Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Содержание

Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься без вреда для здоровья

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Есть ли спорт после кесарева сечения? Этот риторический вопрос задают себе мамы, с опаской глядя на послеоперационный шов. До него дотронуться — то страшно. А уж двигать телом, прыгать и нагибаться и подавно.

Но природа берет свое, и вот уже молодая мама готова на спортивные подвиги, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Будет полезно заранее подготовиться и узнать как вернуть спорт в свою мамскую жизнь. В статье речь пойдет о том, когда можно приступать к тренировкам после кесарева; с каких упражнений лучше начать; и как привести себя в форму.

Спорт после кесарева сечения: цели и задачи

Физкультура помогает быстрее восстановиться после родов. В зависимости от вида тренировок спорт решает широкий круг задач:

  • Способствует сокращению матки
  • Укрепляет мышцы брюшного пресса
  • Укрепляет мышцы тазового дна
  • Восстанавливает форму живота
  • Устраняет диастаз

Чтобы увидеть результат тренировок придется постараться. Занятия должны быть регулярными. В этом вопросе работает правило: лучше меньше по времени, но чаще. Двадцать минут занятий через день эффективнее, чем два часа тренировок раз в неделю.

Мотивация для занятий спортом – очень важная и сложная штука. Без понимания к чему мы идем и для чего мы это делаем двигаться к цели трудно. Поэтому нарисуйте в своем воображении образ себя красивой, к которому будете стремиться. Хорошо бы иметь перед глазами фотографию, как маяк на пути к цели.

Когда начинать

Приступать к тренировкам после кесарева сечения можно не раньше чем через 3 месяца. И это должны быть спокойные гимнастические упражнения, а не силовые виды спорта. В случае если проводилось корпоральное кесарево сечение (вертикальный разрез), то вернуться к спорту мама сможет только через год.

Не стоит торопиться с возвращением к полноценным тренировкам. Даже если до беременности спорт был частью вашей повседневности, нагрузка после родов должна нарастать постепенно.

Пока вы вынашивали ребенка, организм претерпевал масштабные изменения. Изменилась гормональная система и кровообращение, мышечный корсет потерял тонус. Раннее и резкое возобновление тренировок может только ухудшить состояние женщины после родов.

К тому же есть высокий риск расхождения послеоперационного шва.

Однако не торопиться – это не значит сидеть, сложа руки. Уже с первых дней после родов можно начинать готовить тело к спортивным нагрузкам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, и будут способствовать сокращению матки и отхождению лохий.

Противопоказания

Перед тем как приступить к началу тренировок женщина, перенесшая кесарево сечение, должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если планируются физические нагрузки на уровне профессионального спорта, рекомендуется сделать УЗИ маточного шва.

Существуют абсолютные противопоказания к занятиям спортом:

  • эндометрит ;
  • маточное кровотечение;
  • плoхoe cpaщeниe и pacхoждeниe oпepaциoнных швoв;
  • повышенная тeмпepaтypa тела;
  • пaтoлoгии мaтки пocлe poдoв.

Качать пресс после кесарева сечения разрешается только после срастания послеоперационного шва, спустя 7-9 месяцев. Нагрузка на косые, прямые или боковые мышцы живота может привести к расхождению или неправильному сращиванию шва. Вращение обруча — также запрещенное упражнение для кесаренных мам.

С чего начать тренировки после кесарева сечения

Запомните главное правило тренировок после кесарева сечения — постепенность и плавность нарастания нагрузок. Никаких резких движений и быстрого наращивания темпов. На полное восстановления организма после родов уходит около года. Не мечтайте прийти в идеальную форму за пару недель. Просто двигайтесь в нужном направлении упорно, но аккуратно.

Первые 2 недели: искусство маленьких шагов

Первые шаги начинаем предпринимать с первых дней после родов. Цель этих занятий – подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна.

Несмотря на то, что потужного периода не было, под действием гормонов и внутрибрюшного давления мышцы тазового дна растянуты.

Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула. Они запускают перистальтику кишечника, способствуют выходу послеродовых выделений.

Гимнастика для первых 2 недель после кесарева выглядит так:

Сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох – расслабляем, выдох – сокращаем. Начинаем с 5 циклов за один раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения живот и другие части тела были расслаблены. Тренировку в первое время нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме. Наша задача разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу лохий.

Читайте так же: «Физиология послеродового периода»

В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширине плеч. Плечи прижмите к поверхности, на которой лежите. Руки разведите в стороны. Под поясницу положите небольшой валик. На выдохе наклоняйте согнутые колени, не отрывая стопы от поверхности. Сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 5 – 10 раз. Амплитуда движений должна быть минимальная.

Дыхание животом (диафрагмой). Во время дыхания диафрагмой происходит легкий массаж внутренних органов брюшной полости. Такой тип дыхания помогает облегчить боли, улучшает кровоснабжение в органах малого таза. Выполняется в положении лежа.

Постарайтесь расслабиться. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы не грудная клетка расширялась, а воздухом наполнялся живот. Рука при вдохе поднимается на животе.

Выдыхайте медленно, как бы выпуская воздух из живота.

Спустя 1 месяц: осторожность превыше всего

Через месяц после родов можно добавить к прежним занятиям несколько новых разминочных и более сложных упражнений. Задача этого периода – разбудить мышцы и вернуть им былую растяжку и эластичность.

Не забывайте, что в восстановительный период после операции все еще продолжается. Послеродовые выделения еще не закончились, шов не зажил, а матка не восстановилась до конца. Выполнять упражнения нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте, боли или головокружении нужно прекратить тренировки.

Дополним прежний блок тренировок новыми упражнениями:

  1. Поглаживания живота по часовой стрелке

Женщина, перенесшая кесарево сечение, безусловно, испытывает стресс после операции и переживает из-за шва на животе. Прикосновения помогаю вернуть контакт с телом и действуют успокаивающе.

Примите позу планки. При выполнении упражнения тело от макушки до пяток должно быть натянуто как струна и располагаться параллельно полу. Опирайтесь на предплечья и пальцы ног.

Локти должны быть строго под плечами. Ноги вытянуты. Спину держите ровно, не прогибаясь и не провисая в поясничном отделе. Напрягите ягодицы, а живот втяните.

Находиться в таком положении нужно от 30 секунд до 1 минуты.

  1. Махи руками «пловец» и «мельница»

В положении стоя махать руками поочередно имитируя плавание «кролем». Делать упражнение 3 подхода по 20 раз.

Махать одновременно двумя руками, имитируя движение лопастей мельницы. 3 подхода по 20 раз.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Левой ногой сделайте большой шаг вперед, приседая и перенося вес тела на эту ногу. При этом колено не должно выпрыгивать дальше пальцев ноги. Сгиб в коленном суставе — 90°. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Выполняйте приседания без утяжелителей. Пусть на этом этапе они будут не слишком глубокие.

Спустя 3 месяца: смело наращиваем темп

После окончания лохий возможные варианты спортивных упражнений расширяются. Это значит, занятия фитнесом вполне допустимы.

Однако напомним, что шов на матке и животе заживает в течение 9 месяцев. Поэтому о качании пресса пока нужно забыть.

«Фитнес – это общее понятие оздоровительной гимнастики. Существует много разновидностей фитнес-нагрузки, которые подойдут мамам спустя 3 месяца после кесарева сечения.»

Среди большого разнообразия фитнес-программ, женщине после кесарева подойдут такие виды тренировок:

  • разные типы аэробики ( аквааэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика);
  • скандинавская ходьба;
  • пилатесс;
  • йога и фитнес-йога;
  • растяжка;
  • беговая дорожка.

Есть ли спорт после кесарева сечения? Да, конечно. И заниматься спортом женщине после родов не просто можно, но и нужно. Без физической работы над телом вернуть прежнюю фигуру будет сложно. Спортивная нагрузка не только помогает укрепить здоровье и подтянуть фигуру, но и повышает общий уровень энергии. Главное – правильно распределить свои силы.

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/posle-kesareva/o-sporte

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Спорт после кесарева – тема многогранная и индивидуальная. Во-первых, нагрузки нагрузкам – рознь, и какие-то тренировки можно практиковать уже буквально через пару дней, а другие и через месяцы крайне не рекомендуются.

Во-вторых, подход к любым физнагрузкам должен быть очень осторожным и взвешенным, с учетом многих факторов, в числе которых и возраст женщины, и количество беременностей, и целый ряд сопутствующих показателей.

В данной статье я поделюсь с вами общими рекомендациями, которые я даю своим пациенткам, расскажу, когда новоиспеченной маме можно вносить в свой распорядок спорт после кесарева сечения, а также приведу примеры полезных и действенных упражнений.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Временной аспект в данном вопросе зависит, прежде всего, от вида физических нагрузок, о которых идет речь.

Например, если говорить о легкой утренней зарядке или лечебной гимнастике, то женщина сама почувствует, когда ей можно заниматься таким спортом после кесарева.

Буквально недели достаточно, чтобы организм пришел в норму, появились силы и желание заняться своей фигурой. В это время уже можно включать в свой ритм жизни щадящие упражнения, направленные на восстановление и поддержание мышц в тонусе.

Вы занимались спортом до беременности?

А вот о том, когда можно начать заниматься спортом полноценно, т. е.

практиковать бег, езду на велосипеде, фитнес, плавание, стоит обязательно поговорить с лечащим врачом. Как правило, это разрешается не ранее чем через полгода после операции.

Важно также учитывать, что даже спустя указанный срок не все виды физической нагрузки пойдут женщине на пользу.

Запрещенные виды спорта

Как я уже говорил выше, после любого сложного хирургического вмешательства восстановление занимает не менее шести месяцев. Именно столько времени требуется матке для инволюции, а рубцам – для полного заживления. Весь этот период, а иногда даже дольше, серьезные нагрузки противопоказаны. Любые упражнения, которые дают нагрузку на сердечные мышцы, а также мышечный корсет – табу.

В частности, молодой маме на некоторое время необходимо забыть о:

  • игре в теннисе;
  • баскетболе и волейболе;
  • катании на велосипеде;
  • атлетике;
  • беге;
  • многоповторных силовых тягах;
  • кросс-фите;
  • упражнениях, предусматривающие поднятие тяжестей весом более 5 кг.

Также крайне не рекомендуется заниматься скалолазанием и другими видами спорта, которые подразумевают преодоление длинных дистанций. Опасно использование хула-хупа, так как шипы, ударяя по внутренним органам, могут существенно навредить состоянию роженицы. После кесарева сечения можно крутить легкий обруч, который создает слабую амплитуду.

И, как бы ни парадоксально это звучало, но прыжки с парашютом также под запретом. Я никогда не думал, что молодым мамам может прийти в голову подобная идея, но, как показала моя практика, женщины готовы на все, чтобы вернуть себе дородовую форму.

Важная информация! Любые виды спорта, которые провоцируют большой выброс адреналина, могут плохо отразиться не только на лактации, но и на состоянии роженицы в целом.

Если операция прошла без осложнений, первые упражнения можно начинать делать еще в роддоме. В положении лежа практикуйте гимнастику суставно-сухожильную и Кегеля, а также дыхательные техники. Через полтора-два месяца можно приступать к пилатесу.

Комплекс упражнений, разработанных по этому методу, отлично укрепляет мышечный корсет, способствует восстановлению мускулатуры тазового дна, спины и живота, помогает исправить осанку и избавляет от болей в пояснице, которые часто дают о себе знать после беременности.

После кесарева сечения можно заниматься спортом трижды в неделю по полчаса-часу. Большие нагрузки – необязательно такой же моментальный эффект. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, обращая внимание на реакцию организма.

Недавним роженицам также можно заниматься танцами, но только после согласования с лечащим врачом.

Фитнес должен быть очень избирательным после кесарева сечения. Основное его правило в этот период – упражнения, максимально естественные для тела. Вначале тренировки должны быть спокойными, не требующими напряжения.

Даже если вы до беременности слыли заядлой спортсменкой, и вашим кубикам на прессе завидовал сам тренер, учитывайте тот факт, что после родов мышцы существенно ослабевают и работать над их восстановлением нужно осторожно.

Первое занятие не должно продолжаться дольше 10 минут. Время увеличивайте постепенно, добавляя в день по одной-две минуты. Разрешается и даже рекомендуется носить специальную компрессионную одежду либо послеродовой бандаж во время тренировок.

Здесь все зависит от уровня физической подготовки женщины в целом. Если она до беременности вела активный образ жизни, то, скорее всего, подобных вопросов не возникнет. Наши мышцы имеют очень хорошую память и быстро «вспоминают» свою форму. Но если ранее спорт оставался лишь в ваших далеко идущих планах, то нужно понимать, что организм не всегда отреагирует на нагрузки положительно.

Так, занятия спортом после кесарева сечения обязательно стоит прекратить при появлении:

  • болей в области живота;
  • высокой температуры;
  • скачков артериального давления;
  • кровянистых выделений из влагалища;
  • жидкости неясного происхождения вокруг шва.

Перечисленные симптомы сигнализируют об возникших осложнениях. Определить их наличие, причины возникновения, степень опасности сможет только врач. И уже в зависимости от результатов обследования дать разрешение или запретить на какое-то время физические нагрузки.

В моей практике очень редко, но все же встречаются ситуации, когда пациенткам приходится навсегда забыть о тренировках после родов.

Запреты в подобных случаях никак не связанны именно с кесаревым сечением, а вызваны другими причинами, среди которых заболевания нервно-психические, сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли и т. п.

При отсутствии серьезных патологий физкультура должна быть в списке обязательных дел каждой женщины.

К занятиям спортом лучше приступать спустя примерно восемь недель после перенесенного кесарева сечения. Начинайте каждую тренировку с разминки. Она может включать ходьбу, махи руками, наклоны туловища в стороны, легкую зарядку для суставов, вращения головой, поочередные сдвиги плечами.

Можно также разбавить разминку ходьбой на степпере, непродолжительной ездой на велотренажере. Резкие движения лучше отложить на более поздний срок, как и отжимание.

Как только вы почувствуете, что упражнения даются вам легко, можно начинать заниматься спортом более сложным. В этот период также разрешена йога, аквааэробика и специальная гимнастика.

Фитнес после кесарева должен быть разнообразным, но в то же время щадящим. Чередуйте упражнения, которые направлены на отдельные группы мышц и придают вам исключительно бодрости, а не усталости. Предлагаю оптимальный комплекс, позволяющий привести в порядок фигуру без вреда для здоровья роженицы:

  1. Мостик для укрепления бедер:
  • в положении лежа на спине согните в коленях ноги и разведите их на ширину плеч;
  • попытайтесь поднять бедра вверх, чтобы они образовали единую линию с нижней частью туловища;
  • во время поднятия бедер сжимайте нижние мышцы пресса;
  • попробуйте продержаться в такой позиции 2–3 секунды;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение трижды с небольшими перерывами.

Мостик для укрепления бедер

  1. Гимнастика Кегеля, укрепляющая тазовое дно:
  • сожмите влагалищные мышцы;
  • удерживаете их сжатыми до пяти секунд;
  • мягко расслабьте мышцы;
  • повторите упражнение несколько раз.
  1. Наклоны, которые укрепляют спину:
  • положите руки на бедра, а ноги расставьте на ширину плеч;
  • медленно наклоняйтесь, держа спину прямо;
  • вернитесь в исходную позицию;
  • повторите 3–4 раза.

Наклоны укрепляющие спину

  1. Планка – отлично укрепляет все группы мышц:
  • примите стойку, как будто собираетесь отжиматься от пола;
  • перенесите тяжесть тела на локти, колени не должны касаться пола;
  • выпрямьтесь, чтобы все тело составляло единую прямую линию, параллельную полу;
  • попробуйте продержаться в этом положении 30–40 секунд;
  • повторите два-три раза, каждый день увеличивая время.

Планка

Каким бы упражнениям вы ни отдали предпочтение, не забывайте о кардиотренировках. Ходьба должна присутствовать ежедневно в вашем расписании. А еще лучше, если эти прогулки будут происходить на улице. Свежий воздух пойдет на пользу не только вам, но и малышу.

Перечисленных мною упражнений вполне достаточно, чтобы за несколько месяцев вернуть телу былые очертания. То, через сколько после кесарева можно заниматься полноценным фитнесом, включающим силовые тренировки, бег, упражнения, направленные на укрепление пресса, определит специалист после УЗИ-исследования.

Выше я уже уточнял, когда можно начинать заниматься спортом, а при каких симптомах физические упражнения нужно отменить.

Важно! Физические нагрузки ни в коем случае не вызывать дискомфортных ощущений или болей.

На форумах, в том числе и медицинских, тема о том, когда можно заниматься спортом, и допустимы ли вообще физические нагрузки после кесарева сечения, одна из самых обсуждаемых. Мнение специалистов в данном случае едино – точного определения срока нет. Каждый организм по-разному переносит беременность и хирургическое вмешательство.

Некоторые женщины начинают тренироваться уже через несколько месяцев, другим нужен год, чтобы восстановиться. Имеют значение многие факторы, в том числе, уровень физической подготовки, состояние здоровья в целом и особенности перенесенной операции в частности.

Спорт, безусловно, необходим, но когда приступать к занятиям, должен определить врач индивидуально, учитывая множество факторов.

Итак, я попытался полностью раскрыть тему спорта после кесарева, рассказал вам, что нужно учитывать, прежде чем приступать к тренировкам, какие есть к тому противопоказания и пр.

Вывод из вышеизложенного можно сделать следующий: спорт очень полезен! Но к нагрузкам важно подходить со всей серьезностью, правильно их дозируя, чтобы не навредить себе.

Составляя комплекс упражнений для занятий дома, необходимо проконсультироваться с гинекологом. Если выбрали тренировки в спортзале – предупредите тренера о том, что недавно была операция.

Только так вы добьетесь отличных результатов без последствий для собственного здоровья.

На сколько Вам помогла статья?

Выберите количество звезд

Средний рейтинг: / 5.

Мы сожалеем, что этот пост не был полезен для вас… Мы исправимся…

Давайте улучшим эту статью!

Спасибо большое, нам важно Ваше мнение!

Источник: https://kesarevo-sechenie.ru/mozhno-nelzya/sport

Когда после кесарева можно заниматься спортом и фитнесом?

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Беременность — радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: живот безнадежно обвис, появились растяжки, обозначились «попины уши».

Но не стоит отчаиваться: при определенном упорстве можно добиться фигуры своей мечты даже после родов! Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины.

Кесарево сечение или естественные роды: что травматичнее для женской фигуры?

В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры — а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме. В случае с кесаревым сечением все обстоит сложнее.

Это полноценная полостная операция, которая проводится под наркозом. Мышцы нижней брюшины рассекаются скальпелем, и сквозь полученное отверстие ребенок вынимается наружу. Затем разрез зашивается особым хирургическим швом.

Очень важно, какой именно имел место быть шов:

  • горизонтальный или косметический (выполняется обычно при плановой операции, в некоторых роддомах такой шов хирург выполняет только по предварительной договоренности и за отдельную плату);
  • вертикальный — обычно выполняется при экстренной операции, когда возникла угроза жизни ребенка или матери (времени на выполнение косметического шва нет, и хирург не церемонится с выполнением разреза).

Точный ответ на вопрос «когда после кесарева можно заниматься спортом» будет различным для каждой женщины: все зависит от самочувствия и скорости заживления шва.

Гораздо легче восстановить фигуру и вернуть плоский животик, если был сделан косметический шов. В этом случае уже спустя три-четыре месяца можно вернуть добеременный размер одежды. А вот если был выполнен грубый, вертикальный шов — дело обстоит хуже.

Мышцы живота серьезно повреждены и придется приложить серьезные усилия для обретения плоского живота.

Скорее всего, сначала надо будет отшлифовать шрам лазером (уже после того, как ткани схватятся и будет исключено заражение — то есть, примерно спустя год после операции), и уже после этого вплотную заняться фитнесом для оттачивания желанных форм.

Первые два месяца после операции: хочется, да колется

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения? Этот вопрос беспокоит всех прокесаренных молодых мамочек, ведь без фитнеса и аэробики добиться желаемой формы просто невозможно! Многие допускают роковую ошибку и начинают мучить свое тело упражнениями уже спустя месяц-другой после операции. Это очень опасно — ткань на месте разреза все еще плохо срослась, и малейшие нагрузки могут привести к расхождению шва. А если это произойдет, то нетерпеливой мамаше придется надолго забыть о занятиях спортом.

Если уж совсем не сидится на месте, то можно потихоньку начать выполнять следующие упражнения (при малейшей боли или дискомфорте следует сразу прекратить любую физическую активность):

  • Легкие приседания. Это отличное упражнение, которое практически не задействует мышцы живота. Зато поможет привести в тонус бедра и ягодицы. На данном этапе не стоит использовать никаких утяжелителей — на время забудьте о гантелях и штанге! Если вам пока сложно приседать глубоко — пусть это будут легкие приседы, легкая разминка.
  • Махи руками — «мельница» и «пловец». Очень простые, практически разминочные упражнения. Нужно выполнять махи руками, напоминающие крутящуюся мельницу. Это приведет в тонус суставы рук, шею и мышцы, поддерживающие грудной отдел позвоночника.
  • Выпады ногами вперед и назад. Не насилуйте себя — пускай выпады будут не особенно глубокими. Помните о технике безопасности: колено не должно выходить дальше носка. Неправильное выполнение может привести к травме коленного сустава. Помните: на данном этапе мы скорее разминаемся, нежели даем телу реальную нагрузку. Полостная операция — это серьезный стресс даже для самого здорового человека, что уж говорить о беременной женщине!
  • Растяжка. Не стоит усердствовать: потихоньку делайте упражнения на растягивание мышц ног и рук. Не затрагивайте мышцы живота, это может привести к расхождению шва.

Третий месяц после кесарева сечения: берем быка за рога!

У 70% прокесаренных к третьему месяцу после операции ткани срастаются. Но по-прежнему не стоит усердствовать с нагрузкой на мышцы пресса. Строго запрещено использование хула-хупа. Если пациентка чувствует себя неважно, то лучше проконсультироваться с доктором и получить квалифицированный ответ — через сколько можно заниматься спортом после кесарева.

На этом этапе можно использовать свободные веса — гантели, штанги и гири. Если раньше вы занимались фитнесом, и на «вы» со спортивным инвентарем — можно использовать веса чуть ниже тех, с которыми вы занимались до беременности.

Если же вы пока новичок в силовом тренинге — начните с минимальных весов. Пусть это будут гантельки по 1-2 килограмма или пустой гриф от штанги. Делайте приседания, выпады, махи ногами, ягодичный мостик.

Можно начинать заниматься кардио-тренировками невысокой интенсивности.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, но хочется заниматься дома — не проблема! Сейчас можно скачать в интернете видео-программы от тренеров с мировой известностью.

Джиллиан Майклз, Синди Кроуфорд, Джанет Дженкинс, Шон Ти — помогут вам обрести фигуру мечты. Не усердствуйте, если чувствуете усталость или боль — сразу прекратите тренировку.

Занятия спортом после кесарева не должны вызывать физического дискомфорта.

Не стоит забывать и о спокойных занятиях — пилатес, йога, бодифлекс. Можно записаться на групповые занятия по хатха-йоге (если есть кому посидеть с малышом): для молодой мамочки будет кстати общение с другими людьми. Спорт после кесарева сечения поможет быстро прийти в форму.

Абсолютные противопоказания к занятиям спортом после кесарева сечения

Увы, не всегда операция проходит удачно и без последствий. Существуют сложные случаи, после которых восстановление занимает от полугода и дольше. Занятия спортом после кесарева сечения не должны угрожать здоровью и самочувствию пациентки. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие диагнозы:

  • эндометрит и маточные кровотечения;
  • плохое сращение и расхождение операционных швов;
  • субфебрильная температура;
  • патологии матки после родов.

Особенности выполнения упражнений на пресс после кесарева сечения

Конечно, после девяти месяцев хождения с животиком, не терпится поскорее стать обладательницей плоского, рельефного пресса. После операционного вмешательства мышцы живота растягиваются, в некоторых местах разрезаются, теряют тонус. Так что желание женщин поскорее приступить к упражнениям на пресс вполне закономерно. Но торопиться не следует.

Первые два-три месяца после операции лучше воздержаться от любых упражнений на пресс. Нельзя качать никакие мышцы живота: ни косые, ни прямые, ни нижние.

Желательно прислушаться к мнению лечащего врача, который после обследования может посоветовать — через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом.

Если молодую мамочку не тревожат болевые ощущения и дискомфорт — можно начинать качать пресс примерно спустя 4-5 месяцев после операции.

Источник: http://www.fitnessera.ru/sport-posle-kesareva-secheniya-kogda-mozhno-pristupat-k-trenirovkam.html

Когда можно заниматься спортом (в том числе фитнесом) после кесарева сечения, рекомендации доктора комаровского

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты.

Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены.

Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.

Что происходит во время операции?

Важная информация: Прежде всего необходима консультация гинеколога. Он подскажет, когда можно приступать к занятиям, поскольку сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, а также наличия возможных осложнений.

Кесарево сечение выполняется в четыре основных этапа: разрез тканей и матки, извлечение новорожденного, удаление плаценты, наложение швов

Кесарево сечение относится к серьёзным полостным операциям. Процедура проводится под общим наркозом или с использованием эпидуральной анестезии. Во время проведения операции делается два разреза:

  • брюшной стенки (кожных покровов, жира, соединительных тканей);
  • матки.

: При кесаревом сечении брюшные мышцы не разрезаются, а просто раздвигаются в стороны, что обеспечивает быстрое восстановление.

После этого ребёнок извлекается из матки, в неё вводят специальные препараты, которые способствуют уменьшению потери крови. Затем удаляется плацента, а разрезы зашиваются.

Важная информация: Разрезы могут быть вертикальными или горизонтальными. Для последующих родов важно, какой разрез матки был сделан. Поэтому женщина должна поинтересоваться об этом у своего врача.

Когда начать занятия спортом, фитнесом

Как утверждают специалисты, некоторые спортивные упражнения разрешено выполнять уже на десятый день после операции. К ним относятся прогулки, приседания, лёгкая зарядка, наклоны.

Стоит отметить, что первую нагрузку женщина получает уже в первые дни после родов. Речь идёт о купании, ношении и укачивании ребёнка. Выполнять обычную домашнюю работы специалисты разрешают сразу после выписки из роддома.

Что касается интенсивных занятий, их рекомендуется начинать не раньше, чем спустя 6–8 недель после операции.

Уход за швом после кесарева сечения: https://medvoice.ru/shov-posle-kesareva-uxod-i-vozmozhnye-oslozhneniya/

Как считает Любовь Николаевна Булатова (врач высшей категории с опытом работы более 20 лет, член ассоциации гинекологов-эндокринологов России), не нужно избегать занятий спортом, если нет осложнений после операции.

По её мнению, через несколько дней после родов можно заняться лёгкой гимнастикой, в которой исключается нагрузка на пресс. Во время прогулок с ребёнком рекомендуется не сидеть на месте, а ходить быстрым шагом по дорожке.

Кроме того, следует всё время удерживать спину прямо. Это поможет подтянуть живот и выровнять осанку.

Врач гинеколог-эндокринолог Татьяна Викторовна Чеботникова (кандидат медицинских наук, консультант) советует начинать интенсивные занятия по истечении шести месяцев после реабилитационного периода. К ним относятся упражнения для укрепления мышц живота, талии и бёдер.

Важная информация: Начинать нужно с самых лёгких упражнений, постепенно повышая нагрузку.

Каждый вид спорта может оказывать разную нагрузку на определённые части тела. Поэтому существуют некоторые рекомендации, которые помогут разобраться, с каких занятий нужно начать, а с какими придётся подождать.

Какими видами спорта можно заниматься после операции и сроки занятий

После того как организм женщины немного восстановится, становятся доступными щадящие виды спорта. Итак, через 7−8 недель после операции можно обратить внимание на следующее:

  • пилатес – этот вид спорта предусматривает плавное и неспешное выполнение упражнений, оказывается воздействие на весь организм (мышцы таза, спины и пресса укрепляются без использования ударных нагрузок, благодаря чему риск получения травмы исключается);
  • водная аэробика – физические упражнения, выполняемые в воде, очень полезны и эффективны (оказывается нагрузка на весь организм, хотя кажется, что она минимальная);
  • йога – положительно воздействует на весь организм, нормализует обмен веществ, повышает циркуляцию крови, а также выработку эндорфинов.

Использование виброплатформы для похудения: https://medvoice.ru/vibroplatforma-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/

Через 6 месяцев после операции можно приступить к занятиям танцами и аэробикой. Они задействуют все группы мышц, заряжают организм энергией, помогают сделать фигуру стройной, а походку грациозной.

Что касается качания пресса и бега, многие специалисты рекомендуют приступать к таким занятиям не раньше чем через 8 месяцев после операции. Хотя некоторые гинекологи разрешают начинать их гораздо раньше. Дело в том, что бег даёт существенную нагрузку на сердце, а это нежелательно в первые месяцы после воздействия наркоза.

Чрезмерное напряжение мышц пресса может повлечь за собой не столько суперрезультаты, сколько повреждение шва и даже кровотечение.

Первые месяцы после кесарева сечения желательно оградить мышцы пресса от больших нагрузок

Важная информация: Женщинам после кесарева сечения первое время не рекомендуется использовать гантели и другие фитнес-утяжелители при качании пресса.

Запрещённые виды спорта на этапе заживления швов

В первые месяцы после родов, которые проходили путём хирургического вмешательства, не стоит заниматься видами спорта, предполагающими большую нагрузку. К ним относятся:

  • бег;
  • тяжёлая атлетика;
  • большой теннис;
  • волейбол;
  • активный велоспорт.

Организм каждой женщины индивидуален. Одни уже через два месяца после операции способны вести привычный образ жизни, для других даже незначительные физические нагрузки являются дискомфортом. Большое значение также имеет то, как протекает восстановительный период, наличие возможных осложнений и прочее.

Преимущества и недостатки фитнеса: https://medvoice.ru/fitnes-preimushhestva-i-nedostatki/

Необходимо прекратить физические упражнения в следующих случаях:

  • возникновения болей в области живота;
  • наличия любых выделений из влагалища или шва;
  • расхождения шва;
  • головокружения и других признаках общего недомогания.

Если плохое самочувствие сохраняется, следует обратиться к врачу.

-гид: вариант похудения после кесарева сечения

Вышеизложенная проблема привлекает внимание множества врачей, в том числе и известного на телевидении доктора Комаровского. К сожалению, отдельных рекомендаций по занятиям фитнесом этот специалист пока не снял, однако можно ознакомиться с популярной методикой известного фитнес-тренера и по совместительству мамы троих детей.

Кесарево сечение – это не повод во всём себе отказывать. После родов можно быстро вернуться к обычной жизни, наслаждаясь материнством. А физические упражнения помогут привести себя в форму. Главное – не переусердствовать и следить за состоянием собственного здоровья.

Источник: https://medvoice.ru/sport-posle-kesareva-secheniya-kogda/

Безопасный спорт после кесарева: когда можно приступать к занятиям?

Спорт после кесарева сечения: когда можно приступать к тренировкам

Рождение ребенка – вовсе не повод забыть о своей красоте. Такой позиции придерживается большинство молодых мам, и физические упражнения во время беременности и послеродовом периоде, благодаря повсеместному применению, нормально воспринимаются даже врачами советской закалки.

После естественных родов активность женщины ограничивается, в большей степени, ее самочувствием и желанием. Мамам, перенесшим оперативное вмешательство в ходе родов, повезло меньше, и свои действия они вынуждены согласовывать с медицинскими рекомендациями.

Поговорим о том, через сколько можно заниматься спортом после кесарева сечения, и какие дисциплины наиболее удобны и безопасны в таком случае.

фото с сайта fermencol.ru

Чем ограничены занятия спортом после кесарева сечения?

Еще в роддоме доктор посоветует роженице отказаться от физкультуры до полного восстановления. Скептическое отношение к его словам совершенно неоправданно, даже если кажется, что физически вы уже готовы к нагрузкам.

Не забывайте, что при операции были разрезаны не только кожные покровы, но и мышечные волокна, капилляры, нервы и стенка матки. Восстановление кровоснабжения и иннервации займет больше времени, чем заживление кожного шва.

Осложнения, которыми стращают врачи и, в особенности, новоявленные бабушки, могут быть вполне обоснованными или надуманными, так что включайте логику и анализируйте самостоятельно. Основными аргументами к отказу от активности являются следующие факторы:

  • Диастаз прямых мышц живота. Вполне реальная угроза, так как во время беременности под воздействием гормонов и повышенного внутрибрюшного давления сухожилия передней брюшной стенки растягиваются и становятся более эластичными, благодаря чему мышцы расходятся, и матка свободно помещается в брюшной полости. Если при напряжении живота лежа на спине, прощупывается расстояние между мышцами по средней линии, то спорт после кесарева сечения пока ограничен упражнениями, не затрагивающими эту область.

фото с сайта fitnessomaniya.ru

  • Несостоятельность швов. Серьезное осложнение, которое грозит повторной полостной операцией с иссечением несостоятельного рубца или осложнениями при следующей беременности. Поэтому прежде, чем делать упражнения на пресс, следует пройти УЗИ для исключения патологии послеоперационного рубца.
  • Прекращение лактации. Эту причину можно отнести, скорее, к надуманным. Аргументы о том, что выработка грудного молока от занятий спортом может прекратиться, относятся только к профессиональным спортсменам с серьезными нагрузками. Оздоровительная физкультура без крайней степени усталости, никак не влияет на лактацию.
  • Отказ ребенка от груди. Также безосновательный страх, основанный на теории об изменении вкуса молока под воздействием молочной кислоты, продуцируемой работающими мышцами. Молочная кислота образуется в мышцах только при высокоинтенсивных нагрузках и проникает в молоко в незначительных количествах. Так что, если вы не планируете ежедневные упражнения на пампинг или суперсеты, ребенок ничего не почувствует.
  • Спаечная болезнь. Как раз тот случай, когда на белое говорят черное. Малоподвижный образ жизни или полупостельный режим – один из факторов формирования спаек в брюшной полости. Внутренние органы при этом остаются неподвижными относительно друг друга, и риск образования соединительнотканных перетяжек между ними значительно возрастает. Поэтому на вопрос, когда можно начать заниматься спортом после кесарева для профилактики спаечной болезни, ответ будет – сразу, но в щадящем режиме.

фото с сайта spadiamond.ru

Первым этапом физической активности должен стать массаж живота, выполняемый в форме легких поглаживаний на участках, не затронутых при операции. Щадящее напряжение мышц в ответ на поглаживание помогает восстановить перистальтику кишечника и предотвратить образование спаек.

Занятия спортом после кесарева: первые шаги

Если мамочка интересуется, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, гинекологи начинают уверенно вещать о полном запрете на 2 месяца, а иногда и на полгода. Не стоит воспринимать их слова буквально, так как они подразумевают именно спорт, забывая об умеренных нагрузках, которые будут целиком безопасны для женщины.

Сразу по возвращении из роддома можно начинать восстанавливать свою фигуру следующими методами:

  • Держите осанку. Простейший способ, о котором постоянно забывают. Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот – это совсем слабая, но постоянная нагрузка на соответствующие мышечные группы. Кроме того, правильная осанка меняет визуальное восприятие фигуры в лучшую сторону.
  • Гидромассаж. Если у вас есть лейка для душа с массажным режимом, воспользуйтесь этой возможностью — резкие струи воды прекрасно тонизируют мышцы и кожу. Только избегайте области послеоперационного рубца до полного заживления.

фото с сайта forum.auto.ru

  • Упражнения Кегеля. Бережная нагрузка на мышцы тазового дна ускоряет сокращение матки и является профилактикой такой неприятности, как выпадение стенок влагалища. Смысл упражнений состоит в том, чтобы ритмично напрягать промежность. Следует чередовать короткие частые напряжения с редкими, но продолжительными (до 20-30 секунд).
  • Дыхательная гимнастика. Выполнять можно только втягивание и расслабление передней брюшной стенки, придерживая ладонью область шва. Часть упражнений, подразумевающую выпячивание живота лучше отложить на восьмую-девятую неделю после родов.

фото с сайта mon-charme.ru

Перечисленные варианты – это щадящий спорт после кесарева сечения, когда можно начать который медицинских ограничений не существует. Если у вас есть желание и время для занятий, приступайте к ним без опасений, это позволит мягко подготовить организм к более основательным нагрузкам.

Когда после кесарева можно заниматься спортом полноценно?

Безусловно, все вышеперечисленное помогает лишь привести мышцы в тонус, но для активной борьбы с килограммами этих мер будет недостаточно. Приобретенный за время беременности лишний вес придется убирать полноценными физическими упражнениями, приступать к которым можно уже через 6-8 недель после родов.

Обратите внимание!

Через 6 недель разрешаются только упражнения, не задействующие мышцы пресса. Нагружать переднюю брюшную стенку вы сможете только после завершения формирования рубца.

Спустя полтора-два месяца можно заниматься следующими видами спорта:

  • Велотренажер – задействует изолированно ноги, ягодицы и часть спины, и полностью снимает нагрузку с пресса, благодаря чему это одна из наиболее ранних разрешенных спортивных дисциплин. Выберите модель тренажера с вертикальной посадкой и начинайте с коротких (5-7 минут) тренировок, постепенно наращивая их продолжительность.
  • Йога – несмотря на то, что некоторые асаны вовлекают в работу и пресс, проинформировав своего инструктора о перенесенной операции, вы сможете вместе с ним подобрать план занятий, который будет абсолютно безопасен в вашем состоянии.

фото с сайта sportizdorovie.ru

  • Пилатес – бережная физическая активность, которой можно заниматься, не волнуясь о допустимости таких тренировок. Привыкнув к пилатесу вы уже не сможете от него отказаться даже тогда, когда желанные формы будут обретены.
  • Аквааэробика – на первое время выберите для себя группу, в которой занимаются беременные женщины, так будет безопасней с точки зрения гигиены и интенсивности тренинга.

Как только результаты УЗИ покажут, что шов достаточно крепок, выбирайте для себя любую дисциплину, которая вам по вкусу. Для тех, кого интересует, через сколько после кесарева можно заниматься фитнесом, связанным с поднятием тяжестей, ответ будет таким же – после установления состоятельности рубца.

Фитнес после кесарева сечения: преимущества для мам

Когда все медицинские ограничения сняты, и, казалось бы, любая спортивная дисциплина разрешена, мамочки сталкиваются с глобальной общей проблемой – нехваткой времени. Выделить хотя бы полчаса на зарядку бывает гораздо сложнее, чем собственно выполнить физические упражнения.

фото с сайта damaglamura.com

Для этой проблемы существует очень удобное решение. Если точно решено, что нужен спорт после кесарева, когда можно им заняться обязательно найдется. Не нужно искать няню или привлекать бабушек, физкультура вместе с ребенком – это куда веселей, чем в одиночку. Тем более, что вам доступны такие виды активности, о которых подруги-чайлфри могут только помечтать:

  • Ходьба с коляской – очевидное решение. Забудьте о том, что существуют скамейки, выйдя на улицу ходите не останавливаясь. 2-3 часа ежедневных прогулок с толканием коляски перед собой избавят от 400-500 ккал, что за месяц позволит сбросить до 5 килограмм без дополнительных усилий.
  • Слинг – отличный «фитнес» после кесарева сечения, когда можно быть ближе к ребенку и одновременно давать себе дополнительную нагрузку. Как только врач позволит вам поднимать тяжести, откажитесь от коляски в пользу прогулок со слингом. Примотанные к маме 4 и более килограмм родного счастья прекрасно заменят утяжелитель, а смещение центра тяжести и правильная техника намотки распределят нагрузку на бедра и спину.
  • Велопрогулки. Приобретите специально оборудованный велосипед с коляской для малышей, или детское велосиденье для обычного велосипеда. Таким образом вы расширите маршруты своих прогулок, сможете выезжать с ребенком в парк или близлежащий лес. Кроха получит удовольствие от такой забавы, а мама – пользу от занятий спортом. Только непременно выбирайте ровные дорожки, вибрации при езде по грунтовым дорогам – не лучшая нагрузка для формирующегося позвоночника.

фото с сайта econet.ru

  • Пробежки с коляской. Новое веяние в послеродовой физкультуре – коляски для бега. Они отличаются большими колесами, хорошей амортизацией и маневренностью, благодаря которым можно развивать достаточно большую скорость без опасений за малыша.
  • Зарядка с ребенком. Обычная зарядка, выполняемая с малышом на руках, принесет более выраженный результат. С малышом можно приседать, делать выпады, качать пресс и тренировать руки и спину, подбрасывая его над головой. Такое времяпрепровождение доставит удовольствие и маме, и крохе.

Фитнес после кесарева имеет еще один важный аспект, который нужно учитывать в планировании тренировок. Речь идет об организации режима питания во время тренировочного процесса:

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен быть за 1 час до ее начала. Лучше всего, если это будут медленноусвояемые углеводы, например, каши или макароны твердых сортов.
  • Если вы еще кормите грудью, уделите внимание питьевому режиму. Во время тренировки постоянно пейте воду маленькими глоточками, а по завершении ее – выпейте большую чашку теплой жидкости (чай или подогретое молоко), чтобы восстановить водный баланс и простимулировать лактацию.

фото с сайта http://www.bankoboev.ru

  • После тренировки не ешьте на протяжении 1 часа. Если вы занимаетесь в вечернее время, то для похудения лучше отказаться от приема пищи до утра, планируя тренировку через 1 час после ужина. Эта рекомендация не касается кормящих женщин, которым через час после тренировки необходим полноценный, желательно содержащий белок, прием пищи.

И главное правило – занимайтесь с удовольствием, и тогда за счастьем материнства вы не заметите, как тело обретет прежние формы!

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/voprosy-o-pokhudenii/bezopasnyj-sport-posle-kesareva-kogda-mozhno-pristupat-k-zanyatiyam.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.