Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

Содержание

Топ-10 ошибок женщин в тренажерном зале

Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

© BUCK Studio/Corbis

Очень часто тренеры видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить ожидаемый результат от тренировок. Вместо этого приходит только разочарование и становиться меньше сил. Но это только малая часть последствий. Многие неправильные занятия в спортзале приводят к травмам.

Редакция SUPER.UA обращает внимание на 10 ошибок в спортзале, которые помогут вам сделать тренировки эффективными.

1. Проводите короткую разминку

@ bruce mars/pexels

Разминка так же важна, как сама тренировка. Если вы иногда забываете делать ее, вы можете включить разминку в план каждой тренировки. 10-15 минут будет вполне достаточно.

Разминка предотвращает травмы и подготавливает тело к нагрузкам. Правильная разминка позволяет увеличить частоту пульса, улучшает форму мышц и готовит нервную систему к тренировкам.

Большинству людей полезны такие динамические нагрузки как наклоны, «мостики», прыжки и растяжка. Также очень полезно включать в разминку работу для мягких тканей.

2. Беспорядочно тренируетесь

@ Bojan89/IStock

Беспорядочная тренировка говорит о нехватке терпения. Девушки изводят себя слишком активными тренировками на протяжении пары дней, а потом забрасывают это занятие, потому как они, так и не превратили их фито-няшек.

В любом случае, чем бы вы не занимались, такие тренировки никогда не приведут к реальным результатам. Каждому виду деятельности необходимо посвящать от 4-х до 6-ти недель. Только так можно укрепить мускулатуру и привести в порядок фигуру. Сменять вид тренировок нужно только тогда, когда то, чем вы занимаетесь, начнет давать хоть какой-то результат.

3. Не соблюдаете технику выполнения упражнений

@ jacoblund/IStock

Часто важные детали техники выполнения упражнений оказываются незаслуженно забытыми. Как говорят тренеры, 50% людей, которые занимаются в зале больше года, все равно выполняют упражнения неправильно.

Дело в том, что за последние 10 лет появилось множество разных техник, которые перемешались между собой в головах не только у простых посетителей залов, но и у многих профессиональных фитнес-тренеров.

Чтобы упражнение дало максимальный эффект, вы должны его правильно выполнять, а тут важны всякие мелочи: правильная осанка, положение ног и так далее. Так, сначала научитесь правильной технике, а потом уже наращивайте нагрузки.

4. Неправильно подбираете инструктора

© Gasper Guarrasi/Flickr

Для многих поход в зал уже повод для гордости и миллионов селфи в зеркале. Однако, чтобы добиться реальных результатов, конечно, нужен профессионал.

Как же определить хорошего инструктора? Во-первых, посмотрите, делает ли он пометки — в телефоне или блокноте, не важно. Если инструктор тренирует всерьез, то должен понимать, что эффективно именно в вашем случае, и тогда без постоянного сбора статистики никак не обойтись.

Во-вторых, стоит обратить внимание: плохой признак — если тренер настаивает на том, что вы должны испытывать боль и терпеть дискомфорт в теле.

Ко всем нагрузкам нужно подходить поэтапно — так делают хорошие тренеры.

5. Неправильно дышите

Задерживать дыхание или дышать «как придется» — не просто неправильно, а опасно! Поступая таким образом, вы ограничиваете поступление драгоценного кислорода не только в мышцы, которые из-за этого неправильно работают, но и в ваш мозг.

В результате повышается кровяное давление, кружится голова, вас подташнивает, а в худшем случае наступает реальная угроза инфаркта либо инсульта. Чтобы этого избежать, выдыхайте, когда делайте усилие. И делайте глубокий вдох, когда расслабляетесь. Также важно, чтобы в зале, где вы тренируетесь, была хорошая вентиляция, иначе вам элементарно будет нечем дышать.

6. Недостаточно употребляете воды

© iStock

Это очень распространенная ошибка, которая встречается не только среди женщин, но и мужчин тоже. Специалисты утверждают, что редко встречаются люди в тренажерном зале, которые пьют необходимое количество воды. А зря, ведь если понаблюдать за бодибилдерами, можно заметить, что они всегда пьют много воды.

Почему важно пить воду? Употребляя достаточное количество воды, мы поддерживаем метаболизм на должном уровне. Кроме этого, во время тренировок, организм теряет слишком много жидкости, которую нужно восполнять. Если этого не делать, тело начнет уставать раньше времени. Также вода отлично выводит все токсины из организма, защищает суставы и предотвращает возможные обмороки или головокружения.

7. Перескакиваете с программы на программу

@ Likoper/IStock

Частую смену программы не всегда можно считать хорошей затеей. Изменение количество повторов, серии упражнений, интервалов, отказ от одной программы и переход к другой программе называют периодизацией.

Она может быть полезна, так как помогает избежать скуки и «перетренировки», но нужно обладать большим опытом и четко планировать подобные переходы.

Но случайное бездумное перескакивание с одной программы на другую приводит к уменьшению результатов и не рекомендуется.

Найдите хорошо сбалансированную программу и придерживайтесь ее в течение 2-3 месяцев. Каждую неделю нужно наращивать нагрузку и проводить оценку результатов. При необходимости вы можете вносить легкие коррективы в вашу программу, но ядро программы должно оставаться неизменным.

8. Не занимаетесь с весом

Бытует мнение, что тренировки с весом — это прерогатива мужчин. Это миф. К телу молодого Шварценеггера такие занятия не приведут.
Выбирая только кардиотренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется.

Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определенную часть жира кардио уберет. Это хорошо в начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше.

Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость.

Силовые занятия с отягощением дают сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лежа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза.

9. Неправильно относитесь к тренировкам

© Bojan89/iStock

Прийти в зал и выполнить пару упражнений — только половина дела. Вы должны настроиться на тренировку. Правильный настрой и желание во что бы то ни стало добиться цели – вот что определяет успех. Не переставайте совершенствоваться, не обращайте внимания на неудачи и идите к своей цели.

Можете найти партнера по тренировкам, который находится в чуть лучшей форме, чем вы. Это поможет вам добиться лучших результатов. Перед вами всегда будет пример для подражания. Одному всегда сложнее добиться успеха. Постарайтесь окружить себя людьми с амбициями.

10. Не отдыхаете

Когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления. Если вы тренируетесь каждый день, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа.

Источник: https://super.ua/top-10-oshibok-zhenshhin-v-trenazhernom-zale-15166/

10 ошибок женщин в тренажерном зале

Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.

Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь. 

10. Каждодневные повторы одного и того же занятия

Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум. 

Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!).

Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом.

Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро. 

После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны. Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:

  • Понедельник: Грудные/Бицепсы
  • Вторник: Ноги
  • Четверг: Плечи/Трицепсы
  • Пятница: Спина

9. Многие девушки боятся гантелей

Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут. 

Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость. 

Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза. 

8. Без воды

Проблема не только девушек. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если человек не восполняет эти потери, то быстрее устаёт.

Вода освобождает организм от токсинов, позволяет  сохранить здоровье суставов, ускоряет метаболизм. Кроме того, это профилактика головокружений, что тоже далеко не редкость при физических нагрузках, особенно вначале.

Пьём воду после каждого подхода!

7. Избыток кардио-нагрузок


Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио. Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.   

Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по  20-60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам. 

6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом

Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае! 

Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка. Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).  

5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии

Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр.

Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит.

 

Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2-3 раза в неделю.   

4. Девушки пытают не потеть

Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру. Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.

3. Парфюм в тренажёрном зале


Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха.

Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой.

Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо. 

2. Любование собой в зеркало 

Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу. 

Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.

1. Наклоны в сторону. Снова и снова


Эта ошибка подобна пункту 5, но заслуживает отдельного внимания. Не делайте это бестолковое упражнение. Данные действия увеличивают талию в окружности, а при округлении спины опасны для позвоночника, т.к. приводят к обострению остеохондроза, протрузий и грыж. Это и не полезно, и не красиво.

Заключение

Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: «Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя. Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд». 

Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения. 

Новых побед над собой и будьте здоровы! 

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/10-oshibok-zhenshhin-v-trenazhernom-zale

7 ошибок на тренировке, которые крадут молодость

Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

Без чего невозможна ни одна полноценная тренировка в спортзале? Без хорошей мотивации! Когда мы переступаем порог фитнес-центра, мы рассчитываем подтянуть тело и укрепить здоровье. Но иногда наши старания оказываются не просто напрасными, а даже идут во вред!

Как в стремлении обрести здоровье, не потерять молодость и красоту? В этой статье Вы узнаете об ошибках в спортзале, которые «прибавляют» возраст.

Ошибка 1: Каждый день одно и то же

«Плох тот солдат, который не мечтает быть генералом», — говорит известный афоризм. Но одно дело идти к своей цели постепенно, и совсем другое — напролом.

Новичок в спортзале, который хочет казаться «профи», нередко пытается выполнить непосильную для него нагрузку. Как результат — проблемы со здоровьем.

Такой же итог ждет и тех, которые в надежде на быстрые результаты, тренируются ежедневно, не давая неокрепшему организму перерыв на восстановление.

Как исправить?

«В подростковом возрасте требуется примерно 18 часов на полное восстановление мышц после тренировки, а в возрасте 40-ка лет и старше — до 36 часов.

Если во время занятий спортом вы постоянно задействуете одни и те же мышцы, пренебрегая их восстановлением, вы можете спровоцировать воспаление, подорвать свою иммунную систему и вызвать проблемы со сном», — говорит Джон Хиггинс, доктор медицинских наук, доцент медицины Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне. Делайте перерывы между тренировками и отведите себе, по крайней мере, один день в неделю, когда вы не делаете ничего сложнее, чем растяжка или йога.

Ошибка 2: Игнорирование осанки

Королевская осанка и прямая спина не только позволяют человеку выглядеть моложе, но и предупреждают проблемы в старости.

«Все в нашей жизни тянет нас вперед: многие вещи мы выполняем в положении сидя, другие — наклонившись вниз», — говорит Том Холланд, автор книги Beat the Gym.

Эту тенденцию нужно менять путем включения в занятия упражнений, предполагающих движения в обратном направлении.

Как исправить?

Улучшите свою осанку, дополнив тренировки специальными асанами йоги. Практикуйте позу горы, позу кобры и позу дерева. Повторять их нужно не менее двух раз в неделю.

Ошибка 3: Только высокоинтенсивные нагрузки

Высокоинтенсивные тренировки идеальны с точки зрения сжигания жиров — они забирают большое количество калорий, причем, не только во время занятий спортом, но и после них.

Но если вы постоянно тренируетесь на пределе своих возможностей, вы изнашиваете свое тело.

Медицинская статистика показывает, что увлечение высокоинтенсивными тренировками привело к учащению случаев возникновения рабдомилиоза, которые могут повлечь за собой повреждение почек и даже летальный исход.

Как исправить?

Сочетайте интенсивные программы с нагрузками умеренной интенсивности. И учитывайте, что после CrossFit и любой другой сложной тренировки должно пройти минимум 48 часов! Только после этого ваше тело будет снова готово к интенсивной нагрузке.

Ошибка 4: Чрезмерное увлечение кардио

Кардиотренировки выбирают фитнесисты, которые хотят похудеть или закрепить полученный результат. Хороши эти занятия и для тех, кто желает как можно дольше оставаться в отличной форме.

Но здесь важно учитывать, что без регулярных силовых тренировок со временем вы начнете терять мышцы, появится мышечная слабость.

Эксперты по здоровому образу жизни вывели закономерность: чем больше у человека объем мышечной массы, тем меньше у него шансов накопить лишние килограммы и «познакомиться» с ожирением.

Как исправить?

«Мы начинаем терять мышцы примерно по 1,5 фунта в год после 25 лет, если пропускаем регулярные силовые тренировки», — говорит Джессика Мэтьюз, психолог Американского совета по физическим упражнениям. Дополните силовыми тренировками ваш план занятий, отведя на них 2-3 дня в неделю. Это будет способствовать наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений в организме.

Ошибка 5: Пресс и еще раз пресс

Одна из распространенных причин, почему женщины приходят в спортзал — улучшить свою фигуру после родов. Особенно беспокоит представительниц прекрасного пола мягкий округлый живот.

Он возникает и у женщин преклонного возраста, вследствие гормональной перестройки организма и снижения активной деятельности. Ошибочно думать, что убрать его помогут упражнения на косые и прямые мышцы живота, а также качание пресса.

«Вы должны сосредоточиться на мышцах тазового дна», — говорит Гай Эндюс, доктор медицинских наук, автор фитнес-программ.

Как исправить?

Упражнения на укрепление мышц тазового дна являются очень эффективными не только для обретения плоского живота, но и для профилактики недержания мочи у женщин среднего возраста. Регулярно практикуйте упражнения Кегеля, и вы будете выглядеть молодо и чувствовать себя отлично!

Ошибка 6: Только тренажеры

Мужчины, которые тренируются в тренажерном зале, часто выбирают работу с отягощениями на специальных устройствах.

Это хорошо для новичков, поскольку помогает держать равновесие, но полноценная работа с весами требует удержания веса в свободной плоскости. «Свободные веса позволяют быть сильными и подтянутыми, оптимально укрепляют организм.

Кроме того, они требуют удержания баланса — способности, которая с возрастом уменьшается», — комментирует Том Холланд, автор книги Beat the Gym.

Как исправить?

Чередуйте свободные веса и тренажеры, когда вы прорабатываете одну и ту же часть тела. Например, сегодня вы работаете на специальных устройствах, а завтра берете в руки гантели.

Ошибка 7: Тренировки перед сном

Большинство людей занимаются в вечернее время. Удобно и приятно расслабиться в спортзале и снять стресс после тяжелого трудового дня. И между тем, нужно учитывать, что после хорошей тренировки повышается уровень кортизола в крови, а это может привести к нарушениям сна и бессоннице. Если вы постоянно недосыпаете, снижается уровень иммунной защиты организма, на лице проступают морщины.

Как исправить?

Планируйте занятия не позднее часа-полтора до отхода ко сну. Таким образом, вы успеете прийти в норму и настроиться на полноценный отдых. Или используйте хитрость профессиональных спортсменов: они во время занятий пьют углеводные напитки, что помогает держать кортизол в норме.

Источник: https://ya-krasotka.com/1095521647197424385/7-oshibok-na-trenirovke-kotorye-kradut-molodost/

7 роковых ошибок женщин в отношениях с мужчинами

Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

Любые отношения женщина способна построить самостоятельно. Но недостаточно просто этого хотеть, чтобы достигнуть желаемого, необходимо приложить усилия.

Согласно распространенному мифу, люди способны влюбиться буквально с первого взгляда. Этого достаточно, чтобы любовь длилась вечно, но хватит ли для получения профессии или достижения своей цели?

В отличии от своих мужчин, которые всегда пытаются доказать, что женщина не права, представительницы прекрасного пола способны изменить свою жизнь, отношение к себе.

Почему это не всегда происходит в действительности? Рассмотрим 7 самых частых ошибок, с которыми сталкиваются психологи о время работы с парами.

Именно такие ошибки мешают женщине достигнуть желаемого, стать счастливой и любимой.

Ошибка №1: Слишком много нравоучений

Одной из самых серьезных ошибок, допускаемых женщиной в отношениях, являются постоянные нравоучения. Это не просто разговоры или общение, а самые настоящие нотации. Женщина не пытается объяснить, она сразу начинает обвинять и утверждать собственную правоту во всем.

Причем место выбирается такое, когда мужчина даже не имеет возможности избежать разговора, например, в машине. Что ему остается? Только сидеть и слушать претензии, часто не обоснованные, которые способны буквально выносить мозг. Дома все продолжается: утром, вечером, во время обеда, перед сном.

Ошибка №2: Женщина постоянно кидается из крайности в крайность

Такая черта всегда раздражает, во многих случаях именно она становится причиной разрывов, казалось бы, прочных отношений. Крайностей всего две, но и этого вполне достаточно для расставания:

  1. Женщина всегда доступна партнеру для близости. В глазах мужчины, да и своих собственных, она быстро теряет ценность, становится неинтересной, буквально перестает быть той единственной, необходимой. Отношения постепенно ухудшаются, появляется равнодушие, пары распадаются.

  2. Женщина занимает излишне жесткую позицию, она и лидер, и «мама» в одном лице. В итоге сексуальное влечение к ней пропадает, ведь для мужчины понятия «секс» и «мама» сильно различаются. Что наблюдается в итоге? Мужчина начинает искать другую, более мягкую по характеру, и женственную, рядом с которой ему будет комфортно и легко.

Любая женщина должна понимать, что от нее зависит гармония в отношениях. Она не может быть только глупой девочкой или требовательной мамой, а должна научиться проявлять гибкость. Только тогда, когда женщина научится понимать себя и окружающих, она сможет понять и оценить состояние спокойной радости.

Не надо ждать – для реализации любых, даже базовых потребностей, необходимо приложить усилия. Если этого умения нет, женщина будет испытывать недовольство. Такое чувство постепенно нарастает, превращается в настоящую проблему для отношений, даже если внешне партнеры делают все правильно, как нужно. Просто нет чувства, нет желания, нет доверия – отношения заходят в тупик, пара расстается.

Ошибка №3: Не дразните тигра

Не редкость ситуация, когда женщина во всех бедах, даже надуманных, обвиняет мужчину.

От нее постоянно можно услышать такие фразы: «Когда уже начнешь принимать решения сам?», «Ты слишком мало зарабатываешь, найди другую работу!», «Ты ничего не делаешь!».

В итоге мужчина просто не захочет приходить домой, ему постоянные упреки надоедают, реакция может быть различной: от раздражения и агрессии и до разрыва отношений.

Что можно посоветовать в этой ситуации? Вместо фразы: «Как ты надоел!», сказать: «Ты знаешь, мне так плохо (грустно)» или «Ты знаешь, мне так хочется, чтобы ты меня понял». Такие простые фразы показывают мужчине, что он несет ответственность за состояние женщины, в состоянии ей помочь.

Это очень важно, так как для всех мужчин комфорт женщины имеет большое значение. Часто им намного проще удовлетворить просьбу, чем нести ответственность за плохое настроение своей партнерши. Но просьбу эту надо подать так, чтобы мужчина тоже себя чувствовал комфортно, а не по принуждению.

Ошибка №4: Женщина просто не осознает, что такое счастье

Многие психологи за свою долгую практику сталкивались с совершенно одинаковыми ошибками, совершаемыми девушками и женщинами разного возраста, воспитания, достатка. Основной проблемой таких ошибок является отсутствие чувства счастья – женщина просто не понимает его.

Огромную роль в формировании личности играют родители. Если ими в детстве ребенку не было заложено понятие счастья, то в более зрелом возрасте его осознать будет очень сложно.

Чаще всего прививается так называемое фрагментарное вознаграждение, то есть поощрение за хорошую отметку, например.

Когда девушка вырастает и встречает мужчину, она не чувствует удовлетворения в отношениях, так как понятие простого, спокойного счастья ей просто не известно.

Ошибка №5: Женщина не воспитывает ласку в собственных детях

Ласка – естественная модель поведения женщины, которая позволяет любого мужчину не оставить безучастным. Самой природой эта модель заложена в поведение представительниц прекрасного пола, но с возрастом такая черта иногда пропадает. Почему это случается, как можно исправить сложившуюся ситуацию?

Ответ очень простой – причиной является тревожность, негативный опыт прошлых отношений. Если девушку обманули несколько раз, но далее она начинает уже сомневаться и просто бояться. Вдруг ответом на ласковое слово будет грубость? А если проявить больше нежности, то у мужчины просто не будет шансов проявлять плохие черты характера.

Тоже самое касается и детей. Необходимо с детского возраста научиться понимать их чувства, например, не говорить, что дочка плачет из-за всякой ерунды, а поддержать, дать понять, что все будет отлично. Надо научиться сопереживать ребенку и привить ему это чувство.

Тогда в будущем, когда девочка вырастет, у нее не будет очень многих проблем в общении и отношениях. Очень важно дать понять ребенку, что его мама всегда поддержит, будет рядом, когда это необходимо.

Но очень важно при этом избежать нравоучений, они только оттолкнуть дочку.

Ошибка №6: Мужчине не предоставляется слово

Одной из распространенных серьезных ошибок является то, что говорит женщина много и делает это сама. Но мужчину надо научить говорить, это играет большую роль в отношениях. Для любой представительницы прекрасного пола общение просто необходимо. Если партнер не будет с ней разговаривать, то женщина просто начнет чувствовать себя ненужной.

Тут очень важно понять мужчин: с их точки зрения, если они приходят домой после работы, живут с женщиной, выслушивают ее нотации – то это уже является любовью. Длительные беседы для мужчины не являются необходимостью. Поэтому научите своего мужчину говорить, но мягко и тактично, пусть он будет полностью уверен, что прекрасно умеет это сам.

Даже простая просьба приготовить любимое блюдо на обед способна сделать женщину счастливой. Так зачем молча страдать, когда можно «разговорить» своего партнера?

Как дать понять, что именно требуется от мужчины? Проблема состоит в разности мышления. Женщины видят детально, а мужчины – только общую картину. Иногда даже простой вопрос у представителя сильного пола вызывает замешательство, он просто боится сказать что-либо не так.

Поэтому учить говорить мужчину надо постепенно, очень осторожно. Для семейных пар можно предложить очень простую игру, например, при просьбе сделать ему чай попросить взамен сказать 5 самых ласковых слов. Очень просто и эффективно, вскоре мужчина сам будет пользоваться таким инструментом.

Ошибка №7: Женщина не осознает, что она красива

Женщины перед выходом много времени проводят перед зеркалом, но почему тогда у них совершенно нет времени, чтобы выглядеть отлично для своего мужчины? Вся загвоздка в общественном мнении и страхе перед ним. Женщине кажется, что раз мужчина рядом, то он полностью ее. Многих сильнее беспокоит не отсутствие нежности со стороны мужа, а то, что кто-то посторонний скажет ему о красоте его жены.

Такая позиция в корне не верна, быть красивой для женщины – естественно, этого не надо бояться. Не важна профессия или возраст, главное – всегда чувствовать себя женственной и прекрасной, не запускать себя.

Научиться этому очень просто, надо начать ежедневно соблюдать такие простые, но результативные действия:

  • доставлять себе удовольствие, даже если это будет пустячок, но очень приятный;
  • каждый день проходить пешком не меньше 4-х километров за один раз, это позволяет поддерживать превосходную форму;
  • пить больше воды, буквально вымывать депрессию и все негативное из организма;
  • начинать день с того, что вы любите больше всего, тогда он пройдет легко и приятно;
  • одобрять себя и делать это как можно чаще;
  • один день в неделю надо посвятить только себе: ничего не надо делать, только отдыхать, посетить фитнес-зал или бассейн, есть полезные йогурты.

Многие в поисках счастья совершают длительные поездки. Но даже мудрецы Тибета не смогут научить счастью, они просто дадут правильный совет: свою жизнь надо строить самостоятельно.

Мир очень непостоянен, все может измениться быстро и стремительно.

Поэтому надо начинать борьбу за свое счастье уже сегодня, делать все, чтобы жизнь была полноценной и спокойной – завтра такой возможности может и не быть.

Источник: http://ohpoleznye.ru/7-rokovyx-oshibok-zhenshhin-v-otnosheniyax-s-muzhchinami/

Ошибки девушки в тренажерном зале

Не делай этого, женщина! 7 ошибок женщин в спортзале

Вообще-то, ошибки в тренажёрном зале совершают все, и мужчины и женщины. Но так уж сложилось, что для сильной половины человечества и набор мышечной массы и похудение дается легче.

Поэтому, ошибки прекрасных дам обходятся им дороже, заставляя понапрасну тратить время и деньги.

Как тренировку для девушки в тренажёрном зале сделать более эффективной, избежав при этом самых обидных ошибок? На этот вопрос я и постараюсь сегодня ответить.

Меня очень долго удивляла одна вещь. Почему, при том обилии доступной, и по-настоящему качественной информации о тренировках для женщин, многие из них делают одни и те же ошибки? В любом тренажёрном зале я наблюдаю одно и то же, из года в год. Как такое может быть?

Но позже я нашел ответ на этот вопрос, посмотрев несколько телешоу и прочитав пару статей о тренировках для девушек  на популярных женских сайтах.

Большинство из них содержит стереотипы 50-летней давности, и вещают об ужасе больших мужеподобных мышц, рассказывая, как же просто накачаться дома тренировки для женщин, действительно  несколько отличаются от мужского тренинга.

Но по своей глубинной сути и основным принципам являются его полной копией. Со всеми истинами и заблуждениями.

Ошибка женщин в тренажером зале №1 | Избыток кардио

Большинство девушек, которых я встречаю в фитнес-центре, приходят туда не за мышечной массой, а чтобы похудеть.

А поскольку они часто смотрят телевизор, то знают, чтобы похудеть –  нужно много времени проводить на беговой дорожке.

Посмотрите на кардио-зону в любом тренажерном зале, и большая ее часть окажется оккупированной женщинами, страстно желающими избавиться от лишнего жира.

На первый взгляд это кажется логичным. Но, во время выполнения таких упражнений резко возрастает количество кортизола, стрессового гормона. А это в свою очередь приводит к разрушению мышечной массы. «Да зачем мне вообще нужны эти мышцы?», обычно говорят женщины. «Я ведь не мужчина!» В чем-то они правы, но истина, как обычно, кроется в деталях:

  • Уменьшение мышечной массы замедляет обмен веществ, и процесс похудения снижается до нуля.
  • Мышцы очень энергоемкие. Благодаря высокому содержанию мышечной ткани, можно сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, не посещая очередную тренировку в тренажёрном зале.
  • Женское тело, истощенное чрезмерным количеством кардио-тренировок теряет свою округлость. Уменьшается размер бюста, ягодиц и бедер. И фигура девушки начинает напоминать фигуру бегуна на длинные дистанции.

Избыток кардио вызывает потерю мышечной массы и замедляет процес похудения

Если же попробовать провести грань между истощением и похудением, то использовать кардио-нагрузки я предлагаю таким образом:

  • По окончанию тренировки. Не более 3-4 раз в неделю, продолжительностью 30-40 минут
  • Разбивать бег/ходьбу на дорожке на два отдельных сегмента по 20-25 минут и вставлять его между силовыми сессиями.
  • Объединять упражнения с отягощениями в одну группу, по примеру описанных мной тренировок для похудения.
  • Делать одну продолжительную кардио-сессию (1 час) но только раз в неделю.

Тренировка для девушки в тренажёрном зале

станет более эффективной и интересной, если график использования кардио-нагрузки и ее объем постоянно менять.

Ошибка женщин в тренажером зале №2 | Повышенное внимание тренировке пресса

Эта опять ошибка из серии «Как похудеть быстро?» После того, как девушка в фитнес-центре завершает свою утомительную кардио-сессию, она тут же начинает усиленно качать пресс. И делает это обычно двумя способами: выполняет наклоны в строну с гантелями или делает подъемы корпуса на наклонной скамье.

Тренировка пресса для девушек имеет свои особенности

Действительно, для тренировки мышц пресса эти упражнения идеально подходят, но ведь большинство женщин не пресс хотят накачать, а похудеть, уменьшив на талии количество жировых отложений. И вот тут – то и возникает масса противоречий, взывающих искренне недоумение у большинства желающих похудеть:

  • Пресс и тонкая талия – это совершенно разные понятия. Лучшее упражнение для пресса – это диета. Пока мышцы пресса будут скрыты слоем жира и воды, их никто не увидит.
  • Нельзя быть худым только на талии, имея покрытые излишком жира бедра, ноги и лицо. Локальное жиросжигание невозможно, как бы мы этого не хотели.
  • Мышцы пресса, так же, как и мышцы рук, ног, груди, растут под воздействием физической нагрузки. Когда мы качаем пресс, он начинает увеличиваться в размере и объем талии соответственно растет. Особенно его боковые отделы, так называемые косые мышцы пресса. И возникает парадокс, вместо того, чтобы выполнять энергоемкие упражнения, сжигать жир и уменьшать свою талию, девушка на тренировке в тренажерном зале выполняет наклоны с гантелями в сторону. Похудеть от такой нагрузки не получится, а вот нагрузить косые мышцы пресса и тем самым расширить свою талию можно даже очень легко.
  • Не стоит начинать тренировку в тренажерном зале с упражнений на пресс. В этой области находится много крупных нервных узлов, перегружая которые, можно снизить общую эффективность занятия.
  • Пресс является мышцей-ассистентом. Его функция состоит в поддержании вертикального положения тела. Он принимает активное участие во всех упражнениях для ног и различных вертикальных жимах, получая незаметную, но довольно существенную нагрузку.

Больше о том, как накачать пресс, и о самом эффективном упражнении для построения тонкой талии, читайте в моей статье: “Как накачать пресс до кубиков | Правда и мифы о тренировке пресса”.

Если вы действительно хотите быстро похудеть и удивить своих подруг тонкой талией – делайте больше статических упражнений, в комплексе  с силовыми движениями и кардио-нагрузкой. Это позволит и жир сжечь и мышцы пресса держать в хорошем тонусе.

Ошибка женщин в тренажером зале №3 | Боязнь тяжелой работы

Наверное, так устроена женщина. Приходя на тренировку в тренажерный зал, она считает, что все будут смотреть только не нее. В этом нет ничего плохого, но я часто вижу в фитнес-центрах девушек, которые очень хотят похудеть, страстно желают накачать попу, но до ужаса боятся вспотеть. «А что мужчины подумают, глядя на нее потную и с потекшей косметикой»?

И побродит такая красавица по залу с самыми маленькими гантелями, полежит аккуратно на тренажерах, да и начнет выпытывать у тренера,  «Дескать, почему же я не худею? Может другие, более эффективные методики попробовать?» Но какие бы упражнения она не делала, по каким бы секретным программам,  не проводила девушка программу тренировок в тренажерном зале, толку не будет.

Гламурная девушка в тренажерном зале

Как бы банально это не звучало, но в тренажерном зале нужно пахать. Тогда можно и похудеть и своей фигуре придать соблазнительные формы. Но если страх предстать вспотевшей перед посетителями тренажерного зала по-прежнему очень велик, советую предпринять несколько шагов:

  • Приобрести одежду для занятий, сделанную из высокотехнологичного дышащего материала, с потоотводящими, перфорированными зонами.
  • Надевать на тренировку в тренажерный зал одежду темных цветов. На ней пот менее заметен.
  • Использовать нерастекающуюся косметику, да и ту необходимо наносить очень скупо.

Но кроме девушек, боящихся вспотеть, есть еще более гламурные женщины, которые перед тренировкой в тренажерном зале обильно орошают себя ядреными ароматами Франции. И с чувством выполненного долга, цветя и благоухая, впархивают в «Храм железа», забывая, что с повышением температуры тела запах нанесённых на кожу духов превращается в «химическую атаку» для остальных.

Не стоит забывать, что в фитнес-центр люди приходят  наращивать мышечную массу или худеть. И многие тренируются, выжимая из себя последние силы,  находясь на грани кислородного голодания. Кроме того, всегда найдутся посетители, излишне чувствительные к различным запахам. Это может вызвать у них  сильный дискомфорт.

Приходя на тренировку тренажерный зал за результатом, нужно настраиваться на тяжелую работу, помнить об окружающих и относиться к ним с уважением.

Ошибка женщин в тренажером зале №4 | Недостаток базовых упражнений

Выбирая между штангой и тренажёром, девушка обычно выбирает тренажер. Оно и понятно, на нем комфортней себя чувствуешь, упражнение дается проще, а кроме того, большая мышечная масса – это так ужасно.

Становая тяга | Базовое упражнения для девушек

Что тяжелые базовые упражнения дают наибольший прирост мышц, знают большинство женщин в любом фитнес-центре. Но о том, что им большая мышечная масса не грозит, догадываются лишь единицы.

Те, кто это понимает, обычно и выглядят в тренажёрном зале получше остальных посетительниц, не в меру опасающихся больших бицепсов и трицепсов.

Девушки, включающие в свою программу тренировок самые тяжелые упражнения со штангой и гантелями, знают, что:

  • Рост мышечной массы происходит на фоне высокого уровня мужского гормона-тестостерона. И если девушка не планирует становиться профессиональной спортсменкой, не готова использовать для этого «химию», большой мышечной массы ей не набрать никогда в жизни.
  • Базовые, совсем не гламурные упражнения, типа приседаний со штангой, становой тяги или отжимания на брусьях, намного эффективнее движений, выполняемых в тренажерах. Они воздействуют на всё тело целиком. Позволяют нагружать и одновременно держать множество мышц в тонусе, в отличие от упражнений, выполняемых на станках и вовлекающих в работу изолированные участки тела.
  • Приседание со штангой – это лучшее упражнение не только для создания идеальных ног, но и для умопомрачительной попы. И чтобы не писали авторы статей в глянцевых журналах, без приседаний, красивых ягодиц не построить. А становая тяга – это тоже мегакомплексное упражнение, воздействующее сразу на спину, плечевой пояс, бицепс бедра и на ту же многострадальную попу.

Тренировка для девушки в тренажёрном зале хоть и имеет свои особенности, но должна обязательно включать базовые упражнения, поскольку они являются наиболее энергозатратными. Используя их, можно худеть быстро, эффективно, сохраняя при этом мышечную массу и плотность мышц.

Я предлагаю включать эти упражнения или их почти равноценную замену по следующей схеме:

Упражнение

Его замена

Объем работы

Приседание со штангой на спине

Приседание со штангой на груди

 

Набор мышечной массы: 5 подходов по 10-12 повторений. Похудение: 5 подходов по 15-20 повторений

Приседание со штангой на спине в тренажере Смита

Приседание с гантелями

Становая тяга с пола

Румынская тяга со штангой/гантелями, выполняемая до середины голеней

 

Набор мышечной массы: 3-4 подхода по 8-10 повторений. Похудение: 4-5 подходов по 10-12 повторений

Отжимания на брусьях

Отжимания в гравитроне 

Набор мышечной массы: 3-4 подхода по 8-10 повторений. Похудение: 4-5 подходов по 10-12 повторений

Отжимания между двумя скамейками

Жим штанги лежа

Жим гантелей лежа

 

Набор мышечной массы: 5  подходов по 8-10 повторений. Похудение: 5 подходов по 12-15 повторений

Жим штанги в тренажере Смита

Жим штанги стоя с груди

Подъем гантелей/штанги перед собой

Набор мышечной массы: 3-4  подходов по 12-15 повторений. Похудение: 4 подхода по 15-20 повторений

Ошибка женщин в тренажером зале №5 | Отсутствие изменений в программе

Мы все боимся выйти за границы нашего комфортного мирка. Даже если это всего лишь, привычная программа тренировки для девушки в тренажёрном зале.

Подсознательно, мы выбираем те упражнения, выполнение которых доставляет нам наибольшее удовольствие.

Или те, в которых можем предстать перед другими посетителями фитнес-центра во всей красе, демонстрируя свои сильные стороны.

Но месяцами тренируясь по одной и той же программе в тренажёрном зале, мы забываем одно правило: если делать, что делаешь – будешь иметь, что имеешь.

Чтобы набирать мышечную массу или наоборот, худеть, мы должны подвергать свое тело стрессу. Только так мы можем стать лучше и добиться поставленной цели, какой бы сложной она не казалась.

А стрессом будет  все другое, необычное и доселе неизведанное. Это могут быть и новые упражнения, и порядок их выполнения, и скорость, и объем работы, да много еще чего. Главное не зацикливаться на какой-то одной, пусть и эффективной схеме тренировок, а постоянно пробовать что-то иное.

Ну, а кроме того, внося изменения в свою тренировочную программу, пробуя неизведанные движения, выполняя их разным хватом, да под разными углами, мы заставляем более активно работать наш мозг. Чтобы прогрессировать, мы должны все время сражаться с более сильными соперниками. Со своими комплексами, страхами и ленью. Только так мы можем стать тем, кем желаем.

Приятное общение с подругами | составляющая тренировки для женщин в тренажером зале

Но, к сожалению, девушки, да и мужчины то же, часто забывают об этом. Устав от надоевшей и утратившей свою эффективность программы тренировок в тренажерном зале, они превращают занятия в болтовню с  такими же скучающими посетителями. Возможно, кому то просто не хватает общения, но разве мы только за этим приходим в фитнес-центр?

Для пущей наглядности всего вышесказанного предлагаю посмотреть видео с очаровательной Ларисой Рейс, профессиональной фитнес-моделью.

Советую обратить внимание на то, с какой отдачей она тренируется и заодно оценить огромный ассортимент, выполняемых нею упражнений.

“Женщина из стали”, как ее называют, включает в свои тренировки, помимо чисто силового тренинга еще элементы кросс-фита, кик-боксинга и легкой атлетики. Наверное потому она так и выглядит в свои 38 лет?

Дорогие девушки и женщины. Надеюсь, моя статья поможет вам избежать этих ошибок, и позволит повысить отдачу от тренировок в тренажерном зале. Будьте здоровы и грациозны!

Источник: https://bestbodyblog.com/5-oshibok-devushki-v-trenazhyornom-zale/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.