Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Содержание

Как накачать пресс до кубиков за 6 недель, программы прокачки пресса с кубиками

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Шесть наших советов помогут добиться успеха и получить шесть кубиков на прессе! Питание, диета и программа тренировок – обо всем узнайте из нашей статьи.

Даже если занятия спортом до этого момента ограничивались лишь прогулками с собакой и по офисному коридору, вы все равно можете получить рельефные мышцы живота, главное – знать, как накачать пресс до кубиков при помощи действенных упражнений и практических рекомендаций.

Разумеется, можно просто качать пресс, однако, не смотря на долгие и упорные часы выполнения подъемов, успех вам никто не гарантирует. Но ведь вам нужна не бесполезная трата времени, а результат, вызывающий восхищение окружающих.

Думаете, существует редкий ген кубиков пресса? Вовсе нет, накачать пресс до кубиков может каждый. Главное, иметь желание и следовать определенным правилам. По одному правилу на каждый кубик вашего будущего пресса на каждую неделю тренировок. Это ваша программа 6х6х6.

Вы узнаете, что самый важный инструмент, который поможет накачать пресс, – это диета; что из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, а также что быстро достичь цели и накачать шесть кубиков вам поможет интервальная тренировка на рельеф пресса!

О чем мы забываем в погоне за красивым прессом?

Диеты для идеального пресса: вот то, что многие люди, в том числе и тренеры, упускают из виду. А ведь это один из самых важных инструментов, который вам необходим для того, чтобы накачать пресс.

Запомните раз и навсегда: пресс делается на кухне, а не в тренажерном зале. У вас может быть лучшая программа тренировок для пресса всех времен и народов, но если ваш рацион не отработан, таким же будет и ваш пресс. Это объясняется банальным явлением – прослойка жира закрывает кубики, рельеф попросту не виден.

Итак, какие шесть простых правил нужно знать, чтобы накачать пресс до кубиков?

Правило № 1: ешьте достаточное количество белка

Первые несколько правил касаются правильного питания для накачки пресса. Ошибки рациона питания могут не просто не принести вам пользы, но и испортить все результаты тренировок.

Белок поможет вам нарастить мышечную массу, а также сжечь жир в организме. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Это одна из главных причин, почему профессиональные спортсмены и бодибилдеры, участвующие в соревнованиях, придерживаются диеты, богатой белком, а также имеют одни из лучших телосложений на планете! Этот аспект актуален как для мужчин, так и для женщин.

Начинайте каждый прием пищи с продуктов, богатых белком. Так вы ускорите сжигание жира. И наоборот, поглощая сначала продукты с содержанием углеводов, жиров или клетчатки, метаболизм замедляется, что усложняет процессы прорисовки мышц в течение тренировки брюшного пресса.

Правило № 2: ешьте углеводы после тренировки

Большинство людей ошибочно заставили поверить, что углеводы вредны и что они делают вас толстыми. Это миф, который следует разрушить!

Конечно, если вы едите слишком много всего, вы наберете вес, но природные зерновые углеводы или крахмал, например, сладкий картофель, коричневый рис и овсянка, на самом деле весьма полезны. Если вы думаете: как быстро накачать кубики пресса, то употребляйте эти продукты после тренировки. Когда вы едите углеводы после тренировки, они имеют наименьшие шансы превратиться в жир.

Старайтесь есть умеренное количество углеводов и 1-2 чашки овощей с каждым приемом пищи. Это гарантирует, что ваш организм получит витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, чтобы максимально функционировать и оставаться здоровым.

Правило № 3: ешьте здоровые жир

Убедитесь, что в ваш рацион питания для мышц пресса включены здоровые жиры в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как сырые орехи, ореховое масло, оливковое масло.

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если вашей целью является потеря жира с живота и накачивание шести кубиков пресса. Но это не значит, что нужно пойти и съесть за раз целый мешок орехов кешью. Ешьте не больше горстки орехов в день.

Не бойтесь включать здоровые жиры в свой рацион. Благодаря так называемым гуру «обезжиренных диет» и огромному количеству негативной прессы о жирах, люди ошибочно полагают, что исключение жиров из рациона – это верное решение. Но на самом деле это диетическая катастрофа, особенно если вы хотите добиться такого телосложения, чтобы окружающие с восхищением смотрели на вас.

Сочетая белок с правильным типом и количеством зеленых листовых овощей, правильными углеводами и жирами, вы начнете ускорять метаболизм и превратите свое тело в машину, сжигающую жир 24 часа 7 дней в неделю.

Правило № 4: Сфокусируйтесь на диете

Итак, исходя из предыдущих 3 правил для того чтобы сжечь жир и показать свой накачанный пресс, состоящий из шести кубиков, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из белков, полезных жиров и некоторых углеводов.

Секрет шести кубиков спрятан в правильном питании для накачки пресса. В самом деле, диета является причиной около 90% ваших результатов, и вам стоит пересмотреть свой рацион. Возможно рассмотреть и включить в него еще и спортивные добавки:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Правило № 5: прекратите тысячу раз качать пресс

Упражнения для нескольких групп мышц будут способствовать сжиганию жира и наращиванию массы гораздо лучше, чем узкоспециализированные упражнения на пресс.

Совершенно бессмысленно тратить час своего времени, делая сотни накачиваний и приседаний, когда этот час можно потратить на более продуктивную тренировку для сжигания жира.

Cоставьте план тренировок ваших кубиков пресса так, чтобы прорабатывать его течение 20 минут два или три раза в неделю. Просто нет смысла накачивать пресс чаще.

Правило № 6: используйте разумное кардио

Вы наверняка слышали, что лучший способ сжигания жира – это продолжительные кардио тренировки на жиросжигание в медленном и среднем темпе. Да, это достаточно неплохой метод потери веса, однако есть способ гораздо лучше: выполняйте интервальные тренировки, скомбинированные с упражнениями для пресса.

Во время активного периода восстановления после интервальной тренировки выполняйте упражнения для пресса. Например, если вы занимаетесь интервальным спринтом на велотренажере или беговой дорожке), 30-60 секунд работайте над своим телом на максимальной скорости.

Затем сойдите с тренажера и немедленно выполните подход из 20 накачиваний пресса. Вернитесь на тренажер и вновь начните бегать. Повторите всю серию 5-8 раз.

Вы можете выполнять различные упражнения для пресса в течение этой интервальной сессии, такие как обратные скручивания, подъем ягодиц, “велосипе” и т. д.

Как быстро накачать пресс до кубиков за 6 недель

Упражнения на брюшной пресс лучше всего выполнять после основной программы как дополнительную нагрузку, ведь мышцы пресса задействованы практически во всех упражнениях.

Следующая программа – базовая рекомендация, своего рода платформа, на которую каждый атлет сможет добавить свои любимые упражнения на кубики пресса. Рекомедуем адаптировать ее под свои данные, опыт и цели по мере роста нагрузки.

Для разнообразия, в случае если вы решите выделить отдельный день прокачки ваших кубиков пресса, предлагаем следующую программу.

Обе программы легко адаптируются как для тренировок в зале, так и дома.

У вас обязательно получится накачать пресс до кубиков, используя эти шесть советов. Не пренебрегайте также кардио упражнениями на открытом воздухе, питайтесь правильно и идите вперед к своей цели с самыми лучшими тренировками для ваших кубиков пресса.

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/6-sposobov-nakachat-press-do-kubikov.html

6 советов по тренировке пресса от Эшли Хоффман

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Автор тренинга — Ashley Hoffman, знаменитая фитнес-модель. Ashley Hoffman является счастливой обладательницей больших и упругих кубиков на прессе живота.

В огромном мире фитнеса существует большое количество сложных для достижения целей, и шесть кубиков — одна из самых непростых. В конце концов, вы же не думаете, что без труда сможете обрести идеальный животик, не правда ли? Чтобы достичь своей цели, необходимо выработать четкую стратегию для достижения необходимого результата.

Ashley Hoffman — спортсменка, которая достигла огромных результатов в данной области, поэтому она поможет составить идеальную стратегию для тренировок на пресс. Она носит гордое звание Fitness Diva pro федерации WBFF и точно знает, как обрести сексуальную фигуру с накаченным и в тоже время красивым животиком.

Кстати, парни тоже могут следовать этим советам!

1. Питайся разумно

Питание — самая важная часть всей тренировки на пресс. Если жировая прослойка живота слишком толстая, то ни какие тренировки не помогут вам натренировать мышцы в этой области так, чтобы они стали проявляться. Если Вы хотите, чтобы у вас был более упругий животик, то необходимо соблюдать правильный, а главное, специальный рацион питания.

«Тренировка на пресс — это не просто последовательность физических упражнений, я должна очень внимательно следить за количеством приобретенных и сжигаемых мною калорий,» — говорит Asley. «Мое тело нуждается в определенном количестве белков, жиров и углеводов, поэтому я точно знаю, как контролировать процесс обмена веществ.»

По словам Ashley, она часто прибегает к циклической диете при быстром сжигании лишнего жира (когда питаешься пищей с низким содержанием углеводов). «Я не говорю, что полностью исключаю углеводы из своей диеты, просто мое тело легче переносит нагрузки, когда я использую циклическую диету. Я чувствую, что жир уходит намного легче.»

Но если для фитнес-модели такая диета вполне приемлема, то это не означает, что она подойдет каждому из нас. Все зависит от особенностей организма человека и необходимо самому путем проб и ошибок составить свой полноценный и действенный рацион питания.

«Я считаю, что естественные, натуральные продукты помогают моему организму быть в тонусе во время проведения любой тренировки. Я стараюсь употреблять сбалансированную пищу и при этом не смотрю на то, что в ней может содержаться не достаточное количество калорий,» отмечает Эшли.

Кроме того, перед разминкой не ограничивайте себя только протеиновым коктейлем. Съешьте что-нибудь еще. Но помните: в ваш рацион должна входить только натуральная пища, которая была выращена на солнце либо убита на охоте

2. Равномерная тренировка всего тела

Ashley подчеркивает, что во время тренировки она не уделяет особо времени на область живота, так как выполняет такие упражнения, как приседания, становая тяга и упражнения, связанные с укреплением мышц спины.

И вы точно забудете про тренировку мышц брюшной области во время жима гантелей с приседаниями, так как во время подъема они получат убойную нагрузку.

Это не означает, что Ashley не проводит тренировку на пресс вовсе. Просто важно тренировать все мышцы тела по максимуму и правильно, чтобы не «насиловать» мышцы живота бесконечными упражнениями на пресс и получить такие-же кубики на животе, как у нее.

3. Дыхание

Многие люди делают огромную ошибку, когда задерживают дыхание во время упражнений на пресс. Отсутствие кислорода в крови создает давление, а в следствии этого наступает головокружение.

Кроме того, если вы не будете правильно дышать, то и сил будет меньше. Мышцы не в состоянии выдерживать большие нагрузки без достаточного количества кислорода в крови.

Правильное дыхание особенно позитивно воздействует на косые мышцы живота.

4. Используйте стретчинг

Очень важно, чтобы мышцы живота работали не только на растяжку, но и на расслабление. «Необходимо найти оборудование, направленное на работу в области мышц брюшного пресса и спины,» советует Ashley.

Если вы будете посредственно выполнять упражнения, то и результат будет такой же. Необходимо максимально расширять и сокращать брюшные мышцы, благодаря чему кровь будет поступать лучше и, следовательно, результаты вас порадуют.

5. Связь мускулатуры с мозгом

Выполняя упражнения на пресс, не думайте о их количестве. «Сосредоточьтесь на качестве выполнения,» подчеркивает Ashley. «На самом деле, необходимо при каждом повторении упражнения максимально сконцентрироваться на тренировке мышц живота.»

На первый взгляд такой совет новичку покажется глупым. Ну как, благодаря мозговому штурму, можно улучшить работу мышц живота? Но со временем вы поймете, что при подключении собственных мозгов выполнение упражнений станет намного качественнее.

6. Измените упражнения

Настает момент в жизни каждого спортсмена, когда комплекс упражнений, который давал результат на протяжении месяца и более, больше не действует. В таком случае необходимо обновить комплекс упражнений.

Выбирайте упражнения, которые боитесь больше всего, ведь именно они помогут достичь невиданных высот в строении идеального тела.

Также используйте соответственное оборудование для повышения интенсивности тренировок.

В своей книге Ashley говорит о том, что не следует бояться экспериментов. Используйте для своей тренировки фитбол, медицинский мяч, кабель-кроссовер машину и другие аксессуары, чтобы усложнить свои тренировки. Лишний вес поможет сохранить постоянное напряжение на мышцы брюшной полости, увеличивая эффективность тренировок.

Увлекательная тренировка на пресс с Ashley Hoffman

  1. Подъемы ног в висе 3 подхода по 15 раз
  2. Планка (без/с фитболом) 3 подхода по 30-45 секунд
  3. «Молитва» (скручивания на коленях с верхним блоком) 3 подхода по 25 раз
  4. Русские скручивания (без/с медицинским мячом) 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

Источник: https://kachalka-24.ru/poleznosti/vse-o-presse-s-eshli-hofman.html

Тренировка пресса ashley hoffman: 6 советов

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Автор тренинга —  Ashley Hoffman, знаменитая фитнес-модель.  Ashley Hoffman является счастливой обладательницей больших и упругих кубиков на прессе живота. Ниже она описала 6 советов по тренировкам и питанию для достижения красивого рельефа живота.

В огромном мире фитнеса существует большое количество сложных для достижения целей, и шесть кубиков — одна из самых непростых. В конце концов, вы же не думаете, что без труда сможете обрести идеальный животик, не правда ли? Чтобы достичь своей цели, необходимо выработать четкую стратегию для достижения необходимого результата.

Ashley Hoffman — спортсменка, которая достигла огромных результатов в данной области, поэтому она поможет составить идеальную стратегию для тренировок на пресс. Она носит гордое звание Fitness Diva pro федерации WBFF и точно знает, как обрести сексуальную фигуру с накаченным и в тоже время красивым животиком.

Естественно, парни тоже могут следовать этим советам, хотя кто знает, что у них на уме.

Увлекательная тренировка на пресс с Ashley Hoffman

1. Подъемы ног в висе 3 подхода по 15 раз2. Планка (без/с фитболом) 3 подхода по 30-45 секунд3. «Молитва» (скручивания на коленях с верхним блоком) 3 подхода по 25 раз

4. Русские скручивания (без/с медицинским мячом) 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Источник: https://f-md.ru/trenirovka-pressa-ashley-hoffman-6-sovetov/

Тренировка ягодиц от Эшли Кальтвассер

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Правящая королева в номинации «Бикини Олимпия» Эшли Кальтвассер точно знает секрет, как накачать большую упругую попу. Сегодня он станет известен и вам.

Из всех групп мышц, которые должны хорошо выглядеть на женщине, ягодицы занимают топовую позицию. Круглый мясистый зад – это абсолютный must-have. Хорошая попа – это также признак того, что вы знаете, что и как делать в тренажерном зале.

Если вы уже продолжительное время ходите на тренировки, но не видите результата, попробуйте пересмотреть свой план и принципы занятий. Прекратите делать то, что не работает.

В этом вам помогут советы Эшли, которая является лицом марки Gaspari Nutrition и точно знает, что нужно сделать для того, чтобы её пятая точка смотрелась одинаково хорошо как на сцене, так и вне её.

Совет №1: баланс

Правильное распределение баланса – основополагающее условие того, что тренировка ягодиц будет проходить эффективно. Так, например, во время приседаний со штангой или глубоких приседаний в машине Смита обязательно смещать вес на пятки. Это позволяет акцентированно нагрузить ягодичные мышцы и добиться первоклассной формы в кратчайшие сроки.

Делая упражнение таким образом (то есть правильно) вы можете почувствовать, что нуждаетесь в уменьшении рабочих весов. Ничего страшного. Это нормально.

Снизьте рабочую нагрузку, пока не привыкнете к такой манере выполнения.

Гораздо лучше, присесть с меньшим весом, чувствуя акцентированную нагрузку и связь между сознанием и мышцами, чем приседать с большим весом, но эту драгоценную связь терять.

Совет №2: терпение

Тише едешь – дальше будешь. Это поговорка как раз про то, как накачать упругий орех. А это означает, что медленная стабильная работа – залог успеха. Эшли говорит о том, что тренировки по принципу «быстро и небрежно» никогда не будут результативными.

Быстрое выполнение упражнений на ягодичные мышцы может стать причиной того, что более сильные квадрицепсы будут перенимать на себя всю нагрузку. Кроме того, скорее всего вы будете использовать импульс, а не мышечное усилие.

Сконцентрируйтесь на том, чтобы сохранять напряжение в мышцах как можно дольше. В связи с этим тренировка, конечно, может удлиниться. Но это совсем не высокая цена за убийственную пятую точку.

Совет №3: вариативность

Как и любые другие части тела, ягодицы развиваются гармонично, если их прорабатывать с различных ракурсов. Изменение широты постановки ног, угла постановки стоп позволит разнообразить акценты на ягодицы. Даже небольшие изменения могут привести к безумным результатам.

Совет №4: работа на одной ноге

Это один из лучших способов строительства развитых ягодичных мышц. Работа на одной ноге позволяет сосредоточиться на выполнении упражнения, сохранении баланса, усиленной связи разума и мышц.

Поскольку в таком случае потребуется контролируемость движений и медленное выполнение, постольку мышцы получат большую нагрузку. Работать нужно до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах. Старайтесь преодолевать такое состояние как можно больше.

Потому как боль и жжение – явный признак того, что вы всё делаете верно.

Совет №5: плиометрика

В завершении своей тренировки Эшли любит делать плиометрические упражнения, например, запрыгивание на ящик. Такие упражнения помогают развить взрывную мощь мышц. Это важно не только для спортивных результатов, но здорово для более эффективной и мощной проработки мышц.

Эшли рекомендует! Take-Off SizeOn Maximum Performance

Super Pump Max

Тренировка ягодичных мышц от Эшли

Включите эту тренировку в ваш режим, по крайне мере, 2 раза в неделю, но не делайте 2 дня подряд. Оставьте один или два дня перерыва между сессиями.

Приседания в машине Смита – 4 подхода по 10 повторений Сгибание ног лежа – 4 подхода по 10 повторений Приседания «пистолетиком» – 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу) Мертвая тяга со штангой – 3 подхода по 10 повторений Становая тяга сумо с гирей – 3 подхода по 10 повторений Икры в станке стоя – 3 подхода по 20 повторений Махи назад через нижний блок – 3 подхода по 15 повторений (на каждую ногу) Запрыгивание на ящик – 3 подхода по 10 повторений

Мертвая тяга на одной ноге – 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу)

2015 IB Olympia Weekend 1 место 2015 IB Arnold Classic Australia 2 место 2015 IB Arnold Sports Festival 1 место 2014 IB Russia Pro Bikini 1 место 2014 IB Korea Pro 1 место 2014 IB Olympia Weekend 1 место 2014 IB Toronto Pro Supershow 1 место 2014 IB New York Pro 2 место 2014 IB New Zealand Pro 1 место 2014 IB Australia Pro Grand Prix XIV 1 место 2014 IB Arnold Classic 1 место 2013 IB Sheru Classic 1 место 2013 IB Olympia Weekend 1 место 2013 IB Toronto Pro Supershow 1 место 2013 IB New York Pro 2 место 2013 IB Powerhouse Pro 1 место 2013 IB Pittsburgh Pro 2 место 2013 IB Europa Show of Champions Orlando 2 место 2013 IB Arnold Classic 10 место 2012 IB Houston Pro 5 место 2012 NPC Team Universe Championships 1 место 2012 NPC Team Universe Championships 1 место 2012 NPC Junior National Championships 6 место 2012 NPC Junior USA Championships 7 место 2012 IB Arnold Amateur 1 место 2012 IB Arnold Amateur 1 место 2011 NPC National Championships 7 место 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место 2011 NPC Natural Northern USA Championships 1 место 2011 IB North American Championships 16 место 2011 NPC Natural Ohio 4 место

2011 IB Arnold Amateur 14 место

Источник: https://proteinhouse.net/blog/trenirovka-yagodits-ot-eshli-kaltvasser.html

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Автор тренинга –  Ashley Hoffman, знаменитая фитнес-модель.  Ashley Hoffman является счастливой обладательницей больших и упругих кубиков на прессе живота. Ниже она описала 6 советов по тренировкам и питанию для достижения красивого рельефа живота.

Instagram Ashley Hoffman

В огромном мире фитнеса существует большое количество сложных для достижения целей, и шесть кубиков – одна из самых непростых. В конце концов, вы же не думаете, что без труда сможете обрести идеальный животик, не правда ли? Чтобы достичь своей цели, необходимо выработать четкую стратегию для достижения необходимого результата.

Ashley Hoffman – спортсменка, которая достигла огромных результатов в данной области, поэтому она поможет составить идеальную стратегию для тренировок на пресс. Она носит гордое звание Fitness Diva pro федерации WBFF и точно знает, как обрести сексуальную фигуру с накаченным и в тоже время красивым животиком.

Естественно, парни тоже могут следовать этим советам, хотя кто знает, что у них на уме.

8 коротких тренировок для сильного пресса

Тренировка пресса Ashley Hoffman: 6 советов

Чтобы к началу лета увидеть на животе шесть кубиков вместо одного шарика, начинайте работать над мышцами уже сейчас.

1. Тренировка от Эшли Конрад

В десятиминутной тренировке вам предлагается выполнить два круга из десяти упражнений на пресс. На каждое упражнение отводится 20 секунд, отдыха между ними не предусмотрено. Специальные звуковые сигналы дадут понять, что пора перейти к новому движению.

Кому подойдёт: тренировка достаточно интенсивная, поэтому тем, кто переполз на коврик для занятий прямо с дивана, будет очень тяжело. Остальным стоит попробовать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок. В качестве бонуса в конце вас ждут два круга ягодичного мостика и подъёмов противоположных руки и ноги в позе на четвереньках — «бёрддог».

2. Жиросжигающая тренировка на пресс

Автор заявляет, что тренировка жиросжигающая. Выполняя её, действительно придётся потратить много энергии. Каждое упражнение предлагается делать по 20 секунд с аналогичным временем отдыха. Но забудьте о лежании на коврике — восстанавливаться вы будете активно. Для отдыха тренер Джордан Йо в промежутке между упражнениями прыгает и бегает на месте с высоким подниманием колен.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: бутылка воды или гантель.

Какие упражнения входят в тренировку: различные вариации скручиваний и планок.

3. Адская тренировка на пресс

Тренер Брендон Картер предлагает выполнить девять упражнений на пресс. На каждое отводится 20 секунд. Между упражнениями можно будет отдохнуть. Картер показывает, как правильно выполнять движения, а двое помощников занимаются вместе с ним. Одна из них делает облегчённый вариант упражнений, которые подойдут для начинающих.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: помимо традиционных подъёмов корпуса и планок, в программе есть и необычные упражнения. Например, отжимания «супермен» предполагают, что вы будете опираться на ступни и вытянутые вперёд руки и поднимать корпус за счёт мышц пресса.

4. Танцевальная тренировка для пресса

Вместо скручиваний вас ждёт 10 минут зажигательных танцев, которые активно задействуют мышцы корпуса. Главное — следить, чтобы пресс работал в каждом движении.

Кому подойдёт: новичкам и любителям танцевать.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: все движения основаны на сокращениях пресса и выполняются в вертикальном положении. Среди них — боковые скручивания стоя, вращения бёдрами и «змейка» телом.

5. Тренировка на пресс по протоколу табата

Табата — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, который позволяет выжать максимум пользы за короткое время. Обычно упражнение выполняется в течение 20 секунд, 10 секунд отводится на отдых. Эта тренировка не исключение. Именно такие временные интервалы предлагает тренер Фанк Робертс. Все упражнения займут всего 4 минуты.

Кому подойдёт: всем.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: обычные скручивания, V-скручивания, русские скручивания и «велосипед» с подъёмом корпуса — всего четыре упражнения.

6. Тренировка от Памелы Рейф

Изматывающая десятиминутная тренировка от Памелы Рейф состоит из двадцати упражнений, каждое из которых выполняется в течение 30 секунд. Отдыха между ними не предусмотрено.

Кому подойдёт: выносливым.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний и планок, в том числе боковые планки.

7. Пилатес для пресса

Короткая тренировка на мышцы корпуса выполняется медленно и вдумчиво. Вам предстоит отказаться от привычных рывков, которые свойственны упражнениям на пресс, и внимательно следить за движениями.

Кому подойдёт: любителям неспешности.

Инвентарь: без инвентаря.

Какие упражнения входят в тренировку: вариации скручиваний.

8. Калистеника для пресса

Калистеника — система тренировок с собственным весом. Виктор Санчиз предлагает несколько упражнений, которые помогут накачать пресс без отягощения. Вам останется выбрать из списка 4–5 движений и делать их 4–5 раз в неделю.

Кому подойдёт: подготовленным спортсменам.

Инвентарь: турник и брусья.

Какие упражнения входят в тренировку: «стульчик» и вариации подъёмов ног.

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/8-korotkix-trenirovok-dlya-silnogo-pressa/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.