Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Содержание

Как восстановить продуктивность после длинных выходных | Полезное чтение

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

В этом году Новый год и Рождество дарят россиянам целых 10 выходных. Даже если в вашей стране праздничных дней меньше, застолья и походы в гости расслабляют, возвращение к работе дается нелегко. Эта статья будет полезна тем, кто хочет безболезненно привести себя в форму и не «раскачиваться» до февраля.

1. Полноценно отдохните

Не берите работу на дом, не планируйте сдачу заказов на первые числа января. Как следует совмещать работу и отдых не получится — что-то обязательно будет хромать: либо задачи будут решены кое-как, либо выходных вы не заметите. Удовольствия от такого отдыха мало, трудоспособность после него не вырастает.

Если вы фрилансер, не загоняйте себя в ловушку: не берите заказов за несколько дней до Нового года. Время — деньги. Если 30—31 декабря вам пишет паникующий заказчик с горящим проектом, имейте смелость отказать или запросить повышенный тариф. Это нормально.

2. Не откладывайте все дела на «после праздников»

Это чревато завалом и апатией. Наоборот, активизируйтесь: последние дни года — отличный стимул разобраться с длинными «хвостами» и долгами. Вы будете довольны собой, если не потянете старую работу в новый год. Не обманывайтесь: в январе у вас не появится никакой удвоенной силы только оттого, что цифра 7 сменилась на 8.

Чтобы визуально представлять масштабы январского «бедствия», составляйте список дел, которые все-таки приходится переносить. Он подстегнет вас активнее поработать в конце года.

3. Знайте меру в застольях

И эта мера не только в объеме выпитого и съеденного за один присест, но и в продолжительности гуляний. Традиционно 1—3 января мы доедаем блюда с праздничного стола. Но разогретый вкусной едой и алкоголем организм «требует продолжения банкета». По возможности не устраивайте застолий каждый день на длинных выходных — так будет легче и желудку, и кошельку.

Обильные возлияния в режиме нон-стоп снизят вашу продуктивность. И если с высоты новогодней елки рабочие будни кажутся далекими, то от Рождества в этом году их отделяет всего один день: 9-го на работу. Почитайте о том, как алкоголь влияет на эффективность, и держите себя в руках.

4. Помогите своему организму…

…Если душа настойчиво требовала праздника, а вы не смели ее ослушаться. Рецептов от похмелья в интернете едва ли не больше, чем обычных рецептов. Многие диковинные: кто-то советует соленую манную кашу с маслицем, кто-то — горячую баню и чекушку, а кто-то — полный отказ от еды и жидкостей. Мы не рекомендуем пробовать на себе эти экстремальные «лайфхаки».

«Сушняк», головная боль и отеки — результат неправильного распределения жидкости в организме. Часть ее выводится, а часть концентрируется в тканях, из-за чего опухает лицо, появляются мешки под глазами, а любимые туфли жмут.

Чтобы перераспределить жидкость, сначала нужно восполнить запас солей и минеральных веществ, которые алкоголь выводит вместе с жидкостью. Именно из-за электролитной недостаточности могут дрожать руки, не слушаться мышцы и колотиться сердце. Не спешите к банкам с закатками. Тяжелое похмелье — это отравление, и лечить его нужно правильно.

Часто люди путают рассол и маринад, добавляя тяжелый уксусный коктейль в ослабленный организм. Аналогично рассолу действуют такие препараты как регидрон, цитраглюкосолан, гидровит форте, супрадин. Это лекарственные средства — мы просто перечисляем варианты, не рекламируя их. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Если до аптеки не дойти, можно выпить 200 мл капустного или огуречного рассола. Но только если в нем нет уксуса, а у вас — гастрита, язвы желудка и т. п.

Восстановив солевой баланс, можно пить чистую воду, минералку без газа. Не ешьте тяжелые блюда. Начните с нежирного бульона, куриного супа с лапшой, сухарей, бананов, помидоров.

5. Выходите из праздников постепенно

За несколько дней до начала работы начните решать задачи, которые не требуют присутствия в офисе, контактов с коллегами и клиентами. Из такого режима вам будет куда проще включиться в полный рабочий день, чем из безделья.

Начинайте с легких задач вопреки школьному правилу «сначала сложные уроки». Простые дела разогреют мозг, помогут переключить внимание с рыбы под шубой на комментарии под задачей.

6. Не требуйте многого от коллег

Даже если вы правильно отдыхали и теперь полны сил, возможно, те, с кем вы работаете, делали это иначе. У вас — новые планы и вдохновение, у них — завалы и тяжелая голова. Будьте сострадательны.

Учитывайте этот постпраздничный синдром, когда будете планировать встречи, устанавливать дедлайны. Конечно, если только вы не работаете в «Союзе трезвенников», изолированном от внешнего мира.

7. Оцените, где вы находитесь и чем занимаетесь

Большие каникулы — отличный способ проветрить голову и посмотреть на то, что вы делаете, незамыленным глазом. Это бывает полезно, чтобы решиться на назревшие изменения. Не зря люди часто увольняются как раз после отпусков и праздников.

Писать заявление необязательно. Может быть, вы увидите, что стоит изменить в текущих условиях (для вас или подчиненных), какие должностные обязанности убрать, а какие добавить.

P. S. Если вы из тех людей, которые любят начинать новую жизнь с Нового года или понедельника, обращаем внимание: 1 января 2018 года — это понедельник.

Александр Литвин, Иллюстрации: Константин Амелин, Shutterstock.com

Подписывайтесь на наш чат в Телеграме

Слушайте статью в iTunes

Для Android: попробуйте такой вариант и обязательно напишите, как вам.

Источник: https://Megaplan.ru/letters/kak-vosstanovit-produktivnost-posle-nbsp-dlinnyh-vyhodnyh

Как быстро восстановиться после новогодних праздников | Велнес-Портал

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Любые праздники, и в особенности, Новый год, может стать достаточно тяжелым испытанием для нашего здоровья.

Насладившись праздничными гуляньями, мы можем вдруг заметить, что организм дал сбой в виде снижения общего тонуса, плохого настроения и других неприятных симптомов. Я уже не говорю о похмелье.

Почему бывает плохо после праздников? Как быстро восстановиться после новогодних праздников.

Причины плохого самочувствия после праздников

Конечно все индивидуально и наше состояние напрямую  зависит от многих  частных факторов: от уровня нашего здоровья вообще, от нашего возраста, от наличия хронических заболеваний, а также от того, как мы провели праздничные дни. Но нижеуказаннные факторы, так или иначе, есть в жизни каждого индивидума, встретившего Новый год.

Вот топ – 5 факторов, которые выбивают нас из здоровой колеи

  1. Обильная калорийная еда. Так уж утвердились наши традиции, что стол на Новый год должен быть богат. В народе бытует мнение, что «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Поэтому народ очень старается угодить Новому году, часто забывая о своем здоровье.

    Тому подтверждения новогодние выручки магазинов и обострившиеся заболевания пищеварительной системы после новогодних празднований. Вы видели нагруженные месячным запасом тележки в супермаркетах перед праздниками. И вот этот месячный запас поедается за несколько дней – неделю. Причем эта еда… ну как вас сказать… Вообщем много и часто такую еду есть нельзя.

    Да вы и сами знаете, что в районе 2 января уже хочется чего-нибудь горяченького похлебать…
    2. Но еда – это еще не все. Алкоголь – вот что является не менее тяжелой артиллерией для нашего организма. И да, иногда его очень много. Но даже, если вы выпили умеренно, это может нанести достаточно серьезный ущерб здоровью.

    Алкоголь влияет на все органы и системы. Печень, поджелудочная железа, головной мозг страдают особенно. Отсюда и нарушение защитных барьеров, и нарушение пищеварения и нарушения водно-щелочного баланса.

    На фоне этих процессов, а также непосредственно под влиянием алкоголя происходит отек клеток головного мозга и повышение внутричерепного давления, что дополнительно вкладывает свою лепту в послепраздничное состояние.
    3. Отсутствие полноценного сна также является причиной наших недомоганий.

    Здесь много вариантов: во – первых, встреча нового года подразумевает ночные бдения, во –вторых, это могут быть переезды, ночевка не в «своей постели», встречи с друзьями и общение, общение, общение…
    4. Как раз обильное общение является также важной причиной потери энергии. Всех надо обласкать, поздравить, уделить внимание, дать ценные рекомендации.

    И все вот эти приятные праздничные хлопоты приправлены легким, будоражащим ум, стрессом: я ничего (никого) не забыл(-ла), я успею, дорога, документы и т.д. Вот почему, после праздников психологически мы чувствуем опустошение.
    5. Малоподвижный образ жизни еще один элемент праздников.

    Часто жизнь как-будто застывает и человек начинает в течение нескольких дней курсировать от стола к телевизору, от телевизора к холодильнику и т.д.

Самое интересное, что даже приверженцы здорового образа жизни легко попадают в «западню» праздников. Они на несколько недель забрасывают свою йогу, фитнес залы и т.д и предаются веселому праздничному угару.

И вот свершилось! Праздник удался. Народ с вечера ложится спать абсолютно счастливым и удовлетвороенным. А утром… Утро начинается кошмаром. Головная боль, головокружение, тошнота, жажда…

Как быстро восстановиться после новогодних праздников

Чтобы процессы восстановления организма проходили быстро и активно, нужно действовать по всем пяти направлениям, описанным выше. Здесь также есть свои правила.

Дело в том, что возвращение в форму должно быть мягким, чтобы не подвергать свой организм дополнительному стрессу. На современном модном языке такие мероприятия называются детоксом, т.

е снятием интоксикации (выведением токсинов). И конечно, подходит для любых послепраздничных дней.

В чем заключается детокс после новогодних праздников

  1.  Достаточное количество воды — первое средство восстановления организма после праздников. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. Обезвоживание становится причиной головной боли, плохого настроения, бессоницы и других малоприятных симптомов. Воду не зря называют источником жизни.

    Она нужна для восстановления протекания всех процессов в организме, вымывании из клеток всего ненужного. Другими словами, организм нуждается в регидратации. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки.
    2.

    Следующим шагом, вернее попутным шагом является восстановления пищеварения. Для чего есть несколько надежных рецептов. Во-первых, мы нуждаемся в дополнительной клетчатке. Причем в обоих ее видах. В растворимой и в нерастворимой. Первая будет нам дополнительно помогать бороться с обезвоживанием, дополнительно давая нам чувство сытости.

    Здесь может помочь овсянка, орехи, семена льна, фрукты и овощи. Нерастворимые волокна помогают нам продвигать все ненужное по кишечнику и удачно выводить его из организма. Поэтому в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, смузи, соки. Это замечательный способ восстановления питательных веществ и быстрого повышения энергии.

    Кроме того, согреть и мягко напитать организм питательными веществами помогут овощные супчики. Во-вторых, нам может помочь греческий йогурт благодаря своим пробиотическим возможностям. В-третьих, можно сделать перерыв в питании на 12 часов в день 7 утра до 7 вечера.
    3. Организму необходимо позволить выспаться.

    Исследования показывают, что сон является исцеляющим средством при многих состояниях. Поэтому не стоит пренебрегать этим средством. Если хочется спать, нужно дать организму эту возможность. При этом постараться, чтобы сон был как можно качественнее и никто не нарушал ваш покой.

    Нужно выключить все, что может вам помешать, при необходимости, предупредить своих домочадцев и если необходимо поспать днем или лечь пораньше спать. Кроме того, каждый день после праздников можно добавить хоть какое-то время для сна в ваш распорядок жизни.

    4. Хорошим источником энергии является уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине, не проникаясь житейскими проблемами.
    5. Еще важный рецепт – движение. Желательно на свежем воздухе. Это очень быстро восстаналивает силы. Если же не хочется возвращаться в спортивный режим, нужно начинать хотя бы с 20 минут в день пешей прогулки или попробовать просто танцевать под любимую музыку.

Вот примерная однодневная детокс-диета  на посленовогодний день.

6.30 – подъем + большой стакан теплой воды с соком половины лимона. Это волшебный пинок для нашего обмена веществ. Кроме того, хорошо регулирует работу печени. 7.00 –зеленый смузи.

Один из вкусных и полезных для меня рецептов выглядит так: Шпинат+яблоко+банан+киви+семена льна+грецкий орех+семена тыквы. Я намеренно не пишу здесь пропорции, потому что здесь играет роль ваш вкус. 10.

00 Сделайте себе овсяную кашу с теми же семенами льна, медом, ягодами. Можно добавить для вкуса корицу. 13.

00 Овощной салат с диким рисом или в овощное рагу (в зимнее время лучше овощи готовить) помогут вам не испытывать чувство голода и продолжат восставналивать организм изнутри. 16.00 Овощной сок, например, морковный.

18.00 Еще раз овощной салат по своему вкусу – это последний прием пищи.

https://www.youtube.com/watch?v=vU5AoKDo5yQ

Если вам хочется кушать, попробуйте заварить себе травяной чай (ромашка, перечная мята, фенхель) или имбирный чай.
Если вы вставите в течение для прогулку на свежем воздухе, то хороший исцеляющий сон вам гарантирован.

Источник: https://velnesportal.ru/zdorovy-j-obraz-zhizni/kak-bystro-vosstanovitsya-posle-novogodnih-prazdnikov

Как восстановить здоровье после праздников: вопрос-ответ

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Придется немного изменить характер питания — после обильного переедания, алкоголя организму несладко. Он пытается избавиться от лишнего, что отражается на самочувствии не самым лучшим образом.

5 5 1

Как помочь себе? На время откажитесь от тяжелой пищи. Нужна такая, которая поможет избавиться от токсинов и лишнего веса. 

Итак, вот что советует Евгений Гончар, врач-эксперт Реанимационного Пакета Реформ:

Вспомните о том, как важно утром съесть здоровый завтрак. Например, можно выбрать для первого приема пищи кашу с фруктами и/или яичницу. 

А вот ферментные препараты — это пустая трата денег. Доказано, что они помогают только в случаях выраженной недостаточности поджелудочной железы.

Очень важно после похмелья восстановить дефицит жидкости. Большинство неприятных ощущений вызваны именно им. Новую дозу алкоголя не принимайте, достаточно обычной воды в больших количествах. На 60 кг веса нужно выпивать 2 л воды.

Постарайтесь не есть на ночь. От последнего приема пищи до отхода ко сну должно пройти 2-3 часа. Иначе бессонница обеспечена. Гуляйте перед сном, и не наберете лишний вес.

На время после праздников не ешьте ничего жареного, такая пища вредит печени, и без того уставшей от нескольких порций оливье подряд, курочки и алкоголя.

Топ-9 полезных продуктов после праздников

  1. Кефир — ваш первый помощник. Он восстановит работу кишечника и уменьшит тягу к сладкому, подавит чувство голода. Здоровый кишечник — важная составляющая хорошего, крепкого иммунитета. 
  2. Гречневая и овсяная каши с небольшим количеством сливочного масла — источники легкоусвояемого белка.

  3. Брокколи — также источник белка, а еще витамина А. Рекомендуется худеющим в качестве гарнира. Бланшируйте ее, и у вас быстро пройдут любые неприятные ощущения в желудке и кишечнике.
  4. Кишечнику прекрасно помогают очиститься яблоки — зимние рекордсмены по содержанию полезных веществ.

    Больше всего пектина и волокон содержится в кожуре. Только надо тщательно мыть яблоки и брать их на рынке или в фермерских хозяйствах, а не в супермаркете, где они покрыты воском.

  5. Шиповник и клюква. Напитки из них очень помогут в первые дни. 
  6. Фейхоа. Приготовьте настой из этих плодов.

    Эти плоды вечнозеленого дерева семейства миртовых привезли в Европу из Бразилии в ХIХ веке. Среднее содержание йода в плодах — 2–4 мг на 1 кг, витамина С в этих плодах больше, чем в цитрусовых и киви. Фейхоа будет полезен даже для тех, кто не пьет, но просто переел, тем самым добавив работы кишечнику.

     

  7. Что важно еще — так это не смешивать разные виды белка, например, мясо и рыбу. 
  8. Мед — ваш помощник. Начинайте и заканчивайте день, съедая 1 чайную ложку меда. 
  9. Добавляйте в блюда укроп и салаты — они содержат щелочи и быстро уберут изжогу. В день нужно есть не менее 30 г зелени.

    И использовать в качестве заправки растительное масло, а не привычный майонез. 

Совет. На первую неделю после праздников запланируйте катание на лыжах или поход в тренажерный зал

Хорошо помогает справиться с последствиями застолий квашеная капуста. В ней много клетчатки, которая, как пылесос собирает все лишнее. 

Худеем после праздников

Употребляя перечисленные продукты и отказавшись от жирных продуктов, за неделю можно сбросить 2-3 кг и быстро разгрузить организм после праздников.

Особенно, если добавить кардиотренировки, лыжи, сноуборд, катание с детьми на санках, игры в снежки, игры с собакой — в общем, любую активность на свежем воздухе.

На морозе улучшится цвет лица, но важно не забывать о защите кожи в такие дни.

На все время восстановления (около 7 дней) исключите из рациона простые углеводы, кроме меда в небольшом количестве. Сахар и варенье не рекомендуется. Попробуйте добавить в чай лимон, чтобы улучшить его вкус, но от сахара откажитесь совсем. 

Белок берите из нежирного мяса, рыбы и птицы. Обязательно на столе должны быть овощи. На первое подойдет куриный бульон, суп с фрикадельками. Хорошо готовить куриные котлеты на пару. Они получатся очень нежными.

Постепенно за неделю перейдите на нормальный режим питания, но без излишеств, и тогда у вас без особых усилий будет красивое тело к лету. А может, вы уже сейчас отправитесь на какой-нибудь экзотический солнечный курорт по ту сторону экватора? Тогда найдется стимул не переедать за столом.

Подумайте о том, что удовольствие от слишком калорийной пищи и несочетаемых продуктов весьма кратковременно. Откажитесь от курицы-гриль в пользу овощных и фруктовых канапе и небольшого количества шампанского. Лучше разные напитки не мешать.

Допустим, на Новый год на стол можно поставить игристое, а водку и сухие вина оставить на Рождество и Старый Новый год. Коктейли весьма коварны, не мешайте их между собой. 

Чрезмерная сухость кожи после праздников — что делать, чтобы вернуть красоту?

Купите очищающее молочко и сливки. Откажитесь от тоников и лосьонов со спиртом. Противопоказана горячая вода. Умывайтесь теплой водой комфортной температуры. Хорошо восстановит влагу огуречная маска, которую нужно на 10 минут нанести на лицо.

Сухой пилинг специальной щеточкой улучшит кровообращение, уберет отмершие клетки. Можете побаловать себя скрабами, если у вас нет на лице купероза. 

Борьба с апатией и бессонницей после новогодних праздников

Если настигла послепраздничная хандра, восстановить организм после праздников поможет приятное совместное времяпровождение с подругами. Можно пойти в баню или салон красоты, где здоровьем вашей кожи займется косметолог с помощью различных чисток, пилингнов, масок.

Баня помогает порам очиститься. В распаренном состоянии кожа лучше принимает в себя любые полезные вещества, эффективность косметики для ухода усиливается.

Через открытые поры кожа быстро выведет все лишние вещества и токсины. И бодрость вернется естественным образом, а отечность уйдет. Не получается пойти в баню? Неплохая альтернатива — ванна с солью.

Если хотите, можете использовать ромашку, мяту, чабрец. 

Перед выходом на работу больше общайтесь с коллегами, сходите в театр или кино всем коллективом. Так постепенно вы привыкните к тому, что скоро нужно будет снова появляться в офисе ежедневно. Но общайтесь не на рабочие темы, а старайтесь обсуждать последние новости, подарки и любимые хобби. 

В первую неделю в офисе занимайтесь рутиной, старайтесь не брать на себя ответственных заданий. Эффективность в это время примерно 25% от обычной, поэтому возможны ошибки. Займитесь наведением порядка на рабочем месте, в компьютере и доме. Это очень дисциплинирует. 

Красочные продукты вернут настроение. Обязательно попробуйте фруктовую тарелку из клубники, апельсинов, ананасов. Орехи и курица отлично помогают вернуть хорошее настроение, повышая в крови уровень гормона серотонина и позволяет избавиться от бессониицы.

Старайтесь носить не черные, серые, коричневые цвета, а яркие. Зима — не повод отказываться от аксессуаров, даже в офисе.

После работы принимайте теплый душ, не холодный и не горячий. После душа хорошо разотритесь полотенцем. Это сделает кровообращение и лимфоотток активнее. 

Как помочь почкам и поджелудочной после праздников

Довольно часто после Нового года у урологов добавляется работы. Очень долго камни в почках не проявляют себя, но когда идет их активная работа, в организм попадает большое количество жидкости, камни сдвигаются. Появляются отеки.

Хорошая помощь почкам — отказ от соленого и прием мочегонных трав (лучше после консультации с врачом, важно убедиться, что нет камней). Не допускайте переохлаждений, тепло одевайтесь, при длительных прогулках берите с собой термос.

Для занятий зимними видами спорта купите термобелье — поясница и почки будут в тепле.

Гастроэнтерологи рекомендуют обратить внимание на состояние поджелудочной железы после обильных застолий. Если боль отдает в спину, во рту чувствуется горечь, это может быть признаком острого панкреатита, его лечат в больнице. Первая помощь — голод и покой. 

Если же состояние ЖКТ более или менее сносное, то просто подкорректировав питание, можно восстановить пищеварение. 

Печень скажет “спасибо” тем, кто любит тыкву и тыквенные семечки. Можно сделать тыквенную кашу с рисом, запечь ее или на обед приготовить тыквенный суп. Тыква входит в меню больных хроническим панкреатитом и холециститом. В праздничные дни они часто забывают придерживаться диеты. Тыква, рис, овсянка помогут восстановиться. 

Если хотите, можете начать прием витаминов. Это поможет вам восстановить иммунитет, который под действием алкоголя ослабляется. Важны витамины группы В для восстановления внимания и концентрации. После обильных застолий организму не хватает фосфора и калия.

Именно по этой причине наутро после Нового года голова плохо работает, ощущается озноб. Можно ежедневно пить хлебный домашний квас, где есть все перечисленные вещества. Подойдет узвар из сухофруктов в качестве альтернативы. Хорошо помогают сердцу фрукты, рыба и шпинат.

Оно может давать о себе знать после алкогольных излишеств покалыванием или нарушением ритма.

Чтобы после праздников чувствовать себя хорошо, на привычный режим питания и активности переходите постепенно. Новый год — время общения и радости, в ваших силах сделать его приятным. Забота о теле вернет организм в привычный рабочий ритм, восстановит хорошее настроение и крепкое здоровье. 

Не пропусти: Головная боль: причины и способы устранения

Коллаж: Светлана Кармадонова

Источник: https://hochu.ua/cat-health/article-91204-kak-vosstanovit-zdorove-posle-prazdnikov-vopros-otvet/

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Во время майских праздников люди чаще всего забывают о правильном питании и режиме дня – налегают на сладкое и жирное, поздно ложатся спать и поздно встают.

Все это приводит к тому, что лень берет верх над силой воли, и о тренировках приходится забыть.

Александра Сергеева, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказала, как войти в привычный режим после череды праздников.

Стрессы, предпраздничная суета, алкоголь и десерты – все это отражается на работе сердца. Именно поэтому необходимо входить в режим постепенно, вернув тренировочную регулярность.

Для восстановления и здоровья сердечной мышцы отлично подойдут кардиозанятия на велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах и гребных тренажерах 2-3 раза в неделю.

Длительность и интенсивность тренировки рассчитывается, исходя из самочувствия и объективной оценки уровня физической подготовки. Лучше начинать с 20 минут кардио низкой интенсивности и постепенно увеличивать занятие до часа, но не больше.

Научно доказано, что после часа тренировок выделяется кортизол – гормон, который препятствует развитию мышечной массы и способствуют накоплению жира.

Время для проведения тренировки нужно выбирать самостоятельно. Многим будут полезны фитнес-занятия в утренние часы, которые помогут разогнать обмен веществ и дадут заряд бодрости на весь день.

Однако, если человек – закоренелая «сова», то вставать на тренировку рано такому человеку не стоит, ведь все должно быть в удовольствие.

Лучше проанализировать активность в течение суток и выделить такое время для тренировки, когда прилив сил максимален.

Разминка

До основной части физической нагрузки необходимо тщательно разогревать мышцы. Для этого подойдет 10-20 минутная разминка: легкая пробежка и суставная гимнастика. Разминка поможет настроить работу кардиосистемы, «пробудить» или реабилитировать суставы, мышцы и связки после пассивного отдыха и подготовить их к тренировочному процессу.

Групповые программы

Для разнообразия стоит посещать групповые занятия в фитнес-клубе, которые также должны носить спокойный характер. В сети X-Fit это аэробные программы Intro, Step Fit и направление Body&Mind – пилатес, йога.

Интенсивность силовых тренировок лучше пока уменьшить. Это объясняется тем фактором, что очень часто люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся фитнесом, преследуют амбициозные цели. После перерыва они стремятся вернуть те результаты, на которых остановились.

Из-за длительного отдыха силовые показатели слегка уменьшаются, поэтому именно умеренные нагрузки будут лучше для мышц и суставов, нежели установление новых рекордов. Высокоинтенсивный тренировки после праздников могут вызвать упадок сил, настроения и отсутствие желания тренироваться в целом.

Поэтому силовые тренировки лучше всего ограничить или свести к минимуму. Это поможет минимизировать риск получения травм после бурного отдыха.

Растяжка

После любой тренировки необходимо выполнять блок растяжки на все мышцы. Динамичную растяжку можно сделать до тренировки в течение пяти минут, а статический стретчинг оставить напоследок.

Выполнять стоит все привычные для занимающегося упражнения, кроме шпагата, – это довольно экстремально для неподготовленных связок.

Регулярное выполнение упражнений на гибкость поможет быстрее и более полноценно восстановите мышцы после нагрузки и затянувшегося отдыха.

Не стоит бросаться в крайности: голодание и строгие диеты добавят лишь стресс организму. Важно возвращаться к привычному, правильному питанию постепенно.

Рекомендую снизить до минимума быстрые сахара – десерты, соки, фрукты. Также следует ограничить жаренную и жирную пищу, например, баранину, в которой содержится много жиров животного происхождения, неполезных для фигуры. И то, что осталось после праздничного стола, не нужно доедать в будни.

Очень важно питаться сбалансированно. Начать первый рабочий день можно с полезного завтрака: овсяной или пшеничной каши на воде или молоке с добавлением, например, горсти орехов, и любого фрукта. Такое блюдо даст запас энергии на весь день. Важно помнить, что завтрак должен быть в течение 40 минут после пробуждения.

Между приемами пищи не должно быть больших перерывов – не более 3-3,5 часов. От этого зависит обмен веществ. В последнем приеме пищи должны преобладать белковые продукты. В идеале это рыба или нежирное мясо с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.

Выполнение данных рекомендаций быстро восстановит организм после продолжительных праздников и поможет вернуться обратно в колею. Хорошего отдыха!

Источник: https://wefit.ru/may/

Если отпуск пройдет дома: восстанавливаем силы за две недели

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Вы с тоской натыкаетесь взглядом на рекламные призывы турфирм и обреченно думаете о том, что отпуск вам придется по той или иной причине провести дома, что, конечно, не вызывает в вас энтузиазма, потому что, как правило, подобные трудовые каникулы проходят незаметно, бессмысленно и не оставляют у вас ни малейшего ощущения отдыха.

Чаще всего наш “домашний” отпуск поглощают бытовые заботы, иногда все время, отпущенное на отдых, мы проводим в ленивом ступоре ничегонеделания, в любом случае итог один: нулевая разница между состоянием “до” и “после”.

Как не потерять драгоценное время отпуска даром и восстановить силы, здоровье и душевное равновесие за две недели?

План, план и еще раз план! Абстрактность – главный враг организованного и насыщенного отдыха.

Если вы в общих чертах собираетесь “хорошо отдыхать” и “правильно питаться” – ничего не выйдет, сила привычки и инерция “накатанных рельсов” моментально затянет вас в водоворот обычного образа жизни.

Вам нужен конкретный план, состоящий из основных пунктов отпускного оздоровления и, конечно, расписания.

Второе условие – выделенное на свой отдых время. Свято место пусто не бывает: как только у вас освобождается 8-10 часов, которые вы обычно отдаете работе, в это временное пространство так и норовят втиснуться самые “неотложные и невероятно важные” дела.

Срочно нужно разморозить холодильник, съездить к тетке в соседний город и перебрать шкафы.

Все это отлично, но если вы твердо намерены привести свое самочувствие в порядок за две недели, обязательно отвоюйте у этих прилипчивых дел хотя бы половину освободившегося времени!

Три признака хорошего плана отдыха:

1. Большая часть его пунктов направлены на то, чтобы нейтрализовать последствия вашего обычного образа жизни.

 Например, если вы систематически не высыпаетесь, в плане должен быть пункт о полноценном ночном отдыхе, если едите много фастфуда, необходим пункт о здоровой еде, если бесконечно нервничаете и живете в режиме постоянной угрозы сорванных дедлайнов, пункт о расслаблении просто обязан быть на первом месте.

2. Комплексный подход. Возможно, вам нужно сделать упор на что-то одно, скажем, здоровое питание, но не забывайте и о других аспектах ЗОЖ в период отдыха: добавив в план прогулки, парочку расслабляющих пикников и поход к косметологу, вы только усилите благотворной эффект своего основного направления движения.

3. Индивидуальный подход. Есть универсальные способы восстановить силы и улучшить самочувствие, но в вашем плане должны быть и исключительно индивидуальные пункты – то, чего лично вам не хватает для душевного равновесия и здоровья в привычном образе жизни. Что угодно – от мечты покататься на лошади до масок для лица с водорослями.

Здоровая диета

Можно было бы назвать ее модным словом “детокс”, но все же суть “отпускной” здоровой диеты не столько в очищении организма, сколько в оздоровлении: нам нужна не встряска, а скорее гармонизация питания, приведение его в равновесие. Главное в здоровой отпускной диете – делать то, на что обычно у вас не хватает сил, возможностей, времени.

Во-первых, готовить и есть свежую пищу, а не разогретую в микроволновке. Во-вторых, есть полноценно и регулярно: завтрак, ланч, обед, чай, ужин.

В-третьих, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, выпечку, сладости и всякие там майонезы и маринады, словом, все, что как вы и сами прекрасно знаете вредит вашей фигуре и здоровью.

Но важно не только исключить вредное, но и включить полезное: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые каши, супы из качественных свежих продуктов.

В-четвертых, отказаться от поддерживающих бодрость духа напитков, актуальных в рабочем ритме, таких как растворимый кофе, чай из пакетиков, энергетиков, заменив все это травяными чаями, свежевыжатыми соками, настоями на свежих ягодах и чистой водой. Составляя план, вы даже можете наметить примерное меню на две недели отпуска, чтобы не сворачивать с пути.

Время “на тишину”

То, что во время отпуска стоит хорошенько выспаться (не меньше 7-9 часов в сутки), знают все – и часто начинают мечтать о блаженных часах в теплом коконе одеял поутру за месяц до отпуска.

А вот благотворное влияние на психику, нервы и здоровье качественного, глубокого релакса ценят немногие.

Выделенное для этих целей время “на тишину” вы можете потратить различными способами: валяться по два часа в день с книгой или журналом, медитировать, следуя советам очередного модного -гуру, неспешно прогуливаться или в конце концов вычесывать своего персидского котика.

Главное условие – тишина, одиночество, расслабление. Такое времяпровождение кажется бесполезным и может даже тревожить вас – особенно если вы привыкли жить в очень напряженном ритме; но на деле оно подспудно, незаметно помогает вашей психике восстановиться, прийти в равновесие, абстрагироваться от насущных проблем.

Выгул своего “внутреннего пса”

Если собаку не выгулять как следует, она будет сначала “нарезать круги” по вашей квартире, а потом тревожно спать, никому не давая покоя.

Что-то подобное происходит и с человеком: если вы не обеспечиваете нагрузки своему телу, мышцам, не даете выхода энергии, отдых превращается в томление, при котором вы, отдыхая, устаете от отдыха. Нет ничего эффективнее в плане расслабления, чем чередование физических нагрузок с отдыхом, статичностью.

Поэтому обязательно следует запланировать на время отпуска физическую активность любого типа и вида, который вам приятнее. Это могут быть пробежки, прогулки, заплывы, катание на велосипеде, йога, домашние упражнения – что вашей душе угодно.

Условие всего одно: после нагрузки вы должны ощущать приятное утомление, при котором так хорошо упасть на диван и выпить стаканчик сока. К слову, физическую активность – пешие прогулки – можно сочетать с короткими вылазками по типу “приятное с полезным” – в Ботанический сад, зоопарк, замки, Беловежскую пущу и так далее.

Вписав в свой план насыщенного отпуска универсальные пункты, подумайте хорошенько над индивидуальными, личными.

Возможно, вы давно хотели принять серию ванн с лечебной солью, походить к косметологу или массажисту, приучить себя к утреннему смузи из шпината? Если да, то домашний отпуск – самое подходящее время для этого.

Кроме того, если у вас есть намерение оздоровить свой образ жизни, но не временно, а навсегда, во время отпуска удобнее всего вырабатывать у себя новые привычки.

Источник: https://formulazdorovya.com/644602992600811773/esli-otpusk-projdet-doma-vosstanavlivaem-sily-za-dve-nedeli-/

Как восстановить организм после праздников

Майские праздники: как восстановить свой организм после бурного отдыха

Как бы мы в праздники ни старались держать себя в руках, чаще всего мы едим и пьем в это время слишком много.

Как после десятидневного разгула привести наш бедный, ни в чем не виноватый организм в порядок? Восстановить рабочее состояние? Давайте я вам предложу свой способ – он довольно радикальный, занимает неделю, зато отлично работает. Если вы на такие жесткие действия не готовы – выберите из списка хотя бы 2–3 правила, уже будет неплохо.

Начнем с обозначения наиболее распространенных проблем:

1.Слишком много алкоголя – и в результате алкогольное отравление (более или менее заметное).2. Слишком много еды – и в результате растянувшийся желудок, который все время требует порцию побольше.3. Слишком жирная, майонезная еда, слишком много сахара и беспорядочное сочетание продуктов – и в результате нарушенное пищеварение, страдающая поджелудочная и печень.

4. Лишний вес.

Вода

Есть еще пятый пункт, который сопутствует всем четырем предыдущим, но вы его почти наверняка не замечаете – вашему организму адски не хватает воды. И именно с него мы и начнем. Первое, что вам нужно сделать – начать пить воду. 

Первое, что вам нужно сделать прямо сразу – начать пить воду

Ваша цель – выпивать 3 литра воды в день (вообще-то четыре, но это уже для продвинутых). Причем это должна быть именно вода, чистая, негазированная. Не чай. Не морс. Не сок. Не водичка с лимончиком. Вода и только. Она не должна быть ни холодной, ни горячей.

Полезнее всего пить воду температуры 37–38 °С, то есть чуть теплее собственной человеческой температуры. Вы наверняка сейчас говорите себе, что это очень много, и столько вы ни за что не выпьете. На самом деле это очень легко. Просто поставьте себе на телефоне таймер – пусть он подает признаки жизни каждый час.

И раз в час выпивайте всего 1 стакан воды. Вы, скорее всего, бодрствуете примерно 16 часов. 16х200=3200. С запасом!

Вода решит сразу несколько проблем. Она “увлажнит” организм, в результате чего начнется процесс детоксикации, очистки. Нормально заработает пищеварение, лучше почувствуют себя поджелудочная и печень. Притупится фальшивое чувство голода (его легко можно успокоить стаканом воды; вообще, чаще всего когда нам кажется, что мы хотим есть – мы на самом деле хотим пить).

Кофе и чай

А вот с этим на неделю придется завязать. Совсем. Кофеин в процессе детокса вам совершенно ни к чему. Кроме того, кофе и чай (даже если в них нет кофеина) вымывают из организма воду, баланс которой вы как раз хотите восстановить.

Чем их можно заменить? Чай – отварами трав, свежих или сушеных. Мята, ромашка, иван-чай – отличная альтернатива. Вместо кофе я пью цикорий (французский вкуснее отечественного) – он тоже коричневый, тоже горький и довольно ароматный.

Еще есть всякие правильные коктейли-смузи – но это, по правде, не питье, а уже еда. Про них отдельно.

Мята, ромашка, иван-чай – отличная альтернатива чаю или кофе

Сахар

Любой сахар на эту неделю – в топку. В смысле нельзя совсем. Под сахаром понимается не только “белая смерть”, но и коричневая тростниковая, мед, сироп агавы или топинамбура, фруктоза и прочие “здоровые альтернативы”. Вашему организму совершенно все равно, что сказали модные диетологи, – все эти продукты для него все равно сахар.

Частично ваше желание сладкого будет перекрыто водой (да-да, “хочется сладкого – выпей воды” – тоже очень грамотный и хорошо работающий подход). Чтобы не лишать себя совсем радости жизни, купите себе сухофруктов и орехов. Любых, которые нравятся, главное, чтобы они не были вымочены в сиропе.

В день можно съедать горсть смеси сухофруктов и примерно полгорсти орехов.

Как жить без белка?

Теперь главная “потеря”. Дело в том, что на переваривание еды у нашего организма уходит много сил. И больше всего тратится на переработку животного белка. Если вам хочется восстановиться (это работает и во время любой болезни) – прекратите есть белок. Как будто вы веган или православный на посту.

То есть ни йогурта, ни сыра, не говоря уж о мясе и рыбе. Но будет одно приятное исключение – вам можно (и очень нужно!) животный жир. Хорошее сливочное или топленое масло в каше или супе. Соленое сало кусочками – например, с запеченными баклажанами. Взбитое сало в вегетарианском борще или щах.

Курдюк или куриный жир, добавленные в печеные или тушеные овощи. Если этот жир не жарить на сковородке, он играет очень важную роль в строительстве здорового организма, поддерживая работу мозга, легких и нервной системы, которые сами состоят практически из жира.

Ваша еда должна на эту неделю состоять из большого количества овощей (печеных или сырых), фруктов (тоже печеных или сырых), злаков (в виде круп, а не в виде муки). Макароны можно – но из цельнозерновой муки. Рис – коричневый. Гречка, перловка, пшено и так хороши вместе с примкнувшими к ним булгуром (но не кускусом) и киноа.

Не забудьте про источник растительного белка – бобовые. Хумус – отличный выбор, особенно с сырыми хрустящими овощами. Грибы тоже можно, но не увлекайтесь. А вот растительными маслами (исключительно нерафинированными!) – увлекайтесь. Старайтесь есть по 5–6 ложек в день, не меньше.

И помните, что помимо оливкового и подсолнечного, есть еще всякие вкусные ореховые масла, масло авокадо, кунжутное, кокосовое…. А кокосовое и прочие “альтернативные” виды молока заменят вам молоко и сливки.

https://www.youtube.com/watch?v=K6GbJq1eoKo

Ваша еда на неделю детокса должна состоять из большого количества печеных или сырых овощей и фруктов, злаков

Детокс в стакане

Фруктовые соки – это очень вкусно, но в них слишком много сахара. Делайте себе соки и смузи на базе овощей.

Чем прекрасны такие смеси? Тем что в одном стакане зеленого смузи одновременно может легко помеситься 100 г шпината (или других салатных листьев), 30 г петрушки, 50 г мякоти сельдерея, столько же огурца, одно маленькое яблоко, плюс свежий имбирь и сок лайма.

Если не смолоть эти продукты в блендере со льдом, вот так просто, за один заход мало кто столько полезного съест. А вы можете делать себе такие спасительные, заряженные витаминами и клетчаткой смеси 2–3 раза в день.

Делайте себе соки и смузи на базе овощей

Специи, имбирь и чили

Это продукты, которые нужно добавлять в еду в любых количествах, которые подходят лично вам. Они “заводят” организм, как раньше писали, “разгоняют кровь”, заставляют лучше работать поджелудочную, дают вам бодрость и силы. Если вы любите острое – вперед, настал ваш час! Ну, только знайте меру, берегите желудок. Если у вас гастрит или язва – вы все сами знаете.

Специи, имбирь и чили заставляют лучше работать поджелудочную, дают вам бодрость и силы

Гулять!

Ко всем рекомендациям по питанию нельзя не добавить еще одну, общую. Больше времени проводите на воздухе. Гуляйте – с детьми, собаками или просто так. Ходите пешком там, где можно. Из праздничного разгула перекиньтесь в разгул по парку или лесу – и тогда жизнь очень быстро заиграет новыми красками.

Из праздничного разгула перекиньтесь в разгул по парку или лесу

Как восстановить организм после праздников – Оставайтесь всегда красивой ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей красоте и будут вам завидовать! Спасибо ツ

Источник: https://prodmake.ru/kak-vosstanovit-organizm-posle-prazdnikov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.