Стройная фигура за 30 дней

Содержание

Джилиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Стройная фигура за 30 дней

Стройная, точеная фигура – предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело – результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира.

Если поставить перед собой четкую цель – стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой. На помощь отчаявшимся в борьбе с лишним весом женщинам пришла Джиллиан Майклс, создавшая специализированный курс “Стройная фигура за 30 дней”.

Как спорт влияет на жизнь человека

Спорт – важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается.

Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью – то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания.

Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”

Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:

  • Регулярность и последовательность. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь. В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.
  • Время занятий. Желательно проводить тренировки в одно и то же время ежедневно, за исключением 11 и 22 дней – это время предназначено для отдыха и восстановления уставшего организма. Желательно, чтоб между тренировками проходили сутки (т.е. 24 часа).
  • Еда. Категорически не рекомендуется досыта наедаться за пару часов до и после тренировки.
  • Вода. Во время занятия необходимо употреблять воду, но пить можно редко и совсем маленькими глотками.
  • Подходящая форма одежды. Узкая и любая другая непригодная для занятий спортом одежда не только критически снизит эффективность тренировки, но и может привести к травматизму. Для выполнения упражнений необходима только спортивная форма одежды и обуви.

Перед началом занятий. Как подготовится к тренировкам

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, т.к. неподготовленное тело может испытывать дискомфорт.

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

  • Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
  • Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
  • Небольшую бутылку воды;
  • Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов.

Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки.

“Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

уроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой – программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности – силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило – технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней – 1 уровень

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело – наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Она честна перед своими подопечными – упорство, стремление, безжалостность к себе – только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

  • Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
  • Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
  • Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

  • Круговые махи руками в обратную сторону.
  • Обратная мельница.
  • Двойные прыжки через скакалку.
  • Приседания с весом и без.
  • Планка обыкновенная.
  • Боковая планка.
  • Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс – Стройная фигура за 30 дней – 3 уровень

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

  • Круговые вращения руками.
  • Прыжки вверх и стороны.
  • Планка с подъемом руки и ноги.
  • Подъем согнутых в коленях ног.
  • Планка с переменой рук.
  • Прогибания лежа на животе.
  • “Скалолаз” и многие другие.

Данный курс – лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

Диета и питание

Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета – это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем. 

Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей. Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

В этом случае вес не только не уходит, но и возвращается с несколькими сверх килограммами.

Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание основанное на равномерном увеличении количества порций в день, с уменьшением их первоначального объема.

Несколько советов от опытных диетологов:

  • Ешьте мало, но часто;
  • Употребляйте большое количество растительной еды и зелени;
  • Делайте разгрузочные дни;
  • Пейте не менее 2-х литров воды в день;
  • Ограничьте употребления сахара, соли, мучного;
  • Подсчитывайте калории (калорийность употребляемой пищи должна перекрывать затраченную на спорт энергию);
  • Позволяйте себе отдыхать;
  • Позаботьтесь о здоровом сне (не менее 6-8-ми часов в сутки).

Насколько реалистично потерять до 10 кг за месяц?

При условии большого избыточного веса, 10 кг – это как раз тот самый результат, которого стоит ожидать от комплексного подхода к похудению. При регулярных физических тренировках, организм начнет сбрасывать ненужный балласт воды, что обусловит резкую потерю веса.

Но измерение веса – не самый корректный способ слежения з динамикой процесса, ведь укрепленные мышцы весят больше, чем жир, а, следовательно, наилучший метод измерения результата – отслеживание того, как таят сантиметры на талии и бедрах.

Важно помнить, что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом.

Здоровое питания, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно, но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса.

Диета в 3 этапа

Джиллиан Майклс – обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание – залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:

Этап 1

Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок.

Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель (ни в каком виде), молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

Этап 2

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца (отварные), овощи, брокколи, цветная капуста.

Полезны также листья салата, орехи, обезжиренные кисломолочные продукты.

Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня.

Этап 3

Подготовка организма к почасовому приему пищи. Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:

  • Равномерное распределение калорийности пищи в течение всего дня;
  • Полноценный завтрак, который гарантирует корректную работу организма;
  • Отказ от позднего ужина (после 21:00 прием пищи категорически не рекомендуется).

Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм.

Отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней”

Отклики последователей Джиллиан еще раз доказывают результативность разработанных ею программ. Тренер стала спасительным кругом для отчаявшихся женщин, дав подопечным не только подтянутое тело, но и уверенность в красоте и силе.

Источник: https://bodymaster.ru/training/dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг.

Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру.

Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках.

Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия».

Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

  • При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
  • Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
  • Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
  • Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
  • Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

  1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
  2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
  3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Рыба и морепродукты;
  • Яйца;
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
  • Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
  • Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
  • Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
  • Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
  • Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
  • Оливковое, растительное масло;
  • Лимонный сок;
  • Сухофрукты;
  • Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

  • Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
  • Жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • Свежая выпечка, кондитерские изделия;
  • Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Сладости и десерты;
  • Копчености, маринады, соленья;
  • Жирные соусы (майонез, кетчуп);
  • Полуфабрикаты;
  • Фаст-фуд;
  • Сахар;
  • Соль;
  • Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Меню

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

 День Завтрак Перекус Обед Полдник
 1Омлет на пару из 2 яиц Зеленое яблокоОтварное куриное филе. Салат «Греческий»Творог, заправленный йогуртом с зеленью
 2Творог, заправленный натуральным йогуртом с сухофруктами Ягодный муссФиле индейки на пару с брокколи и шпинатом Салат «Щетка»
 3Овсяная каша на обезжиренном молоке ГрейпфрутРыба, запеченная в духовке с овощами Винегрет
 42 яйца вкрутую. Салат из тертой моркови Фруктовый кисельЖаркое из крольчатины с овощамиТворожный пудинг
 5Творожная запеканка с изюмом АпельсинПаровые котлеты из говядины. Шпинат, брокколи Салат «Цезарь»
 6Гречневая каша с обезжиренным молоком 2 кивиБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Куриная грудка на пару. Овощи с морепродуктами
 7Омлет на пару с помидором Ягодный смузиФрикадельки из телятины на пару. Руккола Свекольник с сухариками
 8Мюсли с сухофруктами Стакан кефираСуп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Филе хека на грилеКреветки в сливочном соусе
 9Сырники с изюмом ГрушаГрибной суп-крем с сухариками. Рыбное суфлеЗапеченные яблоки, фаршированные творогом
 10Творожно-морковная запеканка 2 персикаУха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлебаОвощное рагу
 11Пшенная каша с обезжиренным молоком Стакан простоквашиОтварная куриная грудинка. Овощное ассортиКоктейль из морепродуктов
 12Творог, заправленный йогуртом с зеленью 2 сливыФорель на гриле. «Щетка»Тушеные болгарские перцы
 13Рисовый пудинг 2 абрикосаКролик, тушенный в сливочном соусе. Пюре из фасолиТворог, заправленный йогуртом с укропом
 14Тыквенная каша Томатный сокПаровые котлеты из индейки. Салат «Шопский»Кабачковые оладьи
 15Цветная капуста в омлете Стакан кефираБульон с ржаными сухариками. Медальоны из говядины.Руккола с креветками
 16Ленивые вареники с нежирной сметаной ГранатОвощное рагу. Запеченный минтай.Баклажаны, фаршированные овощами
 17Овсяные хлопья с кефиром и сухофруктами Апельсиновый сокБульон. «Цезарь» с курицей. Винегрет
 18 2 яйца «Пашот». Помидор 2 мандаринаФаршированный перец с говяжьим мясом Салат «Щетка»
 19Морковные котлеты. Травяной чай Стакан ряженкиКуриные рулетики. Икра кабачковаяСтручковая фасоль, тушенная в сливочном соусе
 20Гречневая каша с обезжиренным молоком Зеленое яблокоЗеленый борщ. 2 кусочка ржаного хлеба. Отварная куриная грудка Салат «Цезарь»
 21Мюсли с ягодами ГрейпфрутФиле индейки на пару. Винегрет Заливная рыба
 22Сырники с натуральным йогуртом АпельсинГолубцы из капустных листьев с мясом телятиныСмузи из авокадо и огурца
 232 яйца вкрутую. Тост с сыром Яблочный сокОвощной суп. Медальоны из телятины на паруКефир с зеленью
 24Овсянка на молоке Ягодный морсПюре из фасоли. Запеченное куриное филе. Салат из огурца и помидораСалат «Цезарь»
 25Творожный пудинг ГранатКролик, тушенный с овощамиТушенная стручковая фасоль
 26Кабачковые оладьи. Зеленый чайСтакан кефира с зеленьюБульон. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Рыбные котлеты на паруЛенивые голубцы
 27Молочная рисовая каша2 персикаОвощное рагу. Бефстроганов из индейкиМорепродукты с овощами
 28Мюсли с курагой Стакан ряженкиГрибной суп-пюре с сухариками. Стейк лосося на грилеВинегрет
 29Налистники с творогом. Травяной чай КисельОкрошка. Паровые тефтели из говядиныСалат из моркови с кунжутом
 30Омлет по-французски 2 киви Форель на гриле с овощамиСалат «Щетка»

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс.

Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание.

Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений.

Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс: 

(8 4,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/dieta-dzhillian-majkls-strojnaya-figura-za-30-dnej.html

Стройная фигура за 30 дней? Узнай 10 секретов обретения идеального тела!

Стройная фигура за 30 дней

Похудеть в ограниченные сроки, к примеру, за 30 дней кажется очень сложным и вообще мифическим процессом. Но на самом деле в этом нет ничего необычного.

Наоборот, если знать некоторые хитрости, то обрести стройную фигуру за 30 дней можно будет без изнурительных диет и в прекрасном расположении духа.

Воспользуйся нашими простыми советами, и приятный результат на весах не заставит себя долго ждать.

Кстати, если втянуться в этот процесс, то удастся кардинально изменить образ жизни и придерживаться его в будущем. Это великолепная возможность оставаться в идеальной форме и дальше – на радость мужу и в пример подругам.

Рационально распредели время приема пищи

«Золотое» правило успешного избавления от лишних килограммов – есть чаще, но небольшими порциями. Прими это как данность и старайся кушать по часам. Организм привыкнет к постоянству на физиологическом уровне и будет готов к перевариванию пищи, что положительно отразится на качестве обмена веществ.

В течение дня нужно 3 раза кушать плотно, это традиционно завтрак, обед и ужин, а также делать полезные перекусы между основными приемами пищи. Перекусить можно питьевым йогуртом, кефиром, зеленым яблоком, морковью или аналогичными продуктами.

В утренние часы наш организм работает максимально эффективно, поэтому завтрак должен быть плотным, полезным и сытным.

Лучше всего подойдут каши из цельных злаковых с добавлением белковых молочных продуктов: творога или йогурта с орехами, сухофруктами, свежими ягодами.

В обед допустимо съесть суп на овощном или курином бульоне с салатом, а вечером – отварную либо запеченную рыбу, курицу, постную говядину с гарниром из свежих/ тушеных овощей.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. По этой причине правило «не есть после 6 вечера» не всегда эффективно для похудения.

Выбери оптимальный размер посуды

Ведущие мировые эксперты в области диетологии вывели идеальную формулу для расчета количества потребляемой еды. Оказалось, что нашему организму требуется съедать порцию, которая по объему сможет уместиться в сложенных ладонях.

Ни больше, ни меньше. Следуя этой рекомендации, найди среди своей посуды подходящую по размеру пиалу или тарелку и питайся только из нее. Если таковой нет, то не поленись и сходи за ней в магазин специально.

Подобный шаг только усилит мотивацию к похудению.

Не допускай голодания

Голод – злейший враг стройной фигуры! Когда женщина голодная, она не может адекватно контролировать количество потребляемой пищи. Поэтому всегда имей под рукой что-нибудь, чем можно перекусить и утолить голод.

По этой причине как раз и нужно дробить приемы пищи на небольшие порции, чтобы можно было поддерживать чувство сытости в течение всего дня.

Это уменьшает риск «сорваться» и пустить насмарку все приложенные к похудению усилия.

Пей воду

Обрести идеальную фигуру за 30 дней можно только в том случае, если ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды. Вместе с этим нужно следить за тем, что именно пьешь. Лучшими помощниками в избавлении от избыточного веса являются зеленый чай с мятой или имбирем, фруктовые и овощные фреши.

Летом балуй себя простым арбузным фрешем со льдом и обезжиренным молоком или ананасовым коктейлем с небольшим добавлением льняного масла.

В арбузной мякоти содержится большое количество аргинина. Эта аминокислота ускоряет расщепление жировых клеток и одновременно помогает привести мышцы в тонус. В дольках ананаса заключено колоссальное содержание бромелайна. Этот фермент ценен тем, что участвует в процессе расщепления углеводов, ускоряет переваривание пищи и снижает вероятность вздутия живота.

Научись кушать медленно

Учеными доказано, что сигналы о насыщении организма поступают в мозг с задержкой в 20 минут. По этой причине и происходит эффект так называемого переедания: мозг попросту не успевает дать команду остановиться. Чтобы исключить вероятность такого развития событий, следует приучить себя кушать медленно, чтобы мозг успевал обрабатывать сигналы о насыщении.

Как на практике это сделать? Например, вместо привычной столовой ложки используй чайную или кофейную. Поменяй руку, в которой обычно держишь ложку. В процессе еды тщательно пережевывай пищу, этим достигается и серьезная помощь желудку. Не лишнем будет пригласить коллегу на обед или на ужин. За разговором времени на прием пищи будет меньше, а значит, риск переедания улетучивается.

Старайся кушать за столом, отключившись от любых внешних раздражителей. Обеды и ужины под телевизор тоже нужно ограничить, так как за просмотром интересного кино или передачи уровень самоконтроля падает, и невольно поглощаешь больше еды.

Если принимаешь пищу в одиночестве, чаще поглядывай на часы. Отсчитывай после каждой съеденной ложки 20-30 секунд, и только по истечении этого времени отправляй в рот следующую порцию блюда.

Тщательно пережевывай пищу

Чем дольше жуешь блюдо, тем больше времени есть у мозга, чтобы распознать признаки сытости. Желудку тоже не лишнем будет облегчить процесс пищеварения, чтобы исключить вздутие живота, несварение.

Понятно, что когда кушаешь суп, то медленно пережевывать не получится. На этот случай воспользуйся простой хитростью: добавь в тарелку свежую зелень, всыпь отруби, морскую капусту. Эти продукты обладают удивительным свойством: они практически не меняют исходного вкуса блюда, но при этом насыщают его витаминами, микроэлементам и одновременно увеличивают время пережевывания.

Исключи прием жидкости во время еды

Допускается выпивать стакан обычной воды комнатной температуры перед едой, не менее чем за 15 минут. Благодаря этому простому действию убиваем сразу двух зайцев: занимаем объем желудка, что помогает принять меньшее количество пищи, стимулируем выработку желудочного сока, поэтому пища переварится быстрее и не возникнет ощущения тяжести в животе.

Чтобы похудеть за 30 дней, придется отказаться от газировки, холодных сладких напитков, а также от алкоголя. И, разумеется, во время или после еды пить тоже не следует – ни к чему разбавлять желудочный сок и мешать сокращению желудка.

Употребление холодной жидкости в процессе приема пищи не только провоцирует аппетит, но и обманывает наш мозг, ложно утоляя жажду. Из-за этого мы выпиваем меньше воды, чем нужно организму, допуская обезвоживание.

Не оставляй тарелку пустой

Всегда оставляй хотя бы чайную ложку еды в тарелке. Благодаря такому психологическому приему удастся приучить себя контролировать аппетит и прекращать кушать, когда достигнуто чувство сытости.

Еще полезная рекомендация – самые лакомые кусочки съедай в первую очередь, иначе соблазн сесть всю порцию до дна будет слишком велик.

Ходи в магазин за продуктами сытой

Очень легко накупить массу лишних продуктов, когда идешь в магазин на голодный желудок. Помни, что наша цель – похудеть за 30 дней, а это реально сделать только в том случае, когда в холодильнике нет соблазняющих сладостей, копченостей.

Если идти за покупками сытой, то мозг даже не отреагирует на ароматные запахи, витающие в отделах кондитерских изделий или копченостей. Значит, в корзине окажутся только полезные продукты.

Еще один способ контролировать покупки – составить список всего необходимого и четко ему следовать. Прими заранее подготовленный перечень за аксиому и не отступай от него ни на миллиметр.

Двигайся больше

Для этого совсем не обязательно записываться в спортзал и нанимать персонального тренера. Увеличить физическую активность можно и в пределах обычной городской квартиры. К примеру, чаще проводи уборку – это поможет достигнуть двойного эффекта: и калории сжечь, и чистоту навести.

Приучи себя к ежедневной 15-минутной утренней зарядке. Здесь не лишнем будет вспомнить упражнения, которые мы все выполняли в школе на занятиях физкультурой или в детских оздоровительных лагерях. Чтобы заниматься было приятнее, включи любимую музыку, под нее и потанцевать можно. После такой зарядки отличное настроение обеспечено на весь день!

Вечером, перед тем как отправиться в кровать, не лишнем будет прогуляться. Это улучшит сон и одновременно поможет сжечь еще немного калорий. А можно отправиться на площадку с детьми. Вспомни детство и поиграй с малышами в классики, салки, прятки.

Совместное времяпрепровождение за активными играми способствует не только обретению стройности, укреплению мышц, но и получению позитивных эмоций. Психологический комфорт для худеющих невероятно важен, впрочем, как и добрые отношения внутри семьи.

Вспомни, когда ты последний раз прыгала на скакалках? А ведь это отличный способ привести мышцы в тонус и сбросить лишний вес. Ежедневно 20 минут прыжков со скакалкой заменят тренировку в спортзале. Плюс это сэкономит семейный бюджет на оплате фитнеса.

Предложенные рекомендации, если их придерживаться в течение 30 дней, помогут похудеть на 2-5 килограммов. Еще это прекрасный способ приучить свое тело к новому образу жизни, более полезному и весьма комфортному, без стрессов и чрезмерных ограничений.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинтересовать:

Похудение без забот с призами от Belle Allure

Как быстро сделать ноги стройными?

Что делать, когда диеты и фитнес не помогают?

Источник: https://www.kleos.ru/fitness/stroijnaya-figura-za-30-dneij-uznaij-10-sekretov-obreteniya-idealnogo-tela/

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и стройной фигуре. И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские “запасы”.

А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и разгрузочные дни.

Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

урок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц.

Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок.

Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние.

Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан.

Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению глобальной проблемы. Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали.

Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений.

Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения.

Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке.

Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые силовые упражнения длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала.

Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному.

Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний размер джинсов никак не можешь.

“Стройная фигура за 30 дней”: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало.

Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми – ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс увеличения мышечной массы, вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений.

Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно.

Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира.

К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней – не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна.

Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит.

Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей.

Главное – это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным.

Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц.

Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе.

Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций.

Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс.

Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить гимнастический коврик, да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице.

Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину.

К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Источник: http://fb.ru/article/178868/stroynaya-figura-za-dney---trenirovka-djillian-maykls

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.