Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Содержание

Что нужно для тренировок дома: инвентарь, тренажеры, гаджеты

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Правильно подобранный арсенал для спортивных занятий в домашних условиях — это почти половина дела при похудении. Чем грамотнее вы продумаете и подготовите все, что понадобится для домашнего спорта, тем легче будет продвигаться дело со стройностью.

Кардио- и силовые тренажеры

Идеально, если в вашем жилище есть просторное помещение для установки нескольких тренажеров. Однако многие, особенно на начальном этапе занятий спортом, выбирают один: универсальный и компактный.

Среди портативных тренажеров для дома много таких, которые легко складываются и убираются в кладовку, под кровать, за дверь, — вплоть до самых миниатюрных приспособлений для самостоятельных тренировок.

Самые популярные среди них:

  • велотренажеры;
  • беговые дорожки;
  • степперы.

Остальное можно докупать по потребностям: тренажеры для. Существуют довольно сложные механизмы вроде силовых тренажеров, целые домашние спортивные комплексы — тоже, кстати, относительно компактные.

Тренажеры и приспособления для фитнеса и гимнастики

Для фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса существует большое количество спортивного инвентаря. Среди него много всем известных классических, но есть также и современные удобные приспособления:

  • гантели, гири и штанги;
  • мячи (фитболы) и полусферы (босу);
  • гимнастические палки (бодибары) и аэробные штанги (бодипампы);
  • степ-платформы и плиобоксы (тумбы для кроссфита);
  • обручи и скакалки;
  • эспандеры и ролики для прокачивания мышц;
  • валики для йоги и канаты для кроссфита;
  • шведские стенки и турники;
  • утяжелители для рук и ног, жилеты с утяжелением.

Отдельное место в домашних занятиях занимает гимнастический коврик.

Во время выполнения упражнений из положения лежа или сидя не стоит рассчитывать на ковровое покрытие или заниматься на голом полу. Современные спортивные коврики универсальны во многих случаях: они не только помогают сделать занятия комфортнее, но и защищают от травм, переохлаждения, помогают выполнять упражнение правильно.

Коврик понадобится во многих случаях:

  • во время утренней гимнастики;
  • при выполнении фитнес-упражнений;
  • для растяжки мышц;
  • для йоги;
  • в реклакс-блоках.

Коврик для спортивных упражнений должен быть на несколько сантиметров больше, чем ваш рост. За ним легко ухаживать, просто периодически протирая мыльной губкой. Легко сворачивать и хранить в компактном состоянии даже в самой малогабаритной квартире.

Аксессуары для занятий спортом

Если вы хотите заниматься спортом дома, озаботьтесь удобными современными аксессуарами. Их можно выбрать на любой вкус в тех же магазинах, где продается спортивный инвентарь.

  1. Перчатки для фитнеса и тяжелой атлетики. Они выполнены из прочных материалов с хорошей перфорацией: защищают руки от травм, позволяют при выполнении упражнений получить более равномерную нагрузку и не перегревают конечности.
  2. Фиксаторы и бандажи. Эти приспособления надеваются на кисть, локоть, голеностоп, поясницу и другие части тела для компенсации слабости мягких тканей, предотвращения травм.
  3. Питьевые бутылки, термостаканы и термосы. Во время выполнения упражнений поддержание водного баланса — архиважно. Вы гораздо быстрее привыкнете регулярно пить достаточное количество жидкости, если под рукой будет красивая и удобная бутылка или термос. Существуют даже “умные бутылки”, в которые встроены датчики, которые определяют, сколько и в какое время суток выпито воды, и передают информацию на смартфон, который сигналит своему владельцу о том, что пора выпить воду.
  4. Удобная одежда и обувь. Иногда принято считать, что для занятий домашним спортом какая-то специальная одежда не нужна. Но для грамотного и безопасного выполнения некоторых упражнений без кроссовок вообще не обойтись. А удобные лосины, спортивная майка или бандана не просто поднимут настроение, но и будут дополнительным стимулом заниматься спортом.
  5. Чехол для смартфона с креплением на руку. Даже во время спортивных занятий приходится часто держать телефон под рукой. Это связано не только с необходимостью в любой момент выйти на связь, но и с тем, что на телефоне есть таймер, шагомер, на нем в удобном формате хранится музыка, необходимые для самоконтроля программы. Будучи закрепленным на плече в чехле, смартфон надежно защищен от падения, влаги и в то же время всегда находится под рукой.

Девайсы и гаджеты

Для спорта существует большое количество технических приспособлений: это специальные приложения, которые ставятся на смартфон или компьютер, таймеры и секундомеры, смарт-часы, фитнес-браслеты для фиксирования физических показателей и отдельно взятые пульсомеры.

Фитнес-браслеты с трекером сна, например, не только отслеживают физическую активность, но и фазы сна и бодрствования: они могут пробуждать ото сна в самое оптимальное время.

Для особо любящих технологические удобства существуют беспроводные наушники и даже наушники со встроенным в них пульсомером. Комплексы упражнений в цифровом формате и обучающие видео на Ютюбе — это особое удобство для всех, кто занимается спортом дома.

Домашние приспособления

Домашние спортивные занятия — это прекрасный способ повысить качество своей жизни. А если их обеспечить всем необходимым оборудованием, то этот процесс станет более эффективный и комфортным. Можно дополнительно выбрать наушники для спорта.

Но не стоит игнорировать и некоторые возможности домашнего пространства для занятий спортом.

К примеру, если вы живете в двухъярусной квартире или частном доме с высокой и безопасной лестницей, то ступени для кардиотренировок будут просто незаменимы.

Многие силовые упражнения можно делать с использованием обыкновенного прочного стула или табурета. Легкие отжимания можно делать от подоконника и даже от стены.

Все это нелишним будет помнить, особенно когда появляются предательские мысли о том, что заниматься спортом можно только после полного оснащения всем необходимым спортивным инвентарем.

Источник: http://www.fitnessera.ru/kak-organizovat-trenirovki-doma-podbiraem-oborudovanie.html

Выбираем спортивное оборудование для дома

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

С каждым годом спорт становится частью жизни все большего количества людей. Обычная зарядка или серьезные тренировки – разные формы занятий выбирают люди для себя, но главное, что они становятся такими же привычными, как чистка зубов.

И, если у нас нет возможности посещать спортзал, всегда можно заниматься фитнесом дома.

Но сегодня домашние тренировки не ограничиваются простой разминкой по утрам, а могут быть намного более плодотворными и эффективными за счет использования современных тренажеров.

Необходимый спортивный минимум

Если несколько лет назад спортивные тренажеры в доме или квартире считались роскошью, и были весьма дорогим оборудованием, то сегодня их можно встретить во многих квартирах.

И не обязательно иметь для этого большую площадь помещения. Для небольших комнат просто выбираем более простой и компактный вариант.

Грамотный выбор позволит тренажеру, а в целом, и спорту, быстро и успешно вписаться в ваш образ жизни.

Как раз с небольших и компактных тренажеров и начнем наш обзор. Вот, например, есть такое весьма интересное приспособление, которое носит название «балансир». Выглядит он как надувной диск, имеющий на поверхности массажные шипы. Он не занимает много места, поэтому будет уместен даже в небольших помещениях. Заниматься на балансире можно в тот момент, когда чистите зубы, или моете посуду.

Очень эффективно во время зарядки стоять на балансире босыми ногами. Эти 10-15 минут позволят получить заряд бодрости и целый день ощущать себя отлично. Да и фигура подтягивается в результате такой тренировки, так как все это время вам приходится балансировать, а это значит придется поддерживать равновесие, напрягая разные группы мышц.

Дополнительно поверхность тренажера выполняет легкий массаж стоп.

Желающие двигаться более активно, чем просто балансировать, могут приобрести для себя степ-платформу. Ничего хитрого при занятиях на степ-платформе нет – выполнили шаги вперед-назад. Но подобные занятия делают ноги стройными, ягодицы подтянутыми, да и сердце работает.

Конечно, в качестве степ платформы можно использовать толстые тома энциклопедий и тем самым сэкономить на покупке. но можете поверить, что на степ-платформе с нескользящей поверхность тренироваться намного удобней и приятней. Да и стоимость её вполне доступная, чтоб отказываться от удовольствия.

После завершения тренировки степ-платформу легко спрятать под кроватью или в шкафу.

К компактным спортивным тренажерам, конечно же, относится скакалка. Не в любой квартире можно свободно прыгать, чтобы не нанести окружающему интерьеру ущерб. Но все таки, если вы решите сделать тренировки частью вашей жизни, можно попытаться выделить для этого часть помещения.

Прекрасным компактным тренажером считается и хула-хуп.

Найти место для тренировки с ним при большом желании всегда можно, обычно такой обруч крутят в центральной комнате, что становится примером для ваших детей.

Этот замечательный обруч намного эффективней, чем обычный. Хотя, после первых тренировок на талии и бедрах могут быть синяки, но спустя пару недель тренировок вы будете приятно удивлены результатами.

Для желающих подкачать мышцы нужно выбирать гантели. Есть варианты разборные, которые тоже после тренировки можно компактно сложить и спрятать. Вот только подобные разборные гантели с возможностью изменения веса не всегда эстетично выглядят.

Но это не очень большая проблемы, мы же не для просмотра их приобретаем, а для занятий. Литые гантели намного красивее выглядят. Их лучше покупать в том случае, если есть где хранить.

В целом они не будут портить вид помещения, тем более, если есть возможность выбрать вариант под цвет интерьерного решения.

И в завершении списка компактных тренажеров хотелось бы отметить турник. В любой квартире можно найти небольшой проем для установки турника, где он совсем не будет мешать. Проходя мимо турника, вряд ли кто-то окажется хотя бы просто «повисеть» на нем несколько минут. А такая тренировка совсем не помешает уставшему позвонку после длительного сидения.

Если позволяет место..

Если площадь помещения не маленькая, лучше обратить внимание на другие тренажеры. Кардиотренажеры по праву относятся к более домашним и весьма эффективным. Это степпер велотренажер, беговая дорожка, а кроме того, это гребные тренажеры и степперы.

Самыми популярными считают велотренажеры и беговые дорожки. Они достаточно компактные, удобные и простые в работе. Ставишь, к примеру, для себя велотренажер в углу комнаты с видом на телевизор и в процессе просмотра любимого фильма или сериала сбрасываешь вес. Удобно, не правда ли? И главное, что таким образом совмещаете приятное с полезным.

Отличным решением будут элипсоды. Они помогают работать сразу всем мышцам. Но вот только для них потребуется больше места, чем для степпера, велотренажеры или беговой дорожки. Есть, конечно, модели складные. Но их совсем не много, да и стоимость таких вариантов очень высокая.

Покупают домой и силовые тренажеры.

Но они нужны только тем людям, у которых есть сильное желание качаться или же для людей, которым по медицинским рекомендациям важно укреплять определенную группу мышц.

Или же они нужны в том случае, если вы планируете создать хороший и полноценный домашний спортзал. Но для этого нужно немало места, так что подобные варианты уместны разве что в собственном доме.

Купить сразу все необходимое оборудование сложно. Да и не нужно этого делать. Для начала постарайтесь приобрести что-либо одно. Пусть это будет простой и недорогой тренажер. После какого-то времени постарайтесь ценить результаты.

Ведь порой люди тренажеры покупают, а они стоят и пылятся все время в углу. Так что в этой ситуации последующие покупки будут не уместными.

Если дело пойдет, можно обращать внимание на другие тренажеры – более дорогие и более функциональные.

Источник: http://www.fitfit.ru/zhurnal/trenazhyory/vybiraem-sportivnoe-oborudovanie-5896-article.html

Как правильно подобрать спортивный инвентарь для дома

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Я хочу заниматься дома, с чего начать? Это вопрос задает себе каждый, кто хочет начать тренироваться, не выходя за пределы своего жилища. Но, если верить статистике, этим вопросом стремление человека быть здоровее очень часто и заканчивается. Мало кто принимает решение оборудовать домашний спортзал.

Почему так происходит? На это есть несколько причин:

  • лень;
  • отсутствие знаний об особенностях домашних тренировок;
  • непонимание того, какой инвентарь нужен.

С чего начать домашние тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в режим тренировок. Нужен лишь 1 месяц регулярных занятий, и вы сами того не заметите, как тело будет просить физической нагрузки в привычное время.

Алгоритм действий:

  • Отправиться в спортивный магазин за покупкой одежды. Домашняя (удобная) одежда не подойдет, вы должны быть серьезно настроены на спорт, а домашние штаны и растянутая футболка явно не способствуют этому стремлению.
  • Обзавестись спортивным инвентарем. Домашние тренировки вовсе не предполагают использование только фитнес-коврика и гантелек по 3 кг. На сегодняшний день ассортимент спортивного оборудования настолько велик, что с выбором не должно быть никаких проблем. Зайдите в каталог FitnessVam, и вы удивитесь, сколько полезных товаров для спорта можно купить сегодня.
  • Заручиться поддержкой. Важно, чтобы вам было, с кем поделиться своими достижениями, а также обсудить непонятные вопросы. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы проконсультироваться с тренером, просто найдите единомышленников (среди друзей/знакомых), на интернет-форумах, в соцсетях). Например, вы никак не можете определиться, какой купить велотренажер — вертикальный или горизонтальный. Возможно, кто-то из ваших единомышленников уже пользуется этим оборудованием и сможет проконсультировать вас. На крайний случай можно подписаться на тематическую группу в соцсетях и черпать информацию там. При желании можно даже организовать совместные тренировки по скайпу.

Как выбрать оборудование для домашнего тренажерного зала

Серьезно настроившись, можно заняться процессом выбора оборудования. Но как правильно выбрать спортивный инвентарь для дома, ведь большинство начинающих не имеют представления об особенностях современных тренажеров?

На самом деле это не так сложно, главное выделить небольшое пространство (4–6 м2) и побеспокоиться о хорошей вентиляции помещения.

ШАГ 1 — определяемся с целью. Выбор оборудования для домашнего спортзала напрямую зависит от вашей цели. Например, если вы планируете похудеть, тренировать сердечно-сосудистую систему или улучшить выносливость, вам потребуются кардиотренажеры (велотренажер, беговая дорожка, кросс-тренажер).

ШАГ 2 — не пренебрегаем безопасностью. При выборе любого тренажера важно, чтобы он был безопасным. Здесь речь идет не только о качестве сборки и материалах, но и о самой конструкции, которая должна быть разработана с учетом строения человеческого тела.

ШАГ 3 — правильно организуем пространство. Домашний тренажерный зал должен хорошо вентилироваться, в противном случае воздух станет сбитым, а на оборудовании появится конденсат (сбитый воздух опасен для здоровья, а конденсат снижает срок службы тренажеров).

ТОП-3 тренажеров, которые нужно иметь дома

А теперь рассмотрим, какой спортивный инвентарь выбрать для дома.

  1. Степ-платформа. Это, пожалуй, тот инвентарь, без которого невозможно организовать полноценную домашнюю тренировку. Рассмотрим его на примере Дека RSP-10170 производства Reebok. Это незаменимый кардиотренажер, который подходит для проработки нижней части тела и занятий аэробикой. Данная модель оснащена высококачественным нескользящим резиновым покрытием, имеет возможность регулирования высоты (15 — 25 см). Производитель дает гарантию на товар — 2 года. Дека подходит для интенсивной эксплуатации.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: степ-аэробика позволяет сжечь 250400 ккал за час.

  1. Многофункциональный силовой тренажер. Он занимает немало места, зато это полноценная домашняя фитнес-станция, с помощью которой можно прокачать практически все мышцы. Яркий тому пример модель силой центр SXT-550. Он позволяет проработать мышцы спины, плечи, дельты, бицепс, переднюю поверхность бедра.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: работа на силовом тренажере позволяет сжечь
от 300 до 450 ккал за час.

  1. Беговая дорожка. Пожалуй, самый дорогой, но очень нужный для домашнего спортзала тренажер. На нем можно не только бегать, но и делать глубокие выпады, ходить на руках (стоя в планке), ходить, меняя угол наклона.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ: беговая дорожка позволяет сжечь 200500 ккал за час.

Не откладывайте возможность быть здоровее, красивее и счастливее. Все в ваших руках!

Источник: https://fitness-vam.ru/overview/kak-pravilno-podobrat-sportivnyy-inventar-dlya-doma/

Выбираем спортивный тренажер для дома

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Подобрать в домашних условиях тренажеры так, чтобы при минимуме затрат получилось максимум результата непросто даже тем, кто точно знает, что будет тренировать и каким образом.

Кардиотренажеры

К самым популярным кардиотренажерам, приобретаемым для использования в домашних условиях, можно отнести следующие:

Беговая дорожка. Самый популярный и всем известный снаряд. Имеет регулировки по наклону с целью увеличения нагрузки. Бег и ходьба на постоянно движущейся ленте – одни из лучших видов кардиотренировок.

Эллиптический тренажер. Основан на принципе имитации ходьбы в прямом и в обратном направлениях. Основная особенность тренажера – это то, что при тренировках на нем задействовано максимальное количество различных групп мышц. Кроме того, движениями рук можно приводить в действие педали, и наоборот.

Велотренажер. Не самый многофункциональный, по части разнообразия, снаряд, но один из самых долговечных.

Основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, и ввиду этого, разнообразить тренировку можно лишь увеличением силы сопротивления педалей.

особенность тренажера – это то, что при тренировках на нем задействовано максимальное количество различных групп мышц. Кроме того, движениями рук можно приводить в действие педали, и наоборот.

Степпер. Довольно компактный и бюджетный тренажер, по сравнению с предыдущими. Занятия на нем имитируют ходьбу по ступеням, а интенсивность упражнения определяется силой сопротивления педалей.

Нарастить большой объем мышечной массы, не прибегая к спортивному питанию, на кардио тренажере вряд ли получится. Однако если нужно сбросить лишние объемы, подтянуть фигуру и укрепить сердечнососудистую систему, то приобрести один из вышеперечисленных снарядов, определенно, стоит.

Силовые тренажеры

Для домашнего использования подойдут следующие виды силовых тренажеров:

Стойка-турник. Отличный вариант для тех, кто хочет иметь «железный» и рельефный пресс. Снаряд дает возможность работать с собственным весом, не оказывая губительного воздействия на позвоночник.

Силовая скамья. Такой тренажер, обычно, дает возможность выполнять одно упражнение – жим. Его можно дополнить становой тягой, выпадами и приседаниями. Скамья имеет дополнительное оборудование, с помощью которого можно разнообразить тренировку.

Мультистанция. Довольно широкое понятие, которое включает в себя различные комплектации тренажеров. Снаряд дает возможность работать всем группам мышц. Мультистанции особенно популярны у профессиональных бодибилдеров и спортсменов. Если вы всерьез решили заняться своим телом, то такой тренажер точно поможет добиться желаемых результатов.

Наклонная скамья для пресса. Снаряд напоминает силовую скамью, но его главное отличие – наличие упоров для ног или рук (в зависимости от того, какие мышцы пресса тренируются). Скамья для пресса не предполагает дополнительного оборудования, поэтому, чтобы сделать тренировку более интересной, придется проявить фантазию.

Силовые тренажеры для домашнего использования чаще всего имеют более узкую направленность. Поэтому чтобы тренировать все мышцы, придется приобрести либо пару-тройку снарядов, либо один, но многофункциональный.

Какой спортивный тренажер выбрать для дома

Новичку в вопросе выбора тренажера сориентироваться непросто. Но все же можно выделить несколько основополагающих критериев, опираться на которые можно всем без исключения.

Критерии выбора

При выборе тренажеров для дома вы можете руководствоваться личными мотивами и критериями, но учесть следующие нюансы все-таки придется:

  1. Стоимость. Является, как правило, главным определяющим фактором. Покупать дорогое оборудование стоит в том случае, если ваше желание иметь красивое тело не исчезнет после первой тренировки и боли в мышцах.

  2. Уровень шума. Занятия на тренажере могут мешать не только вашим домашним, но и еще и соседям, если вы проживаете в многоквартирном доме. Безусловно, жим и шаги на степпере вряд ли можно назвать шумным занятием, но вот беговая дорожка вполне себе может доставлять некоторые неудобства.

  3. Габариты. Среднестатистическая квартира не всегда предусматривает большое количество свободных площадей. Для владельцев частных домов недостаток места, пожалуй, проблема второстепенная, но иногда имеет место. Если свободного места в помещении не очень много, можно обратить внимание на более компактные тренажеры.

  4. Наличие дополнительного оборудования. Если не рассматривать мультистианции, которые обширны по своим характеристикам, но дороги в цене, наличие дополнительного оборудования, идущего в комплекте с тренажером, даст возможность заниматься более полноценно.

  5. Многофункциональность. Приобрести два узконаправленных тренажера или один комплексный – решать вам. Все зависит от целей и задач, которые вы ставите перед собой. Оптимальным решением будет приобрести один кардиотренажер, и один силовой. Желательно, чтобы каждый из снарядов давал нагрузку на различные группы мышц.

  6. Принцип работы. Данный нюанс относится больше к кардиотренажерам, но встречается и в силовых. Существует два принципа приведения в действие снаряда: механический и эклектический.

    При механическом принципе тренажер работает от совершаемых на нем действий (шаги на дорожке, кручение педалей на велотренажере и т.д.). Как только тренировка заканчивается, останавливается и снаряд.

    Электрические же тренажеры требуют постоянного питания от розетки, но их работа более стабильная и ровная.

Немаловажным фактором при выборе тренажеров для дома являются материалы, из которых они изготовлены. Лучше отдавать предпочтения тем снарядам, которые изготовлены из прочного пластика и литого металла. На тренажеры приходится колоссальная нагрузка, и детали из некачественных материалов быстро придут в негодность, а иногда быть и травмоопасными.

Советы и рекомендации от профессионала

Опытные профессионалы, в том числе бодибилдеры, относительно тренировок на различных снарядах в домашних условиях, дают следующие рекомендации:

  1. Как можно чаще вносите разнообразие в тренировки. Безусловно, заниматься по составленной заранее программе удобнее и легче, но со временем однообразная нагрузка перестанет давать результат. Самыми многофункциональными тренажерами являются мультистанции.

  2. Увеличивайте вес. Если речь идет о занятиях на силовых тренажерах, то необходима прогрессия в весах. В какой-то момент работа с собственным весом становится неэффективной, и тогда приходится задействовать дополнительный. Его необходимо увеличивать по мере повышения выносливости мышц.

  3. Определите приоритет. У любого человека есть группа мышц, которая развита и вынослива меньше всех остальных, с нее и нужно начинать тренировку. Поэтому покупать свой первый тренажер стоит с учетом именно этого фактора.

  4. Давайте себе отдохнуть. Бег на дорожке по 8-10 километров в день вряд ли положительно скажется на сердечнососудистой системе, равно как и на суставах. В занятиях на тренажерах нужно знать меру.

  5. Следите за дыханием. Хороший вдох-выдох дает возможность большему объему кислорода поступить к мышцам и тканям. Правильная техника дыхания облегчает тренировку и способствует быстрому уменьшению жировой ткани. При кардиотренировках 50% успеха зависит от того, как вы дышите.

  6. Соблюдайте технику безопасности. Получить травму можно даже лежа на коврике, что говорить о тренажерах широкой направленности. При использовании некоторых снарядов, например скамьи для жима, лучше чтобы вас кто-то подстраховывал.

Если при покупке тренажера цель оправдывает средства, то не стоит экономить. Хороший тренажер прослужит верой и правдой много лет, не утратив при этом своей эффективности.

Обзор домашних тренажеров на все группы мышц

К домашним тренажерам, специализирующихся на всех группах мышц в комплексе, можно отнести:

Райдер. Один из самых скучных тренажеров, но позволяющих совместить в себе и кардионагрузки, и силовые. Такой снаряд называют еще «наездником», ввиду выполнения однообразных, скачущих движений. Тем не менее, он дает нагрузку на икроножные мышцы, бедра, бицепс и мышцы груди. Средняя стоимость колеблется от 30000 до 42000 рублей.

Эллипсоид. Кардиотренажер, позволяющий проработать абсолютно все группы мышц. Среди снарядов в своей категории, эллипсоид – один из самых многофункциональных. Благодаря регулировке уровней сложности, занимаясь на эллипсоиде, можно попеременно давать нагрузку на узкие группы мышц. Средняя стоимость от 25000 до 45000 рублей.

Грузоблочные тренажеры со встроенными весами. Такие комплексы позволяют заниматься силовыми тренировками с постепенным увеличением дополнительного веса.

С меньшей нагрузкой можно «сушить» тело, с большей – наращивать объем мышечной массы. Однако такие снаряды не отличаются широким спектром разнообразия упражнений.

Средняя стоимость грузоблочных тренажеров составляет от 25000 до 70000 рублей.

Комплексы со сменными утяжелителями. Такие тренажеры позволяют работать как с собственным весом, так и с дополнительным. Они предусматривают как кардио, так и силовые нагрузки. Комплексы со сменными утяжелителями самые дорогостоящие, но это тот самый случай, когда цена полностью соответствует функционалу. Стоимость от 50000 до 90000 рублей.

Если позволяют средства, дома можно организовать целый спортивный зал. Но, при правильном подходе, покупка одного тренажера может заменить целых пять! А на чем вы тренируетесь дома? Каким был ваш первый (а, может быть, единственный) тренажер? Делитесь впечатлениями и советами!

Источник: http://telo.sexy/vybiraem-sportivnyi-trenazher-dlia-doma/

Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена — от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

  • Сравнительный обзор тренажеров гребля для дома

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.

К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

  • Какие отзывы худеющих о эллиптическом тренажере?

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. польза от занятий — тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.

Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.

Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость — от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов.

Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.

Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки — от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а  мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс. р.

тренажеров

Название тренажераПлюсыМинусыПримечанияИтоговая оценка
Орбитрек
  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
5
Гребной тренажер
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
4
Беговая дорожка
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
3
Велотренажер
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
2
Степпер
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером
1

Для мужчин или женщин?

Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

Доступный спортинвентарь

Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

Правила тренировки

Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

  1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
  2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
  3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
  4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
  5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
  6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/kakoj-effektiven-dlya-pohudeniya-doma.html

Тренажеры для дома — 85 фото лучших современных механизмов для фитнеса

Спортивные тренажеры для дома: что держат дома чаще всего?

Спортивные тренажёры для дома – это оптимальное решение для следящих за своей физической формой людей, готовых для данной цели выделять каждый день около часа своего времени.

Они позволяют не тратить часы на посещение тренажёрного зала и заниматься спортом в домашней обстановке.

Преимущества тренажёров для дома

  • Они позволяют работать над фигурой в любое, подходящее для вас время. Это могут быть даже ночные часы.
  • В ценовом отношении они выгоднее ежегодной покупки абонемента в тренажёрный зал для всех домашних.
  • Они гигиеничнее своих аналогов в фитнес-центрах.

Какой тренажёр выбрать для дома

Покупая тренажер, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • размеры тренажёра;
  • возможность его трансформировать;
  • количество выполняемых функций и присутствие цифрового дисплея;
  • подходящие для всех ваших домашних характеристики спортивного снаряда;
  • качество материала, надёжность сборки и тренажёра в целом.

Разновидности тренажёров в зависимости от вида нагрузки

По фото тренажёров для дома в Интернете можно увидеть, что все тренажеры разделяют на следующие типы:

  • Тренажёры с механическим видом распределения нагрузки. Имеют простую конструкцию и невысокую цену.

    Минус — шум, который они создают при работе, и невозможность установки полноценного цифрового дисплея с тренировочными программами.

  • Тренажёры с магнитным приводом. Преимущество – отсутствие шума при работе. Недостаток – более высокая стоимость.

  • Тренажёры с электромагнитным видом распределения нагрузки. Достоинство – автоматическое снижение нагрузок на завершающем этапе тренировки.

Основные критерии, с которыми нужно определиться перед приобретением тренажёра – это количество денег, которые вы готовы потратить на его покупку, и набор необходимых вам функций.

Беговая дорожка

Идеально подходит, чтобы поддерживать фигуру в отличном состоянии. Ее возможно использовать и для бега, и для ходьбы – то есть для совершения естественных для человека движений. Она позволяет потратить довольно много энергии без особо тяжелой нагрузки, укрепляет легкие, сердце и сосуды, повышает тонус мышц.

Беговая дорожка не требует каких-либо предварительных подготовительных действий.

Минусы:

  • Дороговизна.
  • Высокий уровень шума при работе.
  • Довольно большие размеры и вес.
  • Не рекомендуется людям с проблемными суставами и позвоночником.

Эллиптический тренажер для дома

Эллипсоид имитирует движения человека на лыжах.

Он относится к тренажёрам для дома на все группы мышц. При этом суставы и позвоночник испытывают минимальные нагрузки.

 Занятия позволяют отлично поддерживать форму.

Минусы:

  • Размеры эллипсоида меньше, чем у беговой дорожки, но все равно достаточно большие.
  • Цена складного варианта значительно выше.
  • Эллиптический тренажёр также не относится к бесшумным спортивным снарядам. Исключение составляют магнитные модели.

Велотренажёр

Занимает лидирующую позицию среди домашних тренажеров. Его достоинства:

  • Низкая цена.
  • Эффективная программа тренировок, сжигающая жировые отложения и укрепляющая сердце и сосуды.
  • Небольшие габариты.

Минус – нагрузка идет в основном на нижнюю часть тела – бёдра, ягодицы, икры.

Гребной тренажёр для дома

Задействует мускулатуру рук и пресса. Имеет достаточно не высокую стоимость, компактен.

Распределение нагрузки происходит равномерно. Несмотря на все выше перечисленное, они не так популярны. Вероятно, это из-за того, что, чтобы их освоить, понадобиться время.

Нежелательно пользоваться гребным тренажёром тем, у кого есть проблемы с позвоночником.

Степпер

Это лучший тренажёр для дома. Его преимущество – компактные размеры и низкая цена. Он прекрасно позволяет избавиться от лишнего веса и накачать мышцы ног.

Минус – это большая нагрузка на коленные суставы, что делает нежелательным их использование пожилыми людьми.

Помните, что какой бы домашний тренажёр вы бы не выбрали, тренировочная программа должна соответствовать уровню вашего здоровья и отвечать рекомендациям вашего лечащего врача или тренера.

Фото тренажёров для дома

Источник: http://mirfitness.info/trenazhery-dlya-doma/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.