Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Содержание

Как алкголь влияет на спортивные результаты? — Факты

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Воздействие алкоголя на человека зависит от его количества и индивидуального уровня переносимости. Некоторые исследования показали, что небольшое количество определенных алкогольных напитков (например, красного вина) может оказать защитный эффект на сердечнососудистую систему.

Однако даже нескольких порций алкоголя достаточно, чтобы перечеркнуть все ваши усилия, уничтожить наработанные результаты тренировок, снизить выносливость и подорвать психологическую выдержку.

Спортсменам следует быть особенно осторожным в отношении спиртного, потому что при употреблении алкоголя они рискуют поставить под угрозу свои спортивные навыки.

Воздействие алкоголя на развитие и восстановление мышц

Здоровые мышц — ключ к успеху в спорте, и наука доказывает, что алкоголь может лишить вас результатов тяжелой работы в тренажерном зале. И вот почему.

Алкоголь вредит росту мышц. Выполнение спортивных упражнение под воздействием алкоголя не только повышает риск травм, но также негативно сказывается на росте мышц. Длительное злоупотребление алкоголем снижает синтез протеинов, в результате чего сокращается рост мышц. И даже употребление алкоголя в течение короткого периода может их ослабить.

Алкоголь обезвоживает организм. Если вы хотите всегда пребывать в оптимальной спортивной форме, вам наверняка захочется как можно скорее восстановить работоспособность мышц после перенесенной ими нагрузки.

Так вот, было доказано, что алкоголь замедляет процесс восстановления, действуя как мощный диуретик, который вызывает обезвоживание и электролитный дисбаланс организма.

В состоянии обезвоживания спортсмен подвергается большему риску испытать судороги и получить растяжение мышц.

Алкоголь препятствует восстановлению мышц. Достаточный отдых является неотъемлемой частью формирования более крупных и сильных мышц. Однако в силу того, что употребление спиртного отрицательно сказывается на фазах сна, когда вы пьете, из организма выводится химическое вещество, называющееся гормоном роста человека (ГРЧ).

ГРЧ играет ключевую роль в формировании и восстановлении мышц, но алкоголь уменьшает выделение ГРЧ на целых 70%. Помимо этого, при потреблении алкоголя в больших количествах это может уменьшить уровень содержания тестостерона в сыворотке.

Уменьшение содержания тестостерона связано с уменьшением сухой мышечной массы и темпами восстановления мышц, что, в свою очередь, может негативно сказаться на спортивных способностях.

Алкоголь истощает запасы энергии. После употребления алкоголь всасывается в желудке и тонком кишечнике и поступает в кровь и клетки. На этом уровне он и нарушает водный баланс организма.

Водный дисбаланс в клетках мышц затрудняет их способность вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ), который представляет собой активатор, необходимый для наделения мышц способностью сокращаться.

Уменьшение содержания АТФ в организме может привести к его энергетическому истощению и потере выносливости.

Влияние алкоголя на память

Демонстрирование наилучших результатов предполагает запоминание определенной последовательности действий или стратегии для выступления.

Алкоголь нарушает деятельность гиппокампа, части системы головного мозга, которая является жизненно важной для консолидации памяти.

Если человек не в состоянии консолидировать свои воспоминания, то он не способен ни к обучению, ни к хранению информации в своей памяти.

Запоминание — сложный процесс, требующий большого количества времени. При этом основная часть воспоминаний фиксируется в памяти, когда человек об этом даже не задумывается.

На самом деле, основной массив информации запоминается в процессе сна.

Алкоголь нарушает последовательность продолжительности фаз сна (даже тогда, когда вы выпили за шесть часов до сна!), уменьшая способность головного мозга перерабатывать информацию.

См. также  Влияние алкоголя на мозг

Влияние алкоголя на питание

Алкоголь высококалориен (около 7 калорий на грамм), но, к сожалению, мышцы не могут использовать эти калории как источник энергии.

Калории алкоголя не превращаются в гликоген, резерв для хранения углеводов, и, следовательно, не является источником энергии для организма при выполнении физических упражнений.

Вместо этого организм рассматривает алкоголь как жир, превращая содержащийся в алкоголе сахар в жирные кислоты. В результате потребления алкоголя увеличиваются запасы жира, негативно сказываясь на процентном содержании жировой ткани.

Алкоголь не только не содержит протеины, минералы и витамины, но он также блокирует возможность организма усваивать эти питательные вещества из пищи.

Тиамин (витамин В1) участвует в метаболизме протеина и жиров, а также он необходим для формирования гемоглобина. В силу того, что витамин В1 играет важную роль в метаболизме углеводов, он является неотъемлемой составляющей для оптимальной работы организма. Витамин В12 важен для поддержания эритроцитов и нервных клеток в здоровом состоянии.

Фолиевая кислота — составляющая кофермента, участвующего в формировании новых клеток. Недостаток фолиевой кислоты может привести к пониженной способности организма переносить кислород, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на выносливости. Цинк играет важную роль в процессе метаболизма энергии.

Алкоголь истощает запасы цинка в организме, негативно сказываясь все на той же выносливости.

Наконец, даже малые дозы алкоголя могут замедлить время реакции и ухудшить зрительную координацию движений рук. И это не только ухудшает исполнение физических действий, но также может увеличить время реакции и усилить риск получить травму или оказаться неспособным рассуждать здраво.

Последствия физической нагрузки в состоянии похмелья

Состояние похмелья является результатом интоксикации и обезвоживания организма, а также токсического действия родственных соединений (или побочных продуктов брожения), которые присутствуют в большинстве алкогольных напитков.

В состоянии похмелья наиболее вероятно проявление таких симптомов как тошнота, болезненные ощущения в теле, депрессия и головные боли, что со стороны «владельца» подобных явлений часто сопровождается клятвенными обещаниями никогда больше не пить.

Подобные симптомы могут существенно снизить спортивные способности. Известно, что это может уменьшить аэробную производительность на целых 11%.

Поэтому в состоянии затянувшегося похмелья наилучший способ — воздержаться от каких бы то ни было физических нагрузок, так как это может усилить риск получения травмы и дальнейшего обезвоживания организма.

Если же вы физически активны, то следует осознавать, как именно спиртное может сказаться на ваших спортивных способностях.

Если вы приняли решение выпить, то необходимо избегать доз, которые превышают малоопасные, в течение хотя бы 48 часов до соревнований.

Также следует обязательно возобновить водный баланс организма и насытить его пищей до того, как принимать алкоголь после физической нагрузки.

Источник: https://alco.life/alkogol-i-sport/

Алкоголь и спорт: можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный.

Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований.

Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Можно ли пить

Влияние алкогольных напитков на занятия спортом во многом зависит от того, в какой момент они употребляются: до тренировки, после нее или в отдельные от тренинга дни.

До тренировки

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями.

Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма.

Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.

Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так.

К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта.

Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

После

Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.

Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.

Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.

Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь оказывает негативное воздействие на организм при совмещении с любым видом спорта. Даже сухое вино, которое многие считают безопасным, содержит в себе этанол и вредно в больших количествах.

Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Рост мышц

Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы.

Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности.

Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.

Гормоны

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование «пивного живота и груди», от которых нелегко избавиться.

Пиво и спорт — понятия несовместимые.

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.

Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.

Совместимость со спортивным питанием

Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.

Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм.

Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень.

Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.

Спорт на следующий день после спиртного

Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.

Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Какие виды подойдут лучше всего?

Чем можно заниматься с похмелья

Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня.

В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков.

К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.

Источник: https://opohmele.ru/alkogol-i-zdorove/sport.html

Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.

Мотивация

Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы.

Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение – занятия спортом.

Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.

Действие алкоголя на организм

Алкоголь влияет на организм следующим образом:

  • Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
  • Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
  • Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
  • Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
  • Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
  • Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.

Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.

Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.

Алкоголь и спорт: мифы и реальность

Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:

  1. Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
  2. Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
  3. Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
  4. Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.

Допустима ли тренировка после алкоголя

Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени.

Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт.

Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.

Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.

Допустим ли алкоголь после тренировки

Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет.

То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю.

Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.

Советы

Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:

  • Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
  • Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
  • Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
  • Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.

Вывод о совместимости спорта и алкоголя

Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен.

Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм.

Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.

Будьте спортивны и здоровы!

Источник: http://fb.ru/article/184278/alkogol-posle-sporta-alkogol-i-sport-mifyi-i-realnost

Как алкоголь после тренировки влияет на организм

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?

Ни один врач не подтвердит пользу спиртного для здоровья и, тем более, для спортивных достижений. Тренироваться после выпитого категорически запрещено. И настоящее сумасшествие – идти на тренировку с похмелья.

Даже бокал пива накануне тренировки способствуют снижению спортивного результата. Если же выпить более крепкий горячительный напиток, то даже на следующий день не стоит идти в спортзал.

Физическая нагрузка становится тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы, а любой спиртной напиток, принятый до или после занятий, еще больше перегружает сердце. Когда организм направляет усилия одновременно на переработку этила и на восстановление после физической нагрузки, получается катастрофа.

Здоровый человек может не ощущать на себе последствия своего бездумного поведения, но организм безо всяких преувеличений испытывает серьезнейший стресс, который может стать причиной развития опасных состояний.

Некоторые атлеты «принимают на грудь» после силовой тренировки, оправдывая это тем, что удается быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение. Это обманчивое впечатление, которое основывается не на физических показателях, а на работе нервной системы. По факту организм испытывает еще большую нагрузку, а силовые показатели снижаются в несколько раз.

Если пить спиртное до тренировки

Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.

  • Во-первых, снижается результативность тренировки.
  • Во-вторых, повышается риск травматизма и ошибок при выполнении определенных упражнений.

И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия.

Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя.

Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке.

Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.

Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.

Влияние спиртного на организм после тренировки

Любая выпивка плохо сказывается на здоровье атлета. Речь даже не о том, что систематическое употребление спиртного может повлечь за собой пьянство. Алкоголь после тренировки замедляет процесс восстановления организма и способствует истощению энергетических ресурсов.

Алкоголизм и спорт несовместимы в принципе, причем под алкоголизмом подразумевается даже 2-3-кратное употребление пива в неделю. То же можно сказать про вино, алкогольные коктейли и прочие слабоалкогольные напитки.

Почему не стоит пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

  • увеличивается скорость проникновения этила в кровь;
  • ухудшается работа сердца;
  • снижается скорость регенерации мышц;
  • замедляется спортивный прогресс.

Тот, кто занимается спортом регулярно и не хочет пропускать тренировок, все-таки должен повременить с физическими нагрузками, поскольку после употребления спиртного добиться хорошего результата не удастся.

Более того, этил способствует снижению уровня тестостерона, который отвечает за процесс мышечного восстановления. Если все же планируется провести спортивную тренировку, то следует снизить нагрузку на треть.

Образ жизни спортсмена

Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.

Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее.

Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня. Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил.

А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.

При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.
(Visited 1 797 times, 1 visits today)

Источник: https://alcogolizmed.ru/teoriya/alkogol-posle-trenirovki.html

Влияние алкоголя на спортивные показатели и фитнес-уровни

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Неважно, являетесь ли вы спортсменом, каждый день играете в спортзале или участвуете в регулярных матчах или событиях, любой, кто заботится о том, чтобы продолжатьпзаниматься спортом или поддерживать пригодность, должен понимать, что алкоголь может нарушить их отношения со спортом. Не имея сбалансированного подхода к алкоголю, это может стать тем, что разрушит ваше здоровье.

Факт:

Если в 2015 году физическими упражнениями занимался 61 процент граждан, то сейчас их уже 76 процентов. При этом регулярно это делают 23 процента, время от времени — 33 процента, а еще 20 процентов уделяют этому время очень редко.

Влияние алкоголя на спортивные результаты

В целом, алкоголь вреден для спортивных результатов из-за того, как он влияет на организм во время физических упражнений. Он делает это двумя основными способами.

Во-первых, поскольку алкоголь является мочегонным средством,  большое количество питья может привести к обезвоживанию, потому что алкоголь заставляет вашу почку вырабатывать больше мочи.

Тренировка вскоре после употребления алкоголя может сделать это обезвоживание хуже, потому что вы потеете по мере повышения температуры тела. Комбинированное, потоотделение и мочегонное действие делают обезвоживание гораздо более вероятным.

Вам нужно увлажняться, когда вы тренируетесь, чтобы поддерживать поток крови через ваше тело, что необходимо для циркуляции кислорода и питательных веществ в мышцах.

«Обезвоживание приводит к снижению производительности, – говорит профессор Грег Уайт, специалист в области спортивных достижений.« Гидратация также помогает контролировать температуру тела, поэтому вы, скорее всего, перегреетесь, если будете пить алкоголь ».

Во-вторых, алкоголь мешает тому, как ваше тело производит энергию. Когда вы метаболизируетесь или перевариваеие алкоголь, печень не может вырабатывать столько же глюкозы, что означает, что у вас низкий уровень сахара в крови. Упражнения требуют высокого уровня сахара, чтобы дать вам энергию.

Если ваша печень не производит достаточное количество глюкозы, ваша самочувствие будет неблагоприятно ухудшено. «Если ваше тело вынуждено бежать от ваших запасов жира, а не сахара в крови, вы будете медленнее и будете иметь меньше энергии и не сможете тренироваться так интенсивно», – говорит профессор Уайт.

В результате, ваша координация, ловкость, концентрация и реакции могут также пострадать.

Оба этих эффекта немедленны, поэтому не рекомендуется тренироваться в спорте вскоре после употребления алкоголя.

Занятие спортом на следующий день после алкоголя

Питье алкоголя накануне вечером может негативно повлиять на вашу работу на следующий день. Спортивный диетолог Джейн Гриффин говорит: «Так не возможно тренироваться в лучшем случае вы чувствуете какие – либо из эффектов, обычно связанных с похмельем, такими как обезвоживание, головная боль и повышенная чувствительность к внешним раздражителям, таким как свет и звук.»

Вам не хватит сил, вы почувствуете себя уставшим быстрее, потому что ваше тело не сможет очистить молочную кислоту, которую вы производите, когда вы тренируетесь. «Это потому, что ваша печень будет работать больше, чтобы избавиться от токсичных побочных продуктов алкоголя в вашей системе», – объясняет Ловалл.

По всем этим причинам эксперты предлагают избегать алкоголя накануне тренировки, нужно ли вам проходить тяжелую сессию в спортзале или соревноваться в командной игре. Однако, если вы решите выпить, оба Ловалл и Гриффин советуют придерживаться только одного напитка с едой.

Точно так же пить после тренировки не рекомендуется, если вы не потребляли достаточно воды для замены потерянных жидкостей. Профессор Уайт рекомендует чередовать алкогольные с безалкогольными напитками.

Долгосрочные эффекты

Действительно, алкоголь высок содержанием сахара, это означает, что алкоголь содержит много калорий – семь калорий на грамм спирта на самом деле, почти столько же, сколько чистый жир.

«Если ваша цель в тренажерном – это набор массы, тогда кажется парадоксальным употреблять« пустые »калории в жидкой форме, – говорит профессор Уайт. Алкоголь также может замедлить количество калорий, которые вы можете сжечь.

Поскольку ваше тело не предназначено для хранения алкоголя, оно пытается выпустить его как можно быстрее. Это мешает другим процессам, включая поглощение питательных веществ в пище и сжигание жира.

Усиление мышц также может быть затронуто. Алкоголь может нарушить сон, и гормоны роста, жизненно важные для роста мышц, высвобождаются, когда вы находитесь в глубоком сне.

Это также могло бы уменьшить количество тестостерона – гормона, необходимого для мышц, – что у вас есть в крови.

«И употребление алкоголя в избытке может отравлять мышечные волокна, что означает, что они не адаптируются», – говорит Ловалл.

Алкоголь и сердечный ритм

Наиболее тревожно, что употребление алкоголя может увеличить потенциал необычных сердечных ритмов. Это риск, который значительно увеличивается во время тренировки до двух дней после употребления алкоголя.

«Сколько вам нужно пить, чтобы быть под угрозой, зависит от человека, но риск увеличивается, если вы нерегулярно пьете», – говорит профессор Уайт. Это потому, что сама деятельность уже увеличивает ваш сердечный ритм и с большим количеством алкоголя в вашей системе, вы оказываете дополнительный стресс на орган.

Другие долгосрочные последствия алкоголя, такие как сердечные заболевания, рак и заболевания печени, могут помешать вам принять участие в физических упражнениях и спорте вообще.

Питье алкоголя во время выздоровления(восстановления) от спортивной травмы

Спортивная производительность также нарушается, когда вы пьете после того, как вы получили травму. Вы перестанете действовать, потому что процесс восстановления замедляется.

«Трудно количественно определить, сколько вы должны пить, но мы знаем, что алкоголь заставляет кровеносные сосуды кожи, рук и ног открываться», – объясняет Гриффин.

«Увеличенное кровоснабжение создании кровоизлияние в рану и набухает еще больше».

Сокращение употребляя спиртных напитков

Если вы регулярно пьете выше руководящих принципов, ваш организм начинает вызывать толерантность(привыкание) к алкоголю.

Это одна из основных причин, по которым многие медицинские эксперты рекомендуют регулярно распределять свое потребление в течение недели.

Если вы пьете  больше руководящих принципов, посмотрите, какие положительные результаты вы заметите, когда уменьшите свое употребление алкоголя – лучшая спортивный результат, вероятно, будет в этот период.

Источник: https://www.md-help.ru/127-tsentr-lecheniya-alkozavisimosti/alkogolizm-fakty/vliyanie-alkogolya-na-zdorove/417-kak-alkogol-voyaki-na-sportivnye-pokazateli-i-fitnes-urovni.html

Алкоголь после спорта: можно ли пить и чем это опасно?

Спорт VS бухло: упражнения нейтрализуют негативное влияние алкоголя на организм

Спиртное негативно влияет на весь организм. Это известно всем, но сегодня атлеты часто употребляют алкоголь после спорта.

Так как есть информация, что при этом влияние на мышцы будет положительным и тренировка эффективнее. Кроме того, во всем мире начали внедрять новые техники в занятия йогой, которые совмещают с употреблением пива.

Но все же вопрос о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя, остается открытым.

Влияние алкоголя на организм после тренировок

Врачи утверждают о том, что этиловый спирт не дает организму на должном уровне восстанавливаться, что очень важно после физических нагрузок. Только если организм имеет возможность восстановиться после спортивных тренировок, от них будет толк. Именно алкоголь истощает энергетические ресурсы клеток.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Этому есть еще объяснения. Этиловый спирт при этом быстрее и эффективнее попадает в кровь, работа сердца значительно ухудшается, а также регенеративные процессы в мышцах замедляются. Все это негативно отражается на результатах от тренировок.

Спорт ускоряет всасывание этилового спирта в кровь

Усиленное всасывание алкоголя в кровь отражается негативно на всем организме, так как в результате продуктами распада этилового спирта отравляются все органы. Это влечет за собой патологии. При этом могут быть боли в области сердца, тахикардия и т.д.

Влияние алкоголя на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы? Это важный вопрос, так как многие ходят в тренажерный зал именно для того, чтобы нарастить мышечную массу. Восстановительный период после тренировок играет важную роль именно для роста и регенерации мышц. Алкоголь в свою очередь замедляет процесс насыщения мышечной ткани полезными микроэлементами.

Еще один фактор, который влияет на рост мышц при употреблении алкоголя – это замедление работы гормона роста, который стимулирует увеличение мышцы. Это доказано исследованиями проведенными в США. Исследуемыми были 10 мужчин и 9 женщин.

Одна половина пила воду, другая воду разведенную с водкой. В результате биопсии мышечной ткани, у группы которая употребляла алкоголь зарегистрировали внезапную остановку роста мышечной ткани. В большинстве случаев это произошло у мужчин.

Биопсию брали во время тренировок и после них (спустя 1, 3, 5 часов).

Влияние алкоголя на мышцы негативное вследствие обезвоживания организма. Алкоголь поступающий в него идентифицируется как токсическое вещество, которое нужно быстрее вывести. Поэтому жидкость выводится стремительно из организма, и из мышц в том числе, а это значит, что выводятся еще и витамины, аминокислоты и другие питательные вещества.

Вопросы и ответы

  • Можно ли бегать после алкоголя? Ответ простой – нет. В виду всего вышенаписанного понятно, что алкоголь отравляет весь организм и абсолютно все органы от него страдают. Миокард в первую очередь претерпевает токсическое влияние продуктов распада этилового спирта.

    А если это состояние совмещать с бегом, то нагрузка будет двойной. Не рекомендуется пить непосредственно перед бегом или же если у человека похмельный синдром. В этих случаях тренировки следует перенести.

Не обязательно при этом пить крепкие напитки, пагубное влияние оказывают даже пиво и вино.

  • Можно ли употреблять алкоголь в день тренировки по плаванью? Также как и при других видах спорта совмещать алкоголь с плаваньем противопоказано. Это обусловлено нагрузкой на организм. А также немаловажно, что происходят специфические реакции в головном мозге. А именно, волевой центр и центр контроля отключаются, координация движений нарушается. Это провоцирует проявление чувства эйфории, человек значительно преуменьшает возможную опасность, а также преувеличивает свои способности.

В результате происходит нарушение сенсорных, моторных реакций, притупление болевых ощущений и т.д. Все это ведет к тому, что пловец пренебрегает своей безопасностью, тренируется на пределе. Нервные окончания неправильно дают импульсы и поэтому большая вероятность травматизма мышц и суставов.

  • Можно ли пить алкоголь после тренажерного зала? Сразу после силовых тренировок, занятий пауэрлифтингом важно предпринять все меры для восстановления организма. Атлеты называют этот период «углеводное окно». То есть правильный образ жизни и диета помогает восстановиться и нарастить мышечную массу.

Употребление спиртных напитков до, вовремя и после тренировок на протяжении 12 часов тормозит все обменные процессы. Поэтому силовые тренировки будут не просто бесполезны, но и достаточно опасны для спортсмена.

  • Можно ли заниматься в тренажерном зале с похмелья? Однозначно нет. При похмельном синдроме организм усилено пытается вывести продукты распада этилового спирта, которые являются токсичными. Любая физическая нагрузка, а особенно занятия в тренажерном зале, фитнес, пауэрлифтинг, приведут к негативным последствиям. Например, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.

Употребление алкоголя до, вовремя и после тренировок в течение 12 часов тормозит обменные процессы

Алкоголь и бодибилдинг

Люди занимающиеся бодибилдингом должны понимать, что заниматься спортом после алкоголя опасно для их здоровья. Точно так же как и для любого другого человека. Атлету бодибилдеру следует понимать, что даже 1-2 бокала вина негативно отразятся на мышцах. Так как такое количество алкоголя равносильно пропуску тренировки.

1 литр пива на первый взгляд для атлета не много, но вред для спортсмена очень большой. Так как это соответствует 2 недельному пропуску тренировок. Если же атлет регулярно употребляет алкоголь, то происходит снижение роста мышечной массы, даже при небольшом объеме некрепкого алкоголя.

https://www.youtube.com/watch?v=EFb3UATS4H8

В пиве есть фито эстрогены, то есть женские половые гормоны, они способствуют образованию жировых отложений. Для бодибилдеров данный процесс категорически противопоказан.

Пиво способствует образованию жировых отложений

Эффективна ли тренировка после алкоголя на следующий день? Нет! Это обусловлено тем, что еще на протяжении 2 дней после употребления алкогольных напитков секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) уменьшается на 40-50%. А также тормозится синтез мышечного протеина.

Еще немаловажным фактором является снижение запасов гликогена. Это вещество, которое является главным источником энергии для мышечной ткани. Один из главных критериев атлета – это выносливость. Алкоголь воздействуя на организм снижает аэробную способность и выносливость.

После употребления водки бодибилдер не сможет полноценно восстановиться. Это обусловлено тем, что нарушаются все фазы сна (быстрая и медленная). Для профессионального бодибилдера 200 мл вина выпитые 1 раз в месяц – это уже много и негативно отразится на спортивных результатах.

Сколько времени должно пройти?

Некоторые врачи считают условно безопасными 50 мл крепкого алкогольного напитка, 120 мл вина или 250 мл пива, если один из этих напитков спортсмен употребляет в день между работой в спортзале.

Важным моментом в данном случае является то, чтобы тренировка на следующий день была после обеда. В указанном количестве алкогольных напитков содержится 10 мл чистого этилового спирта.

Для его выведения из организма потребуется около 20-24 часов.

10 мл этилового спирта перерабатывается в печени на протяжении 5 часов, но для полного восстановления требуется больше времени.

Если уже пришлось употребить алкоголь, то необходимо пить много чистой воды, препарат «Регидрон», сорбенты. При этом организм быстрее восстановится.

Даже после легкого опьянения, спустя сутки, тренировка должна быть неинтенсивной. Поэтому рекомендуется тренировать при этом мышцы рук и пресса. Это объясняется тем, что такая тренировка в спортзале простимулирует нормализацию кровообращения головного мозга. Упражнения на мышцы пресса еще и способствуют нормализации функционирования печени.

Заключение

Алкоголь и занятия спортом несовместимы, так как никакой пользы от тренировок совмещенных с спиртными напитками не будет. Даже если человек пил некрепкие виды напитков. Профессиональный атлет должен придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек, чтобы организм наращивал мышечную массу.

Источник: https://alkogolik-info.ru/vliyanie-na-zdorove/obshaya-zdr/alkogol-posle-sporta.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.