Правильное питание – залог красивой фигуры

Содержание

Питание – залог здоровой фигуры: рецепты быстрого похудения

Правильное питание - залог красивой фигуры

Во всемирной паутине можно найти множество диет, которые помогают добиться быстрого результата за короткий срок. Однако если вы регулярно тренируетесь, то должны понимать, что без полноценного питания у вас просто не будет сил для занятий.

Поэтому лучше обратить внимание на щадящие способы, построенные на очищении организма от шлаков и токсинов. Независимо от того, какой способ борьбы с ожирением вы выберете, преимущества очевидны:

  • рецепты здорового питания быстро улучшают работу ЖКТ;
  • кожа становится чистой и упругой, без дряблости;
  • благодаря ускоренному обмену веществ, повышается тонус;
  • объемы тела уменьшаются с каждым днем.

Скопления жира сосредоточены в районе живота и боков в большинстве случаев. Даже если вы будете каждый день качать пресс и выполнять кардио, но не измените систему питания, то висцеральный жир не уйдет. С помощью правильно построенного режима и ограничения продуктов вы избавитесь от лишнего жира.

Рецепты для похудения по-быстрому: выбираем продукты

Сжигание жира можно обеспечить путем сочетания спортивных упражнений и правильного питания. Для этого следует устранить из меню такие вредности как фастфуд, кондитерские изделия, консервы, копчености, газировку. Фитоняшкам вообще следует навсегда забыть о высококалорийных позициях!

Составляйте рацион с учетом калорий и БЖУ в блюдах. Главные принципы питания – ешьте 5-6 раз в день малыми порциями, медленно разжевывая пищу. Плоды из огорода и сада всегда должны быть на вашем столе. Мясо, рыбу и молоко употребляйте постоянно. Не забудьте о кашах и достаточном количестве жидкости!

Рецепты для похудения быстрые: берем на заметку

Похудеть за один день тоже возможно, если использовать лучшие и быстрые рецепты для похудения. Устраивая голодания на основе полезных продуктов, вы быстро устраните лишнюю жидкость и избавитесь от подкожного жира.Однодневные диеты помогают очистить кишечник и устранить отеки.

Предлагаем 3 рецепта для быстрого похудения, основанные на всем известных и доступных продуктах.

Гречневая каша

Поскольку крупа содержит много ценных микроэлементов, клетчатки, используем гречку для быстрого восстановления после кардионагрузки.

Ингредиенты для приготовления каши:

  • Гречка – 300гр;,
  • Вода – 1000мл.

В кипящую жидкость высыпают крупу и варят до готовности без добавления соли. Не забывайте помешивать кашу. Разделите гречу на шесть порций, которые съедите в течение дня.

Рисовая каша

Еще один рецепт быстрого похудения – рис. Крупа выводит токсины, избавляет от отеков и улучшает цвет лица. Рисовая диета поможет избавиться от лишнего веса быстро. Кроме каши позволителен зеленый чай с медом.

Зеленый чай – один из популярных напитков, позволяющих похудеть. Этот напиток бодрит и придает энергии, поэтому старайтесь не пить его на ночь.

Для приготовления риса используйте:

  • Рис – 250гр;
  • Вода – 1000мл.

На ночь залейте крупу холодной водой. Утром хорошенько промойте рис и кипятите 15 минут в несоленой воде. Кашу съедают за шесть приемов в течение дня.

Огурцы

Один зеленый овощ содержит кальций, фосфор, магний, железо, цинк и многие другие микроэлементы. Сок огурца очищает от жировых клеток. Вам понадобится килограмм огурцов, который следует распределить на 8 приемов. Соль исключена. Много воды пить не рекомендуется, поскольку огурец содержит много жидкости и обладает мочегонными свойствами.

Овощи и рыба

Домашние рецепты быстрого похудения не всегда основываются только на одном продукте. Например, сочетание рыбы с овощами совершенно безопасно. Малая калорийность рыбы – 250кКл/100гр позволяет худеть без ущерба для здоровья. Во время диеты исключаем соль и специи, и наслаждаемся натуральным вкусом пищи.

Отварная рыба содержит жирные кислоты, кальций, фосфор необходимые организму. Обязательно устраивайте себе рыбные дни хотя бы несколько раз в неделю!

Приготовьте вкусный салат на основе таких ингредиентов:

  • Лосось – 400гр;
  • Томаты – 2шт;
  • Морковь – 2шт;
  • Лимонный сок.

Филе лосося отваривают в воде без соли. Мелко нарезают рыбу, добавляют овощи, нарезанные кубиками. Заправляют лимонным соком на завершающем этапе. Салат следует съесть за четыре приема.

Еще один вариант рыбного диетического салата:

  • Филе лосося – 400гр;,
  • Огурцы – 4шт;,
  • Сельдерей – 4шт;,
  • Лимонный сок.

Рыбу отварить, ингредиенты измельчить, заправить соком лимона. Пикантная лимонная кислинка раскроет вкус основного ингредиента. Блюдо следует разделить на четыре приема.На фото выглядит очень аппетитно: скорей проверьте свои кулинарные способности, приготовив этот изыск собственными руками.

Рецепты белковой диеты для быстрого похудения

Диеты, основанные на белковой пище, помогают избавиться от избытка жиров и углеводов. Недополучив нужное количество веществ, организм расходует собственные резервы, избавляясь от жира. В фитнесе используют данную методику для прорисовки рельефов и сушки мышц.

Вам придется отказаться от мучного, сладкого, картофеля и даже фруктов! Белковая пища помогает быстро насытиться, но очень быстро приедается. Сложность методики в том, что вы не можете устроить себе перекус в виде овощей или фруктов. Количество воды в день – не менее двух литров.

Вот несколько дней диеты для похудения по-быстрому:

1 день

На завтрак – творог(100гр), яблоко зеленых сортов, чай.
К обеду – отварная грудка(200гр), капустный салат.
Ужин – 0,5л кефира.

2 день

К завтраку — фруктовый салат(300гр), йогурт.
Пообедайте овощным супом-пюре, съешьте яблоко.
К ужину можно себе позволить творог(200гр) и грейпфрут.

Суп-пюре со шпинатом

Потребуются следующие ингредиенты:

  • Голень индейки без кожи;,
  • Шпинат -1 пачка;,
  • Чеснок-2 зубка;,
  • Пряности, соль;,
  • 1/3 стакана молока обезжиренного.

Отваривают индейку, дают остыть бульону. Филе достают и измельчают. Шпинат нарезают и добавляют в отвар около 5 минут. Кусочки мяса добавляют в бульон. После того как кашица остыла, блендером измельчают ее до состояния пюре.
Постепенно добавляют в суп специи, молоко. Чтобы суп не утратил консистенцию пюре, перед подачей на стол его подогревают.

Настои, напитки: рецепты быстрого похудения в домашних условиях

Чтобы сформировать красивую фигуру, не обойтись без спортивных упражнений, а для очищения организма можно использовать народные рецепты для похудения.

Вода Сасси

Настой поможет нормализовать ЖКТ, избавит от избытка жидкости. Уже за сутки употребления целебной воды, вы увидите результат.

Для приготовления Сасси понадобятся:

  • Огурец – 1шт;
  • ,Лимон – 1шт;
  • Имбирь тертый – 1ч.л.;
  • Вода – 2000мл;
  • Мята.

В очищенную воду добавляют тертый корень имбирный, огурец и лимон, нарезанный тонкими кружочками. Не забудьте добавить листья мяты. Оставьте настой на ночь, а с утра начинайте процесс очищения. За сутки следует выпить всю воду.

Ананасовая настойка

Чтобы сбросить до трех килограммов веса за неделю, поможет ананасовый настой. Приготовление не составит труда. Основными компонентами для напитка являются:

  • Ананас – 1шт;
  • 0,5л водки.

Хорошо вымойте ананас, срежьте листья и нижнюю часть. Фрукт измельчают в комбайне, и заливают массу водкой. В течение недели настаивают напиток в холодильнике. Затем следует съедать по столовой ложке смеси за 15 минут до еды.

Лучше это делать перед сном. Приготовленной массы хватит на месячный курс. Секрет средства – жиросжигающие свойства бромелайна, который содержится в ананасе в большом количестве. Многочисленные отзывы представительниц прекрасной половины об этом способе похудения подтверждают, что напиток действительно снижает вес.

Дренажные напитки

Замедленный обмен веществ снижает эффективность диет. Чтобы улучшить метаболизм, ускорить выведение жидкости, используют народные рецепты для похудения:

1. 2 ст.л. мать-и-мачехи заливают 200мл кипятка, настаивают час и принимают по столовой ложке дважды в день.

2. 2 ст.л. календулы запаривают в 0,5л кипяченой воды, настаивают 20 минут и употребляют трижды в день по столовой ложке.

3. Листья черной смородины в количестве 30 гр заливают 500мл кипятка. После остуживания настой принимают по столовой ложке четыре раза в день.

Не забывайте, что напитки только вспомогательное средство для достижения идеального веса. Без активного времяпрепровождения и занятий спортом вы не добьетесь стабильного результата.

Диета как образ жизни: рецепты похудения по-быстрому

Изучая диеты быстрого похудения, рецепты которых предложены выше, вы можете экспериментировать. Пытаясь точь-в-точь воспроизвести кулинарный шедевр, вы тратите уйму времени. Вместо того чтобы выискивать новые диеты и делать ставку на очередное ограничение, постарайтесь питаться правильно всегда.

Полезные советы экспертов в диетологии представлены в этом видео

Похудеть в домашних условиях возможно, если взять на вооружение следующие правила:

  • Рецепты для похудения и жесткие голодания оставляйте для особых случаев;
  • Старайтесь пересмотреть всю систему питания, навсегда избавившись от пищевого «мусора»;
  • Ужин, завтрак, обед в определенное время: чем точнее режим, тем лучше результат;
  • Малоподвижный образ жизни не просто ведет к ожирению, но и вредит здоровью;
  • Укрепляя тело с помощью занятий фитнесом, вы легко создадите силуэт своей мечты.

Чтобы кожа не обвисла в процессе сброса веса, регулярно тренируйтесь в зале. Чтобы не подвергать опасности свой организм, во время жесткой диеты ограничивайте нагрузку. Иначе тренировка может закончиться обмороком или травмой.

Ваш внешний вид – результат того, что вы едите. Острая еда и копчености приведут к образованию прыщей на лице, жирного блеска. Фастфуд и газировка угнетают работу кишечника, приводят к запорам. Восстановить микрофлору будет довольно сложно.

Продукты, содержащие в себе генномодифицированные вещества, опасны для здоровья. Вредные канцерогены, красители, ароматизаторы очень медленно выводятся из организма. Выбирайте сезонные фрукты и овощи, избегая экзотических плодов, которые могут вызвать аллергию.

Быстрые рецепты для похудения живота и боков

Если жировые запасы сосредоточены на боках и животе, то вам необходимо исключить из меню соки из магазина, картофель, сливочное масло и сладости. О мучных изделиях, копченостях, маринадах и разносолах тоже придется забыть.

Вашими «друзьями» должны стать яйца, отварная рыба, мясо.

Заменить кондитерские изделия можно сухофруктами и яблоками, но в небольших количествах! Йогурт и кефир небольшой жирности помогут нормализовать желудочно-кишечный тракт.

Предлагаем две монодиеты, богатые микроэлементами и витаминами, необходимыми каждому организму.

Овсяная диета

Овсянка, сваренная на воде без соли и сахара, в количестве 200 граммов – основной продукт меню. На завтрак, обед и ужин вы едите кашу. Перекусами могут стать фрукты, за исключением высококалорийных винограда, бананов. Не запивайте еду! Воду или травяной чай пейте за полчаса до еды или через час после.

Чтобы не навредить организму, нельзя резко выходить из овсяной диеты. Постепенно «разбавляйте» рацион отварной курицей, овощами и кисломолочными продуктами. С помощью аккуратного выхода из диеты, можно закрепить результат надолго.

Яичная диета

Еще один способ убрать живот и бока по-быстрому – яичная диета, которая не отличается сложными рецептами. В течение недели следует употреблять в пищу только яйца, овощи, фрукты и воду. Исключениями являются соль, масло, бананы, финики, картофель.

Природными жиросжигателями являются апельсин, лимон, грейпфрут, поэтому обратите внимание на эти цитрусовые. По отзывам фитоняшек, которые устраняли избыточный вес на яичной диете, за семь дней можно избавиться от 5-7 килограммов.

Нормализация пищеварительного процесса приведет к уменьшению объема бедер и живота, но закрепить результат можно только с помощью физической нагрузки. Правильно подобранный комплекс упражнений в сочетании с рецептами похудения быстро приведут к ожидаемому результату.

Источник: https://fitonyashka.net/pitanie/pitanie-zalog-zdorovoj-figury-retsepty-bystrogo-pohudeniya/

Сбалансированное питание – залог молодости, красивой фигуры и здоровья

Правильное питание - залог красивой фигуры

Красивая фигура человека находящегося в хорошей форме, не просто привлекательна для окружающих, это путь к хорошему здоровью и великолепному тонусу организма.

Множество заболеваний являются следствием наличия у их хозяина лишнего веса. Это ли не причина подумать о завтрашнем дне, не только с точки зрения внешнего вида, но и исходя из необходимости заботы о своем здоровье.

С этой целью нужно разобраться, как правильно питаться чтобы похудеть.

Нужно не забывать, что лишний вес — это не только жировые отложения, но и шлаки и токсины, которые образуются как следствие питания некачественными продуктами питания, переедания, плохой усвояемости пищи.

Хорошо питаться — это не значит много есть. Главное, это баланс и качество употребляемой пищи. Тогда организм не зашлаковывается, и у человека преобладает хорошее настроение )

Для сохранения желания добиться результата в данном направлении, стоит иметь мощную мотивацию.

Очевидно, что людям с привлекательной фигурой проще заводить знакомства, не составляет труда выбор стильной и понравившейся одежды. Обладатель стройного тела, легко остается в центре внимания, находясь в большой компании.

Нужно помнить, что независимо от поставленной цели, в первую очередь, любите и уважайте себя. Такое расположение духа поможет достигнуть конечного результата. Всегда сохраняйте самоконтроль, это поможет в решении поставленной задачи.

Ну а самая главная мотивация — это крепкое здоровье. Но к сожалению об этом задумываются только тогда, когда с ним уже возникают проблемы.

Никогда не поздно приступить к восстановлению фигуры.

Если решение принято, не нужно откладывать работу над собой в долгий ящик, приурочивать к каким-то датам или событиям, начинать надо прямо сейчас.

С появлением первых видимых результатов стремление и стимулы будут все сильнее возрастать. И основополагающий фактор на данном пути — это правильное и сбалансированное питание.

И так с чего начать, как выбрать разумный подход

Мы прекрасно знаем, что потребление пищи необходимо организму для обеспечения его жизнедеятельности. И в процессе переваривания пищи клетки тела получают нужное им «топливо». В зависимости от качества продуктов происходит влияние и на психику человека.

На заметку. В некоторых древних учениях, таких например как Аюрведа (из Индии), вопросу влияния продуктов на психику и энергетическую составляющую человека отводится огромное значение.

Продукты по Аюрведе делятся например на Тамасичные (как правило животного происхождения), делающие ум тяжелым, агрессивным, или Саттвичные, т.е.

наоборот очищающие, благостные, делающие ум ясным, и повышающие настроение.

Полезные продукты и график приема пищи важны для избавления от лишнего веса. Потребление таких продуктов увеличивает длительность жизни, сохраняет здоровье и красоту.

Это является следствием попадания в организм всех требуемых ему составляющих: углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов и воды.

Дисбаланс в поступлении таких веществ, влечет за собой появление различных заболеваний внутренних органов и подвергает жизнь человека риску.

Ежедневный рацион питания должен содержать весь набор необходимых питательных компонентов для организма. А вот химические витамины, употреблять не стоит

Недостаток поступления витаминов оказывает влияние на состояние кожных покровов, интеллектуальные способности. Недостаточное количество минералов влечет преждевременное старение, обезвоживая организм.

И всем нам нужно больше знать об этих компонентах. Чего и сколько нужно нашему телу, какое влияние на него оказывают поступающие вещества. Если, Вы правильно поймете все нюансы правильного питания и оптимизируете его учитывая свои особенности, то сможете сбросить лишние килограммы, не прибегая к различным диетам, насилующим организм.

Рассмотрим, какие продукты стоит есть

Для достижения успеха в нелегком деле похудения, необходимо разобраться как правильно питаться. В этих целях мы рассмотрим пищевые продукты, относящиеся к группе «здоровых»

Морепродукты – рыба

Прочное и неотъемлемое место в пищевом рационе в ходе избавления от лишних килограммов, занимает рыба. Есть рыбу нужно в несколько раз больше чем мяса. При выборе сорта лучше предпочесть наименее жирную. Для приема в пищу подходит любая рыба и морская, и речная: морской окунь, семга, форель, судак. Если ваш возврат за 50, то максимально полезна будет — семга, лосось, форель.

Исключите засоленную и подкопченную рыбу. Готовить нужно в гриле, на пару, варить, если жарить то, не используя посторонние добавки.

Мясо

Многие адепты здорового питания, а особенно веганы, выступают против употребления мяса.

Если отбросить гуманную составляющую, то основной аргумент таков — мясо вредно, оно зашлаковывает организм, и есть масса других продуктов которые могут давать нужные белки и аминокислоты для организма, которые к тому же лучше усваиваются.

И в этом действительно много правды. Но мы скажем так — во всем важен баланс. Если вы употребляете мясо, то его не должно быть в рационе много.

Употребляя данный продукт лучше сделать выбор в пользу птицы, можно есть телятину, либо постную свинину. Перед приготовлением стоит удалить жир и кожу, являющиеся вредными элементами мясных продуктов. Жирные сорта мяса употреблять крайне редко, либо не ешьте их совсем.

Исключите из своего рациона копчености и колбасы. Наличие в пище таких продуктов вызывает повышение содержания в крови холестерина. В результате употребления мяса организм получает необходимое ему железо.

Максимальная концентрация данного элемента в субпродуктах — почках, печени и говядине.

Яйца

В Вашем меню обязательно присутствие куриных яиц, они тоже важны для процесса похудения. Но не забывайте, эта пища является тяжелой. В неделю можно съедать до 2-3 штук. Лучше кушать яйца перепела, их допустимо выпить и сырыми. По своим полезным свойствам яйца этой маленькой птицы кратно полезней куриных.

Молочные продукты

Здесь выбор стоит делать в пользу кисломолочных продуктов, это мацони (особенно полезно), ряженка, сыворотка, творог, кефир. Молоко, сметану, употреблять реже и небольшими порциями.

Помните, что молочные продукты содержат богатый набор витаминов, минералов, солей и других микроэлементов. Молоко следует употреблять с осторожностью, если опять таки, обратится к древней Аюрведической медицине, то она относит молоко к разряду лекарственных средств — т.е.

употребление в определенных дозах, и не для всех (все мы разные — что одному мед, другому яд).

Масла и жиры животного происхождения

Если Вы поставили целью избавление от лишнего веса, помните, что принимать с пищей животные жиры необходимо крайне редко, по возможности максимально исключив их. Допустим прием не более 5 граммов в сутки сливочного масла и других животных жиров.

Масла растительные

В процессе приготовления пищи всегда прибегайте к использованию растительных масел: кукурузного, рапсового, и др. Никогда не используйте дважды одно масло в процессе жарки, оно начинает выделять канцерогены. Максимально включите в свой рацион блюда, приготовленные на пару.

Свежие овощи

Овощи очень важны для сброса лишнего веса. Многие смотрят также в сторону сыроедения, и не зря. Хоть оф. медицина и скептически относится к этому, но сыроеда с лишним весом вы вряд ли найдете

Важный элемент программы похудения. Ежедневно их надо употреблять в больших объемах:

  • огурцы;
  • капуста;
  • зелень;
  • перец;
  • лук;
  • томаты;
  • чеснок.

Овощи можно употреблять как сырыми, так и тушить, и варить.

https://www.youtube.com/watch?v=oJiAEnnxbGE

Важно знать, что большим врагом стройной фигуры является картофель. Есть его недопустимо в жаренном виде. Замените его лучше топинамбуром (земляная груша), он и полезней.

Ягоды и фрукты

Вкусные и полезные фрукты и ягоды. Их прием в пищу ограничивается только возможностями Вашего желудка, здесь нет исключений. Возможно употребление и сушеных фруктов.

В этом состоянии они сохраняют практически все свои полезные свойства.

Стоит предпочесть местные фрукты, они наиболее натуральны, не подверглись дополнительной обработке, с целью продления сроков хранения для длительной транспортировки, они свежее и наличие в них полезных веществ ощутимо выше.

Каши

Сбалансированное диетическое питание в обязательном порядке подразумевает наличие круп, перловки, гречки, хлопьев. Порция должна быть до 200 грамм. Изредка для разнообразия можно поесть картофель, но только отваренный или запеченный, масло добавляется в минимальном количестве.

Включение в пищевой рацион круп, помогает укреплению стенок кровеносных сосудов, оказывает полезное воздействие на организм с последующим выводом вредных веществ. Вследствие чего, влияет на Ваш внешний вид и физическое здоровье.

Сахар

Здоровое питание не предполагает использование сахара. Для большинства исключение его из своего рациона невыполнимая задача. Сахар можно заменить медом.

Специи и соль

Солите пищу как можно реже обычного, если Вы считаете, что сократили ежедневное количество соли в своей еде, сократите еще. Соль стоит заместить приправами. Вкус усиливается с помощью специй и перца.

Особенности питания и основные моменты в деле похудения

Когда Вы узнали основные моменты сбалансированного питания для похудения, не стоит на этом останавливаться. Правила здорового питания, а значит и успех в достижении поставленной цели включают в себя несколько особенностей. Их надо запомнить, чтобы понять, как начать правильно питаться.

  1. Принимать пищу необходимо небольшими порциями через три — четыре часа.
  2. Употребление рыбы и овощей превышает мясо в несколько раз.
  3. Разнообразьте свое питание, исключив системность в продуктах. Ваш рацион должен быть разнообразным.
  4. Исключите прием алкоголя.
  5. Наличие в пище группы кисломолочных продуктов обязательно.
  6. В качестве основного способа приготовления пар и варка.
  7. Консервы забыть. Только свежие продукты.
  8. Запрещены сладости, мучные изделия.
  9. Побольше воды, ни каких газированных сладких напитков.
  10. Ешьте в меру, не переедайте!

В теплое время года делайте упор на растительную пищу. В холодную ешьте больше белка. Начиная правильно питаться, нужно знать возрастные и половые нюансы. Мужчинам необходимо больше белка. Надо контролировать содержание жиров в пище. Ограничивать количество выпиваемого алкоголя, он может стать преградой на пути к похудению.

Как сохранить достигнутые результаты?

Выбрав здоровый образ жизни, нужно понять, что это навсегда. Похудевший человек не должен забывать, как надо сбалансировано питаться, чтобы удержать свой вес в норме.

Как удержать достигнутый результат:

  • Биологически активные добавки (БАД). Они могут входить в меню здорового питания. Существуют БАДы, содержащие клетчатку, хром, железо и пр. Однако степень доверия этим добавкам и необходимость их приема — это субъективное решение.
  • Помните «Правило тарелки». Куда бы Вы не пришли, где бы не гостили, как бы не были заманчивы блюда, расположенные на столе, всегда разделяйте свою порцию на две части. Одну половину заполните белковой и углеводной пищей поровну, на второю выложите фрукты и овощи. Не забывайте это правило.
  • И третье — спорт. Человек решивший сбросить вес, конечно должен правильно питаться, но очень важны и спортивные нагрузки, они критически необходимы для похудения. Посмотрите также в сторону йоговских асан для стройной фигуры, они могут давать отличные результаты.

Советы в заключение

Не спишите проглотить пищу, ешьте спокойно. О пользе тщательного пережевывания пищи знали еще в древнем востоке, и считается что пищу нужно пережевать не меньше 32 раз. Сохраняйте привычный размер принимаемых порций.

Забудьте про замороженные смеси. В магазин ходите после того как покушаете, сытым. Помните, что еда это всего лишь энергия для жизнедеятельности Вашего организма.

Не тратьте лишнего времени на еду, не переедайте (золотое правило), вокруг очень много неизведанного и интересного.

Сейчас Вы знаете и понимаете, что надо делать и как правильно питаться, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. Рацион приемов пищи должен быть распределен так, чтобы последний раз в сутках вы кушали за 3 часа до сна. В результате соблюдения всех правил, контроля над собой и определенных усилий можно будет забыть про изматывающие диеты и голодания.

: Мое правильное питание для похудения, меню на 1 один день

Полезная информация?

Поделитесь с друзьями и они поделятся чем-то полезным с Вами!

Источник: http://WomenUseful.ru/krasota/sledim-za-figuroy/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-ozdorovit-organizm-i-pohudet.html

Как сохранить красивую фигуру: правила питания и фитотерапия

Правильное питание - залог красивой фигуры

О том, как сохранить красивую фигуру, задумываться стоит не тогда, когда к бокам и бедрам «прилипли» предательские килограммы.

Залог красивой фигуры на долгие годы – это правильное питание, питьевой режим и фитотерапия.

Причем следовать правилам красивой фигуры нужно смолоду, и тогда ваше отражение в зеркале будет радовать вас ровно столько, сколько вы уделяете себе должное количество внимания.

Мало найдется счастливиц, которым идеальная фигура досталась от природы. Обычно совершенные формы — это результат постоянной, кропотливой и грамотной работы над собой. И здесь, как и в любом другом деле, необходим комплексный подход к проблеме.

В погоне за красивой фигурой: правильное питание

Правильное питание для красивой фигуры – основа основ:

  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Не пренебрегайте завтраком: первый прием пищи должен происходить в течение 1 ч после пробуждения.
  • Не ешьте на ходу и не кусочничайте.
  • Чтобы избавиться от привычки перекусывать, заведите дневник и записывайте туда все, что съедаете за день.
  • Не ешьте за компанию.
  • Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она лучше усваивалась, и ваш желудок насыщался меньшим ее количеством.
  • Откажитесь от полуфабрикатов и забудьте о фастфуде.
  • Соблюдайте принцип сезонности: весной и летом следует увеличивать количество растительной пищи, а зимой, наоборот, вводить в рацион продукты, богатые белками и жирами.

В диету для красивой фигуры обязательно включайте яблоки, так как они «съедают» жир. Зеленое яблоко натощак — эффективное средство снизить вес. Его можно запить стаканом чая или кофе без сахара. Если вы будете завтракать так в течение недели, то заметно постройнеете.

Низкокалорийный суп из шпината для красивой фигуры:

1,5 кг шпината, 5 нарезанных стеблей сельдерея, 2 ст. ложки овощного бульона, 1 ст. ложка оливкового масла, 1 ст. ложка свежей зелени (эстрагон, тимьян), 1 ч. ложка натертого мускатного ореха, 4 ст.

ложки нежирного биойогурта Разогреть масло в сотейнике и припустить шпинат. Влить немного воды и добавить все остальные ингредиенты, кроме йогурта, и варить на медленном огне 10 мин.

Довести до однородной консистенции в блендере и подавать, заправив йогуртом.

Что нужно для красивой фигуры: питьевой режим

В погоне за красивой фигурой не забывайте соблюдать правильный питьевой режим:

  • Выпивайте в день не менее 1,5-2 л воды
  • Люди, чей вес превышает 80 кг, в идеале должны употреблять еще больше воды (из расчета 30 мл на 1 кг массы тела).
  • Утром обязательно выпивайте натощак 1-2 стакана воды.
  • Постарайтесь полностью отказаться от газированных напитков.
  • Употребляйте по возможности артезианскую, родниковую или колодезную воду.
  • Помните, что самая полезная для организма вода — талая.

Фитотерапия: травяные сборы и коктейли для снижения веса

Что ещё нужно для красивой фигуры и хорошего самочувствия? Ну конечно, фитотерапевтические сборы!

Рецепт травяного сбора для снижения веса и поддержания отличной физической формы:

Соединить 80 г листьев ежевики, 10 г листьев березы и 10 г листьев мать-и-мачехи. Измельчить, перемешать, залить 0,5 л воды и кипятить 15 мин на водяной бане. Снять с огня, накрыть крышкой и настаивать 45 мин в темном прохладном месте. Процедить, отжать и пить 3-4 раза в день по V3 стакана за 20 мин до приема пищи.

Соединить 60 г коры крушины, 20 г цветков одуванчика, 20 г плодов фенхеля, 20 г семян петрушки, 20 г листьев перечной мяты. Тщательно измельчить, перемешать. 2 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого кипятка, закрыть крышкой и настаивать в течение 30 мин. Процедить, отжать. Выпить в 2 приема: утром натощак и не позднее 12 ч дня.

Коктейли красоты для снижения веса:

4 яблока, 3 абрикоса, 1/2 ст. ложки корицы Яблоки нарезать дольками, абрикосы разрезать пополам, косточки удалить. Пропустить фрукты через соковыжималку, перемешать, посыпать корицей и выпить.

1 грейпфрут, 3 лимона, свежий корень имбиря, 1 ст. ложка жидкого меда Грейпфруты очистить и разделить на дольки. Лимоны очистить и разрезать на 4 части. Отрезать от корня имбиря кусок длиной 4 см, очистить его и нарезать. Пропустить фрукты и имбирь через соковыжималку. Добавить мед, перемешать и выпить.

«Волшебный напиток» красоты:

Добавить 2 капли эфирного масла мандарина в 1 стакан теплой воды. Пить 3 раза в день за 20 мин до еды. Курс лечения — 25 дней.

Легкими круговыми движениями против часовой стрелки массировать проблемные зоны, используя следующую смесь: 4 ч. ложки масла виноградных косточек, 2 капли эфирного масла розы (желательно болгарской) и 2 капли эфирного масла грейпфрута. Принять теплую ванну, добавив в воду 8-10 капель эфирного масла чайного дерева. Продолжительность процедуры 15-20 мин.

Источник: https://auroum.ru/?p=2740

Правильное питание – залог стройности и красоты

Правильное питание - залог красивой фигуры

Правильное питание Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы,…

Правильное питание.

Мы часто много и вкусно готовим на праздники и не в состоянии отказаться от добавки, а еще любим пикники, где очень вкусный шашлык с кетчупом вместе с пивом или колой… А привычка пить кофе с шоколадкой и чай с печеньем! А чипсы, консервированные оливки, копченые колбасы! Все это отражается на фигуре – и не лучшим образом! И вот – хочется взять себя в руки и начать худеть. Но с чего начать? Какую полезную диету выбрать? Как удержать с таким трудом достигнутый и почти идеальный вес? Основная ошибка многих решивших похудеть женщин в том, что они хотят всего и сразу. Но, как правило, если не пересмотреть питание, полученный результат надолго не задерживается.

Купите полезную книгу не новомодных диет, а именно медицинскую, по лечебному питанию или обратитесь к врачу диетологу. Ведь вы должны знать все о калорийности продуктов, а еще то, какие продукты можно или нельзя совмещать. Со временем вы научитесь рассчитывать калории, употребляйте низкокалорийную пищу – и прекрасный стойкий результат не замедлит себя ждать!

Начните с малого – пейте кефир на ночь! А в рабочий перерыв – несладкий йогурт. Идеальные продукты для организма – кефир, био-йогурт, их регулярное употребление улучшает микрофлору желудочно-кишечного тракта, очищает кишечник, приносит пользу всему организму, делая фигуру стройной.
Начинаем с кефирной диеты!

После пикника, обильного застолья, можно начать монодиету, рассчитанную на три дня: 1,5 л 1 % свежего кефира выпить за пять-шесть приемов на протяжении дня, продолжительность диеты – 3 дня. Во время диеты пить минеральную воду без газа, чай зеленый. Потеря веса – 2-3 кг, диету можно повторять раз в две недели.

Можно провести однодневную очищающую молочную диету, и проводить ее раз в неделю:

Завтрак: стакан несладкого йогурта или нежирного кефира. Второй завтрак (через 2 часа): 100 г обезжиренного творога, стакан кефира. Обед: 200 г обезжиренного творога и стакан кефира.

Ужин: стакан кефира.

Эта диета очищает организм, выводя соли.

Любая диета предполагает, что теперь вы начнете менять привычки питания. После прохождения диеты продолжайте питаться правильно!

Начинать день нужно со стакана воды, куда добавлен ломтик лимона, а на протяжении дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды. После еды можно пить воду через 50 минут.

Перестаньте употреблять тяжелые углеводы (макароны, белый хлеб, рис, картофель жареный или фри), а замените их салатами с оливковым маслом или вареными (тушеными) овощами – картофельным пюре, отварной тертой свеклой, тушеной капустой. А углеводы берите в кашах – гречневой, овсяной, ячневой.

Из жиров можно оливковое масло.

Старайтесь в пищу класть поменьше соли, но совсем отказываться от соли нельзя, но обязательно употребляйте йодированную.

Мясо выбирайте постное, без жира – телятину, курицу, кролика, индюшатину. Запекайте в фольге, куском или готовьте паровые котлеты, фрикадельки. Не зажарьте мясо во фритюре или на гриле.

И еще: не ешьте хотя бы за 2 часа до сна, ешьте часто, но небольшими порциями и пейте больше, средняя норма здорового человека 2-3 литра жидкости в сутки (вместе с чаем и супом).

Исключите приправы, специи, горчицу, уксус.

Варите супы из телятины, курицы, овощей, постные борщи, исключите подливы, наваристые бульоны.

Иногда вместо обеда попробуйте коктейль! В блендер налейте 0, 5 л нежирного кефира, добавьте немного ванильного сахара, 1 спелый банан, все взбить, и пить через толстую соломинку.

Если есть хочется ночью? Если невозможно удержаться, и хочется кушать, держите на этот случай свежее или печеное яблоко, свежую морковь.

Как продолжать правильное питание и не сбиваться? Относитесь к своему организму бережно, не жестоко, не загоняйте его в рамки, не развешивайте по дому мотивации, или картинки из журналов или одежду для стимула похудения. Начинайте с малого.

Приучите себя не покупать майонез, кетчуп, выпечку, маринованные овощи. Позволять сладкое только в выходной день и в малом количестве. Избегайте фастфуда. Так вы мягко избавитесь от вредных привычек в питании, и вес будет уменьшаться.

Воспитывайте себя постепенно – уменьшайте порцию, заменяйте вредные продукты полезными, хорошо, если вы будете пить всегда травяные чаи, отвар шиповника и забудете сладкие газированные напитки.

Самое полезное питание – это простая натуральная пища.

Полезно питаться очень просто: всегда можно сделать винегрет, салат из свежей капусты или моркови, на завтрак приготовить сырники или творожную запеканку, или вкусную и сытную овсяную кашу.

Иногда достаточно запечь картошку в мундирах, подать слабосоленую селедочку к ней или капусту квашеную. Или сварить суп на курином бульоне, сделать окрошку на квасе, кушать гречневую кашу.

Будьте всегда здоровы!

Австралийскими учеными выяснено, что питание «Fast Food» оказывает неблагоприятное влияние на мозговую деятельность человека и ухудшает память.

К этому выводу эксперты пришли, проведя ряд опытов на крысах, употреблявших пищу с повышенным содержанием жира и сахара. Уже спустя 7 дней у крыс было зафиксировано воспаление гиппокампа, отвечающего за память.

Больше всего, как утверждают ученые, их поразило резкое ухудшение когнитивной способности подопытных крыс, о чем в своём докладе рассказала Маргарет Моррис

Счастливые в любви девушки довольны своей фигурой

К такому выводу пришли эстонские исследователи, которыми был проведен ряд опросов среди дам, имеющих разные по стройности и весу фигуры от стройных до тучных.

Для исследования эксперты предпочли работу с девушками от 20-ти до 45-ти лет, имеющие полноценные отношения с мужчиной на протяжении долгих лет. Учеными отмечено, что причина счастливого брака женщины скрыта в её психологическом настроении.

В отчете ученых также отмечено, что девушки, не имеющие удовлетворенности от своих отношений с гражданским

Параметры красоты через века

Историки утверждают, что создание и использование средств для отбеливания зубов и косметических препаратов от морщин появились еще в эпоху Возрождения, которая сменила Средние века, и продолжают существовать по сегодняшний день. Джилл Берк эксперт в истории искусства из Университета Эдинбурга сообщил, что женщины в эпоху Ренессанса использовали макияж

Источник: https://econet.ru/articles/16306-pravilnoe-pitanie-zalog-stroynosti-i-krasoty

Правильная система питания – залог красивой фигуры

Правильное питание - залог красивой фигуры

Любая женщина стремится к тому, чтобы быть красивой. Для достижения этой цели представительницы прекрасного пола, не жалея, тратят время и деньги.

Желая подчеркнуть, а где-то и подкорректировать природное очарование, мы используем достижения науки и техники, посещаем салоны красоты и медицинские центры, спортивные залы и модные магазины. Кожа, волосы, ногти, улыбка, стиль одежды, обувь, аксессуары – все это должно быть не меньше чем идеально.

В решении каких-то задач красоты нам вполне успешно помогают косметологи, парикмахеры, стоматологи и стилисты. Но для ряда вопросов необходимо приложить собственные усилия: разобраться, наконец, что такое правильное питание для похудения, и начать путь в верном направлении к покорению намеченных вершин.

Меняется мода, меняемся мы

В любые времена существовали негласные правила, которые определяли красоту женского тела. В разные эпохи и года были популярны и пышность тела, и субтильность, и мальчишеские фигуры, и спортивные формы.

Взгляды мужчин и женщин на этот аспект внешней привлекательности – параметры фигуры – значительно разнятся, но есть и определенное сходство между нашими представлениями о прекрасном. Тонкая талия и упругие бедра всегда будут цениться как сильным полом, так и самими женщинами.

Прекрасные представительницы прилагают множество усилий, которые помогают достигать сексуально притягательных форм. Это может быть и подобранная особым образом одежда, и использование аксессуаров, например, ремни, которые подчеркивают визуальный контраст между объемом талии и бедер, и специальное белье.

О подобных дамских хитростях и уловках уже написано и продолжает рассказываться немало. Эффективные методы зрительной коррекции фигуры, которые берут на вооружение даже голливудские эталоны совершенства, обсуждаются активно и повсеместно.

Вы всегда можете прочитать о них на любом женском сайте, к примеру, зайдя на http://amazingwoman.ru/, и без всякого риска испробовать их действенность на себе – секретные методы подробно расписаны и, как говорится, готовы к употреблению. Но чтобы эти маневры работали «на отлично», нам – женщинам, нужно и самим приложить определенные усилия.

Дисциплина – залог успеха и стройного тела

Существует большое количество различных методов похудения и поддержания достигнутых форм. Но главное, что влияет на вес и, следовательно, на объемы тела – это все-таки пища, которую мы употребляем.

Диетологами разработано множество систем для снижения веса, корректирующих программ, существуют даже специальные «наборы стройности» – питание для похудения давно стало коммерцией. Одни методы работают лучше, другие могут и вовсе навредить.

Мы стремимся к быстрым результатам и, как правило, не достигаем ничего. Происходит это по самой, что ни на есть, банальной причине: отсутствие четкого понимания того, что диета – это не чудо-средство одноразового использования, это система питания, которой надо придерживаться всю жизнь.

Выбрав единожды метод, который подходит для поддержания веса на определенном уровне, вы должны следовать ему все время. У диеты не существует выходных, праздников и отпусков в отелях «все включено».

Наш организм не умеет понимать того, что сегодня мамин юбилей или свадьба подружки и поэтому можно съесть полторта. Он умеет только расходовать и запасать калории.

Поэтому дисциплинированность – это основа любой системы питания.

А что же делать за праздничным столом?

Естественно, в нашей жизни кроме будней бывают торжественные и радостные события, а иногда и наоборот, случаются отнюдь не веселые ситуации, когда просто хочется позволить себе немного больше, чем обычно, и отдохнуть. Что же теперь? Кушать во время богатого застолья только овощной салатик? Не устраивать романтические свидания с мороженым и сладостями? Не пить кофе с безумно вкусными мини-пирожными? Что же это тогда за жизнь такая?

Для подобных ситуаций существует лояльное правило: можно устроить себе «гастрономический рай», но не чаще одного раза в неделю. На самом деле, мы говорим о все той же дисциплине.

Если вы знаете, что на этой неделе у вас намечается встреча с подружками под «вино и сладости», то этот день и есть именно тот, в который можно немного расслабиться. Значит, что во все другие дни недели ваше питание должно быть полностью подконтрольно.

Если вы позволяете себе любую пищу в новогоднюю ночь, то 1 января уже не претендуете на «остатки оливье».

Система питания – это так же, как чистка зубов: должна быть неизменно и регулярно. Только такой подход способен привести к успеху. Когда вы это поймете и в чем-то смиритесь с таким положением вещей, получите массу приятных бонусов.

И речь идет не только о стройной фигуре. Привычка к самоконтролю и дисциплине повлияет и на личную жизнь, и на рабочие успехи, и на выполнение домашних дел, и на многие другие аспекты жизни. Немного усилий, и все вершины будут достижимы.

Чуракова Ольга (Ljuljak) специально для сайта Диетмикс.

Источник: http://www.dietmix.ru/diety-krasoty/837-pravilnaya-sistema-pitaniya.html

Правильное питание – залог красивой фигуры

Правильное питание - залог красивой фигуры

Регулярно сидящие на диете или только один раз попробовавшие сбросить вес люди, ограничивая себя в еде или бегая в фитнес по абонементу, знают, что стоит закончиться карточке или курсу похудения, как килограммы опять пойдут в стремительное наступление.

Предотвратить нашествие можно, лишь пересмотрев ежедневный рацион. Основные правила организации правильного питания известны всем, а применяются лишь единицами. И напрасно.

Соблюдение всего нескольких правил может не только удержать вес и оздоровить организм, но и избавить еще от пары-тройки лишних килограммов.

Еда для похудения

Да, чтобы поддерживать вес или даже похудеть, нужно есть. Сбалансированный рацион обеспечивает организм человека питательными веществами, витаминами и необходимыми микроэлементами, которые требуются для активной жизни.

Если нет излишков в питании, то их не будет и на талии. Строгих ограничений для тех или иных продуктов нет, просто в каждый прием пищи нужно ввести как можно больше свежих фруктов, овощей и блюд, приготовленных на их основе.

Из овощей предпочтение лучше отдать капусте брокколи, тыкве, моркови, томатам и луку. Фрукты лучше всего употреблять, не очищая от кожуры, при этом тщательно помыв. Самые полезные фрукты: апельсины, бананы, ананасы и привычные всем яблоки. В летнее время нельзя пренебрегать и бахчевыми культурами.

Необходимые белки организм получает в основном из продуктов животного происхождения. Без них не обойтись, но для ежедневного употребления лучше выбрать птицу, рыбу или морепродукты. Морская рыба богата полезными жирными кислотами, способствующими поддержанию молодости организма. Королем по приносимой пользе является действительно королевская рыба – лосось.

Не стоит увлекаться готовыми соусами на масляной основе, например майонезами. Гораздо полезнее заправлять блюда оливковым маслом, йогуртом или нежирной сметаной.

Пить или не пить?

Обязательно пить, но только правильные напитки и в достаточном количестве. Лучший выбор – натуральные соки без добавления сахара, зеленый чай и, конечно же, чистая питьевая вода комнатной температуры. Покупая готовые соки, обращайте внимание на их состав, так как консерванты, сахар, красители и вкусовые добавки не имеют никакого отношения к правильному и здоровому питанию.

Соки с успехом заменит самый обычный компот из сухофруктов, которые можно купить в магазине. Кроме того, любые ягоды и фрукты для компота можно высушить или заморозить в домашних условиях. Полезной добавкой к питью будут ягоды шиповника и боярышника. Не стоит пренебрегать морсами домашнего приготовления и травяными чаями.

При покупке чая выбирайте зеленый листовой чай, который можно заваривать в чайнике, тем более что заваривать его можно не единожды, без потери вкуса и пользы. Чайные пакетики, конечно, удобнее, но часто в бумагу добавляется клей, как следствие, в чайную смесь могут попасть некачественные ингредиенты, например ароматизаторы.

Не стоит забывать и о количестве выпиваемой жидкости. Человеку в сутки необходимо выпивать около 2 литров, но в жаркое время потребность организма в жидкости резко возрастает.

1. Десять перекусов в течение дня лучше одного плотного приема пищи. Особенно полезно организовывать фруктовые или овощные перекусы;2. Стакан воды за полчаса до еды поможет съесть меньше и улучшит пищеварение;3. Овсянка – лучший завтрак не только для англичан.

Тарелка каши даст возможность хорошо поработать пищеварению, снабдит организм энергией, которой хватит до обеда. К тому же, в отличие от мюслей, овсяные хлопья не содержат никаких добавок и излишков сахара;4. Необходимо разумно использовать правила совместимости продуктов.

Шницель несовместим с картофелем и макаронными изделиями, а после рагу из барашка фруктовый пирог можно будет отведать только через несколько часов;5. Кроме продуктов «не любящих друг друга», есть и те, что не могут обойтись друг без друга.

Жирный свежий лосось принесет пользу только с ломтиком сыра, а сочная морковка должна быть съедена с чем-нибудь жирным, например, со сметаной или растительным маслом.
6. Килограммы откладываются от излишка углеводов. Изучая состав продукта на упаковке, следует обратить внимание именно на них, а не на указанный процент жира.

Главное в таком принципе правильного питания то, что красоте не нужно приносить в жертву любимые мамины блинчики, наваристый борщ со сметаной или фисташковое мороженое. Можно есть абсолютно все, только пусть порция не очень полезной еды будет немного меньше. Лишь тогда результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://wefit.ru/pravolnoe-pitanie-zalog-krasivoy-figuri/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.