Оксисайз с Джил Джонсон

Содержание

Техника дыхания Оксисайз

Оксисайз с Джил Джонсон
Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.
Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон,позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.

Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц. Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания.

  Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох.

Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.

  Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.

Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны.  Продолжительность тренировки 15-20 минут.

Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах,  улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот – верхняя часть, талия, живот – нижняя часть, бедра и ноги – верхняя часть.

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.

По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.

На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик – это, конечно,правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик, который мне удалось обнаружить в сети. В принципе, ничего сложного.

Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад.

расслабьте все тело до бедер   Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх, ягодицы напрягите., поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.

Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно глубоко вдохните воздух через нос, при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3 этап. Три довдоха Усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте через нос три дополнительных резких  коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть

Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!)  сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха

Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких,

при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох – Три довдоха – Выдох – Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный  цикл Оксисайз.
 

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан

Рассмотрим основные элементы техники дыхания оксисайз:

  1. Спокойны вдох – расслабляем мышцы живота и вдыхаем носом
  2. 3 “до” вдоха – когда мы делаем вдох, живот подтягиваем
  3. Сильный выдох, втягивая как можно сильнее живот и выдуваем весь воздух который у нас есть в лёгких, как можно сильнее
  4. 3 “до” выдоха – каждый раз живот подтягивая

Для закрепления техники дыхания сделаем следующее упражнение на стуле (хорошо убирает жир с внутренней поверхности бедра):

  1. Разводим ноги пошире
  2. Опрокидываем таз вперед
  3. Садимся до растяжения мышцы
  4. Повторяем базовую технику дыхания

И третье упражнение:

  1. Отводим правую ногу назад
  2. Поднимаем правую руку вверх и отклоняемся в левую сторону так, что бы чувствовать растяжку
  3. Опрокидываем таз вперед
  4. И используем базовую технику дыхания

Постановка дыхания по системе Оксисайз с Екатериной Середа

И ещё один ролик:

Важно! При занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз (Oxycise!) для похудения заниматься нужно РЕГУЛЯРНО, 5-6 раз в неделю. Пропуск тренировки больше 3-х дней перечеркнет все предыдущие старания на пути к потере лишних килограммов и сантиметров.

Успехов Вам на пути к легкости и стройным фигурам!

Вдох-выдох… Система дыхания «бодифлекс»

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/781720.html

Гимнастика Oxycise — отзыв профессионального тренера

Оксисайз с Джил Джонсон

В России оксисайз продвигает Марина Корпан. Между прочим, инструктор с высшим физкультурным образованием. А автором гимнастики является очередная «простая женщина, работавшая в другой сфере» — америсканская учительница Джилл Джонсон.

Какой предмет преподавала американка, история не сохранила. Однако Oxycise позволил ей, наверное, и ипотеку выплатить досрочно, и обеспечить своим детям безбедное существование.

Данная гимнастика пользовалась просто бешеной популярностью в прошлом десятилетии в США и Канаде. У нее есть все, чтобы полюбиться простым людям. И почти ничего, чтобы понравиться профессионалам фитнеса.

Так можно ли при помощи нее похудеть?

Отзывы об оксисайз и научные исследования этой гимнастики

Джилл Джонсон не даром дама образованная. Боролась она с лишним весом давно, и применила популярный в науке подход. Если не работает классический метод, надо поступить «от противного». Нормальная аэробика не сработала, но учебники говорят, что для сжигания жира нужен кислород? Надо поискать способ доставить его в ткани иным, кроме аэробного процесса способом.

В общем, подобная техника была безжалостно позаимствована из йоги. Так называемое восьмиэтапное дыхание для похудения оксисайз – ни что иное как одна из пранаям. Улучшенная, и дополненная упражнениями на статическое напряжение мышц и растяжку.

Отзывы об оксисайз в книге – просто праздник какой-то. Домохозяйки худеют, студентки избавляются от «10 кг первокурсника», почти не отказываясь от пиццы и пива. После родов стройнеют в считанные часы.

Да и во время беременности вес не набирают. Да что там простые смертные. В книге Джонсон опубликован отзыв профессионального бодибилдера К. Китченса.

Дескать, делал парень оксисайз вместо своего обычного кардио, и «просушивался» просто на глазах.

Чуть ниже в той же книге Джонсон читаем, что эффективность гимнастики подтверждена исследованиями университета Южной Калифорнии. Правда, результаты в базе научных публикаций не находятся, зато ученые заключили, что глубоко дышать полезно.

А вот отзывы о гимнастике оксисайз для похудения в интернете очень разные:

  • положительные пишут, в основном, женщины с «глубоким лишним весом» и таким же отвращением к физкультуре как виду человеческой деятельности. Известно, что если веса много, любые изменения рациона и двигательного режима помогают начать сбрасывать. Собственно, потому и худеют полные студентки в начале семестра, когда приходится много ходить пешком, наматывая километры между корпусами ВУЗа. Потому же сбрасывают вес и те, кто не сидит в декрете перед телевизором, а ходит гулять с ребенком. И примерно по той же самой причине сбрасывают вес, выполняя утром коврово-комнатную гимнастику. Это, кстати, означает, что движения могут быть любыми;
  • реальных отзывов бодибилдеров, фитнессистов или просто продвинутых любителей физкультуры обнаружено не было. Видимо, дыхательная гимнастика таким людям просто не очень нравится. Или они от нее, что закономерно, не очень худеют.

В творческом труде Джилл Джонсон настораживает только одно – постоянные обещания того, что если дышать неправильно, никакого похудения не получится. Это, знаете ли, отдает страховкой на будущее. Всегда же можно сказать человеку, что дышал он неправильно, и…

Как работает оксисайз для похудения

Вся история про кислород и сжигание жира была бы правдой, если бы не один простой факт. Для старта липолиза нужен определенный гормональный фон. Он возникает только при дефиците калорий. Если таковой не создан, можно, простите, хоть час дышать, раздувая и сдувая легкие, но ничего, кроме легкого «кислородного отравления» так и не получить.

В общем, без диеты гимнастика не работает. Это, кстати, понимают и авторы, и популяризаторы диеты. Та же М. Корпан пишет, что без разумных ограничений рациона не похудеешь. А с плюшками ни один оксисайз для похудения не сработает.

Автор Oxycise рекомендует, кстати, стандартную диету для снижения веса калорийностью около 1600 ккал для женщин. Никакие группы продуктов она не исключает, и по содержанию напоминает Принцип Тарелки, с которым можно ознакомиться на сайте Министерства Сельского Хозяйства США. Или в любом другом источнике, а то и тарелочку заказать с ограничителями.

Кто не знает, это система питания, где половину тарелки рекомендуется заполнить овощным блюдом, а остальную часть разделить на две половинки. На первую – порцию нежирного белка, на вторую – немного сложных углеводов. Есть это надо 3 раза в день, а на перекусы довольствоваться фруктами и небольшим количеством орехов.

Сама дыхательная гимнастика выглядит следующим образом:

  • Встаем прямо, чуть втягиваем живот, и вдыхаем носом. Затем как бы задерживаем воздух и делаем 3 резких быстрых дополнительных вдоха;
  • по аналогичной схеме выдыхаем;
  • все это надо дополнять еще и втягиванием живота на выдохе и легким «опрокидыванием» таза. Напоминает первую позицию пилатес – тазовые косточки приводятся к нижним ребрам, поясничный естественный прогиб выпрямляется.

Дополняется это упражнениями, напоминающими калланетик. Например, можно использовать такую подборку:

  • на дыхании замереть в статическом приседе и сидеть 4 дыхательных цикла, 8 повторов;
  • в стойке отвести ногу назад, напрячь ягодицу, аналогично;
  • в стойке отвести ногу вбок, напрячь мышцы бедра, повторить дыхание;
  • выполнить «лодочку» в статике лежа, сочетая с дыханием;
  • перевернуться, сделать втягивание живота лежа на спине, сочетая с дыханием;
  • сжать руки перед грудью и «продышать» 4 цикла, усиливая давление.

А можно использовать и оригинальные упражнения Джилл Джонсон, для этого придется найти ее книгу с говорящим названием Oxycise! Именно так, с восклицательным знаком и называется система в оригинале.

Оксисайз или бодифлекс: что же лучше?

Циничные тренеры по силовой подготовке ответят на этот вопрос: «Лучше переставайте худеть ковровым методом, обследуйтесь у профессионалов медицины, и приходите к профессионалам спорта. Они нестрашные, и двигаться научат так, чтобы в быту не травмироваться, и после климакса хрупкость костей не приобрести. Да и от офисной осанки избавитесь заодно с похудением своим».

Но отдаленное будущее костной системы, осанки и прочего мало кого волнует, когда нам обещают убрать 10 см в объеме за пару месяцев.

На самом деле, такой результат возможен с любой физической нагрузкой. Для этого надо:

Источник: http://ladymadonna.ru/%D0%BE%D0%BA%D1%81%D0%B8%D1%81%D0%B0%D0%B9%D0%B7

Оксисайз – основные упражнения и отзывы – Совет ON

Оксисайз с Джил Джонсон

Дыхательные гимнастики давно покорили многих женщин, которые стремятся к идеальным формам. Сегодня мы поговорим об одной из них – дыхательной гимнастике оксисайз, расскажем о технике дыхания, предложим комплекс упражнений и познакомим вас с отзывами и результатами женщин, которые уже испробовали эффективность данной методики на себе.

Оксисайз – суть, преимущества, противопоказания

Оксисайз – дыхательная гимнастика для похудения, направленная на ускорение обмена веществ в организме. Девиз методики оксисайз – «Дышим и худеем!». Первопроходцем в вопросах данной дыхательной гимнастики для похудения в России стала Марина Корпан. Ознакомиться более детально с её комплексом упражнений вы можете в статье «Оксисайз с Мариной Корпан — видеоуроки».

Выполняя комплекс статических упражнений в сочетании с правильным дыханием, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю регулярных занятий.

Правильная техника дыхания во время тренировки способствует насыщению клеток и тканей организма кислородом, улучшает обмен веществ, что в свою очередь способствует процессу похудения, а упражнения помогают проработать мышцы, и в результате вы получаете подтянутое и стройное тело.

Более известной во всем мире является дыхательная гимнастика бодифлекс. Но если сравнивать бодифлекс и оксисайз, то у последнего есть несколько неоспоримых преимуществ:

  • Техника дыхания не подразумевает выполнения шумного выдоха, что более выгодно для молодых мам, которые не хотят потревожить сон маленького ребенка и для тех, кто попросту боится напугать домочадцев.
  • В то время как бодифлекс категорически противопоказан беременным, выполнение оксисайза не имеет таких ограничений.
  • Помимо этого данная методика позволяет избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах без посещения спортивного зала, больших вложений денег и затрат времени. Для занятий необходимо всего лишь 15-20 минут ежедневно.
  • Также оксисайз позволяет наладить работу всего организма. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив сил и энергии.

Несмотря на свою простоту и немалое количество положительных моментов, дыхательная гимнастика все же имеет ряд ограничений.

Противопоказания

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нервные расстройства в хронической форме;
  • гипертония;
  • заболевания легких;
  • период соблюдения диеты;
  • послеоперационный период.

Людям, которые не страдают вышеперечисленными заболеваниями и не придерживаются строгой диеты, оксисайз будет полезен.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, поскольку вы можете не знать о некоторых заболеваниях, которые уже разрушают ваш организм.

Прежде чем перейти к изучению техники дыхания и упражнений, советуем ознакомиться с рекомендациями, которые помогут вам сделать занятия более комфортными и эффективными.

Рекомендации по выполнению

  • Прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо некоторое время потренироваться правильно дышать. На это может уйти от нескольких дней до нескольких недель. Окончанием данного тренировочного периода можно считать тот момент, когда вы доведете технику дыхания до автоматизма.
  • Занятия можно проводить в любое удобное для вас время суток. Главное, не кушать хотя бы за 2 часа до тренировки и час после нее.
  • Комплекс необходимо выполнять каждый день.
  • Стоит обеспечить поступления свежего воздуха в помещение, где вы будете заниматься. Идеальным вариантом станут занятия на природе.
  • Нелишним будет соблюдение правильного рациона питания. Исключите потребление мучного, сладкого, жирного и жареного. Отдайте предпочтение овощам, крупам и нежирным сортам мяса. Кушайте часто небольшими порциями.

Теперь самое время ознакомиться с техникой дыхания гимнастики оксисайз.

Техника дыхания оксисайз

Сделайте глубокий медленный вдох, расслабив мышцы живота и дав ему возможность округлиться. Делаем ещё 3 мелких вдоха, пытаясь набрать как можно больше воздуха.

Без задержки делаем полный выдох, подтягивая живот к ребрам. Делаем 3 дополнительных мелких выдоха, стараясь выдохнуть весь воздух до последнего.

Сама по себе техника не является сложной, но для многих она просто непривычна. Именно по этой причине изначально необходимо потренироваться правильно дышать.

Для этого каждый день выполняйте не менее 30 циклов дыхания.
Когда вам удалось довести дыхание до автоматизма, самое время перейти к изучению упражнений на основе данного дыхания.

Упражнения оксисайз в картинках

На каждое упражнение приходится один цикл дыхания.

Упражнение 1

Прорабатываем спину и руки.

  • Встаньте, распрямив спину.
  • Одну руку поднимите вверх, другую опустите вдоль туловища.
  • После потяните руки назад настолько, насколько сможете.
  • Плечи также отводятся назад.

Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.

Упражнение 2

Работают мышцы спины и рук.

  • Ноги поставьте на ширине бедер, руки отведите в стороны.
  • Согните в локтях под прямым углом.
  • Сводим лопатки вместе, отводя руки назад.

Упражнение 3

Работают ягодицы и задняя часть бедра.

  • Ноги на ширине бедер, корпус наклонен вперед.
  • Руки упираются в бедра чуть выше колен.
  • В пояснице сохраняйте прогиб.

Упражнение 4

Работает внешняя часть бедра.

  • Ноги поставьте немного шире плеч, руки разместите на поясе.
  • Носки стоп направьте вовнутрь.
  • Напрягите стопы, пытаясь как бы растянуть пол.

Упражнение 5

Здесь работает внутренняя часть бедра.

  • Исходное положение остается таким же, только носки развернуты наружу.
  • Прилагая усилия, старайтесь стянуть пол.

Для следующих упражнений необходимо взять стул.

Упражнение 6

Прорабатываем ягодицы.

  • Встаньте позади стула, руками упираясь о спинку.
  • Отводим ногу назад и в сторону, носок тянем на себя.
  • Опорная нога при этом немного сгибается в коленном суставе.

Упражнение 7

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.

  • Ногу отводим назад, носок тянем на себя.
  • Не стремитесь очень высоко поднять ногу.

Упражнение 8

  • Встаньте позади стула, ноги поставьте как можно шире, носки разверните наружу.
  • В качестве опоры используйте спинку стула.
  • Присядьте до параллельного положения бедер относительно пола.

Это упражнение позволяет проработать бедра.

Упражнение 9

В этом упражнении хорошо укрепляется внутренняя часть бедра.

  • Сядьте на стул, широко разведите ноги, носки направьте наружу.
  • Руки поставьте на стул позади себя.
  • Подайте таз вперед, отводя колени назад.

Упражнение 10

Хорошо прорабатываются мышцы спины и пресса.

  • Сядьте на край стула, упираясь руками позади себя.
  • Ноги при этом поставьте вместе и согните в коленях.
  • Одна рука остается на стуле, вторая тянется в противоположную сторону.
  • При этом выполните скручивание корпуса.

Следующие упражнения выполняются на полу.

Упражнение 11

  • Встаньте на колени, ноги вместе, руки перед собой.
  • Опускаем корпус назад с помощью усилий ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Не прогибайте позвоночник.
  • Спину держите прямо.

Упражнение 12

Работают мышцы ягодиц и бедер.

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч, носки разверните внутрь.
  • Руки расположите на полу вдоль туловища.
  • Усилием ягодиц поднимите таз и сведите колени.
  • Корпус и бедра при этом должны создать одну линию.

Упражнение 13

  • Лягте на бок, упираясь о пол предплечьем.
  • Поднимите верхнюю ногу, натягивая носок на себя.

Упражнение позволяет укрепить мышцы корпуса, ягодиц и бедер.

Упражнение 14

  • Лягте на живот, упираясь о пол обеими предплечьями.
  • Левую ногу немного согните в колене, правую поднимите и отведите в противоположную сторону.
  • Повторите на другую ногу.

Упражнение 15

  • Сядьте на пол, колени разведите в стороны, стопы соедините между собой.
  • Обопритесь руками о пол позади себя.
  • Постарайтесь максимально низко опустить колени, растягивая внутреннюю часть бедра.

Помогает укрепить ягодицы и бедра.

Чтобы вы смогли окончательно убедиться в эффективности данного комплекса, предлагаем вам ознакомиться с отзывами женщин, которым уже удалось похудеть, занимаясь по методике оксисайз.

Оксисайз – отзывы

Наталья:

Похудеть пыталась давно. Диеты особого результата не давали, вес всегда возвращался обратно. Но и тяжелые тренировки тоже не для меня. Поэтому выбрала для себя оксисайз, почитав отзывы и увидев результаты на фото из серии «до и после».

Увиденное меня впечатлило. Занимаюсь уже две недели упражнениями, удалось сбросить 4 кг. Но не это самое главное. Лишние сантиметры таят на глазах. Энергии стало намного больше.

Валентина:

Я только недавно узнала о такой методике, как оксисайз, и решила пройти курс тренировок. Дыхание тренировала около недели. Уже месяц занимаюсь упражнениями. За это время сбросила 4 кг. Результат меня порадовал. К занятиям уже привыкла, хотя в первые дни беспокоили головокружения.

Ирина:

Занимаюсь оксисайзом уже полгода. Лишних килограмм у меня было немного. За первый месяц удалось сбросить 5 кг, а дальше занималась для поддержания результата и хорошего самочувствия.

Евгения:

Я занималась этой дыхательной гимнастикой около года назад. Но изначально не посмотрела, какие противопоказания к ней существуют. Поэтому с моей гипертонией не удалось ощутить эффект от оксисайза на себе. Стало чаще подниматься давление. Занятия пришлось прекратить.

Для наглядного примера правильного выполнения комплекса упражнений мы подобрали видеоролик.

Оксисайз – видео

Из данного видео вы узнаете о технике дыхания оксисайз, а также познакомитесь с комплексом базовых упражнений для начинающих. Некоторые упражнения из комплекса тренером были заменены.

Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз будет полезна не только для живота, бедер, рук и спины, но и для вашего лица. Насыщение клеток кислородом способствует их регенерации, что в свою очередь ведет к омоложению. Наберитесь терпения, зарядитесь мотиваций и хорошим настроением, и первые результаты вы увидите уже через неделю.

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya/oksisayz/otzyvy-14.html

Что такое оксисайз и при чем тут Марина Корпан?

Оксисайз с Джил Джонсон

Оксисайз (oxycise) — это авторская методика похудения, базирующаяся на «особой системе» дыхания. Идея состоит в выполнении растягивающих упражнений в сочетании с непрерывным диафрагмальным дыханием. Автор методики — американка Джил Джонсон. Предприимчивая женщина создала ее исключительно с целью заработка на видеокурсах, вдохновившись успехом аналогичного лохотрона «бодифлекс».

Чем отличаются бодифлекс и оксисайз?

Глобально они отличаются только названием, ибо оксисайз — тот же бодифлекс в новой обертке. Единственное отличие оксисайза от предшественника — более мягкая техника дыхания. Если в бодифлексе вам нужно задерживать дыхание перед выполнением упражнения, то здесь задержки нет, а глубоко дышать предполагается во время упражнения.

Принцип в обоих системах исповедуется один и тот же — дыхательная гимнастика. Дескать, диафрагмальное дыхание помогает усиленно сжигать жир, а упражнения на растяжку увеличивают эффективность методики.

Отметим, что бодифлекс может быть опасным за счет задержки дыхания — его нельзя гипертоникам, беременным и людям с болезнями глаз.

В oxycise задержки нет, благодаря чему Джил Джонсон позиционирует свою дыхательную гимнастику, как универсальное средство для всех.

Оксисайз с Мариной Корпан

Конечно же, в СНГ у Джил Джонсон нашлась последовательница — Марина Корпан. Дама пиарит свою собственную методику, которая почему-то как две капли воды похожа на зарубежную. В качестве примера, она рассказывает историю, как похудела сама.

Марина Корпан на презентации оксисайза

Описывать подробно всю систему нет смысла — этому Марина посвятила целую книгу. Но вы можете посмотреть видео-рассказ самой Корпан, а также найти ее канал на ютубе с упражнениями.

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

Основные принципы оксисайза от Марины Корпан

  • Старайтесь заниматься ежедневно, утром натощак. При желании можно повторить тренировку вечером. Перерыв даже в один день может помешать достичь цели.
  • Каждый день нужно выполнять не менее 30 дыхательных циклов оксисайза без пауз. Исключение — первые два дня занятий.
  • Занимайтесь на голодный желудок, чтобы между тренировкой и приемом пищи прошло не менее трех часов. После занятия сразу есть нельзя, нужно потерпеть минимум час.
  • Ограничьте калорийность рациона до 1500-1600 ккал. Питайтесь часто и маленькими порциями.

Отзывы и критика

Как и в случае любого другого авторского курса, интернет пестрит как положительными, так и отрицательными отзывами. Причем по части положительных явно заметно, что они фейковые. Но не будем отрицать, что кому-то действительно помогло и ниже мы объясним почему.

Расход калорий практически не увеличивается во время глубокого дыхания. Упражнения на растяжку не являются энергозатратными и не сжигают много калорий. Следовательно, выполняя те самые упражнения с обычным дыханием вы получите тот же результат, что и со «специальным».

Типичный восторженно положительный отзыв об oxycize.

Еще одно откровение от Марины Корпан — во время занятий оксисайзом окисляются жировые отложения. Действительно, жир способен окисляться (использоваться в качестве источника энергии) только во время аэробной работы.

Но есть одно но — для того, чтобы запустить этот процесс, вам нужно поднять пульс до определенного значения (120-130), а этого одним дыханием не добьешься. Бег, езда на велосипеде, плавание будут намного эффективнее.

К тому же количество окисляемого жира во время аэробики довольно мизерное. Чтобы сжечь 1 кг жира нужно пробежать 11 часов в хорошем темпе. А заниматься дыхательной гимнастикой с той же целью придется до следующего пришествия.

За счет чего же люди худеют от методики Марины Корпан? Во-первых упражнения все же создают некоторый дополнительный расход энергии.

Во-вторых, рекомендации для их выполнения (не есть 3 часа до тренировки и час после) составлены столь хитро, чтобы у вас просто физически оставалось меньше времени на еду.

В третьих, автор системы рекомендует ограничить калорийность рациона и это единственная весомая причина, почему люди добиваются результата на оксисайзе — они просто начинают меньше кушать.

Стоит ли тратить деньги на платные курсы Марины Корпан? Решайте сами. У нее есть немало последователей, которые готовы с пеной у рта доказывать эффективность оксисайза, но есть и немало разочаровавшихся. В какую группу попадете вы — покажет только время.

(0 )
Загрузка…

Источник: https://jhealth.ru/articles-info/oxycise/

Упражнения оксисайз для похудения живота видео

Оксисайз с Джил Джонсон

Просто желания иметь красивый плоский пресс не достаточно, требуется приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстрого приобретения подтянутой, тонкой талии и идеального веса — это дыхательная гимнастика для похудения живота Оксисайз: видео, отзывы подтверждают ее результативность.

Для формирования данной методики были использованы элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода, при интенсивном насыщении крови и тканей, расщеплять липиды. Кроме освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении, комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожный покров.

Принципах дыхательной гимнастики

Чудодейственная дыхательная гимнастика для похудения в  области живота является разновидностью известной программы для нормализации индекса массы тела, придуманной американкой Ронсон.

Автор оксисайза, Марина Корпан утверждает, что предложенный ею комплекс упражнений способен без голодовок и экстремальных систем питания в короткие сроки придать фигуре желаемую стройность.

Под воздействием специальной физической нагрузки и особому типу дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, и объема кислорода, поступающего в организм. Избыток кислорода в тканях приводит к активизации метаболических процессов, в том числе повышению расщепления липидной прослойки.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Разберем основные отличия и преимущества:

  1. Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из не сложных щадящих упражнений, поэтому подходит почти всем.
  2. Комплекс нормализует функционирование миокарда и укрепляет сосудистую систему.
  3. Вследствие выполнения гимнастики, оптимизируется пищеварительный процесс, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и система суставов.
  4. Во время тренировки напрягаются и работают все группы мышц и брюшного пресса в том числе.
  5. Не требуется специального оборудования, можно заниматься в домашних условиях, без посторонней помощи.
  6. Занимает мало времени, до 20 минут в день, поэтому особенно подходит людям, у которых график расписан по минутам.
  7. Единственным противопоказанием к занятию оксисайзом являются тяжелые недуги органов дыхания.
  8. Устраняет целлюлит, выравнивает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
  9. Дает быстрый результат, уже через месяц фигура значительно улучшается.

Новая дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:

  1. Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
  2. Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
  3. На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
  4. Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
  5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
  6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.

дыхательной гимнастики  оксисайз

Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.

  1. Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
  2. Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.

stmassage.ru

«Оксисайз» для живота» представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты.

Комплекс для живота «Оксисайз» позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

«Оксисайз»

Система упражнений для живота «Оксисайз» была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон.

Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился «Оксисайз» для живота.

Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что «Оксисайз» для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

  • расслабляется нервная система;
  • притупляется чувство голода;
  • мышцы обретают тонус;
  • улучшается пищеварение;
  • ускоряется процесс распада жировых клеток;
  • раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто «Оксисайз» для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой «Бодифлекс». На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта — диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от «Бодифлекса», который рассчитан на тип телосложения «груша» и направлен на зону ягодиц и бедер. «Оксисайз» для живота нацелен на тип «яблоко». Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о «Бодифлексе», хотя «Оксисайз» в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, «Бодифлексом» следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике «Оксисайза» по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе «Оксисайз» можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее «Бодифлекса».

Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике «Оксисайз» не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит.

Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что «Бодифлекс» без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для «Оксисайза» понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

«Оксисайз» для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир.

При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму.

В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой «Оксисайз» является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад.

Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень.

Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа.

Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня.

Но при этом самое главное, что нужно запомнить — последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что «Оксисайз» помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

  • отказ от сладких напитков;
  • не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
  • забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
  • соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

  1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
  2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
  3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
  4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

«Оксисайз» с Мариной Корпан» — это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа.

Начинать «Оксисайз с Мариной Корпан» рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода.

После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации «Оксисайза», необходимо выполнять три простых упражнения:

  1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
  2. «Ракета». Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
  3. «Кобра». Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

«Оксисайз» для живота: отзывы и результаты

Источник: http://live-beauty.ru/uprazhneniya-oksisayz-dlya-pohudeniya-zhivota-video/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.