Протеиновые пончики

Содержание

Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)

Протеиновые пончики

Наши читатели часто задают вопрос — а нужны ли вообще протеиновые батончики? Мы решили рассмотреть этот вопрос чуть подробнее.

Что такое протеиновый батончик и для чего он нужен?

Современному человеку многое приходится делать «на бегу». Решать важные вопросы, обедать, полдничать и перекусывать перед тренировкой… В таких условиях хорошим подспорьем становятся сбалансированные по составу протеиновые батончики. Они помогают поддерживать высокую работоспособность, не причиняя вреда фигуре.

Протеиновые батончики — польза и вред, состав, топ 6 лучших протеиновых батончиков (отзывы)

Состав протеиновых батончиков

Ключевой компонент протеинового батончика – белок. Он может быть получен из молочной сыворотки, сухого молока, казеина.

Используются также растительные белки, питательная ценность которых значительно ниже, чем у белков животного происхождения.

Некоторые производители включают в свой продукт отдельные аминокислоты (глютамин, лейцин), что можно считать довольно полезным «бонусом».

Энергетическую ценность батончику обеспечивают ее углеводы и жиры. Предпочтение нужно отдавать продукту, не содержащему сахара и масел. Оптимально, если их заменяют натуральные подсластители (стевия), клетчатка, сухофрукты, орехи и злаки.

Протеиновые батончики с натуральными подсластителями

Выбирайте батончики с натуральными подсластителями, сухофруктами, орехами и злаками.

За счет злаков, сухофруктов и орехов удовлетворяется потребность в витаминах и минералах. Кроме того, некоторые батончики содержат витамины и минералы в качестве добавок. Из других дополнений можно отметить L-карнитин, способствующий сжиганию жира, и креатин, необходимый мышцам в самом начале работы.

Состав протеиновых батончиков

Протеиновые батончики очень сильно отличаются по составу и внешнему виду.

Плюсы протеиновых батончиков (польза протеиновых батончиков)

Полезный перекус — хорошая альтернатива булочкам и пирожным.

Быстрый перекус — не надо тратить времени на его приготовление.

Удобный перекус — протеиновый батончик удобно брать с собой, он занимает мало места.

Полезно, быстро и удобно — вот плюсы перекуса протеиновым батончиком

Минусы протеиновых батончиков (вред протеиновых батончиков)

Из минусов можно отметить то, что многие из них могут быть очень калорийны и человек сам не замечает, как легким перекусом потребляет избыточное количество калорий.

При выборе протеинового батончика обращайте внимание на его калорийность. Некоторые из них по калорийности равны полноценному приему пищи.

Выбираем протеиновый батончик — на что обращаем внимание при выборе

Многие опытные спортсмены включают в рацион протеиновые батончики; отзывы их указывают на то, что при правильном подходе батончики могут стать весьма полезной частью рациона. Главное – внимательно подходить к выбору батончика, изучая его состав и взвешивая потребности своего организма.

Выбираем лучший протеиновый батончик

На что обратить внимание, выбирая протеиновый батончик:

1. Количество белка. Оптимальное содержание белка в одном батончике – 20 г. Именно такое количество необходимо для полноценного восстановления после тренировки. Но если батончик будет использоваться в качестве перекуса перед походом в спортзал, количество белка в нем может быть и меньше, поскольку его основной задачей будет пополнение запаса энергии.

2. Количество и тип углеводов («быстрые», «медленные»). Общее содержание не должно превышать 30г.

3. Масса клетчатки. Должна составлять не менее 3 г.

4. Калорийность. Если основная цель спортсмена – сжигание жира, батончик должен быть как можно менее калорийным.

Если цель – восстановить запас сил до или после тренировки, калорийность может увеличиваться. Чем больше калорий тратится за тренировку, тем более калорийный продукт может позволить себе спортсмен.

В противном случае энергия, которая содержится в батончике, будет утилизироваться в жировой ткани.

5. Полезные добавки. Лучшие протеиновые батончики обязательно содержат витамины, минералы и другие дополнения, направленные на активацию обменных процессов.

Протеиновые батончики с добавками

Часто протеиновые батончики продаются упаковками, в этом случае цена за один батончик получается несколько ниже. Если вы употребляете их в количестве более 2-3 в неделю то вам следует покупать целую упаковку, тогда получиться немного сэкономить, ведь цена их достаточно велика.

Обзор лучших протеиновых батончиков

Наибольшей популярностью пользуются батончики:

Primebar. Содержит 20% животного протеина, натуральные злаки и ягоды, финиковую пасту. Не содержит сахара и красителей.

Primebar

Bombbar — протеиновый батончик с оптимальным содержанием белка (почти 20г), витамином С и клетчаткой. Содержит искусственные подсластители, за счет чего снижается калорийность, но возникает риск нарушения углеводного обмена.

Bombbar

Quest. Натуральный продукт с оптимальным содержанием белка и углеводов, добавлением орехов, сушеных ягод и стевии.

Quest

Турбослим («Для контроля веса»). Состоит из белков растительного происхождения, клетчатки и L-карнитина. Содержит симетикон, устраняющий вздутие живота.

Турбослим

Everyday Protein. Низкое содержание углеводов и калорий, высокое содержание белка.

Everyday Protein

Vasco. Оптимальная порция белка.

Vasco

EnergyBar. 14% белка (около 7г), экстракт гуараны и высокая калорийность. Хорошо подходит для перекуса перед тренировкой.

EnergyBar

Обзор топ 3 протеиновых батончика (видео):



Протеиновый батончик своими руками

Протеиновый батончик своими руками сделать совсем несложно. Самый простой вариант – смешать порошок протеина (его можно приобрести в спортивном магазине), овсяную или миндальную муку, немного орехового масла и сухофрукты. Смесь легко принимает нужную форму и хранится в таком виде.

Можно делать батончики на основе творога, сухого молока, детской смеси для кормления. Ореховое масло можно заменять молоком или йогуртом без добавок. Для вкуса можно добавлять кокосовую стружку, какао, орехи и кусочки ягод.

Делаем батончики своими руками (видео):



Еще один замечательный рецепт приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях.



Протеиновые батончики отзывы:

Я думаю, что в качестве перекуса они незаменимы. Однако увлекаться ими точно не стоит…сахар…калории…(Саша)

Подходит тем, кто голоден, но не хочет есть всякие булки или фастфуд. (Борис)

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/proteinovye-batonchiki-polza-i-vred-sostav-top-6-luchshih-proteinovyh-batonchikov-otzyvy/

7 лучших протеиновых батончиков — 2019 года (Топ 7)

Протеиновые пончики

Выбираем лучшие протеиновые батончики — по отзывам покупателей.

В последнее время протеиновые батончики стали весьма популярными. И если раньше их можно были найти только в магазинах спортивного питания, то теперь белковые батончики все чаще стали появляться на полках обычных супермаркетов.

Этому способствует возросший за последние годы интерес к здоровому образу жизни и в частности к правильному питанию (ПП).

Те, кто стал придерживаться норм правильного питания, стараются соблюдать рекомендации по количеству употребляемого белка, все чаще включая в свой рацион обогащенные белком продукты: протеиновые овсяные каши, белковые готовые завтраки, протеиновые печенья, вафли и, конечно же, батончики.

О лучших протеиновых батончиках и пойдет речь в этом рейтинге.

Плюсы и минусы протеиновых батончиков

Плюсы:

  • Быстро: не требует приготовления, готовый к употреблению продукт;
  • Удобно: не занимают много места, долго хранятся;
  • Вкусно: ими можно заменить «вредную» сладость без ущерба для здоровья нервной системы;
  • Низкокалорийно: белки не откладываются «про запас», излишки аминокислот выводятся из организма;
  • Восполняют дефицит белка в рационе.

Важно! Не следует увлекаться белками, их адекватное потребление важно для здоровья печени и почек. Лучше придерживаться рекомендованной нормы потребления: минимум – 1 г белка на 1 кг веса (это очень легко запомнить).

Для спортивных целей – набор мышечной массы или похудение – количество белка можно увеличить до 1,5-2 г на 1 кг веса.

В целом необходимое количество потребляемого белка зависит от многих факторов: поставленных спортивных целей, выбранной диеты, состояния здоровья, веса, возраста, пола.

Минусы:

  • Не заменят полноценный прием пищи: батончики необходимы в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть, а из альтернативы только фастфуд. То есть батончики – это перекус, а не основа рациона;
  • Надо внимательно читать состав: не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому следует иметь общее представление о калорийности продуктов и об ингредиентах протеиновых снеков, т. к. под названием «протеиновый батончик» может скрываться обычная сладость.

Важно! Даже если с точки зрения калорийности и содержания белков и других нутриентов все выглядит «нормально», к протеиновым перекусам стоит прибегать в случае реальной необходимости.

Виды протеиновых батончиков

  • Белковые (большое количество белка, есть немного углеводов и жиров);
  • Белково-углеводные (примерно одинаковое количество и белков, и углеводов);
  • Углеводные (небольшое количество протеина, высокое содержание углеводов). Это разнообразные мюслевые и фруктовые батончики, которые не относятся к протеиновым батончикам, как таковым, и которые продаются в обычных супермаркетах.

Протеиновый батончик протеиновому батончику рознь. Они могут быть чисто белковыми, а могут быть и белково-углеводными. Это не значит, что последних следует избегать. Все зависит от целей и потребностей.

Для тех, кто работает над наращиванием мышечной массы, будут интересны любые батончики, но особенно белково-углеводные (это, по сути, небольшая порция гейнера в виде батончика), поскольку во время набора веса важно поддерживать повышенную калорийность рациона. И это тот случай, когда углеводы важны не меньше, чем собственно белок.

Соответственно такие «тяжелые» калорийные батончики – это в первую очередь выбор тех, кто стремиться набрать массу.

Тем же, кто наоборот хочет снизить вес, следует выбирать протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким – углеводов, а также обращать внимание на количество жиров. В идеале такой батончик по своим функциям похож на протеиновый коктейль – это источник белка с минимальных количеством углеводов и жиров.

Если употреблять батончики не в спортивных целях, а просто как источник необходимых нутриентов, то белково-углеводные батончики (как и чисто углеводные) лучше есть тогда, когда нужна энергия, например, утром, когда организм очень нуждается в глюкозе. Белковые батончики лучше употреблять во второй половине дня или вечером, когда организм готовится ко сну и ему не надо слишком много энергии.

лучших протеиновых батончиков

Популярные во всем мире американские Квест бары по праву считаются лучшими протеиновыми батончиками, поскольку они изготовлены из качественных ингредиентов, а их состав радует своей лаконичностью. Источник протеина – изолят молочного и сывороточного белков. В состав входят растворимые пищевые волокна кукурузы, являющиеся клетчаткой (пребиотиком), положительно влияющей на кишечную микрофлору. В качестве подсластителей используются известные и безопасные эритритол, сукралоза и стевия.Пищевая и энергетическая ценность 60 г (зависит от вкуса):

  • белки – 21 г
  • углеводы – 5 г (естественно присутствующие сахара)
  • пищевые волокна – 14 г
  • жиры – 5 г
  • ккал – 180

Основные плюсы:

  • большая порция белка из молочных продуктов;
  • новейшие волокна-пребиотики, не вызывающие расстройства пищеварения;
  • без добавленного сахара;
  • вкус.
9.9 / 10ОтзывыБатончики замечательные, качество и вкус просто супер. Ем их, когда хочется сладкого.
Zero bar – это высокобелковый батончик с нулевым содержанием лактозы американского производителя спортивного питания. Источник протеина – изолят сывороточного и молочного белков, а также яичный белок. В составе батончика есть фруктоолигосахариды, которые, как и растворимые пищевые волокна кукурузы, являются клетчаткой, а значит, не имеют калорийности. В качестве подсластителей используются мальтитол, сукралоза и стевия.Пищевая и энергетическая ценность 50 г (зависит от вкуса):

  • белки – 20 г
  • углеводы – 5 г (естественно присутствующие сахара)
  • пищевые волокна – 6 г
  • жиры – 7,5 г
  • ккал – 188

Основные плюсы:

  • большая порция белка;
  • есть пищевые волокна;
  • низкоуглеводный.

Минусы:

  • в некоторые вкусы добавлен изолят соевого белка;
  • фруктоолигосахариды в большом количестве могут вызывать расстройство пищеварения;
  • некоторые вкусы горчат.
9.8 / 10ОтзывыРеальный помощник при похудении – у батончика низкий гликемический индекс, хорошо утоляет голод, но не все вкусы понравились.
Протеиновые батончики российского производителя BombBar стали в последнее время очень популярными. На российском рынке они действительно пока не имеют аналогов по количеству белка в батончике. Источниками протеина являются концентраты сывороточного и молочного белков. В качестве клетчатки используется изомальтолигосахарид (ИМО). Подсластитель – стевия, батончик обогащен витамином С.Пищевая и энергетическая ценность 60 г (зависит от вкуса):

  • белки – 20 г
  • углеводы – 4 г (естественно присутствующие сахара)
  • пищевые волокна – 20 г
  • жиры – 4 г
  • ккал – 131

Основные плюсы:

  • высокобелковые;
  • без добавленного сахара;
  • широкая линейка вкусов;
  • надолго насыщает.

Минусы:

  • в качестве клетчатки используется ИМО, который, в отличие от растворимых волокон кукурузы и фруктоолигосахаридов, усваивается организмом на 80%, а значит, имеет калорийность, хоть и обладает низким гликемическим индексом. ИМО – углевод, сравнимый с овсянкой грубого помола.
9.7 / 10ОтзывыБатончики супер. Заменяют сладости и очень выручают в поездках – кушать не хочется часа 2-3. По вкусам все субъективно, но мне больше понравился тирамису.
Muscle Pharm – достаточно молодой американский бренд спортивного питания. Combat Crunch больше всего подойдет тем, кто работает над набором массы или тем, кому нужен источник быстрой энергии, поскольку в этом батончике есть как приличная порция белка, так и углеводов. Протеиновая смесь состоит из изолятов сывороточного и молочного белков, углеводная – из сахара, мальтодекстрина и крахмала тапиоки, т. е. простых углеводов. Источником клетчатки служит изомальтолигосахарид (ИМО).Пищевая и энергетическая ценность 63 г (зависит от вкуса):

  • белки – 20 г
  • углеводы – 28 г (сахара – 5 г)
  • пищевые волокна – 12 г
  • жиры – 7 г
  • ккал – 210

Основные плюсы:

  • большая порция белка;
  • простые углеводы дадут быструю энергию для восстановления после тренировки;
  • вкус.

Минусы:

  • в составе батончика есть соевый белок.
9.9 / 10ОтзывыВкусная шоколадная конфета с хрустящими шариками в глазури, которая тает во рту. Этот батончик очень похож на Сникерс.
BSN – один из самых известных в мире брендов спортивного питания. Protein Crisp – бестселлер среди энергетических батончиков. Протеиновая смесь состоит из сывороточного изолята и концентратов сыворотки и молока, углеводная – из крахмала тапиоки и мальтозного сиропа. Источник клетчатки – изомальтолигосахарид.Пищевая и энергетическая ценность 57 г (зависит от вкуса):

  • белки – 20 г
  • углеводы – 23 г (сахара – 2 г)
  • пищевые волокна – 6 г
  • жиры – 7 г
  • ккал – 230

Основные плюсы:

  • высокобелковый и высокоуглеводный – идеален для массонабора;
  • вкус;
  • цена.

Минусы:

  • в составе батончика есть соевый белок.
9.8 / 10ОтзывыПерепробовал много разных протеиновых батончиков, и могу сказать, что этот снек – один из лучших, и по вкусу, и по качеству. К тому же удобно – не надо носить с собой шейкер с гейнером, просто съедаю батончик после трени.
Протеиновый батончик Nitrotech Crunch отлично утолит голод и снабдит мышцы необходимой энергией для быстрого восстановления после тренировки. Источник белка – изолят и концентрат сыворотки и изолят молочного белка. Углеводы представлены сахаром и кукурузным сиропом. Пищевые волокна – ИМО, подсластитель – мальтит.Пищевая и энергетическая ценность 65 г (зависит от вкуса):

  • белки – 22 г
  • углеводы – 24 г (сахара – 7 г)
  • пищевые волокна – 5 г
  • жиры – 7 г
  • ккал – 240

Основные плюсы:

  • большая порция белка и углеводов;
  • сахар снабдит быстрой энергией;
  • сытный.

Минусы:

  • суховатые и очень сладкие.
9.7 / 10ОтзывыНадолго насыщает, вот только пить после него уж очень хочется.
У MyProtein очень широкая линейка снеков: от низкокалорийных веганских батончиков до сытных флэпджеков. Oat&Whey – это отличное сочетание сложных углеводов с молочным белком. Почти половина батончика – это овсяные хлопья с поджаренным солодовым овсом и обогащенной витаминами пшеничной мукой. Белковая смесь состоит из молочного протеина и сывороточного концентрата. В качестве пищевого волокна взят изомальтолигосахарид, а в качестве подсластителей – изомальт и сукралоза.Пищевая и энергетическая ценность 88 г (зависит от вкуса):

  • белки – 22 г
  • углеводы – 38 г (сахара – 3,5 г)
  • пищевые волокна – 7 г
  • жиры – 10 г
  • ккал – 324

Основные плюсы:

  • большая порция белка и углеводов;
  • сложные углеводы;
  • сытный.

Минусы:

  • в составе баточника есть гидролизат коллагена.
9.6 / 10ОтзывыОчень сытный перекус, всегда ношу эти батончики с собой, с кофе особенно вкусно, как по мне.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-proteinovye-batonchiki.html

Протеиновые батончики – польза и вред

Протеиновые пончики

Протеиновые батончики стали частью спортивного питания. В профессиональном спорте необходимы высокие результаты. Чтобы добиться этого, нужно комплексное спортивное питание, которое богато протеином (белком).

А здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/piramida-pitaniya.html читайте о пирамиде питания.

Какую пользу несут протеиновые батончики?

Не только спортсменам, но и тем, кому небезразлично состояние своей фигуры, должны составить алгоритм потребления пищи с включением перекусов.

Необходим подсчет калорийности и учет содержания количества вредных сахаров. А как поступить тем, для кого жизнь невозможна без сладостей? Им надо употреблять протеиновые батончики. Они сладкие на вкус и богаты полезными веществами.

Их состав содержит необходимые витамины, протеины, углеводы, в допустимых количествах содержатся жиры. Протеины в них представлены веществами, носящими сбалансированный характер. С их участием происходит синтез новых мышечных клеток.

Расход энергии восполняется за счет углеводов. Витамины устраняют свободные радикалы, образование которых всегда имеет место при значительных физических нагрузках.

Что происходит при регулярном употреблении таких батончиков

Полезные свойства протеиновых батончиков:

  1. Снижается вес. С этой целью применяют те, которые сжигают жир. В большинстве случаев эти компоненты представлены L-карнитином. Он усиливает метаболизм, сжигая прослойку жира. Это будет достигнуто при соблюдении тренировочного режима. Без физических нагрузок похудения не произойдет.
  2. Мышцы увеличиваются в объеме. Батончик съедают до проведения тренировок, во время них и после их завершения. Но в день их должно быть не более 4 штук. Такого количества достаточно, чтобы получить белок и энергию. Они заменит конфеты любителям сладостей, и набрать вес от них невозможно.
  3. Человек получает нужную энергию, становится бодрым. При тренировках расход энергии очень большой, при этом образуются свободные радикалы, организм истощается. Батончик содержит сбалансированный комплекс витаминов, что и помогает решить эту задачу. Улучшаются все виды обмена, происходит укрепление сосудистой стенки, в меньшей степени происходит образование свободных радикалов.

Продукт содержат углеводы простого и сложного химического строения, клетчатку. Простые углеводы при расщеплении дают энергию. Происходит возрастание уровня инсулина в крови.

Сложные углеводы, накапливаясь, расходуются, когда в этом возникает потребность. Под влиянием клетчатки снижается уровень сахаров, которые повысились, благодаря простым углеводам. Происходит налаживание кишечной деятельности, осуществляется насыщение организма микроэлементами.

Но не только спортсменам можно употреблять протеиновые батончики (см. о спортивном питании — http://www.diet-menyu.ru/diety/sportivnoe-pitanie.html). Это можно делать любым желающим. Это лучше, чем есть шоколадки и гамбургеры.

Они надолго утолят чувство голода. Ими можно перекусывать прямо «на бегу». Выпускаются они в оригинальной упаковке, а срок хранения составляет 1 год. Однако, полноценного питания батончик не заменит никогда. Они являются лишь дополнением к основному рациону.

Батончик Ironman

В рейтинге популярности они стоят на первом месте. Отличаются качеством и сбалансированностью. Доказана их эффективность в качестве анаболиков. Вдобавок к этому они обладают хорошим вкусом. Данный вид батончиков покупается чаще остальных.

Его состав отличается содержанием коллагена, поэтому он незаменим при травмах. Состав содержит определенное количество сывороточного белка, который является чистым протеином. При приеме содержащийся в нем протеин, трансформируется в организме в необходимые аминокислоты. Продукт недорогой, полезный и отличается разнообразием вкусов.

Использовать его надо правильно. Он съедается перед началом тренировок. Однако при остром желании можно съесть его и после их окончания.

Батончик Quest Bar

Имеет массу положительных отзывов. Содержит все необходимые питательные вещества. В его состав входят сывороточные и молочные протеины, ароматизаторы и орехи. Не содержит глютеин и ГМО. Но стоит он значительно дороже предыдущего продукта.

Батончик Power Pro

Содержит только сырье европейского качества. Они способствует наращиванию мышечной массы. У спортсменов пользуется огромной популярностью.

Противопоказания

Противопоказано их чрезмерное потребление. Если их употреблять неумеренно, то не только не удастся похудеть, а наоборот, этот процесс затормозится. Все-таки они являются калорийными и в них содержатся сахара. Они чем-то напоминают батончики «Сникерс», но цена их несколько выше.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/proteinovye-batonchiki.html

Купить протеиновые батончики в Москве в интернет-магазине спортивного питания

Протеиновые пончики

Для спортсменов и худеющих, которые любят сладости, настоящей находкой станут протеиновые батончики. Это лакомство не уступит по вкусу традиционным углеводным батончикам, но при этом не навредит вашей фигуре, снабдит организм ценными нутриентами.

Продукт порадует удобством хранения, поместится в любой сумочке, поэтому сможет порадовать вас не только дома, но и перед тренировкой, в поездке или в разгар рабочего дня.

Он может стать заменой привычному для вас перекусу или важной частью обеда, и самое главное — неоднократно даст вам повод порадоваться, ведь каждая такая сладость имеет отличный вкус.

Особенностью протеиновых батончиков является то, что в их составе помимо белков содержатся ценные углеводы, витамины и жиры. Состав такого продукта отлично сбалансирован, поэтому даже если вы будете употреблять его ежедневно, это не скажется на вашей фигуре в виде некрасивых отложений жира.

Протеиновые батончики в отличие от обычных сладостей при периодическом употреблении положительно повлияют на общее состояние организма.

Если вам понадобится решение для быстрого и удобного перекуса, который при употреблении небольшого количества калорий даст организму большой заряд энергии, сможет снабдить мышцы аминокислотами, чтобы в результате физической активности у вас проявилась надлежащая выносливость, и вы смогли показать оптимальные результаты на тренировке — просто съешьте протеиновый десерт.
Все компоненты этой сладости порадуют быстрой усвояемостью, поэтому при ее употреблении у вас не возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Спортивные батончики от мировых производителей — это уникальный полезный продукт, с помощью которого каждый спортсмен и худеющий сможет преодолеть тягу к сладкому, а также избавится от необходимости полного отказа от любимой разновидности десерта. Такие изделия по виду и вкусу очень напоминают традиционные батончики.

Если для худеющих мужчин и женщин протеиновые сладости служат полезной низкокалорийной альтернативой традиционным десертам, то для спортсменов, которые регулярно тренируются и стремятся нарастить мышечную массу, они могут стать важным компонентом сбалансированного питания, направленного на предотвращение катаболизма.

Разнообразие сладостей для спортсменов и людей, стремящихся улучшить свою фигуру, направлено на удовлетворение наиболее значимых для них целей. Вместе с этим каждый такой продукт имеет приятный вкус, поэтому перекусы с их использованием становятся все более приятными. Вы можете предпочесть какой либо один вид этой сладости, или поочередно употреблять несколько разных:

  • Энергетические батончики. Могут содержать в составе большое количество сложных углеводов, полезных жирных кислот, протеина, клетчатки. Также некоторые производители применяют в качестве одного из компонентов для улучшения их эффективности кофеин или гуарану, а также комплексы минералов и витаминов. Один батончик массой от 10 до 50 грамм может прослужить полноценным перекусом, и при этом не вызовет дискомфорта в кишечнике. При высокой энергетической ценности такие сладости не несут риска набора лишнего веса. Все питательные компоненты из их состава быстро усваиваются, расходуются для потребностей организма в ходе тренировки или для восстановления после нее. Такие батончики станут настоящим спасением, если нужно мобилизовать усилия и показать качественный результат.
  • Жиросжигающие спортивные батончики. Вкусные сладости с большим количеством протеина в составе, которые могут содержать самые разнообразные термогенные компоненты, иногда обогащаются различными полезными биологически активными веществами, небольшим количеством углеводов. Станут отличным решением в том случае, если необходимо при тренировке оптимизировать активное расходование жира в качестве энергетического материалы для работы мышц. Большое значение также имеет применение таких батончиков в качестве перекуса, поскольку они имеют низкую калорийность. Так как после их потребления запускается процесс сжигания жира, они отлично помогают избавиться от чувства голода, подавляют чрезмерный аппетит.
  • Креатиновые батончики. Помимо качественных вкусовых добавок основной составляющей этого десерта является креатин, чаще всего в форме моногидрата. Если употребить порцию такой сладости перед тренировкой, вы снабдите свой организм очень ценным веществом для быстрого набора сухой мышечной массы. Активный компонент прослужит в роли основной составляющей для синтеза АТФ, что предусматривает эффективное энергоснабжение мышц и соответственно — их качественную работу. В результате периодического употребления этой полезной добавки вы сможете отлично справиться с такой проблемой, как нехватка энергии, низкая выносливость, ощущение разбитости после тренинга. Каждое занятие спортом будет приносить вам больше удовольствия и лучшие результаты, поэтому такие десерты станут для вас любимыми.
  • Диетические батончики с большим количеством клетчатки. Изготавливаются на основе натуральных орехов, овощей, фруктов или ягод. Имеют богатый насыщенный вкус, очень сладкие, и при этом имеют небольшую калорийность. Если вы ведете здоровый образ жизни, но при этом у вас не всегда хватает времени на готовку, покупку свежих продуктов, стоит запастись несколькими порциями этого десерта. Он отлично сберегается, и при этом положительно влияет на здоровье. Даже ежедневное употребление по одной порций скажется на вашем здоровье и фигуре только положительно.

Поскольку протеиновые, жиросжигающие и креатиновые батончики являются сухим продуктом питания, при их применении обязательно следить за соблюдением питьевого режима. Ваш организм должен получать достаточное количество воды регулярно. Пить необходимо с самого утра и до вечера, каждые 2 часа.

Дневное потребление воды должно составлять 2-3 литра. Если в вашем организме не будет хватать влаги, и к тому же вы будете употреблять батончики, может нарушиться обмен веществ.

Важно выбирать спортивные десерты от надежных производителей, при этом не стоит забывать, что необходимо ежедневно употреблять натуральные продукты. Батончики и пищевые добавки могут заменить часть вашего рациона, обогатить и дополнить его.

Но кроме этого вы должны регулярно употреблять такие важные продукты, как свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи, немного зерновых.

Поскольку энергетические батончики могут принести организму пользу только при умеренном потреблении, стоит прибегать к их использованию только время от времени. Примените их в том случае, если у вас нет времени для полноценного питания, в поездке или при усталости перед ответственной тренировкой.

Вместо энергетического батончика вы можете употреблять небольшие порции орехов, семечек, сухофруктов, ягод.

К тому же продукты природного происхождения с минимальной обработкой улучшают работу пищеварительного тракта, поэтому их регулярное употребление вместе со специальной спортивной едой поможет и поддержать здоровье, хорошее самочувствие, прекрасное настроение, и поспособствует интенсивной работе на тренировках и росту мышц.

Качественные креатиновые спортивные батончики или спортивные десерты с другими полезными компонентами могут прослужить вкусной и эффективной пищевой добавкой, важной частью рациона только в том случае, если вы отдадите предпочтение продукции от надежного производителя. Это действительно очень важный нюанс, от которого напрямую зависит соответствие состава продукта заявленному на упаковке, качество усвоения, его влияние на организм.

Значимое отличие батончиков для спортсменов от традиционных конфет состоит и в длительности срока хранения. Поскольку полезные десерты содержат минимум консервантов или производятся вовсе без них, их можно сберегать на протяжении небольшого срока. Обязательно обратите внимание на этот аспект, если вы планируете закупить батончики с запасом на долгое время.

Купить спортивные батончики высокого качества можно без затруднений как в оффлайновых точках продажи, так и при помощи интернет-магазинов.

Выгоды покупки онлайн состоят в денежной экономии и в отсутствии надобности направляться в спортмаркет, размещенный вдали вашего дома, и в возможности быстро оценить качество интересующего продукта, узнать все самое важное об его составе, определить благонадежность производителя.

Поскольку большинство людей с лишним весом — это большие любители сладкого, то жиросжигающие батончики станут для многих настоящей находкой. Только представьте — чтобы бороться с лишним весом вам не обязательно отказываться от любимых сладостей.

Наоборот — съешьте батончик и можете отправляться на тренировку, бороться с лишними килограммами. С каждой съеденной полезной сладостью ваши шансы похудеть и построить красивое тело будут только возрастать.

Ведь этот десерт имеет массу преимуществ:

  • Снабжает организм протеином. Этот компонент не только помогает строить мышцы, но и активизирует процесс сжигания жира.
  • Поднимает температуру тела, повышает интенсивность работы всех органов и систем организма. В результате заметно возрастают расходы энергии, что вызывает необходимость сжигать подкожный жир.
  • В состав входят специальные компоненты, которые при употреблении батончика перед тренировкой делают тренировку более интенсивной, помогают справиться с выполнением сложных упражнений. При этом после активного тренинга не наблюдается типичная усталость, разбитость или апатия.

Жиросжигающие батончики имеют весьма благоприятную стоимость, которая практически не отличается от цены большинства типичных шоколадок и конфеток. Покупая их, вы не только сэкономите ваш бюджет, но и сделаете выгодное вложение в ваше здоровье и процесс похудения.

Покупка спортивного десерта поможет решить очень важную задачу для каждого спортсмена и худеющего.

Эти сбалансированные, полезные, удобные в использовании продукты помогут вам сделать полезное здоровое питание регулярным, независимо от вашего способа жизни и возможностей.

Когда наступит время подкрепиться, вы сможете достать с вашей сумки компактный и питательный батончик, перекусить, ощутить насыщенность и при этом получить массу удовольствия от весьма приятного вкуса.

Источник: https://www.sportfood40.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/batonchiki/

Протеиновые батончики: есть или не есть?

Протеиновые пончики

Ритм нашей жизни настолько высок, что полноценный прием пищи стал скорее исключением, чем правилом. Но прогресс не стоит на месте, и появившиеся не так давно протеиновые батончики стали спасением для многих. Любители сладкого наконец нашли полезную альтернативу, а спортсмены – возможность перекусить по пути с работы на тренировку.

Но так ли безвредны протеиновые закуски, какими кажутся на первый взгляд?

Для чего нам нужны протеиновые батончики?

Конечно, протеиновые батончики – быстрый и удобный способ получить больше протеина, который поможет нарастить мышечную массу. Те, кто интенсивно тренируются, нуждаются в большем количестве белка.

Согласно исследованиям, проведенным канадскими учеными из университета McMaster,1 спортсмену требуется в два раза больше белка, чем человеку, ведущему сидячий образ жизни.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вам необходимо увеличить количество получаемого протеина, чтобы покрыть все нужды организма. Протеиновые батончики могут помочь вам в этом. Многие из них изготавливаются из сывороточного протеина, из казеина, а иногда и сочетают в себе оба вида белков.

В состав некоторых батончиков входит креатин, другие могут содержать углеводы. Конечно, в зависимости от наличия или отсутствия некоторых дополнительных ингредиентов, меняются и полезные или вредные свойства протеиновых батончиков.

Влияние батончиков на выносливость

Доцент кафедры медицинской диетологии Университета Огайо, Стив Херцлер, провел ряд исследований для определения влияния протеиновых батончиков разных брендов на выносливость спортсменов.2

В ходе эксперимента сравнили два наиболее популярных в США продукта — Ironman PR Bar и PowerBar. В результате исследования выяснилось, что при употреблении обоих протеиновых батончиков происходит увеличение сахара в крови.

Однако в случае с Ironman PR Bar эффект носил стабильный характер, за счет чего у спортсменов наблюдалась большая выносливость. С PowerBar история немного другая.

После значительного увеличения сахара в крови происходил его резкий спад, что делало потребление батончиков сходным с  употреблением пресловутых Sniсkers и Mars.

На основании данного исследования появились рекомендации по выбору протеиновых батончиков.

Как выбрать протеиновый батончик?

углеводов: не более 30 граммов

Все-таки не нужно забывать, что мы используем протеиновые батончики чаще для перекуса, чем для замены полноценного приема пищи, поэтому если вы хотите похудеть, а содержание углеводов в них более 30 граммов, то ваша цель становится неэффективной.

Например, в батончике Protein Light содержание углеводов всего 2,6 г, что никак не отразится на вашей фигуре, а в батончике All-In-One Perform — 23 г — тоже в пределах нормы, так что можно позволить их себе без зазрения совести. Однако в любом правиле есть исключения.

Если вы, к примеру, вышли с тяжелой силовой тренировки или отработали многочасовое кардио и понимаете, что у вас еще есть запас по углеводам на сегодняшний день, то, в принципе, ограничения для вас отсутствуют.

клетчатки: не менее трех граммов

Чаще всего производители нагружают свои продукты сахарами и прочими наполнителями, забывая о полезных ингредиентах, таких как клетчатка. Возьмем для примера продукцию Myprotein.

Показатели достаточно впечатляющие: батончик Protein Light – 26 г, батончик All-In-One Perform – 5,4 г, протеиновый батончик Oats & Whey – 7,3 г.

Стоит ли говорить, что такие продукты с лихвой покрывают минимальную потребность в клетчатке?

Количество калорий

Если ваша цель – жиросжигание, то нужно обязательно обратить внимание на питательную ценность перекуса. Ведь один батончик может содержать чуть ли не суточную норму энергии в своем составе.

Иногда бывает сложно определить насколько полезен тот или иной продукт по его внешнему виду. К счастью, на каждой упаковке сейчас указана питательная ценность продукта, которая поможет вам определиться с выбором.

Не стоит забывать, что хотя многие батончики и выглядят как конфета, калорий они могут содержать столько же, сколько и полноценный комплексный обед. Поэтому не забывайте читать состав. Маркетинговые уловки действуют во всех сферах, и в данном случае они не исключение.

Порой на упаковке можно увидеть “0 калорий” а прочитав состав, понять, что только что калории в продукте соответствуют  полноценному приему пищи.

Предлагаемые сегодня линейки продуктов настолько широки, что вы точно найдете что-то подходящее именно вам. Например, батончик Protein Light содержит 198 ккал, которые вполне могут соответствовать перекусу в течение дня, без влияния при этом на дальнейшие приемы пищи.

Дополнительные ингредиенты

Раз уж мы вводим в рацион протеиновые батончики, то приятным бонусом послужили бы дополнительные полезные ингредиенты в составе. Например, батончик All-In-One Perform, помимо стандартного набора ингредиентов, содержит пять граммов креатина моногидрата, три грамма L-глютамина и один грамм L-лейцина, которые помогут не только получить взрывной поток энергии, но и позаботятся о мышцах.

Количество белка в одном протеиновом батончике

Естественно, немаловажным фактором в составе протеиновых батончиков является количество белка. Это особо актуально для тех, кто всеми возможными способами пытается покрыть количество потребляемого в день протеина. Здесь абсолютным фаворитом является батончик All-In-One Perform, имеющий в составе 28 граммов белка.

Польза протеиновых батончиков

Могут увеличивать синтез белка

Это важно, если вы тренируетесь, потому что белок поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться. Есть и другие способы повышения синтеза белка: ученые из Лондонской больницы St Thomas провели исследование, согласно результатам которого инсулин и гормон роста могут провоцировать синтез мышечного белка.3

Более интенсивные тренировки приведут к большему повреждению мышц, что в свою очередь, тоже приведет к ускорению синтеза белка.4

Однако ни один из этих методов не будет настолько эффективным, как увеличение количества принимаемого внутрь белка. Протеиновый батончик, съеденный до или после тренировки, ускорит синтез белка.

Снижают аппетит

Исследования, проведенные в 2011 году, показали, что протеиновые батончики с сывороточным протеином снижают количество гормона грелина, называемого также гормоном голода, чем обуславливают снижение аппетита.5

Улучшают восстановление мышц после интенсивной тренировки

Исследования, проведенные австралийскими учеными, показали значительное улучшение процесса мышечного восстановления при единовременном приеме 20 граммов протеина.6

Вред протеиновых батончиков

Помимо высокой калорийности некоторых продуктов и высокого содержания в них углеводов, необходимо учесть, что постоянное потребление протеиновых батончиков может привести к чрезмерному количеству белка в рационе, что опасно при наличии почечных заболеваний.

В идеале высокобелковая диета должна сопровождать вас в периоды наращивания мышц. В другие периоды было бы желательно снизить количество потребляемого белка. Однако для того, чтобы с уверенностью утверждать это, необходимы результаты большего количества исследований.

Заключение

Необходимо помнить, что протеиновые батончики никогда не смогут заменить полноценный прием пищи и обогатить организм полезными нутриентами. Их частое употребление может негативно сказаться на вашем организме из-за провоцируемых ими резких скачков сахара в крови.

Но если при рациональном питании вас непреодолимо тянет к сладкому или очень хочется съесть булку или даже целую пиццу, то да, в этом случае, протеиновый батончик будет куда полезнее, чем хлебобулочные изделия.

Елена Бычкова

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/proteinovie-batonchiki-polza-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.