Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Содержание

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – пошаговая инструкция

Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Пришла к нам скандинавская ходьба из Финляндии. Лыжники этой страны хотели круглый год поддерживать себя в спортивной форме. Как оказалось, полезна такая ходьба практически всем, в том числе беременным женщинам, пожилым, людям с заболеваниями сердца, лишним весом и после травм. Она фактически не имеет противопоказаний и активизирует работу всех групп мышц.

Важным моментом является то, что стоимость экипировки, как и самих палок, обойдётся куда дешевле покупки велосипеда или абонемента в зал. Выбор палок для скандинавской ходьбы требует определённых знаний, ведь от того, какими они будут, зависит качество и удобство проводимой тренировки.

В нашей статье мы расскажем, на что следует обратить внимание при покупке этого спортивного инвентаря. 

Лучшие производители палок для скандинавской ходьбы – какую фирму выбрать

Палки для скандинавской ходьбы не выпускаются отечественными производителями. Но в спортивных магазинах они всё равно представлены довольно широко. Модели, существующие на российском рынке, различаются по типу, качеству и стоимости.

Для достижения высоких результатов просто обязательно использование палок с оптимальным соотношением всех важнейших характеристик. Ведущими компаниями, изготавливающими палки для скандинавской ходьбы, считаются марки из Финляндии, Австралии и ряда стран Европы.

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми самыми популярными брендами:

  • Karhu;
  • Exel;
  • Swix;
  • Gabel;
  • Komperdell.

При необходимости узнать всё о конкретных моделях, переходите к нашему рейтингу лучших палок для скандинавской ходьбы. В нём описаны изделия, завоевавшие признание не только у пользователей, но и у экспертов.

Принцип работы и устройство палок для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Во время движения с ними рука отводится попеременно вперёд и назад на 45 градусов. Тем самым тренируются не только мышцы ног, но и рук, а при поворотах туловища в стороны – пресса. Палки нужны лёгкие, так как нагрузка идёт не за счёт их перетаскивания, а за счёт работы с собственным весом.

Состоят палки для скандинавской ходьбы из стержня (древка), ручек с темляками и наконечников.

Главную роль играет древко, которое должно быть упругим, чтобы подталкивать ходока вперёд и гасить удары на руки, тем самым минимизируя риск повреждения суставов.

Темляк позволяет зафиксировать ручку в руке, благодаря чему, при постоянном сжимании и разжимании, палка не выскользнет.

Последняя составляющая – это наконечники. Они нужны для удобного прохождения дистанций на разной местности. Для твёрдых и мягких поверхностей необходимы абсолютно разные типы наконечников.

Как уже говорилось выше, хорошие палки для скандинавской ходьбы должны быть легковесными. Длина изделий подбирается в соответствии с ростом человека и задачами, которые ставятся спортсменом.

Фиксированной длины

Односекционные, монолитные, палки не меняют своей длины.

Достоинства:

  • лёгкость и удобство в тренировках;
  • отсутствие риска получить травму;
  • надёжность и долговечность;
  • подходят для ходьбы по песку, влажной местности и грязи.

Недостатки:

  • отсутствует возможность настройки под рост;
  • постоянная интенсивность нагрузки.

Телескопические (раздвижные)

Этот вид отличается от фиксированной длины палок тем, что является раздвижным. Обычно палки изготовлены из сплава алюминия и стоят дешевле монолитных вариантов. Существуют модели с древком из композитно-карбонового материала, но цена у таких товаров значительно больше.

Зачастую для смягчения и компенсирования ударной нагрузки в телескопические палки встраивается особая антишоковая система в виде амортизирующей пружины.

Достоинства:

  • подходят новичкам для определения необходимой длины;
  • легко настроить под любой рост;
  • удобны при транспортировке;
  • возможность менять интенсивность нагрузки;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • фиксаторы ломаются от попадания грязи, воды, песка или на холоде;
  • случайное сложение может привести к травме;
  • со временем появляется вибрация и дребезжание;
  • не подходят для частого использования;
  • не рекомендуются опытными инструкторами.

Длина

Длина палки зависит от роста пользователя. Людям от 180 до 200 см потребуются изделия от 130 до 140 см. Тем же, чей рост от 150 до 175 нужны будут палки длиной от 110 до 125. Эта длина рекомендована для занятий на поддержание здоровья.

Если же вы планируете заниматься в фитнесс-группах, то приплюсуйте к значению ещё 5 см. Длина палок для профессиональных тренировок увеличивается на 10 см.

Вес

Выбирая палки, обратите внимание на их вес. Точных цифр нет, всё очень индивидуально. Каждый должен попробовать пройтись с понравившейся моделью, чтобы понять, подойдёт ему она или нет.

Решающим должно быть ощущение невесомости палок, словно их и нет в руках. Помните, что чем они тяжелее, тем сложнее будет проходить тренировочный процесс.

Упругость

Определить упругость легко. Нужно сделать с палкой в руках несколько быстрых шагов, до упора касаясь наконечником пола. Если получается легко отталкиваться и при этом не возникает никаких вибраций, которые отдают в руку, значит, выбрана нужная пара.

Материал стержня

1. Стекловолокно. Вес изделий получается очень маленьким, а поглощение вибраций находится на высоком уровне. Палки из стекловолокна не могут похвастаться высокой прочностью и нередко подвержены поломкам.

2. Карбон. Смесь углепластика со стекловолокном обеспечивает стержню хорошую прочность и эффективное поглощение вибраций, при этом вес палок остаётся небольшим. От количества углепластика будет зависеть крепость древка. Универсальным вариантом считается 50–80%.

3. Алюминий. Не очень распространённый материал для стержня. Он чаще используется в лыжных палках. Это объясняется тем, что сам по себе алюминий очень плохо гасит вибрации, но при передвижении по снегу этот минус не существенен.

Материал ручек

1. Пробковые. Один из самых удобных вариантов ручки. Обеспечивается анатомический захват, не вызывает аллергию. Может быть как из натуральной пробки, так и из искусственной.

2. Резиновые. Чаще всего это смесь пробки и каучука. Встречаются именно в профессиональных моделях. Удобный захват, хорошее прилегание.

3. Пластиковые. Из-за того, что пластик не впитывает пот, ручки становятся скользкими. Из-за этого появляется неудобство и ощущение дискомфорта.

Наконечник

1. Наконечники в виде шипа изготовлены из прочного вольфрама или же карбида. Используются они на палках для ходьбы по рыхлой почве вроде песка и грунта. На дорогих моделях палок имеется возможность сменить наконечник.

2. Ходьба по твёрдому требует наличия наконечников из резины или карбона. Существуют и пластиковые, но они менее предпочтительны. Визуально напоминают башмачок, позволяют быстро передвигаться по бетону, асфальту, уличной плитке, булыжным

Какие палки для скандинавской ходьбы выбрать

1. В концовке ещё раз отметим, что палки для скандинавской ходьбы должны подбираться под рост. Чем большая нагрузка нужна, тем длиннее выбираем стержень и наоборот, чем меньше нагрузка, тем он короче.

2. Древко палок, изготовленное из стекловолокна с карбоном, будет идеальным вариантом для большинства, так как здесь оптимальное соотношение веса, упругости и прочности. Алюминиевые изделия хороши лишь для тренировок на снегу.

3. От покупки телескопических палок следует воздержаться, потому что велика вероятность получить травму при случайном закрытии, или же поломку в местах стыков секций изделия. Монолитные, фиксированные по длине модели предпочтительнее и прослужат многократно дольше.

4. Палки с наконечниками в виде шипов отлично подходят для ходьбы по рыхлой почве, а вот занятия на твёрдых поверхностях требуют твёрдосплавных наконечников. Важно, чтобы наконечник давал крепкое сцепление с той местностью, на которой вы чаще всего будете тренироваться.

Сколько стоят палки для скандинавской ходьбы

1. Карбоновые палки для скандинавской ходьбы будут одними из самых дорогостоящих. Чем больше в изделии карбона, тем оно дороже. Примерная стоимость находится в диапазоне от 3 до 7 тыс. р.

2. Бюджетные варианты палок не имеют сменных наконечников, поэтому гораздо быстрее выходят из строя. Приобрести их можно в пределах от 1 до 2 тыс. р.

3. Широкий выбор базовых моделей от мировых производителей предлагает к покупке палки от 2 до 4 тыс. р. Такие изделия подойдут большинству любителей ходьбы, так как отвечают основным требованиям.

4. Профессиональные палки стоят в несколько раз дороже. Они рассчитаны на частое использование, поэтому выполнены обычно из прочных и качественных материалов, например, карбона. В комплекте к ним обязательно идут сменные насадки. Купить такие палки можно от 5 тыс. р. 

5. Некоторые эксклюзивные варианты могут стоить до 10 тыс. р.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? на наш Telegram.

выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://vyboroved.ru/vybor/1191-kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-khodby.html

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту (по таблице)

Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

: что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

  • Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
  • Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
  • При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

  • Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
  • Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период.

Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

  1. Ручка с темляком.
  2. Ствол или древко.
  3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку.

Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках.

Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна.

По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие.

Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

  • Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
  • Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
  • Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
  • При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
  • Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
  • В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.
Рост, смНачальный уровень (можно ниже)ФитнесПрофессионалы
16095110-115115-120
170100115-120120-125
175105120-125125-130
180110125-130130-135
190115130-145135-140

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KVи другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

  1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
  2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
  3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

  • Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
  • Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
  • Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
  • Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Источник: https://skandinavskaya-hodba.ru/palki

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы: лучшие варианты по росту

Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Считается, что история скандинавской ходьбы началась с профессиональных лыжников из Финляндии, которые для тренировок в летний период использовали обыкновенные лыжные палки.

К наступлению зимнего сезона это значительно увеличивало эффективность тренировок, и спортсмены имели высокий рейтинг на соревнованиях.

С течением времени ходьба постепенно набирала популярность в мире, а в 1997 году Марк Кантан получил патент на «оригинальную скандинавскую ходьбу», выпустил пособие по методике ходьбы, а также видоизменил саму конструкцию оборудования.

Особенности

Этот вид спорта задействует в работу девяноста процентов мышечной структуры, позволяет поддерживать организм в отличной форме и способствует уменьшению веса.

Он одобряется и рекомендуется современными уважаемыми врачами, в частности пульмонологами (такая ходьба замечательно способствует вентиляции лёгких).

Заниматься можно практически каждому, даже людям, которым запрещены пробежки. Неоспоримым преимуществом ходьбы всегда остается простота. Достаточно только единожды разобраться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, сразу же нужно приобрести идеальные и приступить к пробной тренировке.

Для начала узнаем особенности строения палки. У нее четыре составляющие – основной стержень древко, ремень темляк, защитный наконечник и фиксирующая ручка. Каждая из этих частей может повлиять на результативность выполненных упражнений, многое зависит от материала изготовления.

Советы по подбору палок

Несмотря на отсутствие жестких требований к спортивному оборудованию, у нас есть несколько важных советов, как подобрать палки для скандинавской ходьбы (в частности раздвижные).

  1. Главное правило – безопасность в использовании. Конструктивно они делятся на фиксированный (цельный) и телескопический (разборный) виды. Цельные палки более надежны и менее травмоопасны, с ними удобно заниматься на ровных поверхностях. Разборные позволят индивидуально корректировать высоту под рост человека и используемую нагрузку, их удобно транспортировать и использовать в путешествиях, у них доступная цена. Однако механизмы фиксации складных моделей могут сломаться и в самый неожиданный момент сложиться, что станет причиной серьезных травм.
  2. Палки должны быть жесткими и легкими. Жесткость обеспечивает материал, из которого изготавливается стержень инвентаря. В настоящее время бывает древко из алюминия, карбона или стекловолокна.
  3. Алюминиевые изделия наиболее легкие, но практически не поглощают вибрацию при соприкосновении с землей. Карбоновые инструменты прочные, имеют достаточно маленький вес и хорошо гасят вибрацию. При рассмотрении характеристик карбона, нужно учесть уровень содержания углерода, рекомендуемый – от пятидесяти процентов. Палки из стекловолокна очень легкие, хорошо поглощают вибрацию. Но их недостаток – хрупкость.
  4. Рукоятка должна быть максимально комфортной. Ручка любой палки обычно небольшого размера и имеет специально разработанную форму. особенность — в материале изготовления, в числе которых значится пластик, пробка, резина.
  5. Пластик – самый нежелательный материал, потому что он не впитывает влагу, делая поверхность скользкой и дискомфортной. Пробка хороша тем, что это натуральный влаговпитывающий материал, однако, она боится повышенной влажности и может испортиться при длительном воздействии, склонна к истиранию. Резину советуют применять специалисты, так как ручки из нее крепкие, нескользящие и комфортные для использования.
  6. Обязательно должен присутствовать удобный темляк. Это система фиксирования палки, которая представляет собой ремешок вокруг запястья, возвращающий палку в ладонь при случайном отпускании. Темляки имеют различия по размерам, механизму регулировки фиксации.
  7. Важно наличие качественных наконечников. Обычно в стандартный комплект палки входит металлический, поскольку крепкий и надежный. Для прогулок по асфальту и другим поверхностям, где нежелательно использовать металлические наконечники из-за скольжения, в комплект должны входить запасные съемные. Они бывают резиновыми или пластиковыми.

На что обратить внимание детям и пенсионерам

Для пожилых людей следует крайне внимательно подходить не только к выбору инвентаря, но и к занятиям. Настоятельно рекомендуется предварительная консультация у врача. Однако серьёзных противопоказаний у такого спорта всё-таки нет, помимо заболеваний, в которых необходим постельный режим; и отчасти ожирений и сердечно-сосудистых. Но вот на интенсивность нагрузок стоит обратить внимание.

Детям же такие палки помогают хорошо вырабатывать координацию движений с чувством равновесия. Отлично помогают нормализовать осанку! Но вначале ребёнок, конечно, должен достаточно вырасти, чтобы для него можно было подобрать подходящую палку. И вот давайте посмотрим, как же следует их правильно выбирать по человеческой высоте.

Таблица выбора по росту

Особенно важный аспект в подборе палки для скандинавской ходьбы — как выбрать ее размер в зависимости от роста. Это необходимо для качественной тренировки, от размера палки зависит правильность перераспределения нагрузок на весь организм. Если она короткая, то пострадает в первую очередь позвоночник и задние мышцы ног, длинная же не позволит принять правильную позу в движении.

Чтобы были оптимальными по длине скандинавские палки для ходьбы, как выбрать, поможет таблица, подготовленная экспертами в этой области, с её помощью вы легко сумеете рассчитать подходящие длину, высоту и размер.

Вот, например, простейший её вариант в зависимости от роста человека. Следует заметить, что здесь учитывается вариант облегчённой ходьбы. Если вы планируете немного усиленную нагрузку, можете «накинуть» себе 3-5 сантиметров роста.

Рост в сантиметрахДлина палки
136-14190
142-15095
151-158100
159-165105
166-173110
174-181115
182-188120
189-196125
197-203130
204-210135

Однако не стоит забывать, что у каждого человека свои физиологические особенности, которые не учитывают математические расчеты. Здесь главной рекомендацией будет фактическая примерка на месте. Нужно взять палку, поместить наконечник на носок ноги; если локоть руки, которая держит инструмент, согнется на девяносто градусов — можно определить, что палка отлично подходит.

В дальнейшем, если ходьба будет лёгкой и приятной, значит, вы всё определили правильно. Дискомфорт, боли в пояснице, тому подобные тревожные симптомы говорят об обратном и следует попробовать палки немного другого размера, даже если они подбирались полностью согласно таблице и другим вышеприведённым советам.

Производители

Что касается производителей снаряжения для скандинавской ходьбы, то здесь можно выделить несколько основных компаний.

  • Самый популярный бренд — немецкий Leki, славится надежностью и широким выбором оборудования.
  • Швейцарская компания K+ предлагает изделия по демократичным ценам, при этом сохраняя высокое качество.
  • Финский Exel относят к премиальному сегменту с соответствующими характеристиками.
  • На российском рынке тоже существует зарекомендовавший себя бренд «Сплав», представленный надежными и доступными моделями.

Заключение

Надеемся, что, ознакомившись с основной информацией этой статьи, вы узнали, какие палки для скандинавской ходьбы лучше, и обязательно попробуете этот несложный, но интересный и полезный вид спорта.

Источник: http://www.fitnessera.ru/poleznye-sovety-kak-pravilno-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-xodby.html

Особенности выбора скандинавских палок, их отличия от лыжных и треккинговых

Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
≡  19 Апрель 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Скандинавская (нордическая) ходьба стала пользоваться популярностью давно, благодаря тому, что начать заниматься ею можно в любом возрасте, без подготовки. Адаптироваться к нагрузкам следует постепенно, увеличивая их по графику.

Многие могут сразу не понять, чем такая ходьба отличается от обычной? На самом деле отличается сильно. Во время обычной ходьбы тренируются только мышцы ног. Даже если вы возьмете в руки гантели, вы добавите работы рукам.

При нордической ходьбе давление равномерно распределяется на все системы, поэтому прорабатывается практически каждый мускул, при этом не перегружая суставы. Но чтобы тренировка проходила правильно и качественно, важно правильно подобрать инвентарь, а именно — палки для скандинавской ходьбы.

Как их выбрать, на что обратить внимание при покупке, какая фирма лучше – об этом и пойдет дальнейший разговор.

Как подобрать высоту палок?

Опора позволяет не только снизить нагрузку в процессе, но и увеличить коэффициент полезного действия от занятия. Происходит перераспределение давления на мускулы, нуждающиеся в разработке, регулируется работа костной системы и ей сопутствующих органов, минимизируется давление на связки и сухожилия.

Длина палок для скандинавской ходьбы – это один из ключевых факторов, о которых зависит весь процесс. Подбирают ее индивидуально, ориентируясь на рост. Формула расчета очень проста, и выглядит следующим образом.

  • Вычисляется точный рост человека.
  • Данные умножаются на число 0,68.
  • Полученное округляется и получается нужное значение.

Этот коэффициент достаточно обобщенный и применяется для тех, у кого нет серьезных нарушений или патологий, и хорошая физическая форма. Так же во внимание принимаются и иные факторы. Например, возраст человека.

Высота палок для скандинавской ходьбы пенсионерам вычисляется путем умножения исходной величины на 0,66. Число подходит для страдающих болезнями суставов. А вот кто занимается чаще в летний период, лучше брать число 0,72. Определить, что палка была выбрана правильно не трудно.

Если держать ее прямо, то локоть образует угол в 90 градусов.

Существует еще одна методика как подобрать высоту палок по росту. Нужно воспользоваться уже подсчитанным значением, относительно роста. Если не удалось рассчитать значение самостоятельно, то помочь может таблица.

РостВысота палок
140-145 см95 см
145-150 см100 см
155-160 см105 см
160-165 см110 см
170-175 см115 см
180-185 см120 см
185-190 см125 см
190-195 см130 см
200 см135 см

Как видно разрыв между вариантами составляет 5 см, что позволяет подобрать подходящую палку не только по росту, но и принимая во внимание вес, наличие заболеваний.

Например, человеку с больной поясницей лучше, чтобы палка была чуть ниже положенного. То есть угол в локте был больше 90 градусов.

В этом случае, будет соблюдена техника – и туловище совсем немного примет наклон вперед во время передвижения.

Если в области спины или поясницы появилось перенапряжение или боль, то это является сигналом, что выбор сделан неправильно. Поэтому следует провести расчет еще раз или вместе со специалистом. Для всех людей размер палок будет индивидуальным.

Какой бывает комплектация?

Подбирая палку, нельзя обойтись без пристального внимания к таким элементам, как ручки, наконечники и темпляки. Принципиально важно, какое сырье использовалось для их изготовления. Обратить внимание нужно также на то, подходят ли для использования в данных климатических условиях или слишком частых тренировок. Попробуем разобраться в каждом виде подробнее.

Насадки и наконечники

Какими должны быть скандинавские палки определить можно только посмотрев на комплектацию. Обычно производители предлагают в комплекте ряд наконечников, которые можно использовать при ходьбе по песчаному грунту, земле, рыхлой почве, твердому покрытию.

Насадки и кончики от известных производителей практически не стираются во время эксплуатации, к тому же они отлично обеспечивают сцепление с любой поверхностью.

Однако для экстремальных случаев лучше подобрать подходящий вариант. Например, твердый металлический наконечник применяется для ходьбы по льду, песку или мягкому грунту.

А вот для перемещения по брусчатке или бетону лучше приобрести бесшумную насадку из мягкой резины.

Существуют также специальные насадки, которые необычно выглядят. Не редко их величают «когтями» или «шипами». Чем отличаются они от остальных – материалом. Обычно их производят из карбида вольфрама.

Использовать их можно только холодной зимой. Движение по городу или лесной местности в теплое время, если дорога не покрыта снегом, невозможно.

Их обычно защищают специальными наконечниками, чтобы шипы не стирались.

Ручки

Область охвата палки должна быть прорезиненной, с достаточным количеством ребер для надежной фиксации кисти. Скольжение может серьезно помешать в процессе, поэтому его вовсе не должно быть. Производители обычно выполняют эту часть из натуральной пробки или похожего по структуре сырья. Преимуществом является невесомость в очистке и продолжительный срок службы.

В вариантах по слишком низкой цене используется пластмасс, он хуже справляется с поставленной задачей и нередко выскальзывает из рук. К тому же ручка должна выдерживать любые погодные условия и резкую смену температур.

Темляки

К ручке обычно прикреплен темляк (капкан), как он выглядит можно увидеть на фото. Он представляет собой полуперчатку, которая подгоняется под нужный размер за счет наличия ремней. Но можно встретить и модели, у которых уже есть капканы с самыми распространенными размерами. Перед покупкой лучше померить и убедиться, что она идеально сидит и не давит.

Это еще одно существенное отличие, которым могут похвастаться палки для скандинавской ходьбы, в отличие от лыжных, где темляк заменен петлей. Подгонять его под нужный размер можно за счет «липучек», что удобно малышам. Одним движением их можно снять или надеть на руку.

Какого производителя палок выбрать?

Покупая любую продукцию, ориентироваться нужно на компанию, которая занимается производством. Палки для нордической ходьбы не исключение. Хорошо зарекомендовали себя на рынке финские, австрийские, германские фирмы. Их товар хорошего качества и надежный:

  • EXEL. Один из самых раскрученных брендов, которые стали одними из тех, кто основал Международную федерацию финской ходьбы. Продукция этой компании отличается от остальных долговечностью и безопасностью. Но по сравнению с остальными цена на них всегда выше.
  • Leki. Продукция из Германии ничуть не уступает остальным по качественным характеристикам, к тому же каждый год они выпускают интересные инновационные разработки, которые могут учитывать индивидуальную технику передвижения, например. К комплектации всегда много вариантов наконечников на все случаи жизни.
  • KV+Adula. Производители палок из Италии отличаются легкостью и широким ассортиментом. К ним предлагаются множество съемных деталей, резиновые наконечники и разные рукоятки.

Дополнительные советы по выбору инвентаря можно посмотреть в следующем видео.

Как видно, универсального ответа, как выбрать палки для скандинавской ходьбы – нет, так как во внимание принимается множество индивидуальных факторов, к примеру, возраст человека, наличие хронических болезней, регулярность тренировок, планируемая нагрузка. Решившись осваивать технику скандинавской ходьбы, стоит узнать, как правильно ходить.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodbi.html

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Полезные советы: как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Кроссовки на ногах, лыжные палки в руках — вот российский ответ на популяризацию Nordic Walking, буквально идущей полным ходом по всему миру. Северная или иначе скандинавская ходьба еще недавно была диковинным увлечением для наших соотечественников.

Но убедившись, что новый вид спорта необычайно полезен для здоровья, (и что важно, доступен даже для тех, у кого этого самого здоровья осталось чуть-чуть), многие вскоре влились в ряды его последователей.

Хотя просто взять старенькие лыжные палки и встать на тропу здоровья недостаточно. В руках должен быть правильный спортинвентарь, а то получится, как в поговорке о той палке, что о двух концах…Давайте разбираться, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Почему именно на палках делается акцент

Чтобы палочки волшебным образом вернули здоровье, а не добавили боли, их подбирают индивидуально под себя и не в лыжном ряду магазина спорттоваров.

Спортсмены и любители Nordic Walking, заинтересованные в максимальном КПД такого хождения, тренируются со специальными палками, предназначенными для скандинавской ходьбы.

Палки-опоры регулируют работу опорно-двигательного аппарата, нагружая те мышцы, которые надо разрабатывать, и щадя те отделы позвоночника и суставы, давление на которые противопоказано.

https://www.youtube.com/watch?v=VpotFqQM7y0

Основной контингент «скандинавских ходоков» — люди с сердечно-сосудистой патологией, страдающие артрозами, протрузиями и грыжами позвоночника или в прошлом травмированные.

Занятия нордической ходьбой для них — это посильная кардионагрузка и возможность активно двигаться без причинения себе вреда.

То же касается людей нетренированных, цель которых — повысить выносливость, активизировать транспорт кислорода в тканях организма. Поэтому, какие в руках палки, таков и результат.

Какие они, нордические палки

При выборе палок руководствуются тремя основными критериями: материал изготовления, конструкция, размер.

Материал
АлюминийКомпозит
алюминиевые сплавы высокого качества,
демократичная цена.
углепластик (карбон) придает легкость, упругость, гибкость, повышенную прочность. Чем выше карбоновый индекс CL, тем жестче и крепче палочка. У профессионального оборудования CL равен 1000 — 100% карбона.
плохо пружинят.высокая цена, зависящая от процента содержания карбона; компромиссный вариант — двухкомпонентный материал карбон / стекловолокно.

Для крупных людей рекомендуются палочки с большим карбоновым индексом. Они хорошо поглощают вибрацию на твердом грунте, при выбросе рук вперед компенсируется ударная нагрузка. Разгружают руки и плечевой пояс.

Конструкция
Складные (телескопические) Цельные (фиксированной длины)
компактность, удобство перевозки в сумке, универсальность (возможность настраивания под рост членов семьи или гостей); подходят для спортсменов, которые во время тренировки меняют нагрузку, выполняют упражнения, совершают пробежки.надежный и легкий монолитный стержень; удобны для занятий ходьбой близко от дома; служат дольше складных. Упругость и пружинистость древка — самые важные качественные показатели для выбора.
попадаются с некачественным механизмом; тяжелее и дороже цельных; срок эксплуатации ниже.неудобство транспортировки, необходимость зачехлять.

Алюминиевые складные палки с системой «антишок» более упруги по сравнению с беспружинными аналогами.

Размер — определяющая характеристика

Главный ориентир при выборе палок — это их длина, которая подбирается по росту человека, но в то же время с учетом степени будущей активности, уровня подготовки и состояния здоровья.

Система определения нужного размера скандинавских палок иная, нежели лыжных. В основе расчета лежит нордическая константа 0,68, которая умножается на рост человека.

Полученный и округленный до целого результат — то, что надо.

По мнению некоторых тренеров, длина палок получается точнее, если за постоянную принимать значение 0,70, а для лыжников, тренирующихся в летнее время, и вовсе — 0,72. Для пожилых людей и тех, у кого больные суставы, идеальным будет коэффициент 0,66.

Выбирая, лучше всего последовать совету опытных «ходоков» и примерить будущую покупку. Если угол в локтевом суставе при вертикальной стойке 90 градусов — это ваши палочки.

Но для ослабленной категории комфортнее, если этот угол немного больше, то есть палочки будут чуть ниже. Слишком высокие палки помешают наклону туловища вперед, как требует техника ходьбы.

А излишне короткие вызовут боль в спине.

Соответствие палок росту — определяющий фактор для достижения желаемого результата.

Дискомфорт, перенапряжение мышц и боль в пояснице — сигнал, что подбор сделан неправильно.

Оптимальная длина палок — каждому своя

Линейка длин палок в спортивных магазинах кратна 5 см.

Рост человека (м) Длина палок для Nordic Walking (м)
1.45-1.50 1.05

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodby.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.