Ломая все стереотипы: Еще одна беременная с кубиками на животе

Содержание

Упражнения, которые помогут добиться кубиков на животе

Ломая все стереотипы: Еще одна беременная с кубиками на животе

Как известно, заветные восемь кубиков — это результат работы над прямой мышцей живота. И накачать шесть верхних легче, чем два нижних — в брюшной полости мышечной ткани больше. 

Плюс не на пользу рельефу работают и отличия женского организма от мужского — у девушек желанный пресс чаще скрывается под прослойкой жира. Как избавиться от нее, читайте ниже.

О красивом рельефном теле мечтает каждая представительница прекрасного пола, однажды переступившая порог спортзала, — в этой статье разбираем, как добиться идеального пресса, на каких упражнениях сконцентрировать внимание и какие перемены в питании дадут результаты в короткие сроки.

7+ советов, как сделать кубики на животе девушке

Подход к тренировкам должен быть комплексным: белковое питание, кардионагрузки (бег, ходьба, прыжки на скакалке, езда на велосипеде) и десяток правильных упражнений рано или поздно дадут результаты.

Главное — упорство, вера в себя и понимание того факта, что сделать заветные кубики за 1 час можно, только втянув живот и прорисовав их тональным корректором.

В остальном на помощь придут систематические физические нагрузки.

Собрали лучшие упражнения, которые легко можно выполнять дома

Что и как делать:

  1. Уделяйте упражнениям для пресса не менее пятнадцати минут от общей тренировки
  2. Сведите к минимуму количество углеводов в рационе, ешьте белки
  3. Чтобы мышечной массы стало больше, занимайтесь с грузами и утяжелителями
  4. Пейте воду и восполняйте количество потерянной во время занятий жидкости
  5. Делайте двухдневный перерыв между походами в спортзал, давайте организму время на восстановление
  6. Выполняйте упражнения для спины, укрепляйте позвоночник, иначе повышается риск травмироваться
  7. Меняйте программу и увеличивайте количество подходов, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам
  8. Тренируйте все мышцы, чтобы фигура преображалась гармонично

Совет: и хотя спорт затягивает, а за пропущенные тренировки мучит совесть, девушкам лучше делать паузы в занятиях за несколько дней до начала менструации и в первые два-три дня после ее наступления.

7+ простых упражнений для пресса

Самыми работающими «домашними упражнениями» тренеры считают планку, дыхательный «вакуум», велосипед, скручивания разных видов, подъемы ног и занятия на фитболе. Разбираем, что, как и в каком количестве делать.

Не пренебрегайте разминкой и упражнениями на растяжку

Любое занятие начинается с разминки — эффективно разогретые мышцы работают лучше. Тренироваться нужно через пару часов после еды и не позже чем за три часа до сна.

Если у вас большой лишний вес, не стоит искать сразу комплекс несуществующих упражнений, который подскажет, как сделать кубики на животе за 2 недели. Хотя бы потому что это невозможно.

А если и возможно — из-за большой жировой прослойки вы просто не сможете увидеть результаты трудов. Начинайте с общих упражнений для похудения и диеты и включайте в занятия проработку живота.

«Вакуум»

Вакуум

Это упражнение пришло в фитнес из йоги и бодибилдинга. В последнем оно применяется для придания телу эстетической рельефности. Особенно вакуум будет полезен девушкам с провисшими из-за ненатренированности мышцами — объемы станут меньше, тонус повысится.

Как делать: лежа, сидя, стоя, в любом удобном положении. Медленно вдохните и максимально втяните живот. Сделайте еще один вдох, при этом втягивая живот сильнее. Задержите дыхание, насколько сможете.

Вернитесь в исходное положение. Выполняйте как можно чаще, и вы сами заметите, как быстро окрепнет и подтянется проблемная область. Плюсом вакуума является его доступность — тренироваться можно и дома, и на работе.

Планка

Планка

В рамках этой статьи повторимся, что работает она не только с мышцами живота, но и с другими группами, позволяя гармонично прокачивать все тело. Начинайте с трех подходов по тридцать секунд и постепенно увеличивайте время.

Как делать: для выполнения базового варианта опуститесь на живот, затем поднимитесь на локти и носки, не прогибаясь в области поясницы. Чтобы усложнить задачу, поднимите руку или ногу. Когда будете чувствовать себя более уверенно, начинайте практиковать боковую планку.

Боковая планка

Совет: выполняйте каждое упражнение в три-четыре круга по 12-15 раз.

Скручивания

Скручивая

Это классическое упражнение вы найдете во всех комплексах тренировок для живота.

Как делать: лягте на пол, руки расположите за головой. Ноги полусогните в коленях. Напрягите мышцы пресса, приподнимитесь и скрутите корпус. Работать должен только живот, но никак не руки, плечи и шея.

Подъемы ног

Подъемы ног

Отлично прорабатывают нижнюю часть пресса. Те самые два сложных кубика.

Как делать: лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, медленно опустите, не роняя. Не кладите их до конца на пол во время всего сета, оставляя буквально пару сантиметров свободного пространства.

Ноги+корпус

Ноги+корпус

Как делать: лягте на пол, вытянитесь в прямую линию. На выдохе приподнимите ноги и верхнюю часть туловища, пытаясь дотянуться до носков руками. Руки держите прямыми.

Подъемы таза

Подъемы таза

Это упражнение поможет сделать крепче средний и нижний пресс и добиться желанных кубиков девушке довольно быстро.

Как делать: снова ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги поднимаем. Напрягаем мышцы пресса, немного приподнимаем таз, руками и ногами себе не помогаем. Возвращаемся в исходное положение.

Лягушка

Лягушка

Как делать: садимся на пол, руки располагаем позади корпуса и опираемся на них. Прямые ноги вытянуты вперед. Корпус отклонен назад. Одновременно подтягиваем мышцы корпуса и выпрямляем тело, как это изображено на фото выше.

Касание пяток

Касание пяток

Техника помогает правильно прорабатывать косые и прямые мышцы брюшной полости.

Как делать: лягте на пол, корпус немного приподнимите, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. По очереди дотрагиваемся правой рукой пятки правой ноги и наоборот. Важно не тянуть руки к ногам, а двигаться исключительно корпусом.

Качаем нижние:

  1. Делаем скручивания с поднятыми ногами. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Таз приподнимаем перпендикулярно линии пола. На выдохе напрягаем пресс и приподнимаем туловище. Ноги не опускаем. Выполняем три круга по 15 раз.
  2. Поднимаем корпус на девяносто градусов.

    Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и ставим на ширине плеч. Руки держим за головой. На выдохе поднимаем по направлению к коленям верхнюю часть тела и медленно опускаем назад. Два круга по 15 раз.

  3. Обычные скручивания. Ложимся на спину и выполняем неполные подъемы туловища. Поясницу и стопы держим прижатыми к полу.

    Три круга по 20 раз.

Подъемы корпуса

Качаем верхние:

  1. Старые добрые «ножницы». Ложимся на спину, прямые ноги поднимаем под углом тридцать градусов. Напрягаем мышцы живота и выполняем перекрестные махи ногами. Три подхода по 30 раз.
  2. Скручивания наоборот. Ложимся на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.

    Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем в коленях. Приподнимаем туловище и тянемся подбородком к коленям. Выполняем три круга по 20 раз.

  3. Нож. Остаемся в положении лежа, руки за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус одновременно, балансируя при этом на ягодицах.

    Пальцы рук прикасаются к носкам. Два круга по 20 раз.

Ножницы

Чтобы тренировка была работающей и качественной, во время выполнения упражнений старайтесь напрягать исключительно мышцы пресса, ноги должны оставаться в расслабленном состоянии.

Поясницу не прогибайте, старайтесь держать спину округлой.

После каждой тренировки обязательно делайте растяжку. Если у вас небольшой лишний вес, как изменится ваша фигура, вы увидите уже через пару месяцев. И если сделать себе кубики на животе за такой срок не получится, то мышцы подтянутся наверняка, а объемы уменьшатся.

Велосипед

5+ правил качественной тренировки

Добиться плоского живота будет гораздо проще, если придерживаться этих простых истин:

Диета — наше все

Говорим «нет» сладкому и мучному, кушаем больше овощей. Питаемся дробно 4-5 раз в день и ни в коем случае не голодаем.

Великая сила кардио

Свои заветные восемь кубиков вы увидите, когда слой жира станет меньше одного процента. Избавиться от его излишков помогут ударные кардио по 30-60 минут 2-4 раза в неделю. Пульс при этом должен составлять плюс-минус 130 ударов.

Пересмотрите свое питание

Тренируйтесь с дополнительным весом

А именно, выполняя наклоны корпуса и скручивания, возьмите блин или гантель и наращивайте мышечную массу.

Не становитесь безумным качком

Конечно, каждой девушке хочется иметь красивый пресс, а на пути к успеху все средства хороши, но переборщив с тренировками, можно легко нарушить жировой баланс организма. Это и сбой в обмене веществ, и проблемы с рождением детей. Стоят ли ваши усилия таких осложнений со здоровьем? Знайте меру.

Растягивайтесь до и после тренировки

Занимайтесь с фитболом

Выполняя все описанные выше упражнения с мячом, вы повысите эффективность и снизите риск травмироваться.

И, наконец, почаще делайте упражнения, которые «терпеть не можете» — вы их потому и не любите, что работают они эффективнее других. Еще несколько ценных советов, как сделать кубики на животе у девушки, вы узнаете из этого видео:

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1172886792442480990/uprazhneniya-kotorye-pomogut-dobitsya-kubikov-na-zhivote/

Что и кому должна беременная? 5 стереотипов, которым не нужно следовать

Ломая все стереотипы: Еще одна беременная с кубиками на животе

Вся жизнь человека, с самого его рождения, наполнена множеством устоявшихся понятий, общепринятых суждений и безапелляционных мнений о том, что «правильно», «необходимо», «важно», «лучше» и «должно». Но, пожалуй, самым «богатым» временем на всевозможные стереотипы и суеверия становится период ожидания малыша, когда будущая мама, как магнитом, притягивает к себе советы окружающих.

Ожидание ребенка во все времена считалось особенным временем в жизни женщины. Каждая будущая мама волнуется о беременности и стремится к тому, чтобы с ней и ее малышом все было хорошо.

Неизвестность и отсутствие стопроцентных гарантий, что все будет идеально, делает беременность объектом разнообразных домыслов и убеждений.

В такой ситуации беременная женщина часто, сама того не замечая, попадает под влияние сформировавшихся стереотипов о беременности, прочно вошедших в жизнь, и начинает им следовать, убеждая себя в том, что это ее самостоятельное и верное решение.

Такой подход активизирует первую группу распространенных стереотипов о беременности: «Беременная должна правильно питаться, соблюдать баланс витаминов, минералов и т.д.», «Будущему ребенку полезно слушать классическую музыку и звуки природы», «Чтобы легко родить, беременная должна заниматься йогой и посещать курсы для беременных» и др.

В то же время не менее распространенной является и другая группа устойчивых суждений, берущая начало в страхах и тревогах будущих мам: «Беременность безвозвратно забирает всю красоту женщины», «Вынашивание ребенка – это постоянный токсикоз, усталость и потеря интереса к жизни» и т.п.

В общем, сплошные условности… Зачем они вообще нужны?

Истоки стереотипов

Под понятием «стереотип» объединяются готовые установки и суждения, принятые в обществе или коллективе в конкретный временной период. Это устойчивые и упрощенные представления о чем-либо, основанные на социальном опыте. Стереотипы формируются под влиянием культурных традиций, знаний, накопленных предшествующими поколениями, общественного мнения.

Кстати, не надо путать стереотипы и предрассудки. Между ними есть тонкое, но все-таки различие. Предрассудок, или суеверие, – это мнение, усвоенное совсем не критически, без размышлений, оно основано на «магическом» восприятии мира, где властвуют стихийные неведомые силы.

К примеру, «нельзя стричь волосы, иначе потеряешь ребенка», «нельзя шить – ребенок запутается в пуповине» и пр. В чем логика? Ее нет. По сути, суеверие – это мнение, не имеющее под собой ни малейших оснований.

Тогда как стереотипы иногда имеют определенную практическую пользу и обусловленность.

Беременная должна… Прислушиваться к мнению окружающих или нет?

Во время беременности женщина всегда попадает в непривычную для нее обстановку, перед ней встает огромное количество новых вопросов, требующих выбора и принятия решения. Стереотип же начинает действовать еще до включения разума и выполняет две основные функции:

Экономия усилий. Нет необходимости поиска ответов на проблемные вопросы, жизнь по стереотипам всегда легче и понятнее. 

Защита психики от противоречий. Готовые модели восприятия призваны снижать тревожность (все ожидаемо, удобно, адаптировано).

Стереотипы о беременности нельзя однозначно назвать отрицательным феноменом, поскольку усвоенный опыт многих поколений зачастую несет в себе определенное зерно истины.

Однако постоянное следование стереотипам приводит к снижению гибкости мышления, потере способности прислушиваться к себе и своим истинным потребностям, мыслям и чувствам.

Стереотип подразумевает шаблонность, подстраивание себя под готовую модель, без учета индивидуальности, исключений и изменившихся условий.

К тому же стереотипы о беременности часто мешают будущим мамам получить удовольствие от этого периода.

Прежде всего, это связано с тем, что навязывание себе жестких установок («Должно быть именно так») требует наличия постоянного контроля и напряжения («Сколько граммов я прибавила?», «Уже должен начаться токсикоз, а его все нет»), что повышает беспокойство беременной и провоцирует нервозность и психосоматические проявления.

Кроме того, если какой-то момент беременности вдруг не вписывается в стереотип, женщина может чувствовать вину, разочарование, тревогу и даже горе. Что же может ожидать будущих мам, принявших на веру некоторые распространенные утверждения о беременности?

Стереотип № 1. Беременная должна есть за двоих, а изменения фигуры, связанные с рождением ребенка, неизбежны и непоправимы

Что не так? Такой стереотип пугает многих будущих мам, поэтому часто приводит к двум крайностям. Одни женщины всеми силами пытаются его опровергнуть, садясь на диеты, изматывая себя физическими нагрузками и активно пользуясь разнообразными косметическими средствами.

Другие принимают это утверждение как данность, перестают контролировать свою форму и лишь усугубляют положение, неосознанно подгоняя себя под усвоенную модель беременной: «беременная должна есть за двоих», «будущая мама должна больше лежать» и т.д.

В любом случае утверждение о необратимости изменений фигуры предлагает зависимость от определенного образа, в какой бы форме она ни проявлялась: «Все такие, и я буду такой» либо «Я сделаю все, чтобы такой не стать».

В результате беременность заведомо несет отпечаток негативного эмоционального подтекста, сопровождается беспокойством или разочарованностью. 

Как на самом деле. Между тем каждая женщина уникальна и обладает собственным гормональным фоном, скоростью обменных процессов, активностью, пищевыми пристрастиями и образом жизни.

Конечно, бывают случаи, когда фигура мамы заметно и, на первый взгляд, бесповоротно меняется (например, при возникновении проблем со здоровьем), но вариантов развития событий остается множество.

Одни мамы во время беременности и после родов начинают выглядеть более женственно (округляются бедра, увеличивается грудь), другие практически не набирают вес и остаются в своей форме, третьи восстанавливаются в период кормления и младенчества и т.д. У каждой женщины может быть свой путь, так стоит ли заранее нервировать себя предубеждениями?

Стереотип № 2. Беременная не должна интересоваться ничем, кроме беременности. К тому же ее интеллект слабеет

Что не так? Принятие этого стереотипа «заставляет» женщину ограничиться «детскими темами», замкнуться на своей беременности, воспитании и развитии малыша: «Я же все равно скоро ни о чем не смогу думать, зачем записываться на эти курсы?», «Не пойду на встречу с подругами, у них нет детей, им теперь со мной неинтересно».

Такая позиция часто негативно сказывается на отношениях беременной с окружающими (друзьями, коллегами, мужем), приводит к нарушениям контактов, а также ограничивает возможности женщины в самореализации. В результате будущая мама может внутренне воспринимать беременность и рождение ребенка как фактор, ущемляющий ее свободу и полноценную жизнь.

Как на самом деле. В действительности женщина, конечно, может сосредоточиться на материнстве и доме, но тогда, когда ей это интересно, а не потому, что так должно быть.

Во время беременности интеллектуальные процессы действительно немного затормаживаются, зато на первый план выходит интуитивное восприятие мира, раскрывается творческий потенциал, эмоциональное общение и т.д.

Нередко декретный отпуск становится стимулом для женщины получить новое образование, начать писать статьи, книгу или открыть свой интернет-магазин. Вариантов множество, главное – найти подходящий именно вам.

Стереотип № 3. С беременностью приходит эмоциональная нестабильность

Что не так? Данный стереотип о беременности является одним из самых распространенных и дает будущей маме «зеленый свет» на всевозможные капризы, срывы и ссоры: «Я не виновата, это все из-за беременности».

Только от этого страдают и окружающие, которые испытывают колоссальное эмоциональное напряжение, находясь рядом с беременной девять месяцев, и сама женщина.

Ведь постоянно находиться «на пике» эмоций, чувствовать недовольство близких, участвовать в конфликтных ситуациях сложно и морально, и физически, да и не очень благоприятно для будущего ребенка. Вряд ли такую беременность можно назвать счастливой. 

Как на самом деле. Если же отбросить стереотип, то можно заметить, что и «клубники ночью» хочется далеко не всем, и окружающие ничего не должны беременной, поэтому нет смысла от них чего-то ждать и требовать, а некоторую нестабильность эмоционального состояния вполне можно убрать с помощью теплой ванны, массажа или просто разговора с мужем.

Стереотип № 4. Беременная должна забыть о косметике, нарядах, развлечениях

Что не так? Волосы в пучок, коротко остриженные ногти и домашний халат – такой образ женщины часто ассоциируется с беременностью, и будущие мамы, сами того не замечая, начинают ему соответствовать: «Я же беременная, кто на меня смотрит?» Подчас такое отношение к внешности вполне приемлемо, если самой женщине это нравится, ей комфортно и удобно, да и муж не против такого ее облика. А вот женщина, привыкшая выглядеть стильно и вести активный образ жизни, скорее всего, почувствует себя неуютно в стереотипном образе. И, разумеется, ее беременность становится временем ожидания того момента, когда можно будет вновь красиво выйти в свет.

Как на самом деле. Странно думать, что женщина, привыкшая следить за собой, вдруг из-за беременности, которая совсем не скоро станет всем очевидной, махнет на себя рукой и срочно купит себе домашний халат попроще. Она, конечно, может попробовать «другую жизнь»: к примеру, выйти в магазин в старых джинсах и без грамма косметики на лице.

Оценить потом свои ощущения: почувствует ли она себя более свободной или, напротив, несчастной? Что касается сокращения количества развлечений в людных местах, тут, пожалуй, стереотип «прав». Будущей маме, конечно, не обязательно становиться затворницей, но до разумного минимума свести пребывание в местах скопления людей стоит.

Осень, вирусы не дремлют…

Стереотип № 5. Беременная должна правильно питаться и постоянно думать о пользе для малыша

Что не так? Казалось бы, это вполне логичное и здравое утверждение, благоприятствующее течению беременности. Но в реальной жизни не все женщины могут регулярно с энтузиазмом следовать здоровому образу жизни, а постоянная навязчивая мысль: «Это ради малыша», – лишь нагнетает обстановку.

Будущая мама начинает жить под девизом «Это вредно/полезно для ребенка», забывая о себе и о том, что одним из главных условий благополучной беременности является ее собственный позитивный настрой.

Даже самые полезные продукты вряд ли дадут максимум пользы, если они не нравятся беременной, прогулки вызовут раздражение, если воспринимаются как обязанность, а успокаивающая ребенка классическая музыка способна вызвать депрессию, когда женщина не испытывает к ней никакой любви.

Если следовать этому стереотипу без учета собственных потребностей, вся беременность может превратиться в исполнение обязанности вместо того, чтобы приносить спокойное удовольствие.

Как на самом деле. Тут важно сказать «да» здоровому образу жизни от всего сердца, а не по принудиловке. Допустим, прогулки.

Если будущая мама не прочь иногда побаловать себя десертом, то 20–30 минут пешком по парку сбалансируют приятное и полезное, увеличив скорость обмена веществ.

Да и просто приятно пройтись, особенно в хорошую погоду, не обязательно разворачивать «внутренний транспарант» – мол, «все для деточки!». Для себя тоже надо постараться.

Практика осознанности

Безусловно, каждый человек имеет свои предрасположенности и устремления. Поэтому не может быть универсальных моделей, делающих всех счастливыми. Любая беременность также уникальна, и для будущей мамы не может быть безапелляционно правильных советов.

Однако не стоит впадать в крайности и признавать все утверждения заведомо ложными.

Во-первых, отсутствие ориентиров и вечные сомнения во всем могут довести до невроза, а во-вторых, чрезмерное стремление уйти от какого-либо стереотипа может способствовать его замене на противоположный: например, от «беременная должна строго следить за питанием» до «беременным можно есть все по чуть-чуть».

Грамотно освободиться от влияния чужого мнения возможно с помощью осознанного отношения к своей беременности.

Прежде всего, необходимо проанализировать, какие установки имеют место в вашей жизни и насколько они соответствуют вашим истинным устремлениям, желаниям, целям.

Осознанное отношение к беременности предполагает готовность будущей мамы размышлять, взвешивать, искать ответы, чутко прислушиваясь к себе и учитывая собственную ситуацию.

Постарайтесь время от времени задавать себе вопросы: «Действительно ли мне это нужно?», «Буду ли я чувствовать себя лучше, счастливее, комфортнее от этого?», «А что произойдет, если я сделаю не так?» Таким образом вы сможете сосредоточиться на себе, а не общепринятом мнении, и выбрать или сформировать тот вариант течения беременности, который подходит именно вам.

Источник фото: Depositphotos

Источник: https://www.9months.ru/psihologia/6062/chto-i-komu-beremennaya-dolzhna-v-plenu-stereotipov

Бодипозитив: ломаем стереотипы о женской красоте

Ломая все стереотипы: Еще одна беременная с кубиками на животе

Участницы и сторонницы движения бодипозитив всему миру объявляют о том, что прекрасны без прикрас, не равняются на стереотипы-эталоны и любят себя такими как есть, несовершенными

Сейчас уже сложно сказать, кто первым начал. Некая девушка однажды решила, что больше не станет равняться на каноны красоты. Дабы сообщить об этом миру, она выложила удачный, но не улучшенный в фотошопе снимок в социальную сеть. Отметим, что наша героиня напоминала скорее Венеру Ботичелли, чем Кейт Мосс.

«Ты молодец!» — прокомментировали фото подружки, поставили лайки, сделали репосты, а потом выложили свои фото, такие же «не-эталонные». Вскоре в интернет хлынули фото не идеально стройных девушек из примерочных магазинов одежды, в нижнем белье, на занятиях по йоге и пилатесу. Быть «бодипозитивной» стало модным.

Как есть, так есть

О чем, собственно, бодипозитив? Сторонницы движения протестуют против:

  • чрезмерного использования фотошопа и фотофильтров в социальных сетях (мода на них настолько захватила мир, что опубликовать фотографию без обработки — уже заявление и даже вызов);
  • засилья нереалистичных представлений о человеческом теле (например, кукла Барби имеет пропорции, для нормальной женщины естественным путем недостижимые и даже опасные для здоровья);
  • утверждения о том, что «иметь определенный вес = быть здоровой»;
  • использования сексуальных образов в СМИ и поп-культуре;
  • отношения к женщинам как к сексуальным объектам, игнорирования их внутреннего мира и особенностей;
  • стремления самих женщин нравиться, в первую очередь, мужчинам, а не себе в зеркале.

Бодипозитив выступает за:

  • принятие любых физических размеров и фигур любого типа;
  • согласие с любыми физическими переменами, вызванными материнством, набором или потерей веса, нарушениями здоровья или инвалидностью, возрастом;
  • отказ от пластической хирургии и равнения на индустрию моды и красоты;
  • любовь к жизни и к своему телу;
  • отказ от сравнения себя с другими женщинами или эталонами;
  • здоровый образ жизни при любом весе;
  • внимание к внутренней красоте.

«Замечательно! Поддерживаем!» — скажете вы, и будете правы. Если мы нравимся себе, приятны другим, полны сил и энергии, шикарно смотримся в платьях с декольте, то не важно, какой у нас размер одежды. И уж тем более неважно, что об этом самом размере думают чужие люди …

И все-таки психологи призывают даже в «бодипозитиве» знать меру. Наряду с достоинствами, идеология имеет пару-тройку неочевидных недостатков.

Плюсы и минусы бодипозитива

✓ Любовь к себе придает уверенности, в том числе способствует успешной карьере и личной жизни.

✓ Одной любви к себе недостаточно, чтобы стать президентом банка или начальником HR-отдела. Для этого требуются воля и трудоспособность, а их наличие часто означает, что и с весом у их хозяйки все в порядке.

✓ Навязанные стандарты красоты и стереотипы больше не будут мешать выбирать платье, которое нравится, и чувствовать себя в нем королевой. Кстати, принятие своего тела со всеми несовершенствами поможет обратить внимание на его достоинства и найти свой стиль.

✓ Если врач бьет тревогу и предлагает сесть на диету, то именно любовь к себе должна стать основой для перемен и приложения усилий.

✓ Можно, наконец, жить для себя, и перестать что-то кому-то доказывать, ориентируясь на стандартные мерки о красоте.

✓ Человек так устроен, что нуждается в целях: достигнута одна — вперед к следующей. В женщине же эволюцией заложено стремление быть привлекательной. Абсолютное принятие себя отнимает эту цель, лишает внутренней энергии.

Ничего лишнего

В любви к себе важно не впасть в крайности! Некоторые участницы «бодипозитивных» сообществ, вес которых, судя по фото, превышает норму, называют врачей фэтфобами и призывают к ним вообще не ходить.

Спорт, оказывается, любовь к себе тоже исключает — зачем себя истязать? Если лучшая подруга тактично намекнет, что придется пойти в магазин за джинсами большего размера, то она «фэтфоб» и «фэтшеймер», ее нужно забанить во всех соцсетях и «скинни-шеймить» всю оставшуюся жизнь.

Кстати, все красивые и стройные девушки — по умолчанию глупы, и их надо активно высмеивать в соцсетях. И тут возникают вопросы.

— Если вы действительно любите свое тело, то зачем обижаться на критику? Игнорируйте!

— Почему нужно запрещать окружающим высказывать свое мнение, даже если оно отличается от вашего? А как же свобода слова? И как же принятие любых размеров и форм?

— Зачем ставить знак неравенства между любовью к своему телу и заботой о нем, например, доставлении ему мышечной радости?

— Стоит ли обтягивать складки, если можно найти вещь, которая выгодно подчеркнет округлости?

— Зачем доказывать совершенно незнакомым людям из интернета, что вы себя любите? Любовь ведь дело личное…

Тест на бодипозитив

На одном из популярных сайтов о хорошем отношении к своему пусть и несовершенному телу предложен тест, который поможет понять, не зашкаливает ли «бодипозитив».

1. Проходили ли вы медосмотр за последний год?

2. Хорошо ли вы себя чувствуете?

3. Ваши физические способности позволяют вам наслаждаться жизнью и занятиями, которые вы любите?

4. Ваш доктор спокоен за ваше здоровье?

5. Вас устраивает ваш образ жизни и привычки?

6. Вы — потрясающий человек?

Если на все вопросы вы ответили «да», то вы — гармоничный человек, положительно относящийся к своему телу.

Как обратить «бодипозитивное» мышление себе на благо

Займитесь танцем живота

Это настоящее искусство, а наличие пышных форм и неплоского животика только в плюс. Беллиданс еще и полезен: согласно исследованию, проведенному во Флиндерском университете (Австралия), женщины, занимающиеся им, более уверены в своем внешнем виде по сравнению с теми, кто не умеет красиво двигать телом.

Найдите группу поддержки

Почему бодипозитив так популярен? Фактически это групповая психотерапия: одни делятся проблемами, другие осознают, что не одиноки в своих бедах. Тем, кто сомневается в красоте своего тела, полезно сходить на веселый шопинг с подругой — примерить самые немыслимые и «неподходящие» вещи, сделать забавные фото.

Составьте список всего, что вам нравится в своем теле

Можете добавить те «детали», которые чаще всего хвалят подруги или любимый мужчина. Регулярно дополняйте и обновляйте этот перечень.

Перестаньте сравнивать и оценивать

Обратите свой бодипозитив на окружающих: «Не беда, что у нее параметры 90*60*90, зато она умница и Канта в оригинале читала».

Заботьтесь о здоровье

Истинная любовь к своему телу — это бережное к нему отношение. При любых размерах можно и нужно избегать вредных привычек, регулярных ночных бдений. При любых объемах необходимо время от времени навещать врача, которому доверяете.

Балуйте свое тело

Можно выложить в интернет фото своих многочисленных складок. Но лучше уложить себя в ароматную ванну с пеной, умаслить маслами, отскрабить скрабами и намазать кремом каждую складочку — не беда, если они есть, крему все равно.

Дурачьтесь

Не надо принимать себя всерьез всегда и везде. Время от времени полезно расслабиться, сделать фото без макияжа, обойтись без фотофильтра, скорчить рожу или встать «не той» стороной к камере. Наше тело — неотъемлемая часть нас, но не единственная.

Станьте soulpositive (от soul — душа)

Читайте. Творите. Вдохновляйтесь и вдохновляйте. Спору нет, стереотипы о внешнем виде многим мешают испытывать полное счастье. Однако, чтобы стать счастливыми, нужно не только полюбить свое тело, но и принять себя целиком.

Терминология движения бодипозитив

Лукист — человек, который воспринимает других только по внешнему виду

Фэтфоб — тот, кто считает, что быть полным — плохо

Фэтшейминг — критика в адрес полных людей (скинни-шейминг — критика в адрес худых людей)

Плюс сайз — полный; одежда: размера 46−48 и выше.

Известные сторонницы бодипозитива

Воплощения бодипозитива — успешные и красивые женщины с пышными формами и жизнерадостными улыбками:

* Бетт Мидлер

* Вупи Голдберг

* Америка Феррера

* Куинн Латифа

* Келли Осборн

* Кристина Хендрикс

* Мэрайя Кэрри

* Адель

Елена Тимофеева

Источник: https://lisa.ru/psichologia/6203-bodipozitiv-lomaem-stereotipy-o-kras/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.