Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

Содержание

С чем пить протеин • strong and slim

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

23.05.2015г.

Один из самых распространенных споров о протеине — это с чем его размешивать. Одни говорят что лучше с молоком, другие — что лучше с водой, третьи — с соком. Но кто прав? Что об этом говорят эксперты? Читайте нашу статью и вы узнаете ответ.

С чем пить протеин?

Этикетка на банке с протеином говорит нам, что мы должны размешать сывороточный протеин с молоком, соком или водой. Однако ни слова не сказано о том, с чем пить протеин лучше! В чем разница? Как будет больше пользы, а как вкуснее? В этой статье мы хотим внести ясность в эту тему и озвучить плюсы и минусы каждого из вариантов.

То, с чем пить протеин, зависит от вашей цели, ведь цели занятий могут быть совершенно разными: накачать мышцы, сбросить лишний вес, просто набрать массу, — соответственно и подходы должны быть разными. Прочитайте статью до конца, и решите что подходит вам лучше всего!

Протеин с молоком

  • Протеин с молоком лучше мешать когда вы хотите набрать вес и не слишком заботитесь о получаемых калориях. Если вы хардгейнер, эктоморф, и хотите набрать вес любым способом, то молоко даст вам хороший толчок. Стакан молока содержит примерно 6 грамм медленного белка и 70 калорий. Помните, что организм за один раз может усвоить около 30 грамм белка (зависит от рациона человека: чем больше белка в рационе — тем больше усваивает организм за раз). «Лишний» белок организм может пускать на калории, соответственно часть поступающих жиров и углеводов будут отложены в запасы — в жировую ткань.
  • Медленный белок в молоке замедляет усвоение протеина, поэтому протеин с молоком лучше пить в первой половине дня, а после вечерних тренировок используйте для коктейля воду.
  • Кроме этого стоит сказать, что протеин некоторых производителей хуже растворяется в молоке, чем в воде. Поставьте эксперимент и узнайте, останутся после размешивания комочки или нет.
  • Совершенно не важно с каким молоком пить протеин: с цельным, парным или ультрапастеризованным. Соотношение белка, жиров и углеводов в них почти не различается. Единственное, на что тут стоит обратить внимание — это жирность молока: если вы делаете на нем коктейль не для набора массы, а для замедления усвоения, то отдайте предпочтение самому нежирному молоку.
  • Еще один момент, на который нужно обращать внимание — это как ваш организм реагирует на молоко. Есть люди, которые не очень хорошо переносят молоко или лактозу вообще, поэтому их попытки сделать протеиновый коктейль с молоком приводят к достаточно болезненным реакциям организма.

Протеин с водой

  • Это лучшее решение после тяжелой тренировки, когда ваш организм особенно нуждается в белке. Протеин с водой быстрее усваивается и задействуется в восстановлении мышц. А еще из-за низкой плотности воды, протеин с ней размешивается легче всего.
  • Вода будет идеальным вариантом если вы принимаете протеин для похудения, ведь она, очевидно, не содержит калорий!
  • К минусам можно отнести вкус. Некоторые не любят вкус протеинового коктейля, сделанного на воде. С молоком, например, совершенно другая история.

Протеин с соком

  • Иногда, особенно в иностранных источниках, можно встретить мнение, что протеин не желательно пить с соком. Кто-то боится лишних углеводов, кто-то боится кислот, кому-то не нравится вкус.
  • Да, действительно, к минусам сока можно отнести быстрые углеводы, которые помешают вам принимать протеин для похудения. Особенно это актуально для нектаров — смеси сока, сахара и воды. Однако если вы принимаете протеин для набора массы, можете не обращать на это внимание.
  • Другой довод против сока с протеином — это возможная денатурация белка в цитрусовом соке. Это тоже лишь отчасти справедливый аргумент против размешивания протеина с соком. Почему яичный белок становится белым, когда вы его готовите? Из-за денатурации. Однако количество белка и аминокислот в нем остается неизменным.
  • К плюсам сока можно отнести большое количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помогут вам быстрее восстановиться после тренировки.
  • Говоря в общем, протеин с соком даст вам хороший бонус в восстановлении после тренировки, однако пить такой коктейль стоит только при тренировках на набор мышечной массы.

питаниепопулярные материалыпротеинстатьи

Источник: http://StrongAndSlim.ru/pro-tips/pitanie/s-chem-pit-protein/

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой.

Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока.

Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок.

Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно.

Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

Источник: https://fizcult.by/blog/sportivnoe-pitanie/kak-kombinirovat-i-pravilno-upotreblyat-sportivnoe-pitanie/

Как принимать протеин для роста мышц начинающим?

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

Протеин представляет собой белок, который крайне полезен для людей, желающих нарастить мышечную массу. В нынешнее время его используют многие любители спорта, тренируясь в спортзале или домашних условиях.

Начинающие спортсмены перед употреблением должны узнать о том, как правильно принимать протеин для роста мышц, например, сколько за раз его нужно пить и когда это лучше делать.

При отсутствии физической нагрузки количество белкового порошка следует уменьшить, а если человек постоянно занимается спортом, то его лучше комбинировать с другими продуктами.

За счет протеина человек получает заряд бодрости, и он полностью безопасен, так как готовится из натуральных компонентов, например, сои, гороха и т. д. Принимать белковый коктейль можно даже перед соревнованиями, что является его основным плюсом.

Особенности приема

Особенности того, как правильно употреблять протеин для роста всех групп мышц могут быть полезны даже простым людям, которые уделяют время спорту лишь иногда. Он помогает поддерживать форму и делает человека бодрым. Однако важно знать сколько принимать протеин, ведь не во всех инструкциях подобно описан этот момент.

Выпускается белок в виде протеинового порошка, который нужно принимать из расчета 2 г белка на 1 кг массы тела. В среднем выходит 100-150 г протеина на 1 стакан.

Однако пить протеиновый коктейль для роста мышц нужно понемногу, так как организм должен им насыщаться постепенно, поэтому правильно будет поделить напиток на 5-6 порций. Предназначена такая дозировка протеина для мужчин, а для женщин количество примерно на 1/3 меньше.

Для примера если парню со средней комплекцией потребуется 110 г белка, то девушке всего 70-75 г.

В каждой упаковке обязательно вложена мерная ложка, которая вмещает около 25 г. Сделано это для того, чтобы не пришлось искать второпях предмет, которым нужно отмерить порошок.

Польза протеина

Важно не только узнать, как правильно пить протеин, но и изучить полезные свойства этого вещества. Известные спортивные диетологи уверяют, что большинству людей надо больше белка, так как из пищи они получают недостаточное его количество.

Именно поэтому доза протеинового коктейля будет крайне полезна в целях компенсации неправильно составленного рациона питания.

Однако если спортсмен принимает в день примерно 4 порции натурального белка, то есть полученного из продуктов, то применять дополнительно протеин необязательно.

Производители белковых порошков стремятся приманить покупателей различными методами. Одни утверждают, что лучше принимать протеин, созданный ими, из-за состава средства. Такие предприниматели красочно описывают компоненты порошка и додумывают ему новые свойства. Другие завлекают выгодной ценой.

Однако следует быть осторожными при выборе и покупать лишь проверенные марки. Приобретать что-либо с красочным описанием также не стоит, ведь состав таких средств примерно одинаков. Единственное отличие — это источник белка. Им может быть соя, молочная сыворотка и т. д.

Такой нюанс не играет особой роли, и схема употребления протеина от этого не меняется.

Известные диетологи советуют перед покупкой ознакомиться со многими деталями. Среди них можно выделить наиболее основные:

  • Рекомендуется перед покупкой изучить наиболее востребованные марки белочных порошков. Для этого в интернете есть множество полезной информации, а также фото упаковок, потому как важно знать, как выглядит протеин желаемой фирмы. Не зная внешнего вида пачки можно нарваться на подделку;
  • Вторым не менее важным нюансом является наличие пройденных проверок и сертификатов, так как нужно пить протеин только проверенный. Если средство лицензировано, то за его состав можно будет не беспокоиться.

Сделать выбор определенного брэнда крайне сложно и зачастую он падает на несколько известных фирм. В таком случае необходимо уделить внимание энергетической ценности протеина. Важно, чтобы в нем было как можно меньше жиров и углеводов, а уровень белков был выше, чем у его конкурента.

Сочетания протеинового коктейля и продуктов питания

Сразу после приобретения, необходимо определиться как принимать протеин. Ведь это можно делать вместе с обычным приемом пищи или после тренировочного процесса. У каждого из этих способов есть свои особенности, которые нужно знать и учитывать.

Если возникли сложности с выбором, то можно проконсультироваться с диетологом для составления схемы приема белковых коктейлей.

Основным опасением начинающих спортсменов являются мысли о наборе лишней массы при отсутствии тренировок или уменьшении мышечной ткани без белковых коктейлей.

Специалисты утверждают, что ничего не будет если перестать пить протеин, так он является природным белком, а не стероидом.

Единственный нюанс — это незначительное уменьшение мышечной массы, но этот процесс можно остановить, полноценно питаясь и занимаясь спортом.

Прием протеина вместе с едой

Протеин утром пьется обычно теми людьми, которые не успевают позавтракать. Такой коктейль поможет набраться сил и его можно сочетать с различными продуктами питания.

В шейкер вполне можно добавить 1-2 ложки белкового порошка, овощи, фрукты и т. д. Готовая смесь будет вкусной и питательной. Использовать протеин вместе с продуктами можно как вместо приема пищи, так и в виде добавки к нему.

Обычно этот нюанс крайне важен для людей, стремящихся набрать вес.

Понять, как употреблять протеин и когда это нужно делать является лишь половиной задачи. Вторая часть заключается в том, чтобы приготовить вкусный и полезный коктейль:

  • Представителям мужского пола необходимо добавить в шейкер 2 ложки белкового порошка, 300-400 мл овощей, 200 мл фруктов, 50 мл насыщенных жиров, например, сливочного масла. Затем сверху заливается жидкая часть (молоко или вода);
  • Девушкам хватит 1 ложки порошка, 250 мл овощей, 100 мл фруктов, 25 мл жиров. Сверху все заливается жидкой частью.

В какое время, сколько и когда надо пить протеин зависит от ритма жизни человека. Если есть сомнения, то всегда можно проконсультироваться со специалистом.

В указанных рецептах можно заметить большую разницу в количестве компонентов. Диетологи уверяют, что это вполне естественное отличие, так как пить протеин нужно в зависимости от потребности в нем организма.

Мужчинам принять белок значительно важнее, чем женщинам. Связано это с их комплекцией.

Девушки чаще принимают подобные коктейли лишь для набора мышечной массы или похудения, так как нормальное количество белка они могут получить из своего обычного рациона.

Если часто пить протеин, заменяя им еду, то можно получить авитаминоз, так как не будет хватать полезных веществ необходимых организму. Именно поэтому врачи советуют применять белковые коктейли без фанатизма. Желательно пить не более 2 порций коктейля вместо еды или в роли добавки к ней. Протеин желательно не применять вместо ужина и обеда, потому как они являются основными приемами пищи.

Если запомнить все рекомендации, то можно без опасения пользоваться протеином, так как никакого вреда здоровью не будет. Люди при этом получают огромный запас бодрости и прирост мышечной массы, но важно помнить о допустимых дозировках.

Употребление белковых коктейлей после занятий спортом

Для спортсмена обычно крайне важно узнать, через сколько нужно пить протеин после тренировки. Ведь приготовить питательный коктейль можно даже в спортивном зале, и он прекрасно восстанавливает потраченные силы.

Специалисты рекомендуют употребить протеин именно после тренировочного процесса. В таком случае повысится уровень выносливости и ускориться рост мышечных тканей. Однако его влияние не стоит преувеличивать.

Основной акцент идет на тренировки, а коктейль лишь насыщает организм белком, поэтому пропущенная порция особой роли не сыграет.

Другим нюансом, который беспокоит спортсменов является сочетание протеиновых коктейлей и обычных продуктов питания после тренировки. Специалисты утверждают, что употребление одного никак не зависит от другого.

В некоторых случаях даже полезней выпить белковый напиток, чем наесться после тренировки. Ведь протеин быстрее усваивается, а у многих людей плохо реагирует желудочно-кишечный тракт на поступление пищи после перенесенной физической нагрузки.

  Для них коктейль станет прекрасной заменой и желудок при этом не пострадает.

Протеин является чистым белком и предназначен для увеличения мышечной массы. В отличие от стероидов и другой химии, он представляет собой абсолютно натуральное вещество. Его можно пить спортсменам для восполнения силы или простым людям, которые не имеют возможности тренироваться, в виде добавки к еде.

Однако следует запомнить, что протеиновый коктейль, несмотря на всю пользу, не может восполнить витаминов и микроэлементов, находящихся в обычных продуктах питания. Именно поэтому важно сочетать здоровую еду и белковый напиток.

При возникновении вопросов желательно обратиться к специалисту, который сможет объяснить сколько нужно белка после тренировки и расскажет, как лучше употреблять протеин простым людям.

Источник: http://NashiMyshcy.ru/pitanii/kak-pravilno-prinimat-protein.html

Можно ли мешать протеин с креатином, как их правильно пить

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

Cодержание:

  • Преимущества
  • Проблемы растворения
  • Дозировка
  • Вывод

Какие задачи помогает решить прием протеина и креатина. Как растворить последнюю добавку. Можно ли их пить вместе. Дозировки и схемы применения.

Многие атлеты с целью улучшения результатов проводят разные эксперименты со смешиванием.

К примеру, часто bcaa аминокислоты принимаются вместе с гейнером или протеином. И если подобное сочетание уже проверено, то, как быть с протеином и креатином.

Можно ли мешать эти компоненты? Не будет ли побочных явлений, если принимать добавку в таком варианте?

Преимущества

Креатин – это одно из самых популярных веществ в бодибилдинге. Его задача – накопление в мышечных клетках молекул АТФ – главного источника энергии.

Результат хорошо виден уже на тренировке – появляется дополнительная выносливость и сила.

Уже доказано, что с помощью креатина можно повысить результативность тренировок, ускорить восстановительные процессы, развить нереальную мощь и добиться большего кратковременного усилия.

Попадая в организм, креатин преобразуется в креатинофосфат – основу для образования АТФ. Кроме этого, пить добавку рекомендуется для защиты мышц от анаболизма и снижения усталости после занятий. Многие атлеты креатином весьма быстро убирают неприятное жжение в мышцах. Если принимать добавку регулярно, то можно забыть о сильных болях после занятий.

Но и это еще не все. Креатин можно пить для защиты ЦНС организма, которой в период тренировок приходится выдерживать сильное кислородное голодание. Еще один «бонус» от добавки – снижение уровня холестерина. Вот почему креатин так часто рекомендуется принимать и в лечебных целях.

В свою очередь протеин – это чистейший белок, строительный материал для клеток. Его задача – помочь атлету в приросте мышечной массы, обогатить организм полезными аминокислотами, предотвратить катаболические процессы.

Протеин, попадая в желудок, расщепляется и помогает мышечным клеткам расти. При этом наибольшего внимания заслуживает сывороточный протеин (изолят или гидролизат).

Он хорошо и быстро расщепляется в желудке, а также имеет высокий процент белка в составе.

Проблемы растворения

Но не все так гладко. Креатин моногидрат имеет негативное свойство – он плохо растворяется, что часто приводит к различным проблемам с желудком. Можно выпить небольшую порцию, а потом несколько часов просидеть в туалете. Причина проста. Нерастворенные в желудке элементы не попадают к мышцам, а оказываются в кишечнике, где и ведут свою «деятельность».

Со временем решение было найдено – появился креатин титрат. Его особенность – быстрая растворимость. Главный минус – высокая цена, которая стала не по карману большинству атлетов. Но эту проблему можно решить путем улучшения растворимости старого доброго креатин моногидрата. Делается это двумя способами:

  1. Можно мешать креатин в теплой воде и после этого принимать добавку. Уже доказано, что в этом случае скорость растворения повышается в разы.
  2. Обеспечить креатин специальным транспортом для доставки – инсулином. Поднять его уровень можно несколькими способами – добавить в организм глюкозу, съесть белого хлеба или мешать протеин с креатином. Здесь можно выбрать вариант по душе или же и вовсе совмещать их.

Если отдавать предпочтение соку, то самыми богатыми на глюкозу являются апельсиновый, виноградный, грейпфрутовый и яблочный сок. Имеют много глюкозы и некоторые овощи – капуста, морковь, перец, помидор и прочие.

Таким образом, для идеального усвоения креатина, можно просто принимать его со сладким соком. Если есть желание ускорить достижение результатов, то стоит принимать креатин и протеин. Единственно, что пить их лучше по отдельности, не смешивая в одном стакане.

Дозировка

Большинство специалистов уверяют, что пить протеин и креатин – это не просто допустимо, но и очень полезно. Первый дает организму строительный белок, а второй – добавляет энергии и улучшает силовые показатели. В общем, получается весьма качественный тандем.

Особенность приема следующая:

  1. Креатин. Первая фаза – загрузка. Пить нужно по пять грамм 3-4 раза в сутки. При этом размешивайте креатин с чем-то сладким (одним из тех соков, о которых мы упомянули выше). Срок – пять дней. Вторая фаза – поддержания. Здесь в течение 3-4 недель вы пьете добавку по одной порции в сутки. Принимать добавку необходимо сразу после тренировки.
  2. Протеин. Первую порцию необходимо пить за 50-60 до тренинга в объеме 30-40 грамм. Вторую порцию рекомендуется пить сразу после занятий. В случае максимальных нагрузок дозировку можно поднять и принимать протеин в объеме 3-4 порций в сутки.

Вывод

Таким образом, сочетание двух добавок (креатина и протеина) весьма эффективно. Остается лишь правильно определиться с дозировкой и соблюдать рекомендации по приему.

29 августа 2015

Источник: https://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/vmeste-s-kreatinom/

Как принимать протеин и сколько раз в день для набора мышечной массы

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

Белок, который требуется организму, особенно необходим при желании набрать мышечную массу. Большая его часть содержится в протеине, который является основой спортивного питания. Но употреблять его нужно правильно. Давайте разберемся, как принимать протеин для набора мышечной массы.

Протеин следует смешивать с водой, соком или молоком. Важно следить за тем, чтобы жидкость была теплой или холодной, но не горячей, иначе белок свернется и потеряет свои свойства.

Приготовление протеиновой смеси с молоком. Вкусно, быстро и полезно, особенно для набора мышечной массы.

Периоды для употребления протеиновой смеси

Вопрос, когда лучше пить протеин, волнует многих спортсменов. Наиболее эффективен прием данной добавки в несколько раз. Давайте рассмотрим, когда следует употреблять протеин.

До начала тренировки

Для организма перед физическими нагрузками требуется белок, который надо употреблять с продуктами питания минимум за два часа до занятия, а также сложные углеводы.

Если при приеме пищи не удалось получить нужное его количество, то имеется смысл употреблять за сорок минут до тренировки протеиновый коктейль, который сбалансирует рацион и запустит восстановительные и обменные процессы.

В тот момент, когда мышцы начнут получать повреждения, протеин активизируется, заживляя травмы.

Протеин и спорт — путь к идеальному телу. Он важен как для набора мышечной массы, так и для поддержания мышц в тонусе при похудении

После окончания тренировки

По окончании силовых нагрузок начинается голодание тела, и ему требуется подпитка энергией, и именно в этот временной промежуток мышцы поглощают все вещества, как губка, в ускоренном режиме.

Наилучшим вариантом является принятие удвоенной дозы протеиновой смеси для набора мышечной массы совместно с углеводами простой формы. А через час нужно съедать полноценную еду.

Это простое правило приема протеиновой смеси.

Прием протеинового порошка на ночь

Многие говорят, что есть на ночь вредно, но это не так. Белок — можно и даже нужно. Это обусловлено тем, что углеводы требуются для энергии, а принятые перед сном, они употребляются не для роста мышц, а больше для их восстановления. Протеиновая добавка будет поддержать уровень необходимого организму элемента — белка — на высоком уровне на протяжении всего периода.

Важно! Лучшим для приема перед тем, как лечь спать, является казеиновый протеин.

Употребление протеина по утрам

Давайте разберемся, как пить протеин в данное время суток. Завтрак является основным временем приема еды, так как после сна человеческий организм всегда готов к осуществлению «дозаправки». Но необязательно это будет протеин в виде коктейля. Лучше остановить свой выбор на обычной полноценной еде, богатой белком. Например, 2-3 яйца — это отличный протеиновый заряд.

Во время тренировки

Это плохая идея. Съедая в момент тренировки что-либо, человек активирует процесс, при котором кровь начинает стремиться к желудку с целью переваривания и усваивания продукта, вместо того чтобы поступить в мышцы с целью обеспечения их нутриентами, принятыми до начала занятия. Если хотите есть во время тренировки, и вам не нужно худеть, например, подкрепитесь бананом.

Ранее мы писали о том как принимать сывороточный протеин для набора и похудения и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! Самым лучшим вариантом является прием белковой смеси для роста мышц в течение всего дня, но не во время тренировки.

Дозировка употребления разных типов протеина в разные промежутки времени. Для достижения желаемого результата следует придерживаться этих рекомендаций.

Как можно увидеть, имеется множество промежутков времени, когда следует и можно употреблять добавку. Интересен вопрос, как принимать для начинающих протеин, и есть ли разница в дозах с для них и для профессионалов.

Читатели считают данные материалы полезными:

  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Сколько принимать протеина — это вопрос, волнующий многих. Давайте разберемся в его тонкостях.

Если целью тренировки является набор мышечной массы, то спортсмены должны осуществлять прием протеина в количестве 3 грамма на один килограмм веса. При этом правила приема диктуют необходимость деления всей дневной дозы на шесть равных частей.

Важно! Если белка из полноценного рациона недостаточно, то протеиновые порошки станут отличным дополнением.

Например, творог является хорошим источником белка. Если в шейкер с молоком положить пачку творога и несколько бананов, получится неплохой углеводно-протеиновый коктейль. Единственным минусом является содержащийся в нем казеин и то, что его нельзя употреблять после тренировки. Тем не менее такой коктейль лучше всего пить на ночь или даже для осуществления замены одного из приемов еды.

Важно! Наилучшим вариантом будет прием двойной дозы сывороточного протеина после завершения тренинга, а перед тем как лечь спать — казеинового. В выходные от тренировок дни оптимальным вариантом станет употребление полноценной еды.

По данным врачей, для роста мышц человеку в сутки при нормальном образе жизни, без тяжелых нагрузок, требуется 2-3 грамма белка на 1 килограмм веса. Сколько раз в день им следует насыщать организм — вопрос актуальный.

По аналогии со спортсменами лучше всего употребление белка разделить на 6 частей в долях 4-5 грамм на 1 кг веса суммарно в сутки.

А так как по рекомендации диетологов прием пищи должен быть не менее шести раз в день мелкими порциями — это несложно.

Дозировка протеина в разное время суток в день тренировки для набора мышечной массы и отдыха.

Протеин поможет при желании набрать мышечную массу и удержать тонус мышц при похудении. При его употреблении важно основываться на правила приема как новичкам, так и профессионалам.

Его можно получить как из полноценного рациона, так и из порошковой смеси.

Несмотря на натуральность протеина, следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции на белок и его формы.

Источник: http://FitnessMir.ru/sport-pitanie/protein/kak-prinimat-protein-i-skolko-raz-v-den-dlya-nabor/

Как принимать протеин правильно – Спорт Знаток

Решил принимать протеин. Как и с чем совмещать?

Ни для кого не секрет, что все мы состоим из белка. Именно этим фактом во многом обусловлена критическая важность этого продукта, для сохранения нашего с вами здоровья, и хорошего самочувствия. Обычному, среднестатистическому человеку, для нормального существования необходимо получать до 2 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

Для спортсменов, это количество соответственно возрастает, колеблясь между 3-4 граммами белка на 1 кг массы.

Именно такое планомерное, сознательное повышение в своем рационе уровня белка делает азотистый баланс нашего тела положительным, и повышает в крови уровень аминокислот, которые как известно служат незаменимым строительным материалом для качественной мышечной массы.

Мы вовсе не зря указали в самом начале этого текста нормы потребления белка, ведь для того, чтобы правильно ответить на главный вопрос этой статьи: ” Как правильно принимать протеин”, в начале нужно понять для себя какое количество белка употреблять требуется лично вам, ведь именно от этой цифры необходимо отталкиваться при вычислении своей суточной нормы протеинового коктейля.

Что касается собственно правильности употребления белкового коктейля, то здесь все максимально просто, и по большей степени во многом зависит от ваших личных вкусовых предпочтений.

Порцию протеина (приблизительно она составляет в среднем 25 грамм), необходимо смешать с 150- 200 мл жидкости (вода, молоко, сок, в зависимости от предпочтений), и тщательно взбить с помощью бытовых приспособление, типа венчика, миксера, или специального спортивного шейкера, который предназначен специально для этих целей.

Протеин для похудения

Говоря о протеине для похудения мы традиционно первым делом слышим про изолят. На самом деле изолят хоть и является более очищенным видом протеина, практически ничем не отличается от обычного концентрата сыворотки.

Для изготовления любого качественного изолята сывороточного белка, обычный КСБ подвергают более тщательной фильтрации, в результате чего, в полученном продукте полностью отсутствуют жиры, и что самое главное – исключается углевод, под названием лактоза.  

С нашей точки зрения, наиболее целесообразным употреблять изолят сыворотки будет либо выступающим спортсменам, считающим каждую калорию в период соревновательной подготовки, либо людям, которые страдают непереносимостью молочной продукции, и попросту не могут употреблять сывороточный протеин. 

Кстати, проблемы с “молочкой” у таких людей возникают из-за того, что их организм не вырабатывает фермент лактазу, который как раз и предназначен для усвоения углевода лактозы.  Устранить эту проблему к слову очень легко с помощью комплекса ферментов, содержащих все необходимые энзимы, для максимального усвоения полезных нутриентов.

Итак, мы видим, что изолированный от лактозы белок – это не необходимость при похудении, а дань моде, сформированной опытными маркетологами.

Если вы не выступающий спортсмен, и пьете протеин на молоке, то в изоляте для вас никакого смысла нет.

Почти не отличаясь по составу, изолят тем не менее в основном стоит достаточно дорого, поэтому мы рекомендуем при похудении попросту пить сывороточный концентрат белка на воде.

Очень важно, в период похудения, вместе с употреблением протеина добавить в свой рацион Омега 3 жирные кислоты. Не важно, будет это рыбий жир, или льняное масло (хранить его обязательно в светонепроницаемой таре, в холодильнике, иначе оно теряет свои свойства), главное – дать организму правильные жиры.

Кажется несколько противоречивым при похудении употреблять жир, и многие спортсмены думая так действительно ограничивают себя в полезных жирах. Однако, это ошибка. Во-первых, вся наша эндокринная система работает на жире, и исключая его из рациона, вы можете как минимум спровоцировать гормональный сбой.

Во-вторых, употребляя рыбий жир при похудении вы тем самым провоцируете ротацию в организме, ведь когда организм убеждается что жирных кислот у него достаточно, он намного легче расстается с накопленным, подкожным жиром.

Важным аспектом употребления рыбьего жира в период сушки является то, что его организму в сутки требуется около 4000 мг, что с дозировками аптечных препаратов практически недостижимая цифра. Именно поэтому, все больше и больше людей начинают обращать свое внимание на спортивные пищевые добавки, дозировки которых в разы превышают аптечные аналоги.

Протеин для набора массы

Самым лучшим протеином для набора мышечной массы вот уже многие годы заслужено считается многокомпонентный протеин Syntha 6, от популярной американской компании BSN. Такой статус эта добавка приобрела за счет добавления в состав качественных углеводов, способствующих приросту мышечной массы.

Вообще говоря, именно благодаря углеводам, которые повышают общую калорийность, повышается уровень энергии, заполняется депо гликогена, мы становимся более выносливыми, и можем провести намного более качественную тренировку. Именно поэтому садясь на массонаборный цикл, мы советуем использовать не протеин, а гейнер.

Более подробно об этой теме вы можете узнать ознакомившись с нашей статьей “Гейнер или протеин”. 

Если же употребление гейнера вам по каким-то причинам не подходит, а массу набрать все равно хочется, то можно поступить как в свое время для набора массы делал знаменитый Арнольд Шварценеггер. Для этого просто смешайте порцию своего протеина с овсяными хлопьями, добавьте туда молока, и перебейте все это в блендере до однородной массы.

Так же вы можете добавить к порции после тренировочного белкового коктейля несколько бананов, что тоже пойдет только на пользу при наборе массы.

 Как видите, даже при отказе от гейнера, который по сути и является протеином с углеводами, вам так или иначе придется повышать калорийность своего белкового коктейля, ведь в наборе массы калорийность употребленной пищи играет одну из ключевых ролей.

Довольно важную роль в процессе набора массы играет употребление креатина.

Являясь натуральным веществом, содержащимся (хоть и в небольшом количестве) в обычном мясе и рыбе, креатин при правильном употреблении способствует повышению силовых показателей, и уровня выносливости, за счет блокирования молочной кислоты.

Таким образом, добавив его в свой рацион, вы сможете работать с большим весом, и качественно повысите продуктивность своих тренировок, что в свою очередь повысит ваши результаты в наборе мышечной массы. 

О том как правильно принимать креатин более подробно рассказано в нашей статье, посвященной данному вопросу.

С чем пить протеин, с водой или молоком?

Как мы уже упоминали выше, какую основу выбрать для приготовления своего протеинового коктейля во многом зависит от ваших личных вкусовых предпочтений. Употребляя протеин на воде вы тем самым максимально снижаете калорийность готового продукта, что будет крайне полезно при похудении. Именно поэтому в период сушки рекомендуется пить коктейли приготовленные исключительно на воде.

Однако тут есть несколько тонкостей.

Во-первых, именно в утреннее время, как чувствительность к инсулину, так и толерантность к углеводам у нашего с вами организма достаточно высоки, поэтому небольшой всплески в виде 150 – 200 мл молока им никак не повредит.

Во-вторых, после интенсивной тренировки инсулиновый всплеск, равно как и несколько повышенная калорийность только поспособствуют более быстрой доставке полезных нутриентов к местам их назначения.

Как вы уже наверняка поняли, протеин на молоке предпочтительнее пить при наборе массы. Это обусловлено как жирностью, так и калорийностью этого продукта.

Медленный белок (около 3 грамм на 100 мл) в составе молока позволит коктейлю усваиваться несколько дольше, делая такой себе эффект многокомпонентного протеина.

Однако, как мы уже упоминали выше, для более качественного набора мышечной массы, обычного протеина (даже приготовленного на молоке) не достаточно, поэтому его следует дополнить углеводами (овсянка, бананы, и т д), и креатином, а в идеале и вовсе подобрать хороший гейнер.

Интересный факт в приеме протеина заключается в том, что будучи максимально очищенным и концентрированным продуктом, протеин приготовленный на воде не имеет в составе микроэлементов, необходимых для его усвоения (кальций, фосфор, калий, и т. д.).

Таким образом, для усвоения этого продукта организму приходится требуемые ресурсы брать из других источников, что как вы понимаете не есть хорошо.

Именно поэтому, мы настоятельно советуем дополнить свой рацион комплексом мультивитаминов, если вы собираетесь пить протеиновый коктейль на воде. 

Как пить протеин до и после тренировки?

Для начала вам необходимо осознать, что протеин ни в коем случае не сможет заменить полноценный прием пищи, поэтому перед тренировкой, помимо приема протеинового коктейля вы должны были полноценно покушать не меньше 2-3 раз.

Приблизительно за 30 минут до начала вашей тренировки рекомендуется выпить порцию быстрого протеина (изолят, ксб, гидролизат – без разницы), либо же порцию незаменимых аминокислот BCAA, которые составляют около 35 % всей нашей мышечной ткани.

Это позволит повысить концентрацию аминокислот у нас в крови, что необходимо для предотвращения процессов катаболизма, когда организм в следствие высоких нагрузок начинает расщеплять на них наши мышечные волокна.

Что касается употребления протеина после тренировки, то это пожалуй один из самых важных приемов белка за весь день, ведь именно после интенсивной тренировки наш организм особенно хорошо усваивает полезные вещества.

Вообще, по-большому счету в после тренировочный период рекомендуется употреблять гейнер, ведь организм любую попавшую в него пищу сперва будет перерабатывать в гликоген, запасы которого после тренировки исчерпаны, и только после этого начнет восполнять аминокислоты.

Поэтому употребляя гейнер вы даете ему все необходимые нутриенты, для быстрого и качественного восстановления. 

Если вы находитесь на сушке, и ваш рацион ну никак нельзя дополнить гейнером, тогда вам следует ограничиться приемом концентрата, или изолята сывороточных белков. Так же важно помнить, что время такого углеводного окна ограничено, и обычную пищу вам можно будет принимать уже спустя полтора, два часа после окончания тренировки.

Как пить гейнер и протеин?

Так как гейнер – это по сути протеин с добавлением углеводов, то и употреблять его предпочтительнее в первой половине дня. Логично заключить, что обычный протеин (концентрат, изолят, и т.д.

) как более диетическую пищу можно добавить в свой рацион во второй половине дня, когда организму труднее избавляться от лишних углеводов. Исключение может составить первые 1,5-2 часа после тренировки, ведь как мы уже упоминали выше, именно в это время углеводы ему крайне необходимы.

Для наглядного примера приведем стандартную схему совмещения этих 2-х продуктов на протяжении дня:

  • Сразу после пробуждения рекомендуется выпить порцию протеина (для прекращения катаболизма);
  • В промежутках между приемами пищи рекомендуется добавить порцию гейнера;
  • За 30 минут до начала тренировки как мы уже упоминали выше, нужно выпить порцию протеина, или аминокислот БЦАА;
  • Сразу после тренировки выпиваем порцию гейнера;
  • В промежутках между основными приемами пищи пьем протеин (так как это уже скорее всего вторая половина дня);
  • Перед самым отходом ко сну выпиваем казеин (желательно мицеллярный), либо едим творог.

Как пить протеин вместе с BCAA?

Перво наперво стоит ответить на конкретный вопрос: “Можно ли совмещать протеин с BCAA?”. Ответ – разумеется можно.

Любой протеин – это собрание аминокислотных цепочек, а комплекс бцаа – это собственно 3 крайне важные аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые так же есть в составе белковых смесей.

Смешивать эти 2 добавки не стоит, ведь как было сказано, бцаа и так есть в протеине, и такое смешивание будет просто не целесообразным действием.

Что касается приема, то нужно понимать что бцаа способны усваиваться гораздо быстрее протеина, и отталкиваться от этой информации. Вообще мы рекомендуем принимать BCAA во время тренировки в качестве напитка, смешав порошок с водой. Такое употребление наполнит организм аминокислотами именно в то время, когда это наиболее необходимо организму.

Как пить протеин и креатин?

Протеин +креатин – это идеальные партнеры, так как первый дает строительный материал для мышц, а второй – взрывную силу и выносливость, и это по сути все что нужно спортсмену. Однако, в их совмещении есть некоторые особенности.

В идеале будет правильно выпить перед тренировкой порцию креатина с Бцаа, а после тренировки запить это все порцией протеина. Не стоит смешивать протеин с креатином на тренировку, ведь растворенный в жидкости креатин, превращается в креатинин, который уже не имеет нужных нам свойств.

Поэтому, если вы планируете пополнить запасы креатина после тренировки, мы рекомендуем смешать его с вашим коктейлем непосредственно перед приемом.

Как пить казеиновый протеин?

Казеиновый протеин представляет собой так называемый медленный белок, который необходим нашему организму для предотвращения катаболических процессов, и подпитывания наших мышц в течении длительного периода (сна). Именно поэтому казеин правильно пить непосредственно перед сном.

Что касается выбора, то мы рекомендуем к употреблению мицеллярный казеин, ведь он в отличие от привычного казеината кальция изготовлен более щадящим методом, без использования нагревания и кислот, а значит сохраняет натуральную структуру, и имеет более высокую биологическую ценность для организма.

Как пить протеин девушкам?

Довольно часто звучит вопрос, как все же пить протеин девушкам? На самом деле, гендерное деление в вопросе питания в целом, и спортивного питания в частности применяется в основном маркетологами, с тем лишь, чтобы продать вам побольше продукции.

Поэтому, если по-большому счету, то помимо того что подобные протеины в основной своей массе достаточно вкусные (ведь девочки любят вкусняшки), особой разницы в них нет.

Более подробно о том, какой протеин, и как его пить девушкам изложено в нашей статье, которая так и называется: “Протеин для девушек”

Как долго пить протеин?

На сколько я понимаю, этот вопрос подразумевает, нужно ли делать перерыв в приеме протеина, подобно тому как организму требуются перерывы в употреблении витаминных добавок, или того же креатина.

На самом деле протеин несколько отличается от прочего спортивного питания, так как является просто концентрированной версией обычного молока. То-есть другими словами – это просто еда, делать перерывы в которой конечно можно, но не имеет смысла.

Вы же не делаете перерывов в употреблении того же сыра, мяса, или рыбы.

Источник: https://sportznatok.com.ua/sovetu/gid-sport-pitania/kak-prinimat-protein

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.