Почему нельзя убрать жир локально?

Содержание

Почему нельзя убрать жир локально?

Почему нельзя убрать жир локально?

Дата публикации 09 ноября 2015.

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков, делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков»), дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир?

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках — адипоцитах — в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз.

Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны — биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.

Они выделяются специальными органами — железами — в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.

Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере — команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

Женский организм копить жир заставляет гормон эстроген.

В разных ситуациях гормоны разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) — это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара — глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку — кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов — гормон роста соматотропин. Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) — это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь».

Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей, например для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки в лучшем случае.

В худшем создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира — это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки.

Все физиотерапевтические процедуры — массаж, баня и другие в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу — активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию.

Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Социальные кнопки для Joomla

Источник: http://nsklub.ru/articles/fitnes/46-pochemu-nelzya-ubrat-zhir-lokalno

Почему нельзя убрать жир локально –

Почему нельзя убрать жир локально?

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин.

Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.
Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.
Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Интернет полон такой чуши. К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и  отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь».

 Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае.

 В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки.

Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию.

Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован  как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Дмитрий Калашников

Источник: https://prprel.ru/fakty/pochemu-nelzya-ubrat-zhir-lokalno.html

Почему нельзя убрать жир локально – Зожник

Почему нельзя убрать жир локально?

Не иссякает народная тропа в клиники и магазины, которые обещают “растрясти”, “растопить”, “убрать”, “расщепить” жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков – делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с “бочков”) дал президент “Ассоциации профессионалов фитнеса” Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Интернет полон такой чуши. К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз.

Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.
Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.
Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и  отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Расщепление жира – еще не похудение

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и “плавает” там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь».

 Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае.

 В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Почему нельзя убрать жир локально?

27539

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями? Пожалуй, самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать два аспекта улучшения фигуры, связанных с тренировками: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону.

Нельзя качать ноги и растить таким образом руки.

  Раньше существовала теория о том, что силовые тренировки, состоящие из базовых тяжелых упражнений (приседания со штангой, например) дают такой мощный гормональный отклик, что это запускает рост мышечной по всему телу. Тем не менее, сегодня мы знаем, что эта теория во многом переоценена. Для того, чтобы увеличить конкретную зону, нужно работать именно над этой зоной.

Жир нельзя убрать локально

В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день для того, чтобы избавиться от жира на животе. Кто бы что ни говорил.

В организме процветает бюрократия. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую.

Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), мышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему.

 ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.

Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Гормоны и липолиз

Обратите внимание: гормоны просто достают жирные кислоты из клетки в кровоток. Липолиз просто означает, что чего жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь. То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел».

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Какие гормоны отвечают за мобилизацию жира в кровь из клетки? Эти гормоны называются катаболическими, и у каждого из них своя роль: адреналин, норадреналин, кортизол, соматотропин — гормон роста, гормоны щитовидной железы, глюкагон.

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее. Во-первых, просто потому что его там больше. 

Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая микроциркуляция, то есть, мало дорог, по которым приедут гормоны и уедет жир.

В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира.  На поверхности их мембран много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). 

Как же похудеть?

Если вы хотите сжечь лишний жир, делайте следующие вещи:

1. Ешьте меньше

Узнайте вашу норму калорий для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. Питайтесь правильно

Обеспечьте организм достаточным количеством белка, свежих овощей и фруктов, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.

3. Занимайтесь силовыми тренировками

Занимаясь силовыми тренировками, вы сохраняете на диете ваши мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира, а не за счет потери мышечной массы. Терять вес за счет мышц — как топить печку деньгами: можно, но лучше не надо. 

Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания.

Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет вам похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно.

Возможно, вы даже увеличите объемы в этой зоне за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира.

Выводы

Источник: http://easyfitness.su/gid-dlya-novichkov/kak-ubrat-boka

Почему, убрать жир локально, можно только при помощи операции

Почему нельзя убрать жир локально?

09 марта 2016

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Куда уходит жир

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз.

Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.
Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.
Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Расщепление жира — еще не похудение.

Это очень важная вещь. Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь и «плавает» там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь».

Другими словами: использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови и всосётся обратно в жировые клетки, в лучшем случае.

В худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.

Баня, массаж и жир.

Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки.

Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и другие – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию.

Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог, но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе.

Бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость. Если же вы хотите избавиться от жира быстро и просто, обратите внимание на процедуру липосакции.

Источник: http://igor-butko.ru/stati/pochemu-ubrat-zhir-lokalno-mozhno-tolko-pri-pomoshchi-operatsii/

Почему нельзя убрать жир локально

Почему нельзя убрать жир локально?

Не иссякает народная тропа лентяев и дураков, в клиники и магазины, которые обещают «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте. Или искренне верящих, что убрать жир с живота можно, накачивая пресс. Или с боков — делая наклоны. Мы в Зожнике делаем всё, чтобы таких заблудших было меньше. Остановите своих мам, остановитесь сами.

Лучшее и авторитетное объяснение, почему нельзя убрать жир локально (только с живота, или ног, или с «бочков») дал президент «Ассоциации профессионалов фитнеса» Дмитрий Калашников, текст которого мы с удовольствием приводим.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид.

И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин.

Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток.
Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму.
Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Интернет полон такой чуши. К сожалению, огромное количество людей заблуждается и верит таким шарлатанам.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и  отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма.

Гормоны и жиры

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон.

Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны: можно ли похудеть локально и какие упражнения помогут похудеть быстро

Почему нельзя убрать жир локально?

Проблемные зоны могут быть разными. Часто речь идёт о коленях, особенно с обратной стороны. Эффективность уменьшения жировой прослойки будет зависеть от ряда факторов, в том числе питания, тренировок и режима.

Но в любом случае нужно помнить о невозможности локального похудения: если нужно убрать жир с коленей, придётся нацелиться на общее похудение.

Любой другой подход будет малорезультативным.

Локальное похудение: миф или реальность

Перед тем как убрать жир с коленей, стоит разобраться с общими механизмами жиросжигания. Уменьшить жировую прослойку в отдельной части тела не получится, так как локальное уменьшение жира недоступно организму.

Воздействуя на отдельные мышцы, не получится уменьшить жир вокруг них.

Некоторые тренеры и спортсмены утверждают обратное, но практически отсутствуют научные доказательства такой теории, тогда как обратное можно подтвердить и опытном путём.

Похудение в области коленей, живота и иных локаций будет возможно при похудении организма в целом, и никак иначе.

Быстро похудеть поможет комплексный подход к проблеме. Необходимо работать сразу в разных направлениях, таких как диета, режим и тренировки, при этом физические упражнения должны быть разнообразными, а не направленными только на одну часть тела.

Как правильно убрать лишние жировые отложения с тела

Чтобы убрать лишние килограммы с внутренней стороны колен и с иных частей тела, потребуется сразу несколько мероприятий:

  1. Установление режима дня. Необходимо подобрать такой распорядок, который позволит высыпаться и отдыхать должным образом. Недостаток дня ведёт к выработке кортизола, гормона, который увеличивает разрушаемость мышц и отложение жира.
  2. Формирование правильного меню. Нужно подобрать калорийность так, чтобы похудение происходило минимум на килограмм в неделю. Но при этом не допускается резкое голодание, которое приведёт лишь к замедлению метаболизма.
  3. Подбор адекватной физической нагрузки. Тренировки должны соответствовать уровню подготовки. Важно увеличивать нагрузку плавно, без резких скачков интенсивности.

Это лишь основные моменты, которые обязательно нужно наладить. Существует также множество иных советов, которые дополнительно помогут ускорить процесс жиросжигания:

  • пить больше воды;
  • убрать простые углеводы из рациона;
  • принимать добавки, способствующие похудению;
  • включить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм и уменьшающие отёчность;
  • потреблять больше клетчатки.

Все эти методы являются дополнительными, без налаживания питания, режима и тренировок работать они не будут.

Помогут ли тренировки убрать лишнее с внутренней стороны ноги

Тренировки могут послужить отличной помощью в жиросжигании, но никакие упражнения не позволят сбросить лишнее в определённой части тела, в том числе с внутренней стороны ног.

Локальное сжигание жира не представляется возможным.

Внимание! Это не значит, что физическая активность будет бесполезной. Она помогает ускорить метаболизм, расходует энергию, что приводит к похудению тела в целом.

Кроме того, развитые мышцы ног сделают их более подтянутыми визуально, что хорошо смотрится внешне.

Самые эффективные упражнения, чтобы подтянуть мышцы ног и снизить объем

Снизить объёмы ног можно при помощи самых энергозатратных упражнений, которые помогают похудеть в целом. К ним относят:

  • бег, скакалка и иное кардио;
  • тяжёлые физические упражнения со штангой и гантелями, например, приседания, жим;
  • упражнения на тренажёрах;
  • упражнения с собственным весом.

Лучше всего комбинировать такие упражнения, выполняя их в определённой последовательности. Например, метод интервальной нагрузки предполагает, что в рамках одной тренировки нужно выполнить тяжёлую силовую нагрузку, затем лёгкое упражнение, после снова тяжёлое, а затем средней интенсивности и так далее, то есть темп нагрузки будет чередоваться.

Важно! Эффективным представляется совмещение силовых упражнений и кардио. Как вариант, в начале атлет прыгает на скакалке, после чего выполняет приседания, затем снова скакалка, а после делает жим ногами и так далее.

Ещё один эффективный метод похудение ‒ круговые тренировки. Силовые упражнения с небольшим весом, а также непродолжительное кардио выполняется последовательно, например, выбирается 5-7 движений, которые делаются без отдыха одно за другим. Таких кругов можно делать несколько, в зависимости от уровня подготовки.

Есть также множество упражнений, которые воздействуют непосредственно на мышцы ног. Чтобы держать из в тонусе, нужно регулярно выполнять их:

  • приседания. Делаются как со штангой, так и с гантелями или гирей, а также с собственным весом. Возможна разная постановка ног;
  • жим ногами в тренажёре;
  • разгибания и сгибания ног в тренажёре;
  • разведение ног в тренажёре;
  • прыжки на лавку;
  • прыжки на скакалке;
  • бег и велосипед;
  • выпады со штангой или гантелями;
  • махи ногами;
  • тяга на прямых ногах.

Это лишь примерный перечень самых популярных упражнений, который в той или иной степени задействуют обратную сторону ног. Список может быть существенно расширен.

Способы похудеть быстро

Быстро похудеть можно только при соблюдении всех рекомендаций, начиная от правильного питания и режима и заканчивая тренировками.

Но есть некоторые дополнительные методы, которые могут несколько ускорить данный процесс:

  1. Жиросжигатели. Использовать их нужно с осторожностью, так как возможны некоторые побочные действия. Одни направлены на ускорение метаболизма, другие на использование жиров в качестве энергии. В любом случае применять их лучше с осторожностью и нет никакого смысла начинать курс при отсутствии физических нагрузок.
  2. Продукты, ускоряющие метаболизм. Это может быть имбирь, грейпфрут или иные продукты, которые можно включить в рацион на постоянной основе.
  3. Клетчатка. Недостаток клетчатки в рационе может привести к проблемам с пищеварением.
  4. Тяжёлые интервальные тренировки. Комбинирование силовых нагрузок и кардио не только сжигает много жира, но и на какое-то время ускоряет метаболизм.
  5. Специальные диеты. Особые диеты помогут быстро сбросить несколько килограмм, но большая часть достаточно негативно влияет на здоровье. Например, при белковой диете, когда из рациона исключаются углеводы и большая часть жиров, постоянно ощущается слабость, возможны перепады настроения.

Применение каждого метода должно быть оправдано. В любом случае, убрать жир можно только при грамотном и всестороннем подходе, отдельные методы работать не будут.

Невозможно похудеть, употребляя жиросжигатель, но при этом съедая огромное количество простых углеводов.

Никакая добавка не поможет в достижении цели, так как остаётся лишь добавкой, но не волшебным средством.

Экспертное мнение

Большая часть специалистов утверждает, что убрать жир только с коленей или любой другой части тела не получится. Жиросжигание должно быть комплексным, поэтому и тренировки должны воздействовать на весь организм в целом. Это общий принцип, которому обязательно нужно следовать при планировании последующего сброса веса.

Яна Руднева, фитнес-бикини

Фитнес модель и обладательница ряда титулов по фитнес-бикини Яна Руднева советует подходить к процессу уменьшения жировой прослойки комплексно.

Она утверждает, что зацикливаться на одной части тела нельзя, это не принесёт желаемого результата.

Важно учесть всё: диету, режим дня и тренировки, так как только связка всех составляющих позволит достичь действительно внушительного результата.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков считает, что любое похудение начинается с питания. Без построения правильной диеты любые тренировки не принесут результата, поэтому важно сначала понять, как и чем питаться, затем выстроить себе меню, после чего можно переходить к иным моментам.

Также он говорит о невозможности локального сжигания жира. Похудение производится со всего организма в целом, это базовый принцип, который нужно осознавать и которому обязательно нужно следовать. Соответственно, и тренировки должны быть направлены на весь организм, а не на отдельные его части.

Станислав Линдовер, бодибилдер

Один из самых узнаваемых бодибилдеров на пост-Советском пространстве также не является сторонником локального похудения. Основываясь на собственном опыте, он говорит о необходимости и возможности сброса жира в целом, а не с каких-то частей. Похудеть в коленях, не похудев в животе или ногах, по его мнению, невозможно.

Интересные и эффективные упражнения в видео:

Основные выводы

Похудеть в коленях можно, если убрать жир сразу со всего организма. Любое жиросжигание производится комплексно, невозможно уменьшить прослойку только в одном конкретном месте, не затронув другие.

Поэтому выполнять упражнения только на конкретную часть тела с целью уменьшить её нецелесообразно, это может привести к обратному результату, так как мышца увеличится в размере.

К любому похудению лучше подойти разносторонне. Не стоит зацикливаться только на тренировках или только на питании, так как процедура имеет сложный характер и требует подхода сразу с нескольких направлений. Комплекс мероприятий будем максимально эффективным, в отличие от его отдельных компонентов.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-nog-i-yagodits/ubrat-zhir-s-kolenej.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.