Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Содержание

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Любой человек, ведущий здоровый образ жизни, знает: если хочешь снизить вес, надо держаться подальше от вина. Но иногда просто не получается. В мире столько замечательных вин, что иногда, время от времени, хочется пропустить стаканчик или два после тяжелого утомительного дня. Так что давайте посмотрим, как можно изменить немного наши привычки, чтобы алкоголь не приводил к набору веса.

Если вы не знаете, зачем ограничивать себя в вине, когда пытаешься сбросить вес, то знайте: наше тело усваивает алкоголь совсем не так, как вино.

Чрезмерные количества алкоголя (этанола) проводятся через сложные метаболические процессы. Они включают в себя печень, которая может пострадать, если усвоится слишком много вина.

Тело будет сжигать алкоголь сначала как энергию, а потом складирует его в качестве жировых отложений.

Знайте свои границы

Из соображений безопасности мы не рекомендуем вам употреблять слишком много алкоголя. Мы часто слышим фразу: “Все в меру”. Это же относится и к вину. Так как калорийность вина варьируется от 60 до 300 ккал за 100 мл, нужно соизмерять свой бюджет калорийности с походом в винный бар.

Иногда в ресторанах подают бокалы вина объемом 200 и 300 мл. И когда вы думаете, что выпили всего один бокал, вы, возможно, выпили два. Придерживайтесь основного правила: каждые 30 мл – это ±25 ккал.

В следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, посчитайте, сколько вы выпиваете в граммах, и высчитайте полученное количество калорий.

Если вы не уверены в объемах вина, спросите официанта или бармена, сколько вина здесь подается как одна порция. Они должны знать.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху – знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов.

Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности  здесь.

Если вы где-то отдыхаете с друзьями, выяснить количество калорий будет немного сложнее. Так как большинство из нас имеет свои предпочтения по вину, вот картинка, которая должна помочь.

Количество калорий указано в расчет на один бокал

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

  • 350 мл шприц-апероля – 100-120 ккал
  • 350 мл коктейля “Вайн кулер” – 215 ккал
  • 330 мл пива – 135 ккал
  • 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Ешь, пей, веселись

Когда вы отправляетесь в винный бар, вы стандартно заказываете винную тарелку: сыры, орехи, сухофрукты. Переводим: жиры, калории и сахар. Обычная сырная тарелка – это 650 ккал на порцию, и это не самое здоровое, чем можно закусить. Да, есть причины, по которым вино традиционно подают с вкусными сырами. С этим нельзя спорить, но есть и здоровые альтернативы.

Если вы собираетесь на вечеринку, хорошим советом будет съесть что-то перед этим. Так вы спасете себя от переедания.

Жги!

Мы все знаем, что упражнения – лучший способ снизить вес. Это также лучший способ не набирать вес во время возлияний. Не волнуйтесь. Не нужно впахивать в зале сутками, чтобы выпить бокальчик вина. Вот несколько примеров типичных упражнений для женщины весом 57 кг и результаты – сколько бокалов вина она сможет себе позволить.

1) Силовой тренинг: 90 ккал сожжено – 3/4 бокала вина 2) Ходьба: 180 ккал сожжено – 1 бокал вина 3) Велосипед: 200 ккал сожжено – 1,5 бокала вина 4) Плавание: 330 ккал сожжено – 2,5 бокала вина 5) Бег: 495 ккал сожжено – 3,5 бокала вина 6) Скалолазание: 240 ккал сожжено – 2 бокала вина

Вкратце: чем больше вы занимаетесь, тем больше вам можно вина. Также знайте, что алкоголь вызывает обезвоживание и стопорит мышечный рост. Пейте много воды, чтобы мышцы не были обезвожены, а органы нормально функционировали. Также можно сжигать калории, занимаясь садоводством, ходьбой, но при всех этих простых активностях мы не сжигаем столько, чтобы можно было безнаказанно пить вино.

Другие советы

  • Один из самых простых и эффективных способов снизить количество калорий – сделать коктейль шприц апероль. Возьмите половину бокала вина, добавьте лед. Залейте диетической газировкой. В коктейле шприц апероль не более 100-120 ккал.
  • Будьте винным снобом. Большинство исследований говорят, что люди покупают вино в соответствии с ценой. Если вы покупаете дорогое вино, вы, вероятно, обойдетесь двумя бокалами, если конечно вы не родственник Дональда Трампа.
  • Между порциями алкоголя пейте воду. В воде нет калорий и она вас насытит. А еще она уменьшит неприятные ощущения на следующий день.

Есть много способов не набирать вес и при этом наслаждаться любимыми винами. Это не всегда конец любой диеты. Вино полезно для циркуляции крови, оно уменьшает стресс.

Уже только поэтому вам не нужно бояться лишнего бокальчика. Будем здоровы!

Источник: https://wefit.ru/fitness-wine/

Худeние в oднoм «Cтaкaне»

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)
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

Плохой еды не бывает. Случается лишь ее переизбыток. Так считают приверженцы новой диетической системы, известной как похудение в одном стакане. О дробном питании всегда упоминают диетологи, отвечая на вопрос «как часто?». Ответом на вопрос «сколько?» стал объем порции в 250 мл.

Придерживаясь этой методики, вы сможете питаться так же, как всегда, но с одним небольшим ограничением – прежде чем положить еду на тарелку, наполните ею «диетическую тару».

Сначала – зелень, свежие овощи, затем кусочек стейка с аппетитной корочкой, даже половинка печеной картофелины поместится! 5-6 порций вкусной еды в день – и вы снова в форме.

Хотите попробовать «сесть на стакан»? Узнайте больше.

Похудение в одном стакане – преимущества метода

Все устали считать калории. Всем хочется обладать идеальными формами без погружения в мир хронических уравнений на сложение.

Именно поэтому не строгие диеты, а системы питания с длительным сроком годности пользуются особой популярностью сегодня.

Наиболее «правильной» из них является похудение в одном стакане – способ, который смело можно поставить во главу культуры питания каждого.

Метод получил одобрение в научных кругах. Самый востребованный диетолог России Маргарита Ковалева именно его использует в качестве главной рекомендации при разработке индивидуальной программы похудения.

Согласитесь, как это изящно и необременительно – просто наполнить диетический резервуар едой.

Преимущества методики:

  • не нужно считать калории,
  • не нужно отказываться от любимой пищи,
  • удобно – в любом месте вы сможете беспрепятственно питаться и худеть, даже в пиццерии или суши-баре,
  • доступно – диета не требует экзотического меню и «отдельного сценария»,
  • комфортно – дробное и частое питание не позволит вам остаться с голодом один на один.

По статистике одна из главных проблем лишнего веса и ожирения – элементарное переедание. Можно сколько угодно ссылаться на гормональные проблемы, нарушенный обмен веществ, но случаи реальной патологии – единичны.

Чаще мы просто слишком много едим и медленно, но неумолимо растягиваем свой желудок, который с каждым днем «требует» еще и еще.

Операции на уменьшение размера желудка – дорогое и болезненное удовольствие.

Секрет в том, что ту же самую процедуру можно проделать в домашних условиях. За один день восстановить утраченную форму, конечно, не удастся.

Но уже в течение первых двух недель небольшая порция еды станет насыщать вас, а не вызывать чувство раздражения.

А к концу первого месяца 250 мл превратятся в «очень сытно поела». К счастью, желудок способен не только растягиваться, но и стягиваться обратно – как гармошка.

Зачем это нужно? Для автоматического сокращения суточного калоража – без утомительных вычислений. Возникает закономерный вопрос: что класть в мерную емкость и как часто «принимать»?

Похудение в одном стакане – правила и рекомендации

Когда речь идет о похудении, неразумно говорить о картофеле фри, тортах с масляным кремом, орешках в панировке – о еде категории «фастфуд» и «мусорная».

Каждый человек, уже перешедший рубеж нормального веса и намеревающийся вернуть телу утраченные формы, должен признать: «плохая» еда все-таки существует.

И в первую очередь это – быстрые углеводы, которые становятся причиной ожирения номер один в мире.

Не нужно рассматривать отказ от некоторых продуктов как лишение. Бросить курить – разве ограничение? Ровно так же и бросить есть «мусор» – это полезно для здоровья. Все остальное сделает порция в 250 мл – «вынудит» ваше тело похудеть.

Правила:

  • съедать 5-6 отмерянных порций в сутки;
  • в процессе принятия пищи не пить воду;
  • жидкость (вода, чай, кофе) – в отдельный прием, через час после еды или за 15 минут до нее;
  • исключите сдобу и другие изделия из пшеничной муки, сахаросодержащие продукты, полуфабрикаты, копчености;
  • придерживайтесь принципов здорового питания, но иногда балуйте себя любимыми неполезными яствами.

Рекомендации:

  • накладывайте салат, а затем – мясо или рыбу, оставшуюся часть дополните гарниром из круп или печеного картофеля (в основные приемы пищи);
  • откажитесь от утреннего чая/кофе с бутербродом в пользу стакана каши или мюсли с молоком;
  • чай и кофе можно употреблять с медом или долькой горького шоколада;
  • придерживайтесь схемы: завтрак – углеводы, обед – углеводы и белки, ужин – белки,
  • перекусы – фруктовые, овощные, творожные.

Похудение в одном стакане не будет работать, если регулярно наполнять «тару» копченостями или сладостями.

Не нужно пытаться перехитрить самого себя – избыток калорий всегда откладывается на талии. Для тех же, кто подошел к вопросу добросовестно, кто накладывает еду, а не калорийный сублимат – система стакана предоставляет реальный шанс похудеть «без заморочек».

Меню на 7 дней

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

Для обеда идеально подходят всевозможные супы. Это могут быть привычные блюда, такие как щи, борщ, суп с фрикадельками или уха. Главное, употреблять их в объеме, не превышающем объем стакана. Количество хлеба во время трапезы следует свести к минимуму.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Перейти к содержимому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

Источник: https://slimim.diet/10927/stakane/

22 лучших способа оставаться в форме

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Оставаться в форме намного проще, чем кажется. Чаще всего для этого достаточно придерживаться определенных правил в питании и физической активности.

Все эти правила не требуют специфических умений. Достаточно иметь желание. Итак, представляем вам 10 лучших правил, позволяющих оставаться в форме всегда и везде.

Также обратите внимание на 10 привычек для долгой и здоровой жизни.

1. Пейте больше воды или других напитков, не содержащих калорий

Перед тем, как открыть пакетик чипсов, выпейте стакан воды. Люди часто путают жажду с голодом, поэтому холодная вода сможет помочь вам. Если же это не помогло, заварите кружку фруктового или травяного чая. Вы можете подробно ознакомиться с 10 преимуществами питьевой воды.

2. Не злоупотребляйте вечерними перекусами

Вечером зачастую сильно тянет к холодильнику, в котором всегда есть, чем поживиться. Поедать различные закуски перед экраном телевизора – самый простой способ набрать лишние калории. Старайтесь не заходить на кухню в вечернее время или перекусывайте низкокалорийными продуктами.

3. Наслаждайтесь любимой едой

Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество. Обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.

4. Принимайте пищу несколько раз в день небольшими порциями

Если вы будете тратить больше калорий, чем получать, будете терять вес. Но очень тяжело есть мало, когда ты сильно голоден. «Исследования показывают, что люди, которые принимают пищу 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес», – заявила Ребекка Ривес, доктор общественного здравоохранения.

Она рекомендует разделить дневную норму калорий на маленькие приемы пищи, употребляя больше калорий в утренние часы.

5. Ешьте больше белка

Белок насыщает быстрее, чем жиры и углеводы, сохраняя ощущение сытости на более долгое время. Он так же помогает избежать потери мышечной массы и ускорить сжигание жира. Включите в свой рацион:

  • морские продукты,
  • мясо,
  • яйца,
  • сыр,
  • сою,
  • орехи,
  • бобы.

6. Не бойтесь специй

Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.

7. Покупайте полезную еду, которую легко приготовить

Если у вас будет возможность за несколько минут приготовить низкокалорийную закуску, вы не станете заказывать пиццу на дом. Замороженные овощи, сыр, помидоры, бобы, пита, зеленый салат, курица – с их помощью можно приготовить вкусную и питательную, а, главное, полезную закуску.

8. В ресторанах заказывайте детские порции

Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории. Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.

Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.

9. Вместо порции пасты съешьте порцию овощей

Если вы будете есть больше овощей, а не хлеба или макарон, сможете похудеть гораздо быстрее. Если вы замените крахмалосодержащие продукты овощами, то сократите количество калорий.

10. Всегда завтракайте

Кажется, что один из легких способов сбросить вес – отказать себе в завтраке. Многочисленные исследования доказывают обратное. Не позавтракав, вы очень быстро проголодаетесь, и съедите больше на ужин. Чтобы сбросить вес, вы должны плотно завтракать, например, хлопьями с молоком и фруктами.

11. Включите в свою диету клетчатку

Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, что позволит быстро похудеть. Многие употребляют в пищу только половину требуемой нормы клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, для мужчин – 38. Клетчатку содержат бобы, фрукты, овощи и зерновые.

12. Очистите шкафы от калорийных продуктов

Если у вас чипсы в буфете, а в холодильнике мороженое, потеря веса будет происходить дольше. Уменьшите искушение, очистив кухню от калорийных продуктов. Хочется иногда побаловать себя? Выйдите из дома и пройдитесь до магазина пешком.

13. Худейте медленно

Если вы теряете вес не так быстро, не расстраивайтесь. Чтобы сбросить килограммы, нужно время. Эксперты предлагают установить реалистичную цель, и стремиться терять не более килограмма в неделю.

Если вы установите слишком высокую планку, то велик риск того, что вы прекратите диету, увидев, что вес не уходит слишком быстро. Помните, вы увидите пользу для здоровья, потеряв 5%-10% от веса.

14. Взвешивайтесь раз в неделю

Люди, которые взвешиваются регулярно, больше преуспевают в потере веса. Но многие эксперты полагают, что взвешиваться стоит только раз в неделю, чтобы не обращать внимания на суточные колебания веса. Взвешивайтесь в одно и то же время дня, в тот же день недели, в том же масштабе и в той же одежде.

15. Высыпайтесь

Когда вы спите слишком мало, организм начинает вырабатывать гормоны, стимулирующие аппетит. Гормоны же, вызывающие чувство сытости, исчезают. Достаточное количество сна позволит почувствовать себя отдохнувшей и полной сил, удерживая от ненужных перекусов. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться.

16. Понимайте размеры порций

Мы настолько привыкли к большим порциям в различных кафе, что и дома едим слишком много. Используйте кухонные весы и мерные чашки, маленькие тарелки и бокалы, чтобы сократить порции. Делите порции пополам.

17. Ешьте больше фруктов и овощей

Лучшая диета та, сидя на которой вы едите больше фруктов и овощей, чем обычно. Они утолят голод, поскольку богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки и воды, которая даст ощущение сытости. Ознакомьтесь с самыми вкусными фруктами и ягодами в мире.

18. Ограничьте употребление алкоголя в выходные дни

Алкоголь содержит пустые калории. Тело не использует эти калории, и они напрямую превращаются в жир. Если вы любите выпить, найдите компромисс. Наслаждайтесь вашим любимым алкогольным напитком только по выходным, не более одной порции. Кроме того, алкоголь является одним из самых дорогих пристрастий в мире.

19. Жуйте жевательную резинку без сахара

Когда вы хотите перекусить, пожуйте вместо этого жевательную резинку. Некоторые виды жевательной резинки помогут бороться с голодом и способствовать потере веса. Хотя жвачка может заставить вас есть меньше, это не значит, что не следует следить за питанием.

20. Заведите пищевой дневник

Простая ручка и бумага могут значительно помочь в потере веса. Исследования показывают, что записи о том, что вы едите и пьете, позволят лучше контролировать приемы пищи, и уменьшить количество калорий.

Одно исследование показало, что люди, которые вели пищевой дневник 6 дней в неделю, потеряли примерно вдвое больше в весе, чем те, кто вел дневник один день в неделю или меньше.

21. Празднуйте успех (но не с едой)

Вы потеряли 3 килограмма в этом месяце? Время праздновать! Награда может стимулировать вас на больший успех. Купите аудио-диск, сходите в кино, и назначьте себе награду за следующий этап. Главное, не покупайте пиццу.

22. Получайте помощь от семьи и друзей

Получение поддержки может помочь достичь цели. Расскажите членам семьи и друзьям об усилиях. Может быть, они присоединятся к вам. Когда вы почувствуете, что сдаетесь, они смогут поддержать и подбодрить, и вы будете легче переносить диету.

Рекомендуем посмотреть

В дополнение к лучшим способам оставаться в форме видео о продуктах, которые позволяют обрести здоровье и оставаться в форме. Продукты которые позволяют мне оставаться в форме.

Источник: https://batop.ru/22-luchshih-sposoba-ostavatsya-v-forme

6 советов, как всегда вкусно есть и оставаться в форме

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Многие уверены, что лучший способ обрести стройную фигуру — сесть на диету. Считать калории, отказаться от углеводов и жиров, не есть после шести… Но на самом деле такой подход не только неэффективен, но и опасен для здоровья.

Чтобы поддерживать хорошую форму, голодать совсем не обязательно. Популярный инстаграм-блогер Ольга (@olya.fire) поделилась с нами секретами здорового питания, которые позволят вкусно и полноценно питаться и при этом оставаться стройной.

Ольга знает все о том, как вкусно есть и оставаться в форме. Каждый ее рецепт хочется сохранить в избранном.

Главным компасом в выборе здоровой еды должен быть ваш собственный организм, а не исследования ученых и “золотые правила” диетологов.

Ешьте, но осознанно

Мы часто едим намного больше, чем нужно. Есть несколько хитростей, которые помогут обмануть аппетит. Во-первых, ешьте осознанно. Выключите телевизор, уберите подальше смартфон и не читайте книг во время еды — они отвлекают, и вы не понимаете, когда приходит чувство насыщения. Ешьте небольшими кусочками, не торопясь.

Во-вторых, используйте цветотерапию. Наш мозг воспринимает теплые и сочные оттенки как съедобные, а холодные — наоборот. Хотите есть меньше — выбирайте посуду синего, голубого, черного, сиреневого и серого оттенков. А вот оранжевого, красного и желтого лучше избегать — они считаются самыми “аппетитными” цветами.

Кстати, стакан минеральной или простой воды, зеленого чая или кефира, выпитый перед приемом пищи, поможет уменьшить чувство голода. А вот от аперитивов лучше отказаться — алкоголь разжигает аппетит.

Снижайте калорийность блюд

Большинство блюд можно сделать полезнее, просто заменив ингредиенты на менее калорийные.

Жирное мясо замените постной свининой, говядиной, курицей, индейкой. Полуфабрикаты — на домашние котлеты и биточки, колбасу— на нарезку из мяса. Жареной пище предпочтите приготовленную на пару или вареную.

Вместо майонеза и сливок заправляйте салаты натуральным греческим йогуртом, нежирной сметаной, смесью оливкового масла с лимонным соком или бальзамическим уксусом. Не навредят фигуре сыры с низким процентом жира: адыгейский, рикотта, моцарелла, тофу, чечил. Белый хлеб можно заменить на ржаной, булочки из отрубей или хлебцы.

Во время готовки используйте пряности: имбирь, корицу, перец чили, кориандр, карри, базилик, гвоздику, куркуму, тмин, розмарин, лавровый лист, женьшень, укроп и петрушку. Они ускоряют метаболизм и способствуют расщеплению жира.

Включите в свой рацион натуральный греческий йогурт

Греческий йогурт — один из самых низкокалорийных продуктов. Он улучшает пищеварение, укрепляет иммунитет, снабжает организм кальцием, витаминами А, В и С и насыщенными жирами, которые превращаются в энергию, а не откладываются на талии.

В составе натурального йогурта не должно быть ничего, кроме цельного молока и живых бактерий. А если вы добавите в йогурт фрукты, цукаты, мюсли, сухофрукты, орехи — ваш перекус станет еще полезнее.

Греческий йогурт — полезная альтернатива майонезу, сметане, сливкам и другим калорийным продуктам. На его основе готовят блинчики, тесто для выпечки, соусы, заправки для салатов, маринад для мяса, десерты, кремы и даже сыр.

Богатый белком греческий йогурт — прекрасная основа для протеиновых смузи с фруктами и орехами. Такие питательные смеси идеально подойдут для быстрого перекуса. Отличный вариант — греческий йогурт «TEOS». Он на 100% натурален и имеет жирность всего 2%.

Густые и питьевые греческие йогурты «TEOS» являются на 100% натуральными и производятся традиционным способом. За свой полезный

состав и качество они заслужили мировое признание и получили высшую оценку престижного Международного дегустационного конкурса Superior Taste Award.

Переходите на полезные сладости

Чтобы сохранить стройную фигуру, не обязательно отказываться от сладкого. Просто замените высококалорийные пирожные, торты и конфеты на более диетические лакомства.

Забудьте про молочный шоколад и покупайте только горький. Мучное замените на сухофрукты. Чернослив, инжир, курага, финики богаты витаминами, улучшают пищеварение и ускоряют сжигание жира. Вместо сахара используйте мед: он укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы в организме.

Мармелад, пастила и зефир тоже полезны для фигуры. Во-первых, они почти не содержат жира. Во-вторых, пектин в составе лакомств помогает перевариванию пищи и очищению организма от шлаков.

А вот любители мороженого должны отдать предпочтение сорбетам. Их можно приготовить без грамма сахара — только из фруктового пюре.

К тому же это полностью натуральный десерт — без консервантов, красителей и других вредных добавок.

Пейте правильные напитки

Для поддержания хорошей формы напитки важны не меньше, чем еда. Выбирайте те, что ускоряют метаболизм и содержат минимум калорий. Начните с чистой воды. Она улучшает обменные процессы, уменьшает чувство голода, выводит из организма вредные вещества и способствует похудению.

А вы знали, что 5 чашек зеленого чая в день способны сжечь до 80 калорий? Неплохо, правда? Секрет зеленого чая — в антиоксидантах, которые ускоряют обменные процессы.

Еще один вариант — травяные чаи: каркаде, гранатовый, ромашковый, розмариновый, мятный, черничный, с календулой. Все они богаты витаминами и стимулируют потерю веса.

Слушайте свой организм

Откажитесь от диет. Голодные диеты нарушают баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и других важных компонентов в организме. Результатом становятся болезни, стрессы и упадок жизненных сил. Кроме того, диеты неэффективны: когда вы перейдете на обычный режим питания, потерянный вес очень быстро вернется.

Не делайте из здоровой еды культа. Правильное питание — это важно, но часами изучая этикетки на продуктах или без конца подсчитывая калории, можно заработать самый настоящий невроз.

Ешьте тогда, когда испытываете голод. Не хотите завтракать — не насилуйте себя. Тянет перекусить после шести вечера — на здоровье.

Сотрудники Сиднейского университета пришли к выводу, что ложиться спать на голодный желудок вредно для нервной системы: это чревато бессонницей и тревожным сном. Для позднего ужина подойдут тушеные или свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, каши, хлеб с отрубями.

Если совсем не хочется готовить, можно побаловать себя греческим йогуртом «TEOS». Кстати, добавив в него кусочки любимых фруктов, вы получите еще и отличный десерт.

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/12768-6-sovetov-kak-vsegda-vkusno-est-i-ostavatsya-v-forme

8 мест в Киеве где приятно пропустить стаканчик виски – Все про Киев

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Хорошее настроение или плохое, задался день или нет, вторник или пятница – повод пропустить стаканчик виски найдется всегда. Вашему вниманию предлагается список мест где можно пропустить тот самый стаканчик виски.

Шотландский дом-ресторан “whisky corner”

“WHISKY CORNER” – единственный в Украине концептуальный ресторан виски: здесь представлено около 700 сортов этого напитка, попробовать которые можно под аккомпанемент блюд шотландской национальной кухни.

Интересно, что здешняя коллекция виски является наиболее полной в Восточной Европе и постоянно растет. Есть и необычные релизы, например, из стран Азии. По словам шефа-сомелье заведения, не бывает лучшего виски – есть виски под настроение, погоду, компанию, блюдо.

В ресторане также регулярно проходят дегустации напитков как популярных марок, так и закрытых дистиллерий.

HASHTAG BAR

Изначально Hashtag Bar создавался для своих, но хотя ему уже чуть больше года, «своим» здесь готовы считать каждого, разделяющего нежное чувство к виски.

Здесь не найти привычного Jack Daniels и виски-колы, зато можно отведать необычные релизы, которые так легко не встретишь.

И да – все коктейли здесь тоже включают виски, поэтому не отказывайте себе в #pumpkinhead, если цените пряные ноты в напитке, а любителям медовых вкусов наверняка хорошо пойдет #rustynail.

PAROVOZ SPEAK EASY

Формат Speak Easy в духе культовых питейных заведений Нью-Йорка времен сухого закона – бальзам на душу для тех, кто не ждет вечера пятницы, чтобы пропустить стаканчик виски.

В Parovoz приходят ради атмосферы некоего тайного сообщничества, олдскульной стойки, за которой в разговорах с барменом можно провести пару часов и, конечно же, ради классического old fashioned.

Хотя пуристы найдут для себя и оригинальные релизы дистиллерий.

МОЖЖЕВЕЛЬНИК. ЛЮБИМОЕ МЕСТО

Некоторое время заведение было закрыто на ремонт, но недавно опять начало встречать гостей в новом формате.

Теперь «Можжевельник» позиционирует себя, как безалкогольное место, но здесь оборудовали 2 спирит-комнаты, в которых можно будет насладиться любимыми напитками.

Так, на прошлой неделе здесь дегустировали японский блендовый виски Nikka с пряными нотами черного перца, дуба, цитруса и дымным послевкусием. Кроме распивания напитков здесь можно и просто почитать о них – на баре представлен огромной выбор тематической литературы.

THE BAR

Бар без еды, который вызывает зависимость, как говорят основатели места, открылся почти год назад и сделал ставку на правильные напитки.

Здесь не предложат банальностей вроде виски с колой и сделают все возможное, чтобы переубедить клиента, если он все же пожелает такое.

За подбор “чистого” алкоголя в меню отвечал Сергей Дидковский, который привнес в него коллекцию из десятка односолодовых виски, шотландский Glendronach, ирландский Green Spot и японский Nikka. Виски в своем бокале смогут найти и любители оригинальных коктейлей.

Буду позже

Основатели бара изначально стремились к тому, чтобы к ним шли за вкусом напитка, а не за его количеством. Поэтому барная карта лаконичная – здесь 12 позиций коктейлей (10 классических и 2 авторских), но к ней подошли серьезно.

Так, виски в old fashioned тут добавляют не сразу, а частями, что позволяет почувствовать тот самый вкус оригинальной версии. Любители чистого алкоголя также найдут, что попробовать: здесь есть и односолодовый виски, и его купажные варианты.

Говорят, сюда стоит идти, чтобы сосредоточится на вкусе и собеседнике.

BAR/32

BAR/32 находится на Воздвиженке и расположен в галерее современного искусства. Если при дегустации напитков вам важна определенная атмосфера, то за ней – точно сюда: сочетание баров венецианских палаццо и традиционного английского паба никого не оставит равнодушным.

Барное меню, преимущественно, состоит как из традиционных, так и из авторских коктейлей. По пятницам и субботам дегустировать коктейли на основе островного, французского или классического односолодового виски можно под аккомпанемент живой фортепианной музыки.

А с завтрашнего дня стартуют еще и мастер-классы от бармена заведения, во время которых можно будет научиться приготовить тот самый правильный old fashioned.

LUCKY RESTAURANT VINOTEQUE

В ресторане Lucky Restaurant Vinotheque, который недавно открылся в Good Wine на ул. Мечникова, предлагается широкий выбор вин (которые, к слову, невозможно найти ни в одном заведении Киева), а теперь их можно еще и попробовать, не покупая целую бутылку. Гости могут дегустировать вино благодаря технологии разлива вин Coravin, которая помогает сохранить целостность пробки.

Ну, а для любителей виски в Lucky собрана целая коллекция, включающая в себя лучших производителей со всех уголков мира. В карте Lucky Restaurant Vinotheque можно найти виски родом из основных регионов Шотландии.

Источник

Источник: http://vseprokiev.com.ua/8-mest-v-kieve-gde-priyatno-propustit-st/

Скинни фэт: толстые худышки. Как исправить ситуацию?

Skinny Wine: Как оставаться в форме, но иногда пропускать стаканчик (или два)

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами. И очень маленьким процентом мышечной массы.

Все люди разные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом.

А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения — например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные.

Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости.

Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!
 

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс.

Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело.

И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут! 

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений? 

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются. 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах.

Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов.

Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать, станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Вдохновляемся красивыми фигурами:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/skinni-fet-tolstye-hudyshki-kak-raspoznat-i-ispravit

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.