Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Содержание

Как убрать жир с живота | Жизнь прекрасна

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Плоский животик и накаченный пресс – мечта многих. Нет, наверное, в интернете другой такой популярной темы, как плоский живот. Диеты, упражнения, реклама различных средств, таблетки – всего столько, что теряешься в догадках, а что из этого действительно приведет к желаемому результату. Итак, сегодня поговорим о том, как убрать жир с животика.

Живот – это, без преувеличений, центр нашего тела. Здесь расположены важнейшие органы, такие как кишечник и желудок. А внизу живота – женские детородные органы.

Поэтому появления «жирка» в этой области – абсолютно нормальное явление. Организм, как бы, пытается обезопасить эти жизненно важные органы и защитить их слоем жира.

Поэтому даже у худых девушек есть жирок на животе. Это нормально. Конечно, в разумных пределах.

 Жир на животе – польза или вред?

В области живота жир бывает двух типов – висцеральный и подкожный.

  1. Висцеральный жир может принести серьезные неприятности и нанести вред здоровью. Дело в том, что это жир, которым «обрастают» внутренние органы. Излишки такого жира могут нарушить кровообращение и кровоснабжение внутренних органов, а также привести к нарушению их работы.
  2. Подкожный жир – это жировая подкожная прослойка. Ткань, которая выполняет защитную функцию, как уже говорилось ранее.

Питание, чтобы животик был плоским

Питание для плоского животика – это объект многочисленных споров. Кто-то советует пить побольше воды, кто-то – отказаться от хлеба, кто-то – вообще заморить себя голодом, зато живот будет плоским. Во всем этом разнообразии мнений и советов рекомендуем вам слушать только себя и свой организм. А мы лишь дадим несколько советов:

  • «Налегайте» на фрукты. Старайтесь есть как можно больше фруктов. Особенно – в качестве перекусов, вместо любимых конфет, печенек и пирожных. Попробуйте, и вы сразу почувствуете легкость и комфорт. Вот только вечером, желательно, воздержаться от большого количества фруктов, так как они могут вызвать метеоризм и несварение. Также все мы знаем, что фрукты мочегонны. Поэтому наесться фруктов на ночь – не есть хорошо. В общем, смотрите сами. Ведь вы знаете особенности своего организма. Но в течение дня – фрукты обязательны!
  • Овощи, конечно же, также полезны. Их можно есть в любое время: утром, днем и вечером. Рекомендуем съедать, по крайней мере, один свежий овощной салат в день.
  •  Белок. Белок необходим нашему организму. Постарайтесь включить его в свой каждодневный рацион. Мясо, рыба и творог – это не вредно для плоского животика! Просто есть надо с умом. Например, если ваш день наполнен физическими нагрузками, то спокойно можете съесть рыбу или мясо. Вечером – творог. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работа у вас «сидячая», то можно ограничиться рыбой или куриной грудкой.

Пример диеты для плоского животика

Рекомендуется 4-разовое питание.

Завтрак – каша, желательно, овсянка

Перекусы в течение дня – фрукты

Обед — салат из свежих овощей, не забудьте про белок и кашу!

Полдник – творожок или легкий супчик

Ужин – белок с овощами.

Упражнения для плоского животика

Правильное дыхание. Техника правильного дыхания – это очень важный аспект. Также существует и дыхание животом. В процессе такой техники дыхания задействованы мышцы пресса.

Ноги. Самые лучшие упражнения для ног для плоского животика – это приседания и махи ногами. В этих упражнениях задействованы не только мышцы бедер, но и активно работают мышцы живота.

Руки. Оказывается, можно делать и упражнения для рук, которые задействуют мышцы пресса. Например, отжимания в упоре лежа.

Плавание. Во время плавания работают мышцы всего тела. Вы, наверное, сами это чувствовали.

Несколько дополнительных советов, как убрать жир с живота

Хорошее настроение и полноценный отдых. Чтобы придерживаться запланированной программы по сжиганию жира, необходимы силы. Отличное настроение и отдых помогут вам сохранить позитивный настрой и всегда быть в форме.

Поработайте над питанием. Если у вас не получается строго следовать нашим советам по питанию, постарайтесь, хотя бы, заменить сложные блюда на простые, ешьте побольше фруктов и овощей.

Активность. Старайтесь ходить пешком как можно больше. Гуляйте, идите на работу пешком (если она находится не очень далеко). Делайте дыхательные упражнения и ежедневную зарядку!

На работе старайтесь следить за осанкой – спина прямая, ноги подогнуты под себя, живот втянут.

Конечно, с помощью наших советов вы не станете обладательницей плоского живота уже через неделю. Но через полтора-два месяца ваше тело станет вас радовать и меняться в лучшую сторону. Успехов Вам!

Языкова Ольга

Источник: https://life-ok.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой.

Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры.

Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей.

Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы.

Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку.

Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально.

Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж.

Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением.

Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры.

Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

-советы о том, как избавиться от боков

Источник: http://www.fitnessera.ru/zhiru-boj-kak-ubrat-boka-bystro-i-nadolgo.html

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Тем, у кого цифра больше, нужно воспользоваться одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям, именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон. Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7%.

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают, что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться – BullMass

Сказ о том, как убрать жир с живота и жизни радоваться

Живот – это проблемная зона большинства людей, причем как мужчин, так и женщин. Именно там обычно скапливается жир, который не только портит внешний вид, но и вредит здоровью, влияя на функционирование внутренних органов. Чтобы улучшить физическое состояние и фигуру, предупредив неприятные последствия, нужно знать, как убрать жир с живота. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Особенности накопления жира на животе

Если организм получает больше калорий, чем ему необходимо, избыток их откладывается в жир. Проблема заключается не только в питании, но и в том, что многие из нас мало двигаются, что уменьшает затраты энергии.

Средняя часть тела, в отличие, скажем, от ног, нагружается достаточно мало в повседневной жизни, поэтому не странно, что для жира это удобное место скопления. Кроме того, жир может быть разным. Обычно организм склонен запасаться двумя типами жира:

  • Подкожный жир, который является видимым и откладывается на животе, бедрах, ягодицах.
  • Висцеральный жир, образующийся внутри организма и обволакивающий жизненно важные органы: желудочно-кишечный тракт, легкие, печень, сердце.

В большинстве своем люди боятся подкожного жира, однако, по мнению специалистов опасным считается именно висцеральный.

Если посмотреть с одной стороны, то накопленный жир может быть весьма полезным, поскольку резервирует энергию, которая может пригодиться в экстренных ситуациях, к тому же защищает органы от повреждений, выполняя амортизационную функцию.

Однако недостатки также весьма значимы. Висцеральный жир выделяет ряд вредных компонентов, которые могут поглощать находящиеся рядом органы. Человек с ожирением больше подвержен проблемам с давлением и сердцем, больше склонен к нарушению мозговой активности, диабету и различным видам онкологии.

Если у человека большой живот, это говорить о том, что висцерального жира у него больше, чем подкожного, а это может представлять опасность как для здоровья, так и для жизни. Для мужчин критичным объемом талии является цифра более 101 см, для женщин – 89 см.

Особенности борьбы с жиром на животе

Как с висцеральным, так и с подкожным жиром нужно бороться посредством комплексной программы, которая будет включать в себя здоровое питание, физическую активность и нормализацию образа жизни в целом. Чтобы справиться с тем, как убрать жир с живота в домашних условиях, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Правильное питание. Не нужно голодать – это крайне опасный метод похудения. Важно кушать правильно, умеренно и сбалансировано, контролировать количество калорий, исключить из рациона вредные продукты и строить его на полезных.
  • Дефицит калорий. Это важный залог похудения – тратить больше энергии, чем потребляете. Достигается это путем ограничения рациона и повышения расхода калорий посредством спорта. Оптимальный суточный дефицит калорий – 300-500. Вы можете рассчитать необходимые показатели совместно с диетологом. Кроме того, сейчас вам могут прийти на помощь различные программы и приложения, которые считают калорийность рациона и количество потраченной за день энергии.
  • Физическая активность. Естественно, без этого невозможно быстро убрать жир с живота, как и похудеть в целом. Одна из основных ошибок тех, кто хочет избавиться от жира на животе – упражнения на пресс и только они. Запомните, что жир такие упражнения не сжигают, но они тоже необходимы нам для улучшения физической формы. Также огромна важность кардиотренировок. Это может быть бег, плавание и все, что вам нравится. Главное —  не лениться и заниматься регулярно.
  • Контроль стресса. Постоянные стрессы и напряжения приводят к нарушению обменных процессов и накоплению жира, в том числе и опасного висцерального. Еще одна опасность в том, что многие привыкли заедать стресс калорийной пищей. Естественно, ничем она в этом случае не поможет. Лучше приучить себя медитировать, вести подсчет в мыслях до десяти или слушать расслабляющую музыку.
  • Здоровый сон. Недостаток сна, равно как и его избыток, приводит к нерациональному распределению энергетических ресурсов, и к набору веса соответственно. К тому же недосып – отличный способ заработать стресс, о вреде которого сказано выше. Старайтесь спать в течение 7-8 часов.

:  Гребной тренажер для дома — выбираем лучший

Особенности построения рациона

Крайне важна в вопросе борьбы с жиром на животе оптимизация питания. Пока вы наполняете себя вредной пищей, да еще и в больших объемах, внутренний жир накапливается.

Если вы хотите похудеть, вам нужно не сидеть на диетах, а сделать систему правильного питания образом своей жизни – тогда вам удастся поддерживать себя в хорошей форме, а не просто сбросить вес, а потом так же быстро его набрать. Стройте рацион на основе следующих принципов:

  • Кушайте маленькими порциями, но чаще – 5-6 раз в день. Это позволит ускорить работу желудочно-кишечного тракта и обмена веществ, к тому же, вы не будете голодать. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя – это провоцирует переедание и накопление висцерального жира, как следствие.
  • Важно исключить из рациона продукты, которые калорийные, но при этом никакой пользы не несут. Это ваши любимые конфеты, торты, белый хлеб, фаст-фуд, колбасы, майонез и другие соусы. Также стоит избегать жареного, чрезмерно жирного и соленого.
  • Пейте достаточно много воды – она контролирует метаболизм и ускоряет процессы жиросжигания.
  • Не исключайте из рациона жиры целиком. Это опасно, и этим грешат многие худеющие. Жиры должны быть, но не те, что содержатся в маргарине и креме от торта, а те, источниками которых является рыба, орехи, авокадо, растительные масла.
  • Желающим избавиться от жира нужно есть достаточно белка. Полюбите курицу и другое нежирное мясо, рыбу, творог.
  • Ешьте фрукты и овощи. В них много клетчатки, витаминов, минералов, а калорий в большинстве из них достаточно мало. Особенно полезны зеленые овощи.

Не увлекайтесь картофелем, бананами, виноградом – это достаточно калорийные продукты, хотя польза для организма в них присутствует.

Физическая активность

Одна из основных составляющих в том, как убрать жир с живота  — упражнения. Программу лучше доверить опытному профессионалу.  При этом учтите следующие правила:

  • Рекомендуется тренироваться на голодный желудок – или утром, или спустя полтора часа после употребления пищи в любое другое время суток. Это даст организму возможность расходовать именно глубинные запасы жира, а не то, что вы только что съели.
  • Соблюдайте правильный темп и интенсивность. Начинать упражнения нужно с легкой разминки, чтобы организм успел подготовиться к нагрузке. Кроме того, важно плавно заканчивать тренировку, давая себе время на восстановление. В этом плане хороши упражнения на растяжку.

Как уже говорилось, для сжигания жира необходимы кардиотренировки. Им рекомендуется посвящать 2-3 раза в неделю и заниматься не меньше сорока минут, чтобы организм начал расходовать глубинные жировые запасы.

:  Сравнительный обзор тренажеров гребля для дома

Для проработки мышц живота будут полезны следующие упражнения:

Повороты ног

Лягте на спину, согните ноги под прямым углом, стопы зафиксируйте на полу. Теперь наклоняйте ноги сначала в одну, а после в другую сторону. Это упражнение прорабатывает косые  мышцы пресса, устраняя жир.

Классические скручивания на пресс

Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, ноги согнуть в коленях, а стопами упереться в пол. Поднимайте корпус, грудью стремясь к коленям. Вся работа должна выполняться посредством сокращения мышц живота. Сначала выполняйте два подхода по 10 повторений, но со временем нужно увеличивать это количество.

Обратный пресс

Исходное положение – лежа на полу на спине. Ваша задача – плавно поднимать прямые ноги, пока они не достигнут прямого угла относительно поверхности. Затем плавно опускайте ноги. Это упражнение направлено на нижний пресс, соответственно, оно особенно полезно тем, кто хочет избавиться от жира внизу живота.

Двойной пресс

Сочетание предыдущих двух упражнений. Нужно лечь на спину, руки завести за голову, ноги согнуть. Одновременно поднимайте нижнюю и верхнюю часть тела, прорабатывая, таким образом, всю мышцу пресса.

Планка

Статичная нагрузка, при которой работают все мышцы живота. Нужно принять упор лежа, как при отжиманиях, и в таком положении задержаться настолько, насколько вы можете.

Для начала будет достаточно и 30 секунд, но постепенно это время нужно увеличивать. У планки существуют разные вариации: на локтях, боковая, с подъемом ноги и так далее.

Освоив классический вариант упражнения, можно разнообразить программу другими версиями.

Полезными будут пробежки, езда на велосипеде, теннис, скандинавская ходьба. Оптимальное соотношение: 10% упражнений на растяжку, 30-40% силовых упражнений и все остальное – кардиотренировки. Именно в таких пропорциях вы сможете активно сжигать жир, параллельно подтягивая мышцы и приводя их в тонус.

Немного о борьбе со стрессом

Уже было сказано о вреде стресса и нервного напряжения для фигуры. Как ни странно, для многих людей современного мира именно этот фактор является максимально сложным – часто легче начать правильно питаться или регулярно тренироваться, чем просто не нервничать. Бороться с этой проблемой могут помочь следующие методы:

  • Тишина. Крайне не рекомендуется бороться со стрессом посредством еды, алкоголя и антидепрессантов. Лучше попробуйте побыть в тишине и расслабиться. Хорошо, если есть возможность иногда выезжать за город. Если нет, можно закрыть все окна в квартире, выключить свет и просто полежать и успокоиться. Исключив будоражащие факторы, вы обеспечите своей нервной системе расслабление.
  • Классическая музыка. Плавные и мелодичные композиции дают возможность мозгу отдохнуть. Это кажется странным, но регулярное прослушивание такой музыки также будет способствовать сжиганию жира на животе.
  • Зеленый чай. Этот напиток не только очищает организм и ускоряет метаболизм, но и нормализует работу нервной системы, успокаивает. Старайтесь хотя бы иногда заменять им кофе.

Дополнительно можно прибегать к массажу, обертываниям, контрастному душу.  Такой комплексный подход не оставит шанса жиру на животе, даже тому, который располагается очень глубоко. Но не забывайте и о том, что полученный результат нужно поддерживать. Именно поэтому правильное питание и физическая активность должны стать вашим образом жизни, а не временными мерами.

Как быстро убрать жир с живота: полезные видео

Источник: https://BullMass.ru/skaz-o-tom-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-zhizni-radovat-sya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.