFit Inc., в основе которой заложен принципиально новый вид спорта. Итак, что такое кроссфит сегодня?

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, комплекса упражнений стронгмен и других видов спорта.

Crossfit в отличие от других фитнес направлений — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в т.ч. и в России. Кроме того кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000г., который по совместительству и является его основателем.

Перевод с английского

Немногие, даже продвинутые атлеты, знают, как переводится кроссфит (crossfit):

  • Cross — пересекать/форсировать или скрещивать;
  • Fit — фитнес.

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита, в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные приложения со щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, что это такое, и каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим в нашем материале. Что такое кроссфит — смотрите на видео!

Для чего нужен кроссфит?

Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. CrossFit Inc., характеризуя это вид спорта, определяет его как — постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах.

Это комплекс упражнений, длящийся в общей сложности от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. Вот что значит кроссфит в фитнесе — это разнонаправленное самосовершенствование тела и силы воли.

О том, что такое кроссфит тренировка и какие основные сеты она в себя включает, мы поговорим более подробно дальше. В основы кроссфита входит несколько основных сетов — кардионагрузки, гимнастические упражнения и занятия со свободными весами.

Так для чего нужен кроссфит? Безусловно как и любое фитнес направление в спорте он преследует задачу эффективного построения тела человека, но в отличие от всех других crossfit ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит методика активно используется в боевых видах спорта, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других профессиональных направлениях, где физическая подготовка ставится во главу угла.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта у кроссфита есть плюсы и минусы. Давайте детально разберем этот вопрос. Начнем, пожалуй, с приятного

Источник: https://cross.expert/dlya-nachinayushih/chto-takoe-crossfit.html

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть – BullMass

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Преследуете цель быстро прийти в форму, подтянуть тело и снизить до минимума количество жировых отложений? Придётся хорошенько попотеть в спортивном зале и отказать себе в мучных, жареных и сладких блюдах.

Если комплексно подойти к внешнему преображению и не жалеть сил, то положительные изменения будут заметны уже после первого месяца занятий. Полны решительности и готовы выбрать одну из самых действенных спортивных программ? Отдайте предпочтение кроссфиту.

Подробно об этом направлении можно узнать из данной статьи от специалистов фитнес-центра «Тайгер».

Немного истории

Кроссфит — это целая философия. С помощью специального комплекса упражнений можно стать обладателем совершенного рельефного тела. Появление данного спортивного направления — заслуга Грега Глассмана.

Профессиональный гимнаст вместе с коллегой «по цеху» Лореном Дженаем стали основателями компании «Кроссфит».

Сеть спортивных залов открыта как для подготовленных атлетов, так и для людей, которые желают обладать подтянутыми формами.

Если говорить конкретно о направлении кроссфит, то оно возникло в 2001 году в Калифорнии. На данный момент стало востребованным и даже необходимым, ведь его включили в программу подготовки специалистов вооружённых сил. Нынче существуют комплексы упражнений не только для взрослых, но и для детей.

Кроссфит направлен на развитие в человеке следующих атлетических качеств:

  • гибкости;
  • силы;
  • выносливости;
  • координации;
  • скорости.

При этом упражнения на развитие того или иного качества могут кардинально отличаться друг от друга.

Описание спортивного направления

Решили записаться на кроссфит в Москве? Приготовьтесь к интенсивным тренировкам, которые представляют собой сочетание элементов следующих спортивных направлений:

  • фитнес;
  • бодибилдинг;
  • атлетика (тяжёлая и лёгкая);
  • гимнастика;
  • пауэрлифтинг.

С помощью упражнений кроссфит можно не только достичь идеальных параметров, но и улучшить работу дыхательной и физической системы. Программа включает в себя:

  • быстрый бег;
  • занятия на тренажёрах;
  • работу со штангами, гантелями, кольцами, гирями;
  • лазания по канату и пр.

Кроссфит абсолютно безопасен для всех людей без исключения. Некоторые эксперты говорят о том, что он перегружает сердце. На самом деле во время тренинга происходит укрепление главного «движка» организма.

Многие отдают предпочтение другим спортивным программам, так как боятся травм. Повредить кости, связки и суставы можно только при некорректном выполнении упражнений.

Чтобы этого избежать, необходимо следовать за инструктором и не экспериментировать.

:  Советы, как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Основные правила тренинга

Заядлые фанаты кроссфита умудряются приходить в зал до 12 раз в неделю. Утром они выполняют силовые упражнения, а вечером — кардио. Классическая тренировка начинается с разминки, которая длится около 15 минут, после чего следует «прокачка». В день уделяют внимание 1 группе мышц. Положительные результаты замечают те, кто придерживается следующих правил тренинга:

  1. Уделяет минимум времени отдыху между упражнениями.
  2. Не пропускает тренировок.
  3. Выполняет задачу максимально интенсивно.
  4. Ежедневно меняет направленность нагрузок.
  5. Фиксирует достижения в дневнике.

Если нет времени часто ходить в зал, тогда следует не забывать об отжиманиях, прыжках, подтягиваниях и беге в свободное время. Правильное питание — то, без чего не обойтись.

Польза для организма

Какую выгоду можно извлечь от занятий кроссфитом:

  1. Развить силу воли и физическую выносливость.
  2. Стать совершенным внешне.
  3. Увидеть преображение фигуры в короткие сроки.

Первые занятия будут похожи на каторгу, но не стоит бросать начатое дело! С каждым днём вы сможете выполнять упражнения более высокой сложности. Все спортсмены в своё время переступили через себя, лень и усталость. Учтите, за один тренинг уходит около 1000 калорий!

Нет сил идти на тренировку? Вспомните о цели и посмотрите на недостатки собственной фигуры — и они обязательно появятся. Результат постоянных занятий — твёрдая и рельефная мускулатура, которая не спрятана под жировой прослойкой.

Пример кроссфит-программы

Из каких упражнений может состоять тренировка? Пример составляющих программы (1 подход — 15 рывков):

  1. Быстрые подтягивания.
  2. Приседания с прыжком.
  3. Подтягивание туловища к ногам на турнике.
  4. Отжимания с отрывом ладоней от пола.
  5. Выбрасывание ног вперед/назад с сидячего положения с опорой на руки (бурпи).

Любые упражнения необходимо делать максимально быстро, фокусируясь на нагрузке. Стремитесь превзойти результаты предыдущей тренировки, увеличить количество повторов. Со временем организм адаптируется к экстремальным нагрузкам и начнёт работать в турборежиме.

Источник: https://BullMass.ru/krossfit-silovye-nagruzki-dlya-teh-kto-ne-privyk-sebya-zhalet/

Кому подходят занятия кроссфитом, правила тренировок

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Преследуете цель быстро прийти в форму, подтянуть тело и снизить до минимума количество жировых отложений? Придётся хорошенько попотеть в спортивном зале и отказать себе в мучных, жареных и сладких блюдах.

Если комплексно подойти к внешнему преображению и не жалеть сил, то положительные изменения будут заметны уже после первого месяца занятий. Полны решительности и готовы выбрать одну из самых действенных спортивных программ? Отдайте предпочтение кроссфиту.

Подробно об этом направлении можно узнать из данной статьи от специалистов фитнес-центра «Тайгер».

CrossFit тренировки — лучший помощник в борьбе с лишним весом!

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Программы тренировок CrossFit кардинально отличаются от тех тренировок к которым многие привыкли!

Кроссфит — это разносторонняя тренировка. В ней сосредоточены упражнения разных направлений спорта. Главное ее преимущество, что именно соединение кардио с силовыми тренировками способствует жиросжиганию, укреплению мышц, формированию выносливости и укрепление сердца. Попробуем?

Тренируйтесь регулярно и  БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

[sociallocker id=»6735″]

Активные кардио или силовая тренировка вселяет в вас уверенность, что вы выложились на все 100% и сделали все возможное для похудения, боюсь вас разочаровать, но вы очень ошибаетесь. Наверняка вы еще не пробовали занятия по кроссфиту. Кроссфит тренировки для начинающих навсегда изменить ваш взгляд на  тренировки и процесс похудения в целом.

Что такое тренировки кроссфит для начинающих?

Кроссфит – это программа тренировок, сочетающая в себе элементы различных спортивных направлений, таких как тяжелая и легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, бодибилдинг и др. Это совокупность силовых, гимнастических и кардо нагрузок.

Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой, которая направлена на проработку различных групп мышц за относительно короткое время. Данный вид нагрузки так же влияет на развитие выносливости, а так же на развитие и укрепление дыхательной и сердечно сосудистой систем.

Основной особенностью тренировок кроссфит является затрачиваемое время на выполнение тех или иных упражнений. Занимаясь по данной системе необходимо выполнять максимальное число повторений при минимальном времени, зачастую вся тренировка занимает около 30-40 минут, однако эффективность ее гораздо выше, нежели у 1,5 часовой силовой тренировки.

Система тренировок CrossFit хороша еще тем, что ее можно выполнять в условиях тренажерного зала с использованием различного рода утяжелителей и тренажеров. Кроссфит тренировки в домашних условиях так же набирает популярности, так как при выполнении упражнений можно использовать подручные средства и вес собственного тела.

Кроссфит тренировки для похудения для девушек

Кроссфит тренировка для девушек тренировка на столько интенсивна, что расходует просто уйму калорий, что позволяет соблюдать главное правило похудения: расходуй больше калорий, чем потребляешь.

Кроссфит это не только проработка мышечной массы и сжигание жира, это еще и тренировка силы и выносливости, что не мало важно. Ведь груда мышц на деле не так уж сильна.

Во время проведения тренировки повышается сердечный ритм, что  позволяет расходовать энергию гораздо быстрее и эффективнее, а интенсивное и частое дыхание будет насыщать организм кислородом, что позволит не заимствовать кислород у мышц.

Тренировка по системе кроссфит повышает уровень метаболизма до 40%, а так же прорабатывает большое количество мышечных групп одновременно, что так же ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

Кроссфит упражнения для составления программы тренировок

На данный момент существует множество упражнений и их вариаций выполнимых по системе кроссфит, однако существует некая основа на которой изначально строилась данная разновидность тренировок.

Кроссфит упражнения с собственным весом

Представленные виды упражнений отлично подходят для выполнения тренировки в домашних условиях так как выполняются без дополнительного отягощения.

    • Приседания. Это могут быть различного рода приседания, на двух ногах, на каждой ноге поочередно, с широкой постановкой ног, узкой и т.д.;
    • Наклоны спины. Это может быть гиперэкстезия, различного рода тяги без утяжеления и т.д.;
    • Прыжки. Здесь может быть широчайший выбор упражнений: прыжки в длину, прыжки со скакалкой, прыжки с расстановкой ног, прыжки с выпадами, прыжки «ножницы» с поочередной переменой ног, запрыгивания на пьедесталы различной высоты и т.д.;
    • Берпи. Это упражнение еще называется армейское отжимание и заключается оно в том, что бы отжаться, в прыжке подставить ноги к груди и из этого положения выпрыгнуть, вверх делая хлопок ладонями над головой;
    • Отжимания. Здесь тоже можно поэкспериментировать, отжимания вниз головой или с упором на одну ногу;
  • Подвижная планка. В начале, конечно, необходимо освоить технику выполнения планки, а уж после этого уже можно выполнять различные упражнения подвижной планки. Например, подтягивания ног к груди в планке, или развороты корпуса в планке.

Кроссфит упражнения с использованием гимнастических снарядов

Данные упражнения можно выполнять как в тренажерных залах, так и на улице гуляя с ребенком, что поможет похудеть после родов, ведь зачастую на детских площадках можно встретить гимнастические снаряды в виде брусьев и перекладин.

  • Уголок. Данное упражнение можно выполнять на брусьях, кольцах, перекладине или любой другой опоре, на ветке дерева, в конце концов;
  • Подтягивания. Для этого можно использовать любые приспособления, как и для выполнения уголка (кольца, перекладина и т.д.);
  • Отжимание на брусьях. Следите за техникой выполнения, скорость это конечно хорошо, но без техники никуда;
  • Поднятие по канату. Думаю, комментарии к данному пункту будут лишними.

Кроссфит упражнения на расстояние

  • Кросс-бег. Это может быть челночный бег на различные расстояния от 100 метров до 1 км;
  • Гребля. В условиях тренажерного зала используется тренажер имитирующий греблю, зачастую в технике кроссфит преодолевают расстояние в 500-2000 метров.

Кроссфит упражнения с использованием грузов

  • Приседания со штангой;
  • Становая тяга;
  • Толчок штанги;
  • Качели с использованием гири.

И поверьте это лишь капля в море, по сравняю с тем, что таят в себе занятия по кроссфиту.

Как видите, на этих тренировках вам придется и побегать и попрыгать, и поднимать различные веса и все это в быстром темпе, это вам не обычное кардио в монотонном темпе, это интенсивная тренировка, которая позволит быстро сжечь жир, развить выносливость и держать свои мышцы в тонусе.

Однако не стоит забывать, что наряду с быстротой выполнения не стоит забывать о технике, ведь только технически правильно выполненное упражнение будет давать  видимый эффект, а так же исключит возникновение ушибов, растяжений и других неприятных травм.

По этому приступая к изучению и непосредственным тренировкам необходимо посвятить не малое время изучению техники, а освоивши ее начинать кроссфит тренировки в умеренном темпе, и только по мере адаптации организма к нагрузкам увеличивать скорость выполнения.

Действуя по такой схеме, вы не только убережете себя от травм, но и подготовите сердечно-сосудистую систему к столь интенсивным тренировкам.

Противопоказания к занятиям по кроссфиту

Откажитесь от занятий в случае травм опорно-двигательного аппарата, нарушений сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Так же следует категорически отказаться от кроссфита беременным, кормящим, а так же  женщинам в послеродовой период, в таких случаях следует выбирать более щадящие тренировки, учитывающие данный период времени.

С осторожностью к данной системе тренировок стоит подходить людям с малоразвитыми мышцами кора.
[/sociallocker]

Источник: https://budetezdorovy.ru/fitnes/crossfit-trenirovki-luchshij-pomoshhnik-v-borbe-s-lishnim-vesom

Хочешь заняться кроссфитом? Ты должен знать несколько вещей

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

В последнее время кроссфит стал настолько популярным, что некоторые чуваки всерьез считают, что это чуть ли не единственный хороший способ сбросить вес, прокачать тело, нарастить мышцы и понравиться девушкам. Не пойми не правильно, кроссфит — отличная вещь.

Но это далеко не единственная форма полезных тренировок: разновидностей физической деятельности, приносящих очевидную пользу очень много. У нас была статья про очень действенные методы тренировок, которые точно помогут, если ты не будешь есть в три горла и филонить.

Кроссфит очень популярен и также занял достойное место в этом списке, но не стоит поддаваться на модные течения.

Вдруг такая физическая активность не подойдет тебе? Вдруг тебе будет скучно или очень утомительно? Благо, у тебя есть мы, которые расскажут тебе о том, чего стоит опасаться перед походом на кроссфит.

Стоит отметить, что очень желательно подготовиться к кроссфиту, проходив хотя бы полгода в спортзал. Да, все твердят, что кроссфит хорошо подходит и для новичков, но для неподготовленного чувака это может быть настоящим ударом.

После первого круга новичка потянет блевать, он будет задыхаться и вполне может упасть где-нибудь с сердечным приступом. А все потому, что человек не подготовлен к силовым тренировкам, а его выносливость откровенно хромает. Следует подкачать оба этих физических параметра, прежде чем заняться кроссфитом.

Также на кроссфит не следует идти человеку с проблемами суставов — очень высокая нагрузка.

Кроссфит — программа не для каждого. Как понять, что она тебе подходит? Учти несколько аспектов.

1. Кроссфит — тренировка в команде с другими людьми

А это значит, что тебе нужно больше взаимодействовать с ними. Если ты сторонник прийти в спортзал и провести тренировку наедине с собой и музыкой в твоих наушника, вряд ли кроссфит подойдет к тебе.

Также он не подойдет тем товарищам, которые любят бегать в гордом одиночестве и ненавидят бегать в компании. То есть, если ты малообщительный товарищ, для которого тренировки всегда носят медитативный характер, кроссфит определенно не для тебя.

Это клуб по интересам, там все друг друга знают и постоянно общаются между собой. Конечно, ты можешь особо ни с кем не разговаривать во время тренировок, но они все равно будут вокруг тебя. Мизантропам, социофобам и интровертам в кроссфите не место.

Если ты хочешь индивидуальный подход от тренировок, то кроссфит точно не для тебя. Если тренер предпочитает активно работать со свободными весами, делать толчки и рывки, стоит отметить, что в таких темах очень важна техника.

Поскольку нет индивидуального подхода, а не каждый трудящийся готов отдельно нарабатывать технику, это очень плохо. Впрочем, есть тренера, которые умудряются при большом скоплении народа, поработать над техникой каждого чувака в отдельности. Но это настоящие алмазы.

2. Программа составлена за тебя

Если ты любишь сам менять свою программу, включать в нее что-то новое, лучше займись круговыми тренировками в спортзале. Они феноменально выматывают и очень хороши в плане сжигания веса, тренировки силы и выносливости. Фактически, они ничем не отличаются от кроссфита. Если тебе не нравятся какие-то элементы тренировки, ты не можешь их заменить, потому что за тебя решает тренер.

Но если ты новичок в составлении программ тренировок, кроссфит для тебя. В спортзале обычно ты либо работаешь по составленной тренером программе, либо платишь тренеру самостоятельно. Это дополнительные траты денег. В кроссфите «все включено».

3. Дух соревнования

Очень многие чуваки обожают кроссфит за дух соревнования, который летает вокруг. Ты стремишься прыгнуть выше головы, выше своих товарищей, поднять больше и быть быстрее других участников. Но в этом есть серьезный минус.

Новичков кроссфит заставляет вспомнить школьные уроки физкультуры, особенно тот момент, когда все закончили бежать круг на стадионе, а ты только пробежал половину.

Конечно, для некоторых это дополнительная мотивация, но есть те, которые считают подобного рода тренировки унижением и окончательно бросают тренироваться.

4. Работа со свободными весами

Кроссфит может включать все, что угодно: прыжки, бег, подъем по канату, подтягивания, работу со своим весом и работу со свободными весами. Гири, гантели, штанги и тяжелые медицинские мячи — вот, что тебя ожидает. Разносторонняя нагрузка имеет свои недостатки.

Раскачивания гири может обернуться неприятностями, когда связки на твоих кистях недостаточно укреплены. Попытка сделать рывок со штангой для неподготовленного человека также может закончиться не очень хорошо.

Поэтому лучше подготовиться к силовым тренировкам работой в спортзале или со своим весом, а для кардио-нагрузок — бегом и поездкой на велосипеде.

5. Кроссфит — это не франшиза

Информация для новичков и скептиков. Кроссфит активно продвигается фирмами-производителями спортпита и производителями спортивной одежды. Среди последних особо засветилась компания Reebok.

Да, бывают залы, которые используют мировые лицензии на кроссфит, а бывают залы, которые работают просто по методикам, а не под крупным и красивым именем. Главное, какой там работает тренер и что он умеет.

Сейчас секции кроссфита есть абсолютно везде.

Также стоит отметить, что ничего особенного для такого рода тренировок покупать не надо. Конечно, ведущие спортивные фирмы продвигают свою продукцию, которая якобы отлично подходит для кроссфита, улучшая результаты. Некоторые детали одежды действительно очень удобны для тренировок, ты можешь купить их, а можешь не покупать. Это только твой выбор.

6. Главное — хороший тренер

Сразу оговоримся, что хороший тренер важен абсолютно в любой секции. Для новичка он — половина успеха будущих тренировок. В дальнейшем роль тренера сильно уменьшается, оставляя абсолютное первенство за твоими собственными усилиями. Тренер для кроссфита должен уметь одновременно тренировать большую группу людей и каждого отдельного учащегося в отдельности.

Физические навыки тренера также должны быть на уровне — тебе за ним повторять. Не стесняйся спрашивать тренера о его опыте работе и личных заслугах. Как правило, хорошие тренера достаточно хорошо развиты. Часто они ранее тренировали в секциях по боевым искусствам, иногда они делают это до сих по одновременно.

В последнее время модно включать элементы кроссфита везде, и это хорошо.

Хороший тренер не только залог хороших результатов — он залог безопасности, что куда важнее.

7. Приготовься тратить много времени

Кроссфит — тренировка в скоплении народа. Часто тренер может сказать тебе поднять вес, который ты откровенно не тащишь. Чтобы остаться в кроссфите, нужно было либо хорошо подготовиться, либо хорошо готовиться, параллельно занимаясь. Не всегда на это будет хватать времени, но придется выкроить немного.

Другая сторона «домашних заданий» — перетренированность. Вроде бы есть результаты, но они могут упасть в любой момент, потому что твое утомленное тело начинает подводить. Почему-то многие ребята забывают, что кроссфит — это те же тренировки, и что они также могут привести к отрицательным последствиям.

Источник: https://BroDude.ru/xochesh-zanyatsya-krossfitom-ty-dolzhen-znat-neskolko-veshhej/

Медленные тренировки VS кроссфит: что лучше?

Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

На волне популярности здорового образа жизни и спорта появилось большое количество разнообразных тренировочных программ, направленных на повышение силы и выносливости организма. Пожалуй, самым популярным направлением стал кроссфит, завоевавший любовь как профессиональных, так и начинающих спортсменов.

Однако в последнее время наряду с почитателями появилось множество противников тяжелых кроссфит-программ, которые заявляют о вреде последних и в противовес активно пропагандируют так называемые медленные тренировки.

В связи с этим мы решили разобраться, в чем разница и какие тренировки все же более полезны. Об этом и пойдет речь в нашей статье.

Что такое кроссфит

Кроссфитом называют систему круговых тренировок, которая первоначально применялась для подготовки пожарных в США. Позднее этот вид тренинга приобрел популярность за пределами профессии настолько, что уже много лет подряд проводятся ежегодные чемпионаты мира и Европы по кроссфиту.

Кроссфит, как уже было сказано, представляет собой быструю круговую тренировку, в основу которой входят тяжелоатлетические упражнения: приседания, тяжи, жимы, толчки, отжимания и другие.

Все упражнения функциональны и задействуют максимум мышц. Определенный комплекс упражнений должен быть сделан за минимальное количество времени, без отдыха между подходами.

Многие упражнения выполняются до «отказа».

Плюсы и минусы кроссфита

Динамичность и взрывной характер тренировок помогают быстро привести тело в форму, укрепить мышцы и развить выносливость. Кроме того, кроссфит развивает силу и способствует довольно быстрому росту мышечной массы. Однако, несмотря на очевидные плюсы, этот вид тренинга имеет и ряд минусов.

К основным можно отнести высокий риск возникновения травм спины и суставов. В попытках поднять больший вес и уложиться в максимально короткий срок, спортсмены часто пренебрегают техникой выполнения, что неизменно ведет к травмам. Перетренированность также частое явление среди кроссфитеров.

Что такое медленные тренировки

В последнее время медленные тренировки преподносятся как более здоровая альтернатива активным и изматывающим кроссфит-тренировкам. Тренинг основан на медленном и вдумчивом выполнении привычных силовых упражнений. Такой подход позволяет не только прочувствовать каждую мышцу и отточить технику выполнения, но и проработать медленные мышечные волокна.

Напомним, наши мышцы состоят из медленных и быстрых волокон. Быстрые предназначены для тяжелой работы и отвечают за силу. А медленные предназначены для низкоинтенсивной, но длительной нагрузки, например, бег, ходьба, езда на велосипеде и т.д. Они отвечают за выносливость организма.

Медленные тренировки хорошо развивают выносливость, снижают уровень стресса и риск возникновения травмы. Кроме того, после таких тренировок требуется меньше времени на восстановление организма.

Что лучше?

Зная особенности этих двух видов тренинга, давайте разберемся, что же лучше.

С одной стороны кроссфит – это хорошая программа для тренировки всего организма, развития силы, выносливости и роста мышц. Посмотрите на спортсменов кроссфита, они все имеют внушительную мышечную массу и объемы.

Кроме того, тренинг может выполняться где угодно: в зале, дома, на улице. Возможно выполнение без спортивного инвентаря, например, с собственным весом.

Вместе с тем, этот вид тренировок травмоопасен и подходит не всем любителям спорта.

Медленные тренировки хорошо тренируют выносливость, а риск получить травму практически отсутствует. Они хорошо подойдут тем, что хочет получить подтянутое, спортивное тело, без выразительного мышечного рельефа, как у марафонцев или велосипедистов.

Врачи рекомендуют медленный тренинг всем, кто имеет проблемы с суставами, позвоночником или восстанавливается после травмы.

Мнение экспертов

Конечно, сложно сказать однозначно, что лучше – кроссфит или медленные тренировки. Не существует универсального тренинга для всех людей. Все мы разные и подход к спорту у нас тоже разный.

Кроссфит мы бы посоветовали тем, кто уверен в своем здоровье, любит тяжелые и динамичные тренировки, а также хочет почувствовать себя супергероем. А именно так вы и будете себя ощущать уже после первой успешной тренировки.

При этом обратите внимание на технику выполнения упражнений, особенно на последних повторах. Часто можно увидеть, как люди, выполняя упражнение до отказа, пренебрегают техникой ради количества повторов. Это очень опасно.

Медленные тренировки подходят практически всем, но не всем они могут понравиться. Такой тренинг требует вдумчивого отношения к себе и своему телу, вы должны чувствовать каждую мышцу во время выполнения упражнений. Риск получить травму во время таких тренировок минимален, так как уделяется внимание технике и собственным ощущениям.

К тому же, медленные тренировки хорошо подходят для начинающих спортсменов, так как позволяют максимально комфортно войти в тренировочный режим. опасность тренинга – это рутина. Многим просто надоедает делать одно и то же, да еще и медленно! Чтобы с вами такого не случилось, следует постоянно менять тренировочную программу.

Все еще не знаете, что выбрать? Попробуйте совместить эти два вида тренинга. Например, одна неделя – кроссфит, другая – медленные тренировки. Такой подход дает хорошие и быстрые результаты.

Главное, не забывайте об отдыхе между тренировками, чтобы организм успевал полностью восстановиться. Также не забывайте про правильное питание, протеиновые добавки и комплексы аминокислот для ваших мышц.

Если у вас есть необходимость в дополнительной энергии перед тренировкой, обратите внимание на предтренировочные комплексы.

Успехов!

Источник: http://PrimeKraft.ru/articles/medlennye-trenirovki-vs-krossfit-chto-luchshe

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.