Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Содержание

Вумбилдинг в домашних условиях

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Любые мышцы нашего тела нуждаются в упражнениях. И сегодня мы публикуем статью о вумбилдинге специально для женщин. Комплекс упражнений  для интимных мышц научит в совершенстве владеть своим телом и дает возможность узнать что-то новое о себе. В чём заключаются плюсы вумбилдинга, читайте ниже.

Множество разговоров и пересудов вызывает в наше время понятие «вумбилдинг».

Что это, вид спорта, комплекс упражнений или тайное оружие женской привлекательности? Обо всём по порядку.

Сразу стоит заметить, что отнести вумбилдинг к видам спорта можно лишь номинально: если это тренировка мышц, значит, имеет к спорту отношение.

Однако в силу того, какие это мышцы и какие упражнения, особенно если заниматься в домашних условиях, то в данном качестве мы о нём говорить не будем.

О названии

Первая часть слова “вумбилдинг” – это аббревиатура, которая расшифровывается как “вагинально-управляемые мышцы”, вторая часть в переводе с английского означает “строение”.

Таким образом, вумбилдинг – это строение вагинально-управляемых мышц.

Из истории

Если заглянуть в историю, то вумбилдинг существует уже далеко не одно столетие. Однако назывался он раньше несколько иначе. Сегодня же это модное течение, позволяющее современным женщинам совершенствоваться.

Историю  понятия можно разделить на два этапа.

Первый – это древний период, который длился примерно со Средневековья и до 20 века. Второй – это современные дни.

Из древности до современного человека дошли удивительные произведения мирового искусства: “Камасутра”, “Тантра”, “Дао”.

Европа и Америка только несколько столетий назад начали обширно изучать методику вумбилдинг, исследования показали значительные отличия европейской женщины от восточной. Молодые девушки Азии предварительно готовят своё тело для беременности и родов. Методики и упражнения тренируют мышцы и способствуют лёгкому процессу родов.

Именно поэтому исследователи задались целью показать всю пользу этой методики и другим женщинам.

Арнольд Кегель первым ещё в середине 20 века начал изучать вумбилдинг в научном исследовании.

Он первым человеком, который на территории Америки изобрел специальный тренажер «промежностнометр», был продуман целый курс упражнений, который помогал развить у женщины мышечные способности в области таза. Любая женщина может при желании начать изучать и практиковать вумбилдинг в домашних условиях, полностью самостоятельно.

Занятия вумбилдингом в домашних условиях позволяют облегчить протекание беременности, избежать разрывов во время родов и заметно уменьшить болевые ощущения, предотвратить появление различных заболеваний, связанных с мочеполовой системой.

В домашних условиях

Для полноценного развития мышц таза потребуется несколько недель полноценных занятий. Развить у мышц способность правильно сокращаться – это небыстрое дело, которое требует терпения.

Правильный курс и постоянные упражнения помогут добиться хорошего результата в течение 14-21 дней упорной работы.

И, собственно, сами упражнения для вумбилдинга в домашних условиях:

  • Первое и самое важное – следите за дыханием. Настройте свои легкие на правильную частоту. Лёжа на спине, воспроизведите дыхательные движения животом, в процессе упражнения должна двигаться только область брюшины.
  • Второе упражнение – это постоянные напряжения и расслабления мышц в области женских половых органов. Процедуру можно проводить в течение дня где угодно, всё будет происходить абсолютно незаметно для окружающих людей.
  • Третий вид тренировки – это переменные втягивающие движения в области ануса и клитора.
  • Также эффективное упражнение: нужно лечь на спину, расслабить тело, приподнимая таз на небольшую высоту. Движения выполняйте плавно.
  • Ещё одно упражнение также основывается на приподнимании таза, но с дополнительным напряжением мышц влагалища.

Это самые простые приёмы, которые под силу любой женщине.

За дополнительными примерами и инструкциями можно обратиться к специальным роликам в интернете или записаться на занятие к профессиональным тренерам в этой области.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/beauty/vymbilding-v-domashnih-ysloviah.html

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг – не путать с бодибилдингом – тема довольно запретная. С другой стороны, обилие исследований и тренеров в Сети убеждает, что тема эта очень популярная. Итак, что же такое вумбилдинг, чем он отличается от бодибилдинга (три ха-ха) и для чего он нужен.

Раскрыть внутреннюю богиню, разбудить внутреннюю тигрицу, освоить тайные эротические техники Востока и приручить своего мужчину навсегда – чего только не обещают при постижении вумбилдинга. Тайные и древние эротические техники дошли к нам не только в виде распиаренной Камасутры – это еще и Дао, и Тантра.

В Сиаме (современный Таиланд), Японии, Китае, Индонезии развитие внутренних мышц влагалища входило в обязательную программу воспитания девочек. Если вы были в Паттайе, вы вряд ли прошли мимо сексуальных театров на Walking Street, где девушки до сих пор с успехом плюются дротиками и надувают воздушные шары этим самым местом.

Девушки тренировались со знаменитыми нефритовыми яйцами.

Зачем нужен вумбилдинг?

Если ответ “чтобы привязать его навсегда” для вас слишком наивен, тогда знайте – занятия вумбилдингом облегчают достижение оргазма. Что еще дает нам вумбилдинг?

  • помогает избежать опущения или смещения шейки матки
  • избавиться от недержании при смехе и чихании
  • справиться с болезнями яичников
  • справиться с геморроем (именно он – частый спутник опущения задней стенки влагалища)
  • вылечить воспаления во влагалище и матке
  • остановить эндометриоз, миомы, фибромиомы матки
  • справиться с бесплодием (иногда оно случается из-за опущенных слабых стенок влагалища)
  • помогает при болезненных менструациях
  • улучшает состояние при раннем климаксе
  • справляется с нарушениями гормонального фона
  • он существенно сокращает срок возвращение объема влагалища после родов
  • до родов вумбилдинг сокращает риски разрывов и осложнений.

Спорные преимущества вумбилдинга (редакция сомневается, но из песни слова не выкинешь):

  • локальное развитие эрогенных зон
  • естественная контрацепция
  • оргазмические роды
  • профилактика ЗППП
  • профилактика гинекологических заболеваний
  • элитарный секс
  • коитальные умения
  • пролонгированный акт
  • восстановление лубрикации
  • “живая вагина” (запуск матки на сокращения)
  • техника развития вагинальных мышц в танце живота
  • танец мышц любви с партнером.

История развития вумбилдинга

Первым, кто начал заниматься этим вопросом, стал профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, Арнольд Кегель.

Он заинтересовался механизмом недержания мочи у рожавших женщин, обнаружил у них проблему слабости мышц тазового дна и впервые предложил идею о том, что их можно тренировать.

Впоследствии доктор придумал специальный тренажер – “промежностометр”. Знаменитые упражнения Кегеля появились в 1952-м году.

Мир с интересом прислушался к проблеме, поднятой Кегелем. Во Франции курс из 10 сеансов укрепления тазовых мышц входит в бесплатную медицинскую страховку по родам. Австрийский доктор медицины Карл Штифтер основал Институт сексуальной терапии и изобрел тренажер С.О.М.И.

Даже в СССР инженер и изобретатель Владимир Муранивский, испытав на себе прелести сексуальной жизни с женщиной с сильным влагалищем, запатентовал в 1981-м году Тренажер Пневматический. Этот аппарат широко используют сейчас в России.

Владимир Муранивский написал несколько книг на эту тему и ввел само понятие “вумбилдинг” (Вагинально Управляемые Мышцы).

Ученик Муравинского Юрий Корнев опроверг теорию учителя. Он выяснил, что Пневматический Тренажер опасно использовать без специальной подготовки мышц тазового дна. Он – автор методики Вагитон и руководитель специфической школы “СтануСупер”.

Чуть позже появилась – не смейтесь, это настоящий термин – Вагинальная Тяжелая Атлетика, в рамках которой сокращением мышц диафрагмы таза женщины поднимают тяжелые предметы, закрепленные во влагалище.

Тренировки в вумбилдинге

На начальном уровне лучше всего попробовать себя в схватке с вагинальными шариками (они могут называться “Бен-Ва” или “Мьен-Линг”). Делаются шарики из разных материалов, в том числе дерева, металла, пластмассы, силикона. Работать с ними нужно так: вводите шарики внутрь и выталкивайте или удерживайте их. Диаметр шариков постепенно уменьшается.

Продвинутые пользователи занимаются тяжелой атлетикой. В 2003 году россиянка Татьяна Кожевникова подняла не много не мало 14 кг. Знаменитое имя в вумбилдинге – Ким Анани. Она утверждает, что своей вагиной поднимает кокосы, и занимается секс-коучингом и консалтингом женщин и пар.

Упражнения

  • Начинать стоит с дыхания. Необходимо научиться дышать животом. Делайте это лежа на спине – живот должен пониматься и опускаться. Потом повторите стоя.
  • Начинайте основное упражнение Кегеля: сжимайте и отпускайте мышцы – так тренируется оргазмическая манжетка.
  • Потом научитесь втягивать и отпускать клитор; то же самое повторите с анусом. Это дело называется “мигания”.
  • Лягте на спину, ноги согнуты, расставлены на ширину таза. Плавно опускайте и поднимайте таз.
  • При поднятии таза напрягите вагину и анус, при опускании расслабьте.

Виды тренажеров для вумбилдинга

  • Шарики с петлей и без – для перемещения шариков в вагинальном канале
  • Тренажеры, которые подключаются к мобильному телефону – AirBee. Приложение тренирует мышцы по спецпрограмме и оценивает результат.
  • Грузовые тренажеры – для удержания грузов мышцами таза. Тренажер О.Никитиной, тренажер Ю.Корнева, система грузов И.Берлинской, система грузов Т.Кожевниковой.
  • Пневматические тренажеры – камеры, накачиваемые воздухом. Тренажеры Кегеля, Муравинского, ректальный тренажер О.Никитиной, камерный тренажер И.Берлинской, многокамерный тренажер Ю.Фролова.
  • Яйца и шары из камней. Особенно распространены нефритовые яйца, для перемещения в вагинальном канале и крепления к ним грузов.
  • Лазерный тренажер (лазерный луч обозначает амплитуду при движении мышц). Упражнения выполняются только стоя.
  • Вагинальные эспандеры – “пелвик”.
  • Вибро-пневматические тренажеры (накачиваемая воздухом камера с вибратором) – модель Alva, вибрационный тренажер И.Берлинской.

Плюсы вумбилдинга в том, что большинство тренировок можно организовывать совершенно незаметно от окружающих.

Занятие это, кроме шуток, очень полезное, и мы настоятельно советуем всем девушкам не пропускать эту – возможно, самую главную – группу мышц.

по теме:

Источник

Еще интересное по теме:

– Упражнения Кегеля для мужчин и женщин: Накачай мышцы любви!

Источник: https://wefit.ru/wumbuilding/

Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях, фото и видео

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Любая женщина желает стать предметом обожания для мужчины, быть уверенной в собственной неотразимости, при этом получая невероятные ощущения от близости. Речь идёт о вумбилдинге — тренировке вагинальных мышц. Благодаря специальным упражнениям можно добиться отличного результата.

  • Зачем нужен вумбилдинг
  • Показания к тренировкам
  • Польза занятий
  • Противопоказания
  • Интимная гимнастика для начинающих
  • Тренировка в домашних условиях
  • Тренажёры для вумбилдинга
  • Результат от занятий
  • Вумбилдинг для достижения оргазма

Зачем нужен вумбилдинг

Вумбилдинг — это укрепление вагинальных мышц. Ещё в древности гейши владели искусством совершения таинства любви. Сам же термин возник уже в наше время, когда вновь возродился интерес к древнейшему искусству.

В последние годы вумбилдинг стал пользоваться бешеной популярностью. И это неудивительно: польза от занятий велика.

Показания к тренировкам

Чтобы иметь представление, как тренировать вагинальную мускулатуру и зачем это делать, нужно вспомнить физиологию организма женщины.

Влагалище — мышечный канал длиной от 7 до 13 см. Оно покрыто внутри слизистой. Снаружи оболочка органа состоит из гибких волокон, способных растягиваться после половой близости или появления малыша на свет. При последующих родах, а также в процессе старения организма стенки влагалища делаются менее эластичными.

Симптомы снижения тонуса мышц тазового дна:

  • непреднамеренное испускание мочи при кашле и чихании;
  • боли при половом акте;
  • мочеиспускание учащённое;
  • вода попадает во влагалище во время купания;
  • во время близости во влагалище попадает воздух.

В случае обнаружения подобного рода отклонений рекомендуется заниматься вумбилдингом. Занятия желательны для женщин старше 25 лет. А также доктора советуют укреплять тазовые мышцы дамам, в будущем намеревающимся стать матерями. Доказано, что женщины с натренированными интимными мышцами быстрее рожают.

Можно делать занятия имбилдингом после родов. Это нужно для того, чтобы восстановить прежнюю форму и чувствительность влагалища. Несомненно, интимная гимнастика нужна тем, у кого избыточный вес.

Польза занятий

Прежде всего, имбилдингом женщины занимаются для собственного удовольствия. Ведь накачанные интимные мышцы позволяют им испытывать яркие ощущения при половой близости. Кроме того, мужчина тоже оценит полученный результат. Здоровье женщины улучшается, нормализуется кровообращение и гормональный фон.

Климакс придёт позднее, а уже в пожилом возрасте не будет деликатных физиологических проблем. Кроме того, роды у женщины, владеющей вумбилдингом, проходят легче и быстрее. Ведь мышцы влагалища натренированы. Благодаря данным упражнениям можно подкачать мышцы бёдер и живота, ягодицы.

Противопоказания

Тренировать мышцы нельзя при беременности. Перед началом занятий рекомендуется посетить врача-гинеколога и только после этого, уже без опасений, приступать к тренировкам.

Кроме того, имбилдингом нежелательно заниматься женщинам, у которых:

  • острые инфекционные или воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • на органах малого таза появились новообразования;
  • произошло смещение матки;
  • имеется необходимость проведения хирургического вмешательства.

Других противопоказаний нет. Но с целью избежания проблем с органами малого таза рекомендуется до начала тренировок обратиться к доктору и проверить состояние здоровья.

Интимная гимнастика для начинающих

Чтобы делать стандартную тренировку, сначала нужно пройти подготовку. Тренировка заключается в следующем:

  • втягивание кольца заднего прохода без напряжения мышечной ткани на ягодицах и животе;
  • умение сконцентрироваться на собственных ощущениях и целиком расслабиться психологически.

Есть люди, уверенные, что возможно накачать мышцы влагалища за пять дней. Но такого не может быть. Чтобы ощутить изменения, нужно проводить тренировки не менее полумесяца, можно делать упражнения дома в течение 30 минут в день. Для наибольшей эффективности можно применять тренажёры.

Тренировка в домашних условиях

Несомненно, польза от тренировок огромная. Между тем в упражнениях нет ничего сверхсложного. Чтобы заниматься вумбилдингом для начинающих в домашних условиях, не нужно посещать тренажерный зал и необязательно покупать специальные приспособления. Выполнять упражнения можно с легкостью в домашних условиях, при этом не затрачивая много времени.

  • Упражнение 1. Исходное положение — стоять, ноги поставить на уровне плеч, слегка согнуть в коленях. Сделать вдох и напрячь сфинктер. Затем присесть, сделать выдох и мышцы сфинктера расслабить. Возвратиться в первоначальное положение. Делать в течение пяти минут.
  • Упражнение 2. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы стопы были расположены на ширине плеч. Равномерно поднимать и опускать таз в течение двух или трёх минут. Можно начинать с двух подходов, которые довести до пяти.
  • Упражнение 3. Делать нужно то же самое. Стопы сомкнуть. Это сложнее, но результативнее.

Упражнения в домашних условиях

Для выполнения упражнений незаменим тренажёр Кегеля. Он был создан в пятидесятые годы прошлого столетия. Применялся при капельном недержании мочи с целью профилактики заболеваний органов малого таза. Позднее появилась информация, что такие тренажёры, кроме терапевтического эффекта, существенно улучшают качество половой жизни.

Сегодня в занятиях вумбилдингом применяются тренажёры:

  • яйца (шары). В форме яйца маленького размера. Шариков, скреплённых нитью, может быть несколько. Габариты тренажера тоже могут варьироваться;
  • вакуумные приспособления — это вагинальная камера. Женщина вводит её во влагалище и с использованием груши формирует внутрибрюшное давление. Желательно пользоваться камерой под наблюдением профессионала, поскольку неаккуратные действия приводят к получению травм половых органов;
  • грузовые тренажёры — в виде шара с лазерной указкой или особым приспособлением, на которое крепят груз. Метод действия состоит в том, чтобы вагинальными мышцами удержать груз. Потому необходимо использовать его после месяца интенсивных занятий.

Результат от занятий

Существует немало женщин, не получающих полноценного наслаждения во время полового акта. Но не потому, что они фригидны. Зачастую проблема сокрыта именно в ослабленных интимных мышцах.

После родов мышцы зачастую растягиваются и утрачивают былой тонус. Чтобы их восстановить, необходимо заниматься вумбилдингом. Но после родов женщина не всегда может находиться в спортзале и интенсивно заниматься физическими упражнениями.

Заниматься вумбилдингом можно и дома. Чтобы освоить вумбилдинг, совсем необязательно выкраивать несколько часов свободного времени. Можно делать упражнения по пути куда-либо, например, находясь в автомобильной пробке.

Отзывы женщин свидетельствуют, что с использованием техники вумбилдинга можно значительно укрепить интимные мышцы, а также получить яркие впечатления от занятий любовью за полтора-два месяца систематических занятий.

Благодаря тренировкам, проводимым в домашних условиях, репродуктивная система женщины прекрасно подготавливается к беременности и родам, а также предотвращается выпадение матки и возможность появления геморроя. А упражнения Кегеля, которые разрешено делать при беременности, уменьшают риски разрыва промежности при родах.

Вумбилдинг для достижения оргазма

Существует ли связь между вумбилдингом и оргазмом? Конечно, разница есть, и она ощутимая. Ведь натренированные мышцы намного лучше воспринимают движение пениса во влагалище, а эрогенные зоны делаются наиболее чувствительными.

Женщины, ранее не испытывающие вагинальный оргазм, после нескольких занятий получают его неоднократно в течение одного полового акта.

Отзывы женщин, освоивших уроки вумбилдинга, свидетельствуют, что ощущения меняются целиком, и партнёрша сама контролирует свои ощущения. Существенно повышается и чувственность полового партнёра.

Источник: https://nasporte.guru/uprazhneniya/vumbilding-v-domashnih-usloviyah-foto-i-video.html

Зачем нужен женский вумбилдинг- упражнения и тренажеры | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!
26 июля 2016      Для прекрасных дам (6 5,00 из 5)
Загрузка…

  Многие из нас слышали о таком понятии, как «вумбилдинг». Но он пока не очень широко применяется. Из-за этого вокруг него существует множество мифов.

Итак, давайте внесем ясность, что такое женский вумбилдинг?

Вумбилдинг упражнения предназначаются для укрепления мышц влагалища. Техника вумбилдинга дает возможность нормализовать тонус и активную работу репродуктивных органов.

Вумбилдинг упражнения, кроме укрепления мускулатуры, нормализуют активное кровообращение внутри влагалища, что дает возможность женщинам активизироваться в половой жизни и подготовиться к родам. Эти упражнения хорошо чередовать с тренировками по фитнесу.

Тренировки по вумбилдингу иногда предлагаются в фитнес-клубах, так что подобный вид тренинировки интимных мышц давно уже не новость для современных девушек. Но это не означает, что тренировки влагалищных мышц нельзя проводить в домашних условиях.

Вумбилдинг для начинающих в домашних условиях

Влагалище является мышечным органом. Но, к сожалению, женщины не могут им управлять с помощью сознания. А все потому, что оно состоит из гладкомышечной мускулатуры. Она сокращается импульсивно. К примеру, во время оргазма. Поэтому работать мы можем лишь с теми мышцами, которые находятся вокруг влагалища.

Основа методики вумбилдинга, это сокращение и расслабление мышц влагалища и анального отверстия. Если постоянно тренировать эти мышцы, то они будут укрепляться. Заниматься лучше с тренажерами для вумбилдинга. Они в разы увеличат эффективность занятий.

Советуем прочитать-  Фитнес и сексуальная активность женщин

Благодаря вумбилдингу влагалище будет хорошо обхватывать мужской член. Существует миф о том, что такими тренировками нельзя себе навредить. На самом деле можно. Следует хорошо изучить теорию занятий, либо заниматься с инструктором. В противном случае можно получить опущение матки или растянуть влагалище.

Многие женщины думают, что сейчас они позанимаются пару недель, и потом смогут вытворять разные интимные фокусы. Но в действительности так быстро развитие мышц не происходит.

За это время можно только почувствовать эти мышцы. А после этого уже начинается процесс их развития. У всех он идет по-разному. Одни имеют способность к вумбилдингу от природы.

Другим же приходится очень долго работать над собой, чтобы получить какой-нибудь результат.

Некоторые считают, что вумбилдинг – это курс занятий. Прошла его, и все. Но если тренировки прекратить, то мышцы снова перестанут работать. Тренировать их нужно все время.

Вумбилдинг упражнение «Мигание»

Вам нужно научиться управлять разными группами интимных мышц поочередно. В фитнес-центрах это вумбилдинг упражнение выполняется с использованием лазерных тренажеров для лучшего контроля результатов. Но эффективно выполнять его можно также в домашних условиях.

Оно выполняется лежа. В начале втяните анус и расслабьте его, после чего напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища с разной периодичностью, увеличивая или сокращая время напряжения мышц, а также интервал между подходами. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут в день.

Советуем прочитать-  Модные глянцевые журналы для женщин онлайн

Сильно напрягите мышцы ануса и расслабьте их. Если вам сложно понять, какие мышцы нужно задействовать, то попробуйте представить, что вы втягиваете анусом веревочку, а потом пытаетесь вытолкнуть ее. Выполнять это упражнение нужно ежедневно в течении 5 минут.

Тренировка интимных мышц без помощи тренажеров

Действительно, есть очень много разных упражнений для тренировки интимных мышц. Но только на вумбилдинг тренажерах можно узнать, насколько сильно вы развили свои мышцы.

Вам может казаться, что они уже очень сильные, но на самом деле это может быть не так. И вумбилдинг тренажеры покажут это. Вы будете знать, куда вам вообще двигаться, а также сможете накачать мышцы.

Следовательно, без тренажеров вумбилдинг невозможен.

Большинство женщин бояться идти на тренировки, так как думают, что на занятиях они должны будут полностью раздеваться. Это не так. Достаточно только открыть доступ к интимным органам. Демонстрировать их инструктору совсем не нужно. Все покажут показания тренажеров. Обычно на занятие надевают недлинную юбку.

Тренажеры для вумбилдинга

  1. Влагалищные шарики для вумбилдинга. Они считаются самыми доступными по цене  тренажерами для вумбилдинга. Влагалищные шарики дают возможность выполнять разные упражнения для развития чувствительности поверхности интимных мышц.
  2. Грузовые тренажеры для вумбилдинга.

     Это разновидность влагалищных шариков, а отличие в том, что к нему можно вешать груз. Предназначаются такие устройства для силовых тренировок мышц влагалища. В целом можно собрать вес приспособления порядка 2 кг. Цена грузового вумбилдинг тренажера зависит от количества грузов и материала.

    Конструкция у них сборная.

  3. Вакуумные тренажеры для вумбилдинга. Это пневматическое устройство. Оно довольно сложно в использовании и не у всех женщин получается разобраться в нем. Но большинство женщин утверждают, что это эффективный способ развития интимных мышц.

Советуем прочитать-  Как избавиться от ушек на бедрах

Регулярны вумбилдинг в домашних условиях в течение нескольких недель способен помочь женщинам приблизиться к запланированной цели. Кроме того, многие вумбилдинг упражнения вызывают приятное чувство легкого возбуждения. Часто это ощущение улучшит настроение и повышает мотивацию.

Все эти вумбилдинг упражнения можно выполнять не только в домашних условиях, но и в офисе, а также во время путешествий. Но учтите, что в сидячем положении осуществлять контроль над различными группами мышц сложнее, чем лежа.

Помните, что вумбилдинг не решает проблемы в личной жизни. Но он является одним из факторов, который ее дополняет!

 вумбилдинг, женщины

Источник: http://coolmassa.com/podrobnee-o-vumbildinge/

Что такое вумбилдинг, как в домашних условиях делать упражнения, картинки и видео выполнения комплекса для начинающих + прочие аспекты вопроса

Вумбилдинг в домашних условиях: тот еще спорт!

Вумбилдинг (имбилдинг) представляет собой специальный комплекс упражнений по укреплению тазовых мышц.

Расшифровка аббревиатуры ВУМ — вагинальные управляемые мускулы, а «building» в переводе с английского — строить, развивать.

Исходя из этого методика позволяет укрепить интимные мышцы, сделать их более эластичными, улучшить местное кровообращение, что благотворно влияет на женский организм в целом.

Что такое вумбилдинг

эффективный тренинг по укреплению интимных мышц

Имбилдинг — комплекс упражнений, с помощью которого женщины учатся управлять анально-вагинальными мышцами.

Суть тренировки заключается в поочерёдном сокращении и расслаблении влагалищной мускулатуры в результате чего улучшается местное кровообращение.

 При условии ежедневного выполнения тонус интимных мышц повышается, они становятся сильными, выносливыми, способными выполнять физиологические функции (половая, родовая, защитная и выводящая).

Для занятий вумбилдингом не нужно обладать особыми физическими данными, необходимо чувствовать влагалищные мышцы, тренировать их. Новичкам лучше заниматься под руководством тренера, чтобы понять суть методики, а более опытные спортсмены могут выполнять упражнения самостоятельно.

Упражнения для прокачки пресса мужчине: https://medvoice.ru/uprazhneniya-dlya-prokachki-pressa-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Укрепляющие тренировки проводятся в домашних условиях, главное — чётко следовать инструкциям тренера и постепенно увеличивать нагрузку. Длительность занятия по вумбилдингу составляет максимум 40 минут. Специальные тренажёры для имбилдинга только увеличивают эффективность тренировки.

Показания

Чтобы понять, зачем тренировать вагинальную мускулатуру, нужно углубиться в физиологию женского организма. Влагалище представляет собой мышечный канал (длина 7 — 13 см), который изнутри покрыт слизистой.

Наружная оболочка состоит из эластичных волокон, которые растягиваются после полового контакта или рождения ребёнка.

При повторных родах и в результате естественного старения стенки влагалища теряют эластичность, а мускулатура становится дряблой.

Признаки того, что тонус мышц тазового дна снизился:

  • непроизвольное испускание мочи во время смеха, чихания, кашля;
  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • воспаление геморроидальных сплетений вследствие смещения матки;
  • частое мочеиспускание;
  • воздух попадает во влагалищный канал во время сексуального акта;
  • вода проникает во влагалище при купании.

Если вы заметили подобные отклонения, включите в ежедневный график занятия по вумбилдингу, – это актуально для всех девушек от 25 лет.

Медики рекомендуют укреплять тазовые мышцы женщинам, которые планируют беременность. Считается, что дамы с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают.

Имбилдингом можно заниматься практически сразу после родов, чтобы вернуть былую форму и чувствительность влагалищу. Интимная гимнастика необходима женщинам, которые страдают от избыточной массы тела.

Польза и результат

Многие представительницы прекрасного пола недооценивают роль интимных мышц, предпочитая развивать то, что на виду. В результате пренебрежительного отношения возникают такие проблемы со здоровьем: гинекологические болезни, отсутствие оргазмов, тяжёлые роды, ранний климакс и т. д.

Комплекс упражнений для плоского живота: https://medvoice.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-ploskogo-zhivota-v-domashnih-usloviyah/

6 причин заняться интимной гимнастикой:

  1. Повышение качества сексуальной жизни. В результате регулярных занятий влагалище становится узким, что актуально для женщин в возрасте или после родов. Кровообращение ускоряется, возвращается былая чувствительность, развиваются эрогенные зоны, появляется возможность испытать вагинальный оргазм. С помощью развитых интимных мышц можно управлять оргазмом и продлить удовольствие.
  2. Улучшение интимного здоровья.Благодаря регулярным упражнениям ускоряется кровоток, мышцы влагалища получают больше кислорода, ликвидируются застойные процессы, которые вызывают воспалительные недуги, провоцируют появление полипов и миом. Ускоряется процесс выделения эстрогенов, андрогенов яичниками (эти половые гормоны продлевают женскую молодость и здоровье). Микрофлора влагалища улучшается, смазка выделяется в достаточном количестве. Интимная гимнастика способствует регуляции менструального цикла, месячные проходят без боли.
  3. Лёгкая беременность и роды. Женщины, которые занимались имбилдингом до беременности, лучше себя чувствуют, их не беспокоит токсикоз. С развитыми мышцами легче рожать, уменьшается риск разрывов.
  4. Некоторые женщины занимаются интимной физкультурой на 5 — 7 день после родов, чтобы вернуть эластичность растянутых мышц. В результате влагалище заметно сужается и становится чувствительным.
  5. Поздняя менопауза. Когда приближается менопауза, вырабатывается меньшее количество гормонов. Как следствие женщина стареет, кожа становится дряблой, кости хрупкими, ухудшается психическое состояние. Благодаря интимной гимнастике усиливается кровоток в малом тазе, яичники дольше остаются продуктивными, климакс наступает позже.
  6. Уменьшаются проявления целлюлита.Усиленный кровоток в малом тазу способствует исчезновению апельсиновой корки, которая возникает из-за того, что кровь застаивается в ягодицах. Упражнения помогают разогнать кровь во избежание застойных процессов. Как следствие кожа разглаживается и становится красивой.
  7. Профилактика таких заболеваний и патологий: энурез, молочница, смещение матки, новообразования в малом тазу.

Занятия вумбилдингом усиливают выделение феромонов — чем их больше, тем женщина привлекательнее для мужчины.

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Если вы новичок в имбилдинге, то необходимо подготовить себя к тренировкам и усвоить азы методики:

  1. Брюшная техника дыхания. Нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться, затем вдохнуть и выдохнуть. Следите, чтобы при этом двигался только живот, а не грудная клетка, а дыхание было ровным и плавным. Потом нужно встать и повторить упражнение. Не пугайтесь, если появится лёгкое головокружение — это нормально.
  2. Разминка интимных мышц. Удобство этих упражнений в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Для этого плавно и медленно сожмите влагалищные мышцы до предела, затем также медленно расслабьте их. Так вы тренируете оргазмическую манжетку.
  3. Снятие внутриутробного давления. Для этого нужно медленно втянуть мышцы ануса, не напрягая при этом ягодицы и живот. Затем так же плавно расслабьте прямую кишку. Длительность тренировки — от 6 до 12 минут.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время тренировок, чтобы зафиксировать их в мозгу, тогда упражнения будут выполняться автоматически.

После подготовительного этапа можно переходить к упражнениям. Вумбилдинг — вид спорта, который требует терпения и постоянства, а потому на быстрые результаты рассчитывать не стоит. На то, чтобы просто ощутить влагалищные мышцы, уйдёт 10 – 15 дней не меньше. А чтобы научиться управлять ими, необходимо как минимум 3 – 6 месяцев регулярных тренировок.

Чтобы лучше усвоить методику, занятия по вумбилдингу рекомендуется начинать в спортзале под руководством личного тренера. Хотя многие женщины начинают серьёзно заниматься имбилдингом в домашних условиях, постигнув теорию через интернет.

Тренировочная программа для начинающих

Чтобы упражнения были эффективными выполняйте их из положения лёжа.

  1. Плавно сокращайте интимные мышцы, зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем в быстром темпе поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру 10 раз. До предела напрягите вагинальные мышцы и удерживайте их в таком положении 30 – 60 секунд. Количество повторений серии упражнений — 4 раза.
  2. Быстро сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 10 – 20 секунд. Сделайте перерыв не более 15 секунд и повторите 4 раза. Теперь возьмите за основу средний темп, сжимайте и разжимайте мускулатуру в течение 6 секунд, отдохните столько же и повторите. Выполните упражнение 7 раз. Плавно сократите мышцы и замрите на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд и опять сожмите. Повторите 4 раза.
  3. Сократите и расслабьте мускулатуру 35 раз в среднем темпе. Повторите 3–4 раза. Напрягите мышцы до предела на 25 секунд, потом расслабьтесь на 15 секунд. Количество повторений — 6 раз.
  4. Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мускулатуру на протяжении 2 минут. Каждый день продлевайте упражнение на 60 секунд. К чему стремимся — по 10 минут утром, в обед и вечером.

Независимо от уровня развития рекомендуется проводить дополнительные тренировки интимных мышц, каждый раз во время посещения туалета при мочеиспускании. Для этого просто попытайтесь задерживать струю, желательно выполнить 3 — 5 раз во время опорожнения мочевого пузыря.

Средний уровень

Вумбилдинг основан на упражнениях Кегеля, которые предназначены для тренировки интимных мышц методом сжатия, выталкивания и сокращения.

Упражнение вумбилдинга «Мадонна»

  • Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, обопритесь об руки, которые находятся сзади (ладошки наружу), колени слегка разведите. Плавно поднимайте ягодицы, за счёт усилий мышц живота, спина при этом расслаблена. Плавно сожмите интимные мышцы, зафиксируйтесь на 3 — 5 секунд и медленно расслабьтесь. Повторите 8 — 12 раз.

Упражнение «Тазовый подъём»

  • Сядьте на пол, туловище немного отклоните назад, обопритесь на ладошки за спиной, ноги вытяните перед собой и слегка раздвиньте. Опираясь на руки и стопы, максимально поднимите ягодицы, при этом голова откинута назад. Выполните сокращение и расслабление мускулатуры и опустите ягодицы на пол. Повторите 8 – 12 раз.
  • Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Колени должны быть на уровне пальцев ног. Приподнимите бёдра так, чтобы они были на одной линии с лопатками, при этом напряжена грудная клетка, пресс и ягодицы. Выполните пульсирующие движения вагинальными мышцами в направлении сверху вниз 3 – 4 раза. Затем сделайте выталкивающие упражнения в быстром темпе. Для этого напрягите интимные мышцы 5 раз, расслабьтесь и глубоко вдохните. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений — от 8 до 12 раз.

Это упражнение запрещено выполнять при смещении матки или влагалища.

Комплекс для продвинутых

  • Станьте, ноги слегка расставьте, руками поддерживайте ягодицы. Выполните втягивающие движения интимными мышцами.
  • Встаньте на четвереньки, головой упритесь в руки. Напрягайте тазовые мышцы, так, как будто втягиваете в себя что-то.

Это упражнение учит управлять лонно-копчиковыми мышцами

  • Исходная позиция — лёжа на живот. Согните правую ногу в колене, поочерёдно сокращайте и расслабляйте мускулатуру. Повторите для левой ноги.
  • Лягте на спину, ноги согните, пятками упритесь в пол, слегка разведите колени. Одну руку положите на нижнюю часть живота, а другую под ягодицы, чтобы вы могли ощутить нужные мышцы. Выполняйте плавные втягивающие движения влагалищем.

Это упражнение позволяет почувствовать сокращение интимных мышц

  • Исходная позиция — сидя, ноги скрещённые, позвоночник прямой. Напрягите интимные мышцы, как будто вы хотите с их помощью оторваться от пола.
  • Встаньте, ноги расставлены (на уровне плеч), слегка наклоните туловище вперёд и обопритесь руками об колени. Спина при этом прямая. Выполняйте втягивающие движения.

Количество повторений для каждого упражнения — 5 раз. Через 7 дней регулярных тренировок увеличивайте количество повторений ещё на 5 раз. В идеале нужно сделать 30 повторов для каждого упражнения.

Как делать разминку для шпагата в домашних условиях: https://medvoice.ru/razminka-dlya-shpagata-v-domashnih-usloviyah-dlya-nachinayushhih/

Вспомогательный «инвентарь» для имбилдинга

Тренажёры для имбилдинга рекомендуются только продвинутым спортсменам, которые регулярно тренируются (не менее полугода). Новичкам, беременным или женщинам после родов лучше воздержаться от использования.

  • Шары и яйца — это самые популярные тренажёры. Материал выполнения: камень, медицинская сталь, силикон.
  • Вакуумные приспособления с тонометром, на котором можно увидеть силу сокращения влагалищных мышц.
  • Тренажёр с грузом больше подходит женщинам с хорошо развитыми интимными мышцами. На вид — это шарик с верёвкой, на которую цепляется груз.

Суть занятий состоит в том, что тренажёр, например, вагинальный шарик обрабатывается специальной смазкой и аккуратно вводится во влагалище. Всё что нужно — попытаться удержать шарик, сначала в положении лёжа, а потом можно встать, походить, попрыгать.

Только после того, как вы в совершенстве овладеете техникой удержания шарика можно перейти к тренировкам с использованием тренажёров с грузом. Чаще всего к шару цепляют бутылку с водой, в которую добавляют воду по мере развития интимных мышц.

Тренажёры для имбилдинга

Лазерный тренажёр предназначен для прокачки группы мышц, поднимающих задний проход Вакуумный тренажёр показывает силу сокращения интимных мышц Грузовые тренажёры предназначены для удержания грузов интимными мышцами Нефритовые яйца предназначены для перемещения в вагинальном канале и крепления к петле грузов Вагинальные шарики позволяют лучше почувствовать интимные мышцы

: Уроки по сокращению вагинальных мышц в домашних условиях

Польза вумбилдинга в жизни женщины всесторонняя, однако стоит помнить, что в первую очередь техника используется для профилактики гинекологических болезней. Чтобы не навредить здоровью, важно чётко следовать рекомендациям медиков и профессиональных тренеров. Только соблюдая эти правила, вы ощутите все преимущества имбилдинга на себе.

Источник: https://medvoice.ru/osnovyi-vumbildinga-v-domashnih-usloviyah/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.